Как жить с остеохондрозом поясницы
Можно определить ключевые компоненты программы для пациентов для активного участия в лечении остеохондроза:
- Прежде всего, необходимо быстро уменьшить боль до приемлемого уровня.
- Участвовать в выполнении под контролем физических упражнений и активной реабилитации.
- Выявление и изменение как поведенческой, так и физической деятельности, необходимой для минимизации воздействия на межпозвонковые диски.
- Улучшение гидратации и питания, что будет способствовать улучшению состояния межпозвонковых дисков.
То, что пациент должен знать о болях при остеохондрозе
Надо отметить, что многие пациенты не знают, что боль при дегенеративных изменениях в межпозвонковых дисках (остеохондрозе) в подавляющем большинстве случаев хорошо лечится как с помощью самостоятельных мероприятий, так и некоторых методов консервативного лечения.
Вот несколько фактов природы остеохондроза, которые помогут пациентам ориентироваться в методах лечения и играть активную роль в минимизации болей:
- Боли при остеохондрозе (дегенеративных изменениях в дисках) не прогрессируют по мере увеличения возраста. В то время как межпозвонковые диски будут продолжать дегенерировать, боль, связанная с этим процессом имеет тенденцию к снижению. Как правило, к возрасту 60 лет процесс дегенерации дисков стабилизируется и ,чаще всего, не вызывает болевых проявлений .
- Характерной чертой симптомов при остеохондрозе является то, что боль усиливается в разы при обострении, которое может длиться несколько дней, недель или даже несколько месяцев, но потом, как правило, интенсивность болей снижается до более приемлемого уровня.
- Чаще всего, при остеохондрозе проводятся операция с фиксацией позвонков (спондилодез), которая является серьезной операцией и изменяет анатомию позвоночника за счет превращения двигательного сегмента в одну большую кость.
Следовательно, основной задачей для пациентов, живущих с остеохондрозом, должно быть то, что необходимо сделать все возможное, чтобы активно бороться с обострениями и уменьшить как частоту, так и тяжесть обострений. Такое внимание к позвоночнику, в свою очередь, обеспечивает пациентам хорошие шансы поддержать функциональность позвоночника для выполнения повседневной деятельности и избежать серьезной операции.
Как уменьшить боль, связанную с дегенерацией дисков
Прежде, чем предпринимать меры для долгосрочной реабилитации и контроля болевых проявлений, пациенту необходимо избавиться от изнурительной интенсивной боли, связанной с поясничным остеохондрозом.
После того, как боль купирована или снижена до более приемлемого уровня, пациенты могут затем выполнять повседневную деятельность и активно участвовать в выполнении ЛФК и, таким образом, получить долгосрочные результаты лечения остеохондроза. Первые мероприятия для контроля боли включают:
Применение холода
Применение льда для мышц, которые стали болезненными после физической деятельности или выполнения упражнений помогают контролировать боль и воспаление. Использование льда на область поясницы в течение 10 минут может быть очень эффективным средством снятия боли в домашних условиях. Наличие готовых пакетов со льдом в морозильнике позволит пациентам быстро использовать этот простой способ снятия болей.
Применение тепла
Грелка или влажные теплые компрессы могут расслабить мышцы или снять скованность в суставах позвоночника. Применение тепла согреет нижние мышцы спины, растянет связки и, таким образом, может уменьшить боль. Но применение тепла, возможно, если нет сопутствующих заболеваний органов малого таза, инфекций или онкологии.
Безрецептурные анальгетики
Прием препаратов группы НПВП (нестероидных противовоспалительных препаратов, например, вольтарена или ибупрофена) может уменьшить воспаление вокруг дисков.
При болях, которые не реагируют на домашнее лечение или безрецептурные препараты, могут быть назначены сильные противовоспалительные препараты (например, ингибиторы ЦОГ-2) или же проведена инъекция непосредственно в области поясничного отдела позвоночника (например, эпидуральная инъекция со стероидом). Прием любых медикаментов для снятия болей при остеохондрозе необходимо согласовать с врачом, так как все препараты для купирования болей обладают теми или иными побочными действиями.
Пациенты могут также провести консервативное лечение с помощью таких методов лечения, как массаж, иглоукалывание или мануальная терапия, различные физиопроцедуры. Часто пациенты отмечают, что наиболее эффективно сочетание методов лечения, например, мануальная терапия, НПВП, массаж, и лед или тепло местно.
После того, как боль удалось стабилизировать на приемлемом уровне, у пациентов затем появляется много вариантов в плане того, что они могут лично сделать для предотвращения и / или минимизации будущих обострений болевого синдрома обусловленного остеохондрозом.
Контроль остеохондроза:
Остеохондроз достаточно сильно усложняет жизнь. Тем не менее, остеохондроз не должен мешать всю оставшуюся жизнь.
Вот три вещи, которые пациент может сделать для того, чтобы контролировать процесс дегенерации дисков позвоночника:
Шаг первый: Будьте активны, чтобы замедлить дегенерацию дисков
После того, как боль контролируется должным образом (скорее всего, боль не исчезнет полностью) самое главное пациенты, что могут сделать, то это оставаться активными.
Физические упражнения не только могут сохранить то, что уже функционирует; они самый лучший способ лечения позвоночника. Упражнения увеличивают приток крови и кислорода и других питательных веществ в позвоночник и диски, тем самым сохраняя их гидратированными и эластичными, в той или иной степени. Упражнения могут также улучшить самочувствие пациента за счет увеличения выработки эндорфинов, собственных анальгетиков и антистрессовых веществ организма.
Для того чтобы оставаться активным, не нужно много вложений, но необходимо четкое планирование нагрузок: Аэробные и силовые нагрузки
Чередование силовых упражнений течение 30 минут с низкоинтенсивными нагрузками, такими как ходьба, езда на велосипеде или плавание через день может помочь сохранять гибкость и подвижность, а также контролировать вес. Для тех, у кого силовые нагрузки приводят к болезненным ощущениям, нужен более аккуратный подход. Для них наиболее оптимально плавание, так как в воде происходит уменьшение нагрузки на позвоночник. Растяжение
Всего 5 минут растяжений утром после сна и 5 минут перед сном значительно увеличивают мобильность двигательных сегментов позвоночника. Также полезно проводить растяжение мышц бедра при болях в пояснице. При наличии синдрома грушевидной мышцы могут быть рекомендованы специальные упражнения на растяжение.
Все упражнения желательно подбирать с врачом (инструктором) ЛФК для того, чтобы избежать неправильного выполнения упражнений, что может привести к усилению болевых проявлений.
Шаг второй. Уменьшите нагрузку на поясницу
Наряду с действиями для поддержания активного образа жизни и уменьшение деградации дисков существует много возможностей изменить повседневную деятельность, при которой происходит повреждение межпозвонкового диска, например:
Коррекция осанки и использование поддержки поясницы. Дегенеративно измененные диски чаще приводят к появлению болей, когда человек сидит или сильно наклоняется вперед, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины. Сидение прямо на эргономичном стуле обеспечивает поддержку поясничного естественного изгиба позвоночника и уменьшает нагрузку на диски. Наличие зеркала рядом с рабочим местом может позволить пациентам контролировать осанку и напоминать им, что надо выпрямиться.
Частое изменение положения для того, чтобы снять стресс и увеличить приток крови. Можно просто вставать и делать 10 шагов каждые 20 или 30 минут, и этого достаточно, чтобы предотвратить скованность в пояснице от сидения.
Необходимо поднимать тяжелые предметы правильно. Это предполагает удержание предмета близко к телу, использования для подъема мышц бедра и при поворачивании использовать вращение в стопе, а не в туловище. Следует избегать подъема с наклоном туловища .
И, наконец, необходимо спать на удобном матрасе с поддержкой, что позволит просыпаться без боли и скованности в спине. Существует множество различных матрасов , предназначенных для поддержки естественных изгибов позвоночника , и пациенты могут сами выбрать тип матраса на котором они чувствуют себя наиболее комфортно
Шаг третий: улучшения питания
Здоровье позвоночника отражает общее состояние здоровья организма, и здоровая диета играет огромную роль в качестве модератора болей в пояснице при остеохондрозе. В частности, межпозвонковым дискам необходимо два фактора:
- гидратация
- оксигенация
Пациенты могут добиться гидратации и оксигенации с помощью простых мероприятий, таких как:
- Гидратации можно добиться за счет употребления достаточного количества воды в течение дня, особенно во время и после тренировки, а также за счет минимизации использования напитков с кофеином, таких как кофе, некоторых чаев и газированных напитков.
- Употребление алкоголя должно быть сведено к минимуму. Алкоголь не только снижает гидратацию, но и ухудшает настроение.
Использование алкоголя для снятия боли может запустить патологический цикл, нарушая как качество сна, так и способность принимать здоровую пищу и ликвидировать мотивацию для занятий физическими упражнениями.
Курение также желательно прекратить, так как происходит воздействие на сосуды, в том числе и на те, что снабжают диски кислородом.
Хотя диагноз остеохондроз звучит грозно, у большинства людей остеохондроз хорошо поддается лечению.
После того, как пациентам удается научиться управлять болью, то оказывается, что они в состоянии держать боль на приемлемом уровне, и продолжают жить полноценно без снижения качества жизни.
Главным методом лечения остеохондроза является движение.
Важно укрепить и растянуть мышцы, чтобы они поддерживали позвоночник и необходимо уменьшить нагрузку на поврежденные остеохондрозом диски.
Источник
Диагноз «остеохондроз» может напугать больного. Медицинская литература обильна осложнениями, складывается впечатление, что человек вскоре умрет. Жизнь с остеохондрозом может быть активной и полноценной, хотя и потребуются ограничения. Диета, умеренная физическая нагрузка и прием препаратов позволяют держать течение патологии под контролем.
Причины и симптомы
Появление остеохондроза связывают с малоподвижным образом жизни. Остеохондроз может быть в шейно-грудном и поясничном отделе позвоночника. К причинам появление болезни можно отнести нарушения обмена веществ или генетическую предрасположенность. Одними из первых признаков остеохондроза являются резкие головные боли, которые ликвидируются препаратами. Если болезнь проявила себя в поясничном отделе, то болит живот. А при грудном остеохондрозе возникают боли под лопатками или в груди.
Вернуться к оглавлению
Методы лечения
Процедура снимет спазм мышц и устранит боль в спине.
Лечить остеохондроз рекомендуется двумя способами — медикаментами и массажем. Во время обострения назначаются обезболивающие или противовоспалительные препараты, которые, к сожалению, только устраняют боль, но не причину их появления. Массаж действует подобным образом. Специалисты работают с мышцами пациента, разминают их и обеспечивают больному непродолжительный срок без болей в спине. Все эти методы могут только избавить от боли, но остеохондроз останется до конца жизни. Но не стоит пугаться, ведь с таким диагнозом можно жить и радоваться.
Вернуться к оглавлению
Как жить при наличии остеохондроза?
Остеохондроз грудного, шейного или поясничного отдела позволяют не отказываться от привычных дел, для этого нужно вести правильный образ жизни. Активная и полноценная жизнь возможна при остеохондрозе позвоночника только в случае, если пациент придерживается лечебного питания, умеренно занимается спортом, умеет правильно сидеть и принимает витамины и обезболивающие препараты.
Вернуться к оглавлению
Образ жизни
Для пациента с остеохондрозом алкоголь и курение вовсе противопоказаны. Употреблять алкоголь рекомендуется в минимальном количестве, так как это может нарушить водный баланс и ухудшить настроение. Если таким образом пациент хочет снять боль, то это приведет к нарушению сна, сбоям режима физической активности и питания. Табак вредно курить — он сужает сосуды и нарушает кровообращение.
Вернуться к оглавлению
Правильное питание
Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на позвонки.
В лечении остеохондроза верный рацион поможет восстановить позвоночник и снизить симптомы болезни. Диета нормализует обмен веществ, способствует потере лишний вес и насыщает хрящевые и костные ткани позвоночного столба нужными элементами. В организм больного должны поступать белок и растительные жиры, а также умеренные дозы сахара и до 6 грамм соли в день. Пациентам, которые имеют излишний вес, нельзя есть сладости. Запрещено употреблять копченые продукты и слишком соленую пищу. Лучше вместо этих продуктов употреблять свежие овощи и фрукты. Ограничений по употреблению воды нет.
Вернуться к оглавлению
Физическая нагрузка
Упражнения при остеохондрозе умеренной интенсивности помогут растянуть и укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник. И также рекомендуется бегать, заниматься плаванием, фитнесом, чтобы накачать мышечный корсет. Ежедневно можно делать упражнение «березка», оно разрабатывает спинные и брюшные мышцы. Физическая активность при остеохондрозе замедлит разрушение хрящевых и костных тканей и нормализует массу тела.
Обязательно ограничение нагрузки на позвоночник при обострении. Это не только ухудшит настроение, но и усилит болевые ощущения.
Вернуться к оглавлению
Медикаменты
Препараты группы НПВС снимут боль и воспаление.
Некоторые полезные микроэлементы можно получить из продуктов питания. Рекомендуется принимать аптечные добавки витаминов А, С, D, Е и группы В. Вещества восстановят чувствительность тканей, устранят боль и неврологические нарушения. Холекальциферол необходим для нормальной плотности костной ткани и укрепления связочного аппарата. Назначаются препараты, помогающие улучшить состояние пациента, восстановить структуры позвоночника и устранить боль. К таким относятся нестероидные противовоспалительные медикаменты, миорелаксанты и хондропротекторы.
Вернуться к оглавлению
Правильное положение тела
Если пациент начал заниматься спортом, рационально питаться и вовремя принимать медикаменты, то улучшения будут наблюдаться спустя 3—4 недели. Важно следить за правильным положением тела во время работы и отдыха. Важно научиться принимать физиологическое положение лежа, сидя и стоя, а также не нагружать спину, поднимая тяжести. Это поможет ускорить процесс восстановления.
Вернуться к оглавлению
Как правильно сидеть?
Люди “сидячих” профессий в зоне риска заболеваний позвоночника.
Избегайте мягкой мебели, лучше садитесь на жесткие сидения. Высота стула должны равняться длине голени, нога должна упираться в пол. При офисной работе необходимо менять положение ног или разминаться через каждые 10—15 минут. Поддерживайте осанку, когда сидите, голову нельзя сильно наклонять, а туловище сгибать. Поясничный сгиб можно сохранить, если подложить между спинкой сидения и поясницей тонкий валик. Стул должен быть полужесткий.
Вернуться к оглавлению
Как следует стоять?
При длительном вертикальном положении позвоночник перегружается, а значительная нагрузка приходится на поясничный отдел. Если требуется долго стоять, то рекомендуется изменять позу каждые 15 минут, чередуя опорную ногу. Чаще ходите и не стойте на месте. Чтобы снять усталость, необходимо прогибаться назад и вытягивать руки вверх. При выполнении домашних дел нельзя низко наклоняться.
Вернуться к оглавлению
Как правильно лежать?
Постельный режим очень важен для людей, у которых обострение остеохондроза. Больной должен спать на полужесткой кровати. Пациенту следует лежать на животе. Однако, при остеохондрозе шейного отдела позвоночника нельзя долго спать в такой позе, так как мышцы шеи быстро устают и начинают болеть сильнее. Рекомендуется лежать на боку.
Вернуться к оглавлению
Как следует поднимать тяжести?
Резкое движение может спровоцировать защемление нерва в позвоночнике.
Есть противопоказания при остеохондрозе в виде поднятия объемных и тяжелых грузов. Это приводит к образованию грыж в поясничном отделе. Тяжелые вещи несут в двух руках. Если пациент нагибается за вещью, нельзя делать это быстро и резко. Полезно использовать тележку для перевозки. Чтобы перенести тяжесть на короткое расстояние подойдет обычный рюкзак с широкими лямками.
Больным с остеохондрозом нельзя поднимать тяжести, которые весят больше 15 килограмм.
При соблюдении этих простых правил можно заниматься повседневной активностью и наслаждаться полноценной жизнью. Малоподвижный образ жизни вреден для каждого человека. Это приводит к возникновению заболевания. При шейном остеохондрозе или повреждению любого из отделов позвоночника, отсутствие нагрузки способствует появлению грыж и инвалидности.
Источник
Остеохондроз – диагноз, который может напугать каждого. Ведь заболевание имеет хронический характер и соответственно, вылечить его полностью невозможно. Бояться такого страшного «приговора» не стоит. Жить с остеохондрозом можно. Главное – предпринять меры, уменьшающие проявление его симптомов. Если основной причиной разрушения тканей позвоночника стал малоподвижный образ жизни, необходимо его изменить: отбросить лень и больше двигаться.
Остеохондроз – заболевание века
Со временем диски теряют свою прочность и эластичность, а позвоночник – гибкость и подвижность. Причиной дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате является не только возраст, но и отсутствие регулярных физических нагрузок, наследственная предрасположенность, неправильное питание. Предупредить воздействие негативных факторов на позвоночник способны активные виды спорта, массажные процедуры (ускоряют поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам, их усвоение).
В последнее время наблюдается тенденция до «омоложения» остеохондроза. Сидячий образ жизни, пренебрежение здоровой пищей, а также отсутствие желания и возможности менять что-либо приводят к проявлению заболевания в возрасте 25 лет (шейный остеохондроз). Чаще всего им страдают офисные работники, водители.
Для профилактики появления осложнений, уменьшения приступов боли надо помнить об основных причинах развития дегенеративных процессов в костных и хрящевых тканях позвоночника. Ежедневные умеренные физические нагрузки дома или непосредственно на рабочем месте помогают улучшить самочувствие при остеохондрозе (снижаются мышечные спазмы, нормализуется кровообращение, восстанавливается подвижность позвонков).
Стоит знать, разминать мышцы шейного отдела позвоночника следует очень осторожно. Круговые обороты головой делать не рекомендуется, так как это может привести к повреждению шеи.
Все упражнения на первых занятиях физкультурой выполняют медленно. Скорость движений наращивают по мере укрепления мышц, но только если они не вызывают сильные боли.
Приступы боли при остеохондрозе
Интенсивность болевых ощущений наивысшая в острый период течения остеохондроза. Они беспокоят больного на протяжении пары дней, но иногда продолжительность болевого синдрома намного дольше: несколько недель или месяцев. В целом выраженность основного симптома остеохондроза снижается по мере прогрессирования разрушительных процессов в межпозвоночных дисках. Как правило, в возрасте 60 лет боли вовсе исчезают (заболевание переходит в хроническую форму).
Главное задание людей, болеющих остеохондрозом – уменьшить частоту и тяжесть болевых спазмов в период обострения. Применение медикаментозных препаратов в комплексе с лечебными упражнениями, соблюдение всех рекомендаций лечащего доктора позволят возобновить функции позвоночника, избежать операции.
Как уменьшить боли при вождении автомобиля
Боли в области спины и шеи – частые жалобы пациентов, профессиональная деятельность которых связанна с вождением транспортного средства. Пребывание в одном положении вызывает неприятные ощущения в теле, провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночном столбе.
Специалисты RAC (Королевское автомобильное сообщество) подтвердили факт, что длительное вождение автомобиля в неудобной позе негативно сказывается на состоянии мышц спины (они сильно перенапрягаются).
Одним из самых опасных считается положение тела в виде банана: спина наклонена к рулю, ноги расположены на педалях. В такой позе вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата намного выше (давление на диски позвоночника увеличивается в несколько раз при езде или аварии).
Для того чтобы уменьшить или предупредить появление боли при остеохондрозе водителям рекомендуется через каждые 2-4 часа езды делать следующее:
- Выходим из автомобиля, опираемся руками в прочную его поверхность, ноги располагаем на ширине плеч. На выдохе прогибаем туловище вниз, опуская его как можно ниже (при этом руки и ноги удерживаем прямо). Эффект от упражнения, известного под названием «складной нож» – растяжение позвоночника, спинных мышц и ног.
- Ставим ноги максимально широко, развернув корпус к любой конечности (носок одной ноги «смотрит» вперед, вторая стопа расположена перпендикулярно). Плавно наклоняемся к ноге (к которой повернуты лицом), пытаясь достать руками земли. При правильном выполнении упражнения (прямых ногах, медленных наклонах на выдохе) должны появиться несильные болевые ощущения в задней мышце ноги, поясничном отделе.
Несколько советов офисным работникам
Остеохондрозом или заболеваниями суставов чаще всего страдают именно офисные работники, так как они проводят большую часть дня в сидячем положении. Уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни на мышцы спины и позвоночник способны:
- недолгие прогулки пешком или поездки на велосипеде перед работой. Если офис находится слишком далеко, можно выйти из автобуса на одну остановку раньше и прогуляться к нему в быстром темпе;
- выполнение работы в положении стоя. Полезной для опорно-двигательного аппарата является даже ходьба в течение нескольких минут (например, из одного кабинета в другой), поэтому упускать возможность куда-либо пройтись не стоит;
- легкая разминка во время обеденного перерыва или через каждые 45 минут работы (помогает поддержать нормальный тонус мышц);
- ежедневные пешие прогулки на большие расстояния (не меньше 7000 шагов).
Смена образа жизни как метод борьбы с остеохондрозом
Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое требует не только принятия незамедлительных лечебных мер, но и перемены привычного образа жизни. Первое что нужно сделать после установления диагноза – пересмотреть рацион питания, поставить перед собой задание: больше двигаться. Только соблюдая рекомендации врача можно достичь поставленной цели: преодолеть симптомы остеохондроза и полноценно жить.
Как правильно поднимать тяжести
Поднятие тяжестей – своего рода табу для больных остеохондрозом, но порой без этого не обойтись (покупка новой мебели, ремонт в квартире, несение продуктов с базара). В ситуациях, когда приходится пренебречь своим здоровьем (поднять груз), необходимо помнить о последствиях и попытаться предупредить их появление. На состоянии мышц спины и позвоночного столба негативно сказывается влияние следующих факторов:
- выполнение домашней, производственной работы, связанной с повышенной нагрузкой на позвоночник, с согнутой спиной (она должна все время быть прямой);
- неправильное поднятие и перенесение тяжести (на вытянутых руках). Груз поднимают, присев на корточки (нагрузка переносится на ноги и мышцы таза), расположив его как можно ближе к телу. Опуская предмет, принимают изначальное положение;
- неосторожные повороты туловища во время поднятия тяжести;
- отсутствие перерывов между нагрузками. Снизить напряжение спинных мышц помогает упражнение: руки отводим за голову, вытягиваем шею, тянемся к верху. Повторяем до 10 раз;
- длительное пребывание в одном положении;
- неравномерная нагрузка на спинные мышцы, позвоночник. Нести тяжелые предметы (например, сумки) нужно в обеих руках, удерживая спину прямо. При этом внешняя часть кулака должна «смотреть» вперед (пальцы соответственно, развернуты в противоположную сторону), рука немного отодвинута от туловища, а плечи – отведены назад;
- пренебрежение отдыхом. Вечером, после тяжелой работы, рекомендуется принять положение тела, при котором наступает полное расслабление мышц. Пользу позвоночнику принесет вытягивание спины в кресле или на кровати в течение нескольких минут.
Прочность и функциональность опорно-двигательного аппарата обусловлена его строением: костные ткани (позвонки) способны выдержать нагрузку в 40-80 кг на один квадратный сантиметр, а хрящевые – обеспечивают подвижность и гибкость.
Поднятие тяжелых предметов влечет за собой разрушение межпозвоночных дисков, провоцирует развитие осложнений остеохондроза (протрузия, грыжа позвоночника).
На рисунке продемонстрировано как правильно поднисать тяжести
Поднятие тяжестей: как уменьшить нагрузку на позвоночник
Снизить давление на диски во время поднятия тяжести, предотвратить дальнейшее развитие дегенеративных процессов можно, если делать следующее:
- Разделить груз на несколько частей и постепенно его переносить.
- Пользоваться передвижными сумками (на колесиках). При необходимости войти в транспорт с багажом сначала ставим тележку на подножку. Затем передвигаем ее, удерживая спину прямо (при втягивании сумки в автобус нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз).
- Оставить попытки перенести груз в одиночку: вдвоем сделать это намного легче.
- Равномерно распределить нагрузку на спину. Оптимальный вариант перенесения тяжести – в сумке с широкой ручкой, надеваемой через плечо или рюкзаке.
- Нести предметы, плотно прижав их к туловищу. При их переносе на вытянутых руках давление на диски увеличивается в 10 раз.
- Задействовать мышцы торса, если пришлось нести пакеты с продуктами питания в руках (тыльную сторону ладони разворачиваем вперед).
- Обратить внимание на обувь: она должна быть удобной, без каблуков (в противном случае возможно перенапряжение спинных мышц и позвоночника).
- Использовать табуретку (скамейку) при необходимости поднять небольшой груз над собой.
- Полноценно отдыхать. Своевременный отдых способствует восстановлению тканей позвоночника, предотвращает развитие сколиоза, прогрессирование дегенеративных процессов в дисках.
В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза.
Как правильно сидеть
Следствием длительного нахождения в положении сидя является перенапряжение мышц, возникновение болевых ощущений в шее, спине. Для того чтобы уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни на позвоночник нужно:
- Приобрести подходящий стульчик: он должен быть твердым, соответствовать росту человека. Оптимальная длина сиденья – не больше 2/3 части бедра.
- Проводить разминку через каждый час сидячей работы (плавные повороты туловища вперед-назад, прогибы спины, ходьба, упражнения для разработки мышц рук).
- Сохранять правильное положение тела во время нахождения в сидячем положении: спина – прямая, плечи – расправлены, ступни ног – расположены на полу (можно поставить их на низкий стульчик, самодельную ступеньку).
- Купить подставку для книг (не придется наклоняться во время чтения).
- Отрегулировать сиденье автомобиля так, чтобы чувствовать себя в нем комфортно. Рекомендуется подложить валик под поясницу (нагрузка на спину будет равномерной), выходить из машины через каждые 2-3 часа езды для проведения небольшой разминки.
Как правильно питаться
Одной из возможных причин развития остеохондроза является недостаток полезных веществ в организме. Употребление «правильных» продуктов и одновременное применение медикаментозных препаратов способствуют быстрому восстановлению позвоночника, уменьшению симптомов заболевания.
Соблюдение режима питания необходимо для:
- снабжения костных, хрящевых тканей позвоночного столба и мышц всеми необходимыми элементами;
- нормализации обменных процессов;
- потери или профилактики появления избыточного веса.
При дегенеративных изменениях в позвоночнике важно чтобы к тканям поступало достаточно белка. Количество поглощенных жиров животного происхождение лучше уменьшить, заменив их растительными. Употребление сахара в умеренных дозах – допустимо. Исключение становят больные, страдающие ожирением: им нужно вовсе отказаться от сладкого.
Так как соль препятствует выходу жидкости из организма, оптимальная доза продукта – не больше 7 грамм в сутки. Маринады, копчености, соленую пищу следует заменить свежими фруктами и овощами (улучшают пищеварение, насыщают ткани витаминами и микроэлементами). Предотвратить истощение хрящевой ткани помогает вода: ограничивать ее употребление не рекомендуется.
Как правильно стоять
При ходьбе, длительном пребывании в положении стоя наибольшую нагрузку испытывают мышцы поясничного отдела позвоночника. Снизить напряжение спины помогают:
- смена позы тела каждые 15 минут: сначала делают упор на одну ногу, потом на вторую;
- поднятия рук вверх на глубоком вдохе. При этом осматриваем себя через правое, а затем через левое плечо: разглядываем пятки, поясницу, доходим до шейного отдела позвоночника и устремляем взгляд на воображаемые верхушки деревьев (разрабатываются мышцы спины, шеи, затылка и плечевого пояса);
- хождение на месте, постукивание об землю пятками, небольшие движения тела (если есть возможность).
Во время мытья посуды, глажки белья надо пользоваться подставкой для ног. При остеохондрозе низкие наклоны не рекомендованы, поэтому гладить лучше в сидячем положении. Для уборки квартиры следует обзавестись пылесосом с удлиненным шлангом, шваброй. При необходимости убрать под шкафом, кроватью делаем упор на колено. Поднятие предметов с пола проводится на четвереньках, опершись рукой на рядом расположенный предмет мебели (таким образом удается предотвратить повышение нагрузки на спину).
Как правильно лежать
Больным остеохондрозом следует обратить внимание на свою кровать: сон на слишком мягкой или чересчур твердой поверхности негативно сказывается на состоянии позвоночного столба. Именно поэтому специалисты рекомендуют приобрести ортопедический матрас: он повторяет контуры спины, препятствуя неестественным изгибам позвоночного столба и увеличению давления на межпозвоночные диски.
Перед сном необходимо обеспечить полное расслабление спинных мышц. Можно сделать упражнение, направленное на растягивание позвоночника: ложимся на кровать, руки кладем за голову, носки тянем к потолку (ноги при этом держим прямо, ступни располагаем перпендикулярно кровати). Медленно потягиваемся, разводя конечности в разные стороны (болевых ощущений быть не должно).
Выполнение данного упражнения актуально в острый период течения болезни после пробуждения. Перед подъемом с кровати разминаем ступни, затем передвинувшись к краю постели (на животе), опускаем одну ногу и руку на пол. Почувствовав стойкий упор, сгибаем вторую ногу в колене и помогаем, расположенной на кровати рукой, приподнять туловище. Во избежание перегрузки спины такой методикой подъема с кровати должны пользоваться все больные, независимо от стадии заболевания.
Как лежать при остеохондрозе
В какой позе лучше спать?
При заболевании позвоночника важно, чтобы спинные мышцы максимально расслабились. Полноценный отдых организму обеспечивает правильно выбранная поза для сна. В зависимости от степени возрастания безопасности и расслабляющего эффекта их можно представить в следующем порядке:
- лежа на боку. Засыпать в таком положении рекомендуется только на ортопедической кровати. Несмотря на свойства матрасов, вероятность деформации позвоночника при постоянном сне на боку весьма велика.
- сон в положении на животе. По мнению некоторых вертебрологов больным лучше засыпать в этой позе. Основное ее пр?