Можно ли во время месячных греть поясницу при

Девушка с грелкой во время месячных

Существует несколько способов уменьшения боли во время критических дней, и один из них – это прикладывание грелки. Однако врачи ставят под сомнение пользу и эффективность такого обезболивающего средства. Кроме того, что грелка может на некоторое время снять болевые ощущение, она также может спровоцировать ряд нежелательных последствий. Поэтому каждой девушке перед тем, как греть живот при месячных, нужно взвесить все “за” и “против”, и оценить, не будет ли больше вреда, чем пользы.

Действие тепла

Зачастую менструация сопровождается рядом неприятных и болевых ощущений, при этом может возникать:

вздутие живота;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
учащение мочеиспускания;
острые или тянущие боли в нижней части живота;
тошнота;
слабость.

Действие тепла на человеческий организм способно устранить большинство из вышеперечисленных симптомов. В тот момент, когда под воздействием грелки температура кожного покрова данного участка становится выше 39-40° С, начинают активироваться тепловые рецепторы. В результате блокируется синтез таких биологически активных веществ, как брадикинины, простагландины и гистамин. Именно эти соединения вызывают болевые ощущения в организме, приводят к спазму мышц матки и ухудшению кровотока в тканях. Поэтому грелка при месячных болях может стать альтернативой лекарственным препаратам. Прибегать к такому методу обезболивания стоит только в редких случаях при отсутствии склонности к сильным кровотечениям и не более чем на 10-15 минут.

Использование грелки при месячных болях: за и против

Болевые ощущения во время менструации – это совершенно естественно, поскольку в этот период происходит активное отторжение слоя эндометрия. Весь этот процесс обеспечивает активная работа мышц матки, которые находятся в сильном тонусе. Если в этот момент прикладывать грелку на живот, то можно спровоцировать ряд осложнений.

Из-за теплового воздействия происходит расслабление мышц и уменьшение их тонуса. Следовательно, естественный и отлаженный процесс отторжения верхнего слоя эндометрия значительно замедляется. Кроме того, воздействие тепла является причиной усиленного кровообращения и притока крови к той области, на которой находится грелка. В результате может развиться сильные кровотечения, что повлечет за собой серьезные последствия. Поэтому греть живот во время месячных не рекомендуется.

Прием ванны во время месячных

То же самое касается и теплой ванны. Помимо того, что при месячных существует риск занесения инфекции с водой в матку, горячая вода может спровоцировать расширение сосудов и усиление кровотечения. Лучше всего воздержаться от приема ванны и на время критических дней ограничиться лишь душем.

Но если вы все-таки решились принять ванну, то вода должна быть не выше 35 °С. Для снятия боли и расслабления добавляются эфирные масла и отвары успокаивающих трав.

Если месячные скудные, или вовсе произошла задержка, то можно погреть ноги, но только в теплой, а не не горячей воде. Но если наблюдаются обильные месячные, то греть ноги категорически запрещено. Это необходимо для того, чтобы избежать расширения сосудов и усиления кровотока. Можно использовать альтернативу: надеть шерстяные носочки, что позитивно скажется на общем состоянии организма.

Грелка во время задержки

Месячные не всегда приходят строго в соответствии с циклом, и иногда случаются задержки, и причин этому может быть много.

Если задержка критических дней (месячных) случилась из-за перенесенной ранее простуды, постоянного стресса и напряжения, или переезда в другую климатическую среду, то однократное использование грелки вполне уместно для расслабления и уменьшения неприятных ощущений. Тепло мягко подействует на рецепторы, которые помогут снять спазм и восстановить кровоток в тканях.

Но если же задержка произошла по причине гормональных нарушений или заболеваний репродуктивной системы, в том числе и сильных воспалений, то прикладывание теплой грелки к животу категорически запрещено.

Использование грелки при заболеваниях матки и придатков может привести к еще большему увеличению очага воспаления и серьезным патологиям.

Как использовать грелку

Если вы все-таки считаете, что в вашем случае никаких серьезных противопоказаний нет, и вы решили использовать этот метод, тогда в резиновую или силиконовую грелку необходимо залить горячую воду, температурой не выше 37-39° С, и обернуть ее полотенцем. Грелку можно приобрести в аптеке или сделать из подручных средств, например, взять обычную пластиковую бутылку. Ее кладут на низ живота и держат не более 10-15 минут.

Альтернативные способы уменьшения боли

Менструация часто доставляет не только дискомфорт, но еще и болевые ощущения. Критические дни нередко сопровождаются тянущими болями в пояснице и нижней части живота, слабостью, тошнотой или даже рвотой. Чтобы устранить все эти симптомы, помимо грелки существует несколько дополнительных способов:

Прием лекарственных препаратов. Есть несколько видов медикаментов. Одни из них, анальгетики, принимаются для снятия сильных болей. Обычно они начинают действовать спустя 10-15 минут. Другие же, спазмолитики, лучше всего принимать заранее, поскольку эффект наступает лишь спустя 30-50 минут. В некоторых случаях врач может назначить противовоспалительные препараты для блокирования болевых рецепторов.
Массаж. Мягкими поглаживающими движениями помассируйте живот по часовой стрелке, затем то же самое повторите на пояснице. Это позволит уменьшить спазм мышц, устранит вздутие живота и значительно облегчит состояние.
Правильное питание. Накануне менструации лучше всего отказаться от жирной, жареной и тяжелой пищи. Такая еда может вызвать вздутие живота и расстройства кишечника, что в свою очередь создаст дополнительное давление на матку. А регулярное употребление продуктов, богатых кальцием, магнием и витаминами благоприятно скажется на репродуктивной системе.
Крепкий горячий черный сладкий чай с лимоном. Это повысит давление, снимем общее состояние недомогания и головокружения, придаст сил и энергии.
Настои и отвары. Не стоит забывать и о народной медицине. В качестве профилактики врач может назначить прием отваров и настоев из целебных растений. Наиболее полезными считаются цветы липы, листья малины, мята, мелисса, а также кора калины.
Поза эмбриона. Очень часто именно правильное и комфортное положение помогает избавиться от боли. Лягте на бок, подожмите колени к груди, и вы почувствуете, как дискомфорт начинает отступать.
Если поза эмбриона не помогла, попробуйте альтернативу: сядьте на колени, откиньтесь назад и лягте на спину, чтобы ноги (ступни) были под попой и чуть-чуть полежите. Эта поза требует гибкости, поэтому без предварительной физической подготовки она подходит не всем женщинам.
Если речь идет о нерожавших девушках, то часто гинекологи дают совет: родить. С половым созреванием и активной, регулярной половой жизнью, организм приходит в готовность к “обновлению”, к родам. Но если это долго не происходит, то, организм начинает “сходить с ума”. Роды урегулируют этот процесс, поэтому считается, что после родов болезненная менструация прекращается. Хотя каждый случай индивидуален.

Помните, что любые способы уменьшения боли должны согласовываться с врачом. Несмотря на то, что грелка действительно помогает справиться с дискомфортом во время месячных, она имеет ряд ограничений. Нельзя использовать грелку более 10-15 минут, при склонности к сильным кровотечениям, а также при наличии воспалений репродуктивных органов.

Источник

Критические дни всегда вносят серьезные коррективы в жизнь женщины. А иногда они заставляют полностью изменять планы. И даже посещение фитнес-зала становится под вопросом. Действительно, можно ли во время месячных заниматься спортом? Полезно это? Или, напротив, вредит организму?

Женский организм: что в нем происходит

Несколько веков назад менструация воспринималась как очищение организма и обновление. Современные женщины отлично понимают, что критические дни – это процесс отторжения верхнего слоя матки (эндометрия), который сопровождается скачками гормонов. Однако это не единственные изменения, которые происходят в организме. Поэтому, прежде чем разобраться, можно или нельзя заниматься спортом во время месячных, стоит внимательно изучить, что же происходит в организме женщины.

Гинекологи утверждают, что месячные сопровождаются следующими процессами:

снижается уровень эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов;
задерживается жидкость в тканях;
уменьшается количество женских гормонов (прогестерона, эстрогена);
падает уровень гемоглобина;
усиливается раздражительность, нервозность;
ухудшается метаболизм;
появляется слабость;
снижается иммунитет.

Врачи в своих мнениях разделились. Некоторые утверждают, что физическая активность приносит пользу женскому организму. Другие категорически запрещают практиковать спорт во время месячных. Кто же из них прав?

Можно ли делать упражнения во время месячных?

Физические нагрузки положительно сказываются на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Но женский организм таит в себе много тайн и секретов, которые просто не поддаются логическому объяснению. Поэтому, задумавшись о возможности заниматься спортом при месячных, прислушайтесь к своему телу. Если оно полно сил и энергии, то определенные упражнения пойдут вам только на пользу.

Спорт и месячные: за и против

Врачи, рекомендующие занятия спортом, аргументируют пользу физической активности следующими плюсами:

Легкое протекание. У женщин, регулярно практикующих физкультуру, месячные протекают значительно легче. Они реже жалуются на такие неприятные симптомы, как боль в животе и груди, внезапные перепады настроения, необъяснимую нервозность и капризность.
Улучшение кровообращения. Те, кто всячески избегает физической активности, часто сталкиваются с застоем крови в органах малого таза. Это может приводить к довольно неприятным последствиям.
Активизация метаболизма. Умеренные нагрузки способствуют активизации микроциркуляции крови и улучшению обменных процессов.
Повышение настроения. Занятия спортом способствуют выработке в организме женщины эндорфинов. А они отвечают за хорошее настроение.

Однако не спешите радостно направляться в спортзал. Занятия спортом при месячных могут принести организму вред. Врачи приводят следующие минусы:

Усиление боли. Слишком активные занятия способны усилить неприятные ощущения и вызвать приступы боли. Чаще всего такие симптомы наблюдаются при чрезмерных тренировках в первый-второй день месячных. В эти дни рекомендуется максимально снижать все нагрузки.
Усиленное кровотечение. Это еще одно неприятное осложнение, которое способно возникнуть на фоне усиленных занятий спортом.
Пролапс. Опущение матки может грозить тем женщинам, которые практикуют силовые тренировки. Даже профессиональным спортсменкам врачи рекомендуют снижать интенсивность нагрузок во время менструации на 30%.
Риск эндометриоза. Считается, что неприятная болезнь, связанная с патологическим разрастанием внутреннего слоя матки (эндометрия), может возникнуть на фоне активных занятий спортом. Чтобы снизить риск развития эндометриоза, врачи рекомендуют во время месячных отказаться от упражнений, при которых таз поднимается выше уровня тела. Такие занятия могут приводить к попаданию крови в брюшную полость и развитию серьезных осложнений.

4 важные рекомендации

Прежде чем однозначно решить для себя, можно заниматься спортом во время месячных или же отложить физическую активность до окончания критических дней, необходимо посетить врача. Организм женщины слишком индивидуален. Поэтому то, что полезно одной пациентке, другой может навредить.

Гинекологи рекомендуют придерживаться следующих постулатов.

При нормальных месячных

Если организм в полном порядке, а месячные не вызывают никаких негативных симптомов, то нет смысла отказываться от спорта. Однако нужно полностью исключить все отягощения. Кроме того, рекомендуется снизить интенсивность нагрузки на 30%.

Не следует при месячных выполнять упражнения, способные усилить кровотечение. К такой категории относят:

различные повороты корпуса;
скручивания;
прыжки, резкие махи ногами;
силовые нагрузки;
поднятие тяжестей;
вращение обруча на животе;
нагрузки на поясницу, живот;
подтягивание;
работу на тренажерах;
качание мышц пресса.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, боль в животе, слабость или головокружение, то необходимо снизить интенсивность тренировки или полностью отказаться от нее.

При обильных выделениях

Женщинам, у которых обильные кровотечения, лучше воздержаться в первые два дня от физической активности. Затем можно перейти на облегченные тренировки. Полезно практиковать:

кардиотренировки;
восточные танцы;
аэробику (облегченный вариант).

При астении

Если месячные сопровождаются сильной слабостью (такое состояние врачи называют астеническим синдромом), то, в зависимости от выраженности проблемы, можно пойти двумя путями:

в первые два дня исключить все нагрузки, затем постепенно возвращаться к тренировкам;
не отказываться от занятий, но при этом снизить нагрузку на 30-50%.

При астении женщинам полезны пилатес, йога.

При гинекологических болезнях

Если у женщины имеются хронические болезни, то консультация гинеколога просто обязательна! При миомах, эндометриозе, воспалениях в репродуктивной системе врачи настоятельно советуют полностью отказаться от спорта во время месячных.

В некоторых случаях гинеколог может разрешить определенные виды упражнений.

Спорт во время месячных: что полезно, а что вредит

Итак, здоровому женскому организму физическая активность пойдет только на пользу. Конечно, при условии правильно подобранного вида спорта.

5 запрещенных видов спорта

Врачи советуют полностью отказаться во время месячных от занятий такими видами спорта:

Бодифлексом. Воздержитесь от нагрузок хотя бы первые три дня. Занятия на втягивание живота могут привести к усилению кровотечения.
Единоборствами. Не следует практиковать в критические дни реслинг, вольную борьбу, бокс и другие виды единоборств.
Занятиями со штангой. При месячных категорически запрещено работать с большим весом. Не следует тренироваться с гантелями или усердно трудиться на силовых тренажерах. Даже профессиональным спортсменкам рекомендуется уменьшить нагрузку.
Легкой атлетикой. Резкие движения (прыжки, интенсивный бег) могут усилить боль и спровоцировать обильное кровотечение.
Йогой. Речь идет только о некоторых упражнениях. Не стоит практиковать «антигравитационные» позы, подразумевающие подъем таза (упражнение «березка»). Кроме того, во время месячных желательно отказаться от упражнений на скручивание, сжатие или напряжение мышц живота. Рекомендуется отказаться от поз, требующих сильных прогибов в спине.

5 полезных занятий

Наиболее полезными для организма во время менструации считаются такие виды спорта:

Классическая йога. Если исключить все вредные упражнения (о них речь шла выше), то йога очень полезна для женщины. Она помогает справиться с болью, снижает выраженность спазмов, способствует уменьшению дискомфорта.
Пилатес. Помогает поддерживать тело в форме и при этом снижает спазмы и устраняет эмоциональное напряжение. Но важно помнить о правильном дыхании и не усердствовать с нагрузками.
Гимнастика. Во время месячных лучше отдать предпочтение упражнениям на растяжку. Такие тренировки поддерживают мышечные ткани в тонусе, но при этом не создают чрезмерной нагрузки на организм.
Спортивная ходьба. Если вы любитель бега, то во время месячных (хотя бы 2-3 дня) замените интенсивные тренировки спортивной ходьбой или пешей прогулкой. Эти занятия хорошо влияют на организм, поддерживают мышцы в форме, но при этом не служат для него стрессом.
Плаванье. Оно помогает снять болезненные спазмы и способствует расслаблению. Но вода в бассейне должна быть теплой. Переохлаждение может усилить боль, вызвать сильные спазмы и привести к воспалительным процессам в репродуктивной системе. Плавать рекомендуется именно в бассейне, а открытых водоемов старательно избегайте. Во время месячных открывается шейка матки, и любая инфекция может с легкостью проникнуть в половую систему.

Полезными считаются также езда на велосипеде, конный спорт, стрейчинг.

Женщины, которые регулярно занимаются спортом, реже сталкиваются с ПМС и значительно лучше переносят месячные. Поэтому, если у вас нет противопоказаний к физической активности, то можете смело отправляться в фитнес-зал. Тренировка пойдет вам на пользу.

Источник

Многие женщины мучаются от менструальных болей в течение многих лет. В одних случаях, особенно при сильных болях, проблема связана с патологиями в половой системе, в других – это особенность организма. Патологические боли должен лечить гинеколог, а легкие и умеренные можно попробовать снять самостоятельно.

Предлагаем ознакомиться с несколькими вариантами облегчения менструальных болей, доступными в домашних условиях.

Совет 1. Поможет диета

Диета и образ жизни могут и помогать в облегчении симптомов месячных и, напротив, ухудшать их.

Если вы ежемесячно испытываете менструальные боли, необходимо избегать определенных продуктов.

Ограничьте потребление белых продуктов, включая сахар, хлеб и макароны, которые вызывают вздутие и дискомфорт кишечника.
Откажитесь от соли, способствующей задержке жидкости и отекам.
Избегайте трансизомеров жирных кислот, которые чаще всего встречаются в готовых продуктах, таких как картофель фри, печенье, крекеры и кондитерских изделиях, содержащих маргарин.
Исключите алкоголь, табак и кофеин.

Все эти продукты усиливают воспаление и могут способствовать появлению боли во время менструации.

Желательно изменить рацион питания, хотя бы в период менструации. Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что снижение потребления жиров и увеличение потребления фруктов и овощей, содержащих естественные противовоспалительные вещества (томатов, болгарского перца, орехов и других) может помочь уменьшить болезненные месячные.

Совет 2. Пейте чай с ромашкой

Простой ромашковый чай уменьшает спазмы во время менструации. Этот напиток содержит противовоспалительные вещества, которые ингибируют (подавляют) простагландины.

Чай с ромашкой при менструации

Простагландины вырабатываются клетками слизистого слоя матки во время менструального периода, провоцируя сокращение мышц матки, боль и судороги. Простагландины, выделяемые в кровь, вызывают другие проявления дисменореи: тошноту, рвоту, диарею и головную боль. Настой и отвар ромашки аптечной помогает облегчить эти симптомы.

Совет 3. Ешьте фенхель

Согласно исследованиям, примерно 80% молодых женщин, которые принимали препараты, содержащие 30 мг экстракта фенхеля 4 раза в день в течение 3 дней до начала менструального периода, испытывали меньше боли, чем те, кто принимал плацебо.

Предполагается, что фенхель подавляет сокращения матки. Он безвреден и рекомендуется женщинам, которые мучаются из-за сильных менструальных болей. Достаточно принимать фенхель 6 дней – 3 дня до и 3 после наступления менструации.

Можно заварить плоды фенхеля или принимать Плантекс, которые также снимают метеоризм и облегчают диспепсические расстройства во время дисменореи.

Совет 4. Используйте корицу

Женщины, принимающие корицу 3 раза в день в течение первых 3 дней менструального цикла, замечали, что у них уменьшился объем кровопотери, уменьшились боли внизу живота, тошнота и частота рвоты. При этом пациентки не сообщали о каких-либо побочных эффектах, связанных с приемом этой пряности.

Можно посыпать корицей выпечку или добавить в чашку горячего какао.

Совет 5. Попробуйте терапевтический корень – куркумин

Куркумин, основной действующий ингредиент корня куркумы, также облегчает симптомы ПМС.

Ученые считают, что полезные соединения в куркумине обладают противовоспалительным эффектом. В экспериментах они обнаружили, что куркумин подавляет активность веществ, которые участвуют в воспалении – ЦОГ-2, тромбоксаны, лейкотриены, простагландины и др. Кроме того, он обладает некоторым антидепрессивным действием.

Женщины, которые принимали 2 капсулы куркумина в день, в течение 7 дней до менструации и в течение 3 дней после начала менструации, наблюдали уменьшение симптомов ПМС. У них не было резких перепадов настроения, сильных спазмов и боли.

Куркумин также может быть полезен для людей с хроническими воспалительными состояниями, такими как артрит, воспалительные заболевания кишечника (язвенный колит и болезнь Крона), синдром раздраженного кишечника и некоторых других.

Но перед применением добавок проконсультируйтесь с терапевтом или гинекологом, поскольку куркумин обладает потенциально опасными побочными действиями, особенно для курильщиков. Он может стимулировать опухолевый процесс в легочной ткани за счет увеличения образования активных форм кислорода.

Совет 6. Добавляйте в пищу рыбий жир и витамин B1

Принимайте натуральный рыбий жир, печень трески или препараты Омега-3.

Витамин Д при менструацииsupplement high in omega-3 fatty acids EPA DHA and high levels of vitamin A and vitamin D. Fresh fish are in the background.

Исследователи изучали влияние витамина B1 и рыбьего жира на симптомы дисменореи у старшеклассниц. Молодых девушек разделили на 4 разные группы. Первая принимала 100 мг витамина В1 в день, вторая 500 мг рыбьего жира в день, третья ежедневно принимала комбинацию как витамина В1, так и рыбьего жира, четвертая – плацебо.

Женщинам назначали лечение в начале менструального цикла в течение 2 месяцев. По сравнению с группой плацебо те, кто принимал витамин B1, рыбий жир или оба элемента, сообщали о значительном уменьшении выраженности и продолжительности менструальной боли.

Совет 7. Вам нужны солнце и витамин D

Витамин D снижает выработку простагландинов, что приводит к снижению сократительной способности матки и уменьшению спазмов и болей во время месячных.

Курсовой прием высоких доз витамина D по назначению гинеколога в течение 8 недель способствует снижению интенсивности менструальных болей, причем эффект от лечения сохраняется в течение 1-2 месяцев после окончания терапии.

Женщины, которые принимали витамин D, отмечали, что им потребовалось меньше обезболивающих препаратов для уменьшения симптомов дисменореи.

Вы можете измерить уровень витамина D в организме с помощью простого анализа крови и принимать витамин D, если он вам показан.

Совет 8. Добавьте в рацион кальций

Адекватное потребление кальция способствует облегчению менструальных симптомов.

Кальций необходим не только для здоровых костей, но и для правильной работы сердца, мышц и нервной системы. Прием добавок, содержащих кальций в дозировке 1000 мг 1 раз в день начиная с 15-го дня менструального цикла способствует облегчению спазмов и боли во время периода.

Кроме препаратов, ешьте нежирные молочные продукты, обогащенный апельсиновый сок, консервированные сардины и лосось, а также другие богатые кальцием продукты, чтобы ежедневно получать этот важный минерал.

Совет 9. Принимайте магний

Магний – важный элемент, который нужен для правильной работы мышц и нервной системы, построения белков и костной ткани, он участвует в регуляции артериального давления и уровня сахара в крови.

Магний участвует в работе более 300 ферментных систем, необходим для построения ДНК и РНК, а также для производства глутатиона, главного антиоксиданта организма и защитника клеток от свободных радикалов.

Магний, особенно вместе с витамином В6, может облегчить симптомы ПМС. Достаточно принимать 250 мг магния и 40 мг витамина В6 в день, но нужно быть осторожным, магний может влиять на активность некоторых лекарств, включая антибиотики, ингибиторы протонной помпы (ИПП), диуретики и бисфосфонаты.

Еще одно преимущество магния для женщин состоит в том, что адекватное потребление магния помогает снизить риск развития эндометриоза. Взрослым женщинам гинеколог может порекомендовать прием от 310 до 400 мг магния в день, в зависимости от их возраста и от того, беременны они или кормят грудью.

Совет 9. Ограничьте потребление кофеина

Кофеин – это психостимулятор, избыточное потребление которого приводит к головной боли, перевозбуждению, повышению тонуса мышц и развитию судорог, таким образом, он усиливает многие симптомы дисменореи.

Кофе при менструации

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, энергетических напитках. Лучше исключить или ограничить потребление продуктов, содержащих кофеин, хотя бы на период месячных, это помогает облегчить менструальную боль.

Если вы потребляете кофеин ежедневно, возможно, вам придется постепенно снижать дозу, чтобы избежать симптомов отмены. В качестве замены попробуйте смузи с насыщенной антиоксидантами зеленьюи ягодами.

Совет 10. Попробуйте облегчить боль при помощи лекарств

Менструальные боли возникают из-за сокращений матки. Чтобы их ослабить, можно принимать безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Держите болеутоляющие средства под рукой, но будьте с ними осторожны, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем. Эти препараты могут вызвать желудочно-кишечные язвы или усилить кровотечение.

Совет 11. Возможно, стоит попробовать лечение теплом в домашних условиях

Непрерывное применение тепла для облегчения дисменореи может работать так же, как ибупрофен. Тепло помогает мышцам расслабиться. Поэтому может уменьшить менструальные боли теплый компресс или грелка на низ живота.

Но помните, что тепло противопоказано при острых состояниях – аппендиците, внематочной беременности и др. патологиях, сопровождающихся болями. Поэтому, прежде чем приложить грелку, нужно хорошо подумать, точно ли это симптом месячных.

Совет 12. Двигайтесь, чтобы уменьшить симптомы

Во время физических упражнений высвобождаются эндорфины – химические вещества мозга, которые способствуют хорошему самочувствию, что особенно необходимо во время периода.

Можно просто ходить, бегать или плавать, это безопасно и не усиливает кровотечение во время менструации. Йога и тай-чи – это более мягкие формы упражнений, которые легче выполнять, если вы испытываете усталость.

Совет 13. Не забывайте о лечении травами

Для облегчения менструальных болей у женщины используются некоторые травы и корневища растений (Клопогон кистевидный, Витекс священный). Например, Витекс (Chasteberry) широко используется в Европе для лечения нерегулярных менструальных циклов, циклического дискомфорта в груди, ПМС и дисфункциональных маточных кровотечений.

Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к применению этих растительных средств, проконсультировавшись с гинекологом. Травы подходят не всем женщинам, могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами или снижать их эффективность.

Совет 14. Не игнорируйте иглоукалывание и точечный массаж

Акупунктура и акупрессура – это восточные лечебные процедуры, которые стимулируют определенные триггерные точки на коже для достижения желаемого эффекта в организме. Терапия эффективна при различных заболеваниях, включая менструальные спазмы.

Гинеколог может показать вам, где находятся эти триггерные точки и как стимулировать их с помощью давления рук для достижения нужных результатов. Надавливание на ключевые точки на спине, животе, ступнях и в отделе между большим и указательным пальцами может быть эффективным средством от боли.

Эти методы не подразумевают прием лекарств и абсолютно безвредны, поэтому вы можете применять их в любое время, когда у вас возникнут симптомы.

Совет 15. Займитесь йогой

Йога – это вид упражнений, который часто помогает женщинам с первичной дисменореей.

Когда молодые женщины занимались йогой в течение 60 минут один раз в неделю в течение 12 недель, они чувствовали менее выраженные менструальные расстройства и ослабление боли в период менструации по сравнению с периодом без занятий.

Но помогают облегчить предменструальный синдром и менструальные боли не все позиции. Поэтому к выбору упражнений нужно подходить осторожно.

Совет 16. Соблюдайте правила гигиены сна

Качество сна влияет на симптомы менструального цикла и состояние здоровья в целом. У женщин, которые страдают бессонницей развиваются тяжелые симптомы дисменореи.

Сон при менструации

Поэтому соблюдайте правила гигиены сна, особенно перед менструацией, которые предполагают отход ко сну примерно в одно и то же время и сон длительностью не менее 8-9 часов. Это поможет снять нервозность и раздражительность в период месячных.

Если менструальная боль сильная, обратитесь за помощью к гинекологу

Если для контроля над симптомами менструального периода домашних методов недостаточно, пришло время обратиться к гинекологу. Врач проведет осмотр и назначит исследования (УЗИ, анализ на гормоны), чтобы выяснить причину болезненных менструаций (дисменореи).

Первичная дисменорея возникает в подростковом возрасте, она не связана с патологическим процессом половых органов, а вот вторичная дисменорея развивается в более старшем возрасте вследствие органических изменений органов малого таза, которые чаще всего вызваны воспалительным процессом и эндометриозом. Вторичная дисменорея, кроме устранения симптомов, подразумевает обязательное лечение причины заболевания.

После обследования гинеколог может назначить препараты, которые устранят болезненные менструации и отрегулируют менструальный цикл – гормональные противозачаточные таблетки или ТТС – трансдермальную терапевтическую систему.

Гормональные противозачаточные средства предотвращают овуляцию, а также чрезмерное утолщение слизистой оболочки матки (эндометрия), процесс такого менструального кровотечения не сопровождается усиленными сокращениями миометрия и выработкой простагландинов, протекает гораздо легче практически без боли и спазма или других симптомов дисменореи.

Поделиться ссылкой:

Источник