После игры футбола болит поясница
Дмитрий Сычев — точно самый спортивный из звездных участников этого сезона «Ледникового периода». За его плечами больше 20 лет футбольной карьеры, а также все возможные награды и звания — от самого популярного до самого сексуального спортсмена. В прошлом году Сычев завершил профессиональную карьеру, сейчас в числе его увлечений серфинг, книги и хоккей. Вот только, как оказалось, умение стоять на коньках отнюдь не дает ему фору перед соперниками по проекту. Партнерше, фигуристке Марии Петровой, пришлось попотеть, чтобы научить Дмитрия заново держаться на ногах.
стархит
Ледовый опыт вам, значит, совсем тут не пригодился?
Те, кто разбирается, понимают, что хоккейные коньки и фигурные — абсолютно разные вещи. Встав на них, я понял, что кататься не умею вовсе. В хоккее ты ведь только бегаешь, там за счет физики все гораздо проще. А тут по факту я был беспомощен — неправильно переносил вес тела и ни один элемент не делал. Учился тоже с нуля. Но партнерша у меня лучшая, самая терпеливая на свете. Много было непростых моментов, многое не получалось — взрослому человеку тяжело за три месяца научиться тому, чего он никогда в жизни не делал. Но у нас полный контакт. Маша всегда только подбадривала и помогала. Ни разу за весь проект не услышал от нее жесткой критики как таковой. Представляете, как мне повезло! Ошибки есть, безусловно. Но никто не требовал от непрофессионала идеального выполнения всех элементов. Прогресс есть — и это самое главное, все его отмечали — и зрители, и судьи.
стархит
Многие за время съемок успели травмироваться. У вас случались какие-то неудачные дни, падения?
Естественно, были, куча. Мы, футболисты, терпеливы к повреждениям: то, что тебя не останавливает и не мешает съемочному процессу, можно перетерпеть. Да, и спина болела безумно от поддержек, поясница. Поспишь, сходишь на восстановление, массаж — и дальше на лед. В этом плане профессиональный спорт очень закаляет. Не дает тебе права сказать: «У меня тут проблема, никуда не пойду». Вот это надо-надо-надо уже вошло в подсознание. Готовность бороться в любом состоянии.
Футболист признался, что ему досталась самая терпеливая партнерша
стархит
Вы согласились участвовать ради каких-то новых эмоций, поднятия интереса к себе или из-за гонорара? Они там, слышала, неплохие.
Первый момент — проверить себя на прочность, попробовать что-то неизведанное. Некий такой вызов, брошенный себе. Ну, и второе тоже, да. Популярность «Ледникового периода» в России зашкаливает — конечно, хотелось поучаствовать. А, если тебя приглашают в такой проект, значит, ты что-то правильно делал в жизни и достиг определенных высот. Это как некое признание — приятно.
стархит
Гонорары вас, то есть, не интересуют?
Слукавлю, если скажу, что нет. Но это было второстепенно. Вот познакомиться с Олимпийскими чемпионами и пообщаться с ними — гораздо больший стимул, это важнее. Деньги — не главное в жизни. Они, конечно, важную роль занимают, но здесь другой момент.
стархит
С кем подружились на проекте, за кого из коллег по катку болеете?
Да у нас вообще очень дружный коллектив, со многими установились ровные, почти семейные отношения. Даже конкуренции особой не было. Это же все-таки соревнование-шоу, здесь не футбол или хоккей, где нужно обязательно кого-то обыгрывать. Главное — показать, насколько ты можешь преодолеть определенные трудности, войти в образ. Соперничество с самим собой. Все остальное оценивают зрители и судьи. Из участников мне прям нравится смотреть на Славу Чепурченко и Яну Хохлову, они супермолодцы. Еще отметил бы Сашу Энберта с Олей Кузьминой и Рому Костомарова с Региной Тодоренко. Вот, наверно, три моих фаворита.
не пропуститеДмитрий Соловьев: «Мне сложно справляться со слезами Оли Бузовой, я к такому не привык»
стархит
Остаются вообще силы на что-то, кроме проекта? Чем вообще сейчас ваши будни наполнены?
Пришлось все подстроить под «Ледниковый период», конечно. Это целая жизнь. Если ты не будешь отдаваться полностью, ничего не получится. Каждый день по пять часов стандартная тренировка — работа над новыми элементами, танцем. Все остальное время трачу на бизнес, бытовые вопросы. Распорядок на износ. Кроме фигурного катания у меня же есть и другие обязательства, дела, да много чего. Здорового сна нет вообще. 5-6 часов — уже нормально, привычка. К концу «Ледникового» организм довольно поиссяк. Но питаться стараюсь нормально, худеть точно нельзя — нужно же поднимать Машу.
На проекте Дмитрий Научился делать много элементов и поддержек
стархит
В пандемию многие столкнулись с финансовыми проблемами. Как у вас обстоят дела?
У меня есть свой бизнес. Крутимся-вертимся. У нас тоже непростая ситуация, могу сказать, что доходы упали и так далее. Но надо действовать, выходить из положения, а не сидеть на диване и жаловаться. Больше стали работать, предпринимаем определенные шаги. Если мозги есть, ты из любого тупика выберешься.
стархит
Почитаешь про вас, послушаешь, и кажется, что вы идеальный мужчина. Занимаетесь постоянно спортом, самообразованием, не тусуетесь, не пьете…
Да нет, я обычный человек, мне все это свойственно. Всякое бывает. Записывать меня в эталоны точно не стоит, недостатки такие же, как у всех. Я просто понимаю, чего хочу и делаю то, что по душе.
стархит
Какие у вас дальнейшие планы? — Скоро вот год, как вы завершили карьеру футболиста.
Конечно, собираюсь остаться в футболе – получил соответствующее образование по специальности «спортивный менеджмент». Хотелось бы, разумеется, работать в «Локомотиве», но пока все это не просто. Будем надеяться, что получится.
стархит
Ну и не могу не спросить, хотя у мальчиков часики тикают медленнее, чем у девушек. Как у вас на личном фронте, может быть, планируете обзавестись семьей?
Могу сказать только, что всему свое время.
Фото: Максим Ли/«Первый канал», Instagram.com
Источник
none:
- Видео дня
- Грыжа диска
- Спондилолиз или спондилолистез
- Структурные проблемы
- Лечение
Нижняя часть спины, как правило, не является серьезной проблемой для футболистов. Обширные сообщения о травмах Американской академии педиатрии и другие отмечают вместо этого преобладание травм ног и сотрясений среди тех, кто болит в спорте. В соответствии с исследованием, проведенным датскими исследователями в 2009 году в «Журнале исследований прочности и кондиционирования», игровой футбол действительно имеет тенденцию укреплять мышцы ядра и спины. Тем не менее, высокопоставленные игроки, такие как Джон Терри из Челси, которые страдали грыжей диска, нужно было оправиться от травм спины. Если у вас есть несчастье боли в пояснице после игры в футбол, медицинский профессионал может помочь вам определить точную причину и разработать план восстановления.
Видео дня
Грыжа диска
Боль в нижней части спины может быть результатом грыжа межпозвоночного диска, надавливающего на седалищный нерв, который также может вызвать слабость задней части теленка. Проблемы с диском, включая грыжу может составлять более 25 процентов травм нижней части спины у спортсменов, пишет Уолтер Р. Фронтера, декан физической медицины и реабилитации в Медицинской школе Университета Пуэрто-Рико, в тексте «Клиническая спортивная медицина». Варианты ухода включают физиотерапию терапии и хирургии. В случае Терри он перенес артроскопическую операцию и под наблюдением своего врача на следующий день после операции. Он вернулся в лигу после восьми недель.
Спондилолиз или спондилолистез
Спондилолиз относится к перелому pars interarticularis, костной проекции, найденной на спине позвоночного позвонка. Связанная с этим причина болей в пояснице, спондилолистез или проскальзывание диска, как правило, затрагивает гимнастов, фигуристов и дайверов. Футболисты также часто выполняют скручивающие и выгибающие движения, которые приводят к спондилолистезу. Неоднократное сгибание и выгибание спины может вызвать унылое или больное ощущение в нижней части спины, с или без боли в ягодицах, что указывает на одно из этих нарушений позвоночника.
Структурные проблемы
Когда происхождение боли является неопределенным в футбольных атлетах, корень может быть несоответствием длины ног; вращение крестцово-подвздошного сустава, которое находится в области таза; или асимметрии таза. По словам врача-медика Мелвина Р. Мэннинга из Техасской спортивной медицины в обширном обзоре травм футбола, опубликованных в 2006 году в журнале «Физическая медицина и реабилитационные клиники Северной Америки», пятнистые лифты могут устранять несоответствия ног … Корректировки тренировок могут помочь женщинам-спортсменам по футболу в частности, которые страдают от болей в пояснице из-за дисбаланса мышц или общей слабости в разгибателях тазобедренного сустава.
Лечение
Вы можете отдохнуть, принять нестероидные противовоспалительные препараты и нанести тепло для мягких случаев боли в пояснице после футбола.Боль, связанная со структурными проблемами, может диктовать посещение физиотерапевта или тренера команды, чтобы справляться с правильным мышечным балансом на каждой стороне тела, а также укреплять и растягивать мышцы спины, отмечает Фронтера.
Источник
Рассказать друзьям:
Введение
Около 80 процентов населения испытывают хотя бы один эпизод боли в спине на протяжении своей жизни. Однако некоторые люди подвержены более высокому риску возникновения боли в спин, обусловленного образом жизни. По очевидным причинам у спортсменов чаще возникают травмы спины и имеется более высокий риск развития хронического болевого синдрома. При занятиях такими видами спорта, как футбол, хоккей, баскетбол, горнолыжный спорт, борьба, спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, теннис, позвоночник подвергается значительным перегрузкам. Причем травмы спины и болевой синдром могут отмечаться как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов. По статистике, на травму спины приходится около 5-10 % спортивных травм. Болевой синдром может быть обусловлен как острой травмой, так и длительной регулярной микротравматизацией мягких тканей спины.
Часто спортсмены неохотно обращаются к врачам, надеясь справиться с болью в спине своими силами. Кроме того, многие профессионалы не могут на достаточное время снизить уровень спортивной активности и проходить реабилитационную программу из-за возможности потерять квалификацию. Однако занятия многими видами спорта на фоне хронического болевого синдрома после травмы спины нередко приводят к возникновению повторных травм позвоночника. Все это в конечном итоге способствует хронизации процесса, ведущему к потере профессиональных качеств спортсмена и необходимости закончить работу в большом спорте.
Большая часть болевых синдромов в спине у спортсменов успешно лечится консервативно. Лицам, занимающимся спортом, необходимо в случае возникновения боли в спине или шее получить профессиональную врачебную консультацию и далее следовать рекомендациям специалиста.
Анатомия
Для того, чтобы лучше представлять механизмы спортивной травмы спины и причины развития болевого синдрома, необходимо вначале ознакомиться с основами анатомии позвоночника.
Причины боли в спине у спортсменов
Боль в спине является симптомом множества заболеваний позвоночника и внутренних органов. Ниже приводятся сведения о наиболее частых причинах боли в спине у спортсменов: растяжении мышц и связок спины, спондилолизе, спондилолистезе и грыже межпозвонкового диска.
Растяжение мышц и связок спины
Под термином “растяжение мышц и связок спины” подразумевается травма мягких тканей спины. Травматизации могут подвергаться не только мышцы и связки, но и сухожилия, кровеносные сосуды, нервы и кожа в области спины. Травма мягких тканей является наиболее частым повреждением в спортивной медицине. Этот диагноз ставится после исключения перелома костей, а также других потенциальных причин развития болевого синдрома. В большинстве случаев боль, обусловленная мягкотканной травмой, склонна к регрессу в течение достаточно короткого периода времени. Лечение растячжения мышц и связок спины в большинстве случаев консервативное. Оно заключается в приеме анальгетических препаратов, физиотерапевтическом лечении, а также в ограничении физической активности.
Спондилолиз и спондилолистез
В настоящее время причины развития спондилолиза не совсем ясны. Большинство клиницистов считает, что спондилолиз образуется в результате стрессового перелома ножки позвонка в детском или подростковом возрасте. Большую роль в развитии спондилолиза играет генетическая предрасположенность в виде неполноценности костной ткани, формирующей ножки позвонков. Наиболее часто спондилолиз формируется у спортсменов, занимающихся спортом, связанным с частыми переразгибательными движениями в поясничной области (гимнастика, футбол, хоккей). Показано, что у лиц, занимающихся тяжелой атлетикой, также повышена частота развития спондилолиза в результате высоких динамических нагрузок на поясничный отдел позвоночника. Спондилолиз не всегда проявляет себя клинически. Боль в пояснице является наиболее частым симптомом спондилолиза. Болевой синдром может быть обусловлен нестабильностью позвоночного сегмента или компрессией нервных структур. Пациентам с спондилолизом в начале, как правило, проводится консервативная терапия. Прием противовоспалительных препаратов и занятия лечебной физкультурой позволяют купировать боль у многих пациентов. Если у Вас диагностирован свежий перелом ножки позвонка, то ношение поясничного корсета в течение нескольких месяцев может способствовать консолидации (срастанию)перелома.
Спондилолиз может стать причиной развития другой патологии, называемой спондилолистезом. Спонндилолистез – это соскальзывание вперед тела вышележащего позвонка относительно нижлежащего. Необходимо отметить, что большая часть случаев спондилолиза не приводит к развитию спондилолистеза. Однако, если возникает спондилолистез, то его выраженность может увеличиваться со временем, что у некоторых пациентов приводит к формированию выраженного болевого синдрома в поясничной области. Боль в спине при спондилолистезе обусловлена как механическими причинами, связанными с нестабильностью позвоночника, так и с компрессией нервных корешков в деформированных межпозвонковых (фораминальных) отверстиях. Тактика лечения спондилолистеза более агрессивная; часто для коррекции требуется хирургическая операция.
Грыжа межпозвонкового диска
Из-за высоких физических нагрузок у спортсменов повышен риск развития грыжи межпозвонкового диска. Межпозвонковый диск представляет собой плоскую, круглую прокладку между двумя позвонками. Основными функциями дисков является амортизация ударных нагрузок при движениях и соединение тел позвонков друг с другом. Каждый диск состоит из наружной кольцеобразной прочной связки, которая называется фиброзным кольцом и внутренней части, имеющей желеобразную консистенцию, называемой пульпозным ядром. Пульпозное ядро является основным амортизирующим элементом диска. Ткань пульпозного ядра богата водой, что обеспечивает выполнение амортизирующей функции. Дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках обусловлены снижением содержания воды в пульпозном ядре, а также процессами микротравматизации фиброзного кольца. Микроразрывы фиброзного кольца происходят в результате значительного повышения давления внутри диска. Такое повышение внутридискового давления может происходить при подъёме тяжестей, при прыжках, а также сильных наклонах и поворотах тела. Естественно, что у спортсменов межпозвонковые диски испытывают более высокие нагрузки, что приводит к более быстрому развитию в них дегенеративных изменений.
Грыжа межпозвонкового диска возникает при резком повышении внутридискового давления. В результате происходит разрыв волокон фиброзного кольца и часть пульпозного ядра выходит за пределы диска. Если возникает разрыв полуокружности фиброзного кольца, обращенного в сторону позвоночного канала, то выпавшее вещество пульпозного ядра может привести к сдавлению нервного корешка или спинного мозга. При этом химические вещества, которые содержатся в пульпозном ядре, приводят к раздражению и воспалению нервного корешка, что усугубляет клинические проявления, связанные с его компрессией.
Чаще всего грыжа диска возникает в поясничной области. Это связано с тем, что в межпозвонковых дисках поясничной области отмечается более высокое давление по сравнению с дисками шейного и грудного отделов позвоночника. Основным симптомокомлексом, возникающем при грыже поясничного диска, является ишиалгия, характеризующаяся болью в ноге (в бедре, голени и часто в стопе), онемением и снижением силы конечности. Последний симптом свидетельствует, как правило, о выраженной компрессии нервного корешка и является показанием к оперативному вмешательству. При грыже диска боль в спине может полностью отсутствовать! При образовании большой грыжи, когда практически все пульпозное ядро выходит за пределы диска и расположено в позвоночном канале может развиться компрессия многих нервных корешков, образующих конский хвост спинного мозга. Это состояние сопровождается болью и онеменением двух ног, а также нарушением дефекации и мочеиспускания. Такое осложнение грыжи диска называется синдромом конского хвоста и служит показанием к срочной нейрохирургической операции.
Чаще всего грыжа диска возникает в поясничной области. Это связано с тем, что в межпозвонковых дисках поясничной области отмечается более высокое давление по сравнению с дисками шейного и грудного отделов позвоночника. Основным симптомокомлексом, возникающем при грыже поясничного диска, является ишиалгия, характеризующаяся болью в ноге (в бедре, голени и часто в стопе), онемением и снижением силы конечности. Последний симптом свидетельствует, как правило, о выраженной компрессии нервного корешка и является показанием к оперативному вмешательству. При грыже диска боль в спине может полностью отсутствовать! При образовании большой грыжи, когда практически все пульпозное ядро выходит за пределы диска и расположено в позвоночном канале может развиться компрессия многих нервных корешков, образующих конский хвост спинного мозга. Это состояние сопровождается болью и онеменением двух ног, а также нарушением дефекации и мочеиспускания. Такое осложнение грыжи диска называется синдромом конского хвоста и служит показанием к срочной нейрохирургической операции.
При выборе тактики лечения врач принимает во внимание такие факторы, как размер грыжи, выраженность компрессии нервных структур, сопутствующие заболевания и др. В настоящее время в связи с внедрением в клиническую практику малоинвазивных оперативных вмешательств, показания к хирургическому лечению значительно расширились. Малоинвазивные операции с применением эндоскопической техники отличаются высокой эффективностью и крайне низкой частотой осложнений.
Другие причины болей в спине
Юноши и девушки, занимающиеся спортом, могут страдать от болей в пояснице, связанных с деформациями позвоночника, например сколиозом или болезнью Шейермана-Мау. Возникновение этих заболеваний не связано со спортивными тренировками. Однако интенсивные физические нагрузки могут усиливать боли в спине в связи с увеличением спазма околопозвоночных мышц.
Болезнь Шейермана-Мау носит также название дорзального юношеского кифоза. Это заболевание возникает в возрасте 11-16 лет. Юноши болеют чаще, чем девушки. В норме тела позвонков на рентгеновском снимке имеют форму правильных прямоугольников и расположены один над другим в виде строительных блоков. При дорзальном юношеском кифозе несколько грудных позвонков приобретают клиновидную форму, что приводит к деформации позвоночного столба.
Сколиозом называется искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Как правило, сколиоз появляется у детей в период быстрого роста и может прогрессировать до тех пор, пока человек растет. В большинстве случаев у детей и подростков сколиоз не сопровождается болями в спине, хотя иногда может отмечаться дискомфорт в спине после физических тренировок. В настоящее время считается, что юношеский сколиоз является наследственным заболеванием. Сколиоз встречается чаще у девочек, чем у мальчиков. При прогрессировании искривления позвоночника, могут возникать серьёзные проблемы, которые могут потребовать даже хирургической коррекции.
Диагноз
Для диагностики заболевания, которое привело к боли в спине, врач сначала проводит опрос пациента: выявляет жалобы, проводит анализ истории заболевания.
- Возможно во время консультации Вам будут заданы следующие вопросы:
- Каким видом спорта Вы занимаетесь? Как долго? Вы профессиональный спортсмен или любитель?
- Какими заболеваниями Вы болели в своей жизни?
- Когда появилась боль в спине?
- Где локализуется Ваша боль? Не отдает ли боль в другие части тела?
- Не было ли у Вас травм спины?
- Какие лекарства Вы принимаете для облегчения боли?
- Были ли провоцирующие факторы для возникновения боли?
Физикальное исследование
Далее доктор проводит осмотр, пальпацию спины и других областей тела, оценивает кожную чувствительность, мышечную силу в руках и ногах, проверяет сухожильные рефлексы и симптомы натяжения нервных корешков. Возможно, будут проведены и другие специальные тесты для диагностики той или иной патологии.
Лечение
При лечении болей в спине у спортсменов в большинстве случаев проводится консервативная терапия, которая включает медикаментозную терапию, физиотерапию, массаж и лечебную физкультуру. Может быть рекомендовано ношение корсетного пояса в течение острого периода заболевания. Индивидуально подобранный комплекс физических упражнений занимает важное место в реабилитационной программе спортсмена. Хорошо развитый мышечный корсет позволяет уменьшить нагрузку на позвоночник, снизить риск последующих травм спины. Очень полезно для укрепления мышц спины занятия плаванием и аквааэробикой.
Александр Моршанский
сервис-менеджер
FALTO “Не человек для мебели, а мебель для человека”
Версия для печати.doc
Моршанский Александр
Менеджер проекта
FALTO “Не человек для мебели, а мебель для человека”
На первый взгляд, кажется, что позвоночник не принимает участие в беге: ведь бегаем мы ногами. Так кажется до тех пор, пока однажды боль в пояснице после бега не даст о себе знать. Чаще болевое ощущение проявляет себя резко и чувствительно. В других случаях боль может быть тупой и неинтенсивной, возникать отложено во времени. Но при любом варианте боль в пояснице нельзя оставлять без внимания.
Почему болит поясница после бега
Позвоночник, являясь основным стабилизирующим элементом опорной системы тела, испытывает во время бега, так же как и суставы ног, в несколько раз увеличенную нагрузку. Схематично бег можно представить как сменяющие друг друга отталкивание и сталкивание тела с землей. Наше тело неоднородно: оно состоит из мягких тканей, упругих костей и амортизирующих суставных сочленений. Всему этому при беге придается импульс, против которого направлена сила притяжения (при отталкивании). При касании земли та же сила притяжения заставляет тело сталкиваться с опорой. Возникающие колебания частично гасятся суставами нижней части тела – стопы, голеностопа, колена, тазобедренного. Но оставшийся импульс все равно экстремально нагружает позвоночник. В этом отношении поясница является наиболее уязвимой.
Поясничный отдел позвоночника представлен 5 позвонками, которые разделены хрящевыми дисками с жидкостью гелевой консистенции внутри. Эти диски выполняют роль демпферов, гасящих вертикальные колебания. Кроме того, позвоночник стабилизируется связками и мышцами, которые обеспечивают «растяжение» позвонков, страхуя межпозвоночные диски от чрезмерной нагрузки. Основная причина болей в пояснице – слабость мышечного каркаса, поддерживающего позвоночник.
Недостаточная поддержка позвоночника, в свою очередь, приводит к следующим последствиям:
- структурные изменения межпозвоночных дисков;
- образование протрузий (деформаций межпозвонковых дисков), грыж (выхода содержимого диска наружу);
- пережим спинномозговых нервных корешков.
Несмотря на то, что перечисленные процессы, как правило, связаны с общим старением организма и прогрессируют с возрастом, повышенная нагрузка при беге может способствовать их развитию и у молодых людей.
Факторы, способствующие появлению боли в пояснице после бега:
- слабая физическая подготовка;
- нарушение осанки;
- плоскостопие;
- лишний вес;
- неправильная техника бега;
- неправильная спортивная обувь.
Систематические перегрузки у людей после 35 лет в большинстве случаев чреваты развитием остеохондроза поясничного отдела и болями в пояснице.
Как избавиться от боли в пояснице
Тренируйте тело
Бег – это серьезная физическая нагрузка. Если вы будете только бегать, польза от этого будет для ног, сердечно-сосудистой системы, легких. Суставам и позвоночнику таким образом можно нанести вред. Тело должно развиваться гармонично. Поэтому, прежде чем бегать, займитесь укреплением мышц, прежде всего, спины:
- делайте утреннюю зарядку;
- отжимайтесь;
- ходите в спортзал.
Так как в контексте данной статьи, нас интересует здоровье спины, дополнительно к силовым упражнениям может быть рекомендовано занятие йогой. Асаны способствуют механическому растяжению позвоночника, тонизируют мышцы спины, исправляют осанку. Но будьте осторожны: при слабой физической подготовке занятия йогой могут привести к еще большим болям в спине. Поэтому сначала делайте акцент на укрепление силы мышц.
Сбросьте лишний вес
Существует мнение, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать. Если худеть таким образом, можно нажить себе дополнительных проблем со здоровьем. Да и сильно не похудеешь: не более чем на 300 г за 10 км, которые еще нужно пробежать.
Измените свой образ жизни:
- больше двигайтесь в течение дня;
- откажитесь от жаренного и сладкого;
- ешьте овощи;
- употребляйте больше воды.
Бегать можно начинать только после того, когда вы достигнете приемлемого веса.
Разминайтесь перед бегом
Разминка перед пробежкой должна быть комплексной и затрагивать все тело. Классическая разминка включает в себя упражнения для шеи, для спины, тазобедренного, коленного и голеностопного суставов и, кроме того – отжимания, прыжки на месте. Чтобы поясница после бега не болела, тело должно быть разогретым.
Бегайте правильно
Несколько советов, как уберечь себя от боли в пояснице при беге:
- Во время бега «тянитесь» вверх.
Многие бегают, «группируясь» корпусом. Особенно это свойственно людям с нарушенной осанкой. Такой подход способствует чрезмерному давлению позвонков на межпозвоночные диски. В результате риск износа и повреждения возрастает. Бежать должно все тело, а не только ноги.
- Положение корпуса – вертикальное, не наклоняйтесь в пояснице вперед.
Изменяя геометрию тела, бегущий человек перераспределяет нагрузку, создаваемую корпусом, на поясничную область. Позвоночник в норме амортизирует по всей своей длине. Это правило должно соблюдаться и при беге.
- Смотрите вперед, а не в землю.
Держите голову прямо. Это поможет сохранять правильную осанку и «тянуться» вверх.
- Наступайте на переднюю часть стопы.
Нельзя наступать на пятку. Даже если вы не повредите позвоночник, то весьма вероятно получите к концу пробежки головную боль. Передняя часть стопы позволяет амортизировать нагрузку во время бега наилучшим образом.
Выбирайте правильную обувь
Полезно бегать без обуви. Но, к сожалению, это небезопасно и в наших климатических условиях не всегда уместно. Хорошая беговая обувь должна как можно меньше напоминать о себе во время бега.
Обратите внимание, что беговые кроссовки всегда:
- легкие;
- мягкие;
- с нетолстой гибкой подошвой;
- желательно с дополнительной амортизацией подошвы;
- хорошо вентилируемы;
- с поддержкой свода стопы;
- в точности по размеру.
Для бега не следует выбирать кроссовки с жесткой фиксацией ноги. Они созданы для других активностей, в которых важно предохранение голеностопного сустава от смещения в результате резких боковых движений.
При боли в пояснице от бега следует воздержаться. Дальнейшая стратегия индивидуальна. Если боль возникла у начинающего бегуна, то, скорее всего, правильным решением будет отказаться от этой практики и заняться, например, плаваньем, которое более лояльно к позвоночнику и суставам. Люди, практикующие бег на протяжении длительного времени, часто испытывают боль в пояснице после перерывов в тренировке. Это связано с определенными изменениями в теле из-за отсутствия нагрузки. С продолжением тренировок болевые ощущения, как правило, проходят.
Если же боль в пояснице не отступает, то нужно посетить врача. Позвоночные проблемы склонны прогрессировать, а вовремя начатое лечение позволит заниматься бегом еще долгое время.
Источник
Источник