Поперек тела под поясницей
#comment_158682937 – ê ïîñòó èìåþòñÿ âîïðîñû
Á¸ðïè / Áóðïè ýòî óïðàæíåíèå, êîòîðîå, çàäåéñòâóÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî ìûøö, ïîçâîëÿåò ñóùåñòâåííî èõ óêðåïèòü è ñæå÷ü ëèøíèé æèð.
ÏÎËÜÇÀ
– ïðîðàáàòûâàåò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ìûøö
– ñóùåñòâåííî óëó÷øàåò ôèçè÷åñêèå ïîêàçàòåëè
– äåëàåò ìûøöû áîëåå êðåïêèìè
– çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò óðîâåíü æèðà â îðãàíèçìå
– íå òðåáóåò äîïîëíèòåëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ, à çíà÷èò ìîæíî âûïîëíÿòü â ëþáîì óäîáíîì ìåñòå.
ÂÐÅÄ:
– îñíîâíîé âðåä ïðè Á¸ðïè/Áóðïè âîçíèêàåò èç-çà íåïðàâèëüíîé òåõíèêè, êîòîðàÿ ìîæåò ïðèâåñòè ê òðàâìàòèçìó
– äëÿ íåòðåíèðîâàííûõ ïåðâûå çàíÿòèÿ ïîêàæóòñÿ ñëèøêîì ñëîæíûìè, ïîýòîìó ñòîèò äîçèðîâàòü è íå ôîðñèðîâàòü íàãðóçêó
– îáÿçàòåëüíî ñëóøàéòå ñâîé îðãàíèçì è íå ïîâûøàéòå íàãðóçêó, åñëè îðãàíèçì ê ýòîìó íå ãîòîâ (èíà÷å ïðîèçîéäåò åãî èñòîùåíèå)
Ñòàðàéòåñü íå äåëàòü äàííîå óïðàæíåíèå íà ãîëîäíûé æåëóäîê, ò.ê. ìîæåò âîçíèêíóòü ÷óâñòâî òîøíîòû è ãîëîâîêðóæåíèå.
ÏÐÀÂÈËÀ
Á¸ðïè/Áóðïè íå òðåáóåò íàëè÷èÿ ïîâûøåííûõ çíàíèé è òåõíèêè â âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé, íî íåêîòîðûå îñîáåííîñòè âñå æå ñòîèò ó÷èòûâàòü è çíàòü.
Äëÿ áîëüøîé ýôôåêòèâíîñòè äàííîãî óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà:
– äûõàíèå ðèòìè÷íîå è ãëóáîêîå ( íå çàäåðæèâàåì)
– óïðàæíåíèå äåëàåòñÿ â òå÷åíèå 2-3 ìèíóò – ýòî îäèí ïîäõîä. Íè â êîåì ñëó÷àå íå îñòàíàâëèâàåìñÿ, äàæå, åñëè áîëüøå íåò ñèë (åñëè îñòàíîâèòüñÿ, òî âîéòè â íóæíûé ðèòì áóäåò î÷åíü ñëîæíî)
– ñòàðàéòåñü ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèòü ñâîè ñèëû
– ëó÷øå ñäåëàòü ìåíüøå ïîâòîðåíèé, íî ñ ïðàâèëüíîé òåõíèêîé.
Èìåííî îò ýòèõ ïðàâèë è çàâèñèò êîíå÷íûé ðåçóëüòàò.
ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ äëÿ íîâè÷êîâ è òðåíèðîâàííûõ
Á¸ðïè/Áóðïè ýòî çàíÿòèÿ, êàê äëÿ íîâè÷êîâ, òàê è äëÿ ïîäãîòîâëåííûõ.
ÄËß ÍÎÂÈ×ÊÎÂ
Ñîâåòóþ âûïîëíÿòü 5 óïðàæíåíèé â òå÷åíèå 2 ìèíóò ïî 4 ïîäõîäà ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ è àìïëèòóäîé. Îáÿçàòåëüíî îçíàêîìèòüñÿ ñ òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ è ðàçìÿòüñÿ.
 ÷åì ñîñòîèò òðåíèðîâêà:
– èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ
– äàëåå äåëàåì ïðèñåä, êàñàÿñü ðóêàìè ïîëà
– ïîî÷åðåäíî îòâîäèì êàæäóþ íîãó íàçàä èç óïîðà ëåæà
– âîçâðàùàåìñÿ â ñèäÿ
– èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ äåëàåì ïðûæîê
– ïðèíèìàåì ïîëîæåíèå ñòîÿ.
Ýòè ïÿòü óïðàæíåíèé âûïîëíÿþòñÿ äî ïîëíîãî èñòîùåíèÿ 2 ìèíóòû, è óæå ïîñëå ïåðâîãî ïîäõîäà çàñòàâëÿþò õîðîøî ïðî÷óâñòâîâàòü âñå ìûøå÷íûå ãðóïïû, à òàêæå îùóòèòü íà ñåáå ïðèëèâ ïîòà. Íà âòîðîé äåíü ïîñëå òðåíèðîâêè áóäåò íàáëþäàòüñÿ êðåïàòóðà âî âñåõ ìûøå÷íûõ ãðóïïàõ. Äëÿ íîâè÷êîâ áóäåò äîñòàòî÷íî 2-3 òðåíèðîâîê â íåäåëþ.
ÄËß ÒÐÅÍÈÐÎÂÀÍÍÛÕ
Âàðèàíò äëÿ íîâè÷êîâ áóäåò ýôôåêòèâíûì òîëüêî ïåðâûé ìåñÿö, çàòåì îðãàíèçì ïðèâûêàåò ê îáúåìó íàãðóçêè, è áîëüøå íå âîñïðèíèìàåò òðåíèðîâêó, êàê ýôôåêòèâíûé æèðîñæèãàòåëü. Èìåííî ïîýòîìó ñî âðåìåíåì íåîáõîäèìî êîððåêòèðîâàòü óïðàæíåíèÿ è èíòåíñèâíîñòü âûïîëíåíèÿ:
– èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ
– ïðèñåä, íîãè âìåñòå, ðóêè ñ óïîðîì â ïîë
– èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ ïðèíèìàåòñÿ ïîëîæåíèå ëåæà
– ñãèáàíèå ðàçãèáàíèå ðóê
– ïðèñåä
– ïîëîæåíèå ñòîÿ.
Íà ñåò óõîäèò äî 10 ñåêóíä, ïîñòàðàéòåñü ñ êàæäûì ðàçîì âûïîëíÿòü åãî êàê ìîæíî áûñòðåå. Ïîäõîä çàíèìàåò 3 ìèíóòû, çàòåì äåëàåòñÿ 1 ìèíóòà îòäûõà, è ñíîâà ïîâòîðÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ. Äëÿ òðåíèðîâàííûõ ïîêàçàíî íå ìåíåå 5 ïîäõîäîâ ïî 3 ìèíóòû. Ýòîãî âðåìåíè äîñòàòî÷íî, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ñåáå ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíîå êàðäèî. Òàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ, óäåëÿÿ 20 ìèíóò ñâîáîäíîãî âðåìåíè. Ýòî ïîçâîëèò ìàêñèìàëüíî ïðåîáðàçèòü ôîðìû, äîáèòüñÿ ñòðîéíîñòè, óëó÷øèòü ñâîè ôèçè÷åñêèå ïîêàçàòåëè.
ÊÀÊ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÄÛØÀÒÜ?
Êàê è ïðè ëþáîì êàðäèî, äàííîå óïðàæíåíèå òðåáóåò íàëè÷èÿ ðèòìè÷åñêîãî äûõàíèÿ, íå çàäåðæèâàéòå åãî íè íà ñåêóíäó. Äûõàíèå ðèòìè÷íîå: âäîõ íå ãëóáîêèì, âûäîõ íà óñèëåíèå.
ÏÐÎÒÈÂÎÏÎÊÀÇÀÍÈß
Ñóùåñòâóþò íåêîòîðûå ïðåäîñòîðîæíîñòè è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ, íà êîòîðûå ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå:
– áåðåìåííîñòü
– çàáîëåâàíèå ñóñòàâîâ
– çàáîëåâàíèå ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû
– ïðîáëåìû â ðàáîòå äûõàòåëüíîé ñèñòåìû
– ñëàáàÿ âûíîñëèâîñòü, òðåáóþùàÿ ïîñòåïåííîãî ðàçâèòèÿ.
Íà÷èíàòü âûïîëíåíèå Á¸ðïè/Áóðïè èñêëþ÷èòåëüíî ñ òðåíèðîâêè äëÿ íîâè÷êîâ.
Ïîñëå àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê íàãðóçêàì íåîáõîäèìî óâåëè÷èòü èíòåíñèâíîñòü è ïðîäîëæèòåëüíîñòü.
Íà âèäåî íàãëÿäíî ïîêàçàíî íåñêîëüêî âàðèàíòîâ Á¸ðïè/Áóðïè
Источник
Сегодня получил письмо с вопросом: «Как Вы относитесь к японской системе Фукуцудзи?» Признаюсь, впервые слышу, полез искать в интернет. Особо много не нашел, но то что нашел заинтересовало.
Одна статья на эту тему написана очень подробно, и я ее сейчас здесь выложу. Статья хороша еще тем, что там картинки прямо с видео даны. Это на случай, если видео куда-то денется, что на youtube не редкость.
Читайте, я в конце прокомментирую. Статью я немного сократил, оставил только главное. В конце ссылка, можете почитать целиком.
***
Суть метода в том, что в течение нескольких минут вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот. А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем по порядку…
Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать, строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Затем крепко перевязать его нитью
Видео-ролик наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице, вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех, у кого спина в полном порядке. (Ролик я в конце приложу)
Итак, приступаем…
Сесть на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).
Расслабиться. Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно зафиксировать резинкой.)
Завести вытянутые прямые руки за голову,
повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.
Честно говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто? Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
По сути метод представляет собой один из видов растяжки. Только тянутся не только и не столько мышцы, сколько подреберье.
Если передвинуть валик под грудь, грудь начнет приподниматься. Если положить его под начало ребер, линия талии станет гораздо более выраженной.
Даже если вы не верите в этот метод, никто не мешает вам попробовать, вместо того чтобы глотать таблетки для быстрого похудения. Да и кто сказал, что пилюли и БАДы вам помогут?
Предупреждаю сразу: это метод не для быстрого похудения за неделю. Но, как видно в видео-ролике, уже за первый сеанс одна из девушек избавилась от четырех сантиметров на талии. И распрямила позвоночник, «подросла» чуть ли не на сантиметр (мне, конечно, в такие результаты за один сеанс верится с трудом)
Результат, безусловно, индивидуален. С какой скоростью будете терять объемы вы — никто не знает. Но точно известно одно: способ, предложенный японским доктором, безвреден и бесплатен. Так почему бы не попробовать?
Источник: https://www.liveinternet.ru/users/rita-railya/post257688935/
***
Вот видеоролик, правда он на японском языке. Но все понятно, и ролик производит правдивое впечатление. Пониже ролика я написал свои комментарии по поводу этой методики.
Статья закончена, теперь мои комментарии. Метод этого японского доктора Фукуцудзи , безусловно, представляет интерес. Действительно, под тяжестью тела вполне могут измениться пропорции так, как рассказывается в статье.
Но у меня есть несколько замечаний. Во-первых, я не вижу, где тут разговор о похудании. С разворотом костей таза талия может уменьшится, но не вес. Хотя уже изменение талии визуально вполне может порадовать худеющего — тут я согласен.
Во-вторых, призываю Вас к осторожности. Действительно, даже за пять минут лежания в такой позе, кости и суставы сдвигаются с места. Так что после сеанса вставать очень аккуратно. Сперва на бочок, потом сесть, а потом уже вставать. Избегайте резких движений!
Разумеется, если у Вас имеются какие-то проблемы с позвоночником, со спиной, сперва посоветуйтесь со своим врачом, а еще лучше с ортопедом — можно ли Вам делать эту процедуру.
Пишите, если Вам есть что сказать по поводу этого описанного метода. Может быть Вы сами уже пробовали так лежать на валике? И каковы результаты?
Источник
Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.
Немного истории
Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.
Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.
Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.
Принцип действия
Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.
Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.
Каких результатов можно ожидать?
Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:
- вытягивание позвоночника;
- расслабление мышц спины;
- коррекция осанки;
- улучшение функционирования внутренних органов;
- похудение в области живота — можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.
Лучше всего выполнять упражнения вечером, когда под влиянием силы тяжести и после сидячего рабочего дня позвоночник будто спрессовывается на несколько сантиметров.
Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.
Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения
Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:
- Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
- Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
- Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
- Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
- Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
- Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
- Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
- После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.
Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.
Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.
В течение первых недель занятий обхват талии может то уменьшаться, то возвращаться к предыдущим показателям. Но если вы будете заниматься регулярно, со временем параметры останутся такими, как вы хотите.
Противопоказания
Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:
- Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
- Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
- Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
- Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
- Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.
Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:
- Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
- У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.
Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.
СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ
Источник
Быстрое и эффективное похудение… Звучит как неземная сказка, как миф. Однако
вот уже десять лет японский врач Фукуцудзи помогает женщинам стройнеть в
самые короткие сроки. И это без диет, изнуряющих физических упражнений и
траты денег. Бесплатного и быстрого похудения не бывает, скажете вы. А
вот и неправда!
Способ, описанный японцем в своей книге, которая
разошлась по Азии тиражом в шесть миллионов копий, говорит о том, что не
нужны никакие специальные средства для быстрого похудения. Понадобятся
лишь большое полотенце, крепкая нить, горизонтальная поверхность и пять
минут в день.
Суть метода в том, что в течение нескольких минут
вы лежите на валике, скрученном из полотенца. В результате уходит живот.
А если передвинуть полотенце на несколько сантиметров — поднимается
грудь, исправляется осанка, даже увеличивается рост. Но обо всем
по порядку…
Рецепты быстрого похудения чаще всего основываются на стремительной потере
жидкости или на чрезмерной силовой нагрузке. Даже самые лучшие диеты для
быстрого похудения не безвредны, да и бежать в спортзал без хорошей
физической подготовки небезопасно. Зная это, доктор Фукуцудзи отправился
другим путем, обратив внимание на скелет человека. И обнаружил, что
основная причина больших объемов талии — расхождение тазовых
и подреберных костей. Проведя ряд экспериментов, он опытным путем
установил правдивость своей гипотезы и разработал упражнения для
быстрого похудения живота. Хотя, на самом деле, то, что нужно делать,
строго говоря упражнениями не назвать.
Сначала нужно туго скатать валик из полотенца.
Затем крепко перевязать его нитью
Видео-ролик
наглядно демонстрирует, каким образом обыкновенное полотенце
превращается в «похудательный валик». Если вас мучают боли в пояснице,
вам будет достаточно облегченного валика, более тонкого, чем для тех,
у кого спина в полном порядке.
Итак, приступаем…
Сесть
на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать
не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто
туристическом коврике на полу), положить свёрнутый валик сразу за
ягодицами.
Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей — ровно под пупком!
Это важно! Проверяем правильность выбранной позы. Нащупываем пупок…
… и проводим указательными пальцами линию от пупка через бока вертикально вниз (до полотенца).
Расслабиться.
Положить ноги на ширину плеч и свести стопы вместе так, чтобы друг
друга касались только большие пальцы. (Дабы в процессе упражнения не
отвлекаться на удерживание ног в нужном положении, их можно
зафиксировать резинкой.)
Завести вытянутые прямые руки за голову,
повернуть их ладонями вниз
и соединить между собой мизинцами.
Честно
говоря, поза достаточно неудобная. Если вам сложно распрямить руки
полностью, не страшно, пусть лежат как получается. Главное, следить,
чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
И все!
В таком положении нужно пролежать пять минут.
Просто?
Более чем. Однако, есть одна сложность. Если все сделано правильно, ваш
скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму. И этот
процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать
необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая
время «отдыха на валике». Но,