От сидячего образа жизни болит поясница

Сидячая работа и недостаточное внимание к собственному здоровью – злейшие враги позвоночника. Если вы малоподвижны в течение рабочего дня, то вы понимаете, о чем речь. Ведь именно у людей, трудящихся на сидячей работе, проблемы со спиной появляются чаще, чем у других. Ваша спина нуждается в скорейшей помощи. Поэтому мы подобрали несколько несложных правил, выполняя которые, можно избавиться от болей.

Больше гуляйте пешком

При болях в спине из-за сидячей работы, нужно увеличить свою двигательную активность. Отличным вариантом станет ходьба. В норме человек должен проходить примерно 10000 шагов в день. Постарайтесь хотя бы приблизиться к этой цифре. Начинайте ходить по 30 минут в день, постепенно увеличивая количество времени.

Если вы очень заняты, то попробуйте ходить пешком, возвращаясь с работы или выходить не пару остановок раньше своей и гуляйте. Со временем вы и сами будете удивляться почему не делали этого раньше!

Наладьте свое питание

Очень важно поддерживать свой вес в порядке, ведь каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на сердце и спину. Включите в свой рацион продукты, полезные для здоровья позвоночника, богатые минеральными веществами, жирными кислотами, а также белковые продукты. Это жирная морская рыба, морепродукты, яйца, орехи и семечки, льняное масло.

Не поднимайте тяжести

Довольно часто, после утомительного рабочего дня, мы заходим в магазин и тащим домой полные пакеты продуктов. Но, если все же возникла необходимость нести тяжесть, то придерживайтесь следующих принципов:

При подъеме тяжести никогда не наклоняйтесь вперед, а присаживайтесь как штангист.
Распределяйте вес в обе руки, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.
На плече носите сумку, которая весит не более 2-х кг.

Ходите в бассейн

Ничто так не укрепляет позвоночник, как водные процедуры. Бассейн станет отличной альтернативой тренажерному залу. Все дело в том, что в воде человек не ощущает свой вес и от этого нагрузка на позвоночник снижается в разы. В процессе плаванья прорабатываются мышцы, поддерживающие позвоночник, а именно спинные и пресса. Уделяя плаванью всего пару часов в неделю, вы ощутите значительное улучшение самочувствия. Так что не теряйте времени и приобретайте абонемент в бассейн!

Внесите коррективы в привычный рабочий день

Если после рабочего дня вы как выжатый лимон, появляется сильная утомляемость, вялость, раздражительность, болит голова, то попробуйте улучшить свое самочувствие следующими методами:

Делайте перерывы. Если вы трудоголик и сидите целый день, решая одну задачу за другой, то рано или поздно наступит кислородное голодание организма. Оно выражается в сонливости и вялости. Поэтому каждый час отрывайтесь от работы на 5-7 минут, чтобы подвигаться, походить или даже выйти на это время на улицу, если имеется такая возможность. В случае, когда из-за строгих правил дисциплины нет возможности выйти на улицу, хотя бы регулярно проветривайте рабочее помещение. Убедите коллег, что им это тоже необходимо. Кроме этого, планируйте ваши дела на каждый час работы, таким образом вы станете больше успевать, а благодаря перерывам прибавится силы.

Обратите внимание на рабочее место и свою позу. Если вы работник офиса и ведете свою деятельность за компьютером, расположите монитор на уровне глаз. Таким образом, вы не будете постоянно наклонять голову вниз или запрокидывать ее, а будете держать прямо. Если у вас плохое зрение, наденьте очки, чтобы не тянуться к монитору, пытаясь рассмотреть все что на экране, напрягая при этом шею и позвоночник. Компьютерную мышь положите рядом с клавиатурой, поближе к себе, чтобы не тянуться за ней и не нагружать лишний раз спинные мышцы. Стул должен быть удобным, а его спинка прямой или наклонена чуть вперед, чтобы осанка оставалась ровной. Если спинка стула отклонена назад, то спина будет сгорбленной, кровоток нарушится, а кислородное голодание усилится. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, а ступни полностью стояли на полу. Поставьте ноги на ширине плеч, в такой позе позвоночник меньше искривляется. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу. Такой вариант может привести не только к проблемам с позвоночником, но и к варикозному расширению вен. Обувь лучше выбирать удобную, ортопедическую, без высоких каблуков, ведь они тоже дают огромную нагрузку на позвоночник.
Предотвратите обезвоживание. При малоподвижной работе может наступить обезвоживание. Чтобы этого не произошло, поставьте на стол бутилированную чистую воду. А вот конфетами и печеньем лучше не злоупотребляйте.

Физические упражнения при сидячей работе

Сидячая работа давно признана одной из самых вредных. Гиподинамия ведет не только к проблемам с позвоночником, но и с сердцем, сосудами, а иногда может привести к лишним килограммам и избыточному весу. Предотвратить все эти негативные последствия помогут физические упражнения.

Упражнения для шеи

Медленные повороты головы вправо и влево. Делайте 5-10 раз.
Скрепите ладони на затылке и немного надавите, стараясь противостоять этому давлению головой. Данное упражнение укрепляет шею.
Медленно, на выдохе, нагните голову вперед, прижимая подбородок к грудной клетке. Затем отведите голову назад на вдохе. Делайте 5 раз.
Вращения головой вправо и влево. Вращения должны быть осторожные, плавные.
Нарисуйте кончиком носа в воздухе цифры от 0 до 9. Это упражнение развеселит вас.

Упражнения для позвоночника

Данные упражнения выполняются на стуле.

Сцепите руки на затылке. Выгибайтесь на вдохе вперед, а на выдохе – назад. Делайте 5 раз.
Возьмитесь правой рукой за левую над головой и нагибаясь влево, потяните за собой правую руку. Сделайте аналогичный наклон в правую сторону, только уже обхватив правую руку левой. Делайте по 5 раз в каждую сторону.
Держась за сиденье стула, выполните вращения верхней частью тела поочередно то вправо, то влево. Делайте до 10 раз в каждую сторону.

Упражнения для рук

Сжимайте кулаки на обеих руках. Делайте 10 раз, а в десятый раз сожмите максимально крепко, затем встряхнув кисти рук, как будто бы на них вода.
Вращайте кулаками то в одну сторону, то в другую. Делайте по 10 раз в каждую сторону.
Круговые движения руками то вперед, то назад. Делайте по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение для мышц живота

Напрягая мышцы пресса, сосчитайте до 5, затем расслабьтесь. Затем можно увеличить счет, например, считать до 10 и дольше, сколько сможете. Делать данное упражнение можно и дома, и даже по дороге на работу. Вот увидите, ваш пресс станет гораздо крепче!

Упражнения для ног

Небольшой мячик сожмите коленями и надавите на него, удерживая в таким положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
Вытяните выпрямленные ноги, приподнимите над полом и постарайтесь удерживать их в таком положении сколько сможете. Делайте 5 раз.
Выполните вращение ступнями по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Делайте 10 раз в каждую сторону.

Если позволяет помещение и правила рабочей обстановки, то можно выполнять разминку и стоя. Например, подойдет стандартный набор упражнений из наклонов головы, вращений руками, вращательных движений тазом, наклонов корпуса, махов ногами, приседов, ходьбы на месте.

В конце такой разминки можно подойти к стене и прислониться к ней спиной, ощутив при этом правильное положение позвоночника. Постойте так 5 минут. А для большего эффекта поднимите руки вверх.

Если нет времени на утреннюю зарядку

Предлагаем вам утром проделывать упражнение «Рыбка». Оно не только улучшит состояние вашего позвоночника, но и заменит утреннюю зарядку.

Услышав звук будильника, не спешите вскакивать и бежать к нему. Потянитесь. Выполняйте потягивания примерно минуту. После этого можно приступить к упражнению «Рыбка», которое очень полезно для спины. Не вставая с постели, лягте на спину, руки заведите за голову, а ноги вытяните. Потягивайтесь из стороны в сторону, словно рыба.

Если, вы выполняете все эти несложные пункты, а спина все равно болит и состояние не улучшилось, то самым верным решением станет обратиться к врачу. Скорее всего, причина кроется в чем-то другом, а вовсе не в сидячей работе. Врач поможет вам с лечением, назначит массаж или посоветует носить ортопедический корсет. Главное, не занимайтесь самолечением. Всегда ставьте свое здоровье на первое место, следуйте нашим советам и тогда работа будет приносить только радость!

Источник

Причины хронической боли в спине - малоподвижный образ жизни, неправильная осанка Наиболее часто причина хронической боли в области спины заключается в том, что позвоночный столб или его участок подвергаются чрезмерному сжатию, в результате чего позвонки сдавливаются книзу, надвигаясь друг на друга. Межпозвоночные диски при этом теряют свою упругость и сжимаются, небольшие суставные поверхности смыкаются слишком тесно, и края позвонков либо снашиваются, либо на них образуются костные наросты, которые называются остеофитами. Нарушение работоспособности мышц является наиболее частой причиной сдавливания позвоночника и может само быть следствием малоподвижного образа жизни, неправильной осанки, мышечного дисбаланса и слабости мышц живота.

Малоподвижный образ жизни

Малоподвижный образ жизни Сидячий образ жизни способствует появлению хронических болей в области спины.

Если не давать мышцам регулярной нагрузки, они утрачивают способность полностью сокращаться и становятся слабыми. Это означает, что они больше не могут обеспечивать достаточное натяжение и выполнять свою задачу, создавая совместно с другими тканями опору для позвоночника и удерживая его в правильном положении. Регулярных легких упражнений достаточно, чтобы сохранять мышцы в хорошей форме.

Неправильная осанка

Любая поза, при которой искажаются естественные изгибы позвоночника, вызывает в мышцах изменения, которые со временем становятся постоянными. При искажении естественных изгибов позвоночника межпозвоночные диски сжимаются и в результате начинают истончаться и терять эластичность. Мышцы изменяются, так как они работают в парах: если сокращается одна группа мышц, другая, противоположная, расслабляется. Например, если вы долго сутулитесь, грудные мышцы сокращаются и остаются в этом состоянии, а мышцы верхней части спины расслабляются. Со временем мышцы груди становятся сильнее, а мышцы верхней части спины слабеют, вследствие чего нарушается строй позвоночника. Ваша спина становится округлой, а давление на позвоночник неравномерным, и в результате появляются хронические боли в спине.

Мышечный дисбаланс

Способность одинаково хорошо владеть правой и левой рукой (двуправорукость, или амбидекстрия) встречается редко, поэтому вы вряд ли используете обе руки в равной степени. В результате этого мышцы с одной стороны тела становятся более развитыми, чем с другой. В некоторых случаях, например у страстных игроков в теннис или в сквош, из-за дополнительного усилия, создаваемого более развитой стороной тела, строй позвонков нарушается до такой степени, что при взгляде со спины видна линия в форме буквы «S» или «C». Это крайний пример, но даже незначительная разница в развитии сторон влияет на состояние грудного отдела позвоночника. Он может выглядеть прямым, но давление на позвонки и межпозвоночные диски будет неравномерным. Со временем диски на более развитой стороне будут постепенно сплющиваться, позвонки изнашиваться и мелкие суставные поверхности смыкаться.

Слабость мышц живота

Мощные мышцы живота служат корсетом, удерживающим органы брюшной полости близко к позвоночнику. В нормальном состоянии этот корсет принимает на себя некоторую часть веса тела, разгружая позвоночник и бедра. Однако любое ослабление мускулатуры живота, которое может быть результатом неподвижного образа жизни, избыточной массы тела, беременности, приводит к увеличению нагрузки на поясничный отдел позвоночника. Результатом может быть избыточный прогиб этой части позвоночника вперед, называемый лордозом, что, в конечном счете, повлечет за собой хроническую боль в спине.

Боли в спине и болезнь

Хроническая боль в спине иногда является симптомом или следствием какой-то болезни. Поэтому важно обратиться за консультацией к врачу во всех случаях хронической боли в спине, чтобы выявить возможное основное заболевание.

Хроническую боль в спине могут вызвать следующие заболевания:

Анкилозирующий спондилоартрит.
Рак.
Гинекологические заболевания (боль в нижней части спины).
Почечные инфекции (боль в нижней части спины).
Остеомаляция (размягчение костей).
Остеопороз.
Ревматоидный артрит.
Спондилолистез.
Заболевания желудка и желчного пузыря (боль в грудном отделе позвоночника).

Источник

Зима

[1847013940] – 23 мая 2018, 10:32

бассейн, гимнастика каждый день. Каждый час после сидения за компом – прижаться к стене – голова, лопатки, попа, пятки.
пы.сы. Когда я рссказала, что от сидячего образа долгой работы у меня стала больная спина, меня обосрааали “ты все врешь, от этого не могет быть. ты ж не шпалы грузила”.

Гость

[1651308526] – 23 мая 2018, 10:39

Массажи, гимнастика и в некоторых случаях даже бассейн могут быть опасны!!! Вы не знаете, что у вас там. Надо идтик терапевту и просить направление на регтген больного участка. Когда получите описание, с ним идти к неврологу. И уже с неврологом подбирать лечение и способы поддержания позвоночника.
Идеально – сделать МРТ больного участка и узи сосудов.

Асти

[2394393604] – 23 мая 2018, 10:41

Куда вы ходили на массажи? массажиста нужно хорошего, не самоучку с дипломом, а с мед образованием и опытом в мед учреждении. Или по рекомендации. Я раз в год курс массажа делаю 8-10 сеансов, как раз на год хватает чтобы спина себя прекрасно чувствовала. И матрас ортопедический купите спать, тоже помогает от проблем в спине.
При острых болях лежите на аппликаторе Кузнецова

Зима

бассейн, гимнастика каждый день. Каждый час после сидения за компом – прижаться к стене – голова, лопатки, попа, пятки. пы.сы. Когда я рссказала, что от сидячего образа долгой работы у меня стала больная спина, меня обосрааали “ты все врешь, от этого не могет быть. ты ж не шпалы грузила”.

гость

[769355509] – 23 мая 2018, 10:56

правильно все сказали. сначала причину болей выяснить. МРТ обязательно. в любом случае к врачу идти, а не на форумах советов спрашивать. следи за собой , будь осторожен. ))

Гость

[1382520335] – 23 мая 2018, 11:10

ЛФК. Но заниматься надо пожизненно. А что делать, если работа вашу спину губит.

Зима

[1847013940] – 23 мая 2018, 11:25

Кейт Арчер

Наичастейшая причина болей в спине – это остеохондроз, “подарок” за прямохождение. Он возникает у всех, рано или поздно. Сидячий образ жизни не провоцирует болезнь, поэтому говорить, что это от него – глупо. Просто, если он у вас появился – надо делать СПЕЦИАЛЬНЫЕ укрепляющие мышцы спины, упражнения, иначе сидячий образ жизни без зарядки и нормального кровотока – усугубит проблему. Как обычно, услышали звон и не знают где он.

Зима

конечно-конечно! Врачи-невропатологи кричат, что из-за сидячего образа спины болят – они все врут, конечно же. Вам же виднее. Вы врач? Если врач, то какой?

Гость

[3481344435] – 23 мая 2018, 12:40

Зима

бассейн, гимнастика каждый день. Каждый час после сидения за компом – прижаться к стене – голова, лопатки, попа, пятки. пы.сы. Когда я рссказала, что от сидячего образа долгой работы у меня стала больная спина, меня обосрааали “ты все врешь, от этого не могет быть. ты ж не шпалы грузила”.

Зима

11.

гостик

[2471627530] – 23 мая 2018, 12:44

гость

12.

гостик

[2471627530] – 23 мая 2018, 12:50

Кейт Арчер, уважаю ваше мнение, но все же, по моему сидячая работа – первостепенно, особенно за компом, и у тех же водителей. Убеждаюсь на собственном примере. Пока была в отпуске – ничего не болело. Пришла на рабочее место, два дня поработала, неотрывно за компом по 8 часов, спина затекла, шея болит.

13.

Гость

[2724140729] – 23 мая 2018, 12:51

Кейт Арчер

Вот для вас специально и персонально, копирую с медицинского сайта причины появления остеохондроза. Где там сидячий образ жизни? травмы и врождённые дефекты позвоночника; генетическая предрасположенность; нарушения обмена веществ, ожирение; инфекционные болезни; старение организма; постоянные перегрузки позвоночника из-за занятий спортом или тяжёлого физического труда; воздействие химических веществ; постоянные вибрации — например, у дальнобойщиков или водителей сельхозтехники; плоскостопие; нарушения осанки.

14.

Гость

[2524212667] – 23 мая 2018, 13:28

Кейт Арчер

Гость

))))))))))))))))))) Вы сами-то это прочли?))) Тогда для вас выдержки из вашего же поста, что такое сидячий образ жизни: “генетическая предрасположенность; нарушения обмена веществ, ожирение; инфекционные болезни; старение организма; постоянные перегрузки позвоночника; плоскостопие; нарушения осанки”. Это все и есть приобретенные дефекты из-за гиподинамии. Ну кроме первого, это у каждого может быть, поэтому сюда тоже включила.

16.

Гость

[1239113103] – 23 мая 2018, 13:56

Зарядка для шеи доктора Шишонина

Гость

Нарушение осанки от чего бывает?))) Медицинское образование есть у вас?

гостик

19.

Гость

[2724140729] – 23 мая 2018, 14:19

Кейт Арчер

От того, что сидишь неправильно в детсве.

20.

Гость

[2724140729] – 23 мая 2018, 14:20

Кейт Арчер

Вы совсем ку-ку? Т.е. перегрузки от спорта, инфекции и т.д. – это от сидячего образа жизни?)) Вы мне именно тот пункт выделите, где сидячий образ жизни

21.

Гость

[544570619] – 23 мая 2018, 14:38

Гость

Нарушение осанки как бы. Но смысл спорить с псевдомедиками))))))

22.

Гость

[2515983026] – 23 мая 2018, 15:34

А на какие массажи вы ходили? У невролога были?МРТ не делали? Вполне возможно защемление нерва, которое ведет к головным болям, у самой подобное было, 2 месяца мучилась, а мовалисом за 2 дня в итоге вылечила

23.

Гость

[2586459410] – 23 мая 2018, 16:39

Асти

24.

Гость

[1733812341] – 23 мая 2018, 20:48

Кейт Арчер

Еще раз. Мы разговариваем о причинах. Спортом (конкретно укреплением мышц спины в данном вопросе) можно облегчить и оттянуть данную болезнь. Если она уже появилась – теми же упражнениями и движением впринципе можно улучшить самочувствие спины, т.к. нагрузка идет не только на позвоночник, но и на мышцы, а так же улучшается кровообращение. Я с этим и не спорю, я говорю о первостепенных причинах заболевания.
Но люди тут между строк читать любят, умеют, практикуют.

25.

Екатерина

[379110306] – 24 мая 2018, 10:46

Мне лучше всего помогают сеансы у остеопата. Хожу уже не первый год и не могу от этого отказаться. Искривление позвоночника уже никуда не деть, но вот сделать так чтобы не становилось хуже, и облегчить неприятные последствия заболеваний можно.

28.

Ксения

[379110306] – 25 мая 2018, 08:38

Екатерина

29.

Баина

[2785486581] – 25 мая 2018, 09:34

Я вот думала, что у меня просто спина болела, в поликлинике сказали, что позвоночник. Я всё-таки решила на УЗИ сходить (на Белорусской новую Real Clinic выбрала, она близко к дому), оказалось, что начинались проблемы с почками.

30.

кухарик

[3429348180] – 25 мая 2018, 18:44

Автор, у меня было то же самое. Купила себе ортопедическую подушку-сиденье из полиуретановой пены. Кладу подушку на стул и сажусь на неё. Я её купила одиннадцать лет назад, сноса ей нет, только иногда нужно стирать чехол. Боли в спине ушли вскоре после того, как я стала подкладывать на стул эту подушку. Не берите латексную: она тяжёлая и менее эффективная. Про гелевую и подушки из других материалов ничего не знаю.

31.

Гость

[3983341175] – 25 мая 2018, 18:58

Гость

Нарушение осанки от чего бывает?))) Медицинское образование есть у вас?

32.

Екатерина

[3409220691] – 27 мая 2018, 10:12

Ксения

А вы куда ходите, какой то центр или к какому-то частному врачу? Я живу в Москве, меня именно здесь интересует конечно.

33.

Ксения

[379110306] – 27 мая 2018, 20:50

Спасибо большое за ответ и за совет. Зашла к ним на сайт, почитала, наверное, это именно то, что мне нужно. Запишусь на прием в ближайшее время.

34.

Илона

[1329440779] – 07 июня 2018, 12:47

По тв рекламируют Салвисар, который еще с ядом гадюки. Вещь необходимая для устранения боли в суставах.

ну тут можно лфк и бассейн посоветовать, конечно. но если нет времени и начинает сильно болеть, советую нанопластом полечиться. он хорошо прогревает больной участок и надолго снимает боль. Я в течении нескольких дней им пользовалась и потом на долгий период времени забыла о боли в спине

36.

Клара

[1593170124] – 18 декабря 2018, 10:41

В вашем случае обычный массаж бесполезен, нужно делать лечебный в комплексе с ЛФК. Еще я бы вам матрас ортопедический посоветовала. Я поменяла матрас, когда мой отжил свое, решилась на ортопедический и спина практически не болит. Положение тела во сне тоже немаловажно.

37.

Инна

[552722669] – 18 декабря 2018, 14:33

Клара

38.

Клара

[1593170124] – 19 декабря 2018, 16:18

Инна

Я тоже думала про ортопедический матрас. Столько производителей, я немного потерялась, какой лучше.

39.

Инна

[2748144305] – 19 декабря 2018, 21:05

Клара

У меня Магнифлекс Мерино, итальянский. Цена не заоблачная, а качество классное. Уже пол года наверно спим на нем, верите, даже засыпать стала быстрее. На нем так расслабляешься!

40.

Ззиззика

[1288455594] – 25 декабря 2018, 15:28

У меня проблема, после аварии, были переломаны кости таза, чтобы про причину вопросов не было, не проходит боль. Пошла на рентген, пишут, что коксартроз тазобедренного, сустав совсем разрушен. Скорее всего надо думать об операции. Говорят, нужно менять сустав, эндопротез ставить. Мне страшно… у кого-то, может быть, есть опыт, подскажите, как справлялись? Может можно обойтись без операции

41.

Ирина

[1288455594] – 27 декабря 2018, 17:57

Если сустав сильно разрушен, то все примочки, таблетки, уколы, процедуры и остальное лечение бесполезно. Чуть-чуть боль уменьшается, потом опять возвращается. Я даже народные средства пробовала, не помогает. Пришлось сдаться. Я тоже жутко боялась. После операции на эти страхи уже с улыбкой смотрю 🙂 Как оказалось, не такая уж и страшная операция. Попала к доктору Банецкому. Он спокойно все рассказал, объяснил. У меня была третья стадия, это когда уже костыль роднее больной ноги(( сейчас медицина очень хорошая, восстановилась быстро. Но вот вторая стадия – это, вроде, консервативное лечение…

43.

Ирина

[1288455594] – 27 декабря 2018, 21:07

Да, он, я там и делала. Да не так страшен черт, как его малюют. Понятно, что это не СПА процедура, не расслабляющий массаж. Но вы же хотите подвижность? Чтобы не болело? Работать, поди, продолжить хотите? – наверняка да. Потому готовьтесь. Но, повторюсь, если хирург хороший, опытный, ничего страшного. Восстанавливается достаточно быстро, в итоге я и не чувствую, что было какое-то вмешательство. И еще раз говорю, проконсультируйтесь, не уверена, что вам нужна операция. Банецкой очень тактичный, грамотный, там сделают рентген вам, посмотрят все, зазря резать не будет.

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

44.

Ззиззика

[1288455594] – 27 декабря 2018, 21:08

Спасибо за наводку. Почитала внимательно. Ну да, я хочу вести активный образ жизни, а я хочу, вы все правильно поняли. Записалась в этот центр на прием, возьму свои снимки, будем смотреть, думать. Но все болит прямо… ну тяжело работать. Я уж и стараюсь беречься, но сами понимаете…А вдруг не надо оперировать… Может доктор таблетку волшебную пропишет 🙂

Источник