Растяжка поясницы при массаже
Боль в пояснице является одной из самых распространенных проблем, с которой по статистике сталкивается каждый третий взрослый человек. Если вовремя не заняться устранением болезненных ощущений в спине и пояснице, то можно впоследствии заработать серьезную болезнь позвоночника. Предлагаем вам подборку эффективных упражнений от боли в пояснице для расслабления и укрепления мышц, а также для увеличения гибкости и подвижности позвоночника.
Боль в пояснице: от чего возникает и что делать?
Наиболее частой причиной возникновения болей в пояснице является сидячий образ жизни и слабое развитие корсетных мышц, которые не в состоянии поддерживать позвоночник. Помимо этого причиной могут стать различные патологии, чрезмерные нагрузки или просто резкое неловкое движение, которое спровоцировало боль. Большинство подобных проблем можно нейтрализовать с помощью упражнений для поясницы.
Из-за чего может болеть поясница:
- длительное нахождение в одном положении;
- слабые мышцы спины и кора;
- чрезмерные нагрузки или несоблюдение техники выполнения упражнений;
- переохлаждение организма;
- искривление позвоночника;
- остеохондроз;
- большой лишний вес;
- неправильный режим питания и авитаминоз.
Для того чтобы боли в пояснице не стали причиной серьезных проблем с позвоночником, необходимо выполнять специальные упражнения для поясницы, которые помогут снять дискомфорт, уменьшить боль, оздоровить организм и послужить хорошим профилактическим средством. Не зря же основой реабилитации после травм спины является лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника.
Почему полезно выполнять упражнения для поясницы:
- Уменьшаются болевые ощущения в пояснице за счет вытяжения и расслабления мышц
- Укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость
- Увеличивается циркуляция крови, которая насыщает суставы и позвонки питательными веществами
- Укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник
- Улучшается осанка
- Облегчается работа сердца и легких
- Нормализуется гормональный фон
- Уменьшается риск появления грыжи, остеохондроза и других паталогий
- Улучшается работа органов малого таза и брюшной полости
Комплекс упражнений от боли в пояснице должен включать в себя: упражнения на растяжку мышц и упражнения на укрепление мышц. При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, поэтому прежде всего их необходимо расслабить – для этого выполняется комплекс на растяжку (вытяжение) мышц. Для профилактики болей в пояснице необходимо укреплять мышцы. При укреплении мышц спины нагрузка на позвоночник уменьшается, поскольку значительную часть нагрузки берет на себя мышечный корсет.
Правила выполнения упражнений для поясницы
1. Не стоит форсировать нагрузку и перегружать поясницу упражнениями, чтобы быстрее достичь цели. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий.
2. Упражнения для поясницы стоит делать с той нагрузкой и амплитудой, которая вам комфортна. Не делайте резких рывков и движений во время выполнения упражнений для поясницы, чтобы не усугубить проблему.
3. Одна-две тренировки не помогут решить проблему, старайтесь выполнять комплекс упражнений для поясницы на постоянной основе. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по 15-20 минут.
4. Если у вас холодный пол или за окном холодная погода, то оденьтесь теплее и постелите на пол коврик или покрывало, чтобы не застудить поясницу.
5. Выполняйте упражнения на твердой поверхности: кровать или мягкий мат не подойдут. Во время упражнений лежа на спине поясница должна быть прижата к полу.
6. Не забывайте про дыхание во время выполнения комплекса упражнений от боли в пояснице. Тренировка должна сопровождаться глубоким равномерным дыханием, каждое статическое упражнение выполняйте на 7-10 дыхательных циклов.
7. Если во время выполнения каких-то упражнений вы чувствуете дискомфорт в пояснице или позвоночнике, то такие упражнения лучше пропустить. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль, то в этом случае лучше и вовсе прекратить тренировку.
8. Не следует выполнять предложенный комплекс упражнений для поясницы во время беременности, после травмы позвоночника или при хронических заболеваниях. В этом случае обязательна консультация врача.
9. Помните, что если у вас есть какое-то хроническое заболевание, то комплекс упражнений для поясницы необходимо подбирать индивидуально. Например, при сколиозе показаны упражнения на выпрямление позвоночника, а при остеохондрозе и грыжи — на его растяжение.
10. Если дискомфорт в поясничной области не проходит в течение нескольких недель, обратитесь к врачу. Боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания. Чем быстрее вы начнете процесс лечения, тем легче будет избежать необратимых последствий.
Упражнения от болей в пояснице: растяжка
Предлагаем вам упражнения на растяжку мышц поясницы, которые подходят для устранения болевых спазмов и в качестве профилактики. Задерживайтесь в каждой позе 20-40 секунд, можно использовать таймер. Не забывайте выполнять упражнения на обе стороны, правую и левую. Если какое-то упражнение доставляют вам дискомфорт или боль, то прервите его, тренировка не должна приносить неприятных ощущений.
1. Собака мордой вниз
Из положения на четвереньках уведите ягодицы назад и вверх, вытяните руки, шею и спину в одну линию. Представьте, что ваше тело образовало горку: старайтесь сделать вершину выше, а склоны более крутыми. Можно немного упростить положение, согнув ноги в коленях и оторвав пятки от пола.
Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie
2. Низкий выпад
Примите положение выпада, колено одной ноги опустите на пол и отведите максимально назад. Вторая нога образует прямой угол между бедром и голеней. Вытяните руки вверх, почувствуйте приятное вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении и затем перейдите в позу голубя.
3. Поза голубя
Из положении выпада опуститесь в позу голубя. Правой тазовой костью накройте левую пятку. Можно углубить положение, если отодвинуть левую голень чуть вперед. Тяните таз к полу. Положите предплечья на поверхность или опустите корпус на пол или подушку – займите удобное положение, ориентируясь на свою гибкость.
После позы голубя вернитесь в низкий выпад и повторите эти 2 упражнения для другой ноги. Можно воспользоваться блоками для йоги или книгами:
4. Повороты корпуса
Для выполнения этого очень эффективного упражнения для поясницы примите положение сидя, ноги вытянуты перед собой. Перекиньте ногу за бедро и поверните корпус в противоположную сторону. Это упражнение не только позволяет растянуть мышцы спины и поясницы, но и ягодичные мышцы.
5. Наклоны сидя
Оставаясь в том же положении, мягко опустите спину к ногам. Необязательно делать полную складку, достаточно лишь немного округлить спину для вытяжения в позвоночнике. При этом желательно опустить голову на какую-либо опору. Можно согнуть колени или немного раскинуть ноги в сторону – выберите комфортное для вас положение.
6. Наклоны в позе лотоса
Еще одно очень полезное упражнения от болей в пояснице – это наклоны в позе лотоса. Скрестите ноги на полу и наклонитесь сначала в одну сторону, задержавшись на 20-40 секунд, затем в другую сторону. Старайтесь держать тело ровным, плечи и корпус не должны уходить вперед.
7. Подъем ноги с ремешком (полотенцем)
Теперь перейдем к ряду упражнений для поясницы в положении лежа на полу. Воспользуйтесь ремешком, лентой или полотенцем и притяните к себе прямую ногу. Во время этого упражнения спина остается прижатой к полу, поясница не прогибается. Другая нога остается прямой и лежит на полу. Если не удается удерживать ногу вытянутой и прижатой к полу, то можете ее согнуть в колене. Задержитесь в этом положении некоторое время и перейдите к другой ноге.
8. Подтягивание колена к животу
По аналогии выполните еще одно эффективное упражнение для поясницы. Лежа на спине, согните ногу и подтяните колено к груди. При выполнении этого простого упражнения очень хорошо растягиваются поясничные мышцы и уменьшаются болевые спазмы.
9. Подъем согнутых ног
Это упражнение в фитнесе очень часто используют для растяжки мышц ягодиц, но для растяжки поясничных мышц оно подходит наилучшим образом. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы бедра и корпус образовывали прямой угол. Схватитесь руками за бедро одной ноги, а стопу другой ноги положите на колено. Задержитесь в этом положении. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.
10. Поза счастливого ребенка
Еще одна приятное расслабляющее упражнение для поясницы – это поза счастливого ребенка. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и схватитесь руками за внешнюю сторону стопы. Расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Можно немного покачиваться из стороны в сторону.
11. Повороты дугой
Теперь перейдем к упражнению для поясницы, при котором выполняются скручивания позвоночника. Лежа на спине, поверните руки и скрещенные ноги в одну сторону. Тело как будто образовывает дугу. В этом упражнении не важна большая амплитуда, вы должны почувствовать легкое растяжение в поясничном отделе позвоночника. Задержитесь в этом положении за 30-60 секунд и повернитесь в другую сторону.
12. Скручивание спины лежа
Еще одно очень полезное и важное упражнение для поясницы, которое поможет снять боль в области крестца. Лежа на спине медленно разверните таз и отведите ногу в сторону, перекинув ее через бедро другой ноги. Поясница отрывается от пола, но плечи остаются на полу.
13. Поза лежа на животе с ногой в сторону
Еще одно простое упражнение от болей в пояснице. Лягте на живот и отведите в сторону согнутую в колене ногу. Другая нога остается вытянутой, обе ноги прижаты к полу.
14. Поза ребенка
Встаньте на колени и разведите ноги в сторону либо сомкните их. С выдохом медленно наклонитесь вперед между бедрами и опустите голову на пол. Благодаря этому расслабляющему упражнению для поясницы вы почувствуете легкость во всем теле, особенно в области спины. Это поза отдыха, вы можете находиться в ней даже несколько минут.
Также можно повернуться сначала в одну, потом в другую сторону, это поможет более качественно растянуть поясничные мышцы.
15. Поза лежа с подушкой
Снова лягте на спину и подложите себе под бедра и колени небольшую подушку, стопы при этом касается пола. Расслабьтесь в этом положении на несколько минут.
Упражнения от болей в пояснице: укрепление мышц
Благодаря предложенным упражнениям вы сможете улучшить подвижность позвоночника и избавиться от дискомфортных ощущений в пояснично-крестцовом отделе. Кроме того, вы укрепите мышечный корсет, что станет отличной профилактикой болей в пояснице и спине. Поэтому если вас часто беспокоят боли в пояснице, то обязательно возьмите на заметку эти упражнения. Обратите внимание, что не рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц в период обострений.
1. Кошка
Кошка – одно из самых полезных упражнений для поясницы и спины в целом. На выдохе округлите спину, вытолкнете лопатки максимально вверх и втяните грудную клетку. На вдохе хорошенько прогнитесь в поясничном отделе, направляя макушку к копчику, и раскройте грудную клетку. Выполните 15-20 повторений.
Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie
2. Подтягивание колена к груди
В положении стоя на четвереньках на вдохе вытягиваем ногу назад, на выдохе группируемся, подтягивая лоб к колену. Старайтесь ногой не касаться пола. Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.
3. Подъем руки и ноги на четвереньках
Оставаясь в положении стоя на четвереньках, возьмитесь рукой за противоположную ногу и прогнитесь в поясничном отделе. Живот подтянут, мышцы ягодиц и ног напряжены, шея свободна. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, удерживая баланс.
4. Подъем корпуса
Опуститесь на живот и займите положение лежа. Согните руки в локтях и разведите их в стороны. Поднимайте корпус вверх, отрывая грудь от пола. Старайтесь подниматься корпусом, шея остается нейтральной. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений.
5. Подъем корпуса с руками за головой
Аналогичное упражнение для укрепления поясничного отдела, только в этом варианте руки находятся за головой, что усложняет положение. Оба этих упражнения для поясницы являются вариантом гиперэкстензии, только без использования дополнительных тренажеров. Также выполните 10 повторений.
6. Пловец
Оставаясь в положении лежа на животе, поднимайте поочередно разноименные руки и ноги вверх. Движения рук и ног должны быть максимально синхронными. Задерживайтесь в крайнем положении на несколько секунд, старайтесь выполнять упражнение качественно. Не стоит механически размахивать руками и ногами. Повторите упражнение на каждую сторону 10 раз.
7. Лодочка
Отведите руки назад и соедините их в замок. Одновременно оторвите от пола плечи, грудную клетку, голени и колени, образуя телом продолговатую лодочку. Упражнение непростое, поэтому для начала попробуйте удержаться в этом положении хотя бы 10-15 секунд. Можете выполнить несколько коротких подходов.
8. Скручивание для спины
В положении лежа на животе отведите руки назад и возьмитесь руками за стопы. Бедра, живот, грудь и лоб остаются на полу. Отводите плечи от ушей, не напрягайте шею. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
Можете выполнить также вот такой вариант этого упражнения для поясницы лежа на боку:
9. Поза лука
В положении лежа на животе поднимите вверх голени и оторвите колени от пола. Захватите одноименными руками лодыжки с внешней стороны. Максимально прогнитесь, оторвав бедра и грудь от пола, вес тела на животе. Представьте, что ноги и туловище – это тело лука, а руки – натянутая тетива. Это упражнение для укрепления поясницы достаточно сложное, поэтому можете постепенно увеличивать его амплитуду и время выполнения (можно начать с 10 секунд).
10. Сфинкс
Из положение лежа на животе приподнимите корпус, опираясь на предплечья и прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Вытяните шею, опустите плечи, расслабьте шею и стремитесь макушкой вверх. Удерживайте положение 20-30 секунд. Поза сфинкса также помогает улучшить осанку.
Если вам дискомфортно выполнять это упражнение или беспокоит боль в пояснице, то можете выполнять альтернативный вариант с подушками:
11. Кобра
Из положение лежа на животе приподнимите корпус, опираясь на руки и прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины. Выпрямите руки, вытяните шею, стремитесь макушкой вверх. Задержитесь в кобре на 20-30 секунд. Можно расставить руки широко, так будет легче поддерживать положение. Если чувствуете дискомфорт или боль в пояснице, то не выполняйте это упражнение.
12. Мостик
Примите положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз вверх, напрягая живот и ягодицы. Задержитесь в верхнем положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Это упражнение полезно не только для поясницы, но и для укрепления ягодиц и пресса. Повторите мостик 15-20 раз.
13. Поза стола
Поза стола – это еще одно эффективное упражнение для поясницы. Примите позу стола и задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, повторите в 2 подхода. Обратите внимание, что бедра, живот, плечи, голова должны находиться на одной линии. Голени и руки перпендикулярны телу. Это упражнение также хорошо раскрывает плечевые суставы.
14. Планка
Отличным укрепляющим упражнением для мышечного корсета является планка. Примите позицию отжиманий, тело должно образовывать одну прямую линию. Руки расположены строго под плечами, живот и ягодицы подтянуты. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Можно повторить упражнение в 2-3 подхода.
15. Планка на локтях
Из положения планки примите положение «нижней планки» – с опорой на предплечья. Тело сохраняет прямую линию, ягодицы не поднимаются вверх, спина остается прямой без изгибов и прогибов. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Также можно повторить упражнение в 2-3 подхода. После выполнения планок опуститесь в позу ребенка и расслабьтесь на 1-2 минуты.
Источник
Начинать массаж тела следует именно со спины по нескольким веским причинам. Некоторым пациентам требуется время, чтобы как следует расслабиться, а только в этом случае массаж будет эффективным. Спина — достаточно обширная поверхность и не ощущается как нечто в высшей степени интимное или уязвимое, как, например, грудь или живот. Вместе с тем как раз мышцы спины особенно подвержены напряжению, возникающему в результате стресса, неудобной позы или травмы.
Тщательный массаж спины снимет напряжение со всего тела, если сочетать различные приемы, чтобы подготовить, успокоить, разогреть и расслабить мышцы. С лечебной целью специалисты нашей компании «Массаж для здоровья» уделят внимание основным зонам напряжения: позвоночник, поясница и плечи.
Стоимость массажа спины:
массаж спины(30 мин.) – 1300 руб.
массаж спины (1 час) – 2100 руб.
Телефоны для записи на массаж:
8-911-926-85-86
8-911-913-99-88
Техника массажа спины
Расслабление позвоночника
Первый этап массажа спины — это релаксация позвоночника и поддерживающих его мышц.
Специалист располагается за головой пациента, чтобы иметь возможность выполнить серию успокаивающих приемов легкого массажа на всей спине. Затем выполняются приемы с нажимом, чтобы снять напряжение вдоль всего позвоночника.
С чего начинается массаж спины
Массаж спины начинается с основных приемов легкого массажа, которые охватывают всю спину, разогревая мышцы и ткани. Каждый прием повторяется до пяти раз в качестве подготовительного этапа. Последовательность движений непрерывная.
- Для начала специалист располагает ладони по обе стороны позвоночника, пальцы направлены в сторону поясницы, переносит вес тела на кисти и медленно проводит ими вниз, растягивая, таким образом, мышцы, расположенные вдоль позвоночника.
- Когда кисти доходят до поясницы, массажист спускает их на бока так, чтобы пальцы чуть-чуть заходили на живот.
- Аккуратно, но с нажимом проводит руками вверх по талии и бокам до лопаток. Поворачивает кисти так, чтобы дальше они скользили по внутреннему краю лопаток.
- Когда кисти окажутся на плечах пациента, переносит вес тела на основание ладоней, растягивая тем самым напряженные мышцы плеч.
- Мягко скользит ладонями вокруг плечевых суставов и, повернув кисти, проводит ими по верхней стороне плеч.
Колебательные движения
Колебательные движения следует заканчивать поглаживанием плеч — руки перемещаются к шее и вверх по ней к голове.
- После того как руки специалиста оказались на боках пациента, он возвращает их на основании позвоночника. Кладет левую руку поверх правой, увеличив тем самым опору. Складывает чашечкой правую ладонь, чтобы создать эффект всасывания, и ритмично двигается вверх вдоль всего позвоночника, покачивая кисть из стороны в сторону.
- Кладет ладони на плечи пациента у самой шеи. Переносит вес на основание ладоней и двигается от шеи к плечевым суставам, то нажимая на мышцу, то отпуская. Это колебательное движение напоминает действия кошки, когда она «месит» лапами что-то мягкое.
Разглаживание
Чтобы еще больше расслабить спину во время массаж спины, массажист выполняет три последовательности приемов разглаживания. Массирует по направлению к пояснице, затем возвращается в исходное положение, проводя ладонями по бокам, как при легком массаже.
- Кладет ладони по обе стороны позвоночника в верхней части спины, пальцами в сторону поясницы, и проводит вниз до края лопаток; соскальзывая на бока.
- Руки массажиста повторяют очертания боков пациента, потом поднимаются немного вверх по ребрам. Здесь специалист разворачивает кисти и соединяет в центре спины.
- Поворачивает кисти так, чтобы ладони плоско лежали по обе стороны позвоночника, пальцами в сторону поясницы. Спускается вниз на длину ладони и повторяет движение разглаживания.
Прием двойной растяжки
Этот прием воздействует на длинные мышцы спины, или разгибатели позвоночника, которые поддерживают позвоночник и позволяют поворачиваться туловищу. Растягивание и растирание этих мышц позволяет снять напряжение с мышц, разогреть их, возвращая спине подвижность и гибкость.
- Массажист кладет обе руки на плечи пациенту поближе к позвоночнику. Пальцы обращены вниз. Используя равномерный сильный нажим, проводит правой рукой вниз по мышцам слева от позвоночника.
- Правая рука, достигнув поясницы, касается кости таза, возвращается к основанию позвоночника и вновь поднимается по длинной мышце. Одновременно левая рука спускается вниз справа от позвоночника.
- Массажист продолжает массаж спины обеими руками. Прием повторяют до пяти раз, увеличивая скорость и нажим, чтобы мышцам стало тепло от растирания. Когда руки, движущиеся в противоположных направлениях, встречаются, в тканях происходит волнообразное движение.
Приемы с нажимом вдоль позвоночника
Теперь пришло время увеличить нажим на мышцы вдоль позвоночника для расслабления узлов. Специалист медленно перенесите вес тела на руки, лежащие на плечах. Руки работают у самого позвоночника, но не давят на кости. Достигнув основания позвоночника, руки соскальзывают на бока, поднимаются вверх, в исходное положение, и повторяют прием.
- Начиная с верхней части спины, массажист ставит подушечки больших пальцев по обе стороны позвоночника. Переносит вес на большие пальцы рук, остальные пальцы лежат свободно. Выполняет мелкие круговые движения подушечками больших пальцев у самого края костей.
- Увеличивает нажим в тот момент, когда большие пальцы описывают полукруг вверх и в сторону от позвоночника, и уменьшает давление, когда они описывают вторую половину круга, возвращаясь к позвоночнику. Движение пальцев напоминает спираль. Повторяет прием, увеличивая давление.
Перекрывающие движения
Следом за двойной растяжкой и приемами с нажимом массажист разглаживает длинные мышцы, успокаивает зону мягкими, нежными движениями.
Несколько раз поглаживает позвоночник. Движения короткие, одна рука сразу же следует за другой, перекрывая ее, пальцы расслаблены и расставлены.
Растяжка костяшками пальцев
Чтобы завершить эту стадию массажа спины, специалист проводит взбадривающую растяжку костяшками пальцев.
Выполняя этот прием, специалист работает костяшками растопыренных пальцев. Большие пальцы рук скрещены для лучшей опоры. Начиная с нижней части спины, двигается вверх по обе стороны от позвоночника, пока костяшки пальцев не разместятся удобно в более глубоких слоях тканей, затем снова медленно спускается вниз вдоль позвоночника, чтобы как следует растянуть мышцы.
Массируем поясничный отдел позвоночника
Смена положения. Специалист встает около таза пациента лицом к его голове. Теперь задача расслабить поясничный отдел позвоночника. Эта зона особенно подвержена болям, которые появляются в результате сжатия мышц и напряжения из-за неудобного положения, неловкого движения или долгого сидения. Многие из описанных ниже приемов пойдут на пользу боковым мышцам и тем, что идут от живота к спине — косым брюшным мышцам, — поддерживающим органы брюшной полости и сгибающим позвоночник.
Легкий массаж
Массажист начинаете с нескольких расслабляющих движений легкого массажа спины, прежде чем приступит к работе непосредственно с мышцами между тазом и лопатками.
- Широкие легкие движения рук начинаются от поясницы. Специалист кладет обе ладони по обе стороны позвоночника, пальцы обращены к голове. Опирается на руки и массирует спину по направлению к плечам.
- Руки обхватывают тело пациента, спускаются по плечам, затем по бокам к талии и пояснице.
- Как только кисти достигнут верхней части спины, разводит их в стороны, как будто раскрывает веер, и, не прерываясь, двигается к плечам.
- Поворачивает кисти и легким движением возвращается к середине спины, чтобы повторить прием еще дважды.
Разглаживание вверх
Разглаживание с нажимом по направлению к сердцу стимулирует кровообращение. Массажист начинает с мелких разглаживающих движений и поднимается вверх, к лопаткам. Затем изменяет движения, захватывая всю верхнюю часть спины, прежде чем снова спуститься вниз по бокам.
- Кладет руки по обе стороны позвоночника пальцы обращены к голове. Проводит с нажимом вверх, затем разводит кисти в стороны.
- Охватывая с нажимом бока, спускается вниз. Разворачивает кисти и легким движением возвращается в исходное положение.
Круговые движения с нажимом на пояснице
Круговые движения с нажимом — прекрасный прием для снятия напряжения в перегруженном поясничном отделе. Начинаются очень мягко, и по мере того как ткани разогреваются, увеличивается нажим основанием ладоней и ускоряется ритм движений. Двигаясь по кругу вверх и в сторону, специалист увеличивает нажим. Затем, повернув кисть, завершает круг, возвращаясь к исходной точке. Завершается прием легким поглаживанием всей спины.
- Массажист кладет ладони по обе стороны от основания позвоночника. Пальцы чуть сдвинуты к бокам. Правая рука описывает круг по направлению от позвоночника к бокам, разглаживая мышцы.
- В этот момент начинает движение левая рука. В то время как правая рука уменьшает нажим и возвращается к исходному положению, левая двигается влево и вниз.
Мягкие круговые движения
Чтобы выполнить следующую серию массирующих движений, массажист располагается сбоку от пациента, лицом к нему. Закончив серию, меняет положение и повторяет прием с другой стороны. Легкие круговые движения дарят коже великолепные ощущения, плавное выполнение приема снимает напряжение и растягивает мягкие ткани. Массажист начинает с противоположного от него бока и по спирали двигается от тазобедренной кости до края лопатки. Не прерываясь, двигается к позвоночнику и массирует до копчика.
- Кладет ладони на расстоянии 10 см друг от друга на противоположный от него бок пациента. Обе руки должны двигаться по кругу по часовой стрелке.
- Когда правая рука опишет первую половину круга, поднимает ее, чтобы левая прошла под ней в непрерывном движении.
- Пока левая рука продолжает описывать круг на боку, специалист ставит правую руку крест-накрест с левой и чуть позади нее.
- Правая рука описывает еще полукруг, затем снова поднимается, давая возможность левой завершить круг, двигаясь по спирали вверх.
Растираем спину
При растирании поясницы руки массажиста двигаются параллельно вперед и назад, разогревая мышцы. Спина массируется поперек сначала от тазобедренных суставов до лопаток, а затем в обратном направлении. Руки полностью захватывают оба бока. Для стимуляции мышц увеличивается скорость и нажим, а затем, перед окончанием выполнения приема, снижается, успокаивая тем самым мышцы.
- Массажист кладет правую руку на противоположный от него тазобедренный сустав так, чтобы пальцы немного заходили на живот. Левая рука лежит на тазобедренном суставе, ближнем к нему. Руки движутся навстречу друг другу с достаточным нажимом, поднимая и перекатывая боковые мышцы.
- Когда руки встречаются на середине спины, снижается нажим. Руки оказываются на противоположных боках и, не задерживаясь ни на мгновение, начинают обратное движение. При массаже поясничной области руки двигаются вперед и назад.
Разминание
Стимулирующее разминание ягодиц, бедер и боков поможет избавиться от жировых отложений и снять напряжение в спине. Правой рукой специалист захватывает кожу и мышцы, перекатывая к левой руке. Не останавливаясь, повторяет действие левой рукой, возвращая кожу и мышцы на место ритмичными круговыми движениями.
- Массажист разминает верхнюю часть ягодицы и бок, противоположные от него, и продолжает движение вверх по талии и ребрам. Чем толще жировой слой в этих местах, тем энергичнее работает специалист.
- Тщательно разминает лопатку. Это поможет верхней части спины расслабиться, и плечо опустится.
Растяжка для бедра, плеча и позвоночника
Этот прием на растяжку вызывает приятное ощущение целостности тела, потому что руки двигаются по диагонали от тазобедренного сустава к противоположному плечу, несколько раз разглаживают лопатку. Заканчивается прием мягкой растяжкой всего позвоночника.
- Мастер кладет руки на ближний к нему тазобедренный сустав, пальцы направлены к противоположному плечу. Руки двигаются по диагонали, мягко растягивая мышцы.
- Несколько раз проводит мягкими расслабленными руками вокруг лопатки, очерчивая треугольник.
- Кладет обе руки на позвоночник и двигается по позвоночному столбу в противоположных направлениях — к шее и пояснице. Массажист останавливается, когда руки достигнут противоположных концов позвоночника, затем располагается с другой стороны от пациента и повторяет всю последовательность движений. Завершает прием гармонизирующими легкими поглаживаниями всей спины.
Массируем верхнюю часть спины
Мышцы верхней части спины также подвержены воздействию стресса. Приведенные ниже массажные движения помогут снять напряжение, вернут ощущение свободы и жизненной силы.
Руки крест-накрест.
Такие движения хорошо воздействуют на трапециевидную мышцу, поднимающую и опускающую плечи и голову.
- Массажист кладет кисти на позвоночник приблизительно на середине спины под небольшим углом друг к другу, пальцы правой руки лежат без нажима на пальцах левой. Правая рука движется к левому плечу, а левая — к правому, в движении крест-накрест
- Не останавливаясь, захватывает плечи, чтобы пальцы заходили немного вперед. Увеличивая нажим пальцев и основания ладоней, поднимает и сжимает мышцы. Отпускает и возвращает руки в исходное положение. Теперь кисти снова лежат параллельно друг другу.
- Руки скользят к плечам, образуя большую букву V. Снова захватывает пальцами верхнюю часть плеч, но на этот раз возвращает руки назад, не сжимая мускулы.
Месим плечи
Специалист разминает мышцы плеч между большим и остальными четырьмя пальцами, как будто месит тесто. Это поможет ослабить узлы напряжения в основании шеи и плечах
Мастер работает с противоположным от вас плечом и попросит пациента повернуть голову к вам, чтобы поверхность плеча была полностью открыта.
Растирание
Растирание снимает напряжение в верхней части спины благодаря тому, что мышцы прижимаются к кости и растягиваются. Применяется этот прием после разминания мясистых участков тела или легкого массажа на тех участках, где кости расположены ближе к коже.
Помогаем позвоночнику
Пальцы рук — отличный массажный инструмент, позволяющий добраться до более глубоких тканей вокруг лопаток и позвоночника. Представленный ниже прием позволит снять боль в ноющих, напряженных мышцах.
- Специалист располагает ладони по обе стороны позвоночника, упирается хорошенько большими пальцами в мышцы и переносит на них вес своего тела так, чтобы пальцы утонули в тканях. Двигается вверх к плечам, сохраняя давление.
- Не убирая пальцы, возвращает кисти в исходное положение. Повторяет растирание большими пальцами еще несколько раз.
- Следующий прием предназначен для выведения из мышц накопившихся токсинов и предполагает воздействие подушечкой большого пальца, которая прижмет ткань к кости. Одной рукой подталкивает мышцу к большому пальцу другой руки. Движения другой руки короткие, большой палец растягивает напряженные участки, облегчая их состояние.
Успокаивающий захват
Каждый этап массажа тела должен заканчиваться успокаивающими поглаживаниями и захватом.
Завершают массаж спины три приема легкого массажа, с которых начинался сеанс. Массажист кладет одну руку на шею пациента, другую — на основание позвоночника и только потом переходит к следующей последовательности приемов.
Успокаивающий финал
После массажа глубоко расположенных тканей при помощи разминания и растирания необходимо провести серию мягких и успокаивающих приемов легкого массажа. Только они принесут ощущение полного расслабления в верхней части спины.
- Мастер кладет кисти на середину спины по обе стороны позвоночника. Пальцы обращены к голове. Проводит руками вверх к плечам.
- Мягко обхватывает и плавно проходится по плечам и плечевым суставам.
- Руки спускаются по бокам до середины спины. Чуть поверните кисти, чтобы они вернулись в исходное положение.
У нас работают квалифицированные специалисты с медицинским образованием и большим опытом работы.
Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!
Источник