Как сделать ямочки на пояснице в домашних условиях быстро
Ямочки на пояснице, или ямочки Венеры, – выемки в нижней части спины, которые многие люди считают атрибутом красоты. Хотя в большинстве случаев наличие определяет наследственность, многие считают, что похудение и определенные силовые тренировки помогут добиться этих ямочек. Это происходит, благодаря тому, что у многих спортсменов есть такие выемки, что может означать, что они не исключительно наследственные. Также люди с избыточным весом замечают, что их ямочки стали намного заметнее в процессе похудения. Читайте эту статью, чтобы узнать, что нужно делать, что заполучить ямочки Венеры.
Часть первая: Похудение
Если у вас уже есть ямочки на пояснице, и вы хотите выделить их еще больше, в этом вам поможет похудение. Но если вы в своем здоровом весе, и у вас нет видимых ямочек, тогда похудение не поможет вам добиться ямочек на пояснице, и вам стоит направить свои усилия на силовые тренировки.
1
Уменьшите потребление калорий. Если у вас есть избыточный вес, и жир накапливается в области поясницы и средней части тела, то похудение поможет вам проявить ямочки на пояснице и сделает их более выразительными. Нет способа похудеть только в одном месте, так что если вы хотите похудеть в спине, вам придется сбросить общий вес, снизив ежедневное количество потребляемых калорий.
- Начните вести учет калорий, которые вы потребляете. Читайте этикетки и не забывайте о калориях в заправках, соусах, приправах и напитках.
- Многие взрослые, вне зависимости от веса или типа фигуры, похудеют, если будут придерживаться лимита в 1200 калорий в день.
- Безопасные границы похудения – 05, -1,5 кг в неделю. [1]
Не пытайтесь сбросить за неделю больше, чем 1,5 кг.
2
Питайтесь правильно, чтобы насыщаться. Похудение не должно означать, что вы будете постоянно чувствовать голод. Овощи, такие как брокколи, морковь, сельдерей и спаржа обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, избавляя вас от голода на более длительный срок, чем другие продукты. [2]
Ваша диета должна состоять их овощей, фруктов, нежирного белка, такого как курица, рыба и тофу, цельного зерна и молочных продуктов.- Если вы будете пить много воды и зеленого чая, это поможет вам справиться с аппетитом. Чтобы уменьшить размеры порций, выпивайте два полных стакана воды перед каждым приемом пищи.
3
Займитесь аэробными упражнениями. Хотя только упражнения не помогут вам похудеть, если вы ускорите сердцебиение с помощью кардиоупражнений, это поможет вашему организму быстрее сжигать калории и ускорит метаболизм, так что вы сможете худеть быстрее. Занимайтесь хотя бы по 30 минут 5 раз в неделю.
- Бег, езда на велосипеде, скалолазание, плавание, танцы и кикбоксинг – примеры сжигающих калории аэробных тренировок. Выберите то, что нравится вам и сделайте упражнения частью вашего режима – тогда вы не будете относиться к тренировке как к повинности.
4
Заведите дневник питания. Исследования показали, что если вы будете записывать то, что едите, вы похудеете сильнее, так как вы будете осознавать, сколько вы едите. [3]
Заведите привычку читать ярлыки и отмерять порции еды, чтобы вести учет калориям.- Такие сайты, как My Fitness Pal и Calorie King, помогут вам определить калорийность различных продуктов, следить за ежедневным лимитом и даже найти себе друзей среди других худеющих.
Часть вторая: Укрепляющие упражнения для поясницы
Силовые упражнения для поясницы не только улучшат ваш общий внешний вид и помогут вам накачать ямочки Венеры, они также улучшат поддержку спины и осанку, а также помогут вам избежать болей в пояснице в будущем.
1
Выполните упражнение «Супермен». Это упражнение, которое не требует оборудования, и вы можете выполнять его дома, тренируя мышцы поясницы и туловища. Ложитесь на пол, вытянув руки перед собой. Используйте мышцы поясницы, чтобы поднять грудь, руки и ноги. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите это упражнение 2-3 раза.
2
Выполните подъемы противоположных руки и ноги. [4]
Руки и колени на полу, спина прямая. Вытяните правую руку и левую ногу, не касаясь пола. Вернитесь в исходное положение. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, задержитесь и вернитесь в исходное положение.- Повторите 15-20 раз для каждой стороны.
3
Выполняйте подъемы бедер. Ложитесь на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол. Руки расположите по бокам, положив ладони на пол. Используя руки для поддержки, медленно отрывайте бедра от пола до тех пор, пока верхняя часть вашего тела не будет находиться на одной линии с ногами. Задержите на 5 счетов, затем вернитесь в исходное положение.
- Выполните 15-20 повторений за один подход.
- Это упражнение помогает укрепить поясницу и мышцы ягодиц.
Советы
- Помните, что у некоторых ямочки обусловлены наследственностью, а у некоторых нет. Если диета и силовые упражнения не помогли, вам стоит принять свое тело и найти свои собственные положительные черты.
Предупреждения
- Не пытайтесь сбросить вес, если вы уже находитесь в пределах нормы. Никогда не ешьте меньше 1200 калорий в день больше, чем 3 дня подряд.
- Всегда будьте осторожны, когда используете какое-либо оборудование. Для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину и предотвратить травмы или дискомфорт.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 57 436 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник
Как сделать ямочки на пояснице
сообщество редакторов, исследователей и специалистов
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 56 407.
Ямочки на пояснице, или ямочки Венеры, – выемки в нижней части спины, которые многие люди считают атрибутом красоты. Хотя в большинстве случаев наличие определяет наследственность, многие считают, что похудение и определенные силовые тренировки помогут добиться этих ямочек. Это происходит, благодаря тому, что у многих спортсменов есть такие выемки, что может означать, что они не исключительно наследственные. Также люди с избыточным весом замечают, что их ямочки стали намного заметнее в процессе похудения. Читайте эту статью, чтобы узнать, что нужно делать, что заполучить ямочки Венеры.
Если у вас уже есть ямочки на пояснице, и вы хотите выделить их еще больше, в этом вам поможет похудение. Но если вы в своем здоровом весе, и у вас нет видимых ямочек, тогда похудение не поможет вам добиться ямочек на пояснице, и вам стоит направить свои усилия на силовые тренировки.
Силовые упражнения для поясницы не только улучшат ваш общий внешний вид и помогут вам накачать ямочки Венеры, они также улучшат поддержку спины и осанку, а также помогут вам избежать болей в пояснице в будущем.
Источник статьи: https://ru.wikihow.com/%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%8F%D0%BC%D0%BE%D1%87%D0%BA%D0%B8-%D0%BD%D0%B0-%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B5
Ямочки на пояснице: 5 упражнений для получения сексуальных впадинок
Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».
Что нужно помнить?
- ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
- представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
- обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
- каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
- на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
- увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
- для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.
Обратите внимание:
- работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
- старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
- обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.
2. Гипертензия
Обратите внимание:
- старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
- держите спину в напряжении.
3. Подъемы бёдер
Обратите внимание:
- держите ступни прижатыми к полу,
- можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
- обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.
Обратите внимание:
- руки и ноги не должны быть согнуты,
- это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).
5. Супермен с прогибом
Обратите внимание:
- упражнение делается поэтапно,
- первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
- вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.
GIF-анимация: каналы «Workout – Будь в форме!» и «Фитнес Дома»
Источник статьи: https://www.yapokupayu.ru/blogs/post/yamochki-na-poyasnitse-5-uprazhneniy-dlya-polucheniya-samoy-seksualnoy-melochi
5 простых упражнений, который помогут получить такие же сексуальные ямочки на пояснице
О них спорят, мечтают и ими бесконечно любуются. Мы же просто покажем вам как заполучить эти самые «ямочки Венеры». Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».
Что нужно помнить?
- ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
- представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
- обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
- каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
- на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
- увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
- для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.
1. Кошка
Обратите внимание:
- работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
- старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
- обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.
2. Гипертензия
Обратите внимание:
- старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
- держите спину в напряжении.
3. Подъемы бёдер
Обратите внимание:
- держите ступни прижатыми к полу,
- можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
- обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.
4. Супермен
Обратите внимание:
- руки и ноги не должны быть согнуты,
- это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).
5. Супермен с прогибом
Обратите внимание:
- упражнение делается поэтапно,
- первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
- вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.
Мы желаем тебе удачи в накачивании «ямочек Венеры»!
Источник статьи: https://mirputeshestvij.mediasole.ru/5_prostyh_uprazhneniy_kotoryy_pomogut_poluchit_takie_zhe_seksualnye_yamochki_na_poyasnice
Ямочки на пояснице: 5 упражнений для получения сексуальных впадинок
Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».
Что нужно помнить?
- ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
- представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
- обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
- каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
- на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
- увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
- для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.
Обратите внимание:
- работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
- старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
- обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.
2. Гипертензия
Обратите внимание:
- старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
- держите спину в напряжении.
3. Подъемы бёдер
Обратите внимание:
- держите ступни прижатыми к полу,
- можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
- обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.
Обратите внимание:
- руки и ноги не должны быть согнуты,
- это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).
5. Супермен с прогибом
Обратите внимание:
- упражнение делается поэтапно,
- первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
- вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.
GIF-анимация: каналы «Workout – Будь в форме!» и «Фитнес Дома»
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Источник статьи: https://stil.mirtesen.ru/blog/43550893901/YAmochki-na-poyasnitse:-5-uprazhneniy-dlya-polucheniya-seksualny
Источник
Ямочки Венеры (ямки Венеры, ямочки Афродиты) — это название, которым принято описывать две впадины на теле женщины (у мужчин они называются ямочками Аполлона), расположенные в поясничной области позвоночника – чуть выше ягодиц.
Считается, что те из нас, кто обладает ими, являются настоящими счастливицами, потому что мало какая черта фигуры сравнится с ними с точки зрения притяжения сильного пола. Ямочки Венеры очень нравятся мужчинам! Что означают эти углубления, откуда они берутся и как их можно выработать ямочки Венеры на пояснице?
Впадины Венеры у одних из нас обозначены очень четко, а у других
практически невидимы. Они расположены в месте, где нет мышц, а есть только
связки, которые соединяют кожу с позвоночником. Вопреки прежним предположениям
ученых, они вовсе не наследственные. Итак, как появляются соблазнительные ямки
на пояснице, на что указывает их присутствие и что делать, чтобы подчеркнуть их
очертания на своем теле? Узнайте и начните готовить свое тело к тому, чтобы
привлекать и покорять!
Ямочки Венеры на спине — что они означают?
Ямочки Венеры чаще всего встречаются у стройных девушек, тела
которых характеризуются хорошим кровотоком. Они свидетельствуют о сильных
мышцах в поясничном отделе позвоночника и, как говорят, способствуют переживанию…
более интенсивных оргазмов. Мужчины сходят от них с ума, к тому же в последнее
время они стали просто модными.
К счастью, то, что у нас нет ямочек Венеры на спине, не
перечеркивает наши шансы на их появление в конечном итоге. Они могут стать
более выраженными, если регулярно выполнять правильно подобранные (хотя и очень
легкие) упражнения, укрепляющие нижнюю часть позвоночника. Заодно мы устраним
вредные последствия сидячего режима работы, улучшим форму ягодиц, уменьшим
фигуру и обеспечим лучшее кровоснабжение всего тела.
Звучит многообещающе, не так ли? А поэтому — вперед! Только не
забывайте о необходимой разминке и предварительной растяжке мышц!
Как сделать ямочки Венеры: упражнения для выработки симпатичных
углублений
Упражнение 1: подъем
туловища
Улягтесь на живот на коврик или чистый пол. Сложите руки на голове
и поднимите верхнюю часть туловища на несколько сантиметров от земли, напрягая
мышцы живота. Ноги должны оставаться прижатыми к коврику в это время.
Продержитесь не менее 5 секунд и опустите тело. Упражнение выполняйте в 3
серии, по 10 повторений каждое. Чтобы сделать ямки Афродиты, желательно
заниматься таким образом 4 раза в неделю.
Упражнение 2: подъем ног
Это «перевернутая» форма
предыдущего. Для его выполнения нужно лечь на живот и расположить руки вдоль
тела. Затем нужно поднять ноги на несколько сантиметров над землей,
одновременно напрягая живот и стараясь не упираться коленями в коврик.
Упражнение повторяют в 3 серии по 10 повторений — желательно 4 раза в неделю.
Упражнение 3: полумесяцы
Лягте на коврик на спину, а руки положите вдоль тела. Поднимите
одну ногу так высоко, как только можете, и в воздухе медленно нарисуйте
полумесяц. Это движение должно длиться около 10 секунд. Поменяйте ногу и снова
нарисуйте полумесяц.
Выполните упражнение в 5 подходов, по 5 повторений на каждую ногу.
Упражнение выполняйте 2 раза в неделю.
Чтобы усилить полученный эффект по выработке ямочек Венеры, стоит
также регулярно выполнять приседания. Подойдут как обычные, так и болгарские,
выполняемые у стула или у перил.
Источник
Во все времена считалось, что ямочки на пояснице украшают своих обладателей, женщинам придают сексуальности, а мужчин делают более утонченными, углубления подчеркивают изгибы спортивной фигуры. Данная особенность строения тела есть не у всех людей, это не зависит от состояния здоровья. Если приложить некоторые старания, то можно получить ямки даже тем, у кого их нет с рождения.
Ямочки на пояснице — откуда появляются и что означают?
Самыми первыми ценителями женской красоты были художники эпохи Ренессанса, они воспевали ямочки на пояснице у женщин и часто запечатлевали на своих полотнах дам со спины. Сексуальные углубления на спине являют собой не только эстетическую точку зрения, но и характеризуют обладателя как спортивного и развитого физически человека, подчеркивают правильное строение спины и таза, пропорциональность частей тела.
Здоровье
Внешняя красота тесно связана с душевным спокойствием и телесным здоровьем. Ямочки на пояснице могут быть видны как у стройных, так и чуть полных людей, но на фигурах с ожирением или, наоборот, у женщин, больных анорексией этих углублений никто не найдет. Ямочки на спине – это особенность телосложения, которая передается по наследству и выражается при условии полного физического здоровья. Ярко выраженные точки на пояснице свидетельствуют хорошем кровообращении, здоровом балансе мышечной и жировой ткани. Обладательницы такой особенности, по статистике легко беременеют и их роды проходят без каких-либо осложнений.
Важно!
Ямочки на пояснице у мужчин также подчеркивают спортивную сексуальность и физическую подготовку представителя сильного тела. К таким мужчинам больше тянутся женщины, так как инстинктивно понимают, что от него можно получить здоровое потомство.
С точки зрения гинекологии
Если рассматривать данную особенность строения тела с точки зрения сексологии, то специалисты в данной области утверждают, что женщинам с ямками на спине легче получить оргазм, кроме того они обладают способностью получать несколько оргазмов за один половой акт. Первые упоминания о ямочках были обнаружены в трудах гинеколога Михеэлиса, который в 19 веке научно зарегистрировал правильное нахождение ямочек у здоровых людей. Тем самым, врач придумал теорию, по которой, с помощью определения выраженности и размещения данных особенностей на спине, можно определить правильность осанки и пропорциональное расположение таза. Данная система позволяла гинекологам того времени вычислять возможные осложнения беременности, которые могут привести к тяжелым родам. Область вокруг ямочек на медицинском языке называется ромбом Михеэлиса, данной теорией пользуются до сих пор. Если затрагивать анатомию, то можно увидеть, что ямочки на пояснице находятся в месте сращения таза и крестца. Ромб Михеэлиса имеет одинаковые стороны, если эта фигура между мышцами спины и началом ягодичных ложится пропорционально и имеет диагональ в 30 см – такое телосложение считается идеальным. Если посередине ромба, между ямками провести прямую линию, то врачи 
получат перед собой два треугольника, по расположению друг к другу которых, можно сделать выводы о:
- о наличии сколиоза;
- узкого таза;
- косо суженного таза.
Все эти особенности могут вызвать осложнения при беременности и родах.
Как добиться выраженных ямочек на пояснице?
Ямочки уже долгое время считаются признаком красоты и сексуальности, поэтому многие девушки хотели бы иметь более выраженные углубления на своей спине. Сделать это можно следуя некоторым правилам:
-
необходимо корректировать ежедневное меню, снизить употребление калорий, особенно, если на теле имеется лишний жир. Похудение поможет сделать ямки более глубокими и четкими. Правильное питание поможет добиться своей цели: необходимо включить в рацион большое количество клетчатки, исключить все вредные и дареные блюда, сахар, газированные сладкие напитки. Для женского организма очень полезны продукты из натуральной сои; - соблюдать водный баланс – в сутки необходимо выпивать не менее 40 мл воды на 1 кг веса, в некоторых случаях можно заменять воду несладким зеленым чаем, так как он обладает жиросжигающим и мочегонным эффектами;
- кардио упражнения помогут сбросить лишнюю воду с организма и очертить сухие контуры тела, что более ярко подчеркнет наличие ямок на спине. Из таких упражнений можно выделить: бег на дорожке, по пересеченной местности, езда на велосипеде, прыжки на скакалке, занятия на степпере, любой вид танцев.
Силовые занятия, совмещенные с прокачкой поясничных и ягодичных мышц, помогут накачать ямки самостоятельно, осанка станет более стабильной и утонченной, за счет чего пикантные изгибы будут заметнее окружающим, к тому же, такие занятия профилактируют проблемы со спиной.
Источник