После турника боли в пояснице
Увы, многие популярные в нашей стране методы, якобы направленные на улучшение состояния спины, на самом деле ей не помогают, а вредят…
Вис плюс удар
Наиболее распространенные проблемы с позвоночником – это остеохондроз, то есть разрушение межпозвонковых дисков, и спондилоартроз – износ хрящевой ткани в позвоночных суставах. Бытует мнение, что, чтобы эти заболевания не прогрессировали, нужно висеть на турнике. Якобы во время такого виса позвоночник растягивается, увеличивается расстояние между позвонками, расправляются межпозвонковые диски. Как следствие – уменьшается или реже возникает боль в спине.
На самом деле, регулярно повисая на перекладине, можно добиться противоположного результата. Если человек не очень тренированный, незнакомая телу нагрузка с большой вероятностью приведет к перенапряжению спинных мышц и их спазму. А это не только вызовет боль, но и ухудшит питание дисков и суставов позвоночника, которые, недополучая необходимых веществ, будут быстрее разрушаться.
Опасны висы на турнике и по другой причине. Даже если у вас крепкие мышцы, которые легко выдержат нагрузку, рано или поздно с перекладины нужно спрыгнуть. Удар ног о землю неминуемо передается на межпозвонковые диски и хрящи суставов, они резко сжимаются, из-за чего могут возникать их микротравмы. Организм здорового человека это компенсирует. Если же проблемы со спиной уже есть, состояние, вероятнее всего, ухудшится.
Как надо?
Любые вытяжения позвоночника должны проводиться только по назначению врача и под его строгим контролем. Как правило, такие методики предполагают, что больной не висит, а лежит на тракционном столе. Очень часто процедуру проводят в воде, что уменьшает риск травмы.
Если врач ничего подобного вам не назначил, не нужно экспериментировать. Тем более что создать условия для естественного восстановления хрящевой ткани дисков и суставов можно более приятными способами. Например, записаться в бассейн и два раза в неделю по 45 – 60 минут плавать, в том числе на спине. Или по восемь часов в сутки спать на спине на полужестком матрасе.
Мышцы мышцам рознь
Чем крепче мышцы спины, тем более здоровым будет позвоночник. Это верное в целом утверждение многие понимают превратно. Не случайно в фитнес-клубах и качалках так много мужчин (да и женщины встречаются), с энтузиазмом выполняющих тяги и жимы с тяжелыми штангами. Неврологи отмечают: если человек слишком увлекается такими упражнениями, спина у него болит не меньше, а в некоторых случаях и больше, чем у того, кто не ходит на силовые тренировки.
В большинстве своем тяги штанги тренируют крупные мышцы спины. Если они крепкие, это хорошо – в повседневной жизни человек с меньшим риском травм сможет поднимать тяжести, носить сумки. Однако на состояние позвоночника влияют не только эти мускулы, но и мелкие мышцы, которые расположены глубоко. Именно эти глубокие мышцы позволяют нам удерживать спину вертикально, когда мы стоим или сидим. Так как большинство людей сегодня сидит много, крепость этих мышц даже более важна, чем крупных. А при силовых нагрузках они практически не задействуются. Получается, что человек, который подавляющую часть времени проводит в офисе, а на досуге «тягает железо», ничуть не уменьшает риск заболеваний позвоночника.
А в некоторых случаях даже увеличивает эту опасность. Подъем тяжестей, рывки, которыми сопровождаются тяги, резко увеличивают нагрузку на спину. При наличии проблем это приведет к ускоренному разрушению как дисков, так и суставов позвоночника.
Как надо?
Если диагностирована начальная стадия остеохондроза или спондилоартроза, тренировать мышцы спины следует при помощи лечебной гимнастики. Она предполагает менее интенсивные движения, чем упражнения в качалке. Но именно гимнастика укрепляет не какие-то конкретные группы крупных мышц, а мышечный корсет спины в целом. В нее включены упражнения и для пресса, потому что мышцы живота тоже принимают на себя нагрузку, когда мы стоим или сидим, разгружая позвоночник.
Врач может разрешить и занятия в тренажерном зале. Однако это должны быть не силовые упражнения, когда вы поднимаете большой вес, а упражнения на выносливость – с небольшим отягощением, но многократным повторением.
Мануальщик всех спасет?
Как бы странно ни звучало, но лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это их лечение. Увы, в большинстве своем мы уделяем мало внимания спине, даже если она уже болит. Предпочитаем отлежаться и принять обезболивающее. Другой вариант – идем к мануальному терапевту, надеясь, что он раз и навсегда избавит нас от боли.
К сожалению, ни то ни другое не дает стойкого результата. Обезболивающие лишь маскируют симптомы. А мануальная терапия способна устранить спазм мышц или смещение позвонков. Но она не воздействует на основную причину заболевания – постепенное разрушение межпозвонкового диска или хряща сустава.
Как надо?
Лечение остеохондроза и спондилоартроза обязательно комплексное, и заниматься им должен невролог. Как правило, терапия включает в себя лечебную физкультуру, при отсутствии противопоказаний – физиопроцедуры. Помимо препаратов, устраняющих симптомы, обязательно используются лекарства, улучшающие обмен веществ в хрящевой ткани и укрепляющие ее. Такие средства называются хондропротекторы. Как правило, они включают в себя вещества хондроитин сульфат и глюкозамин, которые повышают прочность хрящей, их эластичность, делают их более увлажненными. Благодаря этому диски и суставы лучше выдерживают нагрузку, а их разрушение замедляется. Поэтому боль в спине возникает значительно реже.
Как укрепить спину с помощью упражнений, узнайте здесь >>>
Источник
Товарищи, инфу по данному вопросу не нашёл, кроме как спросить здесь – сделать нечего
В общем довольно неприятные болевые ощущения сопровождают вис на перекладине с расслабленными мышцами спины.
По приходу из универа бывает прыгаю на турник и, полностью расслабившись, вишу какое-то время. Сначала происходит какое-то хрустящее движение в районе поясницы, затем просто ровные болевые ощущения. Чуть-чуть усиливаются, если с расслабленной поясницей плавно пораскачиваться вперёд-назад.
В целом боль терпимая, но очень неприятная. В обычной жизни таких ощущений нет. Предполагаю сплющивание межпозвоночных дисков на начальном этапе, но хотел бы всё-таки услышать, были ли, возможно, у кого-либо подобные проблемы, если да, то что это всё-таки конкретно, и стоит ли идти ко врачу?
Заранее благодарствую :3Бог тебя наказывает за то что ты турникмен)
P.S. Сходи к хорошему массажисту.- Нравится! x 1
лол почему турникмен-то сразу, просто слышал, что свободный вис полезен для позвоночника при частой осевой нагрузке)
насчёт массажиста – я так понимаю, тут всё-таки в межпозвоночных дисках дело..вряд ли кто то из форумчан проведет тебе телепатическое обследование и сделает рентген. К врачу
о у меня такая же фигня как и у тебя!
Аналогичная ситуация, 1 в 1 как у меня на данный момент, также ноет внизу поясницы и внизу живота, когда тянусь на турнике или же просто лежа на кровати растягиваюсь. Не знаю что у тебя там, но у меня это появилось после того как решил покачать пресс)
Последние пол года почти не качал пресс и в конце трени, в прошлую пятницу, решил сделать скручивания 3*15, техника нормальная, без веса, и на следующий день как встал и началась движуха. У меня такое и раньше было, когда на турниках занимался, тоже как то утром встал и оп, как пояс типа вокруг талии болит. Теперь уже знаю хоть в чем проблема, по крайней мере моя.То же самое, не парюсь, наоборот вешу и после виса боль проходит, позвонки на место становятся. У меня боль еще от простатита, там же и в районе почек.
Не путай боль в позвоночнике и то, о чем автор говорит в теме, это не одно и тоже, по себе знаю.
Если для позвонков хватает повисеть на перекладине, чтобы все прохрустело и встало на свое место, то когда болит “пояс” вокруг поясницы и живота- помагает только время.Ребят такая же хрень…может советы или упражнения какие нить знаете..я только знаю что гиперэкстензию делаю более менее закачивается спинка
Источник
Боли в пояснице
Автор Ivan_FG, 15 Февраль, 2011, 20:41:38
« предыдущая – следующая »
0 Пользователей и 1 гость просматривают эту тему.
Всем привет! Нужна помощь. Сам я занимаюсь пауэрлифтингом, уже на протяжении 2 лет. До этого занимался так для здоровья бодибилдингом 3 года. С недавних пор мучает боль в области поясницы с правой стороны. Причем в первый раз боль почувствовал еще года так 3 назад, потом забыл о ней она меня не беспокоила. Но с последнего года – полтора, она меня мучит, самое главное она возникает после того как я повишу на турнике и слезу или спрыгну с него как нибудь не так. Сразу появляется режущая боль в пояснице справа по началу не обращал внимания на это, ну болит и болит через минуты 2-3 отпустит. Но сегодня опять повисев на турнике после тренировки я слез с турника и просто не смог согнуться сразу резкая боль в пояснице… Самое главное тягая веса меня не чего не беспокоит, только после турника.
Короче вот моя проблема нужна ваша помощь.
Прошу сразу не трудится не писать мня всякую фигню, и не засирать эту тему. Реально нужна помощь.
Подскажите как можно решить эту проблему, или я могу забыть о карьере спортсмена? Есть какие нибудь советы или только помощь к врачу? Сами знаете они скажут завижите с спортом и все пройдет.
Если кто то не понял того что я хочу от вас напишите я постараюсь ответь более понятно.
Заранее всем благодарен.
Ты же 5 лет занимаешся,поэтому я думаю ты должен знать что болит в том месте-ущемление нерва,межпозвонковые диск зажат или что-то жёстко растянуто потом ещё какието смещения позвонков бывают,ну это ты наверно всё знаешь а что конкретно х/з кто тебе так скажет я сам мучаюсь с этим вопросом год. В больнице сказали смешное какой-то там радикулит подержали на больнике три недели да и всё поэтому я отлично понимаю что в наших болницах безполезно что то ловить.Нехочу делать лишних предположений,посмотрим что напишет Домкрат он тут и доктор и тренер,от себя скажу ну какого хера ты прёшся на турник если знаешь что болеть будет ты что решил что это необходимость,или ты как я когда то пошёл с больной спиной на проходку в присяде(по принцыпу хороший стук наружу вылезет и всё будет ясно) сделал новый максимум и три месяца вообще нормально не занимался,садамаза!
Ходил сегодня в мед.пункт. Говорили тоже к стати про какой-то там радикулит… Поставили предположительный диагноз “люмбалгия”. Отправили завтра с утра на обследование…
Посмотрим что в больнице скажут.
Да у меня вот как повишу на турнике слезу и боли если появлялись то максимум 1-2 минуты и отпускало, а вчера я просто офигел боль мучила пока спать не лег, с утра уже все ок. Когда вчера пришел после тренировки домой так как в бани посидеть прогреться возможности нет так как живу в городе, набрал горячую ванну полежал по легче стало. Но боль всеравно была но не такая сильная.
С сегодняшнего дня на турник даже под дулом автомата не полезу.
Согласен с ivan250m. Вот только правильно что в больницу пошёл. Обследование нужно. Поменьше напрягайся пока. Выздоравливай.
Спасибо! Сегодня накупил себе всяких согревающих мазей, авось поможет…
Всё это похоже на межпозвоночную грыжу. При растягивании на турнике низ спины расслабляется и смещённый позвонок встаёт на место, а поскольку грыжа уже вылезла, то её сдавливает. Отсюда и боли. При спрыгиваниях и т.д. создаётся компрессия в позвонках и ты этим всё ещё сильней усугубишь.
Ренген может грыжу не показать, только МРТ ( меж резонансная тамогрофия, если не ошибаюсь с названием). Реально помогает только операция.
На счёт занятий (карьеры), это только тебе решать. Тренероваться через боль и гробить организм или не тренероваться.
Да с врачами тебе больше повезло есть кому обследовать ,меня не посылали наверно некому даже когда я сам для себя пытался пробится к невропотологу ни хрена не получилось ,так что вот до сих пор хожу в неведенье ,а ты потом обязательно отпиши о результатах что там с тобой на самом деле очень хотелось бы знать.
Вчера не успел отписаться. Исправляю.
Как уже говорил отправили на обследование. Пока прошел только УЗИ. Результат оказался не очень хорошим, диагноз таков опущение правой почки. (как раз с той стороны где болело). Сейчас отправили на повторное УЗИ более точное. А так же сдал анализы в понедельник еще пойду на прием к урологу.
Ну это еще не все… Мне врач сказал что из-за почки так не болело бы.
В следующем месяце предстоит пройти ЯМРТ (Ядерную Магнитно-резонансную томографию). Придется выложить кругленькую сумму.
Посмотрим что покажет повторное УЗИ, и скажет уролог. Позже отпишусь по поводу томографии.
Дальше буду отписываться, может кому поможет… И будут знать как в такой ситуации поступить.
Да и вопрос к ДОМКРАТу, (я на этом сайте еще меньше недели, ну как понял у вас большой опыт в нашем спорте)
Хотел бы по узнать стоит ли приседать и делать становую тягу, снизив нагрузку до минимума? Или лучше убрать эти упражнения совсем, чтобы не усугублять положение?
Пока отдыхай, востанавливайся. МРТ покажет. Если грыжа, то могут назначить вытяжку. При ней нельзя нагружаться. Если будешь ходить в зал, то убери упражнения на ноги и упражнения где есть нагрузка на позвоночник ( типа жима стоя, сидя, шраги, подъёмы на голень стоя…. ).
Тёска вот это тебя обнюхали,а ты сам откуда?
ужасно изматываюсь на тренировках( устаю ппц.зато нашел способ более-менее восстановить силы. стал ходить в баню ( https://www.ruspar.su/glavnaja/put-k-mechte-fotootchety/banja-korabl-antona-antropova/ )
С девками?
Ivan_FG, а врачи предположений по поводу межпозвоночной грыжи не делали? в любом случае мрт нужно, что бы быть уверенным в правильном диагнозе и методах лечения.
Источник
Недостаток ежедневной подвижности и частое пребывание в одной позе является насущной проблемой современных людей. В связи с этим увеличивается число больных, которые имеют проблемы с позвоночником.
Отсутствие физической активности способствует тому, что заболевания приобретают хроническую форму, способствуют развитию дегенеративных процессов в позвонках, приводят к постоянным или систематическим болям в спине, приводят к ограничению подвижности.
В результате состояние позвоночника требует лечения, а в сложных и запущенных случаях — хирургического вмешательства.
Для того, чтобы не допустить развития патологических процессов в позвонках, предотвратить ослабление мышц спины и препятствовать искривлению позвоночника следует систематически выполнять физические упражнения по укреплению спины.
В профилактических целях по предупреждению заболеваний позвоночника очень полезно выполнять упражнения на турнике.
Польза турника для позвоночника
Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника часто включает в комплекс упражнений занятие на турнике.
Вис и другие элементы упражнений на турнике предполагает улучшение состояния позвоночника и приносят ощутимую пользу позвоночному столбу:
- укрепляют мышечный корсет позвоночника;
- способствуют улучшению осанки;
- нормализуют кровообращение в позвонках;
- снимают нагрузку с межпозвоночных дисков;
- устраняют текущую или систематически возникающую боль в спине;
- восстанавливают нормальное кровоснабжение структур позвоночника кровеносными сосудами;
- улучшают гибкость спины, стабилизируют правильное расположение позвонков.
При систематических занятиях на турнике увеличивается гибкость спины, болевой синдром устраняется, максимально увеличивается подвижность позвонков. Ежедневные растягивания межпозвоночных пространств позволяет улучшить общее состояние позвоночника, укрепить мышцы и нормализовать кровоснабжение позвонков.
Кроме лечения упражнения на турнике полезны в качестве профилактики заболеваний позвоночного столба, особенно если образ жизни является преимущественно сидячим. При малоподвижности риск развития патологических процессов гораздо выше, поэтому систематические упражнения на турнике могут способствовать поддержанию здоровья спины.
При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике
В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.
Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:
- остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
- кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
- лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
- ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.
Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.
Видео: “Турник при остеохондрозе”
При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему
Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.
Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:
- сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;
- остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
- межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.
Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях:
- при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
- при сердечной недостаточности;
- при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
- при ожирении.
Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.
Видео: “Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?”
Упражнения на турнике, полезные для позвоночника
Комплекс упражнений, которые следует выполнять для здоровья позвоночника, должен соответствовать возможной нагрузке, физиологическому состоянию позвоночника, физической подготовке, а также выраженности симптомов заболевания.
Упражнения на турнике при здоровом позвоночнике полезно выполнять с целью укрепления мышечного каркаса спины, вытягивания межпозвоночного пространства, благодаря чему улучшается кровообращение вдоль позвоночника, улучшения осанки и профилактики заболеваний позвоночника.
Самыми распространенными и полезными упражнениями на турнике являются:
- вис на перекладине вниз головой. Упражнение не представляет собой сложностей: следует обхватить коленями перекладину или кольца, на которых можно повиснуть и, разведя руки в стороны, неподвижно висеть некоторое время. Использование груза в таком случае предполагает усиление растяжения спины, способствует укреплению мышц, возможно использовать помощь со стороны;
- вис на турнике с захватом перекладины. Обычный вис предполагает прямой захват планки и неподвижное висение на ней. Время выполнения упражнения постепенно увеличивается. Повороты при висе могут быть использованы с целью укрепления связок рук или улучшения кровоснабжения поясничного отдела позвоночника;
- подтягивание на турнике. Степень нагрузки в таком случае определяется шириной захвата: чем он шире, тем сложнее выполнять упражнение. Следует выполнять столько раз подтягивание, насколько имеется физическая подготовка. Постепенно количество подтягиваний следует увеличивать.
При выполнении занятий на турнике не следует делать рывков и резких движений, не допускается быстрое спрыгивание с перекладины после выполнения упражнения, а также нельзя выполнять упражнения, которые приводят к нарастанию боли. Дополнительный груз не следует использовать при патологиях спины, а выполнение упражнений при заболеваниях позвоночника следует выполнять под постоянным контролем специалиста.
Профилактические упражнения направлены на устранение усталости мышц спины, а также на их укрепление.
Заключение
Таким образом, упражнения на турнике являются отличной профилактикой заболеваний позвоночника. Но прежде чем их выполнять, следует проверить позвоночник на наличие заболеваний. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, без рывков и чрезмерных усилий.
Отсутствие заболеваний позвоночника может стать поводом для систематических занятий при неактивном образе жизни с целью профилактики патологий позвоночного столба.
К заболеваниям, при которых возможно выполнять разминку на турнике, относят кифоз, сколиоз на начальной стадии, лордоз, остеохондроз.
При сколиозе второй и более тяжелой степени допустимо выполнять разминку на перекладине с большой осторожностью и под пристальным вниманием специалиста, в некоторых случаях вообще запрещено. Нельзя заниматься на турнике при грыже и шейном остеохондрозе.
Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника не являются сложными, их можно выполнять даже физически неподготовленному человеку. Распространенными упражнениями являются вис на руках или вниз головой, а также подтягивание. При регулярных занятиях на турнике даже небольшое количество времени можно предупредить серьезные заболеваний позвоночника.
Комментарии для сайта Cackle
Источник