Массаж триггерных точек квадратной мышцы поясницы
РпÑоÑлой пÑбликаÑии бÑла подÑобно ÑазобÑана анаÑÐ¾Ð¼Ð¸Ñ Ð¸ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÐºÐ²Ð°Ð´ÑаÑной мÑÑÑе поÑÑниÑÑ. Ð ÑÑом поÑÑе бÑÐ´ÐµÑ Ð´ÐµÑалÑно оÑвеÑÐµÐ½Ñ ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки, Ð·Ð¾Ð½Ñ Ð¾ÑÑажÑнной боли, а Ñакже ÑеÑапевÑиÑеÑкие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ ÑнÑÑÐ¸Ñ Ñпазма и боли в квадÑаÑной мÑÑÑе поÑÑниÑÑ (musculus quadratus lumborum).
ÐÑÑажÑÐ½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¸ ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки квадÑаÑной мÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ
ÐÑÑÑое и внезапное возникновение миоÑаÑÑиалÑного болевого ÑиндÑома в квадÑаÑной мÑÑÑе поÑÑниÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ ÑаÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº неоÑложнÑм пÑоблемам, напÑимеÑ, пÑи возникновении боли, когда Ñеловек в ÑезÑлÑÑаÑе неоÑÑоÑожного Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ (напÑимеÑ, запÑавлÑÑ ÐºÑоваÑÑ) бÑквалÑно Ð¿Ð°Ð´Ð°ÐµÑ Ð½Ð° пол и не Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑамоÑÑоÑÑелÑно поднÑÑÑÑÑ Ð² веÑÑикалÑное положение.
ÐÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ ÑаÑпÑоÑÑÑанÑннÑм пÑимеÑом оÑÑÑой акÑиваÑии ÑÑиггеÑнÑÑ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек в данной мÑÑÑе ÑвлÑеÑÑÑ Ð±Ð°Ð½Ð°Ð»ÑнÑй Ñезкий вÑÐ´Ð¾Ñ , вÑзваннÑй, напÑимеÑ, инÑенÑивнÑм ÑÐ¸Ñ Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼. ÐÑÑаÑи, Ñакой ÑлÑÑай бÑл Ñ ÐаÑи, о коÑоÑой Ñ ÑаÑÑказÑвал в данном Ñолике в конÑекÑÑе безопеÑаÑионного леÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð³ÑÑжи позвоноÑника.
ÐавайÑе пÑиÑÑалÑно поÑмоÑÑим на ваÑианÑÑ ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек и Ñ Ð°ÑакÑеÑнÑÑ Ð¿Ð°ÑÑеÑнов оÑÑажÑнной боли, ÑвÑзаннÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ñажением квадÑаÑной мÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ.
СÑÑеÑÑвÑÐµÑ 4 ÑипиÑнÑÑ Ð¼ÐµÑÑа локализаÑии ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек (ТТ): две из Ð½Ð¸Ñ (ТТ1 и ТТ2) ÑаÑÐ¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐµ повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑно и ближе к Ð±Ð¾ÐºÐ¾Ð²Ð¾Ð¼Ñ ÐºÑÐ°Ñ Ð¼ÑÑÑÑ, и две (ТТ3 и ТТ4) — более глÑбоко и ближе к позвоноÑникÑ.
ÐолÑ, оÑÑажÑÐ½Ð½Ð°Ñ Ð¸Ð· ÑÑÐ¸Ñ ÑоÑек, ÑаÑе вÑего ÑÑпаÑ, однако пÑи движениÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑанÑÑоÑмиÑоваÑÑÑÑ Ð² оÑÑÑÑÑ Ð¸ даже ÑежÑÑÑÑ.
ТТ1 Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¶Ðµ под 12 ÑебÑом и вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð²Ð´Ð¾Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð·Ð´Ð¾Ñного гÑÐµÐ±Ð½Ñ Ð¸ иногда в облаÑÑи низа живоÑа, иногда ÑÑ Ð¾Ð´Ñ Ð² облаÑÑÑ Ð¿Ð°Ñ Ð°.
ТТ2 локализÑеÑÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð»Ðµ гÑÐµÐ±Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð·Ð´Ð¾Ñной коÑÑи и оÑÑÐ°Ð¶Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² облаÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑого веÑÑела бедÑенной коÑÑи и наÑÑжной веÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи бедÑа. Ðногда Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð½Ð°ÑÑолÑко вÑÑаженнаÑ, ÑÑо Ñеловек не ни лежаÑÑ, ни опиÑаÑÑÑÑ Ð½Ð° Ð½Ð¾Ð³Ñ Ð½Ð° поÑажÑнной ÑÑоÑоне.
ТТ3 ÑаÑположена в облаÑÑи попеÑеÑного оÑÑоÑÑка ÑÑеÑÑего поÑÑниÑного позвонка и вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² облаÑÑи кÑеÑÑÑово-поÑÑниÑного ÑÑÑÑава.
ТТ4 Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² облаÑÑи попеÑеÑнÑÑ Ð¾ÑÑоÑÑков ÑеÑвÑÑÑого-пÑÑого позвонков и оÑÑÐ°Ð¶Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² нижние оÑÐ´ÐµÐ»Ñ ÑгодиÑÑ.
Ðногда молниеноÑно возникаÑÑÐ°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² Ñайоне глÑÐ±Ð¾ÐºÐ¸Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð¿Ð¾ пеÑедней повеÑÑ Ð½Ð¾ÑÑи бедÑа в облаÑÑÑ Ð½Ð°Ð´ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¸ÐºÐ°.
ÐвадÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа поÑÑниÑÑ: ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¸Ð¾ÑаÑÑиалÑной боли
СамÑм пÑоÑÑÑм и доÑÑÑпнÑм меÑодом оÑÐ²Ð¾Ð±Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек ÑвлÑеÑÑÑ ÑилÑное Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие на ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑÐºÑ Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑÑÑжением поÑажÑнного ÑÑаÑÑка мÑÑÑÑ.
РеализоваÑÑ Ð¿ÐµÑвÑÑ ÑÐµÐ»Ñ ÑеÑапевÑиÑеÑкого пÑоÑеÑÑа можно пÑи помоÑи болÑÑого маÑÑажного Ñолла и маÑÑажнÑÑ Ð¼ÑÑей. СнаÑала Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ каÑеÑÑвенно пÑогÑеÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¸ ÑаÑÑии облаÑÑи поÑÑниÑÑ Ð½Ð° болÑÑом Ñолле,
а заÑем оказÑваÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑвие на ÑамÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½ÑÑ Ð¾Ð±Ð»Ð°ÑÑÑ Ð¼Ð°ÑÑажнÑм мÑÑом.
Ðожно оÑÑÑеÑÑвлÑÑÑ ÐºÐ°Ðº ÑаÑкаÑиваÑÑие Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð¿Ñаво-влево, ввеÑÑ -вниз, по ÑаÑовой и пÑоÑив ÑаÑовой ÑÑÑелки, Ñак и ÑÑаÑиÑеÑкое воздейÑÑвие на ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑÐºÑ Ð² ÑеÑение 30-60 ÑекÑнд. ÐÑли Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½ÑенÑÐ¸Ð²Ð½Ð°Ñ Ð¸ в положении лÑжа Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½ÐµÐ¿ÑеодолимÑй диÑкомÑоÑÑ, можно наÑаÑÑ ÑабоÑÑ Ñ ÑÑенÑ, дозиÑÑÑ ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð´ÐµÐ¹ÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð½Ð° повÑеждÑннÑй ÑÑаÑÑок мÑÑÑÑ.
ÐÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ инÑÑÑÑменÑом, коÑоÑÑй оказÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð²ÑÑаженное Ð¼ÐµÑ Ð°Ð½Ð¸ÑеÑкое воздейÑÑвие на поÑажÑннÑÑ ÐºÐ²Ð°Ð´ÑаÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ ÑÑенажÑÑ âÐÑевмаÑÑâ. ÐÑÑÑм ÑеÑÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑабоÑÐ¸Ñ Ñоллов можно оказаÑÑ Ð¸Ð½ÑенÑивное давление на пÑоблемнÑÑ Ð·Ð¾Ð½Ñ.
ÐÑоÑÑÑ ÑÐµÐ»Ñ Ð»ÐµÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑажÑнной квадÑаÑной мÑÑÑÑ — вÑÑÑжение — можно ÑеализоваÑÑ Ð¿Ñи помоÑи ÑÑда ÑпÑажнений. ÐзнакомиÑÑÑÑ Ñ Ð½Ð¸Ð¼Ð¸ можно в ÑÑом видео.
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Это продолжение темы, начатой в статьях про грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы. Сегодня я хочу обратить внимание на ещё одно проблемное место, частую причину болевого синдрома в спине — квадратную мышцу поясницы. Вот что она собой представляет (см.рисунок).
фото взято на сайте: yandex.by/images
Её основные функции:
- стабилизирует работу позвоночника в целом;
- фиксирует тело в вертикальном положении;
- задействована в наклонах и поворотах туловища;
- помогает поднимать бёдра вверх;
- участвует в процессе дыхания (на выдохе сокращается).
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Причины возникновения болей в квадратной мышце:
- при подъёме тяжести;
- неловком повороте туловища при вставании;
- при резком наклоне;
- длительные статические нагрузки на позвоночник при сидячей работе;
- как следствие разной длины ног, укорочения плеч, или уменьшения размеров одной половины таза.
Подробную информацию вы можете прочитать в книге Тревел и Симонс “Миофасциальные боли и дисфункции”, том 2. Там предлагается описание, диагностика и возможные варианты устранения проблемы.
Болевую симптоматику может провоцировать:
– длительное стояние или сидение (когда квадратные мышцы испытывают наибольшую нагрузку);
– положение лёжа на спине (таз смещается вперёд и усиливает лордоз поясничного отдела);
– положение тела лёжа на боку (мышцы подвергаются дополнительной нагрузке).
Чтобы решить эту проблему, можно подкладывать подушку под ноги ниже колен.
фото взято из книги Тревел и Симонс “Миофасциальные боли и дисфункции”, том 2
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Триггерные точки квадратной мышцы. Отражённая зона.
Боль может распространяться в область паха, яичек и мошонки, или по ходу седалищного нерва. Причиной этому могут быть сателлитные ТТ в малой ягодичной мышце. При этом боль от них бывает гораздо сильнее, чем в ТТ самой квадратной мышцы. Если воздействовать на ТТ малой ягодичной мышцы, то постепенно болевые ощущения уходят. Однако, в скором времени возвращаются снова. Проработка проблемных точек квадратной мышцы приводит к устранению неприятных ощущений как в самой мышце, так и в малой ягодичной.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Места, где могут находиться ТТ
ТТ1 и ТТ2 располагаются поближе к поверхности бокового края.
ТТ1 локализуется под 12 ребром. Отражённая боль бывает в зоне подвздошного гребня, иногда — в области паха или внизу живота.
ТТ2 — около подвздошной кости. Отражённая зона — наружная поверхность бедра.
ТТ3 и ТТ4 — могут находиться ближе к позвоночнику.
ТТ3 располагается около позвонка L3. Отраженная боль — место около крестцово-поясничного сустава.
ТТ4 определяется около позвонков L4- L 5. Отраженная зона — нижняя часть ягодицы.
Боль чаще всего ноющая. При ходьбе может усиливаться.
Вторичные ТТ могут возникнуть в подвздошно-поясничной, подвздошно-реберной на протяжении ТXI и LIII, иногда косой мышце живота, редко — в широчайшей мышце спины.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Квадратные мышцы работают в паре друг с другом, поэтому триггерные точки нужно искать с обеих сторон.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Сателлитные ТТ возникают в местах отраженной боли, малой и средней ягодичной мышцах .
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Чтобы избавиться от триггерных точек в квадратных мышцах поясницы, рекомендуется делать самомассаж теннисным или массажным мячом, миофасциальный массаж или УВТ.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Внимание! Нельзя массировать сам позвоночник.
В следующей статье мы расскажем о том, как выполнять растяжение для квадратных мышц.
Если вы хотите получать больше интересной информации, то подписывайтесь на наш канал: Здоровье с нами <= нажмите здесь
Читайте также наши статьи:
Будьте здоровы!!!
Источник
Ð ÑÑой пÑбликаÑии Ð¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñобно ÑазбеÑÑм анаÑÐ¾Ð¼Ð¸Ñ Ð¸ ÑÑнкÑÐ¸Ñ ÐºÐ²Ð°Ð´ÑаÑной мÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ — одного из виновников боли в облаÑÑи поÑÑниÑÑ Ð¸ бедÑа.
ÐвадÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа поÑÑниÑÑ (анаÑомиÑ)
ÐвадÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа поÑÑниÑÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¸Ð· ÑÑÑÑ Ð³ÑÑпп волокон.
ÐеÑÐ²Ð°Ñ Ð³ÑÑппа веÑÑикалÑнÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð½ обÑазÑÐµÑ ÑамÑÑ Ð¼Ð°ÑÑивнÑÑ ÑаÑÑÑ Ð¼ÑÑÑÑ. ÐвеÑÑ Ñ Ð¾Ð½Ð¸ кÑепÑÑÑÑ Ðº внÑÑÑенней половине 12 ÑебÑа, а Ð²Ð½Ð¸Ð·Ñ — к веÑÑ Ð½ÐµÐ¹ ÑаÑÑи заднего оÑдела гÑÐµÐ±Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð·Ð´Ð¾Ñной коÑÑи и иногда — к подвздоÑно-поÑÑниÑной ÑвÑзке. ÐÐ°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð¼Ð¾ÑÐ½Ð°Ñ ÑвÑзка ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¼Ð¾ÑÑом, ÑоединÑÑÑим попеÑеÑнÑй оÑÑоÑÑок 5-го поÑÑниÑного позвонка Ñ Ð³Ñебнем подвздоÑной коÑÑи.
ÐÑоÑÐ°Ñ Ð³ÑÑппа мÑÑеÑнÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð½ (на ÑиÑÑнке она изобÑажена жÑлÑÑм ÑвеÑом) Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¾ÑиенÑаÑÐ¸Ñ Ð² коÑом напÑавлении. ÐвеÑÑ Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð·Ð´Ð¾Ñно-поÑÑниÑнÑе волокна пÑикÑеплÑÑÑÑÑ Ðº пеÑвÑм ÑÑÑм или ÑеÑÑÑÑм попеÑеÑнÑм оÑÑоÑÑкам поÑÑниÑнÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½ÐºÐ¾Ð² (L1-L3 (L4)), а Ð²Ð½Ð¸Ð·Ñ — к гÑÐµÐ±Ð½Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð·Ð´Ð¾Ñной коÑÑи и ÑаÑÑо к подвздоÑно-поÑÑниÑной ÑвÑзке.
ТÑеÑÑÑ Ð³ÑÑппа коÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑно-ÑÑбеÑнÑÑ Ð²Ð¾Ð»Ð¾ÐºÐ¾Ð½ (на ÑиÑÑнке она изобÑажена зелÑнÑм ÑвеÑом) ввеÑÑ Ñ Ð¿ÑикÑеплÑеÑÑÑ Ðº 12 ÑебÑÑ, а Ð²Ð½Ð¸Ð·Ñ — к болÑÑинÑÑÐ²Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ко вÑем оÑÑоÑÑкам поÑÑниÑнÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½ÐºÐ¾Ð².
СледÑÐµÑ Ð¾ÑмеÑиÑÑ, ÑÑо ÑоÑма, ÑазмеÑÑ Ð¸ ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¾ÑделÑнÑÑ Ð¼ÑÑеÑнÑÑ Ð³ÑÑпп Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð·Ð½Ð°ÑиÑелÑно оÑлиÑаÑÑÑÑ Ñ Ð´Ð²ÑÑ ÑазнÑÑ Ð»Ñдей. ÐбÑаÑиÑе внимание на даннÑй ÑиÑÑнок, на коÑоÑом Ñлева и ÑпÑава пÑоиллÑÑÑÑиÑована квадÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа поÑÑниÑÑ Ð´Ð²ÑÑ ÑазнÑÑ Ð»Ñдей.
ÐвадÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа поÑÑниÑÑ (ÑÑнкÑии)
РвеÑÑикалÑном положении Ñела квадÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа поÑÑниÑÑ, ÑокÑаÑаÑÑÑ, ÑегÑлиÑÑеÑ, а ÑоÑнее âÑоÑмозиÑâ наклон в пÑоÑивоположнÑÑ ÑÑоÑонÑ.
Ð Ð¾Ð»Ñ ÐºÐ²Ð°Ð´ÑаÑной мÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ Ð² ÑÑабилизаÑии поÑÑниÑного оÑдела позвоноÑника наÑÑолÑко велика, ÑÑо ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñй двÑÑÑоÑонний паÑÐ°Ð»Ð¸Ñ Ð¿ÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº невозможноÑÑи Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ Ð´Ð°Ð¶Ðµ Ñ Ð¾Ð¿Ð¾Ñой. ÐвадÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа поÑÑниÑÑ Ñакже ÑÑабилизиÑÑÐµÑ 12-е ÑебÑо, ÑÑо Ð¸Ð¼ÐµÐµÑ Ð¾Ð³Ñомное знаÑение Ð´Ð»Ñ Ð´ÑÑ Ð°Ð½Ð¸Ñ, оÑобенно Ð´Ð»Ñ ÑоÑÑиÑованного вÑÐ´Ð¾Ñ Ð°.
ÐÑи ÑикÑиÑованном Ñазе musculus quadratus lumborum одной из ÑÑоÑон оÑÑÑеÑÑвлÑÐµÑ Ð½Ð°ÐºÐ»Ð¾Ð½ ÑÑловиÑа в ÑÐ²Ð¾Ñ ÑÑоÑонÑ.
ÐÑи ÑикÑиÑованном позвоноÑнике одноÑÑоÑоннее ÑокÑаÑение данной мÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº подÑÑÐ¼Ñ Ñаза и бедÑа на ÑÑой же ÑÑоÑоне.
ÐвÑÑÑоÑоннее ÑокÑаÑение квадÑаÑной мÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑÐ°Ð·Ð³Ð¸Ð±Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² поÑÑниÑном оÑделе позвоноÑника.
ÐвадÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа поÑÑниÑÑ Ð¿ÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ ÑÑаÑÑие во вÑаÑении позвоноÑника. ÐÑи ÑикÑиÑованном Ñазе она ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð²Ð¾ вÑаÑении ÑÑловиÑа в ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑокÑаÑÑнной мÑÑÑÑ.
ÐвадÑаÑÐ½Ð°Ñ Ð¼ÑÑÑа поÑÑниÑÑ Ð°ÐºÑивиÑÑеÑÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑÐ¸Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ вÑÑаваниÑ. ÐÑи наклоне впеÑÑд в положении ÑÑоÑ, бÑдÑÑи ÑазгибаÑелем позвоноÑника, она ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð¾Ð³ÑаниÑиÑелем наклона впеÑÑд пÑоÑив ÑÐ¸Ð»Ñ ÑÑжеÑÑи, ÑÑо обÑÑÑнÑеÑ, поÑÐµÐ¼Ñ ÑаÑÑо Ñакое движение, оÑобенно ÑвÑзанное Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим непÑавилÑнÑм подÑÑмом ÑÑжеÑÑи пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº Ñезкой акÑиваÑии ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек в ÑÑой мÑÑÑе и поÑледÑÑÑÐµÐ¼Ñ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ Ð°ÑакÑеÑнÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²ÑÑ Ð¿Ð°ÑÑеÑнов.
Ð ÑледÑÑÑей пÑбликаÑии бÑдÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ñобно ÑазобÑÐ°Ð½Ñ ÑÑиггеÑнÑе ÑоÑки и Ð·Ð¾Ð½Ñ Ð¾ÑÑажÑнной боли квадÑаÑной мÑÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ, а Ñакже ÑеÑапевÑиÑеÑкие ÑпÑажнениÑ, пÑи помоÑи коÑоÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¶Ð½Ð¾ избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ ÑÑиггеÑнÑÑ ÑоÑек и миоÑаÑÑиалÑного болевого ÑиндÑома пÑи поÑажении musculus quadratus lumborum.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Болит поясница? Лечение триггеров и растяжка ягодиц! Вы испытываете острые и ноющие боли в пояснице, в ягодицах, отдающих в ноги, онемение и покалывание в ноге, прострелы? Вам тяжело ходить, вы хромаете, наклоняться тяжело, а лежать в постели можете только в одном положении?
У вас проблемы с мышцами ягодиц и квадратными мышцами поясницы! Если боли возникли не так давно, то с ними справиться можно в течение одного дня. Если хронические, понадобиться время, чтобы устранить триггерные точки.
Как лечить триггерные точки в пояснице
Чтобы излечить триггерные точки, нужно найти их в мышцах поясницы и ягодиц и дальше массировать надавливанием и прокатыванием в одну сторону теннисным мячиком. Смотрите на фото для обнаружения пусковых точек в квадратной мышце
Эти триггерные точки можно лечить теннисным мячиком. Кроме мячика массировать триггерные точки можно и массажным роллом. Предупреждение быть крайне осторожным не массировать поясницу на самом ролле! Если у вас мобильные позвонки, они могут быть смещены.
Кроме того, нельзя массировать область почек. Как правильно делать миофасциальный массаж с роллом вы узнаете на онлайн-тренировке, выполняя его по видеоурокам!
Выполнять массаж нужно не больше одной минуты за подход. Иначе будет только хуже. Таких повторений нужно сделать за день от 3 до 5. Если разбить болевые ощущение по шкале от 1 то до 10, то надавливать на точку нужно в пределах 5-7 единиц чувствительности боли.
Триггерные точки бывают в разных мышцах: в большой, средней и малой ягодичных мышцах, а также в грушевидных мышцах. Хотите узнать, как найти эти точки именно у вас? Как научиться их устранить с помощью миофасциального релиза для расслабления мышц?
Запишитесь на онлайн-тренировку по ссылке≥≥
Что из себя представляют триггерные тoчки?
При любом, даже самом простом движение человека, участвует большое количество мышц. Бывают ситуации, когда мышца не может расслабиться и долгое время остаётся в спазмированном состоянии, что приводит к воспалительному процессу.
В месте спазмированной мышечной ткани появляются триггерные точки (ТТ), т.е. болезненные узелки, которые являются источниками болевого синдрома. Эта боль может проявляться не только в месте её локализации, но и в любом другом месте, так называемая отраженная боль.
ТТ могут образовываться в любой мышце тела человека. Выявляют их непосредственно при осмотре пациента путём пальпации и чаще всего находят уплотнения в мышцах таза, шеи, плечевого пояса, а также в мышцах нижних и верхних конечностей.
ТТ может пережимать проходящий через мышцу кровеносный сосуд, нерв и другие структуры, что может вызвать различные недомогания; головокружение, нарушение координации, ощущение онемения и пр.
Триггерные точки подразделяют на активные и латентные. Активные встречаются относительно редко и проявляются резкой болью при растяжении мышц. Латентные — довольно широко распространены и представляют собой участок мышечного спазма, который какое-то время никак себя не проявляет, по может в любой момент дать о себе знать.
Чтобы избавиться от боли, нужно устранить триггерную точку. А для этого нужно знать место её расположения. Сокращенную мышцу определяют пальпацией, после чего находят в ней место мышечного уплотнения.
В настоящее время для лечения этого недуга в медицине используются несколько методов.
Традиционно при болях назначается физиотерапия и медикаментозное лечение.
Лекарственные препараты (нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики и миорелаксанты) в основном способствуют снятию болевого синдрома.
Наиболее эффективным методом лечения ТТ считается блокада, которую проводят посредством прокалывания иглой места уплотнения мышцы с введением анестетика. После проведения блокады болезненность снижается и исчезает уплотнение.
Для лечения ТТ проводят ударно-волновую терапию. Как это делается, вы узнаете, посмотрев это видео.
Самым распространенным способом лечения данной патологии, является массаж триггерной точки. Его выполняют методом ишемической компрессии или проведением точечного массажа.
Ишемическую компрессию проводят путём надавливания на ТТ с применением определенных манипуляций с ближайшими мышечными тканями для расслабления уплотнённых участков.
Чтобы исключить нежелательное ухудшение состояния, самостоятельно делать массаж не рекомендуется.
Проводить такую процедуру должен только квалифицированный специалист.
В качестве визуальной информации, посмотрите видео о том, как специалисты с помощью массажа прорабатывают эти точки.
Грушевидная мышца может сдавливать седалищный нерв
Если в ней есть триггерные точки, то она, сокращаясь, передавливают седалищный нерв и тогда у человека возникают онемение, покалывание и даже невозможность ходить.
Самомассаж грушевидной мышцы нужно проводить тщательно, так как к ней добраться не так просто. Также вы можете наткнуться на седалищный нерв, при этом у вас возникнет неприятное онемение и покалывание. Просто сдвиньте мячик или пальцы чуть в сторону и продолжайте массировать триггерные точки.
Для массажа подойдет мячик или массажный ролл. Можно выполнять стоя или лежа.
Что будет, если не лечить триггерные точки?
Боль от триггерных точек в поясничных мышцах отдает в спину на соответствующей стороне. Зона распространения отраженной боли отличается тем, что она ориентирована вертикально, если поражена только одна мышца.
Если триггерные точки очень активны, боль в спине может распространяться от нижнего угла лопатки в верхнюю часть ягодиц. Боль усиливается, когда вы стоите. Становится трудно сесть, а иногда и встать со стула. Сильно пораженные мышцы поясницы не позволяют человеку стоять и ходить вообще, ему остается передвигаться только на четвереньках.
Любая из этих триггерных точек может вызывать отраженную боль в животе и гениталиях как у мужчин, так и у женщин.
Напряженные малые поясничные мышцы оттягивают таз назад, сглаживая изгиб позвоночника в нижней части спины. Когда триггерные точки поражены большие поясничные мышцы, тазовая часть подается вперед, и изгиб в нижней части у спины увеличивается. Наклон угла таза вперед вызывает быстрое обвисание тканей по передней части тела: лицо, грудь, живот.
Важно снимать напряжение с мышц таза и растягивать ягодицы! Одно из упражнений смотрите на видео:
Ягодичные мышцы в равной степени подвержены напряжению, закрепощению, и слабости, что является необычным сочетанием. Если они постоянно напряжены, увеличивается риск появления болей в пояснице и травм позвоночника при сгибании ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием коленей (например, при выполнении приседаний или жима ногами).
Больно? Это – триггерная точка
Название триггерная точка, или триггерная зона, произошло от англиского trigger – «курок». Термин был введен в 1942 году доктором Джанет Тревелл. Она много и плодотворно занималась проблемой мышечных болей, изучила, почему появляются триггерные зоны и как от них можно избавиться, сделала публикации на эту тему, но широкой огласки они не получили. И лишь в 1983 году вышла ее книга «Миофасциальная боль и дисфункция: руководство по пусковым точкам», написанная в соавторстве с Дэвидом Симонсом, которая была прочитана и оценена специалистами. О триггерных точках заговорили, стали предлагать методики от их избавления.
Дж. Г. Трэвелл (1901–1997) занимала должность врача в Белом доме при президентах Дж. Ф. Кеннеди и Л. Б. Джонсоне. Джон Кеннеди очень уважал Трэвелл, так как она вылечила его от многих болезней. Но основная ее работа все же была посвящена диагностике и лечению миофасциальных болевых синдромов, вызываемых триггерными точками.
Д. Г. Симонс (1922–?) – электрофизиолог, служил в военно-воздушных силах США. С 1985 года был руководителем физиометрической исследовательской лаборатории в госпитале ветеранов войны в Хьюстоне.
Почему же такое название дала Трэвелл этим болезненным точкам? Потому что при надавливании на точку в мышце появляется резкая боль, как при нажатии на курок и выстреле пули. Поэтому триггерные точки в некоторых литературных источниках называют еще «курковыми» или «пусковыми».
Триггерные точки, как правило, имеют диаметр примерно 0,5–1 см и очень болезненны не только при надавливании, но и при растяжении. Появиться триггерные точки могут практически в любой мышце и у любого человека. Но чаще всего их обнаруживают в крупных скелетных мышцах шеи, плеч и таза. Их можно обнаружить и в других тканях, но в рамках этой книги о них говорить не будем.
Триггерная точка, находясь в определенной мышце или фасции (соединительной мышечной ткани), может отражать боль в другую мышцу или любой другой орган. Например, триггерная точка, находящаяся в верхней части трапециевидной мышцы, вызывает отраженную боль в виске, за ухом, в челюсти.
Триггерная точка может не только вызывать боль в мышце, но и ослаблять ее, мышца постепенно теряет свою силу. Причем теряет ее значительно. В некоторых случаях мышца может ослабевать настолько, что, например, поднятая вверх рука устает уже через несколько секунд.
На ощупь триггерные точки представляют собой уплотнения, небольшие комочки в мышцах. На начальной стадии заболевания выявить их довольно трудно.
Триггерная точка – это патология, болезнь, которая может оказывать негативное влияние на любые органы от головы до пяток.
Если боль вызвана триггерными точками, то местное лечение в зоне боли бессмысленно. Необходимо отыскать и обезвредить ее причину, а именно – саму триггерную точку.
Например, у вас часто и нудно болит плечо, вы уже испробовали все фастум-гели и барсучьи и прочие жиры – ничего не помогает. И не поможет. Потому что надо искать триггерную точку. Искать кропотливо и, возможно, долго, так как триггерная точка может находиться в любой мышце верхней части туловища. Отыскать такую точку под силу только специалисту. А вот после того, как триггерная точка будет найдена, ее необходимо инактивировать, проще говоря, врага надо обезвредить. Путей для этого достаточно много, и мы их в дальнейшем рассмотрим.
Но в то же время надо помнить, что болезнь не обязательно вызвана триггерными точками. Например, у вас часто болит голова и опять-таки никакие лекарственные средства не помогают. Вы от знакомых, или прочитав где-либо, узнаете о триггерных точках и, предполагая, что, возможно, именно триггерная точка и вам житья не дает, идете к массажистам или специалистам по остеопатии, акупунктуре, йоге и др. Вы их просите убрать триггерные точки, чтобы у вас перестала болеть голова. А специалисты вам отвечают, что не могут дать гарантии в вашем излечении. Почему? Потому, что головную боль можно вылечить, убрав триггерные точки, только в том случае, если голова болит действительно из-за активных триггерных точек, а если по другой причине, то искать придется эту другую причину, а триггерные точки здесь ни при чем. Но все-таки опробовать такой путь диагностики имеет смысл.
У кого-то из авторов, описывающих триггерные точки, было приведено сравнение. Человек – это большое стекло, на поверхности которого есть точка напряжения, и удар даже маленького гвоздика по этой точке мгновенно разрушит стекло. Так и ликвидация триггерной точки может уничтожить болезнь. Но сложность состоит в том, что найти эту точку непросто.
Растяжка ягодичных мышц — упражнение
Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах и плотно прижмите ступни к полу. Заведите правую голень за колено левой ноги. Взявшись обеими руками за левое бедро, потяните его по направлению к груди (болевые ощущения при растяжке не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале).
Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение другой ногой.
Если вам не удается подтянуть обе ноги к груди, то до тех пор пока не станете более гибкими, выполняйте следующий вариант: заведя правую ногу за колено левой, возьмитесь правой рукой за правое колено и немного потяните его на себя.
Ошибочный диагноз отраженной боли от точек
Самая большая проблема в том, что врачи вам будут ставить ошибочные диагнозы, так как они будут искать заболевание в точке боли. А эта боль отраженная и сама точка будет находиться на расстоянии от боли.
Если мышцы поражены только с одной стороны, они оттягивают середину позвоночного столба в эту сторону и могут служить причиной латерального сколиоза.
Очень серьезными могут быть последствия наличия триггерных точек в поясничной мышце для позвоночника. Сократившиеся мышцы постоянно давят на межпозвоночные диски и могут служить источником многих не получивших другого объяснения проблем с дисками.
Триггерные точки в поясничной мышце
Если вы чувствуете боль внизу спины и тугоподвижность в бедрах или в паху по утрам и с трудом держитесь прямо, скорее всего, у вас триггерные точки в поясничной мышце.
Если у вас одно бедро вьдается вперед по сравнению с вторым, проверьте, нет ли точек в подвздошной мышце на внутренней стороне этого бедра. Если у вас отстает одна нога, значит, поясничной мышце требуется вытяжение, и в ней есть триггерные точки, которые затрудняют ваше передвижение на ногах.
Кроме того, сократившаяся поясничная мышца выворачивает ноги, и не исключено, что вам придется ходить с ногами, вывернутыми наружу, если она стянута триггерными точками. Такой же эффект создают некоторые ягодичные мышцы.
Приглашаем на обучение миофасциаьному релизу, уже после первой тренировки вы испытаете облегчение, а через неделю начнете забывать про боли, которые вас мучали! Заказать любую из онлайн-тренировок м?