При боли в пояснице нельзя сидеть

ПРОФИЛАКТИКА ущемления седалищного нерва. Как правильно сидеть на стуле?

Сегодня я расскажу вам о профилактике ущемления седалищного нерва и о том, как нельзя сидеть на стуле. И бонусом, расскажу, какая поза для сидения подходит для любой ситуации и что делать, если “прихватило” седалищный нерв.

1 принцип.

Один из основных принципов профилактики защемления седалищного нерва вы, наверное, знаете.

Если вы постоянно работаете сидя или сидите перед телевизором, пользуетесь машиной и у вас тотальная гиподинамия, то обязательно нужно делать перерывы хотя бы 1 раз в полтора-два часа на 10-15 минут.

И это я говорю не просто так, это очень важная и полезная привычка не только для профилактики остеохондроза позвоночника, но и защемления седалищного нерва.

Самый большой риск защемления дает постоянное сидение.

Сдавливается зона седалищного нерва. Сверху давят кости таза, а снизу, например, стул. Все это создает компрессию для мышц и нервов.

2 принцип.

Второе, что вы должны делать для профилактики, – это общая физическая активность.

Что это значит? Это может быть ходьба, любая гимнастика или плавание в бассейне, то есть любая физическая не специфическая активность. Даже если вы будете просто плавать или ходить пешком, в работу включаются все мышцы ног.

А седалищный нерв проходит по задней поверхности через всю ногу. Если вы занимаетесь физической активностью, включающей ноги, это будет прямая профилактика ущемления седалищного нерва.

Таким образом, вы увеличиваете кровообращение в ногах, во всех мышцах, усиливаете работу центральной нервной системы, улучшаете проводимость импульсов по всем нервным волокнам, включая и седалищный нерв.

Этот принцип связан с первым. То есть обязательно делаем перерывы и обязательно занимаемся любой физической активностью.

3 принцип.

Профилактика – это восстановление баланса мышц всего вашего тела. Наш организм – это не отдельные части, а единая сплошная система. И каждая точка нашего организма будет влиять на всю оставшуюся часть.

Поэтому любой дисбаланс мышц будет вести к искривлениям, формированию сутулости, к сколиозам или неправильному положению таза.

• Это вызывает перекос в позвоночнике, это может быть развитие остеохондроза, это патология корешков и нервов, выходящих из поясничного отдела.
• И если у вас есть дисбаланс мышц, например, между передней и задней поверхностью бедра, то здесь вновь будет перекос и снова будет вовлекаться седалищный нерв.

То же самое касается тела. Если у нас перекос между мышцами спины и мышцами груди и живота, например, когда мы сутулимся, позвоночник тоже перекашивается и нерв попадает в зону риска ущемления.

Баланс восстанавливается и общей физической активностью, и ходьбой, и перерывами в работе. То есть вся профилактика будет действовать и на седалищный нерв тоже.

4 принцип.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника.

90% причин защемлений идет из пояснично-крестцового отдела позвоночника. Поэтому поясничный отдел нужно прорабатывать и восстанавливать.

В лечебный комплекс обязательно входит укрепление пресса, боковых мышц, мышц спины, включая зону седалищного нерва.

При выполнении комплекса лечебных упражнений для поясничного отдела, вы боретесь с первопричиной защемления седалищного нерва.

Как правильно сидеть на стуле, особенно если уже была проблема с седалищным нервом и он иногда беспокоит?

Я покажу несколько поз, которые категорически нельзя использовать даже для профилактики, и тем более, если у вас есть острая проблема.

Поза “нога на ногу”, казалось бы, безобидная, но влияет на сосуды, задерживая кровоток в ногах.

Обратите внимание! Если верхняя нога особо не пострадает, то под давлением остается нижняя.

И когда мы так сидим, то весь центр тяжести перемещается на левую ягодичную область, как раз в центр, где проходит седалищный нерв.

Если вы сидите за компьютером, нельзя ставить ногу таким образом на стул.

Почему? Здесь тоже вес тела( центр тяжести) переносится на левую ногу и на центр ягодичной зоны, где проходит седалищный нерв.

Следующая, самая вредная поза – это когда вы подкладываете ногу под себя и садитесь на нее.

Происходит жуткий перекос всей спины, при этом вы не просто сели на свой седалищный нерв, а вы уже его пережали.

Посидите так хотя бы час, и даже если у вас нет проблем с седалищным нервом, вы почувствуете онемение по задней поверхности ноги. Это может привести к ущемлению седалищного нерва.

Правильная поза, в которой можно сидеть, и когда вы работаете, и когда смотрите телевизор.

Можно откинуться на спинку стула. Сидим так, чтобы бедра были параллельно друг другу и бедра никуда не закидываем.

Чтобы седалищный нерв не сдавливался, можно постелить на стул тонкую подушку.

Что делать, если появилась боль по ходу седалищного нерва стоя или во время ходьбы по улице?

Остановитесь и найдите место, куда можно опереться рукой: стенка киоска или дерево.

Найдите опору, а больную ногу попытайтесь полностью расслабить, подняв ее немного, чтобы весь спазм мышц сошел. Боль немного уменьшится.

Второе, что вы можете сделать – опереться спиной на стенку.

Сначала немного расслабьте больную ногу, а потом руками приподнимите ее к себе, подхватив за коленную чашечку, максимально расслабив все мышцы ноги.

Максимально тяните ногу на себя и растягивайте эту зону.

Не обращайте внимания на людей, что они на вас смотрят. Ваше здоровье – это самое главное!

Растянули ногу – и осторожно поставьте на место для того, чтобы она отдохнула.

Ни в коем случае не садитесь на корточки в это время. Вы пережимаете все сосуды и нервные волокна, которые идут от пальцев до самого крестца. И также перегружаете голени и бедра.

И еще совет – носите ортопедический корсет при тяжелом физическом труде.

Не перегружайте поясничный отдел позвоночника, если он у вас еще недостаточно укреплен и не сбалансирован по мышечной силе.

И если вы не занимаетесь гимнастикой или физическими упражнениями, то желательно носить корсет во время выполнения физической работы.

Посмотрите также этот материал на видео с моего YouTube-канала , чтобы лучше его усвоить и запомнить!

Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5e4cf50607349e4ee436cd7b/profilaktika-uscemleniia-sedaliscnogo-nerva-kak-pravilno-sidet-na-stule-5f61e3514f0bfa38c309ca16

ОСТЕОХОНДРОЗ: КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ, СТОЯТЬ, ЛЕЖАТЬ, ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ

Остеохондроз – болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. При этом заболевании страдают диски – хрящевые прокладки между позвонками, из-за чего межпозвонковые отверстия сужаются, и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это вызывает сильную боль. Но если страдающие остеохондрозом научатся правильно сидеть, стоять, лежать, то боль они могут предупредить или уменьшить.

КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ

Избегайте слишком мягкой мебели – она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:

Высота стула, кресла должна соответствовать длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

Максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 – 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.

Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

Если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

КАК ПРАВИЛЬНО СТОЯТЬ

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

Меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

Если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.

Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.

Во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.

Чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

КАК ПРАВИЛЬНО ПОДНИМАТЬ И ПЕРЕМЕЩАТЬ ТЯЖЕСТИ

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе, – подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.

Для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Но если уж приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

Наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;

Присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;

Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

КАК ПРАВИЛЬНО ЛЕЖАТЬ

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

На всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа – это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

Когда болит спина многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.

Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку – под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

– сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
– затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
– опустите одну ногу на пол;
– опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/notefat/osteohondroz-kak-pravilno-sidet-stoiat-lejat-podnimat-tiajesti-5a8463881410c32cdb85b228