Как улучшить кровоснабжение поясницы
Зачем это нужно ?
Давайте начнем с самого главного вопроса в этой теме. Зачем вообще нужно усилить кровоток в пояснице ?
Позвоночные диски не имеют собственного кровоснабжения, поэтому доставка необходимых элементов затруднительна. Через кровь передаются необходимые для позвоночника питательные элементы, а так же выводятся отработанные. Усиливая кровоток, мы увеличим объемы поставок нужных элементов для восстановления травмированных дисков.
Кроме того, усиление циркуляции крови значительно снимает болевые ощущения.
Вы наверняка делали массаж при болях в спине. Вспомните, что становится сразу же легче после массажа. А это потому, что массажем стимулируется подача крови, плюс мышцы расслабляются.
Давайте рассмотрим способы стимулировании кровотока поясницы…
Этот вариант очень эффективен, да еще и приятен. Хороший массажист качественно проработает всю спину. После массажа боль уходит, но, к сожалению, это дорогое удовольствие, учитывая, что при моем диагнозе нужен массаж почти каждый день на протяжении пол года..
5-10 раз сходить на массаж будет не достаточно, поскольку организм не успеет восстановить пораженные диски. И как правило, после истечения некоторого времени после прекращения курса массажа, спина опять начинает болеть.
В любом случае, массаж не повредит. Просто мне это не очень подходит…
Занятия на тренажере
Долго думал, чем можно заметить массаж, так чтобы и результат был и бесплатно. Ну совсем бесплатно решить не получилось.
Нашел в интернете тренажер для позвоночника, в котором используется масса собственного тела. Вот он ниже на картинке.
Смысл такой: ложитесь на тренажер так, чтобы позвоночник оказался между роликами, поясница со стороны рукояток, держимся за рукоятки и катаемся по нему вперед-назад.
Ролики на этом тренажере можно переставлять. Самый крупный из них я перемещал на место, ближайшее к пояснице. Таким образом активно массажируется поясничная область.
Всего 3-5 минут в день, утром и вечером. Мышцы рядом с позвоночником расслабляются, чувствуется, как в поясницу поступает кровь. Результат супер.
А главное, что не надо никуда ходить, имеется ввиду на массаж, платить тоже не надо. Ну один раз я купил тренажер и всё. В районе 6000 рублей он тогда мне стоил.
И важно то, что есть результат.
Упражнения для укрепления мышц спины, подтягивание, приседания
В этих упражнениях мышцы выполняют работу, затрачивается энергия, сердечно-сосудистая система начинает активнее работать и кровь разгоняется интенсивнее.
Упражнения для укрепления мышц спины безопасны. Кроме того, просто необходимо накачать мышцы вокруг позвоночника. Вообще укрепление мышц это отдельная тема, которая раскрыта в отдельном разделе.
Подтягивание на перекладине так же безопасное упражнение для поясницы. Всё висит, так сказать, в воздухе, не испытывает никакого давления.. ))
Подтягивание-это тяжелое базовое упражнение, которое очень хорошо разгоняет кровь. Плюс ко всему укрепляет широчайшие мышцы спины. По началу, я кстати, всего 5 раз подтягивался. А сейчас 12-15 раз-это норма.
Обычное приседание так же безопасное и эффективное упражнение не только для разгона крови, но и укрепляющее нижнюю часть тела, начиная с поясничной области. Как раз то, что нужно.
Не стоит выполнять данное упражнение в период сильного обострения и в тех случаях, когда процесс выполнения сопровождается болью.
Занятия в тренажерном зале
Я начал ходить в тренажерный зал после некоторых улучшений. Появилась идея увеличить интенсивность разгона крови и укрепления мышц спины.
После глубокого изучения я пришел к выводу какие упражнения буду делать, какие будут безопасны для моей спины.
Хочу отметить, что во время занятий происходят такие процессы в организме, что у меня спина не то чтобы не болит, она просто идеальна!
Занимаюсь я только в тренажерах. Свободные веса (штанги, гантели) не использую из соображений безопасности.
Подробности данной темы, я скоро опишу в отдельной теме (ссылка будет тут).
Важное примечание
Во время перерывов между упражнениями не забывайте пить воду. Я выпиваю утром около 0.5 литра чистой воды, пока делаю зарядку. А за весь день 2-2.5 литра. Подача нужного количества воды в организм это важнейшая тема, которая раскрыта в следующих разделах.
Источник
Никто не поспорит, что умение держать осанку – добавляет красоты и мужскому и женскому силуэту.
Однако не всем удается использовать эту природную красоту.
Боли в спине – вот основная причина, которая скрывает грациозность женской и величавость мужской осанки.
Согласитесь, что при тяжести в плечах и ноющих болях в пояснице очень тяжело заставить себя выпрямлять спину при ходьбе или даже просто при сидении за столом.
Если не учитывать, то население, которое имеет хронические болезни спины (сколиоз, остеохондроз), то остальная часть вполне может успешно бороться с болями в спине.
Для этого стоит разобраться в возможных причинах возникающих дискомфортных ощущений. А главные среди них это: недостаточный кровоток в позвоночнике и слабые неразвитые мышцы.
Почему важно следить за нормальным кровотоком
Кровоснабжение позвоночника и вообще кровообращение во всем организме играет огромнейшую роль в здоровье человека.
Самая главная функция, которую выполняет кровоток – это обогащение позвоночника питательными веществами, и вывод отработанных. При несбалансированности этих процессов может развиваться ряд патологий.
Появление болей в любом отделе позвоночника не всегда говорит о серьёзных заболеваниях, а может указывать лишь на появление застоя в какой-то области.
Застойные явления указывают на то, что костная ткань недостаточно омывается кровью. Т.е. не происходит нормальное развитие и регенерация клеток. Выходом из этой проблемы является повышение кровообращения, и как следствие устранение источников болевых ощущений.
К недостаточному кровообращению могут приводить такие факторы:
- Малоподвижный образ жизни
- Слабая сердечно-сосудистая система
- Работа в сидячем положении
- Отсутствие физических нагрузок
- Несбалансированное питание
Конечно избавиться от болей в позвоночнике и даже в какой-то степени усилить кровоток могут помочь медикаментозные средства. Но гораздо важнее и полезнее, по мнению медиков, поддерживать свой организм и постоянно заниматься им.
Для улучшения кровоснабжения совсем не обязательно заниматься часами в спортзалах или профессиональных секциях. Достаточно всего лишь уделять немного времени для значительного улучшения качества жизни.
Только подумайте сколько дел мы планируем выполнить дома вечером после с работы. Но на самом деле тяжесть в плечах и шее, боль и усталость в спине сводят все планы к простому лежанию на диване (которое совсем не помогает отдохнуть позвоночнику).
Как укрепить спину и повысить кровообращение
Самый легкий путь укрепить спину и тем самым улучшить кровоснабжение позвоночника – это выполнять несложные физические упражнения.
Зарядка для позвоночника должна быть ежедневной, так как нагрузка и давление на него происходит каждый день.
Под силой давления в течении дня позвоночник сжимается и укорачивается. Это можно проверить, измерив рост утром, после сна и вечером перед сном.
Поэтому очень полезными упражнениями для улучшения кровотока считаются растяжки.
Упражнения на растяжку позвоночника
Делать эти несложные упражнения необходимо утром после пробуждения и вечером перед самим сном.
| Упражнение № 1 | Упражнение № 2 | Рекомендации |
| Исходная позиция: станьте на колени, опустите ягодицы на пятки. Поднимите руки вверх (голова смотрит прямо) как будто тянитесь к солнцу. Позвоночник должен быть прямой. Дышите спокойно и глубоко. Затем плавно опускайте руки и тело вперед на пол. Грудь должна лежать на коленях, а ладошки касаться пола. | Исходная позиция: лежа на полу. Спина ровная. Руки вытянуты вдоль тела. Постарайтесь поясницей также касаться пола. Медленно тяните носки на себя. При этом подбородок должен обязательно касаться груди. Данная процедура позволяет провести вытягивание во всех отделах позвоночника. | Все движения необходимо выполнять плавно и медленно. Кровообращение не любит резких движений. При каждом упражнении в пике напряжения полезно задержаться на несколько минут. Начать можно с 1 минуты и стремиться дойти до 5. |
Таким образом при идеальном выполнении зарядка займет максимум 15 минут вашего времени. Согласитесь, что это совсем немного и совсем несложно выполнить, для того чтобы улучшить своё состояние.
Необходимы ли динамические нагрузки
Средние по тяжести динамические упражнения также необходимы для нормального кровообращения позвоночника.
Природой заложено, что спина должна переносить определенное давление. Если его нет, то кровообращение замедляется и ухудшается.
Поэтому любые динамические нагрузки дополнительное преимущество для вашей спины. К ним относятся:
- Бег.
- Спортивная ходьба.
- Аэробика.
- Плавание.
- Гимнастика.
- Атлетика.
- Танцы.
Помимо улучшения кровообращения в позвоночнике данные упражнения помогают ещё и с коррекцией фигуры.
Пожалуй, самым сложным для всех мужчин и женщин – является преодоление чувства лени, чтобы начать чем-то заниматься.
Но поверьте уже через короткое время, вы ощутите улучшения в своём физическом и эмоциональном состоянии.
Кровоснабжение позвоночника — это основа нормального функционирования всех остальных органов и тканей. Даже работа головного мозга зависит от нормального кровотока.
Занятия для улучшения кровоснабжения позвоночника позволят забыть о ежедневном чувстве тяжести в спине и ногах. А также улучшит эмоциональный настрой. Позвольте себе ощущать жизнь сполна во всем её многообразии!
Источник
Âîññòàíàâëèâàåì êðîâîîáðàùåíèå â ìûøöàõ ñïèíû
Áåç ýòîãî ìû âñå ðàâíî äàëåêî íå óåäåì ðàçâå ÷òî â èíâàëèäíîì êðåñëå. Ëèáî ìû èçáàâèìñÿ îò ïîñëåäñòâèé ìûøå÷íîãî ñïàçìà, ëèáî âñå íàøè åæåâå÷åðíèå óïðàæíåíèÿ áóäóò èç ðàçà â ðàç ïðîõîäèòü ñ òðóäîì, íîþùèìè áîëÿìè, íåâîçìîæíîñòüþ ïîäæàòü êîëåíè ê ãðóäè áëèæå ÷åì ïîä óãëîì 90° êàê â ïîëîæåíèè ñèäÿ. È êàæäûé âå÷åð êàðòèíà áóäåò îäíà è òà æå, áåç ìàëåéøèõ èçìåíåíèé ìåñÿöàìè. Èíà÷å ãîâîðÿ, ðàñòÿæêîé è ðàçìèíêîé ìû, êîíå÷íî, ÷åãî-òî äîáüåìñÿ, íî êîãäà ýòî ïðîèçîéäåò, íèêòî íå çíàåò. Îäíîçíà÷íî ìîæíî ëèøü ñêàçàòü, ÷òî íå ñêîðî.
Åäâà ëè íàñ óñòðîèò òàêîé ïðîãíîç. Òåì áîëåå ÷òî óâåëè÷èòü ñêîðîñòü âîññòàíîâëåíèÿ âîëîêîí ìîæíî ãîðàçäî áûñòðåå.  ïðèíöèïå, ó íàñ çäåñü åñòü äâà âàðèàíòà íà âûáîð. Ïåðâûé ñîñòîèò â òîì, ÷òîáû çàïèñàòüñÿ íà êóðñ ïðîôåññèîíàëüíîãî ìàññàæà, à âòîðîé â îñâîåíèè ìåòîäîâ åãî ñàìîñòîÿòåëüíîãî ïðîâåäåíèÿ. Ïåðâûé ïóòü óäîáíåå âòîðîãî âî ìíîãèõ îòíîøåíèÿõ. Âî-ïåðâûõ, ýòî íå ïîòðåáóåò óñèëèé è íàâûêîâ ëè÷íî îò íàñ. Âî-âòîðûõ, øàíñû íà òî, ÷òî âî âðåìÿ ìàññàæà áóäåò ñîâåðøåíà îøèáêà, ñâîäÿòñÿ ê ìèíèìóìó. Â-òðåòüèõ, ìàññàæèñò ñìîæåò îäèíàêîâî õîðîøî ïîðàáîòàòü ñî âñåìè ó÷àñòêàìè íàøåé ìíîãîñòðàäàëüíîé ñïèíû.
Íî è íåäîñòàòêè ó íåãî èìåþòñÿ. Âî-ïåðâûõ, äàæå ïîñëå ïðîéäåííîãî êóðñà â 1015 ñåàíñîâ (ïîêà ìû íå ïîéìåì, ÷òî ê ìûøöàì âåðíóëàñü ýëàñòè÷íîñòü) íàì ïåðèîäè÷åñêè âñå ðàâíî íóæíî áóäåò ðàññëàáëÿòü ñïèíó èìåííî ìàññàæíûìè äâèæåíèÿìè. Ýòî äîëæíî ñòàòü íàøåé ïðèâû÷êîé îòíûíå è äî êîíöà äíåé. À çíà÷èò, ïîêà ìû íå îñâîèì ìàññàæ ñàìîñòîÿòåëüíî, 12 ðàçà â íåäåëþ íàì ïðèäåòñÿ ïîñåùàòü íàøåãî ìàñòåðà. Ýòî íå âñåãäà óäîáíî, è óñëóãè õîðîøèõ ñïåöèàëèñòîâ ñòîÿò íåäåøåâî. Åñëè ìû íå óâåðåíû, ÷òî ïðîïóñêè ïðîöåäóð èç-çà íåõâàòêè âðåìåíè èëè ñðåäñòâ ó íàñ èñêëþ÷åíû ïî îïðåäåëåíèþ, íàì ëó÷øå âñå-òàêè ïðèíÿòü íåêîòîðûå ìåðû è íà òàêîé ñëó÷àé.
Âî-âòîðûõ, åñòü ïðîáëåìà: äà, ìàññàæèñòû ðåäêî äîïóñêàþò ãðóáûå îøèáêè ïðè ðàáîòå. Íî çäåñü ñëåäóåò ïîìíèòü äâà ìîìåíòà. Ïåðâûé çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî ïðè ñàìîñòîÿòåëüíîì ìàññàæå ìû äàæå ïðè âñåì æåëàíèè íå îáîéäåìñÿ ñî ñâîåé ñïèíîé ãðóáî íå òà òî÷êà ïðèëîæåíèÿ ñèëû.  òàêîì ïîëîæåíèè ìû ïðîñòî íå ñìîæåì íè÷åãî ñåáå ïîâðåäèòü, ïîñêîëüêó íå ñìîæåì âäàâèòü ïàëåö èëè ìàññàæåð ñ äîñòàòî÷íûì äëÿ òðàâìû óñèëèåì. À âòîðîé ìîìåíò â òîì, ÷òî ìàññàæèñò êàê ðàç âïîëíå íà ýòî ñïîñîáåí. È ðåøåíèå âîïðîñà çàâèñèò íå òîëüêî îò åãî êâàëèôèêàöèè, íî è îò òåõíèêè, êîòîðóþ îí ïðåäñòàâëÿåò. Âåäü ëå÷åáíûé ìàññàæ çàìåòíî îòëè÷àåòñÿ îò ñïîðòèâíîãî. À, ïîëîæèì, ìàíóàëüíàÿ òåðàïèÿ âîîáùå íå èìååò ñ ìàññàæåì íè÷åãî îáùåãî. Ðàçëè÷èò ëè îí ýòè íþàíñû? À åñëè äàæå ðàçëè÷èò, ïðèçíàåòñÿ ëè ÷åñòíî, ÷òî ìû êëèåíòû íå ïî åãî ïðîôèëþ?..
Òàê ÷òî â èíûõ îáñòîÿòåëüñòâàõ íàì ëó÷øå ëèáî ñîâìåñòèòü äâà ìåòîäà. Äîïóñòèì, íà÷àëüíûé ýòàï äîâåðèòü ñïåöèàëèñòó, à óæå ïî÷òè â ïîëíîì çäðàâèè ðàçìèíàòü ñïèíó ñàìîñòîÿòåëüíî. Ëèáî âîñïîëüçîâàòüñÿ òåì, êîòîðûé âûçûâàåò ó íàñ ìåíüøå ñîìíåíèé. Òåõíèêà òîëüêî ìûøå÷íîãî ìàññàæà íå ñîäåðæèò íè÷åãî ñëîæíîãî ïîãëàæèâàíèå, âäàâëèâàíèå ïàëüöà, ïîùèïûâàíèå, ðàñòèðàíèå âñåãî, ÷òî ìû ñìîãëè íàùóïàòü ìÿãêîãî â íàøåé ñïèíå. Íå áóäåì îïèñûâàòü ñàìè òåõíèêè: ìàññàæèñòàì îíè èçâåñòíû è áåç íàñòîÿùåãî ïîñîáèÿ, à ëþáèòåëüñêèé ìàññàæ ðàçóìíåå îñíîâûâàòü íà îùóùåíèÿõ, âîçíèêàþùèõ ïîä ïàëüöàìè âî âðåìÿ ðàáîòû.
Êîíå÷íî, ïîÿâëåíèå ó íàñ õîòÿ áû ýëåìåíòàðíûõ çíàíèé î ðàñïîëîæåíèè ìûøö ñïèíû çíà÷èòåëüíî óëó÷øèò ðåçóëüòàòû ñàìîñòîÿòåëüíîé ðàáîòû. Íî, îïÿòü-òàêè, äëÿ íàãëÿäíîñòè íàì ëó÷øå âçÿòü ñíàáæåííûé êàðòèíêàìè àíàòîìè÷åñêèé àòëàñ, è íàùóïûâàòü âîëîêíà êàæäîé ìûøöû íà ñåáå, ãëÿäÿ â íåãî. Òàê ÷òî çäåñü ìû îáîéäåìñÿ ëèøü íåêîòîðûìè ñîâåòàìè, îäèíàêîâî àêòóàëüíûìè êàê äëÿ òåõ, êòî íàéäåò âðåìÿ äëÿ èçó÷åíèÿ ìûøå÷íîé àíàòîìèè, òàê è äëÿ òåõ, êòî ïðåäïî÷òåò ïîëîæèòüñÿ íà ÷óâñòâèòåëüíîñòü ïàëüöåâ è èíñòèíêò.
1. Ïîêà ìû â ñâîèõ çíàíèÿõ íå óâåðåíû è ñîñòîÿíèå ñóñòàâîâ ó íàñ ÿâíî îñòàâëÿåò æåëàòü ëó÷øåãî, ìåæäó òâåðäûìè ÷àñòÿìè è ïðÿìî â èõ ñî÷ëåíåíèÿ äàâèòü íå ñëåäóåò.
2. Êñòàòè, ñëèøêîì óñåðäñòâîâàòü â ýòîì íàïðàâëåíèè ëó÷øå çàïðåòèòü è ìàññàæèñòó îñîáåííî åñëè ó íåãî íåò äèïëîìà îðòîïåäà, à ìû íàõîäèìñÿ â îñòðîì ïåðèîäå äèñêîìôîðòà ïî âñåé ñïèíå èëè åå äîáðîé ïîëîâèíå.
3. Åñëè ìû âäðóã íàùóïàåì ó÷àñòîê, ïîõîæèé íà ìûøöó, íî áîëåå áîëåçíåííûé è ïëîòíûé, ÷åì îêðóæàþùèå òêàíè, åãî ïîíàäîáèòñÿ ðàçìÿòü äî ïîëíîãî ïðåêðàùåíèÿ áîëåé. Òî åñòü ðàçìÿòü ñàìûì òùàòåëüíûì îáðàçîì, êîòîðûé ìû òîëüêî ìîæåì ñåáå ïðåäñòàâèòü. Íàéäåííàÿ íàìè îáëàñòü, òàê ñêàçàòü, ïîâûøåííîé ïëîòíîñòè è åñòü öåíòð ìó÷àþùåãî íàñ ñïàçìà.
4. Îäíàêî çàìåòèì: åñëè ìû íàùóïàëè ïàëüöàìè ïîäâèæíóþ, òâåðäóþ è âåñüìà áîëåçíåííóþ «ãîðîøèíó» â ìûøöå, íî âîçëå ñàìîé êîñòè, åå òðîãàòü íå ñëåäóåò. Äà, ïî ìåðå âîññòàíîâëåíèÿ ñàìèõ âîëîêîí ìû íà÷íåì çàìå÷àòü, ÷òî áîëü ïðè äâèæåíèè êîñòåé âîçíèêàåò íå òîëüêî âíóòðè ñóñòàâà, íî è â ýòèõ ñàìûõ «ãîðîøèíàõ» ïîäëå íèõ. Òàêèå «ãîðîøèíû» íå îòíîñÿòñÿ ê êîíñòðóêöèè êîñòè èëè ñóñòàâà ìû ñîâåðøåííî ïðàâû â ñâîåì âïå÷àòëåíèè. Òåì íå ìåíåå ýòà ïðîáëåìà ñ ïîìîùüþ ìàññàæà íå ðåøàåòñÿ. Ïîäîáíûå áîëåçíåííûå è ÿâíûå óïëîòíåíèÿ íàçûâàþòñÿ ìèîçèòîì.
Ñóòü ïàòîëîãèè âîñïàëåíèå ìûøå÷íîé ãîëîâêè, òî åñòü âîñïàëåíèå ýëàñòè÷íîé êàê áû ïðèñîñêè, êîòîðîé ìûøöà êðåïèòñÿ ê êîñòè. Ýòà «ïðèñîñêà» îáðàçîâàíà íå ñîâñåì ìûøå÷íîé òêàíüþ. Ïî ñâîèì ñâîéñòâàì è òåêñòóðå îíà áëèæå ê ñóõîæèëèþ, ÷åì ê ìûøöå, à ìàññàæ ñóõîæèëèé, êàê èçâåñòíî, íè÷åãî, êðîìå áîëåé, íàì íå äàñò.  ëþáîì ñëó÷àå ìèîçèò ïàòîëîãèÿ âòîðè÷íàÿ, êîòîðàÿ ìîæåò ïîÿâèòüñÿ èç-çà âîñïàëåíèÿ êàê â ñóñòàâå, òàê è â îñíîâíîì âîëîêíå ìûøöû. ×òîáû ýòà «ãîðîøèíà» ðàññîñàëàñü, ó íàñ âñåãî ëèøü äîëæíà âåðíóòüñÿ ê íîðìå âñÿ ìûøöà è ñóñòàâ, êîòîðûé îíà îáñëóæèâàåò.
Òàê ÷òî ê áåñïîêîÿùèì íàñ íîþùåé áîëüþ «ãîðîøèíàì» íóæíî ïðèêëàäûâàòü íå óñèëèå, à ñóõîå òåïëî èëè ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûé êîìïðåññ. È æäàòü, ÷òî ýòî ïîäåéñòâóåò, òîëüêî ïðè óñëîâèè ïîñòåïåííîãî âîññòàíîâëåíèÿ ýëåìåíòîâ ñóñòàâà è ìûøå÷íîãî âîëîêíà. Åñëè æå «ãîðîøèíà» ìèîçèòà áîëè íå ïðè÷èíÿåò, åå ìîæíî âîâñå íå òðîãàòü ïóñòü ðàáîòàåò èíäèêàòîðîì óñïåøíîñòè òåðàïèè òêàíåé, íàñ èíòåðåñóþùèõ. Âåäü ïî ìåðå èõ âûçäîðîâëåíèÿ âîñïàëåíèå â ìûøå÷íîé ãîëîâêå ïðîéäåò ñàìî.
5. Íà÷èíàòü ñàìîñòîÿòåëüíûé ìàññàæ ñïèíû ëó÷øå ñâåðõó ñ ìûøö øåè è ïëå÷, âêëþ÷àÿ ïëå÷åâûå ñóñòàâû. Ýòà îáëàñòü óñòàåò âìåñòå ñ íàìè, â òå÷åíèå äíÿ. È åñëè ìû íà÷íåì óñèëåííóþ ðàáîòó íàä ÿãîäèöàìè ñ ïîìîùüþ óñòàëûõ ìûøö ïëå÷à, ìû âìåñòî îáëåã÷åíèÿ è êîíñòðóêòèâíîé ðàáîòû ðèñêóåì ïîëó÷èòü îñòðûé ñïàçì. Ê òîìó æå óñòàâøèå ìûøöû ïðè ìàññàæíûõ íàäàâëèâàíèÿõ áóäóò áûñòðî óñòàâàòü, à èõ ãèáêîñòè íå õâàòèò äëÿ ïðîðàáîòêè è òàê òðóäíîäîñòóïíûõ ó÷àñòêîâ ñïèíû íàïðèìåð, åå ñåðåäèííîé ÷àñòè.
6. Òîò ôàêò, ÷òî äëÿ ñàìîñòîÿòåëüíîãî ìàññàæà íåêîòîðûå ÷àñòè òåëà íåäîñòóïíû ïðîñòî â ñèëó íàøåé àíàòîìèè, ñëåäóåò ïðåäóñìîòðåòü çàãîäÿ. Íàì ïðèäåòñÿ îáçàâåñòèñü ìàññàæåðîì ñ äëèííîé è æåñòêîé äóãîîáðàçíîé ðó÷êîé. Òàêîå ïðèñïîñîáëåíèå ïðèãîäèòñÿ íàì ïðè ðàçìèíêå ó÷àñòêà ìåæäó ëîïàòêàìè è íèæå, âïëîòü äî ïîÿñíè÷íîãî îòäåëà. Ñóùåñòâóåò ëè ïðåäïî÷òèòåëüíàÿ ôîðìà íàñàäêè äëÿ òàêîãî ìàññàæåðà, âîïðîñ õîðîøèé. Âåðíåå, èíäèâèäóàëüíûé. Åñëè ìû ïîëàãàåì, ÷òî ðåëüåô íà ïîâåðõíîñòè ðîëèêà ýêîíîìèò íàì óñèëèÿ èëè äàåò ëó÷øèé ýôôåêò, ýòî íàøå ïðàâî. Åñëè âäàâëèâàíèå øèïîâ íå äàåò íàì íè÷åãî, êðîìå óâåëè÷åíèÿ áîëåçíåííîñòè ïðîöåäóðû, ìû âïîëíå ìîæåì îáîéòèñü ãëàäêîé íàñàäêîé.
 ñàìîì îáùåì âèäå çäåñü îòìå÷àåòñÿ òîëüêî ñëåäóþùàÿ çàêîíîìåðíîñòü: íà áîëüøîì îáúåìå ìûøå÷íîé ìàññû ðåëüåôíûå íàñàäêè ïðîáîâàòü îáû÷íî ñïîäðó÷íåå. Ñïîäðó÷íåå, ÷åì íà âåñüìà ñêðîìíîì, ÷åðåç êîòîðûé ïîâñþäó âûïèðàþò êîñòè. ×åì áîëüøå ìàññà ìûøö, òåì áîëüøå óñèëèé òðåáóåòñÿ äëÿ ïðîðàáîòêè åå ãëóáèííûõ ñëîåâ. Áîëüøèíñòâî æå ñïèí, çàáîëåâøèõ â âîçðàñòå äî 40 ëåò, â òàêèõ óõèùðåíèÿõ íå íóæäàåòñÿ.
Ïîìèìî ìàññàæà, óëó÷øèòü êðîâîîáðàùåíèå è ñíÿòü îòå÷íîñòü ìûøö íàì ïîìîãóò ïðîãðåâàþùèå ïðîöåäóðû.
Ëåä ïðè âîñïàëåíèÿõ õðîíè÷åñêîãî õàðàêòåðà ê ñïèíå ïðèêëàäûâàòü íå ñòîèò.
Ýòà ìåðà ñîâåðøåííî íåîáõîäèìà ïðè îñòðûõ òðàâìàõ, êîãäà â ìåñòå ïîâðåæäåíèÿ îùóùàåòñÿ îñòðàÿ æãó÷àÿ áîëü è ñ òå÷åíèåì âðåìåíè íà÷èíàåòñÿ îáøèðíûé îòåê, ôîðìèðóåòñÿ ãåìàòîìà. Òî åñòü ëåä ïðèêëàäûâàòü ñëåäóåò ëèøü òîãäà, êîãäà ìû ïîëó÷èëè óäàð ïî ñïèíå. Èëè ïðåäïðèíÿëè íåóäà÷íóþ ïîïûòêó ïîäíÿòü âåñ, ïðåâûøàþùèé 20 êã (äëÿ ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêîãî ÷åëîâåêà âåñ äî 20 êã âïîëíå íîðìàëåí).
«Ïðîñòðåëû» ïðè ðåçêèõ äâèæåíèÿõ, íîþùèå áîëè â ïîÿñíèöå è ïðî÷èå ÿâëåíèÿ, íå ñâÿçàííûå ñ ÿâíîé òðàâìîé, ëüäîì ëå÷èòü íå ñëåäóåò.  òîì ÷èñëå çàáîëåâàíèÿ, ñîïðîâîæäàþùèåñÿ ïîÿâëåíèåì ðÿäîâ ïðèïóõëîñòåé ó ñàìîãî ïîçâîíî÷íîãî ñòîëáà!
×òî ìû ìîæåì çäåñü ïðèìåíèòü?  ñàìîì îáùåì âèäå, ó íàñ ñóùåñòâóåò íåñêîëüêî âàðèàíòîâ ñ ñóõèì òåïëîì, è íåñêîëüêî ñ äîáàâëåíèåì âåùåñòâ, îáëàäàþùèõ ïðîòèâîâîñïàëèòåëüíûìè ñâîéñòâàìè. Òî åñòü åñëè ìû ïðèêëàäûâàåì ê íîþùåìó ìåñòó íå÷òî âëàæíîå è òåïëîå, âëàãó â òàêîì êîìïðåññå íàâåðíÿêà îáðàçóåò îòâàð êàêîé-ëèáî òðàâû ÷àùå âñåãî àíòèñåïòèêà èëè ñðåäñòâà äëÿ ñíÿòèÿ óñòàëîñòè. Òðåòèé ïóòü èñïîëüçîâàíèå ðàçëè÷íûõ ìåäèöèíñêèõ ãåëåé è ìàçåé. Ïîñëåäíåå ëèáî íà îñíîâå ðåêîìåíäàöèé âðà÷à, ëèáî ïîñëå ïðîñìîòðà ðåêëàìíîé ïàóçû íà ïåðâîì ïîïàâøåìñÿ òåëåêàíàëå. Èç ÷èñëà èñòî÷íèêîâ ñóõîãî òåïëà ìîæíî âûäåëèòü:
ïîÿñà èç îâ÷èíû, ñîáà÷üåé øåðñòè è ïð. Âûáèðàòü, â ñóùíîñòè, ìîæíî ïîÿñ èç øåðñòè ëþáîãî æèâîòíîãî êðîìå äèêîáðàçà, êîíå÷íî. Ïîòîìó ÷òî ëþáàÿ íàòóðàëüíàÿ øåðñòü ñîãðåâàåò îäèíàêîâî õîðîøî îñîáåííî ïðè äâèæåíèè. Êñòàòè, ýòîò ïîÿñ íå îáÿçàòåëåí, åñëè ó íàñ äîìà óæå åñòü ïðåäìåòû îäåæäû, ñâÿçàííûå èëè ñïëåòåííûå èç íàòóðàëüíûõ øåðñòÿíûõ íèòîê çèìíèå ïëàòêè, øàðôû, ïåð÷àòêè, ñâèòåðà.  ñóùíîñòè, èõ îñòàåòñÿ ëèøü çàôèêñèðîâàòü íà ïîÿñíèöå èëè íà ëþáîé äðóãîé áîëüíîé ÷àñòè ñïèíû, è âîïðîñ ñ êîìïðåññîì ðåøåí;
ïðèáîðû, ÿâëÿþùèåñÿ èñòî÷íèêîì òåïëîâîãî (èíôðàêðàñíîãî èçëó÷åíèÿ) èëè îáëàäàþùèå ôóíêöèåé íàãðåâà ðàáî÷åé ïîâåðõíîñòè íàïðèìåð, ýëåêòðîìàññàæåðû ðàçëè÷íûõ òèïîâ. Òàêèõ ïðèáîðîâ íà ñâåòå ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî îò äåéñòâèòåëüíî ïðîñòîé ãðåëêè äî «Âèòàôîíà-È», «Ýëèêñà» è ïð.  ñëîæíûõ ïðèáîðàõ íàãðåâ íåðåäêî ñî÷åòàåòñÿ ñ âèáðàöèåé èëè âîçìîæíîñòüþ èçëó÷àòü âîëíû äðóãîé ÷àñòè ñïåêòðà ê ïðèìåðó, óëüòðàôèîëåòà.
Îá ýòèõ ïðèáîðàõ íàì ñëåäóåò çíàòü, ÷òî â îäèíî÷êó îíè ëèáî ñîâåðøåííî áåññèëüíû íàì ïîìî÷ü, ëèáî ìîãóò ñíÿòü ëèøü íåáîëüøóþ ÷àñòü ïðåñëåäóþùèõ íàñ ñèìïòîìîâ. Ñëîâîì, ýòè ïðèáîðû îòíîñèòåëüíî áåçîïàñíû, ïîñêîëüêó â íèõ èñïîëüçóåòñÿ îãðàíè÷åííûé äèàïàçîí è ñèëà èçëó÷åíèÿ. Íî ïî ýòèì æå ïðè÷èíàì îíè îáëàäàþò íåâûñîêîé ýôôåêòèâíîñòüþ. Ñëåäîâàòåëüíî, èõ èìååò ñìûñë ïðèìåíÿòü òîëüêî êàê îäíó ìåðó èç ìíîæåñòâà, òî åñòü â ñîñòàâå ëå÷åáíîãî êîìïëåêñà;
êàê âàðèàíò, ñóùåñòâóþò è èíûå èñòî÷íèêè òåïëà. Íàïðèìåð, òàê íàçûâàåìûå òåïëûå ïàêåòû, â êîòîðûõ òåïëî âûäåëÿåòñÿ çà ñ÷åò îêèñëåíèÿ æåëåçíîé ñòðóæêè ïðè êîíòàêòå ñ âîçäóõîì. Åñëè èñïîëüçîâàòü èõ ïî íàçíà÷åíèþ è íå ïûòàòüñÿ âñêðûâàòü, îíè áåçîïàñíû. Íî ïîñêîëüêó âûðàáîòêà òåïëà ñïîñîáíûìè ê ýòîìó õèìè÷åñêèìè ñìåñÿìè è âåùåñòâàìè ðåãóëèðóåòñÿ ëèøü äî èçâåñòíîé ñòåïåíè (ñêîðîñòü ðåàêöèè ìîæåò ñèëüíî çàâèñåòü îò îêðóæàþùèõ óñëîâèé), ñ íèìè ñëåäóåò ñîáëþäàòü îñòîðîæíîñòü òî åñòü íà÷èíàòü èñïîëüçîâàòü â êà÷åñòâå òåðàïåâòè÷åñêîãî ñðåäñòâà ïîñëå íåñêîëüêèõ ïðîá ïðèìåíåíèÿ â ïðîñòî ñîãðåâàþùèõ öåëÿõ íàïðèìåð, êîíå÷íîñòåé îñåíüþ èëè çèìîé.
Òåïåðü âçãëÿíåì íà àññîðòèìåíò ìåäèöèíñêèõ ïðåïàðàòîâ âî âñÿêîì ñëó÷àå, òåõ, ÷òî ïðîäàþòñÿ áåç ðåöåïòà è ìîãóò áûòü ïðèîáðåòåíû êàæäûì ïî ñîâåòó íå âðà÷à, à ðåêëàìíîãî ðîëèêà. Êàê ìû ïîíèìàåì, ðåøåíèÿ íàøåãî ëå÷àùåãî âðà÷à íå îñïîðèøü: ïðè íàçíà÷åíèè ñðåäñòâ îí ðóêîâîäñòâóåòñÿ ñïåöèàëüíûìè çíàíèÿìè â îáëàñòè ìåäèöèíû è ôàðìàöåâòèêè. ×òîáû ïîíÿòü åãî ëîãèêó, íàì òîæå íåîáõîäèìî èõ ïðèîáðåñòè îêîí÷èòü ïðîôèëüíûé âóç èëè ïðîâåñòè áîëüøóþ ðàáîòó ñ èñòî÷íèêàìè èíôîðìàöèè. Êîíå÷íî, ýòî â ëþáîì ñëó÷àå áóäåò âðåìÿ, ïîòðà÷åííîå íå áåç ïîëüçû. Íî ïîêà ìû åãî íå òðàòèëè è äàæå îá ýòîì íå äóìàëè, ïðè âûáîðå ñïåöèàëüíûõ ñðåäñòâ ëó÷øå ïîëîæèòüñÿ íà ìíåíèå ñïåöèàëèñòà. Ïóñòü åãî îøèáêè áóäóò íà åãî ñîâåñòè íàì âàæíåå ïîíÿòü, ãäå ìîæåì îøèáèòüñÿ ìû. Èòàê:
ñîãðåâàþùèå ïðåïàðàòû, êàê ïðàâèëî, âûïóñêàþòñÿ â ôîðìå ìàçåé. Îíè ñîäåðæàò ýêñòðàêòû ðàñòåíèé, âûçûâàþùèå ðàçäðàæåíèå íåðâíûõ îêîí÷àíèé êîæè è, êàê ñëåäñòâèå, ïðèòîê ê íåé êðîâè. Óñêîðåíèå êðîâîòîêà çäåñü è îáåñïå÷èâàåò ñîãðåâàþùèé ýôôåêò. Ñòàíäàðòíûé íàáîð êîìïîíåíòîâ â òàêèõ ìàçÿõ ìåíòîë (ýêñòðàêò ñîêà ìÿòû), ýâêàëèïò, õâîÿ, êðàñíûé ïåðåö, ãîð÷èöà, ïîðîøîê õðåíà.
Íàèáîëåå ìÿãêèì ñðåäñòâîì âûñòóïàåò ýâêàëèïò, à íàèáîëåå íåùàäíûì ê íåéðîíàì êîæè ãîð÷èöà è êðàñíûé ïåðåö. Íàì ñëåäóåò çíàòü, ÷òî ïðåïàðàòû ñ ñîãðåâàþùèì ýôôåêòîì ôèçèîëîãè÷íû, íàòóðàëüíû è áåçîïàñíû. Ðå÷ü èäåò, ñêîðåå, î ðåöåïòàõ íàðîäíîé ìåäèöèíû, èñïîëüçîâàííûõ â ôàðìàêîëîãèè. Îäíàêî íèêàêîãî ýôôåêòà, êðîìå ñîãðåâàþùåãî, îíè íå äàþò. Èíûìè ñëîâàìè, åñëè ïðîãðåâàíèå ïîìîãàåò íàì ñíÿòü áîëè èëè ïîñòåïåííî óñòðàíèòü «ãîðîøèíû» âîñïàëèòåëüíîãî ïðîöåññà â ìûøöàõ, èõ ìîæíî ïðèìåíÿòü è â äàëüíåéøåì, ïî ìåðå íåîáõîäèìîñòè. Åñëè æå ýòîãî ÿâíî íåäîñòàòî÷íî (áîëè âîçâðàùàþòñÿ âñêîðå ïîñëå ïðîãðåâàíèÿ), íàì íå ñëåäóåò ïîëàãàòüñÿ ëèøü íà íèõ. Âîçìîæíî, íàì íå ïîìåøàåò ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì èëè ôèçèîòåðàïåâòîì;
ïðåïàðàòû, âûïóñêàåìûå â ôîðìå ãåëÿ, êàê ïðàâèëî, ñîäåðæàò ïðîñòûå àíàëüãåòèêè. Ó íèõ ëèøü îäíî íàçíà÷åíèå ñíÿòü áîëü êàê ñàìûé îñòðûé è íàèìåíåå ïðèÿòíûé ñèìïòîì çàáîëåâàíèÿ. Èíûìè ñëîâàìè, ïðåïàðàòû â äóõå «Äèêëàêà», «Äîëîáåíå», «Ôàñòóìà» íå ëå÷àò îíè ïîìîãàþò óñòðàíèòü ïðèçíàêè ïàòîëîãèè. À çíà÷èò, ïîëüçà îò íèõ îãðàíè÷èâàåòñÿ âðåìåííîé íîðìàëèçàöèåé ïîäâèæíîñòè â ñïèíå íàïðèìåð, ñ öåëüþ äîéòè äî áëèæàéøåé áîëüíèöû èëè íà÷àòü òåðàïèþ áåç îïîçäàíèé, õîòÿ ñïèíà åùå áîëèò.
 äðóãèõ ñëó÷àÿõ èõ ïðèìåíåíèå ìîæåò ëèøü ñèëüíî èñêàçèòü êàðòèíó ñèìïòîìîâ è ñòàòü ñðåäñòâîì ñèñòåìàòè÷åñêîãî ñàìîîáìàíà. È ýòîò ôàêòîð âîçìîæíîãî âðåäà äåëàåò èõ îäíèìè èç íàèáîëåå îïàñíûõ ñðåäñòâ, ïðèìåíÿåìûõ áåç êîíñóëüòàöèè ñ âðà÷îì;
â àïòåêå òàêæå ìîæíî ïðèîáðåñòè ðÿä ãèáðèäíûõ ñðåäñòâ íå ìåäèêàìåíòîçíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ, íî ñ äîêàçàííîé ýôôåêòèâíîñòüþ. Ê òàêîâûì îòíîñÿòñÿ ýêñòðàêòû íåêîòîðûõ ýêçîòè÷åñêèõ ðàñòåíèé, à òàêæå ðàçëè÷íûå ìèíåðàëû, ãîìåîïàòè÷åñêèå ñðåäñòâà è ïð.
Ïðè âûáîðå ïîäîáíûõ ïðåïàðàòîâ íàì ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî çà÷àñòóþ ïîä ñðåäñòâà ñ äîêàçàííûì ýôôåêòîì «ìàñêèðóþòñÿ» ñðåäñòâà áåçî âñÿêîãî ýôôåêòà. Èëè ñðåäñòâà, ýôôåêò îò ïðèìåíåíèÿ êîòîðûõ íèêîãäà íå èçó÷àëñÿ, íåïðåäñêàçóåì è ìîæåò âàðüèðîâàòüñÿ îò áîëüøîé ïîëüçû äî íåïîïðàâèìîãî âðåäà. Ïîýòîìó ìû äîëæíû áûòü óâåðåíû íå òîëüêî â äåéñòâèè âûáðàííîãî ñðåäñòâà, íî è â òî÷íîñòè ñîñòàâà, à òàêæå ñâåæåñòè åãî èíãðåäèåíòîâ.
Ìû îáÿçàíû çíàòü èç ñòîðîííèõ, àâòîðèòåòíûõ èñòî÷íèêîâ ìåòîäû, äîçèðîâêè è ãðàôèê åãî ïðèìåíåíèÿ. À òàêæå åñòü ëè ê íåìó ïðîòèâîïîêàçàíèÿ è êàêèå îíè. Íàì íè â êîåì ñëó÷àå íå ñëåäóåò ïîêóïàòü ïðåïàðàòû òàêîãî òèïà òîëüêî íà îñíîâàíèè èíôîðìàöèè, ïîäàííîé â ðåêëàìíîì ðîëèêå èëè íà åãî óïàêîâêå. Èëè ïðåïàðàòû, ñîñòàâ êîòîðûõ íå óêàçàí/óêàçàí â ñàìîì îáùåì âèäå (íàïðèìåð: «ýêñòðàêòû âûñîêîãîðíûõ òðàâ» èëè «èíãðåäèåíòû ðàñòèòåëüíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ»). Èëè ïðåïàðàòû, ÿêîáû íå äàþùèå ïîáî÷íûõ ýôôåêòîâ. Ïîñëåäíåå çàâåäîìàÿ ëîæü, ïîñêîëüêó ïîáî÷íîå äåéñòâèå åñòü ó êàæäîãî âåùåñòâà â ìèðå. Ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ðåãóëÿðíûé ïðèåì ñìåñè ñ íåïîíÿòíûì ñîñòàâîì ìîæåò ïðèâåñòè ê ñàìûì íåïðåäñêàçóåìûì ïîñëåäñòâèÿì, âïëîòü äî òÿæåëûõ îòðàâëåíèé è àëëåðãè÷åñêèõ ðåàêöèé.  ñóììå æå äàííûé êëàññ ïðåïàðàòîâ îïàñåí íå îñîáåííîñòÿìè ñâîåãî äåéñòâèÿ íà îðãàíèçì, à ñêîðåå øèðîêèìè âîçìîæíîñòÿìè äëÿ ñïåêóëÿöèé, êîòîðûå îí ïðåäîñòàâëÿåò.
Ïîäâåäåì èòîãè. Êàê ìû ìîãëè çàìåòèòü ïî ñóòè è îáèëèþ ðåêîìåíäàöèé ê ýëåìåíòàðíîé ïðîôèëàêòèêå áîëåçíåé ñïèíû, åå ïðèäåòñÿ îðãàíèçîâàòü ñðàçó â íåñêîëüêèõ íàïðàâëåíèÿõ. È ìåáåëü ñìåíèòü, è ê ðàáî÷åìó ìåñòó ïðèñìîòðåòüñÿ ïîâíèìàòåëüíåå, è íà ïîëó «ïîäóðà÷èòüñÿ», è ïðî êîìïðåññû íå çàáûòü  ñâåòå âñåõ ýòèõ ìåð æèçíü íà÷èíàåò êàçàòüñÿ íàì ñïëîøíîé, íåóñûïíîé çàáîòîé âñåãî îá îäíîì èç ìíîæåñòâà îðãàíîâ òåëà.
Íó, äåéñòâèòåëüíûõ ïîâîäîâ äëÿ õàíäðû çäåñü íåò. Âî-ïåðâûõ, êàê áû òàì íè ðàñïðîñòðàíÿëèñü íà òàêèå òåìû ðàçëè÷íûå ðåëèãèè, à äðóãîãî (êðîìå ôèçè÷åñêîãî òåëà) âìåñòèëèùà äëÿ íàøåé ïðåêðàñíîé è íåïîâòîðèìîé äóøè íà çåìëå íå ñóùåñòâóåò. Òàê ÷òî íàøà æèçíü è íå äîëæíà ïðåâðàùàòüñÿ â ñïëîøíóþ âîéíó ñ ñîáñòâåííîé ôèçè÷åñêîé îáîëî÷êîé. Ýòîò ïîäõîä îáîñíîâàí çäðàâûìè äîâîäàìè ìåíüøå ëþáîãî äðóãîãî. À çíà÷èò, åñëè ìû âìåñòî ïîñòîÿííûõ âîéí íàó÷èìñÿ âåñòè ñ òåëîì õîòÿ áû êîíñòðóêòèâíûé äèàëîã, òîëüêî äàííàÿ ïåðåìåíà çíà÷èòåëüíî óëó÷øèò êà÷åñòâî íàøåé æèçíè â öåëîì.
Âî-âòîðûõ, íå çàáóäåì, ÷òî âûøå ìû îïèñàëè âñå âîçìîæíûå ïóòè ïðîôèëàêòèêè è ðåàáèëèòàöèè ñðàçó. Òî åñòü ó÷ëè ìíîæåñòâî ñöåíàðèåâ è ïðîáëåì, âêëþ÷àÿ òå, êîòîðûõ èìåííî ó íàñ íèêîãäà íå áûëî è íå áóäåò. Çàòî áóäóò ó äðóãèõ, íóæäàþùèõñÿ â ðàçóìíûõ îáúÿñíåíèÿõ, ïîääåðæêå è ñîâåòå íå ìåíüøå íàøåãî. Ïîýòîìó êîëè÷åñòâî ìåð, êîòîðûå ïîíàäîáèòñÿ ïðèíÿòü ëè÷íî íàì, áóäåò ñðàâíèòåëüíî íåâåëèêî. Íàïðèìåð, àáñîëþòíîìó áîëüøèíñòâó ëþäåé ñî çäîðîâîé ñïèíîé äëÿ ïîääåðæàíèÿ ýòîãî çäîðîâüÿ äîñòàòî÷íî íå ñïàòü íà ñëèøêîì ìÿãêîé êðîâàòè, ðåãóëÿðíî ïðîâîäèòü ðàçìèíêó è ðàññëàáëÿþùèå óïðàæíåíèÿ ïîñëå íåå. À åñëè ïðîáëåìû óæå èìåþòñÿ, íî ïîêà íå çàøëè ñëèøêîì äàëåêî, ïåðèîä íàïðÿæåííîé åæåäíåâíîé ðàáîòû, êàê ïðàâèëî, íå çàòÿãèâàåòñÿ áîëüøå, ÷åì íà îäèí ãîä. Ñîãëàñèìñÿ, ÷òî îäèí ïîòðà÷åííûé íà âñåâîçìîæíûå ïðèïàðêè è ãèìíàñòèêó ãîä ýòî íè÷òî â ñðàâíåíèè ñ äåñÿòêàìè ëåò ñ òðîñòüþ
Источник