Массаж при болях поясница при беременности

К третьему триместру беременности увеличивается изгиб и нагрузка в области пояснично-крестцового отдела и часто возникают боли этой области, поэтому по многочисленным просьбам сегодня разберем инструмент, который поможет снять тяжесть с мышц, убрать напряженность и избавить от боли.

При массировании поясничного отдела происходит активация нервных окончаний многих органов, это ведет к улучшению их функционирования. В поясничной зоне расположены почки, при воздействии на них улучшается их фильтрующая способность. Усиленный кровоток способствует повышенному снабжению кислородом всех органов и тканей, что благотворно сказывается на состоянии ребенка. Так же улучшается и выведение продуктов процесса обмена веществ из тканей.

ВНИМАНИЕ! Массаж не следует проводить в первые три месяца беременности, так как даже осторожное движение может вызвать нарушение развития беременности или ее прерывание.

Приступать к массажу можно с 4-го месяца беременности, а лучше всего проводить его на поздних сроках.

Как делать массаж пояснично- крестцового отдела

Время процедуры максимум 30-40 мин.

Техника:

• Движения — расслабленной рукой без силы, надавливания;
• Все поглаживания медленные и ритмичные;
• Отсутствует прием «разминание»

Шаг 1. Подготовьте помещение

В комнате должно быть тепло и чисто. Массаж пояснично-крестцового отдела удобнее делать на твердой поверхности. Для этого подойдет стол или место на полу с нескользящим покрытием. Еще понадобится натуральное массажное масло

Шаг 2. Определяем зону проработки

Массаж происходит в зоне от последнего ребра до ягодиц, с боков зона ограничивается боковыми поверхностями таза.

Шаг 3. Начинаем с поглаживай

Начинайте массаж с центральной части поясничного отдела до копчика путем поглаживания.Руки расположите на пояснице по бокам, большие пальцы рядом. Начинайте с поглаживаний мышц позвоночника вверх и вниз. Далее- легкое нажатие на поясницу и провести руки до копчика и обратно. Повторите около 20 раз.

Шаг 4. Растирание мышц

Растирайте мышцы с помощью подушечек четырех пальцев, на кожу нажимайте легко, движения плавные и медленные, последовательные. Далее проработайте область поясницы по диагонали с обеих сторон.
После мягких движений, включите в основную работу большие пальцы. (Остальные — собраны вместе). Далее растирайте мышцы движением рук навстречу, поперек поясницы. При сближении, руки возвращайте в изначальное положение

Шаг 5. Похлопывания и поглаживания

Завершающий этап заключается в легком похлопывании обеими ладонями по коже и поглаживали.

Ваша Юлианна Плискина ©

Вышла в свет новая книга Юлианны Плискиной для беременных и кормящих мам «Что можно, что нельзя кормящей маме». Подробное меню для тех, кто на грудном вскармливании. 

Правильное питание женщины во время беременности и в период грудного вскармливания – залог ее здоровья и здоровья малыша, поэтому не стоит доверять непроверенной информации из интернета и советам некомпетентных людей. 

ПОДРОБНЕЕ О КНИГЕ >>

Что можно, что нельзя кормящей маме | книга для тех, кто на ГВ

Любой вид массажа всегда был, есть и будет популярным в мире. Древний Китай, Индия, Япония, и другие страны, в своих практиках широко применяли  массаж для лечения многих заболеваний. Но, особое внимание уделялось сеансам расслабляющего массажа для беременных женщин. Во время таких сеансов женщина могла избавиться от неприятных ощущений и тяжести в области поясницы, а также она максимально расслаблялась и получала спокойствие, исчезала усталость. Древние специалисты утверждали, что особенные сеансы массажа в равной степени очень полезны для будущей мамы и ее вынашиваемого плода.

Существует огромное различие между лечебным массажем и специальным массажем для беременных. Многие женщины ошибочно думают, что прибегать к сеансам массажа в такой важный период жизни запрещен. Это мнение действительно ошибочное. Врачи утвердительно говорят о том, что мягкий, щадящий, осторожный массаж пойдет на пользу женщинам во время беременности, а также он важен для их, в будущем рожденных, детей.

Читайте также: почему болит копчик при беременности

В какой период беременности можно начинать массаж?

Сеансы массажа спины для будущей мамы особенно хороши на последнем триместре, так, как именно в этот период женщина переносит множество различных неудобств и болезненных ощущений.

Что касается совсем еще ранних сроков беременности, то здесь допускаются некоторые массажные приемы (поглаживания, совсем легкие надавливания), но строго на определенные участки спины. Нельзя допускать длительные массажи. А также нельзя массировать область копчика и крестца. Кроме этого, запрещается надавливать на ахилловы сухожилия, пятки, на основания больших пальцев рук. Эти зоны носят называние: «Абортирующие зоны». Если вовлечь эти зоны в процесс массажа, то результатом может стать нарушение развития плода, или же, это приведет к прерыванию беременности. И первый и второй вариант совершенно не желательны, и не допустимы.

На ранних сроках беременности можно ли делать массаж спины? Этот вопрос часто волнует будущих родителей, переживающих за благополучное развитие плода. Что касается более позднего срока беременности, то ответ однозначный: «Да». А вот периода раннего срока указывает на имеющиеся разногласия.

Мнение специалистов области акушерства и гинекологии по этому поводу рознятся. Одни считают допустимым легкий расслабляющий массаж, подразумевающий мягкие поглаживания на ранних сроках, другие специалисты рекомендуют начинать массаж не раньше чем, конец первого триместра, в виду того, что существует угроза преждевременного прерывания беременности.

Массаж спины в первом триместре благоприятно влияет на циркуляцию крови, а также на весь организм и нервную систему в целом.

Каким видят массаж во время беременности специалисты?

Основное, и главное отличие массажных движений для беременной от лечебных — это легкость, нежность, мягкость, аккуратность. Такие движения уменьшают болезненные ощущения в позвоночнике, в области поясницы и бедер, в области шеи, значительно уменьшают отечность ног и ступней. Напряженные мышцы во время массажа максимально расслабляются, исчезает усталость, и улучшается общее самочувствие женщины. Все это положительно влияет на подачу питательных веществ и кислорода клеткам плода.

Относительно подбора эфирных масел для выполнения массажа, то здесь следует соблюдать осторожность, потому, как масла могут вызвать аллергическую реакцию. Кроме этого, в период беременности многие женщины не переносят различные запахи, даже те, которые прежде не вызывали отвращения. Чтобы избежать подобных негативных моментов, необходимо подбирать масла без запаха, и без дополнительных эффектов. Во все нужна умеренность и осторожность.

Зоны на которые следует воздействовать — это шея, именно с нее начинается массаж. Затем массируются плечи, спина (поясница, таз).

При массаже для беременных следует:

• Массажные движения должны быть щадящие, без надавливания. При этом руки массажиста расслаблены, не показывающие силу.
• Прием поглаживания всех массируемых участков тела выполняется не спеша, но ритмично.
• Прием растирания выполняется также не спеша, без каких-либо нажиманий на участки тела.
• Прием вибрации должен выполняться очень аккуратно, и только при помощи пальцев.
• Запрещается массировать живот. Допускается исключительно легкое поглаживание. Врачи рекомендуют беременным выполнять поглаживание живота самостоятельно.
• Продолжительность каждого сеанса массажа ограничивается 40 минутами. Этого времени вполне достаточно, чтобы достичь благоприятного эффекта для будущей мамы и ее плода.

Можно ли делать массаж спины при беременности дома?

Да, дома массаж можно выполнять, следуя определенным правилам, о которых рассказывалось прежде. Чаще всего роль массажиста выполняет супруг, его заботливые и добрые руки способны помочь, поддержать и успокоить. Выполняя массаж во время беременности регулярно, у будущей мамы налаживается приятный эмоциональный фон, хорошее настроение, спокойствие. Безусловно, все эти факторы указывают на эффективность и, даже некоторое облегчение для женщин в период вынашивания ребенка.

Читайте также: почему болит копчик после родов

Ситуации и заболевания запрещающие массаж для беременных женщин

Бывают ситуации, которые строго запрещают проводить беременной женщине массаж спины, и других частей тела. К таким противопоказаниям относятся:

• Грипп, заболевания вирусного характера;
• Повышенная температура тела, более 37,5;
• Заболевания крови;
• Различные болезни кожи, в том числе аллергические реакции;
• Раны, нагноения;
• Острый воспалительный процесс кровеносных сосудов;
• Тромбоз, варикоз и воспаление лимфа узлов;
• Тяжелый токсикоз;
• Гестоз с нестабильным артериальным давлением;
• Сильные боли в области спины;
• Повышенный тонус матки;
• Присутствие угрозы преждевременных родов;
• Астма;
• Плохо уходит из организма жидкость;
• Остеомиелит;
• Сердечные болезни;
• Нарушения работы кишечника;
• Болезни связанные с брюшной полостью.
• Повышенная нервозность, раздражительность, в том числе неприятие прикосновения чужих рук.

Чтобы убедиться, что массаж не запрещен, следует получить рекомендацию доктора, который наблюдает беременную. Ведь речь идет о благополучии не только будущей мамы, но, и ее плода. Главное врачебное и человеческое правило — не навредить.

При выполнении массажа, важно никогда не забывать о том, что движения должны быть максимально мягкие, ласковые. Очень часто сама женщина подскажет, какие движения ей более приятные, и какие помогают ей полностью расслабиться и успокоиться.

Будьте здоровы!

Беременность — это абсолютно физиологическое состояние для женского организма, но по неизвестным причинам по сей день немало людей относятся с осторожностью к каким-либо оздоровительным процедурам в данный период, в частности — к массажу. Не секрет, что именно в период вынашивания малыша значительно увеличивается нагрузка на спину. Поэтому большинство женщин начинает беспокоить самый главный вопрос: можно ли беременным делать массаж спины? Ответ лежит на поверхности: данная процедура благотворно влияет на мать и ребенка.

Какие положительные эффекты имеет массаж спины при беременности?

1. Улучшение кровоснабжение в мышцах спины, суставах, связках.
2. Нормализация кровоток в маточно-плацентарной системе (особенно, если массаж выполняется в колено-локтевой позе).
3. Снятие напряжения в спине.
4. Улучшение психоэмоциональное состояние беременной.
5. Устранение усталости и стресса.
6. Уменьшение нагрузки на позвоночник.
7. Восстановление циркуляция лимфы.
8. Нормализация работы кишечника.
9. Снижение тонуса матки.
10. Повышение упругости кожи.
11. Нормализация сна и отдыха.
12. Укрепление иммунной системы.
13. Регуляция артериального давления.
14. Подготовка к родам в поздние сроки беременности.

Стоит или нет применять антицеллюлитные растирания?

Гормональная перестройка организма во время беременности негативно влияет на состояние кожи будущей мамы. Одна из главных проблем – стремительное развитие целлюлита. Многие дамы считают, что борьба с ним во время беременности бесполезна. Вплоть до того пока гормональный фон не вернётся в прежнее состояние.
Однако врачи-косметологи утверждают, что своевременный антицеллюлитный массаж поможет приостановить развитие проблемы.

Но период вынашивания ребёнка требует особого подхода к проведению процедуры. Главное условие – отсутствие негативного воздействие на здоровье будущей мамы и малыша. Традиционный антицеллюлитный массаж – агрессивная процедура. Она предполагает достаточно сильное воздействие не тело. Опасность также представляют используемые во время сеанса косметические средства. Они далеко не всегда содержат только натуральные компоненты. А значит, могут вызвать аллергические реакции.

Разрешённые виды лёгкого антицеллюлитного массажа:

1. Медовый. Целебные свойства этого продукта известны испокон веков. Мёд наносят на проблемные зоны. Затем по коже похлопывают таким образом, чтобы ладонь отрывалась с усилием. Массаж помогает вывести из подкожного слоя излишки жидкости и жира. В результате эпидермис разглаживается, исчезают ямочки и выпуклости. Нельзя применять медовые растирания при повышенной чувствительности кожи. А также при пищевой непереносимости этого продукта.
2. Ручной. Его техника заключается в поглаживаниях и похлопываниях, воздействующих на лимфатическую систему. Из эпидермиса выводятся шлаки и жидкость, восстанавливается обмен веществ в тканях. Но во время беременности воздействие должно быть мягким, не причиняющим болевых ощущений.
3. Вакуумный. Этот вид массажа самый агрессивный, поэтому проводить его можно только абсолютно здоровым женщинам. Процедуру проводят с использованием стеклянных или силиконовых банок. Когда они присасываются к коже, начинают круговые движения по проблемным участкам.

Антицеллюлитный массаж нельзя проводить при наличии варикозного расширения вен. Также противопоказаниями станут отёки, воспаления внутренних органов, повышенное давление.

Какой способ растирания спины полезен?

Одна из основных проблем с самочувствием женщины во время вынашивания ребёнка – нагрузка на позвоночник из-за роста живота. Спина начинает прогибаться, мышцы напрягаются вследствие смещения центра тяжести вперёд. Вторая причина болей в пояснице – выработка гормона релаксина. От его воздействия расслабляются связки суставов и увеличиваются межпозвонковые промежутки.
Снять нагрузку с позвоночного столба помогает массирование спины. Это значительно уменьшит болевые ощущения. Порядок и способ проведения процедуры зависит от сроков беременности:

• на четвёртом месяце растирать спину можно при положении женщины лёжа на животе;
• начиная с 6-го месяца положение – на боку.

Во время сеанса специалист растирает, поглаживает и разминает мышцы спины. При этом не затрагивает непосредственно позвоночный столб. Во время процедуры внимательно оценивают состояние женщины. Если она испытывает дискомфорт, сеанс немедленно прекращают.

Массирование лица во время беременности

Косметический массаж лица – одна из разрешённых большинству женщин процедур на всём протяжении беременности. В отличие от других видов, его можно делать, начиная с 1-го триместра. При соблюдении технологии массаж лица выполняет следующие задачи:

• помогает повысить упругость, эластичность и гладкость кожи;
• убирает отёки;
• расслабляет мышцы и снимает напряжение;
• улучшает кровоснабжение в эпидермисе.

Массаж лица проводят лёгкими круговыми движениями, без усилий.

Массирование шейно-воротниковой зоны

Цель массирования воротниковой зоны – стимулирование кровоснабжения мозга. Также это способствует снятию усталости и головной боли, общему расслаблению тела. Длительность процедуры – 10-15 минут. Проводят её в положении сидя.

Какой массаж можно делать беременным?

В период гестации важно знать, как правильно массажировать спину беременной:

1. Начинать процедуру необходимо с нежных поглаживаний спины, ладони массажиста должны быть обязательно теплыми, сухими и чистыми.
2. Можно использовать следующие массажные приемы: разминание, поглаживание, растирание.
3. Давление, оказываемое на спину, должно быть незначительным.
4. Особое внимание стоит уделить области поясницы, так как 90% беременных женщин испытывают боль в спине именно в этом отделе. Это связано с повышенной нагрузкой в пояснице при изменении центра тяжести.
5. Процедуру нужно проводить в следующих положениях беременной:
   лежа на боку;
6. либо сидя на стуле и облокотившись на горизонтальную поверхность;
7. создать упор на колени и локти. Наиболее предпочтительно использовать колено-локтевую позу, при которой происходит нормализация кровообращения в фето-плацентарной системе, а также улучшение работы почек. Известно, что при росте матки происходит избыточное давление на мочеточники и почки, в результате чего обостряются заболевания мочевыделительной системы. По этой причине данная поза наиболее физиологична для беременной женщины при проведении массажа.

Применение ароматических и массажных масел

Беременным женщинам массаж можно и даже рекомендуется проводить, применяя различные эфирные масла. Но осторожно, потому что некоторые разновидности масел обладают рядом побочных действий и способны вызвать аллергические реакции. Рекомендуется выбрать нейтральное масло без запаха и без дополнительных эффектов. В любом случае, перед обильным нанесением на кожу эфирного масла, можно небольшое количество предварительно нанести на небольшую область спины. Если кожа отреагирует нейтрально, масло подойдёт для обширного применения. Если же кожа начинает краснеть, от применения масла лучше отказаться.

Если решено применять масло с ароматизаторами, то лучше остановиться на выбор лавандового или сандалового. Такие виды масел характеризуются способностью снимать отечности области спины, предотвращать варикозные расширения.

Какие виды массажа нельзя делать?

Самый главный принцип во время беременности — не навреди. Именно поэтому надо помнить о том, что запрещены следующие методики:

1. Нельзя использовать ударные, а также вибрационные приемы. Любые резкие движения могут привести к гипертонусу матки.
2. Категорически запрещено использовать аппаратные методики массажа (вибрационные, баромассаж).
3. Нельзя проводить лимфодренажный и антицеллюлитный массаж.
4. Также под запретом электрическая стимуляция мышц спины при беременности.
5. Нельзя массажировать область крестца, так как это может вызвать повышение тонуса матки. Данная зона относится к абортирующим, это значит, что в ранние сроки беременности при давлении в этой области может даже произойти самопроизвольный аборт.

Ходить ли на процедуры на ранних сроках?

В первом триместре беременности разрешён исключительно лёгкий массаж лица. В течение трёх месяцев после зачатия в организме женщины идёт активная перестройка. Вместе с этим происходит изменение гормонального фона. У плода закладываются все органы и системы.
В этот период эмбрион крайне уязвим. Поэтому любое неосторожное действие может привести к самопроизвольному выкидышу или сбою в развитии будущего ребёнка.

На ранних сроках женщине стоит минимизировать любое активное внешнее воздействие на своё тело. Непредсказуемые последствия могут вызвать любые процедуры, включая стимулирование массажем.

Противопоказания

В целом, при нормальном протекании беременности, массаж можно делать на любом сроке. Однако, существуют состояния, при которых стоит воздержаться от проведения данной процедуры:

1. Тяжелый токсикоз.
2. Гестоз с нестабильным артериальным давлением, выраженными отеками.
3. Подъем температуры выше 37,5ºC.
4. Обострение различных хронических заболеваний.
5. Предлежание плаценты.
6. Кровянистые выделения при преждевременной отслойке плаценты.
7. Угроза преждевременных родов.
8. Повышенный тонус матки.

Кому и почему противопоказана процедура?

Посещать сеансы или делать это в домашних условиях можно только после консультации с врачом-гинекологом. Также необходимо проведение специальных обследований. Некоторые состояния и хронические заболевания — прямые противопоказания к процедуре массажа. Отдельные методы воздействия запрещены на определённых сроках беременности.

Существует ряд базовых противопоказаний для всех видов массажа. К ним относятся:

• гипертонус матки и угроза выкидыша;
• варикозное расширение вен, склонность к тромбообразованию;
• обострения ОРВИ;
• аневризма аорты и левого желудочка сердца;
• бронхиальная астма;
• острые боли в позвоночнике;
• опухоли;
• гипертония;
• ишемия миокарда;
• заболевания кожи;
• неправильное положение плода;
• некоторые виды нарушений работы ЖКТ;
• инфекционные заболевания мочевых путей;
• общее недомогание, повышенная температура тела;
• гестоз.

Правильно и грамотно проведённые сеансы массажа, назначенные специалистами, положительно влияют на организм будущей мамы. Отказывать себе в этом удовольствии при отсутствии противопоказаний не стоит.

Можно ли проводить массаж беременным в домашних условиях?

Желательно, чтобы процедура выполнялась грамотным специалистом. Однако, не запрещено проводить данную методику близким и родным людям. Особенно хорошо, если массаж выполняется мужем беременной женщины, благодаря чему происходит формирование теплой связи между супругами, а также проявление заботы о маме и ребенке. Главное, придерживаться необходимых правил, избегать резких движений, не массажировать запрещенные зоны (крестец). Все движения должны быть плавными, мягкими. Хорошим помощником для проведения массажа является обучающее видео.

Например:

Не стоит бояться или избегать проведения массажа при беременности. Наоборот, данная процедура весьма благоприятна в данный период. Кроме того, помимо улучшения физического самочувствия, также у женщины появляются положительные эмоции. Таким образом, проведение массажа при беременности представляет собой заботу одновременно о двух организмах: матери и ребенка.

Зоны воздействия

Основные зоны спины, которые лучше всего массировать беременным женщинам, следующие:

• Шейная область спины;
• Область плеч;
• Поясница;
• Тазовая область.

У беременных женщин периоды беременности сопровождаются обязательным увеличением области груди и живота. Нагрузка на позвоночник и спину возрастает в разы, центр тяжести смещается. Чтобы устранить напряжение мышц, подойдёт точечная методика массажа. Точечное воздействие потребует определенных усилий, но движения должны быть максимально нежны и легки.

Массаж для беременных, как любой массаж спины, предполагает воздействие только на спинные мышцы. Но ни в коем случае не на позвоночник.

Особое внимание рекомендуется при массаже спины уделять поясничному отделу и заострять внимание на нем. Это обусловлено тем, что большая часть нагрузки от увеличившихся живота и грудей так или иначе воздействует именно на эту область женского тела. При правильном подходе в выполнении массажных процедур можно добиться полного или частичного снятия ощущений напряжения тазовой и поясничной областей.

Однако концентрировать внимания лишь на поясничном отделе не стоит: интенсивные и длительные воздействия на него могут из приятных превратится в неприятные и доставить беременной больше дискомфорта, чем удовольствия и пользы. Оптимальным станет массаж комбинированного типа, когда поочередно массируются плечи, шейная часть, тазовые «бока», верхние области ягодиц, тазовая область и по кругу. При этом не обязательно соблюдать обозначенный порядок.

Массажные основы

При проведении классического общеукрепляющего массажа к основе (растительному маслу) часто добавляются эфирные композиции. Ароматические масла могут оказывать разное влияние на организм беременной – тонизировать, расслаблять, снимать головную боль, тошноту или наоборот, вызывать головокружение. Обязательно проверятся состав на аллергическую реакцию, наносится пару капель на локтевой сгиб, возможное раздражение проявляется в течение 15 минут.

Действие масел при беременности:

• масло мяты, лаванды, мелиссы нормализует эмоциональный фон, поможет справиться с бессонницей, переутомлением;
• жирные растительные масла кунжута, миндаля зародышей пшеницы помогут избежать появления растяжек, благотворно воздействуют на сосуды, укрепляя стенки;
• композиция лемонграсса и кипариса рекомендуется использовать для массажа ног, позволяют снять усталость, отечность;
• цитрусовые масла рекомендуется использовать для восстановления психоэмоционального состояния, при стрессах, депрессиях;
• масла жасмина и шалфея используются исключительно в процессе родов для стимуляции родовой деятельности, на протяжении всей беременности их применение запрещено, ярко выраженное тонизирующее действие может привести к угрозе срыва.

Польза массажа во время беременности

Регулирование уровня гормонов

Исследования показывают, что гормоны, выработка которых связана со стрессом и релаксацией, значительно изменяются после проведения сеанса массажа (не только у беременных). Так в одном из них было обнаружено, что уровень серотонина и дофамина, которые снимают стресс, увеличивается, в то время как кортизол и норадреналин, повышающие уровень стресса, снижаются. Еще в одном исследовании беременные женщины из группы, получающей пренатальный массаж 2 раза в неделю по 20 минут на протяжении пяти недель, сообщили о снижении тревоги, улучшении настроения, улучшении сна и уменьшении болей в спине к последнему дню исследования, кроме того, уровни гормона стресса в моче (норадреналин) снизились, и у женщин было меньше осложнений во время родов, а у их детей было меньше постнатальных осложнений (например, меньше недоношенных).

Уменьшение отека

Отек суставов во время беременности часто связан со снижением кровообращения и повышением давления на основные кровеносные сосуды тяжелой маткой. Массаж помогает стимулировать мягкие ткани для уменьшения скопления жидкости в опухших суставах. Это также способствует выведению токсинов с тканей через лимфатическую систему организма.

Облегчает боль в нервах

Матка, опирающаяся на мышцы нижней части спины и тазового дна, прибавка в весе и задержка жидкости, грыжа и выпячивание межпозвоночного диска могут стать причиной раздражения седалищного нерва, что известно, как ишиас. Обычно это может происходить на поздних сроках, хотя, вопреки распространенному мнению, встречается при беременности редко (у 1% женщин). Ишиас может вызывать сильный дискомфорт (боль, онемение, покалывание), который распространяется на бедро и ногу с одной стороны тела. Терапевтический массаж является одним из методов облегчения этого состояния.

Улучшение насыщения кислородом мышц и мягких тканей

Благодаря массажу улучшается кровообращение и транспортировка кислорода по всему организму. Это усиливает мышечную энергию и снижает утомляемость.

Другие преимущества

• Улучшение сна.
• Снижение мышечного напряжения и головных болей.
• Уменьшение стресса и тревоги.
• Улучшенная циркуляция.
• Забота о себе и время для своего «я».

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )