Китайские упражнения для поясницы

С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.

А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.

Что такое цигун?

Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.

Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.

Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.

Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.

Часто люди после первого занятия говорят, что чувствуют себя очень спокойными и бодрыми одновременно. В этом и есть уникальное воздействие цигун на организм – сочетание расслабления и накопления энергии. Всего несколько минут занятий цигун творят чудеса.

Подойдет ли вам гимнастика?

У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

• у вас были травмы или грыжа позвоночника;
• вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
• вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
• ваша спина искривлена, осанка нарушена;
• у вас часто болит шея и спина;
• вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
• у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

• гармонизирует работу внутренних органов;
• обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
• исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
• убирает мышечные зажимы;
• помогает избавиться от стресса;
• успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Во время занятий цигун активизируется ваш внутренний поток энергии, который приводит в баланс не только организм, но и все сферы вашей жизни. Ваши сознание, тело и душа начинают гармонично функционировать вместе.

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

• расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
• мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

• согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
• руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

• ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
• делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
• встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

• осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
• делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
• встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
• ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
• в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

• выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
• выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Видео по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.

Опорно-двигательная система в организме человека зачастую начинает страдать еще в молодом возрасте — появляются тянущие боли в спине.

Цигун для позвоночника позволит предотвратить дальнейшее усугубление этих неприятных явлений, а также укрепит связки и позвонки спины, вернет телу подвижность. Целительные занятия заметно облегчат проявления остеохондроза, избавят от неприятных ощущений в области спины, оздоровят ее.

Китайская методика лечения позвоночника

Китайская медицина выделяет позвоночник как опору всего человеческого тела. Позвонки проходят от головы до копчика, обеспечивая гибкость и подвижность. Без здоровой спины жизнь перестает быть полноценной: невозможно совершить даже простейший наклон вперед или назад, не говоря уж о занятиях спортом. К сожалению, подобные проблемы все чаще наблюдаются не только у пожилых людей, но и у молодых.

Современный бешеный темп жизни диктует людям, что они должны фонтанировать здоровьем и пластичностью в любом возрасте, однако неправильный распорядок дня и отсутствие лечебной зарядки снижают качество жизни. Многие ошибочно полагают, что ежедневные оздоровительные упражнения требуют большого количества времени, определенной физической подготовки и знаний. Но это совсем не так.

Китайская медицина лечение позвоночника видит иначе.

Цигун для позвоночника представляет собой простые и очень понятные упражнения, с которыми легко справится даже новичок. Выполнять такой комплекс можно каждый день по утрам, это поможет предотвратить развитие множества болезней опорно-двигательной системы.

При наличии заболеваний цигун выступит в роли целителя, избавив тело от ломоты, боли, ограниченной подвижности.

Традиционная восточная медицина рассматривает позвоночник как один из наиболее значимых органов во всем человеческом организме.

Вредные привычки, сидячий образ жизни и даже стрессы способны подточить здоровье этой части тела. Современная медицина предлагает использовать для оздоровления позвоночника слишком специфические средства. Зачастую у многих людей попросту нет ни денег для специальной терапии и курсов массажа, ни сил для выполнения сложных комплексов упражнений.

Цигун отличает его универсальность – такие занятия будут по силам любому человеку. Оздоровительный комплекс без труда освоят даже пенсионеры и люди самого преклонного возраста. Для молодых же это будет прекрасная профилактика остеохондроза и болей в области позвоночника. Особенно актуален укрепляющий комплекс цигуна для людей, ведущих пассивный образ жизни и тех, кто работает за офисным столом.

Так как во внутренней системе организма просто не существует не связанных между собой процессов, то негативно отразиться на здоровье спины может даже совершенно посторонняя на первый взгляд причина. В Китае хорошо знают о том, что каждый орган нашего тела влияет на общее самочувствие и его деятельность отражается также и на других системах.

Являясь центром и главной опорой нашего тела, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Его здоровье может страдать и ухудшаться как от внешних факторов, так и на фоне уже имеющихся заболеваний.

Китайский цигун полюбился современному человечеству за его способность оказывать комплексное положительное воздействие на весь организм. Комплекс упражнений не только укрепит позвоночник и вернет вашей спине здоровье, но и поможет избавиться от других недугов.

В нарушениях работы опорно-двигательной системы часто наблюдается такое явление как резкие тянущие боли в определенной части позвоночника. В основном это вызывается защемлением отдельных нервных окончаний между позвонками. Иногда защемленный нерв начинает воспаляться, что ведет к ухудшению состояния. Подобная картина может наблюдаться совершенно в любом возрасте. Современные медики связывают это с малоподвижным образом жизни, неосторожными резкими движениями или как следствие переохлаждения.

В традиционной китайской медицине же такой недуг и боли в защемленной области связывали с длительным нервным напряжением и застойными процессами в организме. Во время негативных переживаний все человеческое тело пребывает в состоянии повышенной активности, в результате чего связки, мышцы и позвоночник становятся чрезмерно напряженными и менее пластичными.

Обыкновенные методы лечения в этом случае будут неэффективны. Ведь сначала необходимо устранить саму причину возникновения этих болей.

Традиционный цигун – средство, помогающее восстановить эмоциональное и душевное равновесие, избавиться от нервного напряжения и вернуть прекрасное расположение духа.

Комплекс занятий самостоятельно обнаружит причину вашего недуга и приступит к его излечению. Осуществляется это за счет благотворного влияния энергии Ци. Эта невидимая сила проникает в человеческий организм во время упражнений цигуном вместе со вдыхаемым воздухом.

Ци – энергия живая и мудрая, она способна найти локализацию любой болезни внутри тела, оказать на эту область мощное целительное воздействие. В традиционной медицине Китая именно эта незримая сила выступает в роли главного лекаря.

Цигун для спины и позвоночника

Китайские методы лечения позвоночника базируются на оздоровительно-дыхательных упражнениях. Их основу составляют специальные скручивающие занятия. Они помогают вернуть спине здоровье, заметно укрепляют мускулы и связки, избавляют от боли. Такие упражнения помогут даже при остеохондрозе, радикулите, ишиасе и грыжах межпозвоночного диска.

В профилактических целях будет достаточно заниматься по четыре раза в неделю, это заметно укрепит спину. При наличии заболеваний позвоночника, эффект от оздоровительного цигуна наступит быстрее при ежедневных занятиях.

Приступайте к целительному комплексу каждый раз, когда начинаете ощущать болезненные или неприятные явления в спинных позвонках. Специально подобранный комплекс упражнений для спины не имеет противопоказаний и может выполняться регулярно любыми людьми.

Если у  вас имеется выраженное ограничение подвижности позвоночника, то приступайте к упражнениям плавно и постепенно. Вы даже можете первое время использовать только те занятия, которые даются вам без боли и проще всего. По мере упражнений здоровье вернется к вам, а подвижность позвоночника постепенно будет восстанавливаться. Поэтому при выраженных и серьезных заболеваниях спины не стремитесь сделать все и сразу, превозмогая свою боль.

Как правильно провести комплекс упражнений

Специалисты и опытные Мастера цигуна советуют начать свою оздоровительную программу с общих упражнений, несущих выраженный укрепляющий и целительный эффект. Их преимущество в том, что они благоприятно воздействуют на все человеческое тело, запускают процесс самоврачевания, оздоравливают организм.

Выполняйте целительный комплекс до тех пор, пока не почувствуете видимое облегчение и прилив сил. После этого вы найдете в себе силы и желание для того, чтобы перейти к более сложному комплексу по оздоровлению позвоночника.

1. Проветрите комнату, в которой вы собираетесь упражняться.
2. Вы можете включить негромкую расслабляющую музыку.
3. Облачитесь в просторную одежду из хлопка.
4. За час до и после занятий не ешьте и не пейте.
5. Выполните десять раз упражнение «Подъем неба».
6. Выполните десять раз упражнение «Поддержание Луны».
7. Перейдите к занятию «Стояние столбом».
8. Завершите целительный комплекс упражнением «Дерево жизни».
9. В конце комплекса спокойно постойте с закрытыми глазами и подышите.
10. Потрите ладони друг о друга, а затем потрите свои ногти.

Эти упражнения несут мощный эффект оздоровления для человеческого тела. Мастера и опытные практики используют их для того, чтобы иметь крепкое и здоровое тело, поддерживать себя в отличной форме, фонтанировать энергией и жизненными силами. Для начинающего практика этот комплекс будет достаточно прост в исполнении, но при этом подарит заметные и благоприятные результаты.

Если вы ощущаете себя достаточно крепкими для того, чтобы сразу приступать к комплексу для оздоровления позвоночника, то включите в свою программу занятий одновременно и второй комплекс. Вы можете заниматься каждый день, комбинируя эти методики, либо же через день, попеременно используя комплекс для здоровья и долголетия и комплекс для здоровья спины.

Лечебно-оздоровительный цигун: комплекс для позвоночника

Приведенный ниже цигун Бутримова для позвоночника – это комплекс, который уже успели опробовать на себе многие люди. Занятия получили массу положительных отзывов от тех, кто страдает заболеваниями позвоночника. При систематических занятиях комплекс оказывает выраженное обезболивающее воздействие. На фоне этого улучшается и общее физическое самочувствие. При условии правильных и регулярных занятий вы можете рассчитывать на полное излечение.

Доктор Бутримов утверждает, что данные занятия тщательно отбирались им на протяжении тридцати лет. Этот комплекс – адаптированный оздоровительный цигун для людей, страдающих любыми заболеваниями позвоночника. В отличие от современных оздоровительных комплексов, система Бутримова не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Цигун считается самым безопасным и эффективным средством для самооздоровления. В то время как современные гимнастики зачастую лишь усугубляют болезнь и травмируют пораженные недугом мышцы спины.

Именно упражнения на скручивание и вытягивание позвоночника эффективно борются с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Они улучшают подвижность позвоночника, возобновляют полноценный кровоток, избавляют от болезненных ощущений.

Упражнения укрепляют мышечный каркас спины, возвращая телу подвижность, пластичность и гибкость. Для пожилых людей это лучшее средство для того, чтобы чувствовать себя отлично и вести полноценный образ жизни.

Упражнение «Маятник»

1. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, спина прямая, тело не напряжено.
2. Поднимите руки над своей головой, обхватив ладонями друг друга.
3. Плавно наклонитесь в один бок, выгнув корпус.
4. При этом ноги остаются на месте, стопы не сдвигаются с пола.
5. В нижней точке наклона немного зависните в этом положении.
6. При этом ваш нижний локоть тянется вниз, к полу.
7. Плавно вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в другую сторону.
8. Повторите упражнение десять раз.
9. Снова согните руки над своей головой, сделайте из своих пальцев замок.
10. Медленно наклонитесь вбок, на этот раз распрямляя руки над своей головой и вытягивая их.
11. В исходной позиции руки снова сгибаются над головой в локтях.
12. Сделайте наклон 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.
13. Следите, чтобы в момент наклона ваше тело и мышцы не перенапрягались, оставайтесь расслабленными.
14. Дальше выполняйте разворот корпуса вбок, распрямляя руки над своей головой.
15. Ваши стопы и ноги так же неподвижны, стоят на полу и не отрываются от него.
16. Сделайте пять поворотов корпуса с распрямлением рук над головой в одну сторону и пять в другую попеременно.
17. Теперь углубите свои повороты, разворачиваясь всем корпусом вправо и влево, стоя неподвижно.
18. Ваши руки в момент поворота так же распрямляются над головой, вытягиваясь вверх.
19. Голова поворачивается назад, словно вы желаете что-то рассмотреть позади себя.
20. Повторите упражнение по пять раз в правую и в левую сторону.
21. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, сохраняйте расслабленность.
22. Согнитесь корпусом в правый бок, при этом подняв одну руку вверх, а другой – потянувшись вниз.
23. Обе ваши руки оказываются на одной линии с туловищем, они не заламываются ни вперед, ни назад.
24. Повторите упражнение по пять раз в каждую сторону попеременно.
25. Встаньте прямо, ноги расставлены широко, руки висят вдоль тела.
26. Выполните плавный наклон корпуса в сторону, выгибая при этом одну руку над своей головой.
27. Вторая рука лежит ладонью на вашей боковой части колена.
28. Повторите упражнение по пять раз вправо и влево попеременно, меняя руки.
29. Следующее упражнение напоминает предыдущее, но обе руки здесь – над головой.
30. Медленный наклон вправо сопровождается вытягиванием рук, сжатых пальцами в замок.
31. Ноги стоят на полу и не двигаются, руки распрямляются точно над головой в момент наклона.
32. Выполните упражнение десять раз (по пять в одну и в другую сторону).

Упражнение «Качание ивы на ветру»

1. Встаньте прямо, ноги расставлены широко, руки висят вдоль тела.
2. Теперь немного присядьте, согнув колени, словно просаживаясь вниз.
3. Ваши руки сгибаются в локтях над вашей головой, ладони скрещены в замок.
4. Медленно выполните низкий и глубокий наклон корпуса в одну сторону.
5. Не задерживаясь, вернитесь в исходную позицию и выполните наклон в другую сторону.
6. Повторите упражнение десять раз.
7. Затем повторите упражнение еще десять раз, но теперь в момент наклона ваш нижний локоть словно опускается вниз к полу, а верхний опускается к голове (опускайте локти вниз, упираясь головой в верхнюю руку).
8. Следующее занятие похоже на предыдущие, но в момент наклона вбок вы должны распрямить свои руки над головой.
9. Повторите упражнение десять раз.

Упражнение «Раскрытие позвоночника»

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Поднимите свои руки над головой, скрестив их в замок.
3. Выполните плавный наклон корпусом в одну сторону, распрямляя руки в локтях над своей головой.
4. Вы осторожно и медленно словно вытягиваетесь в стороны, при этом не опускаясь глубоко.
5. Повторите наклон по одному разу вправо и влево, после этого выполнив скручивание.
6. Повернитесь всем корпусом в бок и назад в одну сторону, выпрямив руки над своей головой.
7. Затем повторите поворот уже в другую сторону.
8. Повторите попеременно растягивание и скручивание десять раз.

Цигун для позвоночника, приведенный в этом комплексе – это упражнения для растягивания и укрепления всех связок спины. Система воздействует на все отделы позвоночника, начиная от шеи и заканчивая копчиком. Уже после первого занятия вы почувствуете заметное облегчение, при остеохондрозе вернется прежняя подвижность, уменьшатся боли.

Регулярное выполнение оздоровительной системы от доктора Бутримова позволит навсегда излечиться от заболеваний позвоночника и предотвратить их повторное возвращение.