От гирь болит поясница
Тихонов В.Ф., канд. педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания и спорта Чувашского госунивер-ситета им. И.Н. Ульянова, г. Чебоксары
Многие люди, а не только спортсмены, могут вспомнить то время, когда, случайно подойдя к гире и, пытаясь самостоятельно потренироваться, долго испытывали болевые ощущения в предплечье, в спине, в коленях, не говоря уже о пояснице.
Несмотря на внешнюю простоту упражнений, таких как толчок двух гирь от груди, толчок двух гирь по длинному циклу (с опусканием вниз обеих гирь после каждого подъема вверх), рывок одной гири каждой рукой, – они являют-ся очень сложными по внутреннему содержанию.
Динамика движений гиревика требует высокой степени координации в пространстве и времени процессов напряжения и расслабления работающих мышц с дыханием. Кинематика движений строго подчиняется законам Всемир-ного тяготения и Рычага 1-го, 2-го и 3-го рода. Для того чтобы поднять гири около 30-40 раз, может быть, не нужно задумываться о сложности упражнений. Однако если речь идет о регулярных тренировках, то необходимо задуматься об устранении излишних нагрузок на суставы и позвоночник, а также об эффек-тивности и экономичности техники.
Можно привести множество примеров, указывающие на предельные на-грузки, которые испытывают спортсмены-гиревики. Так, если спортсмен, уча-ствующий на соревнованиях весит 64 кг и выполняет упражнение толчок с двумя гирями по 32 кг, то давление на опору уже в исходном положении со-ставляет 200%!!! Однако ведущие гиревики России даже в легких весовых ка-тегориях до 60 кг и до 65 кг за 10 минут соревновательного времени выполняют 100 и более подъемов двух 32 кг гирь в упражнении толчок. Каким образом??? Исследование такого феномена и ответ на этот вопрос привел бы к устранению причин возникновения травм в гиревом спорте и, особенно, среди начинающих гиревиков.
В настоящее время в печати редко встречаются научные труды, статьи и исследования по гиревому спорту. Как отмечает А.И. Воротынцев (2002), спор-тивная наука пока остается в большом долгу перед тысячами поклонников ги-ревого спорта. Недостаточно специальной литературы, а какая есть, не всегда соответствует действительности.
А.И. Воротынцев (2002) выражает сожаление, что оздоровительное воз-действие занятий гиревым спортом на организм различного возраста пока не изучено, поэтому любые эксперименты, проводимые на своем здоровье, не все-гда оправданы: одни, занимаясь гирями, становятся здоровыми и убеждаются в пользе этих занятий, другие, из-за поспешности или неумения правильно браться за гири, получают травмы и убеждаются в обратном.
Проблема травматизма является острой во всех видах спорта, особенно в юношеском и молодежном возрасте. Именно молодые люди, стараясь как мож-но скорее добиться высоких результатов, недостаточно усилий прикладывают для изучения и совершенствования техники движений, пренебрегают принци-пами постепенного повышения нагрузок, оптимизации соотношения объема и интенсивности нагрузки. Некоторые молодые спортсмены чрезмерно используют фармакологические средства, как для стимуляции мышечной деятельно-сти, так и для быстрого восстановления организма. Такой путь действительно может за короткое время привести к значительным результатам. Однако опорно-двигательный аппарат не всегда успевает подготовиться к повышенным требованиям для достижения высоких целей за короткий срок.
Наши исследования характеристик двигательных действий более трехсот гиревиков различной квалификации, проведенные на протяжении нескольких лет, начиная с 2002 года, с использованием видеозаписей всех участников Кубков России, Чемпионатов России и Мира и других соревнований, проводимых на региональном уровне, позволили найти некоторые критерии эффективности техники упражнений гиревого спорта и факторы повышения экономичности двигательных действий гиревиков. Не имея возможности описать все из них в рамках нашей статьи, приведем те, которые касаются исходного положения перед очередным выталкиванием.
Правильное исходное положение служит одной из важных предпосылок эффективного выполнения последующих движений (Л.П. Матвеев, 1991). Стартовое положение, пользуясь выражением А.А. Ухтомского, можно назвать со-стоянием «оперативного покоя», в котором, хотя и нет внешних движений, концентрированно воплощается целеустремленная готовность к действию.
Тот или иной вариант исходного положения перед очередным выталки-ванием в целом определяется морфо-функциональными особенностями гиреви-ка, а также способностями спортсмена к рациональной компенсации действия сил тяжести гирь, туловища и головы (В.Н. Гомонов, 2000).
В случае рационального И.П. позвоночник свободен от нагрузки в связи с тем, что проек¬ция сил тяжести гирь через локтевые суставы попадает сразу на кости таза. Спортсмен получает своеобразный ин¬тервал отдыха (В.Н. Гомонов, 2000).
Рассмотрим действие силы тяжести гири и результирующую силу тяже-сти головы и туловища в варианте, характерном для начинающих гиревиков (рис.1) и у спортсменов высокой квалификации (рис.2) в исходном положении перед очередным выталкиванием.
Рис.1. Нерациональное И.П. Рис.2. Рациональное И.П.
На рис.1 линия проекции силы тяжести гирь проходит вниз через тазо-бедренный сустав и, далее за коленным суставом, на опору. Рассматривая дей-ствие момента силы тяжести гирь относительно суставов мы видим, что при нерациональном И.П., в тазобедренных суставах действие момента силы тяже-сти гирь равен нулю, так как плечо этой силы равно нулю, а в коленных суста-вах этот момент силы сгибает ноги спортсмена. Результирующая сила тяжести туловища и головы создает опрокидывающий момент в тазобедренном суставе и сгибающий момент в коленном суставе. Для сохранения равновесия спорт-смен вынужден постоянно напрягать мышцы-сгибатели спины и четырехглавые мышцы бедра. Новички инстинктивно начинают сгибать спину и наклонять го-лову вперед-вниз, принимая такую позу, при котором максимально сближаются линии проекции сил тяжести гирь и результирующей силы тяжести туловища и головы, уменьшая действия моментов этих сил. Неумение расслаблять дельто-видные и трапециевидные мышцы не позволяет им устанавливать локти на гребни подвздошных костей. Поэтому у начинающих гиревиков наблюдается избыточное сгибание спины и ног в коленях. Отсюда появляются избыточные напряжения в спине и в коленных суставах.
Что же происходит при рациональном исходном положении перед оче-редным выталкиванием (рис. 2)? В идеальном случае, в тазобедренном суставе выполняется условие равновесия, как на простых качелях. Так как линия про-екции силы тяжести гирь проходит перед тазобедренным суставом, то момент силы равняется произведению силы тяжести гирь на плечо этой силы. Этот мо-мент силы стремится наклонить туловище вперед или разогнуть руки. Линия проекции результирующей силы тяжести туловища и головы, проходя за тазо-бедренным суставом, создает такой момент силы, который стремится накло-нить туловище назад. Другими словами, спортсмены высокой квалификации сгибают и наклоняют туловище назад не оттого, что на него действует сила тя-жести гирь, а чтобы плечо действия результирующей силы тяжести туловища и головы стало таким, когда наступает равновесие действия пары сил.
Равновесие в коленных суставах также достигается равновесием пары сил: 1 – сила тяжести гирь, проекция которой проходит перед коленными сус-тавами, направлена в сторону разгибания и 2 – результирующая сила тяжести туловища и головы, проекция которой проходит за коленными суставами и на-правлена в сторону сгибания ног в этих суставах. При равенстве моментов этой пары сил снижается напряжение четырехглавых мышц бедра, а в случае, когда разгибающий момент силы тяжести гирь превышает момент силы сгибания ног в коленном суставе, происходит их полное расслабление.
Расположение дужек гирь на подушках больших пальцев, установка лок-тей на гребнях подвздошных костей при выпрямленных ногах и максимально расслабленных мышцах рук, снижают избыточное действие сил тяжести и мо-ментов этих сил в суставах, а также повышают экономичность двигательных действий.
Как правило, спортсмены, которые не уделяют должного внимания на развитие гибкости и необходимой подвижности в суставах, не добиваются вы-дающихся результатов. Большинство из них остаются на уровне КМС. Избы-точное напряжение четырехглавых мышц бедра и сгибателей туловища, за-трудненность дыхания при нерациональной позе исходного положения перед очередным выталкиванием ограничивают возможности спортсмена. Этому есть и теоретическое обоснование. Спортивной науке известно, что максимум физи-ческого эффекта обеспечивается лишь при условии оптимальных уровней на-пряжения мышц (т.е. когда ни одна из мышц не дает своего максимума). Это объясняется тем, что уровни их активности взаимосвязаны и взаимообусловле-ны друг с другом. Поэтому чрезмерное повышение уровня активности какой-либо мышцы приводит к падению активности других и снижению общего эф-фекта двигательных действий (И.П. Ратов, 1994).
Проведенные нами исследования позволяют сделать следующие выводы:
1. Основным источником травматизма в гиревом спорте является реше-ние задачи выполнения разрядных норм силовыми методами. При этом выполнение упражнений происходит в условиях избыточных на-пряжений в коленных суставах и поясничном отделе позвоночника.
2. Профилактика различных перенапряжений позвоночника, травм ко-ленных суставов, растяжений сухожилий и мышц на всех этапах под-готовки проводится путем рационального компенсирования действий сил тяжести и оптимального чередования процессов напряжения и расслабления мышечных групп, участвующих в двигательных дейст-виях при выполнении упражнений гиревого спорта;
3. Решение проблемы предупреждения травматизма в гиревом спорте за-ключается в совершенствовании техники тренировки гиревиков.
Литература:
1. Гомонов, В.Н. Индивидуализация технической и физической подготов-ки спортсменов-гиревиков различной квалификации: Автореф. дис.…канд. пед. наук (13.00.04) / В.Н. Гомонов. – Смоленск: СГИФК, 2000. – 26 с.
2. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых /А.И. Воротынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
3. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: ФиС, 1991. – 543 с.
4. Ратов, И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития и восстановления) / И.П.Ратов. – Минск: Минсктип-про¬ект, 1994. – 116 с.
Источник
ЖАЛОБЫ
Здравствуй, МН!
В детстве было хорошо: коньки, футбол, велик. Теперь, конечно, тоже неплохо: свой бизнес, офис… кресло, ненормированный рабочий день и ставшая уже привычной боль в пояснице. Что бы я ни делал, какие бы упражнения на укрепление спины ни использовал, все без толку. Начинаю чувствовать себя пенсионером. Помогите!
АЛЕКСЕЙ
ДИАГНОЗ
Симптомы
Время от времени поясница болит у всех. Для современного прямоходящего существа, коим все еще является человек, это своего рода норма. Другое дело — боли сильные, продолжительные, выбивающие из колеи и не дающие ни выспаться, ни поработать. Игнорировать такую проблему и/или ждать помощи от журнала — глупо. Умно — идти с такой проблемой к вертебрологу, ортопеду или на худой конец к хирургу-травматологу. Опиши спецу симптомы как можно подробнее. Пусть сделает тебе магнитно-резонансную томографию, поставит точный диагноз и назначит лечение.
А мы пока вернемся к болям Алексея — умеренным, «привычным».
Причины
Отыскать в современном мире человека с абсолютно здоровой спиной не так-то просто. Мы слишком много сидим, едим и стрессуем. И главный враг, конечно же, сидение — перед телевизором, компьютером, за рулем… Оно и создает дисбаланс в твоем опорно-двигательном аппарате: мышцы бедра укорачиваются в одном месте и перерастягиваются в другом. Как следствие — позвоночник меняет конфигурацию и начинает испытывать хронические перегрузки, которые и вызывают боль.
Что делать?
Менять образ жизни! А ты как хотел? Помазал «Звездочкой» — и будь здоров? Не выйдет! Нужно больше двигаться: ходить, плавать, кататься на велосипеде. Необходимо избавиться от лишнего веса.
При этом с головой уходить в йогу, о которой ты только что подумал, совсем не обязательно. Для начала реши проблему с дисбалансом мышц бедер и спины.
РЕЦЕПТ
Кардиостимуляция
Начни с посещения бассейна. 3-4 раза в неделю плавай, чередуя тренировки двух типов.
Первый тип представляет Терри Лафлин, тренер из Америки. Выбор Терри — интервальная тренировка (20-35 минут) на спине. Для начала 5 минут разминки. Далее — 25 м с максимальной скоростью и столько же в размеренном темпе. Пара из ускорения и активного отдыха — 1 цикл. Сделай 4-8 циклов и 3-5 минут поплавай спокойно в качестве заминки.
Второй тип — это обычный инструктор обычного бассейна и его козырная стационарная тренировка на 40-60 минут. Просто плавай туда-сюда брассом, стараясь больше выдыхать в воду. Если будешь постоянно держать голову над водой — перегрузишь мышцы шейного и грудного отделов позвоночника. Интенсивность нагрузки должна быть невелика — на уровне «средне» или «довольно легко».
Силовые тренировки
Выполняй этот комплекс упражнений 4-6 раз в неделю, не сочетая с кардио. Если не можешь каждый день посещать зал, спокойно тренируйся дома — из допоборудования тебе понадобится только турник.
Выполняй по 2-3 подхода в каждом упражнении, отдыхая между сетами не более минуты.
1. СТРЕТЧ СГИБАТЕЛЕЙ БЕДРА
Встань на левое колено, выставив правую ногу далеко вперед. Согни ее в колене и перенеси на нее же вес тела. Упрись обеими руками в бедро правой ноги и зафиксируй поясницу. Не прогибаясь в позвоночнике, максимально опусти таз и слегка подай вперед. Дыши ровно. Задержись в этом положении на 15-30 секунд, а затем сделай все то же самое для другой ноги. Это будет один подход.
2. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ
Ляг на спину, ноги согни в коленях до прямого угла, руки поставь на пояс, локти держи на весу. Не меняя положения коленей в пространстве, вытяни левую ногу. Напрягая ягодицы, подними таз максимально вверх, подожди секунду, опусти, едва коснувшись ягодицами пола, и повтори подъем. Сделав 12-20 повторов, смени ногу и повтори упражнение в зеркальном режиме.
3. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Ляг на правый бок. Ноги выпрями и держи вместе. Опираясь на предплечье, расположенное под прямым углом к телу, оторви таз от пола, левую руку поставь на пояс. Втяни живот, напряги ягодицы, ноги держи в одну линию с корпусом. И продержись в таком положении 30 секунд. Без отдыха повернись на левый бок и повтори упражнение, опираясь уже на левое предплечье.
4. СПЛИТ-ПРИСЕД ОТЛИЧНИКА
Встань в разножку: правая нога — на длинный шаг впереди. Левую поставь на мысок, руки вытяни над головой. Не наклоняясь вперед, согни обе ноги, опустившись в выпад. Почти коснувшись пола коленом левой ноги, вернись в исходное положение. Сделай 15-20 повторов, поменяй разножку и сделай все еще раз.
5. СУПЕРМЕН НА ПОЛУ
Ложись животом на босу или просто на пол. Выпрями и соедини ноги, прямые руки — перед собой. Слегка прогнувшись в спине, оторви от пола колени и верхнюю часть корпуса. Не опускаясь, разверни правую руку в сторону и назад, пока не коснешься ладонью правого бедра. Верни руку в исходное положение и опустись. Повтори все то же самое с другой руки. Сделай 10-15 повторов для каждой.
6. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ
Не подпрыгивая, повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (ладони на себя). Подтянись, стараясь поднять подбородок выше турника. Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори. Сделай максимально возможное количество повторов. Важно: на протяжении всего подхода не расслабляй мышцы, окружающие поясницу.
Питание
Ешь больше нежирных молочных продуктов. В них содержится большое количество кальция. Он не только укрепляет кости, но и помогает избавляться от лишнего жира.
Не пей алкоголь. Особенно вечером перед тренировкой. Алкоголь обезвоживает твой организм, что негативно влияет на состояние соединительной ткани. А это, в свою очередь, может привести к дополнительным травмам.
Пей больше чистой негазированной воды. Вода обладает обратным алкоголю воздействием на опорно-двигательный аппарат. Являясь естественным смазывающим материалом между волокнами соединительной ткани, вода помогает лучше переносить физические нагрузки на суставы и позвоночник.
Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ ПОСЛЕ СВИНГОВ С ГИРЕЙ: Как помочь?
Иногда свинги с гирей могут вызвать боли в области поясницы. Чтобы избежать этого, надо, в первую очередь, обратить внимание на отдельные моменты техники упражнения, потому что их нарушение чаще всего и является причиной неприятных ощущений.
Во-первых, определимся с типом свингов, которые вы делаете.
Свинг – тазово-доминантное упражнение. Его бывает, выполняют в коленно-доминантном стиле, но этот вариант не кажется мне предпочтительным. В таком положении больше нагрузка на поясницу. Посмотрите видео с двумя вариантами свингов – сперва девушка выполняет коленно-доминантные – в стиле приседа, за ними – тазово-доминантные.
В первом варианте она сгибает колени в первую очередь, а не бёдра. Конечно, сгибаются и те и другие, но здесь вопрос, кто из них инициирует движение. Стремитесь сперва отводить бёдра назад (не вниз!), колени сами будут сгибаться следом. Так ягодицы берут на себя большую часть нагрузки.
Ещё один индикатор, в каком стиле вы делаете упражнение – это на каком уровне гиря проходит между ног. В стиле приседа она оказывается гораздо ниже уровня коленей. На видео это хорошо видно.
Во-вторых, проверьте эти пункты техники:
• Сохранение нейтрального изгиба спины. Округление поясницы весьма травмоопасно.
• Руки не участвуют в поднятии гири.
• Плечи отведены назад и вниз.
В-третьих, помните о «поясе жёсткости» в средней части корпуса.Вы не должны быть расслаблены в области корпуса во время свингов. Наоборот, правильным будет держать мышцы пресса напряжёнными и следить за дыханием.
В-четвёртых, избегайте американского варианта свинга (когда руки с гирей поднимаются над головой).
И, наконец, в-пятых – возможно, стоит снизить нагрузку. Уменьшить или вес гири или количество повторений. Слишком большая нагрузка для вашего текущего состояния тоже может влиять на ньюансы техники. Вроде бы первые 15 повторов все правильно делаете, а потом незаметно для себя допускаете ошибки.
Ларина Мария – автор книги ” ГИРИ. Новый фитнес “
Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/domsport/bol-v-poiasnice-posle-svingov-s-girei-kak-pomoch-59aeb4d74bf1614302280199
Боли в пояснице при гиревом спорте
Эдик Гиря: Месяц назад на соревнованиях прямо перед рывком появилась острая боль в области поясницы!Но боль ощущалась в мышцах,спустя неделю стал болеть позвоночник, когда прогибаю спину или делаю её колесом!Так же боль ощушаеться при толчке в исходном положение! ПОМОГИТЕ КТО ЧЕМ МОЖЕТ!
Ванёк : а какими гирями занимаешься? и сколько уже времени?
GirEV: Нужно делать больше восстановительных и укрепительных мероприятий для спины!
Fly: Есть хорошее упражнение на спину. Не знаю поможет ли тебе, но у меня вот тоже не так давно были боли в пояснице. Ложишься на живот на пол (можно подстелить что-нибудь мягкое), отрываешь руки, ноги от пола, прогибаешь спину насколько можешь и в таком положении замираешь на некоторое время (я начинал с 1 минуты, затем перерыв 1 минута и снова 1 минута, теперь делаю по 1’50”).
Ванёк : это упражнение змея из йоги
Раш: Скачай в торрентах файл, там простые и полезные упражнения. Могу в аську кинуть, постучи мне 176086866. Толкай пока не заживёт с широким поясом, а лучше сходи к невропатологу, вдруг грыжа. Сам себе мануальный терапевт | Ваш здоровый позвоночник [2007] Автор: Иванов Название: Ваш здоровый позвоночник Жанр: Обучающая видеопрограмма Описание: Эта программа позволит вам освоить уникальный комплекс упражнений, с помощью которых вы сможете улучшить состояние своего позвоночника. Программа раскрывает следующие вопросы: – Основы анатомии и физиологии позвоночно-двигательного сегмента – Основные причины возникновения патологий позвоночника – Комплекс манипуляций для самостоятельного применения – Рекомендации на каждый день Данная методика разработана основоположниками европейской остеопатии, прежде всего Карлом Левитом, и адаптирована для самостоятельного применения пациентами, не имеющими специальной подготовки. Упражнения могут применяться как для профилактики так и для лечения проблем с позвоночником. Комплекс направлен на восстановление подвижности во всех отделах позвоночника. Основа предлагаемой методики – чередованием двух процессов, составляющих суть всякой жизнедеятельности: расслабления и напряжения. Эти приемы позволяют расслабить спазмированные мышцы, увеличить подвижность позвоночника. Использование специального дыхания и “содружественных движений” (синкинезий) делает методику особенно эффективной. Качество: DVDRip Продолжительность: 61 мин Видеокодек: XVID Битрейт видео: 25.00fps 684Kbps Размер кадра: 512×384 Аудиокодек: MPEG Audio Layer Битрейт аудио: MPEG Audio Layer 3 44100Hz stereo 112Kbps Год: 2007
Антоний: Кинь и мне ссылочку в личку, пжлста.
Раш: https://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=144250 Если нет возможности из торрента укачать, куда можно файл на 349М залить одним куском?
Эдик Гиря: Ванёк писал: а какими гирями занимаешься? и сколько уже времени? 2,5 года назад У меня был 2р и я бросил ГС!Щас опять начил заниматься и за 3 месяца выполнил 1р!Занимался с 24,иногда подходил к 32!Может причина моей травмы в том, что я сильно гнался за результатом?!
Эдик Гиря: Большое всем СПАСИБО за фильм и за упражнения. Теперь буду лечиться!
Антон: Эдик Гиря пишет: Если нет возможности из торрента укачать, куда можно файл на 349М залить одним куском? Дык в рутюб же можно.
Ванёк : у меня были боли в спине и в коленях когда 24-ками начинал заниматься, колени сами прошли а спину вылечил йоговскими упражнениями – плуг и кобра, можно ещё берёзку делать если гибкость позволяет. а может у тебя сама техника рывка неправильная? вообще рывок мне порядком на нервы действует, не знаю даже как бы технику уловить члоли или мало пашу, а вот с толчком проблем нет – рез-т постоянно растёт – не нарадуюсь, вот бы с рывком так
Эдик Гиря: когда опять начил заниматься техника рывка и правда была очень плоха,а в толчке после фиксации возращаясь в исходное положение не смягчал падения и вся нагрузка перемещалась на поясницу.НО щас вроде технику оттачил, более менее стала!Да и учиться не у кого было потому что тренируюсь в зале для лифтёров(с качками)))))! Ванёк а чё за упражнения ПЛУГ иКОБРА, опиши поподробнее!
Ванёк : да это простые упражнения, плуг – ложишься на спину и закидываешь ноги назад носками касаясь пола и находишься в этом положении 3-5 минут, хорошо растягивает и расслабляет мышцы спины, а кобра и змея – похожие упражнения – ложжишься на живот – руки вдоль туловища (змея) и отрываешь ноги и верхнюю часть туловища от пола – прогибаешься как можешь позвоночник, и держишь тоже какое-то время в фиксации, а кобра тоже самое только руки не прижимаешь к телу а ложишь на пол (как сфинкс в египте) и также тянешься головой и верзней частью туловища вверх прогибая позвоночник, но плуг мне помог больше всего.
Жек: У меня тоже проблема со спиной, уже месяца два. Мне кажется я сорвал ее из-за плохой техники рывка: опускаю гирю слишком близко, и она дергает внизы, в спину отдает. Был в отпуске в апреле и не тренировался три недели, спина вроде зажила. А по возвращении сдуру стал длинный цикл с 24-ками делать, ну и перестарался, опять разогнуться не мог неделю. Сейчас начинаю тренироваться с великой осторожностью. Спасибо за ссылку к фильму, обязательно скачаю.
ветер водит хоровод: Жек пишет: опускаю гирю слишком близко, и она дергает внизы, в спину отдает. чтобы гиря не дергала,как мне объясняли надо наклонятся в тот момент когда локоть коснется живота.Помоему так
Fly: вот тут статейку случайно нашел. фото улыбнуло
Антоний: Кому как, а меня статья возмутила. Этот Верховский вел секцию в Бауманке. ГС и ТА в одном флаконе. Никакой он в ГС не специалист, чтоб такие выводы делать.Сам он “ставил” ребятам косячную технику, как на фото изображено, сам потом на них “статистику” набирал для своей статьи. Именно подобные писульки и дискредитируют ГС.
Fly: ну качество статьи фото сразу выдает )))) в штанах и кедах, а как стоят так вапще.
Ванёк : я думал сначала что фото – это показательные – вот мол смотрите какие косяки бывают, а оказывается “так и должно быть” хотя лично моё мнение что маленькая доля правды в статье есть, но это можно отнести к любому спорту вообще где есть хоть какие-то нагрузки, или даже любую физическую работу – мол нагрузка на организм и всё такое однако наши деды пахали в поле всю жизнь как ломовые и жили до ста лет, так что это статья просто страшилка очередная
pm: GirEV пишет: Нужно делать больше восстановительных и укрепительных мероприятий для спины![/quote Я знаю только наклоны через козла. Какие еще можно делать упражнения в тренажерке кроме йоговских? поясница стала болеть после постановки новой техники опускания в исходное положение в толчке.
priest: У меня перелом позвоночникав крестцовом отделе и сломаны диски в грудном на шее, держусь только за счет гирь, особенно рывок все расставляет по местам. Со всем этим делом маялся лет 30, гири здорово помогли. Но обязательно надо побывать у хорошего костоправа, запросто маленькое смещение может вызвать болевые ощущения. И подбирать упражнения, которые бы позволили прорабатывать больные места. А методик таких много, в т.ч. и на разных роликах в РУтюбе.
pm: хотелось бы узнать у тех кому помогло упражнение “плуг”, во время лечения поясницы вы продолжали заниматься ГС, или же нужно делать плуг постоянно?
Denis: Я делаю каждое утро.Но совмещаю с самомассажем поясничного отдела и выше – т.е. ноги за голову и пальцами вдоль позвоночника и по пояснице с максимальным усилием.Хорошо снимает спазмы мышц.Ну,и после тяжелой тяги делаю – т.е. после тренировки.Перерывов в тренировках не делаю.
Ванёк : я делал плуг когда только начинал заниматься ГС – поймал невролгию в спине, хорошее упражнение и оно помогло, но тренировки не прекращал, просто после каждой тренировки делал его 2-3 подхода по 2-3 минуты, ну и сейчас делаю иногда для разнообразия
SPIRIDON: Всем привет!боли как таковой нет,но принаклонах(в определенный момент)простреливает в ягодицу, в ее верхнюю часть. просто не знаю что это .на позвоночник не похоже, может связки какие? не знаю что масажировать и прогревать.было у кого такое?
Леха0204: Привет всем ! Бывают боли в пояснице после того как встаю со стула, например посижу на паре, потом встаю и болит. Делал рентгеновские снимки, результат – деформация костной ткани поясничных позвонков. Подскажите что можно сделать, чтобы прошли боли
Nik Primopye: Леха0204 пишет: результат – деформация костной ткани поясничных позвонков Уважаемый, если в заключении рентгенолога действительно написано “деформация костной ткани” — Вам надо срочно бежать к врачу. Деформация КОСТНОЙ ТКАНИ может быть двух видов: 1 — так называемое “плюс” ткань — Вы, к примеру, неудачно упали на ягодицы, чрезмерная вертикальная нагрузка вызвала сминание тела позвонка (компрессионный перелом), на снимке выглядит как усиление рисунка костной ткани. Это ещё полбеды. Хуже, когда 2 — “минус” ткань — на снимке просветление (разрежение или исчезновение кости)ю Это чаще всего бывает при туберкулезе тела позвонка. Или при опухоли. Так что — к врачу. Если нет хорошего специалиста по снимкам в Вашем поселке/деревне — в район или область, к толковому рентгенологу. Удачи. Ник
Источник статьи: https://wap.girevoirybinsk.borda.ru/?1-1-0-00000226-000-0-0
Источник