Нагрузка на поясницу на каблуках
«АиФ. Здоровье» № 15. России не хватает 800 тысяч медсестер 12/04/2012
Не велики ли жертвы?
По статистике, каждая 10‑я женщина носит шпильки чаще трех дней в неделю и примерно каждая третья поклонница такой обуви с нее периодически падает. Но вред от высоких каблуков этим не ограничивается. Давайте считать, какие части тела могут от них пострадать.
Ступни и пальцы ног. При хождении на высоких каблуках у нас смещается центр тяжести, а это повышает нагрузку на стопы в 5–6 раз. Каждые 2 см каблука увеличивают давление на пальцы ног на 25%. Появляются натоптыши, а со временем развивается плоскостопие, особенно если к нему есть предрасположенность.
| Важно | |
|---|---|
Высокие каблуки приводят к нарушению кровоснабжения в ногах, а это риск варикозного расширения вен. Девушкам, чьи мамы и бабушки страдали от варикоза, такая обувь и вовсе противопоказана. | |
Колени. Все из-за той же повышенной нагрузки страдают и коленные суставы – самые нагрузочные в нашем теле. Поэтому с возрастом любительниц шпилек может ожидать расплата в виде артроза.
Голени. При частой и долгой ходьбе на каблуках деформируется икроножная мышца. Можно повредить и так называемое ахиллово сухожилие, проходящее от пятки к мышцам икры. Из-за долгого хождения на каблуках оно «ссыхается» и укорачивается, становится менее гибким. Поэтому модница, целый день проходившая на шпильках, придя домой и переобувшись в тапочки, рискует травмировать ахиллово сухожилие.
Позвоночник. Хождение на высоких каблуках изменяет угол наклона тела, потому всем, кто предпочитает подобную обувь, приходится страдать от хронических болей в нижней части спины. А поскольку каждый сантиметр каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 7–10 кг, то расплатой за красоту могут стать грыжи межпозвонковых дисков, лечение которых порой требует операции.
Голова. Считаете, что эта связь уж точно надумана: где голова, а где ноги! А вот и нет! При хождении в обуви с высоким каблуком сосуды в позвоночнике и других органах сокращаются, нервы ущемляются и в итоге органы недополучают необходимое количество крови. Поэтому большинству поклонниц высоких каблуков знакомы головные боли и мигрени.
| Кстати | |
|---|---|
Полное отсутствие даже небольшого каблучка может принести ноге не меньший вред, чем шпилька. Для повседневной обуви необходима модель с устойчивым, толстым каблуком средней высоты, 3–4 см. К тому же ногам вредны резкие контрасты. Поэтому переходить на обувь со сплошной подошвой после долгого ношения туфель на шпильке нужно постепенно. | |
Внутренние органы. Если часто ходить на высоких каблуках, меняется положение всех внутренних органов, и это далеко не лучшим образом сказывается на работе мочеполовой системы. Некоторые исследователи обвиняют высокий каблук в развитии женского бесплодия и фригидности.
Как помочь ногам
Вложите в ваши туфли толстые мягкие стельки. Они будут амортизировать удары при ходьбе и защитят коленные суставы.
Выбирайте туфли точно по ноге, чтобы они не болтались, но и не жали. Мысок обуви должен быть закругленным – узкие носы деформируют пальцы ног.
Регулярно укрепляйте мышцы ног, выполняя простые упражнения: сгибайте и разгибайте ступни, вращайте стопой в разные стороны по кругу. При любой возможности ходите босиком.
Среди дня найдите время снять шпильки и походить немного в обуви на более низком каблуке.
Вечером помассируйте ступни и сделайте теплую ванночку для ног. Это поможет снять напряжение и улучшит кровообращение в ногах.
Оставить
комментарий (0)
Также вам может быть интересно
Источник
Высокие каблуки, красивые и дорогие туфли – предмет, который имеет в своем гардеробе почти каждая женщина. Но ношение туфель – отнюдь не безопасная история, и влияет на весь опорно-двигательный аппарат. Выход на мероприятие в туфлях – это одна история, но постоянное ношение может приводить к деформации стопы, проблемам с коленями, тазом и т.д.
Для начала рассмотрим изменения в походке.
Во время ходьбы стопа находится в подошвенном сгибании, и поэтому в процессе движения начинает не корректно распределяться усилие, толкающее ногу на шаг. Это приводит к том, что мышцы сгибатели бедра работают с бОльшим напряжением, чтобы переместить и потянуть тело вперед. При этом колени также становятся согнутыми и выдвинутыми вперед, требуя больших усилий от мышц вокруг колена.
Нарушается естественное равновесие.
Хождение на высоких каблуках можно сравнить с проходом по гимнастическому бревну. При этом, ждать помощи от каблуков в случае падения не приходится. Из-за такой обуви стопа и лодыжка движутся в супинированном (повернутом наружу) положении, которое подвергает вас риску потерять равновесие и растянуть лодыжку.
А что со спиной происходит?
У каждого человека есть естественные кифозы и лордозы позвоночника, обеспечивающие амортизацию при движении, снижая нагрузку на позвонки и межпозвоночные структуры. Одевая высокий каблук, таз уходит в положение смещения кзади, уплощая поясничный отдел, и увеличивая лордоз позвоночника, а в некоторых случаях, происходит смещение головы и грудного отдела позвоночника назад. Это может вести к перегрузке мышц и болям в спине.
Таз тоже включен в патологические паттерны.
Мышцы сгибатели бедра расположены в верхней передней части бедер. Им приходится работать намного больше и дольше, помогая женщине идти,в том числе потому, что стопы находятся в наклонном положении, и обладают меньшей силой для движения о тела вперед. Когда мышцы хронически перегружены, они укорачиваются, что ведет к контрактуре или стойкому ограничению подвижности сустава.
Как страдают колени?
Остеоартроз коленей вдвое чаще встречается у женщин. Не исключено, что ношение каблуков тоже может играть роль в формировании заболевания. Колени все время остаются чуть согнутыми, а берцовая кость (голень) поворачивается внутрь, что вызывает варусную деформацию сустава. Данная позиция вызывает сжимающую нагрузку на внутреннюю часть колена (медиальную), частое место остеоартроза.
Как страдают лодыжки.
Высокие каблуки ограничивают подвижность и силу голеностопного сустава. Икроножные мышцы укорачиваются из-за высоты пятки. Становясь короче, эти мышцы теряют силу, которую мы используем, когда пытаемся отталкиваться стопой от земли.
Деформация стопы.
Ношение каблуков приводит к увеличению давления на нижнюю (подошвенную) часть носка. Давление растет с увеличением высоты каблука. Возросшее давление может вести к боли или деформациям стопы, к растущей косточке, бурситу (шишка на наружной стороне) большого пальца и т.п.
Вам есть что добавить по теме? Пишите в комментариях!
Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.
WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17
Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом 🙂 И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).
Источник
Что происходит с телом, когда вы носите обувь на каблуках
Наше тело — очень умная система, которая всегда стремится сохранить баланс и удержаться от падения. «В попытках компенсировать неустойчивое состояние мышцы постоянно находятся в напряжении и удерживают тело, а позвоночник, как главный амортизатор, компенсирует нагрузку на мышцы, изменяя свои естественные изгибы. При ношении каблуков вес смещается вперед на 76%, нагрузка на кости распределяется неравномерно, что вызывает общий мышечный дисбаланс, — объясняет Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Больше всего это сказывается на позвоночнике, так как телу приходится подстраиваться и перераспределять нагрузку. Таз смещается вперед, усиливая нагрузку на поясничный отдел, увеличивается величина поясничного лордоза (выпуклого изгиба) позвоночника, что чаще всего приводит к болям в этом отделе, так как происходит сжатие пояснично-крестцовых нервов. Ношение высоких каблуков приводит к укорочению икроножных мышц, увеличению нагрузки на коленные суставы, берцовая кость деформируется и становится вогнутой. Колени постоянно находятся в согнутом положении, что, в свою очередь, вызывает развитие таких болезней, как остеоартрит. Обувь на каблуках ограничивает движение в голеностопе, ухудшает его мобильность, увеличивая напряжение в области ахиллового сухожилия, стопы тоже постепенно деформируются».
Каблуки какой высоты можно носить каждый день
Хотя при активном ношении каблуков центр тяжести всего тела смещается, происходит перераспределение мышечной работы в сторону неестественной перегрузки мышц голени, поясницы и даже шеи, каблуки определенной высоты вполне можно носить каждый день. «В повседневной жизни я советую использовать комфортную качественную обувь с амортизирующей подошвой и ортопедическими стельками. Небольшой каблук все же необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы. Высота зависит от роста и длины ног, но обычно колеблется в пределах 2–4 сантиметров, — рассказывает Марат Калмурзаев, управляющий Mind Body Studio by World Class и врач травматолог-ортопед. — Можно разделить длину стопы в сантиметрах на 7, и получится оптимальная высота каблука — такой формулой иногда пользуются ортопеды».
«На каблуках 7–8 сантиметров перегрузка в области поперечного свода и пальцев в 6–7 раз больше нормы. Но и кеды с балетками не полезны: при каблуке меньше одного сантиметра ситуация обратная — перегружается пятка», — говорит Кирилл Шлыков, заведующий отделением подиатрии, ортопед-реабилитолог семейной клиники остеопатии Osteo Poly Clinic.
В каких случаях нельзя носить каблуки
Для ношения каблуков существуют медицинские противопоказания. «Заболевания суставов — артриты (воспаления суставов), артрозы (деформация суставов), отечность ног, заболевания вен, плоскостопие, натоптыши на ногах, боли в пояснице являются противопоказаниями, — говорит Светлана Воронцова, тренер фитнес-клуба Soul Rebel. — Противопоказан каблук беременным женщинам, потому что вес тела с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. А в интересах безопасности не стоит бегать на каблуках или быстро ходить».
Как носить высокие каблуки и какие выполнять упражнения
Важно помнить, что нейтрализовать вред от ношения каблуков невозможно даже ортопедической стелькой. Поэтому основные правила — самомассаж, перерывы и упражнения. «Если нет возможности не носить обувь на высоком каблуке, то рекомендую минимизировать длительность (снимать при первой необходимости) и частоту ношения, выбирать удобную колодку, избегать зауженных мысов, отдавать предпочтение устойчивому каблуку, а не шпилькам», — советует Кирилл Шлыков.
Обувь на каблуке рекомендуется снимать каждые два-три часа, а также выполнять несложные упражнения, для того чтобы снять нагрузку на стопы. «Снимите обувь, встаньте носком на возвышенность, например на ступеньку, опустите пятки вниз и, постепенно чувствуя растяжение в икроножных мышцах, увеличивайте амплитуду движения. Так вы растяните мышцы голени и улучшите мобильность голеностопа, — объясняет Екатерина Демидова. — После дня, проведенного на каблуках, выполняйте выпады. Медленно согните ногу в колене и опуститесь вниз до того момента, пока угол в коленях обеих ног не будет равным 90 градусов, причем колено впереди стоящей ноги должно располагаться четко над опорной пяткой. Из этого положения отталкиваясь всей впереди стоящей стопой, вернитесь в исходное положение. Затем шагните в диагональ. Вернитесь. И так же сделайте шаг в сторону — это называется ”латеральный выпад”. Такое упражнение позволит улучшить мобильность голеностопа и тазобедренного сустава».
Особенно полезны упражнения для улучшения микроциркуляции, например ходьба босиком по разного вида поверхностям. Для этого существуют специальные коврики. Стопы — это область с множеством биологически активных точек и нервных окончаний, поэтому их стимуляция поможет не только запустить миллионы рецепторов, но и снять напряжение со спины после долгого дня.
«Вечером после ношения каблуков весь день полезно походить на пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп, делать вращения внутрь и наружу. Можно сделать упражнение на растяжку икроножной мышцы. Встаньте лицом к стене. Расположите руки на ширине плеч ладонями к стене на уровне грудной клетки. Разместите одну стопу позади себя, сама стопа полностью на полу. Переместите другую ногу вперед и постепенно наклонитесь вперед к стене. Согните ногу передней ноги по необходимости, стараясь сохранять колено задней ноги выпрямленным. Сохраняйте стопы обеих ног всей поверхностью на полу. Вы должны почувствовать растяжение в икре задней ноги. После можно полежать, запрокинув ноги вверх и оперевшись о стену», — рекомендует Светлана Воронцова.
Источник
Женщины в погоне за красотой вынуждены «расплачиваться» здоровьем. Одной из первых страдает спина. Рассказываем, какие привычки и особенности организма негативно отражаются на самочувствии.
Нельзя выделить единственную причину возникновения проблем со спиной. На позвоночник могут влиять разные факторы.
1. Обувь на высоких каблуках
Анатомически каблуки безопасны для позвоночника – на этом факте спекулируют многие производители женской обуви. Но речь идет только о каблуках высотой не более 5 см. Чем выше каблук, тем больше увеличивается нагрузка на спину.
Когда вы ходите на каблуках, ноги быстро устают
Напряжение и нагрузка на диски позвоночника повышаются. У такой обуви нет амортизации – позвоночник и ноги принимают весь удар на себя. Страдают тазобедренные суставы, колени и поясничные межпозвонковые диски.
Меняется наклон тела
Туфли на высоких каблуках визуально удлиняют ноги и делают ягодицы более выраженными. Это приводит к неравномерному распределению веса по позвоночнику. Вы будете вынуждены «держать» голову и плечи – а это увеличивает нагрузку на поясницу.
Нагрузка на поясницу увеличивается в разы
Особенно когда вы наклоняетесь в туфлях на каблуках. Нагрузка приравнивается к вашему весу, умноженному на три. Так, девушка с весом в 50 кг принимает нагрузку на поясницу в 150 кг.
2. Большая грудь
Пышный бюст вызывает восторг у мужчин и зависть у женщин, но обладательнице приносит немало проблем. Из-за такой «ноши» болит грудной отдел и страдают мышцы в пояснице.
Образовывается своеобразный «рычаг» до груди и головы
Из-за того, что грудь находится далеко от поясницы. При наклоне вперед увеличивается нагрузка.Чем больше грудь, тем больше сила воздействия.
Намеренное напряжение мышц торса
Задача – лучше держать осанку. В результате напряжение становится хроническим и приводит к образованию грыжи в грудном отделе. По статистике, после 30 лет вероятность получить грыжу или протрузию именно в этой зоне почти стопроцентная.
3. Округлившийся живот
Живот может увеличиться в объемах по двум причинам – лишний вес и беременность. Если вы страдаете избыточным весом, возьмите за норму объем талии в 70 см. Все, что больше – вредит позвоночнику.
- Лишние 10 см в талии добавляют 15-20 кг нагрузки на поясницу. Если при этом у женщины большая грудь и она носит каблуки, гружи не избежать.
- Когда вы в положении, мышцы брюшной стенки ослабляются, чтобы ребенок мог расти и развиваться. Таз расширяется, а поясничный лордоз увеличивается. На 7-м месяце беременные женщины даже используют корсет, чтобы распределить нагрузку.
- Если помогать своему организму после родов, перестройка вернет кости в исходное состояние. В противном случае, у женщины появятся дефекты в области таза и поясницы, смещение с ротацией грудных позвонков, нестабильность в шее. Количество грыж также резко возрастет в ближайшие 5 лет.
Как снизить риски и не заработать грыжу
Если у вас большая грудь, вы вынуждены часто ходить на каблуках, находитесь в положении или страдаете от лишнего веса, проблем со спиной можно избежать.
Для женщин, кто ходит на каблуках
Для профилактики сделайте обычную «березку». Зафиксируйте таз в положении лежа, поднимите вверх ноги, обхватите руками лодыжки и слегка растяните заднюю группу мышц ног. Так вы сделаете мышцы эластичными, и нагрузка на поясницу уменьшится. Для женщин достаточно 3-5 минут. Это хорошее упражнение и для сосудов ног.
1. Примите теплую ванну
Лучше делать это вечером – сразу после того, как вы пришли домой и сняли туфли. За 20 минут теплая вода поможет расслабить спазмированные мышцы спины, снимет боль и усталость.
2. Сделайте массаж ног
Помассируйте икры и стопы. Это поможет снять напряжение.
3. Вытяните ноги вперед
Идеально, если у вас есть диван-оттоманка. Сядьте на него и вытяните ноги вперед. Так вы сразу разгрузите и мышцы, и сосуды.
Для женщин, у кого большая грудь
1. Носите рюкзак вместо сумок
Вся нагрузка с грудного отдела будет распределена равномерно.
2. Выбирайте бюстгальтер без швов и косточек
Если у вас большая грудь, то бюстгальтер с жесткой чашкой вам не нужен. Выбирайте бесшовные модели с мягкими чашками – они лучше облегают грудь и уменьшают давление на грудную клетку.
3. Занимайтесь йогой и плаванием
Это не панацея, но хорошая профилактика. На йоге через растяжение мышц грудной клетки можно частично снять спазм. Плавание кролем расслабляет мышцы грудной клетки – при такой технике они растягиваются и избавляются от гипертонуса.
4. Используйте профессиональные аппараты для расслабления мышц
Так как причина боли кроется в спазме глубоких позвонковых мышц, одним массажем в данном случае не обойтись. В лечении используется рефлексотерапия (воздействие специальными иглами), электротерапия (воздействие током) или профессиональные аппараты.
Для беременных
Большинство беременных женщин жалуются на боли в спине. Основная причина – изменение центра тяжести. Бороться с неприятными ощущениями можно несколькими способами.
1. Занимайтесь гимнастикой
Упражнения рекомендуется делать в первые два триместра. Гимнастика поможет расслабить мышцы и связки. В дополнение можно использовать специализированные тренажеры и аппараты, которые воздействуют на таз и крестец. Такая терапия допустила почти до 3 триместра.
2. Уделяйте внимание грудному отделу и шее
С 3 триместра воздействие на зону крестца может спровоцировать родовую деятельность, поэтому с этого момента все, что вы использовали первые два триместра, применяйте к грудному отделу и шее.
3. Купите специализированные тренажеры и аппараты
После родов начинается обратная перестройка костей таза и позвоночника. Использование профессиональных тренажеров и аппаратов становится обязательным. Они будут воздействовать на мышцы и корректировать все отделы позвоночника, обеспечивая полноценную, правильную перестройку с восстановлением.
Для женщин с избыточным весом
Вам необходимо выработать умеренный брюшной пресс – стойте в планке хотя бы минуту в день. Мышцы брюшного пресса крепятся к лобковой кости и стабилизируют таз. За счет своей силы они выравнивают нагрузку на межпозвонковые диски в пояснице. Если брюшной пресс слабый, то поясница будет подвержена грыжам.
Вам не нужен модельный живот с кубиками – женщина может быть и с животиком, но мышцы внутри должны быть крепкими.
Проверить это легко: если вы можете 30 раз поднять свой корпус на 30 градусов до утомления, то пресс в норме.
Юрий Корюкалов, нейрофизиолог, реабилитолог, кандидат биологических наук и автор аппаратов для коррекции и терапии позвоночника, основатель Клуба Здорового Позвоночник
Источник