Похудение валик под поясницей

Про японское упражнение с валиком вы наверняка слышали. Сегодня расскажу о нюансах, которые нужны для получения результата.

Упражнение с валиком направлено на 2 цели – оно уменьшает объем талии и исправляет осанку.

Чтобы получить оба эффекта, вам необходимо:

1. Выполнять упражнение ежедневно по 5 минут.
2. Делать его правильно, соблюдая инструкцию (об этом расскажу чуть ниже).

Если вы готовы легко и просто уменьшить свою талию, а осанку сделать более красивой и женственной, то для начала приготовьте валик. Его можно сделать из махрового полотенца, свернутого в несколько раз.

для начала приготовьте валик. Его можно сделать из махрового полотенца, свернутого в несколько раз.

Положите валик на пол, присядьте перед ним и плавно опускайтесь назад. Тут важно не делать резких движений!

Положите валик на пол, присядьте перед ним и плавно опускайтесь назад.

Когда вы опустились на пол, валик должен располагаться прямо под пупком. Если нет, то немного откорректируйте положение тела относительно валика.

валик должен располагаться прямо под пупком.

В правильном положении вы должны чувствовать небольшое напряжение.

Вытяните ноги, расставленные на ширину плеч, и соедините вместе большие пальцы стоп.

Вытяните руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините их мизинцами.

Оставайтесь в этом положении в среднем 5 минут. Если чувствуете, что это для вас очень сложно, можете уменьшить время до 2-3 минут.

Если же упражнение дается вам легко, увеличивайте время до 10 минут. То есть, ориентир – ваше самочувствие.

После выполнения аккуратно уберите валик из-под поясницы, но тоже без резких движений. Затем повернитесь на бок и полежите с согнутыми коленями 1-2 минуты, чтобы немного расслабиться.

Сразу же после небольшого релакса вам нужно перейти в позу ребенка (так ее называют в йоге). Рассказываю, как ее выполнять!

Сразу же после небольшого релакса вам нужно перейти в позу ребенка

Присядьте на свои пятки, как частенько это делают дети и из этого положения вытягивайте прямые руки вперед, разводя их шире плеч. Одновременно наклоняйте корпус по направлению к полу, чтобы позвоночник максимально растягивался. Побудьте в такой позиции пару минут и повторите его еще раз.

Плюсы упражнения с валиком

➕ · Возвращает позвоночник в естественное положение.

➕ · Устраняет боли в позвоночнике (улучшение состояния наблюдается даже при наличии межпозвонковых грыж).

➕ · В зависимости от положения валика (когда вы его располагаете на уровне лопаток) можно визуально увеличить грудь.

➕ · Мышцы тела приходят в тонус.

➕ · Улучшается общее самочувствие.

➕ · Можно увеличить рост на пару сантиметров за счет того, что позвоночник распрямляется.

Как видите, преимуществ у этого упражнения масса, так что обязательно берите его на вооружение, если хотите быть не только стройнее, но и здоровее!

Согласно отзывам тех людей, которые уже делали это упражнение, за месяц талия может сократиться в объеме на 3-5 см.

Если хотите такие же результаты, ставьте лайки! А в комментариях высказывайте свое мнение по поводу этого упражнения!

Читайте также —->>

Как привести ягодицы и бедра в форму и в тонус. 30-дневный челлендж для женщин за 40

«Двойной удар» по жиру на бедрах и целлюлиту: 10 упражнений от английского фитнес-инструктора Roberta, выполнять можно дома

8 упражнений для дома, которые сжигают жир в 2 раза быстрее, чем бег

Мое любимое 5-минутное жиросжигающее упражнение – поза «Лодки». В 40 лет я за месяц похудела на 5 кг

Источник

Фото из открытого источника.

Метод японского доктора Фукуцудзи, — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя регулярно простое упражнение. Оно включает в себя нахождение в положении лежа с валиком под поясницей всего 5 минут в день!

В чем “тапки”? На просторах сети этот метод называют похудательным, в сети множество отзывов о том, как девушки скидывают килограммы, прекрасно выглядят и даже выходят замуж, благополучно потеряв 15 кг. Вишенкой на торт идут фотографии “до” и “после”, в которых меня восхищает неизвестно откуда взявшийся пресс у счастливиц, выполнявших упражнение одну-две недели.

Итак, а теперь, как всегда:

– немного теории,

-затем сама техника упражнения,

– техника безопасности,

-затем противопоказания,

-в завершении: мой опыт.

ТЕОРИЯ.

Упражнение Фукуцудзи – не что иное, как гимнастическое упражнение для формирования правильной осанки.

В основе метода Фукуцудзи лежат наблюдения о влиянии возраста на постепенное расхождение тазовых и подреберных костей. Результатом этого являются нарушение осанки, сутулость, деформация позвоночника, утолщение талии и даже уменьшение роста. Мы все видим, как с возрастом люди становятся ниже, грудь приобретает впалую форму, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя контуры фигуры. Тело становится визуально более полным, сжатым, а рост уменьшается.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое исправляет осанку, внутренние органы встают на место, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Помимо этого растягиваются мышцы, которые сгибали нашу спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным и хорошо вентилирует легкие. Как видите, пользы для здоровья достаточно много и добавьте положительную эмоциональную составляющую и мотивацию на успех.

Таким образом:

МИФ – упражнение помогает похудеть, скинуть вес и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂

ПРАВДА – упражнение помогает стать стройней, улучшить осанку, уменьшить объем талии, улучшить настроение, почувствовать себя счастливее и ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙂 .

Фото из открытого источника.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ:

• Ложимся спиной на ровную твердую поверхность, поместив свернутое валиком полотенце в районе поясницы, если спроецировать – точно под линию пупка.

• Ноги раздвигаем на ширину плеч, соединяем большие пальцы ног вместе.

• Руки вытягиваем вверх над головой, стараемся максимально их выпрямить и поворачиваем ладонями вниз. Ладони должны касаться поверхности пола, мизинцы касаются друг друга, а большие пальцы направлены в разные стороны.

Изображение из открытого источника.

Нюанс: если не удается сразу принять требуемое положение, развернуть руки или ноги в правильное положение, – не насилуем тело, стараемся постепенно подойти к идеальному выполнению положения.

• Голова должна находится в ровном положении, подбородок почти касается грудной клетки.

• Необходимо расслабиться и ровно дышать, лучше закрыть глаза.

• Время выполнения упражнения – 5 минут.

Эффект от выполнения упражнения проявляется постепенно, выполнение должно быть регулярным.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ.

• Оцените безопасность данного упражнения конкретно для себя, особенно если у вас присутствовали проблемы с позвоночником.

• Диаметр валика для начала упражнений возьмите поменьше и только убедившись в комфортности ощущений Вашего опорно-двигательного аппарата, – увеличивайте диаметр.

• Не увеличивайте время выполнения упражнения! 5 минут вполне достаточно, дополнительная нагрузка может навредить позвоночнику.

• После выполнения упражнения – Не поднимайтесь резко! большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала перевернитесь на бок, уберите валик, полежите, почувствуйте свое тело, потом медленно поднимайтесь. Ваш позвоночник в процессе выполнения упражнения растянулся, принял непривычное для себя положение. Поэтому – Никаких резких движений!

Противопоказания:

Данный метод может быть небезопасен для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Поэтому в случае сомнений, Вам необходимо сначала проконсультироваться с врачом-ортопедом или невропатологом.

Случаи абсолютного противопоказания:

• грыжа позвоночника, протрузии дисков,

• травма позвоночника — любой давности и любого отдела;

• повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;

• повышенное артериальное давление;

• проблемы с тазобедренными суставами;

• любые внутренние и наружные кровотечения;

• сколиоз (корректируется только врачом-специалистом).

Фото из открытого источника.

МОЙ ОПЫТ.

Мой опыт – первоначально очень болел позвоночник, уменьшила толщину валика, продолжила выполнять, боли стали слабее, но присутствовали в общей сложности больше недели. Зато теперь спина в принципе стала болеть меньше, это при том, что я вынуждена вести частично сидячий образ жизни, у меня высокий рост и достаточно внушительные женские формы( в частности, большая грудь), что тоже дает дополнительную нагрузку на позвоночник и способствует его сжиманию. В течении месяцев 3-ех старалась выполнять упражнение ежедневно, за редкими исключениями. Теперь стараюсь делать раза 2-3 в неделю.

Да! Выходить из позы надо, действительно, очень аккуратно, у меня ощущения были болезненные, боялась, что “замкнет” спину.

Результатом для меня является стабильное состояние позвоночника, реже болит спина, я стала следить за осанкой и реже сгибаться как крючок, реже стала болеть голова. Контуры талии и верхней части бедер стали более четкими. Как мне кажется, цвет лица стал здоровее, особенно в те месяцы, когда я делала упражнение регулярно. Предполагаю, что это является следствием улучшения кровообращения в верхней части спины.

РЕЗЮМЕ: Метод Фукуцудзи НЕ ПОМОГ МНЕ ВЫЙТИ ЗАМУЖ 🙁 . Но я не расстраиваюсь. Я замужем.

В остальном рекомендую не как панацею похудения, а как метод оздоровительной гимнастики. А за кубиками пресса – в зал!

Фото из открытого источника.

ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.

Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, – уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.

Убегаем от ОТЁКОВ.- Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.

Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.

Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мой канал.

Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.

Источник

Всем привет!

Давно собиралась с мыслями написать этот отзыв.

Сейчас набирают популярность в сети такие методики ухода за собой какфэейсбилдинг (гимнастика для лица), упры, и лежание на валике.

Я, в общем, согласна с той теорией, что очень очень много зависит от состояния позвоночника, и в плане здоровья, и в плане внешности.

Одно время я периодически ходила к мануальщику – это врач, который как-бы ставит позвонки на место.При первом визите он сразу обратил внимание на мою шею, заставил сделать ренген шейного отдела, и только после этого что-то начал мне вправлять.

Со стороны это выглядит жутко, тебя скручивают и буквально ломают.Но на самом деле это вообще не больно, зато после сеанса чувствуешь себя как -будто заново родился. Естественно, через какое-то время все возвращается на круги своя, и приходится опять топать на прием.

И вот на одном из очередных сеансов доктор мне сказал, что хватит, мол ленится, без ежедневных занятий дома нужного эффекта не добиться.Именно ежедневных.

И дал мне курс упражнений.Делала я их месяц, потом забросила.

И вот, однажды в инстаграмме я наткнулась на девушку Меланетт.

Не буду долго описывать ее методики, кому интересно зайдите и почитайте.

Работа с мышцами заключается в том, чтобы сначала из зажать, потом растянуть.

А вот работа с позвоночником – данный валик – направлена на то, чтобы позвоночник растянуть.Помимо этого, улучшается кровообращение к органам.

Данный метод пришел к нам из Японии, и начинать рекомендуют со скрученного полотенца.

Опишу подробно саму методику:

лечь спиной на ровную твердую основу, уложить валик на пол на уровне пупка;
вытянуть руки за головой, разместив на линии, параллельной телу;
ладони развернуть к полу и совместить мизинцами;
развести ноги на ширину плеч, развернуть стопы друг к другу большими пальцами;
сохранять принятое положение на протяжении 5 мин.Чего можем добиться:
выпрямление осанки
уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…
улучшения зрения
уменьшения головной боли (сначала и может быть обострение)
улучшение кровообращения и снятие спазмов

Особое внимание нужно уделять шее, чтобы она была расслаблена и не висела в воздухе.

Выходить из лежания на валике нужно так :

– поворачиваемся на бок, лежим несколько секунд

– становимся на коленки и выгибаем спину (поза кошки)

Валик (полотенце) можно и нужно класть не только под пупок, но и под лопатки- уровень застежки от ливчика. А Меланетт советуют класть в любое место от пупка до лопаток.

Под шею Меланетт его класть не советует.На шею есть много других упражнений.

Также читала, что Японцы позиционируют этот метод, как метод похудения.Я об этом ничего сказать не могу.

Валик под поясницу очень хорошо влияет на женское здоровье, улучшается кровообращение органов малого таза.

Я начинала с полотенца.Оно, во первых, мягче, во вторых радиус чуть меньше чем валика.Поверьте, когда вы ложитесь на валик, даже 1см чувствуется.

В общем, когда я созрела на валик, я заказал его в интернете.

В общем, данным ИМ я осталась довольна, хоть мне и положили не тот чай, который я заказывала.Но деньги за него потом вернули.

Сейчас Валик стоит 300р.

Описание от производителя:

Подходит для ортопедических упражнений.
Валик сшит из бязи, внутри плотно набитая мелкая можжевеловая стружка.
Наполнитель: можжевеловая стружка и цветы лаванды
Ткань: бязь
Длина: 30 см
Диаметр: 10 см
Масса 900 г
Ортопедический лаванда-можжевеловый валик обеспечит правильное положение шеи во время сна. Использование ароматного изделия избавит от неприятных и болевых ощущений в позвоночнике, выровняет осанку.
Аромаэффект достигается благодаря использованию опилок и стружки крымского можжевельника в сочетании с цветами лаванды. Чудо-валик успокаивает, снимает нервное напряжение, помогает в борьбе с бессонницей, придает силы, положительно влияет на иммунитет и защищает от болезнетворных бактерий. Использование изделия нормализует поступление кислорода в клетки, благодаря чему улучшается работа мозга, сердца и других органов.

Заказывала себе и подруге.

Мои впечатления:

Плюсы

– приятно пахнет

– удобно, не нужно каждый раз полотенце подкручивать

– при первых использованиях под грудную клетку у меня аж все прохрустывало.А следовательно, эффект получше, чем от полотенца.

Минусы

– у меня валик немного осыпается.То есть через ткань просыпается содержимое. постоянно приходится вытирать полку где он лежит.

– второй существенный минус – валик маловат по длине, когда его кладешь под лопатки. По бокам немного свисаешь во время лежания ((( не пойму почему бы его было не сделать подлиннее.Тем более если на нем будет лежать мужчина

Ну и про мои впечатления после самой процедуры.

Если я лежу на валике каждый день, начинает жутко болеть шея.Да да, идет обострение.

С другой стороны глупо надеяться на то, что за неделю и безболезненно можно исправить то, что было кривым 20-30 лет.

Поэтому я пользую валик через день.

Первый заметный эффект – я перестала сутулиться.От слова совсем.

Что удивительно, уменьшилась косточка на ноге.

Стала более выраженной талия.

Уходит отечность лица, у многих уменьшаются морщинки и выравнивается контур.Но для этого нужно еще делать и упры.

В общем, валик как метод я советую всем, но все же, начните с полотенца, тем более что этим крымским валиком я осталась довольна не на все 100%.

Если будут вопросы, спрашивайте, ну или посетите сайт Меланетт, я думаю там много информации.

Источник

Похудеть без затраты сил, физических упражнений и коррекции питания невозможно, поэтому, когда мы слышим о методиках, позволяющих сделать это без особых усилий и жестких диет, сразу закрадываются сомнения. Японская методика, предлагающая похудение с помощью валика из полотенца, тоже изначально кажется сомнительной, несмотря на то что японцы знают толк в красоте, здоровье и стройности.

Данный метод, предполагающий работу с валиком, был изобретен японским врачом Фукуцудзи, изначально использовался только в лечебных целях, а сегодня он широко применяется по всему миру. Каковы его преимущества, каких результатов с его помощью можно добиться, и есть ли противопоказания?

По заверениям самого его разработчика, который является профессиональным врачом, воздействие гимнастики многогранно.

Вот какие результаты дает японский метод, используемый для похудения, и предполагающий работу с валиком:

Уменьшение объема талии, а также бедер;
Выравнивание осанки. За счет того, что во время упражнений работает и выравнивается позвоночник, на 1 или более см может увеличиться рост человека;
Лечение недугов опорно-двигательной системы.

Вместе с тем во время занятий японской гимнастикой для похудения с использованием валика подкачиваются мышцы груди, благодаря чему она становится более упругой, следовательно, более привлекательной.

Эти упражнения можно выполнять и женщинам, и мужчинам, поскольку они оказывают на организм общеукрепляющее воздействие.

Разработчик методики обещает быстрое похудение при выполнении упражнений, а многие из тех, кто ее практиковал, отмечают, что см на талии начинают уходить уже с первых занятий.

Достоинства методики и обусловливают ее популярность.

Они таковы:

Простота. Для занятий не потребуется много места, а длительность их составляет всего лишь 5-10 минут;
Безопасность. Жесткими диетами своему организму навредить можно, а вот посильными физическими нагрузками вряд ли. Японская гимнастика не оказывает травмирующего действия. Напротив, она благотворно влияет на организм. Правда, чтобы это было так, необходимо учитывать некоторые противопоказания и меры предосторожности при проведении занятий. Об этом речь пойдет далее;
Дешевизна. В качестве валика используется, как правило, обычное скрученное полотенце, которое найдется в любом доме. Для занятий также нужен специальный прорезиненный коврик, стоимость которого невелика, но и его вы можете заменить любым ковриком либо твердой кушеткой.

Об остальных преимуществах японской методики, согласно которой осуществляется похудение на валике, уже сказано. Это избавление от см на тали и бедрах, укрепление опорно-двигательной системы и всего организма.

Но есть у этого способа и недостатки. Главный из них заключается в том, что занятия могут усугубить течение имеющихся заболеваний позвоночника, несмотря на то что изначально метод был разработан для лечения недугов опорно-двигательной системы.

В связи с этим перед тем как приступить к выполнению упражнений, которые предлагает японская гимнастика, необходимо проконсультироваться с врачом.

Нужно понимать, что уменьшающиеся объемы тела – это не следствие избавления от жировой ткани. Она во время занятий не сжигается. Многие из тех, кто практиковал эту методику, утверждают, что наряду с уменьшением объема вес их оставался прежним.

Расслабляются спинные мышцы;
Расстояние между позвонками становится больше;
Спина выпрямляется.

В связи с этим плоский живот – это результат растягивания позвоночника, выпрямления осанки, но не избавления от лишних кг.

Если вы желаете добиться похудения, этот способ оздоровления позвоночника следует использовать в комплексе с другими физическими нагрузками и пересмотром своего рациона, поскольку японская методика не избавляет от этой необходимости.

Для начала подготовьте все необходимое для занятия, определите место, где вы будете его выполнять. Это можно делать как на полу, так и на твердой кушетке или даже на нескольких стульях, сдвинутых вместе. Главное условие – поверхность, на которой вы будете заниматься, должна быть твердой.

Далее для выполнения упражнений с валиком согласно японской методике, используемой для похудения, совершайте следующие действия:

Обычное полотенце (можно применить банное) скрутите в трубку, зафиксировав ее веревкой, чтобы она не распалась и не мешала. Для этих целей веревку следует взять тонкую, в противном случае она будет доставлять дискомфорт, давя в спину;
Положите валик на место, где будете заниматься, сядьте спиной к нему, а затем аккуратно ложитесь таким образом, чтобы полотенце оказалось под поясницей. При этом японское упражнение требует, чтобы он был на одном уровне с пупком;
Руки поднимите, заведя их за голову, мизинцы должны соприкоснуться, ноги нужно выпрямить, затем свести большие пальцы друг к другу, пятки же должны остаться врозь. Таким образом, ступни образуют треугольник;
Мышцы всего тела должны находиться в расслабленном состоянии. Почувствовав напряжение в них, расслабляйте их силой мысли. Этот метод предполагает, что вы не просто лежите, но прислушиваетесь к своему организму, мышцам, находясь в расслабленном состоянии;
Спустя 5 минут упражнение можно заканчивать. Чтобы не навредить опорно-двигательному аппарату, делать это резко нельзя. Для начала перевернитесь аккуратно на бок, потом плавно присядьте. Теперь можно аккуратно встать и потянуться.

Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, которое предлагает этот японский метод, многие не выдерживают 5 минут с первого раза. Если вам очень трудно привыкнуть к правильному его выполнению, можно не выдерживать сразу 5 мин. Начните с 2-3 минут, а со временем увеличивайте время занятия.

Проводить его нужно ежедневно в течение длительного времени. Это будет отличной профилактикой различных болезней позвоночника, а ваша осанка станет ровной.

Учитывая то, что абсолютно безопасным упражнение не является, следует прислушаться к некоторым советам специалистов, чтобы максимально снизить риск нанесения вреда позвоночнику.

Особенно это касается тех людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательной системой:

Не рекомендуется проводить занятия в период обострения болезней позвоночника, в частности, остеохондроза, грыжи. Отказаться от них нужно и в том случае, если вы испытываете острую боль в спине;
Если при выполнении упражнения для похудения вы испытываете дискомфорт, попробуйте положить под поясницу валик меньшего диаметра;
Время занятия можно сокращать, если вы испытываете дискомфорт, но увеличивать его не следует – пользы это не принесет, а вот вред принести может.

Эффективность применения этой методики зависит от регулярности. При постоянном ее использовании ваши мышцы станут крепче, а связки более эластичными, благодаря чему позвоночник станет гибче.

Ваша осанка станет ровнее, следовательно, выглядеть вы будете стройнее, несмотря на то что кг уходить не будут. Чтобы добиться похудения, увеличьте расход калорий с помощью спорта. Кроме того, необходимо контролировать свой рацион, исключая из него высококалорийную пищу.

Не забывайте о мерах предосторожности, выполняйте упражнение правильно, дабы не навредить позвоночнику. Несмотря на то что от лишнего веса оно не избавит, чувствовать себя вы станете гораздо лучше.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник