Ну что родимый как дела как поясница как спина
Друзья! Обращаем Ваше внимание: чтобы правильно исправить текст песни, надо выделить как минимум два слова
– Все тексты песен(слова) группы Константа (Konstantah)
– Смотреть видеоклип/слушать песню онлайн
– Отзывы об этой песне: читать/добавить
Ну, че, родимый, как дела?
Как поясница, как спина?
Если че готов ронять тела?
Да, брат, а сколько утекло вина?
Я все такой же, ни че не надо –
Пусть рядом будет Фатима,
Тут, родимый, тьма,
Лишь иногда струится светлая тесьма.
Люди очень лютые весьма,
Так и не дождался я письма.
У ствола сошла, но, нет, резьба,
Хлопотал за золота кусман.
Налево и направо раздавая талисманы.
Все также радует весна на большой улов,
Тут-с якорь есть блесна,
А как быть с этим мясом, что зовут себя люди, я не знаю.
Может даже подустал, пока двигал по местам,
Но двигать я не перестану.
Слушай молча, когда держать речь выходцы из Казахстана.
Как ни странно, но не плясать добрались мы до ресторана.
Брат, как сам ты?
Припев:
Не садись, а присядь,
Да нет мазы плясать.
Ты бы рядом упал,
Перетрем по душам.
Не садись, а присядь,
Да нет мазы плясать.
Ты бы рядом упал,
Перетрем по душам.
Да, братан, какой расклад –
Применяют санкции
Знаю, что бросил табак –
С остальным не завязывал.
Давай за тебя и за нас,
Чтоб в долгах не погрязли мы
Порешал бы многих так,
Что на себе не показывают.
Но закрывают щас так,
Что даже в залоге отказывают,
Прикинь.
Просто без BL-а, бро.
Да че то в душе ледниковый период,
Как по циклам Миланковича.
Хотел все рассчитать,
Но цифры неладны всегда.
И 3 5 7 теперь летит, как гепарда вдова,
Я все там же, где мой спрятан вигвам –
Вор и вандал, на опорах создал
Нашей сборной сборный хрусталь.
Ты помнишь мой город-анклав?
В нем все так же распорот ландшафт.
Может, у вас там мало вороньих двух глав?
Нужен трехглавого змея устав.
Тут видел у акулы в мертвых глазах,
Семь колец и Кали-юга.
Новое поле, но все та же война.
Неважно кто прав, как 31 ритуал.
Моей земли новомодный волчий оскал
И растет в ней, не пшеница, а танки.
Как мицелий властной испанки,
На шифре, как кодекс Мендоза.
Наркоз Волгодонска – Тиран станет бронзой,
Вернитесь, когда будет ордер на обыск.
Пока мой скиммер раскинет,
Ты знаешь, я из середины России.
Но для них я все ещё северный,
Декада в петле восточного берега.
Здесь любишь врага,
Так как любишь Америку.
Давай-ка вспомним английский:
Большие волыны – Big Biscuits
Малявы, скрытки, записки.
Отрастил клешни, как у камчатского краба,
Мы в зачатке блокады – слаб, кто не падал.
Их саб – наша каппа.
Кому нужна твоя правда?
Кто хочет знать, что ты плакал?
Теперь тут не брат за брата,
А плата за брата, ещё эта водка – собака.
Не обессудь, что заф*кан,
Просто один тут по флангу.
Хотелось сказать все по факту.
Хотелось просто высказаться…
Взято с сайта – RU.GL5
Припев:
Не садись, а присядь,
Да нет мазы плясать.
Ты бы рядом упал,
Перетрем по душам.
Не садись, а присядь,
Да нет мазы плясать.
Ты бы рядом упал,
Перетрем по душам.
Не садись, а присядь,
Да нет мазы плясать.
Ты бы рядом упал,
Перетрем по душам.
Не садись, а присядь,
Да нет мазы плясать.
Ты бы рядом упал,
Перетрем по душам.
Источник
Ну че, родимый, как дела?
Как поясница, как спина?
Если че готов ронять тела?
Да, брат, а сколько утекло вина?
Я все такой же, ни че не надо – пусть рядом будет Фатима,
Тут, родимый, тьма, лишь иногда струится светлая тесьма,
Люди очень лютые весьма, так и не дождался я письма.
У ствола сошла, но, нет, резьба,
Хлопотал за золота кусман,
налево и направо раздавая талисманы.
Все также радует весна на большой улов
Тут-с якорь есть блесна,
А как быть с этим мясом, что зовут себя люди, я не знаю.
Может даже подустал, пока двигал по местам,
Но двигать я не перестану
Слушай молча, когда держать речь выходцы из Казахстана.
Как ни странно, но не плясать добрались мы до ресторана,
Брат, как сам ты?
Не садись, а присядь,
Да нет мазы плясать,
Ты бы рядом упал,
Перетрем по душам
Да, братан, какой расклад – применяют санкции
Знаю, что бросил табак – с остальным не завязывал
Давай за тебя и за нас, чтоб в долгах не погрязли мы
Порешал бы многих так, что на себе не показывают,
Но закрывают щас так, что даже в залоге отказывают, прикинь.
Просто без BL-а, бро.
Да че то в душе ледниковый период,
Как по циклам Миланковича
Хотел все рассчитать, но цифры неладны всегда
И 3 5 7 теперь летит, как гепарда вдова
Я все там же, где мой спрятан вигвам – Вор и вандал,
На опорах создал нашей сборной сборный хрусталь.
Ты помнишь мой город-анклав?
В нем все так же распорот ландшафт.
Может у вас там мало вороньих двух глав?
Нужен трехглавого змея устав.
Тут видел у акулы в мертвых глазах
Семь колец и Кали-юга.
Новое поле, но все та же война.
Неважно кто прав, как 31 ритуал
Моей земли новомодный волчий оскал
И растет в ней, не пшеница, а танки
Как мицелий властной испанки
На шифре, как кодекс Мендоза
Наркоз Волгодонска – Тиран станет бронзой
Вернитесь, когда будет ордер на обыск,
Пока мой скиммер раскинет
Ты знаешь, я из середины России,
Но для них я все ещё северный
Декада в петле восточного берега
Здесь любишь врага, так как любишь Америку
Давай-ка вспомним английский:
Большие волыны –Big Biscuits
Малявы, скрытки, записки
Отрастил клешни, как у камчатского краба
Мы в зачатке блокады – слаб, кто не падал
Их саб – наша каппа
Кому нужна твоя правда?
Кто хочет знать, что ты плакал?
Теперь тут не брат за брата,
А плата за брата,
Ещё эта водка – собака
Не обессудь, что зафакан
Просто один тут по флангу
Хотелось сказать все по факту
…Хотелось просто высказаться…
Не садись, а присядь,
Да нет мазы плясать,
Ты бы рядом упал,
Перетрем по душам
Well, dear, how are you?
As a loins, like a back?
If the Th is ready to drop the bodies?
Yes, brother, but how much wine has flowed under?
I’m still the same, no Che is not necessary – let Fatima be near,
Here, darling, darkness, only sometimes there is a stream of light braid,
People are very fierce, I never received a letter.
At the trunk came off, but, no, carving,
The kusman was busy for gold,
Left and right handing out talismans.
Everything also pleases spring for a big catch
Here, with an anchor there is a spinner,
And how to deal with this meat, that people call themselves, I do not know.
Maybe even tired, while moving to places,
But I will not stop moving
Listen silently, when to keep speech natives of Kazakhstan.
Strangely enough, but we did not dance to the restaurant,
Brother, how are you?
Do not sit down, but sit down,
Yes there is no mazy dance,
You would have fallen alongside,
Peremet on the souls
Yes, bro, what is the situation – apply sanctions
I know that I threw tobacco – I did not tie it with the rest
Give for you and for us, so that we are not in debt
I would decide many so that they do not show themselves,
But they close right now so that even in the mortgage they refuse, count it.
Just without the BL, bro.
Yes, Che is in the shower of the Ice Age,
As for the Milankovich cycles
I wanted to calculate everything, but the numbers are always wrong
And 3 5 7 now flies like a cheetah’s cheetah
I’m still in the same place where my wigwam is hidden – The thief and vandal,
On the supports, our team assembled crystal.
Do you remember my enclave city?
In it, the landscape is still spread.
Maybe you have a little crow’s head there?
Need three-headed snake statute.
Here I saw the shark in the dead eyes
Seven rings and Kali-yuga.
A new field, but still the same war.
No matter who is right, like the 31 rituals
My land is a newfangled wolfish grin
And it grows in it, not wheat, but tanks
As a powerhouse of Spanish dominance
On the cipher, as the code of Mendoza
Anesthesia of Volgodonsk – Tyrant will become bronze
Return when there is a search warrant,
While my skimmer spreads
You know, I’m from the middle of Russia,
But for them I’m still northern
The Decade in the Loop of the East Bank
Here you love the enemy, because you love America
Let’s remember English:
Big bagpipes-Big Biscuits
Malyavas, secretives, scraps
Raised claws, like a king crab
We are in the bud of the blockade – weak, who did not fall
Their sab is our kappa
Who needs your truth?
Who wants to know that you cried?
Now here is not a brother for a brother,
A fee for a brother,
Also this vodka is a dog
Do not blame me for that.
Just one here on the flank
I wanted to say everything in fact
… I just wanted to speak …
Do not sit down, but sit down,
Yes there is no mazy dance,
You would have fallen alongside,
Peremet on the souls
Источник
Просмотров: 5 На этой странице находится текст песни Словейкий feat. Митя Северный – По Душам, а также перевод песни и видео или клип.
Ну чё, родимый, как дела? Не садись, а присядь, да нет мазы плясать, Не садись, а присядь, да нет мазы плясать, Не садись, а присядь, да нет мазы плясать, Не садись, а присядь, да нет мазы плясать, Да, братан, какой расклад, применяют санкции, Да че-то в душе ледниковый период как по циклам Миланковича, Не садись, а присядь, да нет мазы плясать, Не садись, а присядь, да нет мазы плясать, Не садись, а присядь, да нет мазы плясать, Не садись, а присядь, да нет мазы плясать, Well, dear, how are you? Do not sit down, but sit down, but there is no dance Do not sit down, but sit down, but there is no dance Do not sit down, but sit down, but there is no dance Do not sit down, but sit down, but there is no dance Yes bro, what alignment, apply sanctions, Yes, something in my soul the ice age as in the Milankovitch’s cycles, Do not sit down, but sit down, but there is no dance Do not sit down, but sit down, but there is no dance Do not sit down, but sit down, but there is no dance Do not sit down, but sit down, but there is no dance Опрос: Верный ли текст песни? Да
|
Источник
Новая сказка со старыми персонажами
Начало
Предыдущая часть
Прихворнула Кикимора Болотная. Ну, как прихворнула? Радикулит, родимый, подкрался незаметно. Скрючило ее всю, никак разогнуться не получается. Видимо, сквозняком протянуло в сырой и холодной пещере. Неуютной и совсем к проживанию не приспособленной.
Картинка взята из интернета Яндекс.картинки
Кикимора Болотная пришла к Яге с радикулитом…
Пришлось так, согнувшись в три погибели, тащиться к Бабе Яге. Баба Яга, глядучи на болезную, поохала, поахала и взялась за дело. Как лечат такие болячки в Лесу?
Знамо дело как – горячие уголья на спину, или раскаленный песок. Вышла бабка на крыльцо, свистнула и тут же, как из под земли появились бесы. Числом четыре, как раз то, что нужно.
Как у Яги появился телевизор, бесы стали такими угодливыми и услужливыми, что не успеешь позвать на помощь, а они тут как тут. Иногда и подраться могут за очередь воды наносить или дрова в избушке, возле печки сложить.
А тут еще и внучка – красавица у бабушки гостит. Ух и весело гонять с ней по Лесу! И на вышку можно с ней в ступе взлететь. Это тебе не по крутой лестнице карабкаться вверх-вниз.
Принялись за дело. Осторожно разогнули болящую, уложили на лавку. Баба Яга выгребла из печки чуть подостывшие угли, положила на спину заклятой подружки тряпицу.
И четыре беса навалились на руки-ноги Кикиморы. Зафиксировали, так сказать. Обеспечили неподвижность пациентки. И Яга высыпала горячие угли на ее спину…
От вопля Кикиморы даже пиявки повыскакивали из болота.
– ААААААААААААААААА!!!!!! – неслось по Лесу. Лес притих, птицы щебетать перестали, а зверье по норам попряталось. Вопила во все горло Кикимора, а двинуться не могла, крепко бесы ее держали. Яга же уговаривала: Ну, потерпи, Кикочка, еще чуть-чуть осталось. Сейчас уголья остынут и все. Легче тебе станет.
Помогло Ягусино лечение
Остыли угли, бесы быстренько удрали, а иначе могли бы и словить незаслуженных колотушек от Кикиморы. А Болотная, кряхтя и охая, села и удивленно сказала:
– а, ведь, почти не болит поясница-то. Попробовала встать – нормально. И собралась было уже бежать, как Яга ей:
– стоять! Нельзя тебе сейчас на сквозняк, и этот, как его, а, результат закрепить надобно. Полежишь у меня денек, завтрева повторим процедуру…
– Неееет! Опять заорала Кикимора.
Карга ее успокоила:
– а мы не будем больше уголья использовать. Мы горячий песочек попробуем. Песок-то, чай, не угли, так жечь не будет.
Лукавила старая, но Кикимору уговорила на завтрашнюю процедуру. Болеть-то больно. А пока Яга повязала поясницу подруженции пуховым платком, что подарил ей Иван на Новый год.
И улеглась наша радикулитчица с удобствами на лавку, прижавшись к теплой печке спиной и с удовольствием глядя в телевизор.
А Баба Яга завела разговор:
– Знаю, в избушке ты жить не можешь, но надобно тебе, твою нору под нормальное жилье приспособить. Очаг, какой-никакой, сообразить, да теплую постель устроить. Проси Лешего, его бесы послушают, пусть он накажет им помочь тебе. А ты их будешь потом пускать греться.
Задумалась Кикимора. Не хотелось ей повторения болезни. Кстати и Леший заглянул к Яге, выслушал просьбу и пообещал помочь. На следующий день снова прибежали бесы, но уже другие и ждали за дверью сигнала от бабки.
Закрепляем результат…
Бабуся раскалила на печи песок докрасна, уложила Кикимору и тихохонько свистнула. Вдруг дверь в избушку распахнулась, ворвались бесы и навалились на Болотную. Сообразила она, что дальше будет, но было уже поздно.
Коварная Яга уже опрокинула противень с песком ей на спину…
АААААААААААА!!! Вновь неслось по Лесу. На вышке все собравшиеся отметили помехи в работе интернета. Лес снова затих, а Водяной с испугу нырнул в болото, да так накачался водой, что еле всплыл. А Леший уши зажал.
Песок уже остыл, а Кикимора все продолжала верещать и разными нехорошими словами крыть и “старую подлую ведьму” и “злыдней” бесов. Ёжка даже домой боялась зайти, хоть и пообедать сильно хотелось.
Успокоилась Кикимора и уже не могла усидеть на одном месте. Вот только платок не хотелось ей возвращать. Уж как она на него смотрела, жалостно вздыхала, но Яга ее притязания пресекла на корню:
– платок уже дочери пообещала, у нее тоже спина стала болеть. Так, что не обессудь, подруга. Но на пару дён дам поносить.
Картинка взята из свободных источников интернета Яндекс.картинки
Кикимора обустраивается
И Кикимора помчалась по делам. А надумала она, по человеческим меркам, дело нехорошее. Видела, как в деревне бабы белье развешивают и решила стянуть с веревки два пододеяльника и наволочку. Что она и сделала. Нехорошо, но простим ей этот грех. Она же Кикимора!!!
Следующим этапом было натаскать из деревни сена. На это уже бесы пошли. Из разных дворов по охапке натащили они этого сена и, в итоге, получилась небольшая копна.
Набила Кикимора ворованное белье ворованным же сеном и получились у нее и матрас, мягкий как перина и одеяло, совсем как пуховое и легкая ароматная подушка. А очаг, опять-таки, бесы уже соорудили.
Прилетела Яга и подарила ей зажигалку, показав как пользоваться ею. Разожгла Кикимора огонь и так хорошо стало в пещере – тепло и уютно.
Теперь не страшны ей никакие сквозняки!
Продолжение
Понравилось? Буду рада Вашим лайкам и комментариям. Подписывайтесь на мой канал и Вы не пропустите новые публикации.
Источник
Исчерпывающее руководство с видео.
Когда можно и нельзя делать массаж спины
Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:
- У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
- Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии .
- Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.
При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.
Илья Назаров, профессиональный массажист
Нельзя делать массаж спины при:
- заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
- повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
- опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
- обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
- наружных и внутренних кровотечениях;
- острых инфекционных процессах;
- высокой температуре;
- злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.
Как делать массаж спины другому человеку
Как подготовиться к массажу спины
Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.
Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.
Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.
Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.
Как выбрать масло или крем
Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.
Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.
Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.
В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.
О каких правилах массажа надо помнить
- Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.
Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.
Илья Назаров, профессиональный массажист
- Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
- Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
- Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.
Как делать массаж спины
Выполняйте каждое движение два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.
Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.
Поверхностное плоскостное поглаживание
Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.
Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.
Глубокое плоскостное поглаживание
Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.
Попеременное растирание
Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.
Спиралевидные поглаживания
Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.
Спиралевидное растирание
Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.
Глажение
Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.
Пиление
Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.
Раздельно-последовательное поглаживание
Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.
Граблеобразное поглаживание
Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.
Штрихование
Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.
Граблеобразное поглаживание
Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.
Гребнеобразное поглаживание
Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.
Спиральное растирание большими пальцами
Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.
Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами
Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.
Штрихование по сторонам от позвоночника
Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.
Глажение
Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.
Строгание по сторонам от позвоночника
Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.
Плоскостное поглаживание с отягощением
Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.
Накатывание на большой палец
Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.
Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:
- снизу вверх вдоль позвоночника;
- от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
- от поясничного отдела позвоночника к подмышке.
Глажение
Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.
Накатывание на кулак
Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.
Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:
- снизу вверх вдоль позвоночника;
- от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
- от поясничного отдела позвоночника к подмышке.
Раздельно-последовательное поглаживание
Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.
Полукружное разминание
Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.
Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.
Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.
Плоскостное спиралевидное поглаживание
Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.
Поперечное разминание
На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.
Проработайте правую и левую стороны.
Раздельно-последовательное поглаживание
Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.
Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание
Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.
Как делать массаж спины самому себе
Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.
Как подготовиться к массажу
- Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
- Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
- Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.
О каких правилах массажа надо помнить
- Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
- Дышите ровно и глубоко.
- Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
- Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.
Какие движения выполнять
В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.
Проработка верхней части у стены
Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.
Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.
Раскатка области лопаток на полу
Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.
Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.
Повторите с другой стороны.
Раскатка средней части
Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.
Переложите мячик на левую сторону и повторите.
Раскатка поясничного отдела
Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.
Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.
Поменяйте сторону и повторите.
Источник