Медитация от боли в пояснице
Психофизические техники – такие, как медитации, глубокое дыхание, и наведение образов (управляемые психические образы – одна из техник НЛП) – могут облегчить постоянную боль без лекарственного лечения и его побочных эффектов .
ЕСЛИ вам приходилось испытывать постоянную боль – мигрень, артрит, фибромиалгию, почечные колики, боль внизу спины или зубную (в области височно-нижнечелюстного сустава) – вы знаете, как она может мешать даже самым обычным ежедневным делам, делая невозможными поход в магазин или мытье в душе.
Вы, так же, как и несколько миллионов людей, борющихся с периодическими болями, можете обратиться к анальгетикам и страдать потом от побочных эффектов вроде тошноты, сухости во рту, сонливости… И рисковать приобрести зависимость от обезболивающих. Но есть и иной путь – без лекарств. Есть метод облегчения боли, который требует только того, чтобы ваши разум и тело работали вместе, помогая вам возвращаться к жизни без страданий.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО
1. Сядьте или лягте удобно. Ключ в том, чтобы сочетать расслабление и состояние готовности. Начинать использовать управляемые образы надо тогда, когда боль только появляется. Не ждите, когда она станет непереносимой.
2. Позвольте мысленному образу сформировать расслабляющее мирное место: в доме или на открытом воздухе. Это может быть поле цветов, тихая комната, вершина горы или даже облако. Это может быть реальное место или воображаемое, главное, чтобы образ был достаточно четким. Важно, чтобы это было место, которое лично для вас является комфортным, расслабляющим.
3. Полностью вовлекайте все ваши чувства в представление об этом успокаивающем месте. Заметьте звуки, которые являются частью этого места, почувствуйте его температуру. Вдохните ароматы. Оцените качество света и разнообразие цветов. Вовлечение чувств не только делает образ более реальным и жизненным, но также втягивает в процесс более интуитивное правое полушарие мозга, что увеличивает расслабление.
4. После того, как вы полностью представили антураж, постарайтесь заметить, как вы себя чувствуете. Ощутите свою реакцию на окружающее вас пространство, зафиксируйте ее.
Управляемые образы
Упражнения с управляемыми образами помогут смягчить все виды боли путем “перенастройки” мозга: напомните ему, что мирные состояния, которые существуют вне боли, все еще доступны. Эти занятия также помогают расслабить мышцы и уменьшить стресс. Если вы действительно четко представляете что-то, ваше тело реагирует таким же образом, как если бы это в действительности происходило.
Медитация в движении
В новейшем исследовании, проведенном американскими специалистами по психосоматической медицине, ученые исследовали восприятие боли в группе людей, которые регулярно занимались медитацией Дзен, в сравнении с группой, не занимавшейся медитацией. Они обнаружили, что те, кто медитировал, имели значительно более низкую чувствительность к боли, чем те, кто не медитировал.
Поскольку медитация Дзен требует спокойного сидения в течение длительных периодов, она может быть затруднительна для новичков, особенно испытывающих постоянные боли. Вместо этого попробуйте «медитацию в движении», которая тренирует ваш разум обращать внимание на работу мышц. Поскольку ваше внимание тесно приковано к движениям, мозг успокаивается, что помогает изменить восприятие боли.
Вначале вы можете думать, что медитация полного осознавания почти невозможна, поскольку боль слишком сильна или постоянно занимает ваши мысли. Но со временем вы сможете больше открыться своей боли и, соответственно, уже не оставаться в ней всем своим существом. Вы начнете осознавать, что некоторая часть болезненных ощущений приходит от сопротивления боли. Вы заметите, что боль не бывает ни однородной, ни катастрофической, она, скорее, походит на меняющийся поток. Медитации смогут дать вам навык управления болью.
Получить некоторое избавление от интенсивной боли можно и от занятий медитативной практикой, которая называется «полное сканирование тела». Для начала вы концентрируетесь на кончиках пальцев ваших ног и думаете о том, что они чувствуют. Это может быть легкий ветерок или покалывание. Затем очень, очень медленно вы перемещаетесь к другой части вашей стопы, затем отправляетесь путешествовать по всему телу. Когда вы освоите эту практику, процесс полного сканирования тела, когда вы пытаетесь почувствовать каждую его часть, может занимать около 15 минут. В процессе вам придется перейти к той части тела, которая болит. Вы позволяете этому произойти и концентрируетесь на том, как именно вы чувствуете боль и все ее нюансы. Затем вы продолжаете двигаться. Обязательно понаблюдайте, как изменилось ваше дыхание, когда вы всматривались в боль, как изменилась сама боль.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, колени слегка согнуты, руки расслаблены и находятся по бокам. Осознайте и прочувствуйте, что вы стоите на поверхности, дыхание тела, вес, который приходится на ноги.
2. Вдохните и медленно поднимите руки перед собой, параллельно друг другу, ладони направлены вниз.
3. Выдохните, медленно разводя руки в стороны, затем на вдохе плавно опустите их вдоль тела, принимая первоначальное положение.
4. Повторяйте данные движения от 5 до 10 минут, замечая ощущения, возникающие в вашем теле во время каждого повтора.
Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка включает проговаривание (и повторение) положительных фраз, в то же время вы концентрируетесь на различных частях тела. Проговаривание фраз создает образы в мозге. Это стимулирует вегетативную нервную систему, что связано с расслаблением и замедлением ритма сердца. Своеобразная форма самогипноза.
Аутогенная тренировка помогает расслабиться, испытывая боль, вместо того, чтобы напрягаться, как мы часто делаем. Упражнения на расслабление обязательно срабатывают, снимая с вегетативной нервной системы напряжение. Некоторые упражнения могут даже пересекаться с болевыми сигналами. И медитация, и управляемые образы, и аутогенная тренировка, и последовательное мышечное расслабление могут уменьшить боль. Главное – найти технику, которая подходит лично вам.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО
Сядьте или лягте удобно, закройте глаза
и повторяйте медленно каждую из следующих шести фраз шесть раз:
Мои руки теплые и тяжелые. Я спокоен.
Мои ноги теплые и тяжелые. Я спокоен.
Мое сердце бьется спокойно и ровно. Я спокоен.
Мой живот излучает тепло. Я спокоен.
Мой лоб холодный. Я спокоен.
Мое дыхание легкое. Я спокоен.
Дыхание «мягким животом»
Попробуйте еще одну технику – дыхание “мягким животом”, с помощью которой можно научиться значительно облегчать свою боль. Иногда это позволяет использовать меньше анальгетиков или получать большее облегчение от используемых анальгетиков. Иногда получается вообще не использовать лекарства. Безусловно, все люди имеют разные способности – кто-то в состоянии настолько сильно расслабляться при помощи данной техники, что полностью снимает свои болевые ощущения, но абсолютно все люди способны при помощи собственных ресурсов мозга и концентрации уменьшить боль.
Техника «мягкого живота» способствует не только тому, что легкие получают больше воздуха, но также стимулируется блуждающий нерв, что приводит к снятию напряжения. Расслабляются также и другие мышцы тела.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТО
1. Сядьте в мягкое кресло. Вас должны окружать вещи, которые вас успокаивают.
2. Закройте глаза.
3. Медленно вдохните через нос, беззвучно говоря слово “мягкий”, в то же время позволяйте вашему животу надуваться.
4. Медленно выдохните через рот, беззвучно говоря слово «мягкий». Расслабьтесь на выдохе.
5. Представляйте и чувствуйте, что живот мягкий.
6. Делайте это упражнение 5–10 минут один или два раза в день.
Понравилась статья? Ставьте лайк – нам приятно будет !
Источник
Эта практика, медитация, позволяет избавиться от болезней поясницы. Поясница связана с сексуальной чакрой сзади. Сексуальная чакра имеет два конуса. Один спереди ─ этот конус, отвечает за то, насколько вы открыты будущим отношениям, какое чувство у вас лежит сейчас по отношению к противоположному полу. А конус сзади отвечает, насколько вы гармонично принимаете и любите всех своих прошлых партнеров, и в целом насколько вас устраивает ваше сексуальное прошлое.
По сути, если у вас лежит боль в чувствах, по поводу своего сексуального прошлого, то пока боль не уберешь, будет болеть поясница. А если на сердце чувство радости, тепла, при вспоминании своего прошлого сексуально опыта, то здоровье мочеполовой системы вам гарантировано.
Если у вас есть хотя бы одна обида хоть на одну женщину, или хоть на одного мужчину, сожаление, недовольство своим сексуальным прошлым, то у вас чакра сзади будет закрыта. Также обида может быть на отца, маму, брата, сестру, ребенка. Сексуальная чакра – это не совсем точное определение 2го центра. Семейная чакра – это более полное определение 2го центра. Все, что Вы не принимаете в Вашей семье – вызывает болезни тела и нарушение работы семейной чакры, свадхистаны.
Скажите, стоит ли ваше драгоценное здоровье, этих обид, сожалений, о своем сексуальном прошлом? Стоит или не стоит? Если бы Вы знали, что из-за своей обиды, сожаления, будете болеть, Вы бы обижались, сожалели?
Но если Вы до сих пор ощущаете внутри себя боль, например, из-за расставания. Если есть хоть немного боли, агрессии, злобы, ревности в вас еще осталось, то… Прямо сейчас войдите в эту боль, станьте ей. Не убегайте от себя. Вернитесь к себе. Если Вы обижались, то это ваша природа, и Вы прекрасны в обиде. Станьте этой обидой, начинайте заново переживать её, на пике переживания, она превратится в противоположное качество – любовь, спокойствие. Когда боль пройдет, Вас перестанет задевать эта ситуация, этот человек. Вы увидите, почувствуете, что просто вы получили потрясающий опыт, теперь вы знаете, как дальше вам создавать отношения любви и гармонии.
Будьте разумны. Зачем вам болеть? Зачем вам больное тело? Если вас задевает хоть один человек или хоть одна ситуация в окружающем мире, у вас будут возникать нарушения в теле, болезни. Подумайте, зачем вам больные почки, больная поясница? Ведь задевается только ваше Эго, ваша гордыня.
Передайте тепло своей души и благодарность всем женщинам, которые были в вашей жизни. Если вы женщина – передайте тепло своей души всем мужчинам, которые учили вас любить. Войдите в поток Отца Небесного, откройте свою душу любви и начинайте вспоминать самые приятные события из своего сексуального прошлого. Свое первое свидание, свой первый поцелуй, свою первую любовь, свою вторую любовь. Вспомните самые трепетные, самые нежные чувства, которые у вас возникали с противоположным полом, когда земля уходила из-под ног, когда вам хотелось жить, хотелось любить, хотелось всё отдать ради близкого человека, хотелось служить ему, хотелось петь и танцевать каждую минуту вашей жизни. Когда вы себя потеряли и растворились в объекте любви. Именно потеря себя приносит радость и любовь, ведь потеря себя – это потеря эгоизма, меня нет, есть только жизнь и любовь, которой я сейчас стал.
Если вы мужчина, почувствуйте, что все женщины хорошие, во всех есть светлая душа. И любить нужно душу. Все проблемы, оттого что мы видим только тело и вожделеем его, а любить нужно душу в человеке. Поблагодарите души этих женщин, за то, что они учили вас любить.
Если вы женщина, поблагодарите души всех мужчин, которые учили вас любить. И какие бы не были у вас мужчины в прошлом, у них у всех хорошие души. И настройтесь на то, что ваша сексуальная жизнь была самая лучшая.
Скажите: “Мое сексуальное прошлое я ощущаю заново, как положительный опыт, где моя способность чувствовать развивалась. Никто ни в чем не виноват, я всех прощаю и себя винить не буду. Никто не совершил за всю жизнь ни одной ошибки, ошибка – это опыт, а весь опыт отношений – положительный. Это моя индивидуальная Божественная школа. Я отпускаю все сожаления. Я отрекаюсь от всех обид. Я отрекаюсь от всех претензий в прошлом. Я отрекаюсь от всех негативных программ. Я благодарю своих родителей, зато, что они дали мне жизнь. Благодарю всех женщин, которые были в моей жизни. (Женщины благодарят всех мужчин). И пусть моя сексуальная чакра сзади постоянно работает. Пусть постоянно тепло будет в моих ногах, в моих почках. Пусть все женщины и мужчины, которые были в моей жизни, получают энергию любви от меня. Я открываюсь отношениям с противоположным полом, ведь только в отношениях развивается моя душа и человек обретает счастье. Я разрешаю всем людям любить меня».
Теперь обращайтесь к матушке Земле, к матушке ─ Природе: «Матушка Природа, подари мне здоровье. Наполни меня силой плодородия. Ведь если дерево не приносит плод, его срубают и в печь бросают. Я буду приносить плоды – детей рожать здоровых и Род Небесный продолжать на Землю воплощать! Сделай меня плодородной женщиной/ плодородным мужчиной».
«Я отрекаюсь от всех страхов вступать в отношения с противоположным полом, создавать семью, рожать детей. Я осознаю, что эти страхи не дадут мне возможности создать крепкую семью, родить здоровых детей. Любой страх материализуется и становится реальностью. Осознавая это, я вхожу в поток Божественный, и отрекаюсь навсегда от служения страхам. Я доверяю всем женщинам, всем мужчинам, и смело вступаю в отношения с противоположным полом. Я знаю точно, что Отец Небесный подарит мне Божественных детей. А матушка Земля и матушка Природа подарят здоровье моим детям».
И теперь чувствуйте, как в вас просыпается сексуальность и нежность. Как от вас начинает идти сексуальная энергия. Пусть вас не задевает ни одна женщина, ни один мужчина, ни одна ситуация в вашем сексуальном прошлом и настоящем. Просто будьте сексуальны. Нет ничего чище и прекрасней, чем сексуальная энергия. Ведь это энергия души, которая дает рождение в материальном мире. Пожелайте всем людям Земли стать сексуальными, привлекательными, нежными и Божественными. И никогда не закрывайте себе сексуальный центр, а всё больше и больше раскрывайте его, как спереди, так и сзади. Пусть ваша сексуальная чакра будет раскрыта постоянно.
Источник
и другие
Этот разговор о медитативной позе состоялся на одном из моих облачных ритритов. Но вообще-то он повторяется на всех программах – живых и онлайн.
Valery:
This is box title
Уже несколько человек пожаловались на то, что сидеть с прямой спиной очень больно и обидно.
Что я тут могу сказать.
В разных традициях существуют различные подходы к тому, как научиться сидеть, но все они сходятся в том, что прямая спина – это один из важнейших ключей к практике.
Некоторые пути жёсткие, даже жестокие.
Традиционные японские или корейские школы дзэн, например, очень жёсткие. Там сидят через немогу и не по 20 минут, а гораздо дольше. Или випассана в традиции Гоенки – сидеть час не шевелясь по три раза в день, а остальные десять часов тоже без особого движения и точно без всякой опоры (кто был, тот знает, как это нелегко).
Но существуют и более мягкие, постепенные подходы.
Я считаю, что жёсткость хороша, когда у вас есть поддержка: группа, общее пространство, изоляция от внешнего мира, то есть ситуация не виртуального ритрита, а реального.
Когда же вы сидите в одиночестве дома, то вам сложнее справляться с болью и прочими неприятными ощущениями.
Поэтому моё предложение такое.
Давайте не будем очень уж геройствовать и отнесёмся к себе с добротой, симпатией и состраданием.
Поставьте себе адекватные вашему нынешнему состоянию цели.
Если вы никогда особо не медитировали, не стремитесь сразу к вселенскому единству. Поставьте себе целью единство со своим телом.
Да хотя бы чтобы у вас появилось чуть больше мира и уюта в жизни в своём теле.
Так же, как важен уют в доме, важен и уют в теле. Но если ваш дом требует генерального ремонта, вы не можете за один день сделать его уютным. На это требуется время.
Так же как в спорте, вы не можете сесть на шпагат за один день, не можете пробежать марафон без месяцев предварительной тренировки.
Поэтому давайте идти маленькими шагами.
Вы лучше других знаете, в каком состоянии находится ваше тело, и старайтесь это состояние соотносить с вашими целями. Не хорохорьтесь, будьте дружественны к себе.
Для того-то мы и задаём себе этот сакраментальный вопрос:
“Зачем я сегодня сел(а) медитировать?”
Разбивайте свои глобальные цели на маленькие шаги.
Возможно, поначалу целью будет выработать привычку к медитации, и тогда нужно задать себе новый вопрос:
“Что мне нужно для этого сделать?”
Я в следующих своих разговорах уделю этому внимание, но сейчас скажу лишь одно:
“Один из главных врагов вырабатывания новой привычки – это связывание опыта с неприятными ощущениями”.
Если вы всё время будете испытывать боль при медитации, а навыка взаимодействия с ней у вас пока ещё нет, вы инстинктивно будете отлынивать и увиливать от практики.
Поэтому на первых порах постарайтесь не мучить и не насиловать себя медитацией.
Да, некоторое волевое усилие необходимо, но важно связать его в большей степени с приятным опытом.
Чтобы вы чувствовали удовлетворение по завершении практики.
Возможно, это удовлетворение частично будет связано с преодолением своей лени и старых неконструктивных привычек, но всё же простое удовольствие на первых порах так же важно.
Поэтому, чисто технически:
У кого сильно болит спина, опирайтесь ею на стену, прижимайтесь плотно крестцом и лопатками и так сидите. Или на стул с прямой спинкой.
И потом потихонечку, на минутку, на две, отодвигайтесь и пытайтесь ловить равновесие спиной без опоры. Потом опять прислоняйтесь к стене. И так тренируйтесь.
И ради бога, не сравнивайте себя с другими. Мало ли у кого чего? В цирке люди вон что вытворяют со своими телами, но так они и тренируются соответственно, всю жизнь. И делают это долгими часами, каждый день.
Так что не спешите и рассчитывайте свои силы.
Для нашей тренировки существуют три ключевых качества: дружелюбие, доброта и любопытство к себе.
Любопытство к тому процессу, который с вами происходит.
Не существует одинаковой для всех практики, не существует правильной для всех практики.
Постарайтесь быть любопытными к тому, как у вас она происходит, и будьте себе добрым другом, а не надсмотрщиком.
Natalya:
This is box title
Не могу не поделиться опытом.
У меня спина с огромными проблемами, так уж есть.
Я начинала медитировать примерно два месяца назад, и тогда единственной возможной позой для меня была поза с опорой на стену или спинку стула. И даже в этой позе просидеть 10 минут мне было очень сложно.
Я делала тогда в основном ознакомительные медитации с сайта, понемногу. Сидела сколько могла, потом ложилась и доделывала лёжа.
Потом как-то получилось, что я смогла сидеть и делать всю медитацию полностью сидя. Потом я смогла оторвать лопатки от стены.
Сейчас я сижу обычно на полу, не опираясь спиной, единственное – мне удобно подложить валик или подушку под поясницу.
Я спокойно, без боли в спине сижу даже медитации по 30-40 минут.
Так что, видимо, тренировка действительно работает.
Спина, когда я начинала медитировать, была в состоянии: “работает, но не очень”, сейчас работает лучше; правда, я и другой тренировкой спины сейчас занимаюсь.
Всем желаю медитировать без боли!
Artem:
This is box title
Друзья, я тоже поделюсь наблюдениями.
У меня нет болей в спине, когда я хожу или занимаюсь спортом, однако при медитации появлялась неприятная такая сковывающая дисгармония в области поясницы. Попытка сидеть с прямой спиной даёт боль мышц вдоль позвоночника.
Я стал обращать внимание на то, как сижу.
Итак: сидеть в позе лотоса я не могу – очень больно ногам, надо их для этого разрабатывать.
Сидеть в позе полулотоса (читай по-турецки, скрестив ноги) удобно, но невозможно держать спину прямой – она всё время скругляется, а если держать её – болит вдоль позвонков.
Тогда я стал сидеть на пятках (на ступнях).
Идеально для ровной спины и не устает спина, но ногам больно. Я стал сидеть на коврике для йоги, сложенном в несколько раз. До сих пор есть боль в ногах, но она быстро проходит; она больше от того, что ноги затекают.
Ноги привыкают быстро, и вот вам, пожалуйста, – моя любимая поза для сидения найдена 🙂
Anna:
This is box title
Всем добрый день!
Мне в своё время очень помог совет сидеть так, чтобы было три точки опоры, то есть чтобы оба колена касались земли.
Мой вариант – сесть на подушку, в полулотос; тогда колени оказываются ниже таза и без усилий получаются три стабильные точки опоры и спина не устаёт.
“Нижняя” нога минут через 20+ сидения затекает, но самое неприятное в этом не само затекание, а страх, что что-то не так.
Если попытаться последить за этим страхом, отделить его от физического ощущения затёкшей ноги, становится легче.
Постепенно начало затекания отодвигается во времени – пока минут на пять всего, но, наверное, это дело тренировки.
Valentin:
This is box title
Привет!
Спина в заметном напряжении. Но не до боли. Просто забирает очень много внимания.
Я думаю – пусть, учимся же, мелкие мышцы позвоночника заодно прокачаю, да?
А вот что хуже – немеет нога, начинается покалывание и т.п. Я сижу на подушке, под колени тоже подкладываю, в принципе очень удобно, но нога немеет.
Поэтому в середине практики менял позу, поджимал колени к груди, пока не пройдет, затем возвращался.
А как обычно с этим обходятся?
На стул не хочу, надо ж обучаться.
Valery:
This is box title
Валя, привет!
Обходятся с этим по-разному. Ты можешь для себя выбрать.
Можно сидеть несмотря ни на что. Наблюдая за изменениями ощущений – вот покалывание, вот, онемение, вот боль…
Это хороший навык – наблюдать и не реагировать. Наблюдать изменения.
Но можно медленно и внимательно поменять позу. Главное не делать этого импульсивно, реактивно.
Может быть, полезно поиграть в игру, которую я называю “Три импульса”.
Чувствуешь, что нога начала затекать, – пришёл импульс поменять позу.
Ты замечаешь его, но не меняешь.
Наблюдаешь, как именно импульс возникает – это желание поменять позу. В чём проявляется? Мысль? Телесная реакция? Всё вместе?
И если не реагируешь, а наблюдаешь, видишь, как импульс приходит и уходит. Затем приходит опять. И так три раза.
А потом медленно, внимательно меняешь позу.
Marina:
This is box title
Хочу поделиться своим сегодняшним опытом “сидения”.
До этого ритрита я медитировала на высоком болстере без опоры под коленями.
Год назад у меня было растяжение коленных связок, и просто на полу сидеть пока некомфортно. А на стуле я не чувствую достаточной устойчивости и заземлённости.
Вчера я решила соорудить опору под колени, но пришлось взять низкую опору под таз. В целом мне было очень удобно, и опора ощущалась гораздо лучше, чем раньше. Но к концу медитации начала неметь нога.
Сегодня я решила сидеть на болстере, но обернула голени одеялом. Это обеспечило очень комфортную опору под бёдра и колени. И я очень здорово просидела до конца. Ощущение опоры, устойчивости, стабильности было очень приятным. И рукам было удобнее лежать на одеяле.
Вообще, в сукхасане удобнее всего сидеть, когда высота опоры под тазом достаточна для того, чтобы бёдра были параллельны полу.
Vadim:
This is box title
Смотрю, тут поза для медитации обсуждается народом.
Ну а как иначе?
Да, очень важная тема. Мои 5 копеек.
Я впервые за несколько лет решил-таки научиться сидеть правильно, без опоры под спиной.
Надо заметить, что это очень новый опыт: какая-то часть тебя постоянно должна отслеживать состояние спины, прямая ли она.
Это оттягивает какой-то процент внимания.
Для первой недели это нормально, т.к. сейчас мы как раз на ощущении тела и фокусируемся. А вот потом будет сложнее, когда фокусироваться начнём на дыхании.
Очень новый опыт, что такая степень расслабления, которая была возможна ранее, теперь невозможна.
Спина и поясница остаются напряжёнными неизбежно. Поясница, спина, лопатки – всё в тонусе.
Интересно и непросто осознавать напряжение всей задней части спины и при этом расслаблять переднюю часть тела.
Непросто, да.
Ну и я всё никак не могу подобрать положение ног.
Сложу по-турецки – неудобно, полулотос – тоже.
Что-то более-менее удобное – это если ноги обе на полу, как если бы были в полулотосе, но обе на полу, а не одна на другой.
Примерно как на картинке. Не знаю, как это называется.
Но в таком положении тоже не всё идеально. Та нога, что ближе к бедру, получается очень сильно согнута, кровообращение там, скорее всего, нарушается.
Valery:
This is box title
Вадим, спасибо тебе за разделение опыта!
Тело постепенно привыкнет.
Если продолжать практиковать, оно само найдёт нужный баланс между внутренней структурой и достаточной расслабленностью.
Хорошо, что ты отслеживаешь тонкие сигналы, едва заметные нюансы.
С ногами сложнее. Обычно у взрослых людей уходит довольно много времени, чтобы приучиться сидеть устойчиво и без дискомфорта.
Но, опять же, постоянство и эксперимент делают своё дело.
Artem:
This is box title
Добрый день. Для меня как раз проблема, что спина напряжённой остается, если так сидеть, и с этим я пока ничего не могу поделать.
Я сижу вот так:
Да, ноги затекают, но 20 минут можно просидеть, главное пальцами не шевелить и потом плавно вставать, размять. Зато спина идеально держится.
Elena:
This is box title
А я беру большую диванную подушку, кладу на пол, сажусь на неё верхом, а ноги сгибаю и опираюсь на колени, голени, стопы. В общем, получается так, как на фото выше, только ноги не так сильно согнуты и не так затекают. Ощущение опоры становится лучше, спина освобождается.
Мне и в лотосе, и на стуле было очень тяжело сидеть с прямой спиной, а так – удобно, про спину даже забываю.
Katerina:
This is box title
Я сижу в вирасане, для меня это удобно – удобнее, чем сукхасана.
У меня вопрос: в самом начале, когда начала практиковать медитацию вообще (примерно 5 месяцев назад), голова откидывалась назад и отвисала челюсть, рот открывался – я волновалась, нормально ли это; а теперь этого не происходит, и я снова думаю: может, сейчас я хуже расслабляю тело, чем раньше)?!
Valery:
This is box title
Катерина, вообще при нашей медитации голова не должна откидываться назад.
Челюсть немного отвисает, зубы разжимаются, но губы не размыкаются.
Если посмотреть анатомически, то мы стараемся тянуться вверх именно макушкой головы, а для этого подбородок нужно чуть-чуть утопить в горло. Но без напряжения.
То есть мы стараемся слегка сгладить шейный прогиб и выпрямить весь позвоночник.
В целом в этой практике мы не стремимся к тотальной расслабленности. Скорее, для нас важно постоянно ловить баланс между мягкостью и алертностью.
Это такое кошачье состояние, когда кошка сидит в засаде, а не когда развалилась кверху пузом.
Catherine:
This is box title
К вопросу о прямоте спины и боли: для меня это больная тема – я привыкла “тянуть” спину, держать её прямо (издержки занятий танцами).
Сегодня меня вдруг осенило: именно привычка “тянуться” создаёт напряжение в состоянии неподвижности.
Додумалась (!) скруглить поясницу, напряжение ушло, но зато ссутулилась и расправить плечи не получилось.
Можно ли оставаться сутулой каргой, как альтернатива опоре на стену, но не ёрзать? Спасибо.
Valery:
This is box title
Катерина, можно.
У нас можно всё.
Но главный ответ на вопрос “можно ли?” вам дадут ваше тело и ваше состояние.
Просто постарайтесь быть внимательной к этому диалогу между телом, его положением и вашим общим состоянием. Когда тело принимает форму “сутулой карги” – что это за состояние? Как вам в нём? Что вы в нём переживаете?
Это первый фактор – слушать.
Второй фактор – это решать, куда вы двигаетесь и зачем.
Если вы ставите себе задачу не ёрзать, то зачем?
Если вы знаете зачем и считаете эту задачу важной – выбирайте то, что будет способствовать решению этой задачи.
Возможно, сидеть “каргой” – это и будет наилучшим решением.
В общем, как обычно я советую проявлять больше любопытства к тому процессу, который с вами происходит, выбирать, куда двигаться, и экспериментировать со способами движения.
Katerina:
This is box title
Можно всё же лежать на йоговском коврике на полу или сидеть, облокачиваясь на мягкую спинку? Болит спина при сидении в любых вариациях, даже на стуле.
Valery:
This is box title
Катерина, если болит, то не мучайте себя. Приспосабливайте практику к себе, а не себя к практике. Но единственное, что может быть: хотя бы по две минутки в день пытайтесь сидеть прямо, просто улавливая это чувство. Не доводя до боли.
Анна:
This is box title
Вот это мне всегда особенно нравится – что не надо приспосабливаться, но можно всё приспособить.
А здесь я демонстрирую позы. То так сяду, то эдак пересяду:
Песенка, подводящая итог:
Всего вам доброго, и надеюсь, до следующих встреч.
И помните: в каждое мгновение у вас есть выбор – сделайте лучший.
А теперь идите и медитируйте!
Источник