Магний боли в пояснице

Магний используется каждым органом тела человека, особенно сердцем, мышцами и почками. Усталость и слабость без причины, нарушения сердечного ритма и судороги могут говорить о недостатке минерала. Анализ крови никогда не покажет дефицит магния, так как в ней находится только 1% всех его запасов, а основная часть сконцентрирована в костях и органах человека.

Невидимый дефицит

Магний считается минералом для сердца и костей, но он содержится в трех сотнях различных ферментов, важен для очищения организма человека, защиты от тяжелых металлов и токсинов.

Функции магния разнообразны:

• активация мышц, нервов;
• создание энергии в организме путем активации аденозинтрифосфата;
• усвоение белков, углеводов и жиров;
• участие в синтезе РНК и ДНК;
• использование в создании нейротрансмиттера серотонина.

Критически важный минерал поддерживает электрическую стабильность каждой клетки, потому признаки нехватки магния в организме проявляются ухудшением работы мышц, внутренних органов, выработки гормонов, сна и производительности.

Дефицит магния лежит в основе развития большинства современных заболеваний: депрессии, астмы, воспалений кишечника, цистита, гипертонии, гипогликемии, бессонницы, болезней почек и печени, мигрени, болей в спине, невралгии, ПМС, бесплодия, гестоза, остеопороза, синдрома Рейно, кариеса.

Ранние симптомы магниевого голода напоминают сильную усталость или начало простуды с потерей аппетита, головной болью, тошнотой и слабостью. Если развивается хроническая нехватка, последствия могут коснуться не только онемение и покалывание в конечностях, но и опасных аритмий, спазмов коронарных артерий, белой горячки.

Выявляем дефицит

Начальные симптомы могут быть незаметными из-за хранения вещества в мягких тканях. Судороги, самопроизвольные подергивания мышц, боли в ногах появляются в первую очередь. К ним присоединяется беспричинная тошнота, слабость, покалывание в теле. Боли в спине и шее, головные боли из-за напряжения челюстного сустава, странное чувство стеснения в груди, невозможность вдохнуть глубоко говорят о нехватке минерала.

Все перечисленные симптомы связаны с нарушением сокращения гладкомышечных клеток, но к ним еще присоединяются и следующие признаки:

• запоры, спазмы мочевыводящих путей;
• менструальные боли;
• трудности при глотании или появление комка в горле;
• светобоязнь;
• чувствительность к громким звукам.

Если не восстановить минеральный баланс, то развивается недержание мочи, потеря слуха, подергивание глаза, а также растет риск развития эпилепсии. Это связано с нарушением электролитного баланса.

Тревожность, гиперактивность и непоседливость меняют личность — человек с дефицитом магния выглядит постоянно встревоженным, жалуется на желание скушать соленого, непереносимость шоколада, боли в груди. Если аритмии, проблемы с сердцем часто ассоциируются со стрессами, то нужно искать причину в нехватке питательного вещества.

Магний помогает растворить камни из фосфата кальция в почках, потому на фоне его дефицита появляется мочекаменная болезнь. Усиленное выведение кальция с мочой на фоне нехватки магния приводит к стремительному развитию кариеса.

Сильный дефицит магния снижает уровень кальция и калия в крови, потому его можно выявить анализом крови. Падение уровня магния нарушает фазу быстрого сна с движениями глаз, что приводит к разбитости поутру. Головные боли, затуманенное зрение, язвы во рту, усталость, тревожность — ранние симптомы истощения.

Магний при сахарном диабете и раке

Высокое потребление магния улучшает метаболизм глюкозы и инсулина, замедляет развитие преддиабетического состояния. Если повысить ежедневное потребление магния на 100 мг, то риск развития колоректальных опухолей уменьшится на 13%. Противораковые эффекты связаны со снижением инсулинорезистентности, которая влечет риск онкологических преобразований.

Усиленная жажда, зуд, появление грибковых заболеваний — это симптомы сахарного диабета и магниевого дефицита. Жажда появляется при частом мочеиспускании, которое происходит из-за нарушения электролитического баланса. Организм человека избавляется от лишней глюкозы в крови на фоне повышения инсулинорезистентности — понижения энергетической активности тканей тела без проводника-магния.

Факторы появления дефицита

Морские водоросли и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, а также бобовые, орехи и семечки являются источниками минерала. Минерал находится в какао, крупах, которые не прошли шлифовку, треске, сельди, кураге. Если овощи выращиваются в истощенной почве, то содержат мало минерала, поскольку гербициды блокируют его усвоение. Почему нехватка магния присутствует у 80% современных людей. Потому что некоторая пища влияет на его усвоение.

1. Злоупотребление алкоголем мешает всасыванию витамина D, который необходим для магниевой абсорбции.
2. Избыточное потребление сахара приводит к выведению минерала с мочой.
3. Чрезмерное потребление газированных напитков и кофе также ускоряет утрату вещества.

Дефициту способствуют определенные состояния организма. В период менопаузы из-за гормональной перестройки происходит снижение обмена веществ, ухудшение абсорбции полезных веществ. Если минерала недостаточно, женщины жалуются на судороги, боли в мышцах, нехватку воздуха и учащенное сердцебиение, списывая симптомы на «гормоны». Прием пищевых добавок сводит дискомфорт к минимуму.

Почему беременным прописывают магний? Поскольку суточная потребность в минерале возрастает с 300 мг до 450-500 мг. На фоне токсикоза, усиленного мочеиспускания и приема препаратов против изжоги минерал выводится быстрее. Боли в пояснице, тонус матки, преждевременные роды могут стать опасными осложнениями.

В пожилом возрасте ухудшается всасывание питательных веществ, развивается инсулинорезистентность из-за снижения продукции инсулина на фоне уменьшения мышечной массы.

Определенные лекарства, такие как диуретики, некоторые антибиотики (Гентамицин и Тобрамицин), кортикостероиды (Преднизон), антацидные препараты и инсулин снижают абсорбцию магния.

Нарушения в работе пищеварительной системы снижают способность организма усваивать магний. Состояние наблюдается при болезни Крона, синдроме раздраженного кишечника.

Связь с балансом других веществ

Кальций, витамины К2 и D работают синергетически с магнием. Когда кальций поступает в избытке без достаточного магния, появляется риск инфаркта и внезапной смерти. Симптомы нарушения баланса — мышечные спазмы, боли в сердце.

Витамин К2 удерживает кальций в соответствующем месте, а при его нехватке кальций будет накапливаться в мягких тканях, вызывая «отложение солей», боли на фоне метаболического кальциноза. Когда прием витамина D значителен без достаточного количества К2 и магния, проявляется токсичность витамина D и магниевый дефицит, что приводит к кальцификации сосудов и болезням сердца.

Повышаем уровни магния

Один из способов увеличения уровня минерала в питании является приготовление зеленого смузи из шпината и сельдерея, яблока и корицы. Существуют десятки добавок, но все они выпускаются в виде соединений.

Треонат и цитрат магния действуют эффективнее всего, проникая через клеточные мембраны, включая митохондрии, насыщают клетки энергией. Вещества проникают через гематоэнцефалический барьер, потому улучшают память и способствуют профилактике слабоумия.

«Кишечный тест» лучше всего подтверждает дефицит или избыток магний. Когда вещества слишком много, наблюдаются расстройства кишечника. Ванночки для ног из сульфата магния (английская соль) пополняют запасы минерала через кожу. Карбонат магния дополнительно обладает антацидными свойствами против изжоги, а таурат магния содержит аминокислоту таурин для снятия стресса.

Основное предназначение магния в организме

Очевидно, что роль магния в современном подходе к лечению и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата неустанно растет. Ранее, в медицине, к роли мания в профилактике заболеваний соединительной ткани относились посредственно.

Основными веществами, влияющими на костный скелет и соединительную ткань, в общем считались: кальций и витамин Д.

Однако, благодаря новейшим лабораторным исследованиям и более широкому подходу к исследованию организма человека, открывается важная роль других элементов, необходимых соединительной ткани.

Так, последние годы широко начали применятся хондропротекторы, антиоксиданты, а также магний, как обязательные вещества, которые могут улучшить состояние костей и суставов.

Сейчас все чаще можно говорить о диет-терапии, и о профилактике различных заболеваний ОДА с помощью специальных диет, включающих необходимые нутриенты питания, поступление которых способно облегчить протекание болезней, ускорить выздоровление, снять неприятные симптомы, а также послужить профилактикой тех или иных заболеваний.

Именно, поэтому так важно комплексно подходить к лечению проблем соединительной ткани, включая в диету все необходимые ткани питательные вещества. И магний, как раз-таки, является таким необходимым элементом.

Магний – элемент, без которого не протекает ни одна важнейшая биохимическая реакция, он участвует в большинстве клеточных процессах, и очень плотно встроен в метаболизм человеческого организма на клеточном уровне.

На что влияет магний?

Роль магния в организме человека очень значительна, приведем лишь некоторые его функции:

• Катализатор более 300 метаболических реакций;
• Отвечает за синтез белка и АТФ в клетках;
• Отвечает за нормальную функцию ЦНС;
• Отвечает за нормальную функцию сердечнососудистой системы;
• Отвечает за нормальную минерализацию костей и здоровье соединительной ткани в целом.

Поэтому магний должен поступать с пищей в организм человека каждый день, особенно если уже обнаружены симптомы заболеваний опорно-двигательной системы.

Кости – являются главным депо магния в человеческом организме, именно поэтому, в первую очередь, недостаток магния влияет на здоровье костей.

Причем, количество магния влияет на нормальное развитие костей и в детском возрасте. Исследования, проведенные в Медицинском Университете Хьюстона (США) показали очень важную роль магния в питании для нормального развития скелета детей.

Профессор С. Абрамс исследовал диету 63 детей, и пришел к выводу, что недостаток магния влияет на минеральную плотность костей (при том, что уровень кальция в диете был нормален). Именно поэтому важно снабжать организм магнием с первых дней жизни.

Необеспеченность организма магнием влияет на здоровье соединительной ткани и приводит к ее дисплазии (нарушение структуры ткани). Торшин И.Ю., Громова О.А. в своем исследовании влияния дефицита магния на дисплазию соединительной ткани пришли к выводам, что недостаток магния на клеточном уровне влияет на соединительную ткань в целом.

При этом уменьшается синтез белка соединительной ткани, уменьшается активность особых ферментов – гиалуроносинтетаз, синтезирующих важнейшие хондропротекторы.

Необходимость магния для опорно-двигательной системы

Важнейшая функция магния для опорно-двигательной системы – обеспечение структуры костной ткани и ее минерализации. Это связано с кальциевым обменом, так как магний является его синергистом в метаболическом процессе. Соотношение кальция к магнию (Са к Мg) должно быть строго постоянно – 2:1.

Метаболизм этих двух элементов очень взаимосвязан, и магний регулирует поступление кальция в костную ткань, а вернее процесс усвоения кальция и костеобразования на гормональном уровне.

Магний подавляет выработку парагормона, который отвечает за ресорбцию кальция из кости, а также магний стимулирует (как катализатор) выработку кальциотонина – вещества, которое транспортирует кальций в костную ткань.

Именно поэтому, так важно соблюдать баланс кальция и магния, учитывать особенность употребления продуктов, содержащих эти вещества. Ведь дисбаланс приводит к увеличению солей кальция в организме, а они способны откладываться в тканях, приводя к артритам.

Так как магний отвечает за минерализацию костной ткани, очевидно, что его дефицит может приводить к различным дегенеративным заболеваниям ОДА. Так исследования De Francisco A.L. и соавторов утверждают прямую взаимосвязь между дефицитом магния, плохой минерализацией костной ткани и остеопорозом.

Клиническое исследование «Nutritional factors in osteoporosis», профессора Swaminathar R показывает, что в странах, где встречается более высокое употребление магния по отношению к кальцию, обнаруживается меньшее количество больных остеопорозом.

Кроме того, в исследовании описывалось влияние нехватки магния на обменные процессы в кости. Эти процессы замедляются, что проводит к чрезмерному накоплению токсичных элементов в ткани костей (кадмия, свинца), а это, в свою очередь, приводит к ухудшению функционирования суставов и к деформированию суставов и позвонков.

Исследование в Университете г. Теннесси (США), проведенное доктором К. Ryder утверждает, что 100 мг магния, дополнительно потребляемые пожилыми людьми, приводит к увеличению костной плотности на 2%.

В исследовании участвовали более 3000 пожилых мужчин и женщин, которые получали дополнительные источники магния на протяжении продолжительного времени.

Магний для женщин

L.Wikansky (Израиль 1997 г.) в своем исследовании доказывает, что женщины в период пост-мена – паузы, которые на протяжении двух лет употребляли до 750 мг магния ежедневно увеличилась плотность костной ткани на 1-8%.

Есть исследования, которые описывают влияние дефицита магния на коллаген и коллагенообразование, а значит, на всю соединительную ткань, включая суставы, межпозвоночные диски и т.д.

Исследование на крысах, показывает, что недостаток магния в диете животных привел к ослаблению синтеза коллагена и эластина и увеличению протеиназ, разрушающих коллаген (Jonas.J.).

Также проводились другие исследования крайнего дефицита магния в диете (менее 7% – критический низкий уровень). Из-за понятной опасности для здоровья человека, исследования проводились на цыплятах.

Такой дефицит магния в диете цыплят приводил к гипокальциемии, гипомагниемии, остеопорозу. Деградация ткани привела даже к образованию полостей в костной ткани.

Именно поэтому магний – обязательный элемент для костной ткани и для всей соединительной ткани в целом.

Магний в диет-терапии при проблемах с соединительной тканью

Магний содержится во многих продуктах, однако в диете современного человека его не так много. Это связано с высокой энергетической калорийностью диеты и низкой биологической ценностью.

В основном питание современного человека богато простыми углеводами, сахарами, насыщенными жирами, белком. А биологически ценных веществ, микро-и макроэлементов в питании совсем не много.

Именно поэтому важна правильно сбалансированная диета, при различных заболеваниях ОДА а также для профилактики дисплазии и других заболеваний соединительной ткани.

Следует обратить внимание на содержание магния в диете. Сейчас в мире прослеживается тенденция к нарушению необходимого баланса кальция к магнию (2:1).

Оно стремится к 4:1 и выше, что негативно сказывается на здоровье костной ткани. Норма содержания этого элемента для здорового человека – около 400-450 мг в день (нормы меняются для беременных, кормящих женщин и детей).

Содержание магния в диете больного заболеваниями ОДА должно быть выше – 500-750 мг. Как показали вышеприведенные исследования, это количество способно компенсировать начинающуюся деградацию костной ткани.

Магний в большом количестве содержится в отрубях и цельнозерновом хлебе. Это отличный источник этого минерала, а кроме того, отруби – это клетчатка, которая способствует снижению веса, что очень важно в профилактике заболеваний ОДА.

Много магния содержат некоторые крупы – ячневая, гречка, овсянка, фасоль. Употребление этих круп также способствует обогащению диеты магнием.

Отличный и важнейший источник магния – орехи. Небольшое количество орехов способно компенсировать необходимое количество магния, кроме того, важно, что орехи не содержат веществ-антагонистов, мешающих усвоению этого элемента.

Прекрасный источник магния – зеленые овощи (шпинат, брокколи, зеленая фасоль, конопляное семя, различная зелень). Неудивительно, ведь магний – основной элемент хлорофилла – главного вещества клеток растений, который, кроме всего прочего, является сильнейшим антиоксидантом. Однако, овощи содержат фитины – нерастворимые соли, которые мешают всасыванию магния и кальция.

Стоит отменить также, что магний не так хорошо усваивается в нашем кишечнике – около 50% поступившего магния. Это также важно, при выборе необходимого количества продуктов – источников магния.

Конечно, важно помнить о здоровом соотношении кальция, магния и фосфора. Переизбыток в диете кальция и фосфора мешает всасыванию магния, кроме того уменьшает усвоению этого элемента переизбыток в диете белка и жиров.

Необходимо помнить, что рафинированные и обработанные продукты практически не содержат магния, так как он остается в оболочке зерна и в кожуре овощей.

Поэтому лучше употреблять цельнозерновой или отрубной хлеб. При термической обработке продуктов также магний теряется, поэтому в диете лучше использовать свежие овощи, фрукты, зелень и не обжаренные орехи.

Содержание магния в продуктах

Идеальное соотношение Са: Мg – 2:1 (мг на 100 г продукта)

О магнии, на сайте

• Медицинские исследования эффективности применения препаратов магния при болях в спине
• Рейтинг полезных продуктов для здоровья соединительной ткани
• Правильное питание при болях в спине и суставах

Видео о магнии

Ссылки по теме:

• Диагностика заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Витамины для позвоночника и суставов
• Микроэлементы и витамины для костной и соединительной ткани
• Нейротропные витамины и НПВП в лечении болей в спине
• Правильное питание

Также стоит почитать:

Опросы, голосования