Натираю копчик при качании пресса
Самой смешно но качая прес растерла копчик в кровь, первые несколько дней это меня особо не останавливало, поставила себе план постепенно наращивать количество упражнения и терпела как могла. Но вчера, с горем пополам, 20 раз на одном полупопии, 15 на другом и больше не смогла.У кого было подобное, как спасались? Тут уже и на пресс забить готова, думаю как это лечить, даже на спине лежать не могу
Источник
Автор
Тема: Пресс, ссадины, поясница. (Прочитано 3881 раз)
Это наверное почему я не люблю качать пресс, хотя результативно.
1) Подъём корпуса на скамье. Пробовал класть подушку – тоже самое. Чуть ниже спины, зад короче в ссадине и насквозь кровь, спать потом больно , подушка тоже в крови.
-Поясница изогнута всегда
-На любой скамье так.
2)на 3 поход в верхней точки дёргает всю спину очень неприятно. Как будто ппц.
вес нагрузки 50 8-12.
А подъём ног на брусьях с отягощением проходит хорошо.
« Последнее редактирование: 17 Декабря 2010, 12:07:08 от Work as long as you breathe »
Записан
Записан
у меня совершенно такой же эффект, несмотря на уровень начинающего и меньшие веса. Причем пресс я так гонял регулярно уже года 3 как, еще до начала серьезного подхода к тренировкам.
Могу сказать, что главной причиной оказалось что на мне одето. Если хб шорты-штаны – все, кранты.
Если под ними “семейного” типа трусы – то же проблема. Если на мягкой лавке или с подушкой – пофигу, все равно растирается.
Обнаружил что если одето что-то трикотажное без явного шва там и подтянуто повыше 🙂 то не натирает. Но только если делал раз 50 за подход и с минимумом веса (тогда я просто держал блин от штанги в руках, дома тренировался).
Я думаю это зависит от конструкции позвоночника индивидуальной, хотя мне натирало собственно копчик.
Но еще думаю зависит от массы мышц спины в районе поясницы. Уверен что при их хорошей подготовке нижних мышц этот эффект уйдет.
А, да – и хуже всего на “дермантиновой” лавке почему-то.
Записан
я вот тоже не люблю делать пресс на скамье для йогов, гвозди и всякое такое неудобно!!!!
пресс качаю с 6 лет, но про такое слышу первый раз, и не разу не видел, что бы кто то делая упражнения на пресс на скамье поранился или счесал себе что? Прям филм ужасов снимать, человек делает упражнение на пресс, а из под него кровищщааааа!!
« Последнее редактирование: 17 Декабря 2010, 12:21:40 от Jury_Photo »
Записан
Будь честен перед собой!
ну да, насчет кровищи это как-то мне кажется преувеличено. Натирать – да, у меня натирается до…ну натертого. Но чтобы до “кровищи” – нет, такого конечно нет. Правда я довольно толстошкурый
Записан
Топикстартеру:
Если такая проблема возникает – замени упражнения. У меня сет из четырех упражнений
1. Молитва
2. Подъем ног лежа
3. Скручивания на боку(право, лево)
Плюс, к этому всему можно добавить подъем ног в висе)))) и будет тебе счастье
Записан
Work as long as you breathe
ну просто кладязь типичных ошибок ..
похоже что все ваши проблемы связаны с отвратительной техникой.. при правильных кранчах на полу, скамье да где угодно ничего сдираться не должно т.к. поясница даже не отрывается от опоры, скручивание идёт только за счёт притягивания грудной клетки к тазу (спина отрывается от опоры только до лопаток), а не за счёт сгиба в поясницебедре.. амплитуда в разы меньше но нагрузка намного больше и точнее попадает в целевую группу.
Записан
Записан
Записан
насколько я знаю описанные скручивания и подьем корпуса на наклонной скамье это разные упражнения все-таки.
Не представляю как при подьеме корпуса отрывается спина только до лопаток.https://www.youtube.com/watch?v=mrgfwm-8GW0&playnext=1&list=PL575F7E7CE151ED5C&index=20
в принципе вы правы.. при работе на наклонной скамье весь корпус без опоры, висит в воздухе, но подъём опять же происходит за счёт притягивания грудной клетки к тазу а не за счёт сгибания в тазобедренном суставе.
Записан
естественно – иначе не совсем то работает…
Просто для натирания это как бы все равно, натирает-то от касания 🙂
Записан
Натирает намного меньше, потому что так тренироваться невозможно было, сколько себя помню ещё даже лет 5-6-7 назад когда баловался с прессом – всегда это мучало.
А вчера вот , показывать это не стоит, но там дюйм в диагональ красная ссадина и через все штаны и на подушке кровь. Немного но заметно. Сегодня на жим скамью больновато ложиться было.
Теперь пройдёт – постараюсь не попадаться.
Записан
когда был худой была такая проблема, а как позвоночник перестал прощупываться по всей длине, все закончилось))) большая жопа – вот где счастье хДД
Записан
Лишь тот достоин жизни и свободы, кто каждый день идет за них на бой.
Это наверное почему я не люблю качать пресс, хотя результативно.
1) Подъём корпуса на скамье. Пробовал класть подушку – тоже самое. Чуть ниже спины, зад короче в ссадине и насквозь кровь, спать потом больно , подушка тоже в крови.
-Поясница изогнута всегда
-На любой скамье так.2)на 3 поход в верхней точки дёргает всю спину очень неприятно. Как будто ппц.
вес нагрузки 50 8-12.А подъём ног на брусьях с отягощением проходит хорошо.
признаться озадачен,но всё же:
При отклонении корпуса назад нельзя ложится спиной на скамейку,чтобы нагрузка с пресса спадала (полежать можно и дома),а надо останавливаться на том уровне где нагрузка ещё есть.При подъёме в верхнюю точку не надо слишком наклонятся вперёд,опять потому же чтобы напряжение пресса не спадало.Таким образом,вы получаете значительно меньшую амплитуду движения и амплитуда трения соответственно меньше.Более того,выполняя эти условия вы устанете намного раньше и выполните минимум вдвое меньше повторений (а при этом устанете сильнее!).вот вам и повод для трения ещё меньше.А если вы при этом будете выполнять медленные повторения,то их количество будет просто ничтожно (особенно если используете отягощение). При соблюдении этих условий задницу натереть будет невозможно.
« Последнее редактирование: 19 Декабря 2010, 16:07:56 от уфимец »
Записан
Источник
Форумская тусовка
26.10 19:21
Ники, встречи, проекты, поиски форумцев
почему когда пресс качаешь, копчик больно
Источник
| Предыдущая тема :: Следующая тема | |||||||||||
| Автор | Сообщение | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Прохоренок плюшевый Детский сад На сайте с 09.09.05 |
| ||||||||||
| Вернуться к началу | |||||||||||
| Настя Академик
На сайте с 20.06.02 |
| ||||||||||
| Вернуться к началу | |||||||||||
| Татка Аспирант Сибмамы На сайте с 04.01.06 |
| ||||||||||
| Вернуться к началу |
| ||||||||||
У меня копчик чуть выпирает. Тоже растирала до болячки. Ничего не делала. Ждала, пока само пройдет. На пресс делаю упражнения, где не надо на копчик опираться
вы на чем пресс качали, на аппликаторе Кузнецова?)))
надо было что-то мягкое стелить. спасателем мажьте.
4
на одеяле, не представляю что бы на аппликаторе Кузнецова получилось , спасибо за совет
тоже самое, хоть и не рожала, иногда даже на спине долго лежать неудобно, мешает
на диване качайте.
мазохистка вы какая-то
ну есть немного, решила попробовать, многим девочкам помагало, да и какой уж сейчас прес , пусть опа заживает
Пантенол или же мазью с цинком, все быстро в норму придет.
На диване уж точно не полезно, упражнения делаю на твердых поверхностях не спроста…
Это ещё что. Я как то сьехав спо водяной горке, у меня косточка на кончике протерла дырку в ставках. Представляете болячек:кровь, мясо, куски ткани,…
Ничего, промыла и кремом смазывала. Ну и не то что пока качать, вообще на спине несколько дней не лежала.
Зато очень полезно содрать до мяса копчик.
А для упражнений есть коврики специальные.
1
Написала вообще не понятно. Косточка на копчике.
Забеременительная во даешь ну ты прям если уж за что-то взялась – гори всё остальное синим пламенем.
Заживляй опу и качай пресс на весу (если есть возможность) или на фитболе (фитбол вообще вещь, особенно если ты скрутки делаешь)
сейчас только ждать когда заживет,цинковая хорошо идет,корочка быстрее образуется.Когда ездила верхом на проблемные места клеила лейкопластырь,который без тканевых включений,помогало.
ой, не говори. после того как гидрос заподозрили начала для труб качать и рвать опу , как оказалось в прямом смысле слова. что самое обидное даже крепатуры нету. на след день после того как начала качать утром вода потекла, очень надеюсь что действует
тоже надеюсь @@
но ты, главное, не переусердствуй. Ты деука крепкая, но всё ж деука
Тогда можно попробовать на фитболе пресс качать – тоже эффективно и безопасно для спины копчика позвоночника.
Но если вам прям жесткач подавай – то попробуйте пластырем или скотчем наконец заклеить проблемное место и продолжайте дальше как делали – не будет натирать уже и вперед к новым вершинам!
о! ответила а потом увидела что был уже совет и про фитбол и про пластырь.
я уже заказала своему фитбол))) спасибо за совет
да я на любые пытки согласна, лишь бы результат был
только дошло. на кончике
А у Вас точно техника выполнения правильная? Я по неопытности тоже копчик убивала до синяка там, а потом мне объяснили, что попа,поясница,спина должны быть полностью прижаты к полу и не отрываться при скручивании. Как только стала правильно делать, проблема с копчиком разрешилась, и животик красивый получился
2
спасибо за совет, попробую. Мне казалось, что чем выше подымаюсь, тем эффективней
В прошлом году со мной произошла ровно такая же история Я еще попереживала – что же там болит такое, может кости-связки, пока не посмотрела в зеркало и не увидела, что там банально кожа стерта до крови Качала пресс на диване потом, да.
по идее должны только лопатки подниматься и дышать нужно правильно, поднимаемся выдох, ложимся вдох. мышцы именно “скручиваться” должны. Ну а если проблема не в технике, подкладывайте мягкое под копчик, плед, например