После шпагата поясница болит
Мотивированные обещаниями ровного шпагата за три месяца, женщины наперегонки скупают абонементы в студии стретчинга. Наш редактор Мария Милерюс тоже повелась, но шпагат не пришел даже после года болезненных тренировок.
Честно говоря, на пробное занятие я записалась из чувства противоречия — мол, эти тренерши-гимнастки уверены, что гибким может стать каждый, а я своим примером докажу им обратное. Никаких заметных сдвигов не было пару месяцев, зато сами тренировки, хоть и давались через боль, постфактум приносили расслабление, постепенно меняли походку и самоощущение.
И тут спустя полгода свершилось — мне линейкой отмерили 10 см до пола в продольном шпагате!
Следующие несколько недель я уже мысленно выбирала локацию для удачной фотки и в предвкушении развязки упустила главное: прогресса больше нет.
Прошел год. За это время мое тело, как в песне певицы МакSим, то опускалось вниз (еще на пару сантиметров), то поднималось в небо. Я искренне верила: проблема в ногах — и тянула их еще яростнее. Лед тронулся, когда я сходила на растяжку к другому тренеру. Она-то и объяснила мне: в моих фиаско виновата спина.
Для меня стало открытием, что практически у всех людей развит сколиоз. Даже у идеальных сестричек-моделей Джиджи и Беллы Хадид есть небольшое искривление позвоночника. А у меня оно вообще прогрессировало с подросткового возраста, в итоге дошло до деформации груди. Массаж у мануальщика, корсет и подзатыльники от мамы чуть-чуть улучшили внешний вид, но только чуть-чуть.
Продвинутые хирурги и фитнес-инструкторы объяснят вам: сколиоз нельзя заработать от неправильного ношения сумки или банальной сутулости.
Сколиоз — это особенность роста позвоночника, который, в свою очередь, всегда растет немного криво. А вот вышеупомянутые сумки и сутулость выводят деформацию на более продвинутую стадию.
В моем случае, например, к сколиозу добавились гиперлордоз (сильный прогиб в пояснице) и кифоз (выпуклость верхней части позвоночника). Из-за неправильного строения в позвоночнике образовались зажимы.
Для справки: в любом шпагате спина должна слегка прогибаться назад. Это положение создает утяжеление с наклоном, и даже самые глубокие мышцы нормально тянутся.
То есть да, ноги могут быть хоть пластилиновыми, но какой в этом толк, если спина ограничивает их растяжение в решающий момент?
Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой:
Врачи до сих пор не нашли объяснения возникновению сколиоза. Деформация появляется сама по себе, а потом либо останавливается вместе с ростом человека, либо развивается до более продвинутой стадии.
Следовать простому совету «не сутулиться» правильно, но, сами понимаете, особой погоды это вам не сделает. Единственный рабочий вариант — закачивать мышцы спины и параллельно развивать их гибкость. Последнему, кстати, очень хорошо способствует растяжка. А крепкая, растянутая спина в итоге способствует шпагату. Теперь видите, какая тут зависимость?
Перечислю самые простые упражнения на гибкость спины.
Кошка
- Встаньте на четвереньки.
- Медленно округляйте спину, начиная с поясницы, постепенно переходите к грудному отделу и шее. Задержитесь на несколько секунд.
- Затем скруглите спину обратно начиная с шеи и заканчивая поясницей. Позвонок за позвонком, как любим говорить мы, тренеры.
Наклоны к ногам
- Сядьте на пол, выпрямите ноги и расставьте их настолько широко, насколько позволяет гибкость.
- Через бок наклонитесь к ноге, потянитесь ухом к колену. Попружиньте в этом положении и задержитесь на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение, разверните корпус и потянитесь грудью к ноге.
- Повторите оба наклона с другой ногой.
- Вернитесь в исходное положение и наклонитесь вперед, как будто пытаетесь коснуться пола грудью и животом.
- После упражнений встаньте на ноги и встряхните их, чтобы снять напряжение.
Кобра
- Лягте на живот. Расслабьтесь.
- Руки согните в локтях так, чтобы они касались пола точно под плечами. Пальцы вытяните вперед.
- Поднимите тело, сделайте вдох и прогнитесь назад, выставляя тело и голову вперед. При этом медленно выдыхайте.
- Не забудьте компенсировать прогиб: вернитесь в исходное положение, поднимитесь на руках и уложите живот на колени.
Плюсом к регулярным тренировкам на спину и растяжке для снятия зажимов позвоночника я советую ходить на терапевтический массаж.
Ну а шпагат в любом случае однажды случится. Уверяю вас, по анатомическому строению все люди могут на него сесть. Исключение составляет разве что поперечный — там все зависит от суставов.
Фото обложки: Владимир Васильчиков.
Стиль: Андрей Андреев.
Макияж и прически: Ольга Чарандаева.
Модели: Анастасия Клычкова, Александра; Кристина/Number management; Надежда/Lumpen; Вера/Rf model management; Диляра/Plus size model agency; Ольга/Oldushka; Ксения/Look models russia.
Ассистент фотографа: Василий Патраков.
Ассистент стилиста: Анна Косулина.
Ассистент визажиста и парикмахера: Ирина Ларькова.
Продюсер: Лиза Ковалева.
Источник
AMOREDANCE.ru – форум о танце на пилоне.
Предыдущее посещение: Сб авг 29, 2020 6:24 am
Адски болит поясница после растяжки
Модераторы: Pacifica, MyCaprice, Djo
Сообщений: 24 • Страница 1 из 1
Адски болит поясница после растяжки
Sobaka Bobaka » Ср фев 22, 2012 1:56 pm
Спасите-помогите!! Разогреваю спину, потом тяну ее вот так вот: https://www.amoredance.ru/viewtopic.php?t=3320&postdays=0&postorder=asc&start=0. Делаю не все упражнения, времени на растяжку уходит минут 15-20.
Почему-то поясница потом болит просто адски. Ночами не сплю, мучаюсь ( может я что-то не так делаю? Может это быть потому, что у меня спина долгое время была простужена? Или я ее недостаточно разогреваю? Или мне не судьба иметь хороший прогиб?
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 5:13 pmОткуда: Москва
bimbogirl » Ср фев 22, 2012 3:07 pm
Присоединюсь к вопросу. Также болит сильно позвоночник по всей протяжености(((если тяну спину.И еще ЧТО-ТО посередине и внутри глубоко задней поверхности бедра((( От регулярных растяжек неприятные ощущения не проходят: тянусь – они есть, не тянусь – исчезают. Сто лет занимаюсь железом, знаю КАКАЯ бывает боль от тренировок такого плана, а вот какая может и уместна боль от растяжки не знаю((( Боюсь что-то повредить, переусердствовать. А вот это в ноге очень мешает растяжке((( складку с разведенными ногами не дает тянуть ни на миллиметр – сразу спазм как судорога при малейшей попытке подать таз вперед(((
bimbogirl
Новообращенная
Сообщения: 21Зарегистрирован: Вс дек 25, 2011 3:13 pm
Карамелька » Ср фев 22, 2012 3:11 pm
На сколько я знаю, что после растяжки спины поясница не должна болеть. Что то значит не то, надо проконсультироваться с врачом.
Карамелька
Жрица
Сообщения: 754Зарегистрирован: Вс окт 02, 2011 7:21 amОткуда: ХМАО
bimbogirl » Чт фев 23, 2012 5:02 am
Ну вот после вчерашней растяжки спины, при чем совсем аккуратно и недолго тянула – сегодня всю ночь болел грудной отдел((( сейчас встала как инвалид. пошла разминаться, так как только после этого пройдет)
bimbogirl
Новообращенная
Сообщения: 21Зарегистрирован: Вс дек 25, 2011 3:13 pm
Masyanka » Пт фев 24, 2012 3:01 am
Глупый вопрос, но вы после сильных прогибов в спине тянете спину в обратную сторону? Просто когда я обратно не тяну спину, она у меня тоже побаливает…
Masyanka
Служительница
Сообщения: 30Зарегистрирован: Чт апр 28, 2011 9:52 pmОткуда: Сургут
bimbogirl » Пт фев 24, 2012 3:27 pm
Masyanka писал(а):Глупый вопрос, но вы после сильных прогибов в спине тянете спину в обратную сторону? Просто когда я обратно не тяну спину, она у меня тоже побаливает…
Может вопрос и не ко мне, так как ко мне понятие “сильный прогиб” не применимо Ну это так, шутка) Я просто не смогу пойти дольше, если не выгнусь в другую сторону, конечно скругляюсь и отдыхаю так.
bimbogirl
Новообращенная
Сообщения: 21Зарегистрирован: Вс дек 25, 2011 3:13 pm
Djo » Пт фев 24, 2012 6:43 pm
Девочки, боли в спине после растяжки (при условии, что делаете “обратные” упражнения), это не нормально! Это плохо!
Идите к хорошему ортопеду, остеопату или мануальному терапевту. Не испытывайте судьбу….
Как минимум, нужно сделать МРТ позвоночника, того отдела где возникают боли (это довольно дорого, но гораздо дешевле, чем потом долго и упорно лечить спину), там напишут заключение и прокомментируют состояние позвоночника. Если все ок, то очень хорошо, если проблемы, со снимком ко врачу.
в Питере я делала МРТ здесь:
Код: Выделить всёhttps://www.mrtspb.ru/price.php
Если приехать ночью, будет: 2670р
По крайней мере, убедитесь, что у вас нет грыжи, к примеру.
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Djo
Администратор
Сообщения: 3569Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 9:36 pmОткуда: Санкт-Петербург
LesyaPRO » Пт фев 24, 2012 6:46 pm
Djo писал(а):Девочки, боли в спине после растяжки (при условии, что делаете “обратные” упражнения), это не нормально! Это плохо!
Идите к хорошему ортопеду, остеопату или мануальному терапевту. Не испытывайте судьбу….
Как минимум, нужно сделать МРТ позвоночника, того отдела где возникают боли (это довольно дорого, но гораздо дешевле, чем потом долго и упорно лечить спину), там напишут заключение и прокомментируют состояние позвоночника. Если все ок, то очень хорошо, если проблемы, со снимком ко врачу.
в Питере я делала МРТ здесь:Код: Выделить всёhttps://www.mrtspb.ru/price.php
Если приехать ночью, будет: 2670р
По крайней мере, убедитесь, что у вас нет грыжи, к примеру.
блин, крутые цены….. совсем недорого)))
LesyaPRO
Жрица
Сообщения: 4626Зарегистрирован: Ср июн 10, 2009 11:27 amОткуда: Ярославль-Ереван-Москва
Djo » Пт фев 24, 2012 6:49 pm
LesyaPRO писал(а):
Djo писал(а):Девочки, боли в спине после растяжки (при условии, что делаете “обратные” упражнения), это не нормально! Это плохо!
Идите к хорошему ортопеду, остеопату или мануальному терапевту. Не испытывайте судьбу….
Как минимум, нужно сделать МРТ позвоночника, того отдела где возникают боли (это довольно дорого, но гораздо дешевле, чем потом долго и упорно лечить спину), там напишут заключение и прокомментируют состояние позвоночника. Если все ок, то очень хорошо, если проблемы, со снимком ко врачу.
в Питере я делала МРТ здесь:Код: Выделить всёhttps://www.mrtspb.ru/price.php
Если приехать ночью, будет: 2670р
По крайней мере, убедитесь, что у вас нет грыжи, к примеру.блин, крутые цены….. совсем недорого)))
вот, я когда искала себе, выискала самое дешевое место так около 3,5-4 тыр
Чего хочет женщина, того хочет Бог.
Djo
Администратор
Сообщения: 3569Зарегистрирован: Пн окт 12, 2009 9:36 pmОткуда: Санкт-Петербург
LesyaPRO » Сб фев 25, 2012 4:28 am
Djo писал(а):
LesyaPRO писал(а):
Djo писал(а):Девочки, боли в спине после растяжки (при условии, что делаете “обратные” упражнения), это не нормально! Это плохо!
Идите к хорошему ортопеду, остеопату или мануальному терапевту. Не испытывайте судьбу….
Как минимум, нужно сделать МРТ позвоночника, того отдела где возникают боли (это довольно дорого, но гораздо дешевле, чем потом долго и упорно лечить спину), там напишут заключение и прокомментируют состояние позвоночника. Если все ок, то очень хорошо, если проблемы, со снимком ко врачу.
в Питере я делала МРТ здесь:Код: Выделить всёhttps://www.mrtspb.ru/price.php
Если приехать ночью, будет: 2670р
По крайней мере, убедитесь, что у вас нет грыжи, к примеру.блин, крутые цены….. совсем недорого)))
вот, я когда искала себе, выискала самое дешевое место так около 3,5-4 тыр
Ну я в основном сталкивалась с 5 тыс руб ))) Ну а вообще мрт вещь хорошая. Но я так себе и не сделала.
LesyaPRO
Жрица
Сообщения: 4626Зарегистрирован: Ср июн 10, 2009 11:27 amОткуда: Ярославль-Ереван-Москва
Re: Адски болит поясница после растяжки
Sobaka Bobaka » Ср май 09, 2012 7:27 pm
Sobaka Bobaka писал(а):Спасите-помогите!! Разогреваю спину, потом тяну ее вот так вот: https://www.amoredance.ru/viewtopic.php?t=3320&postdays=0&postorder=asc&start=0. Делаю не все упражнения, времени на растяжку уходит минут 15-20.
Почему-то поясница потом болит просто адски. Ночами не сплю, мучаюсь ( может я что-то не так делаю? Может это быть потому, что у меня спина долгое время была простужена? Или я ее недостаточно разогреваю? Или мне не судьба иметь хороший прогиб?
В общем, докладываюсь. Сходила к врачу. Врач сказал, что для здоровья в моем возрасте вообще не полезно тянуться. Ни шпагаты, ни спину. Типа, можно только поддерживать то, что было достигнуто лет в 17. Зашибись!
Другого врача пока не нашла. Спину начала немного тянуть. Мажу разогревающим кремом, потом оборачиваю греющим поясом, после этого тяну. Делаю не весь комплекс упражнений, сократила всё раза в два. В результате поясница болеть перестала. Ну… Пусть хоть так.
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 5:13 pmОткуда: Москва
Datura » Ср май 09, 2012 7:30 pm
Ссылка с упражнениями не открылась(
По поводу врача: все они так говорят, и, скорей всего и правы, особенно насчёт спины..
удивило про 17 лет)Ваш,видимо, не сильно агрессивно настроенный товарищ, что допускает растяжку хотя бы в детстве)
Ну греть-нашё всё..Я раньше не уделяла внимания этому, балда(А надо!
правильно, что пояс)А так-рентген не делали?Новостей нет?
Просто Мария)
Datura
Жрица
Сообщения: 2329Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 6:07 am
Sobaka Bobaka » Ср май 09, 2012 7:38 pm
Datura писал(а):Ссылка с упражнениями не открылась(
По поводу врача: все они так говорят, и, скорей всего и правы, особенно насчёт спины..
удивило про 17 лет)Ваш,видимо, не сильно агрессивно настроенный товарищ, что допускает растяжку хотя бы в детстве)Ну греть-нашё всё..Я раньше не уделяла внимания этому, балда(А надо!
правильно, что пояс)А так-рентген не делали?Новостей нет?
Мрт пока не делала. Не хочу расстраиваться )) но надо себя заставить, конечно.
Ну… Жить вообще вредно, от этого умирают если мечта есть, к ней надо идти, хоть бы и маленькими шажками
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 5:13 pmОткуда: Москва
Datura » Ср май 09, 2012 8:28 pm
Sobaka Bobaka писал(а):Мрт пока не делала. Не хочу расстраиваться )) но надо себя заставить, конечно.
Ну… Жить вообще вредно, от этого умирают если мечта есть, к ней надо идти, хоть бы и маленькими шажками
А вот чёрт его знает( смотря как жить(
у меня уже 2 месяца появляются пятна перед глазами, надо МРТ головы делать.А я подозреваю позвоночник(
Просто Мария)
Datura
Жрица
Сообщения: 2329Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 6:07 am
Sobaka Bobaka » Ср май 09, 2012 8:57 pm
Datura писал(а):
Sobaka Bobaka писал(а):Мрт пока не делала. Не хочу расстраиваться )) но надо себя заставить, конечно.
Ну… Жить вообще вредно, от этого умирают если мечта есть, к ней надо идти, хоть бы и маленькими шажками
А вот чёрт его знает( смотря как жить(
у меня уже 2 месяца появляются пятна перед глазами, надо МРТ головы делать.А я подозреваю позвоночник(
ну как жить.. Весело. Я еще, помимо pole dance, на параплане летаю. Это вообще мало полезно для организма. Но дохтур мой против парапланеризма ничего не имеет. Потому как сам летает, собака )
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 5:13 pmОткуда: Москва
Datura » Чт май 10, 2012 7:47 am
А чем опасен параплан?
Мне казалось, что ничем)))))))
Просто Мария)
Datura
Жрица
Сообщения: 2329Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 6:07 am
Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 7:53 am
Datura писал(а):А чем опасен параплан?
Мне казалось, что ничем)))))))
Очень высокая смертность, много травм.
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 5:13 pmОткуда: Москва
малибу » Чт май 10, 2012 8:25 am
приведи его на поул дэнс
малибу
Жрица
Сообщения: 1004Зарегистрирован: Пн авг 29, 2011 1:29 pm
Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 8:27 am
Он только смотреть горазд ))
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 5:13 pmОткуда: Москва
Re: Адски болит поясница после растяжки
taysha » Чт май 10, 2012 9:30 am
Sobaka Bobaka писал(а):
Sobaka Bobaka писал(а):Спасите-помогите!! Разогреваю спину, потом тяну ее вот так вот: https://www.amoredance.ru/viewtopic.php?t=3320&postdays=0&postorder=asc&start=0. Делаю не все упражнения, времени на растяжку уходит минут 15-20.
Почему-то поясница потом болит просто адски. Ночами не сплю, мучаюсь ( может я что-то не так делаю? Может это быть потому, что у меня спина долгое время была простужена? Или я ее недостаточно разогреваю? Или мне не судьба иметь хороший прогиб?
В общем, докладываюсь. Сходила к врачу. Врач сказал, что для здоровья в моем возрасте вообще не полезно тянуться. Ни шпагаты, ни спину. Типа, можно только поддерживать то, что было достигнуто лет в 17. Зашибись!
Другого врача пока не нашла. Спину начала немного тянуть. Мажу разогревающим кремом, потом оборачиваю греющим поясом, после этого тяну. Делаю не весь комплекс упражнений, сократила всё раза в два. В результате поясница болеть перестала. Ну… Пусть хоть так.
а диагноз-то какой? причем здесь возраст? люди вон на йогу до самой старости ходят
taysha
Служительница
Сообщения: 45Зарегистрирован: Пт окт 14, 2011 7:00 am
Re: Адски болит поясница после растяжки
Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 4:05 pm
taysha писал(а):
Sobaka Bobaka писал(а):
Sobaka Bobaka писал(а):Спасите-помогите!! Разогреваю спину, потом тяну ее вот так вот: https://www.amoredance.ru/viewtopic.php?t=3320&postdays=0&postorder=asc&start=0. Делаю не все упражнения, времени на растяжку уходит минут 15-20.
Почему-то поясница потом болит просто адски. Ночами не сплю, мучаюсь ( может я что-то не так делаю? Может это быть потому, что у меня спина долгое время была простужена? Или я ее недостаточно разогреваю? Или мне не судьба иметь хороший прогиб?
В общем, докладываюсь. Сходила к врачу. Врач сказал, что для здоровья в моем возрасте вообще не полезно тянуться. Ни шпагаты, ни спину. Типа, можно только поддерживать то, что было достигнуто лет в 17. Зашибись!
Другого врача пока не нашла. Спину начала немного тянуть. Мажу разогревающим кремом, потом оборачиваю греющим поясом, после этого тяну. Делаю не весь комплекс упражнений, сократила всё раза в два. В результате поясница болеть перестала. Ну… Пусть хоть так.
а диагноз-то какой? причем здесь возраст? люди вон на йогу до самой старости ходят
– Болит спина после растяжки.
– Не тяни.
– А мне надо.
– Вот не будешь тянуть – не будет болеть.
Тьфу. Ищу другого доктора
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 5:13 pmОткуда: Москва
Datura » Чт май 10, 2012 4:35 pm
Ааа)Эт я в своё время прежде чем тянуть спросила как безопасней.Мне сказали, что вообще не надо..и так ещё:”Ну ты же не балерина, зачем тебе гнуться?”
Просто Мария)
Datura
Жрица
Сообщения: 2329Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 6:07 am
Sobaka Bobaka » Чт май 10, 2012 5:26 pm
Datura писал(а):Ааа)Эт я в своё время прежде чем тянуть спросила как безопасней.Мне сказали, что вообще не надо..и так ещё:”Ну ты же не балерина, зачем тебе гнуться?”
а потом сказали, как безопаснее?
охота пуще неволи )
Sobaka Bobaka
Посвященная
Сообщения: 149Зарегистрирован: Вт янв 10, 2012 5:13 pmОткуда: Москва
Datura » Чт май 10, 2012 6:11 pm
нет.Я сама читала что гимнастки все мучаются потому что появницу гнут, а балерины гнут безопасно-под лопатками, а поясницу жёстко фиксируют…
ну и спросила у хирурга-да или нет)он вот и ответил – мол нафиг тебе, ты же не балерина)Ну я не нашлась, что ответить-так и ушла без ответа(
а вообще.Хотелос бы мне найти циркачек с экстремальной гибкостью, которым сейчас лет по 50.Посмотреть-как они.
Просто Мария)
Datura
Жрица
Сообщения: 2329Зарегистрирован: Вс май 22, 2011 6:07 am
Сообщений: 24 • Страница 1 из 1
Вернуться в Растяжка
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1
Источник