Можно ли отлежать поясницу

Можно ли отлежать поясницу thumbnail

???? Кратко

Неправда. Лучший способ профилактики и лечения боли в пояснице — физкультура.

????️‍♂️ Подробно

Хотя заболеть может любая часть спины, боль в пояснице возникает чаще всего — 80% людей испытают ее хотя бы раз в жизни.

На поясницу приходится самая большая нагрузка: поясничные позвонки и мышцы несут вес всего тела и отвечают за большинство движений в спине. В результате мышцы поясницы часто перенапрягаются, позвонки и межпозвоночные диски-амортизаторы — изнашиваются. А еще позвонки могут смещаться, защемляя корешки нервов, которые выходят в отверстия между позвонками. Любая из этих причин — или все вместе — могут привести к боли в пояснице.

Спина — сложная система из позвоночника, мышц, связок и спинномозговых нервов. При этом из всех частей спины на поясницу приходится самая большая нагрузка. Рисунок — UpToDate.

Какой бывает боль в пояснице. 85% болей в пояснице связаны не с позвоночником или нервами, а с перетруженными поясничными мышцами. Такую боль врачи называют неспецифической — это значит, что не существует одной-единственной причины, вызывающей неприятные ощущения.

Более серьезные причины — вроде онкологии или инфекции — встречаются меньше чем в 1% случаев. Почти у всех пациентов, помимо боли в пояснице, будут и другие симптомы: например, высокая температура или резкая потеря веса.

Дальше мы будем говорить о неспецифической боли в пояснице — той самой, которая встречается у большинства людей.

Почему лежать в кровати бесполезно и даже опасно. Когда болит спина, хочется проглотить обезболивающее, заползти в постель и больше никогда не шевелиться. Долгое время врачи поддерживали это естественное желание пациентов — прописывали при болях в спине обезболивающие и недельный постельный режим.

Однако проверка показала, что пациенты, неделю лежавшие в постели, после этого чувствовали себя хуже тех пациентов, которые оставались активными. Сегодня врачи считают, что при сильной боли достаточно отлежаться 1—2 дня — если затянуть с постельным режимом, облегчение будет недолгим. Но особенно вредно надолго укладываться в кровать, если боль в спине хроническая. Из-за долгой неподвижности могут начаться другие проблемы — например, запор или депрессия.

Корсеты и фиксирующие повязки никак не облегчают боль в спине. Это тоже говорит о том, что ограничивать подвижность при болях в спине в принципе не стоит.

Почему пить обезболивающие — не лучшая идея. Ученые и врачи перепробовали кучу способов обезболивания: от мощных опиоидов до инъекций обезболивающих в спинномозговую жидкость и хирургических операций на поясничном отделе позвоночника.

Оказалось, что мощные обезболивающие и популярные безрецептурные препараты при болях в нижней части спины действуют недолго и полезны далеко не всем. Ибупрофен, например, помогает только 1 из 6 пациентов.

Как эффективно лечить боль в спине. 95% неспецифических болей в пояснице проходят сами через 6—12 недель. С болезнью можно ничего не делать — скорее всего, если отлежаться денек, чтобы переждать самую сильную боль, а потом вернуться на работу, через некоторое время боль станет терпимой, а потом пройдет сама.

Однако лучше всего от болей в пояснице помогает любая физическая активность: например, ходьба или поход в магазин. Еще можно делать упражнения, укрепляющие мышцы спины. Тренировки увеличивают мышечную силу и подвижность связок, а еще усиливают приток крови к больному месту. В результате организм лечит себя сам, хотя как именно — мы до сих пор точно не знаем.

Можно выполнять работу по дому, ходить на прогулки, плавать, крутить педали велотренажера, делать упражнения на растяжку и заниматься аэробикой без скручивания и изгиба в пояснице.

Если из-за упражнений боль усилится, нужно немного потерпеть, на второй-третий день станет легче. Но если какое-то упражнение делать очень больно, надо просто заменить его на менее болезненное.

Кроме упражнений, хорошо помогает тепло. Если прогревать спину грелкой 5—7 дней, это заметно облегчает боль. Еще помогают массаж, йога и, как ни странно, психологическая терапия.

Есть данные, что боль в спине — сложное биопсихосоциальное состояние, в котором виновата не только анатомия, но и психологические факторы,  например, стресс на работе. Терапия поможет расслабиться и разобраться с тревогой и беспокойством, что тоже помогает уменьшить боль.

???? «А если физкультура не помогает?»

В большинстве случаев боль в спине рано или поздно проходит. Но иногда все-таки возникают ситуации, при которых нужно обязательно обратиться за медицинской помощью.

Когда бежать к врачу:

боль в спине появилась после падения или несчастного случая;

вместе с болью в спине появились проблемы с мочевым пузырем, кишечником или эрекцией;

боль не проходит в положении лежа;

появилась слабость в одной или обеих ногах;

боль в спине сопровождается повышением температуры или потерей веса;

боль отдает в нижнюю часть ноги.

Источник

Если на утро вместо бодрости вы чувствуете усталось и у вас болит поясница после сна, стоит не только сменить матрас и принять удобную позу, но и проверить состояние позвоночника и внутренних органов.

Как спальное место влияет на самочувствие

Неприятные ощущения в спине сразу вызывают желание сходить к неврологу или хирургу, исправить сколиоз или вылечить грыжи. Но обычно причина куда более проста: на наши ощущения влияет в первую очередь организация сна.

Присмотритесь к:

  • Жёсткости матраса. Слишком мягкий матрас не поддерживает спину, а слишком жёсткий будет держать её в напряжённом состоянии;
  • Высоте подушки. Слишком объёмная или плоская подушка не способствует естественному положению спины;
  • Позе для сна. Сон на животе напрягает мышцы поясницы, а на спине — держит корпус в напряжении. Идеальная поза для сна — на боку с согнутыми ногами;
  • Собственным ощущениям. Справиться с лишней усталостью перед сном помогут душ, свежий воздух, комфортная температура, лёгкий ужин и ароматерапия.

Проверьте спину

Если вы уверены, что правильно организовали спальню, но у вас всё ещё болит поясница после сна — самое время проверить состояние позвоночника. Именно его заболевания чаще всего провоцируют боль.

Что это может быть?

  • Cмещение позвонков. На него также указывают боли в ногах, затруднённое движение и тяжесть в коленях.
  • Протрузии, грыжи и мышечные невралгии. Основные проблемы начинаются после защемления нервов. Боли в спине при этом настолько сильные, что их не получается снять даже лекарствами.
  • Остеопороз — истончение костей. Вы испытываете боль не только по утрам, но и в течение всего дня. Такие же ощущения будут при трещинах или переломах позвоночника.
  • Радикулит. Боли появляются внезапно в любое время, однако после сна поясница болит почти всегда.

Но возможно, с позвоночником всё в порядке. В этом случае причина болей — патология внутренних органов, расположенных рядом.

  • Заболевания почек. Поясница будет болеть с одного бока, начнутся проблемы с мочеиспусканием. Это могут быть опущения почек после травм или беременности, нарушение их работы после употребления алкоголя, мочекаменная болезнь и так далее.
  • Панкреатит — воспаление поджелудочной железы. Ощущается ноющая боль во всей пояснице, учащается тошнота и появляются неприятные ощущения после приёма пищи.
  • Беременность, гинекологические болезни у женщин и простатит у мужчин.
Читайте также:  Что означает роза на пояснице девушки

Есть и более редкие причины, такие как паразиты в кишечнике, туберкулёз или онкология. Если вас беспокоят боли в пояснице после сна, точно установить их причину поможет только комплексное обследование.

Какого специалиста выбрать?

В зависимости от того, чем обусловлена боль, следует обратиться к разным врачам:

  • неврологу — первичное обследование и заболевания позвоночника,
  • хирургу — поможет при искривлении и тяжёлом поражении костей,
  • нефрологу и урологу — при простатите и болезнях почек,
  • гинекологу — при патологиях в матке и яичниках,
  • гастроэнтерологу — в случае заболевания кишечного тракта: панкреатит, язвенная болезнь желудка, гастродуоденит,
  • проктологу — заболевания толстой кишки, язвы и полипы,
  • инфекционисту — поможет избавиться от кишечных инфекций, воспалений малого таза и паразитов.

В первую очередь поможет именно невролог. Он сможет подтвердить заболевания позвоночника и подскажет, к какому врачу следует обратиться, если с ним всё в порядке.

Для оперативной диагностики стоит сделать МРТ позвоночника и УЗИ брюшной полости. Но и их результаты должен проверить врач. Попытка поставить диагноз самостоятельно чревата ошибкой и тяжёлыми последствиями от отсутствия верного лечения.

На что ещё стоит обратить внимание?

Утреннюю боль в спине могут вызвать не только болезни или неудобное место для сна. Высоки шансы, что невролог отправит вас в спортзал, а не на МРТ. При слабых мышцах весь корпус опирается непосредственно на позвоночник, что и вызывает острую боль в пояснице. Особенно усугубляется проблема при лишнем весе.

Излишняя нагрузка на спину накануне приводит к неприятным ощущениям в мышцах наутро. Боль может держаться сутки или двое, но потом пройдёт без лечения.

Боль в спине могут вызвать даже эмоциональные потрясения. Именно поэтому стоит следить за тем, в каком настроении вы ложитесь спать.

Что можно предпринять прямо сейчас, если болит поясница после сна?

Если боли вызваны проблемами внутренних органов, следует провести грамотное лечение и избавиться от причины. Если есть назначение врача, можно воспользоваться обезболивающими препаратами.

А вот если же спина болит по причине неверно организованного спального места или слабых мышц, боль помогут снять:

  • обезболивающие и противовоспалительные мази — снимут отёк и уменьшат неприятные ощущения и болезненность;
  • лёгкая гимнастика — разминка спины, наклоны в стороны, растяжка, упражнения на пресс.

Устраните причины плохого сна. В этом помогут плотный ортопедический матрас, подушка-валик под шею, регулярное проветривание спальни. Обязательно следите за позой: часто стоит просто перевернуться на бок, чтобы ушла боль.

Если, несмотря на эти действия, боль в спине не проходит, мази не имеют эффекта, а неприятные ощущения начинают распространяться по всему телу, нельзя откладывать визит к врачу. За незначительными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзная угроза здоровью. И только при своевременном лечении можно избавиться от болей и избежать развития заболеваний.

Источник

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

Вы, скорее всего, замечали, что пробуждение не всегда может быть простым. Иногда все тело болит, мышцы ломит, словно вы разгрузили полсостава с углем, а не находились все это время в мягкой теплой кровати. Что происходит? Из-за чего вы просыпаетесь разбитым? В чем дело?

А между тем, как считают работники индустрии сна (матрасных дел мастера), дело в позе сна . Именно этот с виду не очень серьезный нюанс может как подарить полное расслабление, так и привести к серьезному дискомфорту и проблемам со здоровьем в более отдаленном временном отрезке.

Какая поза сна вызывает больше всего мышечных болей?

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Kinga Cichewicz / unsplash.com

Недавний отчет австралийского производителя постельных принадлежностей Bed Threads предупреждает нас об этом. Как показали исследования австралийцев, одно из худших положений для сна – это положение лежа на животе, поскольку оно перенапрягает шейный отдел позвоночника и оказывает чрезмерное статическое давление на мышцы и суставы, вызывая одно из самых тяжелых пробуждений.

Врачи клиники Mayo Clinic (США) также добавляют, что сон в таком положении создает дополнительную нагрузку на спину и позвоночник.

И, наконец, против позы лежа на животе высказывается остеопат Ханна Уильямс:

«Когда вы лежите на животе, вы выгибаете шею и верхнюю часть спины, что может привести к болям. Кроме того, чтобы дышать, нам приходится поворачивать голову набок, что может вызывать наутро сильные боли в шее».

А если уснуть и пролежать в ней шесть-восемь часов, сдавление нервов и кровеносных сосудов может привести к нарушению кровообращения и повреждению сосудов, что вызовет не только боли в шее и плечах, но и даже головные боли. При этом если во время сна вы непроизвольно поднимете руку над головой, к болям в шее у вас прибавится малоприятное покалывание руки. Именно так можно «отлежать» руку, абсолютно на ней не лежа. Эффект будет очень схож из-за снижения эффективности кровотока.

Но если есть худшая, то должна быть и лучшая поза для сна, верно?

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Hamza Bounaim / unsplash.com

Итак, мы выяснили, что сон на животе – это один из тех вариантов, которые вы должны избегать. Но существует ли в таком случае оптимальное положение для сна, и если да, то можем ли мы убедить наше тело оставаться в этой позиции всю ночь?

Считается, что лучше всего спать на спине, потому что именно в этом случае голова, шея и позвоночник находятся в нейтральном положении. Это также может свести к минимуму появление морщин, добавляют дерматологи, так как кожа лица не контактирует с подушкой.

На втором месте по безопасности и на первом по популярности – сон на боку. Порядка 74% людей занимают именно эту позицию. Большой разницы между сном на спине и на боку с точки зрения напряжения тех или иных групп мышц нет. Однако именно во время переворачивания на бок важно полагаться на качественный матрац (он не должен быть слишком мягким или твердым) и на хорошую, не очень большую подушку. Они должны помогать держать позвоночник вытянутым в линию, что подарит не только крепкий сон, но и здоровый позвоночник . 

Таким образом, зарубежные специалисты по изучению царства Морфея расположили три самые распространенные позы для сна в следующем порядке, от лучшей к худшей:

на спине;
на боку;
на животе

При этом не стоит забывать, что у каждого правила есть исключения. Например, сон на спине может провоцировать храп, а во время сна на левом боку будет тяжело лицам, страдающим от сердечных заболеваний, на правом – людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и так далее. 

Как заставить себя спать в одной позе?

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Damien McFadden

Читайте также:  Необычные тату для девушек на пояснице

1. Приобретите качественный спальный комплект: матрац и подушку. Подушка не должна быть слишком высокой или громоздкой

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Michael JasonSmith / flickr.com

2. Настройте себя на здоровый сон на спине. В этом, как советуют сомнологи, могут помочь:

медитация (продвинутый уровень);
расслабляющие ванны;
успокаивающий чай с травами;
отказ от гаджетов перед сном;
подготовка к здоровому сну за 1 час до отправления в кровать.

3. Ложиться спать нужно до полуночи

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

 фото: Ian Abbott / flickr.com

4. Некоторые специалисты советуют накрываться модными утяжеленными одеялами

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Damien McFadden

Они выглядят так же, как обычные, но содержат стеклянные бусины или другие утяжелители, зашитые в отдельные отсеки.

Тяжелое одеяло плотно облегает туловище спящего человека. Давление расслабляюще действует на нервную систему. Сон становится здоровым, и под таким одеялом сложнее изменять ранее принятую позу, когда человек уснул. По крайней мере, так говорят некоторые исследователи (участники шведского исследования, опубликованного в журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders в 2015 году).

5. Метод камешка и клейкой ленты

Вариант такой: клеете небольшой обтесанный со всех сторон камушек (лучше побывавший в воде) на верхнюю часть груди (на грудину по центру) и засыпаете. Как только вы перевернетесь на живот, боль от впившегося в грудину камушка заставит вас перевернуться обратно на спину.

Метод стар и в целом действенен. Вместо камня некоторые используют мячик для пинг-понга и даже теннисный мяч.

6. Самогипноз

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Damien McFadden 

Вариант непростой и подходит не всем, но если вы из тех людей, кто подвержен гипнозу, значит, сможете проделать после практики и сеанс самогипноза. В условиях легкого транса вы сможете дать себе установку спать только на спине или боку или, по крайней мере, не переворачиваться на живот. Кто знает, может, подействует?

7. Зажать себя между большими подушками

Выглядит как-то так:

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

фото: Damien McFadden

Помогает ли? Кому-то точно помогает! Но не проверишь – не поймешь.

Обложка: Vladislav Muslakov / unsplash.com

Источник

Почему болит поясница, когда лежу на спине?

Остеохондроз,смещения межпозвоночных дисков и воспаление суставов.

Обычно ощущается при надавливании весом тела о любую плоскость-кровать,коврик для йоги ит.д.

Проверить состояние Вашего позвоночника может врач невролог ,остеопат,мануальный терапевт или ортопед.

Почему болит спина после сна по утрам?

Ссылка-развод. Очередной “волшебный” пластырь. НЕ ВЕДИТЕСЬ!

Как снять спазм мышц спины?

Вопреки рекламным обещаниям некоторых коммерческих клиник лечить хронические многолетние боли в спине невероятно тяжело.

Причем если с хроническими болями в шее и грудном отделе, пусть не всегда сразу, но удается справиться в большинстве случаев, то лечить застарелые боли в пояснице — дело крайне неблагодарное. И чем дольше болела поясница у пациента до обращения к врачу, тем труднее будет проходить его лечение.

Например, мне гораздо проще поставить на ноги больного, которого принесли ко мне с острейшей болью в спине (если от начала приступа прошло не больше 2—3 недель), чем лечить пациента с хроническими болями в пояснице (если они продолжаются дольше, чем полгода-год).

Именно хронический спазм (скованность, зажатость, ригидность) мышц спины приводит к появлению затяжных многолетних болей в спине или шее чаще всего. Приводит гораздо чаще, чем вы можете себе представить: более 60% случаев хронических болей в спине и шее вызваны именно этим состоянием.

Хронический спазм (ригидность) мышц спины — это такое состояние, при котором мышцы спины утрачивают свою естественную пластичность, не расслабляются до конца даже во время отдыха и все время находятся в болезненном напряжении.

При болезненном спазме мышц спины, осложненном ущемлением нервного корешка, можно посоветовать провести больному курс иглорефлексотерапии или снять боль с помощью новокаиновой блокады.

В тяжелых случаях, при сильной скованности мышц спины и сильных мышечных болях, принято назначать больным миорелаксанты (препараты, расслабляющие мышцы). Но нужно знать, что миорелаксанты часто дают парадоксальный эффект и усиливают мышечную боль. Кроме того, миорелаксанты не всегда хорошо переносятся больными, зачастую вызывают головокружение, заторможенность и снижение общего тонуса организма.

Хороший эффект при хроническом спазме мышц спины и шеи дает лечебная гимнастика. Особенно хорошо больным помогают упражнения, направленные на расслабление и вытяжение мышц (растягивающая гимнастика).

Молодые люди и не очень полные люди средних лет, у которых ригидность мышц не зашла слишком далеко и у которых нет листеза (съезжания позвонка), могут попробовать делать еще и гимнастику для укрепления мышц спины.

Может ли боль в спине, при остеохондрозе, быть схожей, как при пневмонии? (боль в спине между лопатками, отдающая в грудину).

Доброго дня! Такое возможно. Но при пневмонии должны быть хрипы и кашель, плюс как правило температура. Поэтому вряд ли у вас пневномия! Берегите свое здоровье!

Почему после слишком долгого сна болит спина?

Здесь многое зависит от разных факторов. Очень сложно связать боль в спине исключительно с длительным сном. Это может быть связано с неудобным сном, то есть с неудобной позе во сне, особенно если это длительный патологический сон, то есть, например, под воздействием алкоголя или каких-либо других веществ, например,снотворных, когда человек крепко спит не меняя положения и находится в одной позе, возможно, что спина начинает болеть. В основном, это проблемы, связанные с неудобной позой, неудобным матрасом и патологическим сном, потому что в норме у человека есть очень интересный механизм, который предотвращает такие проблемы. В коже есть барорецепторы, которые заставляют человека переворачиваться во сне, для того чтобы не было чрезмерного давления на ткани, мышцы, и на все, на чем человек лежит. Если сон патологический, то человек спит долго и крепко, игнорируя воздействие данных рецепторов и, теоретически, может заболеть все, что угодно, в том числе и спина. Но обычно это вызвано какими-то проблемами с позой или матрасом.

Может ли эта боль сигнализировать о проблемах? Это очень серьезный вопрос, и нужно сразу определить, насколько эта боль непосредственно связана со сном. Существуют виды боли, которые проявляются просто в положении леж, тогда на боль будет влиять не длительность сна, а само по себе положение. Есть боли, которые не дают человеку спать – это тоже отдельная проблема, и тут надо подумать о причине этих болей, они могут сигнализировать об очень серьезных проблемах, это один из красных флагов. Тут надо задуматься, почему эта боль возникла, что это за боль, это может быть онкологическое заболевание, например, с метастазами позвоночник. Тут нужно уже более глубоко разбираться с тем, что приводит к тому, что спина болит в положении лежа.

Читайте также:  При эндометриозе ноет поясница

В норме в положении лежа, спина, конечно, болеть не должна, и, соответственно, та боль, которая возникает из-за проблем с неправильной позой, обычно проходит очень быстро. После того, как человек встает, расхаживается и предпринимает какие-то действия, чтобы разогнать мышцы, которые застоялись. Это проходит моментально, в течение минуты или нескольких десятков минут. Если эта боль вызвана чем-то другим, то, естественно, она так быстро не пройдет.

Источник статьи: https://yandex.ru/q/question/health/pochemu_bolit_poiasnitsa_kogda_lezhu_na_c5f7da9e/

Боль в спине после сна: все дело в положении тела (как правильно спать)

Вы, скорее всего, замечали, что пробуждение не всегда может быть простым. Иногда все тело болит, мышцы ломит, словно вы разгрузили полсостава с углем, а не находились все это время в мягкой теплой кровати. Что происходит? Из-за чего вы просыпаетесь разбитым? В чем дело?

А между тем, как считают работники индустрии сна (матрасных дел мастера), дело в позе сна . Именно этот с виду не очень серьезный нюанс может как подарить полное расслабление, так и привести к серьезному дискомфорту и проблемам со здоровьем в более отдаленном временном отрезке.

Какая поза сна вызывает больше всего мышечных болей?

фото: Kinga Cichewicz / unsplash.com

Недавний отчет австралийского производителя постельных принадлежностей Bed Threads предупреждает нас об этом. Как показали исследования австралийцев, одно из худших положений для сна – это положение лежа на животе, поскольку оно перенапрягает шейный отдел позвоночника и оказывает чрезмерное статическое давление на мышцы и суставы, вызывая одно из самых тяжелых пробуждений.

Врачи клиники Mayo Clinic (США) также добавляют, что сон в таком положении создает дополнительную нагрузку на спину и позвоночник.

И, наконец, против позы лежа на животе высказывается остеопат Ханна Уильямс:

«Когда вы лежите на животе, вы выгибаете шею и верхнюю часть спины, что может привести к болям. Кроме того, чтобы дышать, нам приходится поворачивать голову набок, что может вызывать наутро сильные боли в шее».

А если уснуть и пролежать в ней шесть-восемь часов, сдавление нервов и кровеносных сосудов может привести к нарушению кровообращения и повреждению сосудов, что вызовет не только боли в шее и плечах, но и даже головные боли. При этом если во время сна вы непроизвольно поднимете руку над головой, к болям в шее у вас прибавится малоприятное покалывание руки. Именно так можно «отлежать» руку, абсолютно на ней не лежа. Эффект будет очень схож из-за снижения эффективности кровотока.

Но если есть худшая, то должна быть и лучшая поза для сна, верно?

фото: Hamza Bounaim / unsplash.com

Итак, мы выяснили, что сон на животе – это один из тех вариантов, которые вы должны избегать. Но существует ли в таком случае оптимальное положение для сна, и если да, то можем ли мы убедить наше тело оставаться в этой позиции всю ночь?

Считается, что лучше всего спать на спине, потому что именно в этом случае голова, шея и позвоночник находятся в нейтральном положении. Это также может свести к минимуму появление морщин, добавляют дерматологи, так как кожа лица не контактирует с подушкой.

На втором месте по безопасности и на первом по популярности – сон на боку. Порядка 74% людей занимают именно эту позицию. Большой разницы между сном на спине и на боку с точки зрения напряжения тех или иных групп мышц нет. Однако именно во время переворачивания на бок важно полагаться на качественный матрац (он не должен быть слишком мягким или твердым) и на хорошую, не очень большую подушку. Они должны помогать держать позвоночник вытянутым в линию, что подарит не только крепкий сон, но и здоровый позвоночник .

Таким образом, зарубежные специалисты по изучению царства Морфея расположили три самые распространенные позы для сна в следующем порядке, от лучшей к худшей:

При этом не стоит забывать, что у каждого правила есть исключения. Например, сон на спине может провоцировать храп, а во время сна на левом боку будет тяжело лицам, страдающим от сердечных заболеваний, на правом – людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и так далее.

Как заставить себя спать в одной позе?

1. Приобретите качественный спальный комплект: матрац и подушку. Подушка не должна быть слишком высокой или громоздкой

фото: Michael JasonSmith / flickr.com

2. Настройте себя на здоровый сон на спине. В этом, как советуют сомнологи, могут помочь:

медитация (продвинутый уровень);
расслабляющие ванны;
успокаивающий чай с травами;
отказ от гаджетов перед сном;
подготовка к здоровому сну за 1 час до отправления в кровать.

3. Ложиться спать нужно до полуночи

фото: Ian Abbott / flickr.com

4. Некоторые специалисты советуют накрываться модными утяжеленными одеялами

Они выглядят так же, как обычные, но содержат стеклянные бусины или другие утяжелители, зашитые в отдельные отсеки.

Тяжелое одеяло плотно облегает туловище спящего человека. Давление расслабляюще действует на нервную систему. Сон становится здоровым, и под таким одеялом сложнее изменять ранее принятую позу, когда человек уснул. По крайней мере, так говорят некоторые исследователи (участники шведского исследования, опубликованного в журнале Journal of Sleep Medicine and Disorders в 2015 году).

5. Метод камешка и клейкой ленты

Вариант такой: клеете небольшой обтесанный со всех сторон камушек (лучше побывавший в воде) на верхнюю часть груди (на грудину по центру) и засыпаете. Как только вы перевернетесь на живот, боль от впившегося в грудину камушка заставит вас перевернуться обратно на спину.

Метод стар и в целом действенен. Вместо камня некоторые используют мячик для пинг-понга и даже теннисный мяч.

6. Самогипноз

Вариант непростой и подходит не всем, но если вы из тех людей, кто подвержен гипнозу, значит, сможете проделать после практики и сеанс самогипноза. В условиях легкого транса вы сможете дать себе установку спать только на спине или боку или, по крайней мере, не переворачиваться на живот. Кто знает, может, подействует?

7. Зажать себя между большими подушками

Помогает ли? Кому-то точно помогает! Но не проверишь – не поймешь.

Источник статьи: https://1gai.ru/baza-znaniy/laifak/525247-bol-v-spine-posle-sna-vse-delo-v-polozhenii-tela-kak-pravilno-spat.html

Источник