Потянуть поясницу это как
Растяжение мышц поясницы — распространённая травма, которая на несколько дней или даже недель способна значительно ограничить человека не только в занятиях спортом, но и в повседневной жизни. Часто боль сохраняется даже в состоянии покоя, во сне, при сидячем образе жизни.
Если мужчина потянул поясницу, то в большинстве случаев неприятные ощущения вызваны повреждением мягких тканей (мышц, сухожилий или связок), поддерживающих нижнюю часть позвоночника. От слишком большой нагрузки, поднятия тяжестей, усиленных тренировок в тренажёрном зале они не выдерживают и деформируются. Повредить ткани можно и при безобидных повседневных действиях — на поясницу давит вес тела при сгибании туловища, подъёме, поворотах.
Виды растяжений
В нижней части спины чаще всего встречаются два типа повреждений мягких тканей:
- Мышечная деформация — она возникает, когда волокна в мышце начинают растягиваться от перенапряжения или чрезмерной нагрузки. Также может повредиться сухожилие, которое соединяет мышцы с костью. Травма может быть вплоть до разрыва.
- Поясничное растяжение связок — оно происходит, когда связки перенапряжены; также возможен их разрыв. Связки — жёсткие, волокнистые ткани, которые соединяют кости в суставах вместе. Считается, что их травмирование более серьёзное и требует больше времени для выздоровления.
Содержание:
- Мужчина потянул поясницу: симптомы, причины, к какому врачу идти
- Растяжение поясницы: первая помощь на дому
- Что делать, если сорвал спину в пояснице
- Признаки и лечение надорванных мышц
Растяжение поясницы: симптомы
Наиболее распространённые симптомы, если мужчина надорвал поясницу:
- внезапная боль в нижней части спины, которая может сохраняться до 14 дней;
- болезненность, которая может переходить на соседние участки тела, например на ягодицы;
- чувство скованности в районе поясницы, жёсткость и напряжение, человек начинает принимать неестественные позы, пытаясь найти удобное положение;
- ограничение в движении из-за боли, стоять и ходить также бывает сложно;
- спазмы в мышцах;
- неприятные ощущения при надавливании и ощупывании повреждённой области, повышенная чувствительность.
Для более полной диагностики и при подозрении на серьёзную травму врач может направить на рентгенографию, МРТ, ЭМГ (электромиографию) или сцинтиграфию, чтобы подтвердить диагноз. Важно не спутать растяжение спины с травмами или болезнями внутренних органов, в этом случае лечение будет иным.
Главные причины травм спины:
- подъём тяжёлых предметов,
- неправильная техника при поднятии тяжестей,
- падения, травмы, резкие движения,
- определённые виды спорта: теннис, гольф, прыжки, спринт.
Плохая осанка, слабые мышцы живота, жёсткие подколенные сухожилия и избыточный вес также могут стать причиной чрезмерной нагрузки на мышцы нижней части спины.
Проблему с растяжением мышц поясницы можно предотвратить с помощью правильной техники подъёма тяжестей и специальных упражнений, которые задействуют подколенные сухожилия и укрепляют мышцы живота (например, планка).
К какому врачу обратиться, если сорвал поясницу?
При нестерпимой боли, когда сорванная поясница сопровождается такими симптомами, как тошнота, головокружение, рвота, необходимо вызвать неотложную помощь.
Если боль терпима и повреждений внутренних органов нет, в первую очередь можно обратиться на приём к терапевту (или врачу общей практики). Он может дать направление к специалисту или назначит обезболивающие средства (как правило, НПВП).
В обычной поликлинике также можно обратиться к хирургу. Он поставит точный диагноз, при необходимости назначит дополнительную диагностику, проверит, что нет серьёзных повреждений.
При острой или хронической боли можно записаться на приём к мануальному терапевту. Он может провести курс массажа и проверить, нет ли нарушений позвоночника.
Также если мужчина надорвал поясницу, помочь может и невролог (или невропатолог). Он также может подобрать курс лечения и выписать обезболивающие препараты.
ПОТЯНУЛ ПОЯСНИЦУ: ЧТО ДЕЛАТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Как только диагноз «растяжение поясницы» подтвердится, можно начинать лечение. К первой помощи относятся:
- отдых — важно больше не нагружать повреждённую область тела,
- лёд,
- компресс,
- при нахождении в положении лёжа использование небольших подушек под нижнюю часть спины, чтобы она находилась в приподнятом состоянии.
Как лечиться в домашних условиях, если сорвал поясницу
- Домашние средства
При отсутствии осложнений лечить сорванную спину можно в домашних условиях. В течение первой недели после травмы лучше избегать физической активности, прикладывать к пояснице лёд и применять нестероидные противовоспалительные препараты, чтобы не давать воспалению прогрессировать.
- Физиотерапия
Физиотерапевт может посоветовать пройти курс ультразвука, электрофореза (тока), лазерной или фототерапии (светолечение). Сюда также входит лечебная физкультура.
- Хирургическое лечение
Этот метод применяется только тогда, когда другие виды лечения не помогли, а боль переросла в хроническую. Чаще всего операция показана только в крайних случаях, к которым могут относиться разрывы мышц, сухожилий, связок или серьёзные заболевания позвоночника.
СОРВАЛ ПОЯСНИЦУ: КАК ЛЕЧИТЬ
Мужчины, которые потянули поясницу, как правило, восстанавливаются относительно быстро. Причём в 90 % случаев заживление растянутых мышц происходит в течение месяца. Лечение помогает облегчить симптомы и ускорить исцеление.
- Лёд в первые 48‒72 часа
Прикладывайте пакеты со льдом на 15‒20 минут каждые 2 часа в область травмы в течение первых 48‒72 часов (2‒3 суток). Это поможет уменьшить воспаление. Кроме того, лёд действует как местная анестезия, снимая боль. Также такая терапия помогает справляться с судорогами и мышечными спазмами после травмы.
Мужчине, который сорвал спину в пояснице, не нужно делать прогревание, поскольку это может ухудшить ситуацию (то же касается и надорванных мышц живота). Применять тепло можно по совету врача только спустя 72 часа после растяжения, когда боль уменьшится и перестанет быть острой.
- Массаж
Массаж можно выполнять самостоятельно в домашних условиях или у профессионального массажиста. Эта процедура увеличивает приток крови к нижней части спины, что способствует заживлению. Выполнять её можно с помощью мяча или массажёров и роликов. Не рекомендуется воздействовать на сам позвоночник, лучше делать массаж вокруг него.
- Упражнения и асаны, которые помогут, если надорвал или потянул поясницу
Лёгкие упражнения и медленная растяжка помогут укрепить мышцы спины и держать их в тонусе. Все упражнения и асаны из йоги лучше делать динамически, то есть не задерживаться в позе надолго, а выполнять несколько повторений, удерживая положение только на 1‒2 секунды.
Приступать к занятиям можно только после того, как боль утихнет. Обычно не раньше чем через 3‒4 дня.
- Поза кошки и коровы (или Marjariasana)
Это одна из лучших и простых асан из йоги, которую после обострения можно выполнять при сорванной пояснице. Улучшается подвижность позвоночника и активизируются мышцы нижней части спины.
Техника выполнения. Стоя ровно на четвереньках (руки должны быть прямыми — ладони, локти, плечи образуют прямую линию, колени на одной линии с бёдрами), на вдохе прогнитесь в спине к полу на пару секунд. Выдохните и аккуратно выгните позвоночник вверх дугой. Задержитесь в позиции на 2 секунды. Сделайте 10 повторений.
- Поза птицы/собаки
Это упражнение подогреет основные мышцы, которые держат позвоночник, и поможет быстрее восстановиться.
Исходная позиция та же, на четвереньках. Вытяните вперёд левую руку и одновременно с этим отведите назад противоположную, правую ногу, чтобы они образовали одну прямую линию с телом. Задержитесь на пару секунд, а затем вернитесь в начальное положение и повторите всё то же самое с правой рукой и левой ногой.
- Поза полукобры
Лёжа на животе на ровной жёсткой поверхности, упритесь ладонями в пол на уровне плеч. Опираясь на руки, медленно приподнимайте верхнюю часть тела, пока не почувствуете лёгкое растяжение в пояснице. Не задерживайтесь в позе дольше 1‒2 секунд. Выполните 5‒10 повторов.
РАСТЯЖЕНИЕ СПИНЫ В ПОЯСНИЦЕ: СИМПТОМЫ, КАК ЛЕЧИТЬ
Если человек потянул поясницу, боль может варьироваться от лёгкой или острой до постоянной, ноющей и интенсивной. В большинстве случаев напряжение мышц нижней части спины начинает уменьшаться в течение нескольких часов или дней и не приводит к долгосрочным проблемам. Если боль продолжается более 1‒2 недель или если она достаточно серьёзная и мешает вести привычный образ жизни, может потребоваться медицинская помощь.
Признаки сорванной поясницы (подробно):
- тупая боль в нижней части спины. Напряженные мышцы, как правило, болят сильно. Ощущения могут сопровождаться чувством жара и покалыванием в повреждённой области;
- усиление боли при движении. При движениях, которые задействуют пораженные мышцы, болезненные ощущения усиливаются. Например, может возникнуть вспышка боли при вставании с сидячего положения, при нагибании вперёд или при вставании с постели по утрам;
- локализация. Боль обычно сосредоточена в нижней части спины. Она также может ощущаться в ягодицах и/или бёдрах. Редко она может переходить на ноги, как в случае ишиаса;
- ограничение подвижности, проблемы при движении. Привычные движения могут быть ограничены, когда мышцы нижней части спины напряжены. Становится трудно прогибаться в пояснице, наклоняться, долго находиться в вертикальном положении;
- чувствительность и воспаление. Мышечное напряжение может провоцировать воспаление и чувствительность при прикосновении. Спазмы и судороги могут вызвать сильную боль и временно ограничить подвижность;
- облегчение боли при отдыхе. Короткий отдых позволяет мышцам спины расслабиться, снимает напряжение и спазмы. Можно временно уменьшить боль, откидываясь в положение полулёжа, например, сидя в кресле с поднятыми ногами или лежа в постели или на полу со слегка приподнятыми коленями. Боль скорее всего вернётся, когда человек встанет.
Если человек сорвал поясницу и это связано с каким-то определённым событием или деятельностью, боль возникает внезапно. Сильная болезненность имеет тенденцию к разрешению через 7‒14 дней.
Не редкость, когда после травмы в течение 4‒6 недель неприятные ощущения в пояснице постепенно уменьшаются, перемежаясь периодическими болевыми вспышками.
Растяжение поясницы: как лечить
В начале лечения следует избегать агрессивных методов и упражнений. Лучше всего восстанавливать мышцы спины постепенно, наблюдая за своим состоянием и степенью выраженности симптомов.
- Противовоспалительные препараты
НПВП, такие как ибупрофен, аспирин, напроксен сокращают воспаление, уменьшая боль. Они могут быть как для наружного применения (гели, мази), так и для внутреннего (таблетки). Обезболивающие средства, так же как и миорелаксанты не рекомендуется применять долго. Большинство из них непосредственно не влияют на мышцы, а просто ослабляют воздействие на болевые рецепторы в центральной нервной системе. Эти лекарства имеют побочные эффекты, а некоторые из них способны вызывать привыкание. Их курсовое применение оправдано при острых или достаточно продолжительных болевых ощущениях.
- Ходьба
Прогулки в течение дня поддерживают здоровье спины. Даже короткие, но частые прогулки могут быть полезными. Можно ходить по 3‒5 минут несколько раз в день. Это поможет уменьшить «жёсткость» в спине и сократит дискомфорт и боль.
- Иглоукалывание
Исследования показывают, что применение техники акупунктуры кратковременно облегчает хроническую боль в спине. Считается, что эффект обусловлен стимуляцией центральной нервной системы. Это может вызвать выброс химических веществ в мышцы, спинной и головной мозг. Эндорфины, нейтротрансмиттеры и гормоны в свою очередь либо меняют чувствительность к боли, либо способствуют ощущению благополучия.
Источник
Боль в нижней части спины является достаточно распространенным недугом. В России, боль в спине служит одной из самых основных причин прекращения работы на какой-либо должности. Растяжка поможет сохранить вашу спину в здоровом состоянии. Однако, поскольку нижняя часть спины очень склонна к получению различных травм, растягиваться нужно осторожно и разумно.
Растяжка спины стоя
1
Станьте ровно, расслабленно, держа руки по швам. Глубоко дышите с целью подготовки к растяжке спины, что поможет обогатить ваши мышечные волокна кислородом, побуждая исцеление и снижая формирование молочной кислоты, которая вызывает крепатуру.
- Подыщите спокойное и тихое место для проведения оздоровительной физкультурной гимнастики. Хотя и необязательно, резкое движение при растяжке способно нанести травму спины.
2
Нагнитесь медленно вперед. Позвольте своим рукам расслабиться. Руки должны просто спокойно свисать в направлении пола.
- Обращайте внимание к ощущениям в спине при растяжке. Нет ничего страшного в возникновении легкого напряжения в области растягиваемой мышцы, но если вы испытываете острую боль, то попробуйте другое упражнение.
3
Легонько опускайтесь руками и головой к кончикам пальцев ног до возникновения небольшого напряжения или даже потягивания в нижней части спины. В этот момент прекратите опускание вниз и зафиксируйте принятое положение.
- Чувствуйте себя удобно, – не наклоняйтесь до момента наступления нестерпимой боли.
- Не “пружиньте” при попытке дотянуться пальцами рук до пола.
4
Зафиксируйте положение на 10 секунд. Вы должны почувствовать как нижняя часть вашей спины начинает растягиваться.
- Поскольку вы смотрите на свои стопы, то вам может захотеться коснуться их, – не делайте этого, так как вы можете повредить мышцы спины при совершении рывка.
5
Вернитесь в позицию стоя. Начните наклоняться медленно назад.
- Вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы улучшить свое равновесие.
6
Аккуратно наклонитесь назад, подстраховывая свою спину руками на бедрах.
7
Сохраняйте данную позицию 10 секунд. Вы скорее всего почувствуете небольшое потягивание в области спины.
8
Осторожно вернитесь в положение стоя ровно. Повторите эти упражнения два или три раза.
Лежачая растяжка колено-к-груди
1
Лягте спиной на ковер или гимнастический мат. Согните ноги в коленях и расположите стопы ног возле своего копчика.
- Такой метод растяжки хорошо подходит людям, которые уже страдают от боли в спине. Данное упражнение поможет растянуть спину, а также вспомогательные мышцы бедер и ягодиц.
2
Сохраняя ноги в согнутой позиции, медленно приведите одно из бедер в положение ближе к груди, фиксируя руками ногу чуть ниже колена. Бережно потяните свою ногу в направлении грудной клетки.
- Вы должны почувствовать легкое потягивание в области нижней части спины, ягодиц и бедер. Нижняя часть спины – это сложная структура, состоящая из разных переплетений мышечных волокон и нервных окончаний. Физические упражнения на бедра и ягодицы могут положительно сказаться на боли в нижней части спины.
3
Держите колено одной ноги впритык к груди на протяжении 30 секунд. Сохраняйте другую ногу в удобном для вас положении, обычно стопой на полу в согнутом или выпрямленном положении.
- Для небольшого усложнения упражнения и дальнейшего развития растяжки, надавите руками на голень приподнятой к груди ноги в поперечном вашему туловищу направлении.
4
Закончите упражнение и позвольте своей ноге отдохнуть, в это время выполняя это же упражнение на другую ногу. Повторите 2-3 раза на обе ноги для достижения качественной и эффективной растяжки.
Растяжка в позиции кошки или верблюда
1
Станьте на четвереньки на ковре или гимнастическом мате. Сохраняйте положение своих рук и ног под прямым углом относительно своего туловища. Не позволяйте коленям проскользнуть назад, как при выполнении отжиманий от пола с точкой опоры на руках и коленях.
2
Глубоко и свободно дыша, не выходя из принятого только что положения, согните дугой свою спину и зафиксируйте такое положение на протяжении 15 или 30 секунд.
- Вы должны почувствовать легкое потягивание в нижней области спины. Вы можете немного подкорректировать выполнение изгиба спины дугой согласно своим предпочтениям.
- Так как вы задействуете мышцы как брюшного пресса, так и спины, то по средствам выполнения данного упражнения, вы также укрепите общее физическое состояние вашего туловища.
3
Осторожно вернитесь в положение отдыха. Позвольте своему туловищу прогнуться по направлению к полу, формируя при этом ту же дугу, но только в обратном направлении. Зафиксируйте данное положение на протяжении 15 или 30 секунд, чувствуя легкое потягивание мышц спины.
4
Повторите данное упражнение, если чувствуете на то необходимость. Среднестатистическое выполнение упражнения кошки или верблюда состоит от двух до четырех повторений.
- Благодаря свойствам укрепления мышц туловища, поза кошки-верблюда послужит неплохим дополнением к вашей рутинной тренировке или закачке мышц туловища.
Позы йоги
1
Выберите подходящую вам позу. Существует множество различных поз йоги, которые растягивают нижнюю часть спины. Большинство из них абсолютно безопасны, если у вас нет никаких осложнений или недугов. Однако, если у вас есть травма спины, такая как грыжа позвоночного диска, то растяжка может даже усугубить ваше состояние. Позы, которые включают сгибание или скручивание спины являются особенно опасными, когда у выполняющего упражнение человека есть лишний вес. Если у вас возникли сомнения или опасения по поводу позы, то проконсультируйтесь с терапевтом. Ниже, вы найдете несколько упражнений для спины.
2
Попробуйте “вниз смотрящую” позу собаки. Данная поза является широко известным упражнением для общего укрепления и растяжки мышц спины. К тому же, вы сможете растянуть разгибательные мышцы спины, что поможет поддержать поясницу и стабилизировать нагрузку на позвоночник.
- Начните на четвереньках, сохраняя положение рук слегка впереди плечей.
- Опираясь на руки, поднимите копчик вверх, выпрямляя при этом колени, сохраняя ладони и стопы на полу; лицо смотрит по направлению к полу.
- В этом положении попытайтесь коснуться пятками пола для дополнительной растяжки икроножных мышц.
- Пробудьте в данном положении на протяжении примерно 20 секунд, повторяя его несколько раз.
3
Испытайте позу “ребенка”. Данное расслабляющее упражнение служит превосходным источником растяжки и укрепления мышц бедер, плеч и грудной клетки.
- Начните с положения на четвереньках. Выпрямите и потяните ваши руки вперед, что приведет вашу голову в положение близкое к полу, глаза смотрят на пол.
- Аккуратно сядьте ягодицами на пятки ног. Расслабьтесь и позвольте копчику умиротворенно покоиться на пятках, дышите глубоко. Как только вы придете в описанное выше упражнение, вы почувствуете легкое потягивание в пояснице.
- Сохраняйте данное положение на протяжение 20 или 30 секунд, повторите при необходимости.
4
Переходящая поза из змеи в кобру. Данная растяжка мышц спины дает вам наибольший контроль над регулировкой сложности упражнения, то есть вы решаете насколько вы хотите растянуть свою спину. С помощью данного подхода к растяжке, вы сможете укрепить мышцы спины.
- Лягте животом на пол и вытянитесь вдоль пола таким образом, что кончики пальцев ног касаются пола позади вас.
- Расположите ваши ладони на полу на уровне грудной клетки. Прижимая бедра к полу, вытолкните верхнюю часть туловища вверх.
- Продолжайте давить верхнюю часть туловища вверх пока вы не достигните удобного положения для растяжки. Раскрывайте плечи и направляйте их как можно дальше назад. Сохраняйте ваши бедра в выпрямленном положении на протяжении всей растяжки.
- Сохраняйте это положение от 15 до 30 секунд, повторяя при необходимости.
- Позвольте мышцам спины активно участвовать в подъеме верхнего туловища вверх при выполнении выхода в положение кобры, что позволит укрепить и закачать вашу спину.
Советы
- Расслабление является ключом при выполнении любых упражнений на растяжку.
- Никогда не переусердсвуйте при растяжке каких-либо групп мышц, так как чрезмерная нагрузка может спровоцировать серьезные осложнения в будущем, которые сильно не проявляются на первых этапах, но могут преподнести несколько плачевных сюрпризов в будущем.
- Если вы не уверены в безопасности выполнения растяжки спины, то обратитесь за советом к терапевту, который порекомендует вам индивидуальную программу физических упражнений безопасных для вашего здоровья.
- Если вы испытываете боль в спине, которая не прекращается на протяжении 72 часов, то возможно, вы испытываете какого-то рода осложнение, что необходимо немедленно сообщить профессионалам из сферы здравоохранения. Проконсультируйтесь с терапевтом перед началом растяжки спины.
Предупреждения
- Будьте осторожны при растяжке ног. Растяжка ног может сказаться на пояснице больше, чем на мышцах, которые вы пытаетесь растянуть.
- Никогда не растягивайтесь до чувства боли. Вы можете даже и не чувствовать получение травмы спины на протяжении нескольких дней.
- Растяжка отличается от других гимнастических упражнений тем, что ваши результаты могут отличаться от предыдущих в зависимости от температуры помещения и психологических факторов. Так, если в зале холодно и вы находитесь в сосотоянии стресса, то вы вряд ли сможете также хорошо растянуться, как при более благоприятных условиях.
- Подумайте о возможности использования поддерживающего пояса при выполнении упражнений на пресс, так как заканчка мышц пресса создает колоссальную нагрузку на поясницу. Посоветуйтесь с терапевтом, если вы не уверены.
- Никогда не дергайтесь и резко не скручивайтесь при выполнении упражнений на спину. Спина должна быть всегда прямой, а все движения плавными и осознанными.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 101 566 раз.
Была ли эта статья полезной?
Источник