Лечение препаратами при боли в копчике

Лечение препаратами при боли в копчике thumbnail

Лечение препаратами при боли в копчике

Рентген копчика.

Боль в копчике при ходьбе, подъеме со стула, в положении сидя или лежа — ведущий симптом многих воспалительных и дегенеративно-дистрофических патологий. Поэтому в первую очередь должна быть установлена причина дискомфортных ощущений. Если после проведения основной терапии копчик еще немного болит, то врач подскажет, как лечить его в домашних условиях. Народные целители также предлагают способы улучшения самочувствия с помощью мазей и растирок.

Первая помощь при травме

Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…

Чаще всего копчик болит при падении с высоты в положении сидя или прямом ударе в нижнюю часть спины. Чем раньше пациенту будет оказана первая помощь, тем меньше возникнет осложнений, а лечение пройдет значительно быстрее. Человека следует уложить на твердую поверхность и успокоить. Устранить боль поможет таблетка любого нестероидного противовоспалительного средства — Ибупрофен, Кеторол, Найз.

Лечение препаратами при боли в копчике

Подойдут даже обычные Аспирин и Парацетамол, которые всегда есть в домашней аптечке. Ослабить боль позволит прикладывание к копчику холодовых компрессов.

Пострадавшие не могут оценить тяжесть травмы, поэтому иногда отказываются от госпитализации. Чтобы перелом или вывих копчиковой кости не стал причиной инвалидности, несмотря на все возражения травмированного необходимо вызвать бригаду Скорой помощи.

Народные средства при болях

На этапе реабилитации после проведения основного лечения используются для купирования болей в копчике народные средства. Но возможность их применения должна быть обговорена с врачом.

Мазь Вишневского

Линимент Бальзамический по Вишневскому обладает антисептическим, противовоспалительным, бактерицидным, а также иммуномодулирующим действием. Он назначается пациентам с болями в копчике, только если они спровоцированы гинекологическими патологиями, геморроем или поражением кожи внизу спины. Наружное средство стимулирует регенерацию тканей, но анальгетическую активность не проявляет. Поэтому наносить ее на копчик нецелесообразно.

Лечение препаратами при боли в копчике

Комбинированные мази

От болей в копчике, возникших в результате травмирования, хорошо помогает мазь Индовазин. Ее анальгетическое, регенерирующее и стимулирующее кровообращение действие обеспечивают индометацин и троксерутин. Схожими свойствами обладают раствор Меновазин и и мазь Меновазан.

Лечение препаратами при боли в копчике

Настойки для снятия боли от ушиба

Народные целители рекомендуют с начала весны собирать и складывать в темную стеклянную емкость свежее лекарственное сырье, заливая его обычной водкой. Для настойки подойдут цветки ноготков, ромашки, одуванчика, трава зверобоя, мать-и-мачехи, листья хрена и подорожника. Пополнив емкость, ее нужно оставить в темном теплом месте на месяц. Полученную душистую настойку втирают при хронических болях в копчике до 3 раз в день.

Мед и уксус

Для приготовления компресса 3% столовый или яблочный уксус разбавляют равным объемом воды. В 0,5 стакана полученного раствора разводят столовую ложку густого меда, смачивают большую стерильную салфетку и накладывают на копчик. При необходимости компресс утепляют. Такое средство не обладает выраженным обезболивающим действием, но способно устранить слабую отечность.

Лечение препаратами при боли в копчике

Мед и уксус для компрессов.

Мед, спирт, творог и кефир

В емкость положить по столовой ложке меда, творога, 0,3 стакана кефира и тщательно смешать. Добавить 2 столовые ложки спирта и наложить на область копчика, прикрыв стерильной салфеткой. За счет этанола улучшается кровообращение в поврежденных тканях, но анальгетический эффект компресса довольно слаб.

Березовый деготь

В состав березового дегтя входит огромное количество биоактивных веществ, ускоряющих восстановление кожи, оказывающих противомикробное действие. Его используют для заживления кожи в составе многих фармакологических препаратов. При болях в копчике, не спровоцированных повреждением кожи, березовый деготь малоэффективен.

Лечение препаратами при боли в копчике

Настойка прополиса

Препарат обладает противомикробным, противовоспалительным и стимулирующим регенерацию действием. Наружное использование настойки прополиса обеспечит слабый местнораздражающий и отвлекающий эффект за счет содержащегося в ней этилового спирта. Если боли в копчике связаны с протекающим в нем воспалительным процессом, то в некоторых случаях врачи рекомендуют принимать лекарство внутрь. Для приготовления раствора разводят 20-60 капель настойки в половине стакана воды.

Применение трав

Лекарственные растения для устранения болей в копчике используются в виде спиртовых настоек, водных настоев, отваров. Улучшить самочувствие можно с помощью компрессов. Крупные листья хрена, капусты, репейника, подорожника слегка разминаются, а затем прикладываются к копчику до полного высыхания 1-2 раза в день.

Герань

Избавиться от тянущих, ноющих болей в копчике поможет отвар герани. Для его приготовления 5 сухих измельченных листьев заливают литром горячей воды и томят на медленном огне 10 минут. Остужают, процеживают. Смоченную в отваре большую стерильную салфетку накладывают на область болей. Длительность процедуры — 40-60 минут.

Жесткие методы

При острых болях в копчике, характерных для рецидивов пояснично-крестцового остеохондроза, используются разогревающие мази домашнего приготовления. В ступке смешивают до однородного состояния 50 мл вазелина, столовую ложку живичного скипидара, по паре капель эфирных масел можжевельника и пихты. Мазь втирают в область копчика 2-3 раза в день. Категорически запрещается применять ее при воспалительном процессе любой локализации.

Другие народные средства

В домашних условиях для облегчения болей используются аппликации с парафином и (или) озокеритом. Сухие вещества расплавляют на водяной бане и остужают до 40-45 °C. Широкой кистью наносят смесь в несколько слоев на копчик. Продолжительность согревающей процедуры — 1 час.

“Врачи скрывают правду!”

Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

>

Лечение препаратами при боли в копчике

Лечение перелома копчика

Даже при грамотной, своевременно проведенной терапии переломов все поврежденные ткани полностью восстановить удается редко. Поэтому в дальнейшем человек испытывает боли в копчике при перемене погоды или после интенсивных физических нагрузок.

Читайте также:  Боли копчика при ходьбе

Мазь из мумие

В этом продукте природного происхождения содержится высокая концентрация микроэлементов, жиро- и водорастворимых витаминов. Благодаря такому составу все наружные лекарственные формы с мумие используются для ускорения заживления костных и хрящевых тканей. Мази производятся на многих отечественных фармацевтических фабриках и не слишком отличаются составом. Любое средство стимулирует регенерацию тканей после переломов, но устранить боль оно не способно.

Лечение препаратами при боли в копчике

Мазь из смолы

Народные целители рекомендуют приготовить в домашних условиях обезболивающую мазь из еловой смолы. Ее смешивают с равными объемами медицинского вазелина и детского крема, добавляют несколько капель миндального косметического масла. Мазь также применяется в качестве профилактического средства от болей при переохлаждении.

Мазь из окопника

Лекарственное растение оказывает комплексное воздействие на организм человека, что особенно актуально при переломах. Мазь с окопником купирует воспаление, снижает выраженность болевого синдрома и отечности. Для устранения дискомфорта в нижней части спины, восстановления поврежденных костных структур следует втирать средство 2-3 раза в день. Окопник входит в состав бальзамов Дикуля, Софья, 911.

Лечение препаратами при боли в копчике

Медицинские препараты

Для устранения сильных болей в копчике врач назначает обезболивающие препараты в таблетках, а избавиться от слабых дискомфортных ощущений можно с помощью мазей, кремов и бальзамов.

Ибупрофен

Препарат оказывает выраженное противовоспалительное, противоотечное, анальгезирующее действие. Компоненты мази быстро абсорбируются кожей, проявляя терапевтический эффект через несколько минут.

Лечение препаратами при боли в копчике

Диклофенак

Мощное анальгетическое действие мазей и таблеток Диклофенака нивелируется его побочными эффектами. Препараты нельзя использовать дольше недели, иначе высока вероятность повреждения слизистой оболочки желудка.

Лечение препаратами при боли в копчике

Кетопрофен

Это один из самых безопасных нестероидных противовоспалительных препаратов. Мазь и таблетки быстро справляются с болями, воспалительными отеками, местным повышением температуры в области копчика.

Индометацин

Таблетки и мазь Индометацин используются только по назначению врача из-за широкого перечня противопоказаний. Несмотря на сильное обезболивающее действие препарата, его используют при неэффективности более безопасных средств.

Лечение препаратами при боли в копчике

Напроксен

Таблетки с противовоспалительной и анальгетической активностью применяются для устранения болей в копчике, спровоцированных травмами или обострением остеохондроза. Напроксен хорошо переносится, редко становится причиной развития побочных реакций.

Лечение препаратами при боли в копчике

Хлорэтил

Для аэрозоля характерно общее анестезирующее, местное анальгезирующее действие. Применяется для поверхностного кратковременного обезболивания при ушибах копчика.

Долобене

В состав геля входят декспантенол, диметилсульфоксид, гепарин. Целесообразно использовать препарат при травмах с сопутствующими повреждениями кожных покровов, разрывами связок, мышц, сухожилий.

Лечение препаратами при боли в копчике

Траумель С

Гомеопатическое средство содержит ингредиенты растительного происхождения и полезные синтетические добавки. Обезболивающее действие мази и геля проявляется по мере накопления в патологических очагах активных ингредиентов.

Чего нельзя делать при боли в копчике

При болях нельзя использовать сухое и влажное прогревание копчика. Запрещается принимать горячие ванны, прикладывать грелку или мешочки с морской солью. Физические нагрузки должны быть умеренными, а в некоторых случаях врач рекомендует пациентам постельный режим.

Похожие статьи

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки – не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

загрузка…

Источник

Спровоцировать кокцигодинию — болевой синдром, возникающий в районе копчика — могут удары и ушибы, воспалительные процессы, затрагивающие нервы и мышцы, длительное пребывание в положении сидя, формирование кисты, фурункулов или свищей. Из-за разнообразия факторов-провокаторов одним пациентам помогают противовоспалительные препараты, а другим антибактериальные. Своевременная диагностика поможет определить тактику лечения.

Лечение болей в копчике с помощью препаратов

Лечение препаратами при боли в копчикеКокцигодиния может провоцировать онемение, потерю чувствительности, слабость мышц, дискомфорт в пищеварительном тракте. Если все эти симптомы проявляются слабо, можно лечить заболевание в домашних условиях, применяя лекарственные препараты и приборы физиотерапевтического воздействия.

Однако снимать боль в нижнем отделе поясницы без устранения пусковых механизмов не имеет смысла. Заболевание будет только прогрессировать и усугубляться появлением осложнений. Важно посетить врача и выяснить, что дало толчок формированию стойкого синдрома, получить на руки назначение и уже потом использовать медикаментозные препараты. Схема лечения при воспалении, декомпрессии, ушибе будет разной.

Если копчик болит после травмы, нужно лечь на живот и приложить к поврежденному месту холодный компресс. Для снятия боли подходят противовоспалительные нестероидные препараты в виде таблеток или свечей. Лучшими считаются «Диклофенак» или «Ибупрофен». Принимать их можно не более пяти дней, если за это время состояние не улучшилось, нужно записаться на прием к врачу.

При ушибах лучше всего использовать обезболивающие ректальные свечи с новокаином, белладонной или с ихтиолом.

Лечение препаратами при боли в копчикеЕсли причиной недомогания является остеохондроз, снять синдром поможет перцовый пластырь. В его составе есть компоненты, которые оказывают раздражающее действие на рецепторы нервных волокон, находящиеся в коже. В результате возникает сильное жжение, которое отвлекает от основной боли. Пластырь наклеивают на проблемный участок и оставляют на двенадцать часов, не больше. Применение такого средства в сочетании с уколами при боли в копчике показывает наиболее выраженный терапевтический эффект. Если есть противопоказания к применению липких лент, нужно заменить пластырь мазью «Долобене». Она обладает выраженным противовоспалительным и анальгезирующим действием, инактивирует гидроксильные радикалы, вырабатывающиеся в большом количестве во время развития острого воспалительного процесса. Именно они оказывают разрушительное действие на ткани и вызывают сильную боль.

Читайте также:  Упражнения для снятия боли в копчике

Мазь «Вольтарен» при болях в копчике назначается, когда причиной недомогания становится простуда нерва. Выбор местного препарата позволяет снизить медикаментозную нагрузку и предотвратить появление побочных эффектов. Суппозитории в данном случае могут и не сработать. Купировать острый приступ можно только при помощи инъекций НПВП, уколов блокад с новокаином и витаминами группы В, капельниц с растворами, помогающими быстро вывести из организма большое количество токсинов.

Если на поверхности кожи копчика присутствуют признаки гнойно-воспалительного процесса (покраснение, отечность, прыщ синюшно-багрового цвета), нужно прикладывать к нему аппликации с «Левомиколью». В составе есть антибактериальные компоненты. Поможет снять воспаление и приостановить процесс формирования гноя.

Физиотерапевтические приборы

Лечение препаратами при боли в копчикеМногие специалисты рекомендуют лечение копчика аппаратом «Алмаг-01». Это разработка отечественных инженеров. Она совсем недавно появилась в аптеках и уже смогла завоевать популярность среди пациентов с хроническими болями в пояснице. Его главное предназначение – оказание терапевтической помощи путем воздействия бегущими импульсами, сформированными магнитным полем. Сегодня такая установка есть в любом физиотерапевтическом кабинете, ее можно приобрести в аптеке и использовать в домашних условиях.

Список показаний к применению прибора широк. Сеансы помогают лечить:

  • травмы опорно-двигательного аппарата;
  • артрозы и артриты;
  • остеохондроз;
  • подагру;
  • невралгию.

Пациенты, которые уже успели опробовать на себе принцип действия аппарата, отмечают, что боль в копчике исчезает уже после завершения первых сеансов. Заметно спадает отечность, покраснение кожи уменьшается, проходят мышечные спазмы, возникающие при травмах нижнего отдела позвоночника. Ученые объясняют такой эффект тем, что магнитные импульсы улучшают местное кровообращение, усиливают питание больного участка, насыщают его кислородом. В результате восстанавливается и нервная проводимость. Все это способствует быстрому возвращению работоспособности.

Чтобы достичь положительных результатов, необходимо правильно пользоваться установкой. Важно уточнить у своего лечащего врача, когда можно приступать к терапии. В случае травм и ушибов прибор разрешено применять уже спустя двенадцать часов после повреждения копчика. Если причиной боли стало защемление нерва или воспаление, необходимо сначала купировать острый процесс лекарственными препаратами, а на завершающем этапе приступать к интенсивной реабилитации.

Лечение препаратами при боли в копчике«Алмаг-01» — прибор, который состоит из двух частей: индукторов и генератора магнитного пола. При лечении копчика индукторы нужно прикладывать справа и слева от костного сочленения. Пациент при этом должен лежать на животе. Если это по причине боли невозможно, допускается положение лежа на боку. Устройство подключается к току. Длительность одного сеанса согласовывается с лечащим врачом — обычно это 15-20 минут. В день необходимо проводить две процедуры. Общий курс — до двадцати дней.

Прибор нельзя использовать:

  • при росте опухолевых новообразований;
  • при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • при наличии на коже в месте воздействия открытых ран.

Клиническая практика показывает, что применение аппаратных методик помогает быстрее восстанавливаться после патологий, связанных с повреждением нижних отделов позвоночника.

Ограничения при боли в копчике

Чтобы не усугублять состояние, врачи рекомендуют избегать совершения распространенных ошибок. При наличии описываемого синдрома противопоказано:

  • принимать горячие ванны;
  • делать прогревающие компрессы;
  • бегать, прыгать, выполнять силовые упражнения, резкие рывки;
  • сидеть на ровной жесткой поверхности.

Нельзя делать массаж, не зная причин боли. При появлении дискомфорта в районе копчика важно соблюдать постельный режим. В период восстановления, когда острая фаза уже была купирована, специалисты рекомендуют делать растяжки, выполнять комплекс лечебных упражнений, помогающих укреплять мышцы, окружающие копчик.

Для предупреждения рецидива нужно вести правильный образ жизни, беречь себя от травм, во время долгого сидения на жесткой поверхности подкладывать под копчик мягкую подушку.

Источник

Боли в копчике

Кокцигодиния — это болевой синдром, локализующийся в области копчика, чаще всего травматического происхождения. Чаще он возникает у женщин, это связано с их анатомическим строением и деторождением. Копчик является конечным сегментом позвоночника и имеет небольшую подвижность.

Боли могут возникать из-за ряда причин:

  • Чрезмерного давления на область копчика.
  • Опухоли или инфекции в области копчика.
  • Болезней нервно-мышечного аппарата в крестцово-копчиковом отделе.
  • Дегенеративных изменений позвоночника и грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела позвоночника.
  • Болезней органов малого таза.
  • Болезней аноректальной области.
  • Травмы копчика.
  • Беременности и родов.
Копчик

Рисунок: копчик

Копчик сзади и спереди

Рисунок: копчик сзади и спереди

Симптомы кокцигодинии ↑

Признаки кокцигодинии зависят от того, что именно вызвало эту боль. Каждый случай доктор рассматривает индивидуально.

Однако имеется ряд общих черт, характерных для болевого синдрома при кокцигодинии:

  • Усиление боли во время сидения, чаще продолжительного.
  • Боль имеет локализованный характер в области копчика.
  • Обострение болевых ощущений при смене положения тела из сидячего в вертикальное.
  • Возникновение боли во время акта дефекации и при запорах.

Чтобы правильно диагностировать причину кокцигодинии, необходимо знать, с чем она сочетается. Так, например, боль в копчике, температура, неприятные ощущения в промежности могут быть признаками парапроктита, абсцесса прямой кишки.

Если присоединяются выделения из половых путей с неприятным запахом, то есть вероятность, что вы имеете дело с заболеваниями половых органов — кольпитом, эндометритом, аднекситом, тубоовариальным абсцессом и др.

Киста копчика

Рисунок и фото:киста копчика

Боли в копчике после родов возникают из-за травмирования связочного аппарата крестцово-копчикового сочленения.Анатомически копчик подвижен, при рождении ребенка он способен отклоняться назад, когда плод проходит через родовые пути.

Из-за крупной головки малыша, анатомических особенностей строения таза, дегенеративных изменений в позвоночнике связки могут надрываться, из-за чего происходит отрыв копчика от сочленения, что и приводит к возникновению болевого синдрома — кокцигодинии.

Опущение тазового дна после родов может приводить к аналогичным болям.

Читайте также:  Боли в районе копчика при наклоне

Боли могут возникать и при беременности на ранних сроках. Возникновение такого болевого синдрома не всегда связано с ожиданием ребенка.

Также боль в копчике может быть причиной угрожающего самопроизвольно аборта. На более поздних сроках беременности кокцигодиния может быть вызвана растянутой маткой, давящей на область копчика или ущемляющей нерв.

Большую роль могут играть старые травмы копчика, болезни нервно-мышечного аппарата и позвоночника, мочеполовой системы, заболевания аноректальной области — опухоли, геморрой, проктит и др.

Боли в копчике при геморрое имеют характер «отраженных», они иррадиируют из основного места локализации боли — геморроидальных узлов. Такая боль может распространяться по ходу всего анального канала и усиливаться во время дефекации.

Посттравматическая кокцигодиния возникает в результате травмирующего воздействия на крестцово-копчиковую область. Так могут возникать боли в копчике после падения непосредственно на область копчика.

В результате может возникнуть повреждение крестцово-копчиковых связок, отрыв копчика, его перелом, повреждение мягких тканей, которые и будут давать болевой синдром.

Лечение боли в копчике ↑

Как лечить кокцигодинию? Выбор метода зависит от того, чем вызван болевой синдром и направлен прежде всего на устранение этой причины.

1. Как избавиться от боли?

Этот вопрос во многом зависит от причины боли. После родов и при травме копчика рекомендуется больше времени проводить в лежачем положении, сидеть разрешается только на твердых поверхностях.

Во время беременности хорошо поможет бандаж, он снизит давление матки на область копчика. Если установлены заболевания органов малого таза, аноректальной области, опухоли и инфекции, то в этом случае лечить надо именно эти состояния.

обследование при болях в копчике

Рисунок: ректальное обследование при болях в копчике

Операция по удалению кисты копчика

Фото: операция по удалению кисты копчика

Болевой синдром помогут снять обезболивающие противовоспалительные средства: диклофенак, мелоксикам, ибупрофен, кеторолак и др. Их можно применять в виде различных лекарственных форм.

Широкое распространение получила физиотерапия:

  • диадинамические токи;
  • дарсонвализация прямой кишки;
  • УВЧ-терапия;
  • грязевые и парафиновые аппликации;
  • ультразвуковая терапия в сочетании с гидрокортизоном.

При грыжах поясничного отдела позвоночника может использоваться скелетное вытяжение. Если болевой синдром связан со спазмом мышц тазового дна, можно использовать массаж.

При серьезных травмах и значительной патологической подвижности копчика необходимо ставить вопрос об удалении копчика.

Лечение кокцигодинии народными средствами возможно лишь в случаях, когда речь не идет о серьезных травмах, инфекциях и опухолях. Существует множество рецептов.

Вот некоторые из них:

  1. Лечебная смесь из водки и меда. На 0,5 стакана водки рассчитывают 1 ст. меда и 2 ст. сока редьки. Эту смесь принимают внутрь по 1 ч. л. дважды в день или применяют для массажа болезненной зоны.
  2. Лаванда узколистная поможет устранить боли в копчике. Цветки лаванды заливают подсолнечным маслом в расчете 1:5 соответственно. Эта смесь должна настаиваться в темном месте около 1,5 месяцев. Далее в течение 1 месяца ее втирают в зону локализации боли.
  3. Ростки картофеля настоянные на медицинском спирте обладают обезболивающим эффектом. Используются части растения длиной не менее 2 см, их моют, просушивают и укладывают на дно стеклянного сосуда, после чего заливают 0,5 л спирта. Настаивать необходимо в течение 10 дней в темном месте под полиэтиленовой крышкой. Настойку нельзя употреблять внутрь, она ядовита. Применяется она для натирания области копчика. Также ее можно применять и при радикулите.

Для лечения кокцигодинии подойдут не только эти рецепты. Можно применять и народные средства, используемые при грыжах межпозвоночных дисков, спондилезе, деформирующем спондилоартрите, артрозах и артритах любой локализации.

Мази

Для лечения болевого синдрома применяются мази на основе нестероидных противовоспалительных средств.
К ним относятся мазь:

  • Диклофенак;
  • Индометацин;
  • Быструм гель;
  • Найз гель;
  • гель Кетонал и др.

Мазь при боли в копчике может быть согревающей, если ее вызвал мышечный спазм.
К таким мазям относят:

  • «Финалгон»;
  • «Капсикам»;
  • «Апизатрон» и др.

Частые вопросы: ↑

Показана ли мануальная терапия при болях в копчике?

Да, мануальная терапия может быть показана при кокцигодинии в том случае, если боль связана с патологией межпозвоночных дисков и вызвана ущемлением нервных корешков.

Во всех остальных случаях мануальная терапия бесполезна, а при травматических повреждениях копчика даже опасна.

Влияет ли кокцигодиния на эрекцию?

Нет, скорее эти понятия связаны иначе. Часто кокцигодиния и нарушение эрекции просто сопровождают друг друга. Такое встречается при грыжах межпозвоночных дисков. Так же эрекция и эякуляция могут усиливать боль в копчике.

Заболевания мужских половых органов часто становятся причиной кокцигодинии.

Эффективна ли физиотерапия?

Да, физиотерапия нашла широкое применение при кокцигодинии. В сочетании с традиционными методами лечения удается достичь более скорого выздоровления.

Применяются следующие процедуры:

  • диадинамические токи;
  • дарсонвализация прямой кишки;
  • УВЧ-терапия;
  • грязевые и парафиновые аппликации;
  • ультразвуковая терапия в сочетании с гидрокортизоном;
  • прочие методы;

Ниже приведен лечебный гимнастический комплекс:

1. Упражнение с мячом. Положение горизонтально на спине. Захватываем мяч между стопами, представляем, что вытягиваем копчик в противоположную сторону от макушки, сдавливаем мяч между стопами по 5 с. Повторяем 10-15 раз.

2. Вариация первого упражнения. Отличие: ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол, мяч зажат между коленями.

3. Поднятия таза. Ноги необходимо согнуть в коленях, расположить на ширине плеч, стопы поставить на пол. Делаем поднятия таза, плечевой пояс остается на полу. Каждое поднятие по 5-10 с. Повторяем 10-15 раз.

Источник