Лфк при протрузии дисков поясницы

Физические упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника – важная составляющая комплексного лечения. Их грамотное использование позволит устранить причину болезни, не допуская ее развитие. Нужный комплекс упражнений подбирается врачом с учетом индивидуальных особенностей пациента. Он же устанавливает начало занятий, их продолжительность и интенсивность.

Кратко о заболевании

Протрузия переводится с латыни как «выпячивание». Такое название обусловлено внешним видом межпозвоночного диска: из-за его сдавливания хрящ «отходит» в сторону. При этом его целостность не нарушается. Врачи классифицируют протрузию как начальную форму межпозвоночной грыжи. Для того чтобы болезнь не перешла на следующую стадию, важно вовремя ее диагностировать, использовать правильно подобранное лечение.

Изменения в межпозвоночных дисках чаще всего провоцирует остеохондроз. По мере развития болезни начинают ярко проявляться ее главные симптомы:

• Боль и болевые «прострелы»;
• Покалывание, чувство онемения стоп и пальцев на ногах;
• Покраснение и отечность в месте выпячивания позвонка;
• Повышение температурных показателей тела.

Обратите внимание!

Длительное течение патологии приводит к потере функциональности органов в области таза (например, потенции у мужчин).

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника позволяет полностью избавиться от болезни, если она находиться на начальных стадиях своего развития.

Основные принципы ЛФК при протрузии поясницы

Так как комплексы физических упражнений, предназначенных для устранения протрузии, входят в состав лечения, во время их применения следует учитывать ряд важных принципов:

• К занятиям приступать после окончания острого периода болезни, когда болевые приступы купированы с помощью медикаментов;
• Восстанавливать мышечный тонус и укреплять связочный аппарат можно в условиях медицинского учреждения или дома;
• Выполняя упражнения, следует внимательно следить за своим самочувствием: боль, дискомфорт или скованность движений являются сигналом к прекращению занятий;
• Если болезнь только начала развиваться, в занятия следует включать больше упражнений, направленных на растяжение позвоночника;
• Для достижения устойчивого результата занятия проводить регулярно;
• Приступать к упражнениям через 2 часа после приема пищи;
• Во время занятий не следует пить;
• Проводить оздоровительные сеансы в хорошо проветриваемом помещении.

Для того чтобы достигнуть максимальной пользы, начинать занятия всегда под руководством инструктора, который покажет, как правильно выполнять упражнения.

Обратите внимание!

Самостоятельный подбор упражнений запрещен! Неправильные или слишком интенсивные движения способны причинить деформированным позвонкам еще больший вред.

ЛФК – один из способов лечения. Поэтому его использование преследует реализацию определенных целей:

• Улучшить ток крови в тканях и органах;
• Устранить боль из-за защемления нервных корешков;
• «Придать» правильное положение измененным позвонкам;
• Снизить воспалительный процесс;
• Восстановить двигательную активность;

Перед началом занятий следует ознакомиться с важными правилами по проведению лечебной физкультуры:

• Перед занятием принимают теплую расслабляющую ванну;
• Начинают выполнение комплекса с минимального количества подходов;
• Перед тем, как приступить к следующему упражнению, восстанавливают дыхание;
• Темп занятий выбирают размеренный;
• Тренировки длятся не более 20 минут;

После выполнения лечебного комплекса следует отдохнуть 20 минут, чтобы восстановить силы.
Соблюдение этих простых принципов и правил позволит добиться отличных результатов по восстановлению позвоночника.

Противопоказания при протрузии позвоночника

При протрузии поясничного отдела от лечебной физкультуры следует отказаться в таких случаях:

• Повышенные температурные показатели тела;
• Боли любой локализации;
• Развитие инфекционного или бактериального заболевания;
• Повышенные показатели артериального давления;
• Травмирование крестца;
• После операционного вмешательства;
• Любые повреждения целостности кожного покрова на теле.

Обратите внимание!

Не назначаются занятия пациентам, имеющим расстройства психики и сердечно-сосудистые заболевания.

Основной лечебный комплекс

Напомним, что для каждого больного занятия подбираются индивидуально. Мы рассмотрим самые популярные упражнения ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника.

• №1

Упражнение направлено на повышение гибкости позвоночника, а также укрепления мышечного каркаса спины и ног.

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сделав упор на стопы, лопатки и кисти, медленно приподнимите таз. Зафиксируйтесь в таком положении 4-5 секунд, затем опуститесь на пол.

• №2

Влияет на растяжение и укрепление мышечного каркаса спины.

Встаньте на четвереньки, делая упор на прямые руки и колени. Медленно вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Останьтесь в таком положении 8-10 секунд, затем вновь встаньте на четвереньки. Выполните упражнение, поменяв руку и ногу.

• №3

Помогает восстановить подвижность, устраняет скованность движений.

Лягте на спину, прижмитесь поясницей к полу, руки вытяните вдоль туловища. Глубоко вздохните и начинайте приподнимать голову до тех пор, пока это возможно. Достигнув максимума, задержитесь 2-3 секунды и опустите голову на выдохе.

• №4

Способствует укреплению мышц спины и живота.

Лежа на спине, глубоко вдохните воздух, одновременно напрягая брюшные мышцы. Выдохните и расслабьтесь.

• №5

Помогает восстановить подвижность, влияет на растяжение мышц.

Лягте на спину, вдохните и, оторвав плечи от пола, начните тянуться руками к носкам. Достигнув максимального для вас растяжения мышечного каркаса позвоночника, зафиксируйте положение тела на 5-6 секунд. Вернитесь в исходное положение.

• №6

Способствует растяжению мышц и связок спины.

Лягте на спину. Подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях. Навстречу коленям тяните верхнюю часть тела, отрывая лопатки от пола. Несколько секунд фиксируйте такое положение. Затем вновь лягте на пол.

• №7

Укрепление и растяжение мышечного каркаса, восстановление двигательной активности.

Всаньте на колени, руки поставьте на пояс. Начинайте двигаться по комнате в таком положении, прогибая спину. Использовать такую «ходьбу» желательно не менее 3 минут. Помните, что, почувствовав дискомфорт, занятие прекращают.

• №8

Лягте на живот. Поднимите руки и ноги и вытяните их. Начинайте раскачиваться взад-вперед в таком положении (как на качелях), постоянно держа в напряжении мышцы живота.

• №9

Упражнение укрепит мышцы спины и пресса.

Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, держа их прямо. Разведите их в сторону, затем соедините, скрестив между собой. Движения напоминают ножницы во время работы. Помните, что пресс всегда должен находиться в напряженном состоянии.

• №10

Помогает «напрягать» мышечный корсет поясничного отдела.

Лягте на спину. Вытяните напряженные ноги и руки. Поворачивайте туловище направо и налево попеременно, задерживаясь на каждой стороне на 20-30 секунд.

Начинают выполнение всех представленных упражнений с 5-6 подходов. При отсутствии неприятных ощущений это количество постепенно увеличивают.

Отличный результат при данной патологии дают занятия плаванием, когда мышцы одновременно выполняют все нужные для выздоровления «функции». Однако приступать к плаванию лучше после начального этапа восстановления.

Полезное видео — 2 упражнения при протрузии и грыже позвоночника

Зарядка с мячом для фитнеса

Фитнес – еще одна возможность восстановить видоизмененные диски позвоночника. Однако использовать его, как и другие физические занятия, нужно только после одобрения лечащего врача. Тренировки начинают всегда под руководством опытного тренера. Затем, когда больной получит нужный опыт и знания о правильно выполняемом комплексе, их можно «перенести» в домашние условия.

Положительно скажется на общем тонусе мышечной ткани при протрузии поясничного отдела массаж. Его выполняют непосредственно перед тренировками.

Перечислим самые популярные и простые упражнения с мячом, которые помогут восстановить позвоночные диски.

• №1

Встаньте ровно, держа мяч в обеих руках. Расставьте широко локти и начинайте перекатывать мяч так, чтобы наверху попеременно оказывалась то правая, то левая рука.

• №2

Сядьте на мяч. Начинайте медленно наклоняться вперед и назад, словно вы качаете пресс. Руки можно поставить на пояс или положить на колени. Через несколько занятий, чтобы увеличить нагрузку, их закладывают за голову.

• №3

Лягте на фитбол (так называют большой мяч) и начинайте перекатываться на нем вправо и влево, вперед и назад. «Катаются» на спине и на животе до тех пор, пока не появятся первые признаки усталости.

• №4

Прислоните мяч к стене, опершись на него нижней частью спины. Находясь в таком положении, перекатывайте его влево и вправо, вверх и вниз.

Такие простые движения способствуют вытяжке позвоночника, увеличению тока крови и усилению обменных процессов. Грамотно подобранный комплекс упражнений совместно с медикаментозным лечением поможет устранить боль и дискомфорт в области позвоночника, а также возвратить позвоночным дискам правильную форму. Только запущенные стадии патологии не «отступят» перед ЛФК и потребуют оперативного вмешательства.

Видео — Упражнения при протрузии поясничного отдела

Упражнения при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника считаются самым эффективным методом лечения при таком заболевании. Впрочем, это несамостоятельное заболевание. Это патология, при которой происходит выпячивание межпозвоночных дисков за пределы позвоночника, но фиброзное кольцо при этом остается неповрежденным. Т.е. это еще не совсем грыжа, но может ею стать, если не принять меры.

И так же, как и грыжа, протрузия сопровождается болевыми ощущениями. Особенно сильны они в пояснице, поскольку на нее всегда приходится большая нагрузка. Комплекс упражнений для спины поможет частично решить эту проблему, хотя полностью такое состояние не вылечивается. Вот почему при сидячей работе, которая является одним из факторов риска такого заболевания, так важно эти упражнения делать в профилактических целях.

Основные правила ЛФК при протрузии

Лечебная физкультура при этом заболевании выполняется по определенным правилам. Поскольку при протрузии межпозвонковых дисков они и так затронуты процессами разрушения, для них становятся опасными резкие и порывистые движения.

Кроме того, в этих случаях запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Не должно быть никаких резких махов ногами и руками, и поворотов головы. Выполняя упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, нужно следить за тем, чтобы все движения были плавными, без чрезмерных усилий.

Желательно мышцы предварительно разогреть с помощью легкого массажа. Некоторые специалисты советуют при домашних занятиях сначала принимать теплую ванну. Но лучше все-таки заниматься не дома, а в специальном центре, под наблюдением тренера или врача-реабилитолога, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений.

Приступая впервые к упражнениям, нужно проверить каждое движение, выполняя все с максимальной осторожностью. Если какое-то действие вызывает боль, то нужно прекратить занятия и сообщить об этом врачу. Специалист может посоветовать заменить это упражнение. Но что гораздо важнее, он должен проверить, не перешло ли заболевание в следующую стадию. Если после недели занятий никаких дискомфортных ощущений не наблюдается, можно увеличивать количество подходов.

Очень важно начинать гимнастику тогда, когда пациент не принимает обезболивающих препаратов, поскольку в противном случае есть риск, что он не сможет объективно оценить ощущения при выполнении того или иного упражнения.

Не стоит ждать, что лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника даст моментальный эффект. Понадобится несколько месяцев регулярных тренировок, чтобы были заметны первые результаты. Если параллельно проводится лечение с помощью других методик — электрофореза, иглоукалывания, других физиотерапевтических процедур, тогда процесс ускорится.

Кроме того, многие пытаются совместить при выполнении этих упражнений сразу несколько целей, например, избавиться от болей в спине и похудеть. Так не получится. Комплекс упражнений разрабатывался исключительно для позвоночника, и с их помощью не получится уменьшить объем талии или подкачать пресс, хотя, конечно, от лишнего веса придется избавляться, поскольку он является одним из факторов появления протрузии и дальнейшего ее развития.

Как и при любых других видах зарядки, здесь очень важно следить за дыханием, чтобы не было его сбоев. Но, в отличие от других видов физкультуры, пить воду во время занятия не рекомендуется.

При выполнении любого из описанных упражнений нужно, чтобы в каждой позиции тело как бы застывало на несколько секунд. Кроме того, для каждого упражнения нужно делать несколько подходов, а между ними делать небольшой перерыв.

Основные упражнения

Есть комплекс упражнений, которые можно делать стоя, сидя и лежа. Никаких подушек под крестец подкладывать нельзя, это только навредит.

1. Нужно сесть на пол (для тренировок лучше взять коврик для йоги, чтобы поверхность оставалась полужесткой), ноги при этом сгибают, разводят в стороны колени, а стопы сводят вместе, чтобы они касались друг друга. После этого ноги, сложенные в такой «замок» без чрезмерных усилий плавно притягивают к туловищу, помогая себя руками и наклоняя голову вперед. Делают упражнение так, чтобы не появились болевые ощущения. Если они появятся, упражнение прекращают. Когда будет чувствоваться напряжение позвоночного столба, это положение нужно будет сохранить на 5–7 секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторяют упражнение 5–7 раз.
2. Следующее упражнение нужно делать лежа. Ноги нужно вытянуть, туловище расслабить. Правую руку отводят в сторону на уровне плеча. Она полностью лежит на полу. При это правую ногу сгибают в колене, пока это позволяют ощущения, т. е. чтобы не было больно, подтягивают ее к груди, не пытаясь помочь при этом руками. Делать это нужно так, чтобы нога оказалась хотя бы на уровне пояса, этого достаточно, не нужно стараться тянуть ее максимально высоко, для таких занятий рекорды не нужны. Правое колено отводят в левую сторону и стараются коснуться им пола с левой стороны. На этот раз можно немного помочь себе рукой. Правая рука и шея все время остаются в заданном изначально положении. Для правой ноги упражнение повторяют не менее 3–5 раз. И затем аналогичное упражнение проделывают для левой.
3. Еще 1 упражнение делают в положении стоя, например, возле такого стола, чтобы столешница была на уровне поясницы. Пальцы должны касаться края стола. Затем нужно от него отойти как можно дальше, но руки от столешницы отрывать нельзя. Спина при этом будет слегка выгнута. Голову нужно наклонить вперед и вниз. Возможно появление дискомфортных ощущений в пояснице, но главное, чтобы не было боли. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное. Упражнение повторяют 5–7 раз.

ЛФК при протрузии может включать и другие упражнения. Некоторые из них могут делаться на доске Евминова — это широкая и гладкая наклонная доска, которая выставляется под определенным углом, в зависимости от роста человека. У нее есть специальные крепления и лямки, которые помогают фиксировать плечевой пояс. Как правило, это просто физическое вытяжение позвоночника, причем безболезненное, а сила вытяжения регулируется с помощью изменения угла наклона.

Гиперэкстензия

Одним из самых полезных упражнений для спины считается гиперэкстензия. Она помогает не только укрепить мышцы спины в поясничном отделе, но и подтянуть живот.

Однако следует помнить, что это достаточно сложное упражнение, и даже при абсолютно здоровой спине его надо выполнять строго по правилам, а в первые разы — еще и под присмотром тренера.

При протрузии позвоночника очень важно все делать правильно и избегать основных ошибок, а именно:

1. Слишком глубокое опускание. Наклоны больше 60° при наличии заболеваний позвоночника делать нельзя.
2. Чересчур сильный прогиб при возврате в исходную позицию. В этом случае значительная часть нагрузки ложится на мышцы плечевой области, т. е. гиперэкстензия просто не дает нужного эффекта.
3. Совершение маятниковых движений. Корпус надо поднимать и опускать только в вертикальном положении. Маятниковые движения могут приводить к ухудшению состояния позвоночника.
4. Прогибы в коленной области, неправильная фиксация рук (лучше всего просто согнуть их в локтях и прижать к груди).
5. Использование отягощения, особенно на первых занятиях, когда даже в самом легком варианте нельзя делать более 2–3 подходов.

При протрузии поясницы очень важно правильно подобрать снаряд. В спортзалах и центрах лечебной физкультуры для этого имеются специальные тренажеры и доски. Их можно купить и для домашнего использования. Но не всегда это позволяет площадь квартиры, да и стоит тренажер довольно дорого. Поэтому его вполне может заменить фитбол — большой упругий мяч, на который при выполнении этого упражнения следует опереться бедрами. Ноги можно зафиксировать подручными средствами, например, пуфиком или зацепиться ими за радиатор. Из этого положения выполняют осторожные наклоны, так чтобы торс оставался прямым.

Поскольку фитбол не отличается устойчивостью, лучше обратиться к домашним за помощью, чтобы они удерживали ноги. Такой упругий мяч — полезный снаряд, с его помощью можно выполнять множество упражнений, а если нужно освободить место, его можно попросту сдуть.

Кроме того, выполнять такое упражнение, как гиперэкстензия можно на скамье или кровати, важно только прижать бедра к плоскости, а торс держать на весу. Опять понадобится помощь в удерживании ног. В крайнем случае упражнение можно делать и на полу, подстелив предварительно коврик для йоги. Исходное положение и фиксирование ног остаются важнейшими компонентами правильно выполненного упражнения и в этом случае.

Противопоказания при протрузии позвоночника

Многие привыкли думать, что зарядка полезна в любом случае. На самом деле это не так. Бывают ситуации, когда даже самые простые упражнения нельзя делать. При протрузии, например, противопоказано выполнять упражнения в период обострения, когда человек испытывает сильные боли.

Противопоказаниями считаются также головная боль и общее ухудшение самочувствия (тошнота, головокружение, рвота). Нельзя заниматься лечебной физкультурой при повышении температуры тела (даже до 37,5°), наличии инфекционных заболеваний и неврологических нарушений.