Можно ли заниматься йогой когда болит поясница
Йога – практика, которая идеально подходит для поддержания силы и гибкости спины. Это также один из наиболее эффективных инструментов, помогающих уменьшить боль в пояснице – самый распространенный источник боли и инвалидности среди пожилых людей.
«Йога помогает укрепить и растянуть мышцы спины, что улучшает их подвижность», – говорит д-р Лорен Элсон, медицинский редактор Гарвардского специального доклада о состоянии здоровья « Введение в йогу» www.health.harvard.edu/yo ).
К сожалению, травмы при занятиях йогой растут среди пожилых людей. Исследование, опубликованное в ноябрьском журнале «Спортивная медицина» за ноябрь 2016 года, показало, что в период с 2001 по 2014 год частота травм при занятиях йогой увеличилась в восемь раз среди людей в возрасте 65 лет и старше, причем наиболее распространенные травмы растяжение связок.
Итак, вопрос заключается в следующем: как вы можете защитить свою уже больную спину от травм во время занятий йогой?
Преимущества йоги
Йога включает в себя ряд поз, называемых асанами, и использует дыхательные техники. Позы учат вас растягивать и укреплять мышцы, что помогает снизить мышечное напряжение, повысить гибкость и силу, а также улучшить баланс и прочность костей.
При боли в пояснице йога может быть особенно полезна для мышц, поддерживающих спину и позвоночник:
- параспинальные мышцы (помогают вам согнуть позвоночник),
- мультифидусные мышцы (стабилизируют ваши позвонки),
- поперечные мышцы живота (помогают стабилизировать позвоночник).
Преимущества йоги выходят за рамки мышц. Медленные движения и постоянное внимание к правильному дыханию могут улучшить эмоциональный аспект болей в спине, помогая снизить стресс, уменьшить беспокойство и депрессию.
Безопасность йоги и возможные проблемы при болях в спине
По своей сути, йога по-прежнему является формой физического движения. И, как и при любом другом типе упражнений, могут возникнуть травмы, особенно спины. Основные проблемы часто случаются, когда люди не следуют правильной форме и скорости, быстро «падают» в позу йоги, вместо того, чтобы постепенно «удлиняться» в нее.
Это можно сравнить с быстрыми повторениями при поднятием гантелей (вместо плавного контролируемого движения) или с бегом на беговой дорожке на максимальной скорости без постоянного увеличения темпа. В результате повышается вероятность получения травмы.
При занятиях йогой вы должны использовать свои мышцы для создания прочной основы движения, а затем следовать правильной форме, которая медленно удлиняет и растягивает ваше тело. Например, когда вы выполняете сидячий поворот позвоночника, который может быть довольно полезным при болях в пояснице, цель состоит не в том, чтобы поворачиваться быстро и насколько возможно.
«Вместо этого вы должны сначала активировать основные мышцы и почувствовать, что позвоночник удлиняется. Затем медленно поворачивайте, пока не почувствуете сопротивление, и держите так долго, как вам удобно»,
говорит доктор Элсон.
Советы по защите спины на коврике при занятиях йогой
Избегайте скручивания и удлинения одновременно. Это может сжать межпозвонковые суставы.
- Используйте опоры (блоки и валики) для дополнительной поддержки.
- Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, возьмите в руки пояс для йоги и обвейте его вокруг ног.
- Делайте наклоны вперед сидя, а не стоя, и подтягивайте живот, когда возвращаетесь в вертикальное положении.
- Всегда прекращайте любые движения, приносящие боль или дискомфорт.
Занимайся йогой правильно
Поговорите со своим врачом о том, можно ли начинать программу йоги, если вы страдаете от болей в пояснице.
Доктор Элсон советует избегать йоги, если у вас такие проблемы со спиной, как перелом позвоночника или грыжа межпозвоночного диска.
Когда вы получите разрешение врача, вам следует заранее предупредить инструктора по йоге о специфической боли и ограничениях. Инструктор даст вам защитные модификации для определенных поз или поможет вам освоить через позу, чтобы убедиться, что вы выполняете ее правильно, не напрягая спину. Другой вариант – поискать такие занятия йоги, специально предназначенные для облегчения боли в спине.
Помните, что изгибы и повороты при занятиях йогой часто то, что нужно вашей нижней части спины, чтобы стать здоровее. Поэтому не бойтесь попробовать. Осознанно практикуя йогу, люди могут безопасно растягивать и укреплять напряженные и ноющие мышцы спины.
По материалам Гарвардской медицинской школы
Источник
Боль в спине возникает вследствие сдвига позвонков, спазмирования мышц, защемления нервов. Причинами могут быть чрезмерные физические нагрузки, неправильное поднятие тяжестей, длительное пребывание в одном и том же неудобном положении при работе, травмы. Сначала боль возникает периодически, но с течением времени переходит в хроническую форму.
Йога при болях в спине не только избавит от неприятных ощущений, но и поможет укрепить мышечный корсет, который будет удерживать позвоночник в правильном положении. Достичь положительных результатов помогут регулярные занятия йогой.
Асаны для новичков
Приняв решение заняться йогой для устранения боли в спине, необходимо помнить, что начинать нужно с простейших асан. Эффективность и положительное воздействие не зависит от сложности упражнения.
- Асаны, направленные на восстановление спины, основаны на: растяжках;
- скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник, растянуть его и поставить позвонки в правильное положение.
Не стоит ожидать быстрых результатов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Но уже спустя несколько занятий боль в спине будет беспокоить реже.
Йога для устранения боли в спине может практиковаться в домашних условиях и в фитнес-центрах, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние.
Для занятий дома понадобится легкая удобная одежда и коврик. В начале гимнастики необходимо будет немного разогреться, чтобы не потянуть мышцы. В каждой асане нужно находиться от нескольких секунд до 1 минуты. Желательно продержаться хотя бы 3 дыхательных цикла.
Чтобы настроиться на занятие йогой, нужно сесть на коврик, скрестить перед собой ноги, выровнять позвоночник, потянуться макушкой к потолку. Подбородок должен быть слегка опущен. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посидеть так нужно несколько минут.
Апанасана (поза освобождения ветров)
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и постараться притянуть их к груди, обхватив руками. С каждым выдохом стараться осторожно прижимать колени плотнее к телу. Эта асана разгружает нижний отдел позвоночника, устраняет боль в пояснице, укрепляет мышцы живота, которые способствуют удержанию правильной осанки.
Баласана (поза ребенка)
Встать на колени, ноги на ширине бедер, выровнять спину. Сесть на пятки. Наклониться вперед с прямой спиной и коснуться лбом коврика. Бедра не должны приподниматься над пятками. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.
Дандасана (поза жезла)
Нужно сесть на пол с прямыми ногами, носки направлены в потолок. Руками упереться в пол возле бедер, корпус стремится вверх. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, удерживать позвоночник в прямом положении нелегко. Дандасана вытягивает позвоночник и учит удерживать его в прямом положении. Исходная асана для наклонов вперед.
Пашчимоттанасана (полный наклон вперед)
Из дандасаны, сохраняя прямую спину, наклониться вперед как можно сильнее. В идеале нужно полностью лечь на ноги. Но асана эффективна и в том случае, если наклониться удается лишь слегка. Нельзя тянуть себя руками. Постепенно тело привыкнет, наклоны станут глубже. Пашчимоттанасана растягивает весь поясничный отдел, убирает боль, омолаживает позвоночник.
Ардха бхуджангасана (поза сфинкса)
Лечь на живот. Ровные ноги развести на ширину плеч. Грудная клетка приподнята, руки согнуты в локтях под прямым углом и упираются ладонями в пол. Макушка тянется к потолку. Асана укрепляет позвоночник, уменьшает боль в плечах и пояснице. Освоив позу сфинкса, можно переходить к позе змеи.
Бхуджангасана (поза змеи)
Лечь на живот, ноги вытянуть и соединить вместе. Ладони прижать к полу на уровне груди. Медленно выпрямляя руки, поднимать корпус вверх. Голову слегка запрокинуть назад, взгляд направлен вверх. Если изначально получилось подняться только на несколько сантиметров, то ничего страшного. Спустя несколько занятий позвоночник станет более гибким, и выполнить асану будет легче. Поза змеи восстанавливает глубокие мышцы поясничного и грудного отделов, устраняет боль и снимает скованность позвоночника.
Уштрасана (поза верблюда)
Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп лежат на полу. Прогнуться в пояснице и уложить ладони на пятки. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Новичкам тяжело с первого раза прогнуться достаточно, чтобы достать руками до стоп. Может даже появиться боль в плечах и пояснице. Поэтому эту асану можно выполнять со стулом, расположив его сзади. Прогнувшись, руки кладут на сиденье. Уштрасана растягивает и тонизирует весь позвоночник. Способствует улучшению кровообращения, устраняет сутулость и боль в шейном отделе.
Маричиасана (поза с поворотом позвоночника)
После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги. Левой рукой упереться в колено согнутой ноги и скрутить корпус вправо. Правую руку упереть в пол за спиной. Повторить в противоположную сторону. Скручиваться нужно аккуратно.
Шавасана (поза мертвеца)
Этой асаной заканчиваются все занятия йоги. Нужно лечь на пол, слегка развести ноги и прямые руки, успокоить дыхание. Постараться расслабить все мышцы тела, отдохнуть.
Противопоказания для занятий
Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:
- обострение любых хронических заболеваний;
- смещение и выпадение позвоночных дисков;
- межпозвоночные грыжи;
- сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
- патологии сердечно-сосудистой системы;
- недавно перенесенный инфаркт миокарда;
- критические дни у женщин;
- злокачественные новообразования;
- черепно-мозговые травмы;
- простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
- грыжа в брюшной или паховой области;
- послеоперационный период.
Не стоит без консультации врача заниматься йогой при наличии артрозов и артритов, гипертонии и гипотонии, повышенном внутричерепном давлении.
Заключение
Йогатерапия — хороший способ устранить боль в спине. Важно при занятиях не перенапрягаться, дышать ровно и спокойно, не усердствовать с растяжками. Йога — источник энергии, способ релаксации и восстановления организма. Регулярные практики принесут пользу, и боль в спине останется только неприятным воспоминаем.
Источник
Йога-древняя индийская практика от всех болезней, как тела, так и души. Многие люди практикуют ее для поддержания здорового тонуса тела, профилактики растяжений и зажимов. Ведь именно это искусство слияния внутреннего мира и вашего тела помогает избежать множества проблем, а если они уже есть, то решить их.
В этой статье мы предлагаем вам 5 самых действенных асан, которые помогут вашей спине и пояснице вернуться в превосходный вид!
Йога практикуется людьми всех возрастов
Но не забудьте важные правила:
- Лучше всего заниматься йогой босиком, чтобы предотвратить скольжение
- Одежда должна быть легкой и свободной, чтобы не стеснять ваши движения
- Перед практикой стоит воздержаться от тяжелой пищи за 2-3 часа
- Волосы обязательно должно быть собраны
- Лучше всего уединиться, расслабиться и включить приятную музыку
Битиласана (поза кошки, коровы)
Эта базовая поза в йоге очень проста в исполнении и безумно полезна.
Для ее выполнения необходимо:
1. Встать на четвереньки
2. Проследите чтобы ваши колени были ровно под бедрами, а ладони под плечами.
3. Вдохните во время того, как прогибаетесь вниз. Взгляд направлен наверх.
4.Выдохните, выгибаете позвоночник. Втяните живот.
5. Продолжайте в течение 1-3 минут.
Собака мордой вниз
Более сложная поза, которая помогает растянуть задние мышцы бедер, связки и спину.
Порядок выполнения следующий:
- Опуститесь на четвереньки.
- Поставьте руки ровно под запястья, а колени — под бедра.
- Оттолкнитесь назад с помощью рук, оторвите от земли пятки и поднимите колени.
- Поднимите ягодицы наверх.
- Сохраняйте небольшой изгиб в коленях, удлинняйте позвоночник и копчик.
- Держи пятки в оторванном положении.
- Плотно прижимайте руки к полу.
- Распределите свой вес равномерно между обеими сторонами тела, обращая внимание на положение бедер и плеч.
- Держите голову на одной линии с предплечьями или слегка прижатым подбородком.
- Удерживайте эту позу в течение 1 минуты.
Поза вытянутого треугольника
Эта асана йоги особенно хороша для спины и шеи, так как растягивает мышцы в них. Она также растягивает мышцы позвоночника, паха, бедер, одновременно укрепляя плечи, ноги, грудь . Она эффективно помогает уменьшить стресс и беспокойство.
Выполняется так:
- Поставьте ноги шире плеч.
- Наклонитесь на одну из сторон, поставьте руку к соответствующей ноге. Другую руку вытягивайте вверх.
- Смотри вверх, вперед или опустите взгляд.
- Выполняйте эту асану одну минуту.
- И столько же на другой стороне.
Поза сфинкса
Эта нежная асана йоги идеальна от боли в задней поверхности тела — она растягивает грудь, плечи и живот.
Для того чтобы ее выполнить нужно:
- Лягте животом на пол, выпрямьте ноги.
- Приподнимите корпус, упритесь руками в пол. Следите, чтобы локти были под плечами, ладони прижмите к полу.
- Вы должны подниматься вверх через позвоночник, а снижение начинать через макушку — не падайте вниз разом.
- Смотрите перед собой. Ни о чем не думайте, сосредоточьтесь на движениях.
- Удерживайте примерно пять минут.
Матсиендрасана (поза бога рыб)
Эта скручивающая поза восстанавливает ваш позвоночник, снимая боль в спине. Она растягивает бедра, плечи и шею. Эта поза может помочь облегчить усталость и стимулировать к лучшей работе ваши внутренние органы.
Выполнение:
- Сядьте, подогнув одну из ног под себя
- Другую поставьте сверху на бедро
- Противоположной рукой коснитесь колена ноги, стоящей на другой ноге
- Голову поворачивайте в противоположную сторону
- Сохраняйте эту асану одну минуту.
- Повторите на другой стороне тела.
После тренировки лучше всего немножко полежать и расслабиться. Позвольте мышцам отдохнуть, а после примите душ.
Оставайтесь здоровыми и счастливыми! И пусть боли в спине никогда не будут Вас беспокоить!
Хотите знать больше полезностей для души и тела? Подписывайтесь на наш канал и оставайтесь с ZHIZA ???? И как всегда прокачивайте себя, делитесь с друзьями и будьте счастливы!
Источник
Чем Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð° пÑи болÑÑ Ð² поÑÑниÑе? ÐÑÐ²ÐµÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ñ Ð²Ð¾Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð½ÑÐµÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ , поÑколÑÐºÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑей ÑиÑоко ÑаÑпÑоÑÑÑаненÑ. ÐаÑÑÑение пÑавил поднÑÑÐ¸Ñ ÑÑжеÑÑей (напÑимеÑ, пÑи подÑеме гÑÑза Ñ Ð¸Ð·Ð¾Ð³Ð½ÑÑой Ñпиной), Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð°Ñ Ð¾Ñанка, оÑÑÑÑÑÑвие пÑавилÑной ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи или ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ — вÑе ÑÑо вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² облаÑÑи нижней ÑаÑÑи ÑпинÑ. ÐÐµÐ¶Ð´Ñ Ñем, во Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑлÑÑаÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ могÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ, поÑколÑÐºÑ Ð¸Ñ Ð¿ÑакÑика ÑÑÑÑанÑÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑимпÑомÑ, но и пÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸.
ÐонеÑно, вÑе аÑÐ°Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð²ÑÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ñ Ð² пÑавилÑном поÑÑдке, Ñакже Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ положиÑелÑнÑй ÑпокойнÑй наÑÑÑой и внимаÑелÑное оÑноÑение ко вÑем Ñвоим оÑÑÑениÑм.
ÐÑли ÐÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑеÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ в СÐб или лÑбом дÑÑгом кÑÑпном гоÑоде, где еÑÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑие ÑÑÑдии, Ñо лÑÑÑе вÑего найÑи опÑÑного пÑеподаваÑелÑ, коÑоÑÑй ÑегÑлÑÑно поÑабоÑÐ°ÐµÑ Ñ Ðами, ÑÑоÑмиÑовав пÑедÑÑавление о коÑÑекÑном вÑполнении ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº.
ÐÑли же Ñакой возможноÑÑи неÑ, Ñо Ñ Ð¾ÑоÑим пÑимеÑом йоги Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾ Ñ ÑпÑажнениÑми Ð´Ð»Ñ ÑабоÑÑ Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑми гÑÑжами поÑÑниÑного, гÑÑдного, Ñейного оÑдела. ÐÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð´ÐµÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ Ð² мÑгком медленном Ñемпе, Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно длиÑелÑнÑми ÑикÑаÑиÑми — ÑÑо позволÑÐµÑ Ð¸ÑклÑÑиÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ (пÑи ÑÑловии оÑознанного и ÑегÑлÑÑного вÑполнениÑ) воÑÑÑановиÑÑ Ð½Ð¾ÑмалÑнÑй мÑÑеÑнÑй коÑÑÐµÑ Ð²Ð¾ÐºÑÑг вÑÐµÑ Ð¾Ñделов позвоноÑника.
ÐÑÑеÑÑвенно, ÑледÑÐµÑ ÑÑиÑÑваÑÑ Ð²Ñе ÑекомендаÑии — в ÑаÑÑноÑÑи, вÑполнÑÑÑ Ð¾Ñевое вÑÑÑгивание позвоноÑника и пÑовоÑÐ¾Ñ (легкий наклон впеÑед) Ñаза пеÑед ÑкÑÑÑиваниÑми.
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ: ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений
ЦелеÑообÑазно Ñакже полÑÑиÑÑ Ð¿ÑедваÑиÑелÑнÑе инÑÑÑÑкÑии Ñ Ð¾Ð¿ÑÑного йога-ÑеÑапевÑа или Ñ Ð²ÑаÑа, знакомого Ñ Ð¼ÐµÑодами йога-ÑеÑапии. Тогда йога, еÑли Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑа, ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð¾ÑлиÑнÑм помоÑником — вÑе болезненнÑе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÑдÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ, пока не иÑÑезнÑÑ ÑовÑем.
Ðакие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑигодÑÑÑÑ Ñем, Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ Ð½ÐµÑ Ð¾ÑобÑÑ Ð¿Ñоблем Ñо Ñпиной и Ñеей и кÑо ÑолÑко наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹? Ðожно поÑовеÑоваÑÑ Ðº оÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ «Ðога Ð´Ð»Ñ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ позвоноÑника».
ÐбÑаÑиÑе внимание на оÑобенноÑÑи демонÑÑÑиÑÑемÑÑ ÑпÑажнений. Ðни вÑполнÑÑÑÑÑ Ð² медленном Ñемпе и ÑÐ¸Ð½Ñ ÑонизиÑÑÑÑÑÑ Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ñми Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð°Ð¼Ð¸ и вÑÐ´Ð¾Ñ Ð°Ð¼Ð¸. ÐоÑледоваÑелÑноÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑÑоена Ñаким обÑазом, ÑÑо напÑÑжение и ÑаÑÑÑгивание ÑазнÑÑ Ð³ÑÑпп мÑÑÑ Ð³Ð°ÑмониÑно ÑеÑедÑÑÑÑÑ — ÑÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑÐ°Ð²Ð½Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑонÑÑа мÑÑкÑлаÑÑÑÑ ÑпинÑ.
ÐонеÑно, еÑли какие-либо дейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð·Ð°ÑÑÑднениÑ, можно в ÑÐ¾Ñ Ð¸Ð»Ð¸ иной Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾ÑÑавиÑÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾ на паÑзÑ. ÐаÑем, оÑÐ´Ð¾Ñ Ð½Ñв (возможно, полежаÑÑ Ð² ÑаваÑане 1-2 минÑÑÑ), пÑодолжиÑÑ. ÐÑи ÑÑловии ÑегÑлÑÑного и коÑÑекÑного вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑогÑеÑÑ Ð½ÐµÐ¸Ð·Ð±ÐµÐ¶ÐµÐ½: каждÑй ÑледÑÑÑий повÑÐ¾Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑа бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ñе каÑеÑÑвеннее, и ÑпÑÑÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ¾Ðµ-Ñо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑеÑÑÐ²Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑедÑÑек Ñже не понадобÑÑÑÑ.
ЧÑо же делаÑÑ Ð² ÑÐµÑ ÑлÑÑаÑÑ , когда поÑле йоги Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑа? Такое неÑедко пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ , оÑобенно пÑи попÑÑке ÑамоÑÑоÑÑелÑнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий, без ÑÑководÑÑва Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¾Ð¿ÑÑÐ½Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð². Ðо говоÑÐ¸Ñ Ð»Ð¸ ÑÑо о вÑеде йоги в данной ÑиÑÑаÑии?
ÐеÑ, вÑе дело в гÑамоÑноÑÑи пÑакÑики. ÐÐ¾Ð»Ñ Ð² поÑÑниÑном оÑделе поÑле занÑÑий (или во вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð¸Ñ ) Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвидеÑелÑÑÑвоваÑÑ Ð¾ невеÑном ÑоÑеÑании пÑоÑеÑÑов напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑаÑÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ. ÐзбÑÑоÑное ÑокÑаÑение (напÑимеÑ, нижней ÑаÑÑи паÑавеÑÑебÑалÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ) Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑмеÑениÑм позвонков, наÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑного положениÑ, к вÑпÑÑиваниÑм межпозвоноÑнÑÑ Ð´Ð¸Ñков (пÑоÑÑÑзиÑм) и даже к гÑÑжам!
Ðогда пÑакÑикÑеÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð° Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ Ð´ÑÑгой возможной пÑиÑиной Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð³Ð¾ ÑимпÑома Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑлоÑдоз поÑÑниÑного оÑдела позвоноÑника. ÐÑли Ñ Ñеловека наблÑдаеÑÑÑ Ð¿ÐµÑеÑазгиб поÑÑниÑÑ, излиÑний наклон Ñаза назад, и он, напÑимеÑ, непÑавилÑно Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð³Ð»Ñбокий пÑогиб назад, Ñо пÑоÑÑÑÐ·Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ гÑÑжа могÑÑ Ð¾Ð±ÑазоваÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½ÑалÑно. Ð ÑÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑÑиÑÑваÑÑ Ð¿Ñи пÑакÑике вÑÐµÑ ÑпÑажнений. Ðажно иÑпÑавлÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾ÑÑепенно поÑÑниÑа пÑинÑла более Ñовное положение. ÐнаÑе во вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок лоÑдоз бÑÐ´ÐµÑ ÑвелиÑиваÑÑÑÑ, межпозвоноÑнÑе диÑки бÑдÑÑ ÑилÑнее давиÑÑ Ð½Ð° ÑаÑположеннÑе ÑÑдом кÑовеноÑнÑе ÑоÑÑÐ´Ñ Ð¸ неÑÐ²Ñ — в ÑÑом и заклÑÑаеÑÑÑ Ð¿ÑиÑина боли.
Ðменно оÑвеÑÑÑвенное оÑноÑение к Ñвоей пÑакÑике Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ ÑÑÐ¿ÐµÑ Ð² леÑении позвоноÑника неизбежнÑм.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник