Секреты здоровой поясницы 2015 torrent
Татьяна, 55 лет, живу в прекрасном месте, в горах Рудного Алтая, в небольшом городке Риддер, Восточный Казахстан. Рядом с границей Горного Алтая.
По профессии педагог-психолог, много лет отработала с детьми, последние 10 лет не работаю, веду общественную деятельность, являюсь директором Некоммерческого учреждения «Семейный Центр «Золотой Ключик».
Проблемы со спиной начались последние 10 лет, не сказать, что я сильно увлекалась лечением, т.к. спина беспокоила после
физической нагрузки, обычно к вечеру приходила усталость и скованность, напряженность в пояснице, трудно было вставать, но за ночь все приходило в норму.
Занималась по молодости танцами, став старше стала ходить на шейпинг, потом увлеклась йогой, пилатес, знакома с калланетикой, бодифлексом, дыхательной гимнастикой. Из-за лени по утрам раньше вставать, загруженности днем перестала этому уделять внимание.
Чем становилась старше, начались возникать проблемы, связанные с вопросами возраста и ухудшения здоровья.
Пришла к выводу, а зачем мне ходить куда-то, можно заниматься и дома. Муж стал для меня лидером в данном вопросе, он по 2-3 часа тренируется в собственном ритме по своей схеме разработанных им упражнениях. Упражнения выбирала из разных книг, потом из интернета, занималась от 15 минут до 30 минут.
После упражнений проходила зажатость, напряжение в пояснице. Но в последнее время поясница стала чаще болеть, т.к. стала больше заниматься физическим трудом, переехали в свой дом, отсюда нагрузки стали увеличиваться, особенно летом на огороде.
Старалась по утрам не пропускать время своих тренировок, но однажды сильно потянула мышцу из-за неудобного положения при осмотре на приеме врача, и 2 недели еле ходила, с трудом двигалась, особенно трудно было вставать с кровати.
В интернате решила найти материалы, связанные с моей проблемой. И мне повезло натолкнуться на Ваш сайт, рекомендации, упражнения, которые касались моей больной спины.
Я стала сразу их включать в свои тренировки, почувствовала небольшое улучшения, заинтересовалась, что у Вас есть разработанная программа, до этого посмотрела некоторые Ваши видео и убедилась в необходимости приобрести диск.
Выбрала 1 вариант: через интернет, после оплаты сразу пришел материал, сын мне все установил, и я сразу приступила к ознакомлению теоретического материала, рекомендаций как правильно заниматься курсом, изучала дополнительные материалы: семинар по восстановлению здоровой поясницы, ущемление седалищного нерва (с этой проблемой столкнулась в молодости, во время учебы).
Кстати, хочу отметить, что весь материал изложен в доступной, понятной форме для любого человека, не знакомого с медицинской терминологией.
И я считаю, без этого материала, без осознания, что надо делать, какие мышцы тренировать, на что обратить внимание, на осознанность при выполнении, на концентрации своих ощущений (именно этому учит йога при выполнении упражнений) курс был бы неполный и не так значим для меня!
Приступила к занятиям 26 февраля 2016г., начала с 1-ого этапа, занималась 1 неделю, улучшения почувствовала к концу 1 недели, обязательно включала поочередно, предложенные Бонусы.
На 1-ом этапе отметила, что упражнения действительно являются лечебными: и.п. лежа, щадящие для спины и в то же время, снимающие боль подострого периода. Мне стало легче двигаться, прошла скованность.
Провела предложенным Вами Тест для определения стабильности позвоночника, убедилась, что работать и работать необходимо. На 2-ом этапе неудачно наклонилась за бельем, и сразу почувствовала боль и напряжение.
Не отменила свои занятия на следующий день, позже отметила улучшения качества своей жизни. Сделала вывод: быть очень внимательной в бытовой жизни, особенно при наклонах. Сомнений по поводу всего курса никаких не было, а наоборот твердая уверенность в правильной выбранной методике.
Сейчас занимаюсь упражнениями из 3-его этапа, использую Комплексы без объяснений поочередно + Бонусы, добавила упражнения из Комплекса «При ремиссии позвоночника. Упражнения для всей спины».
Занимаюсь с большим удовольствием! Помимо данного курса ходила на лечебный массаж аппаратом «Дэнас-Вертебро», специалист отметила подтянутость фигуры.
(ДЭНАС-Вертебра предназначен для проведения динамической электростимуляции и электромассажа путем воздействия на различные зоны и области спины, а также для обезболивания и коррекции функциональных нарушений при заболеваниях внутренних органов). Эта информация для Вас.
Для того, чтобы оставаться здоровой, веду ЗОЖ: соблюдаю питьевой режим, обязательно по утрам 1-2 стакана очищенной воды, (кстати, у нас вода очень мягкая и вкусная), обязательная зарядка «Остеохондрозу-нет», прогулки, работа на свежем воздухе (зимой снег, весной-осень огород), в питание- ограничении сладостей, хлеба и хлебобулочных изделий, мяса, преобладание овощей, фруктов, круп, Бады ( Арго, Сибирское здоровье, Коралловый Клуб).
Желаю всем людям учиться не только на своих ошибках, но использовать Чужие для улучшения качества своего здоровья. С молодости ставить перед собой Максимальную Цель, и тогда найдется все: время, деньги, силы и мотивация для решения многих задач.
Желаю всем находить время для тренировок дома, на лужайке, в кресле, в бассейне, офисе и т.д.
Созданный Курс Александрой Бониной «Секреты здоровой поясницы» отвечает всем моим требованиям, чтобы быть здоровой!!
14.04.2016 г. Татьяна.
Источник
- О видеокурсе
- Программа курса
- Особенности
Из видеокурса Александры Бониной вы узнаете, как в домашних условиях можно восстановить здоровье поясничного отдела позвоночника без медикаментозного вмешательства и препаратов. Цель курса – избавить человека от периодических или постоянных болей и вновь подарить радость к жизни.
Как избавиться от боли в спине
Основываясь на своем многолетнем опыте врача ЛФК и инструктора по фитнесу, Александра разработала уникальную методику о том, как лечить поясничный отдел позвоночника. Это простые упражнения, выполнение которых не потребует больших усилий и специальных тренажеров. Все что нужно – это желание и четкое выполнение комплекса за преподавателем.
Записи уроков останутся у вас навсегда. В любой момент можно вновь пересмотреть и исправить ошибки. Программа уже зарекомендовала себя с лучшей стороны и помогла многим людям решить проблемы.
В видеокурсе Александры Бониной «Секреты здоровой поясницы 2.0»:
- Техника общего расслабления для устранения напряжения мышц;
- Укрепление передней брюшной стенки и ягодичных мышц;
- Упражнения для укрепления всех составляющих мышечного каркаса позвоночника;
- Движения для стабилизации поясницы и общего баланса тела;
- Советы и рекомендации куратора по выполнению упражнений.
Пройдя путь от начала и до конца, вы полностью восстановите подвижность поясничного отдела. Избавитесь от гнетущего состояния, бессонницы, вызванной обострениями и начнете новую жизнь без боли и сомнений в гармонии со своим телом.
Особенности учебного процесса
Формат
Доступ к урокам в личном кабинете
Доступ
Сразу после оплаты
Продолжительность
16 недель
Сопровождение
КураторомФорум участников
Бонусы
Для всех учеников
Год выхода
2018 Последнее обновление: 31.07.2019
Способы оплаты
PayPalQIWIWebMoneyАльфа-БанкБаланс телефона (Билайн, Мегафон, МТС, Теле2)Банковский переводКарта МирКарты Visa, Mastercard, MaestroНаличные (Связной, Евросеть и другие)ПромсвязьбанкСбербанк ОнлайнЯндекс Деньги
Источник
Татьяна, 55 лет, живу в прекрасном месте, в горах Рудного Алтая, в небольшом городке Риддер, Восточный Казахстан. Рядом с границей Горного Алтая.
По профессии педагог-психолог, много лет отработала с детьми, последние 10 лет не работаю, веду общественную деятельность, являюсь директором Некоммерческого учреждения «Семейный Центр «Золотой Ключик».
Проблемы со спиной начались последние 10 лет, не сказать, что я сильно увлекалась лечением, т.к. спина беспокоила после
физической нагрузки, обычно к вечеру приходила усталость и скованность, напряженность в пояснице, трудно было вставать, но за ночь все приходило в норму.
Занималась по молодости танцами, став старше стала ходить на шейпинг, потом увлеклась йогой, пилатес, знакома с калланетикой, бодифлексом, дыхательной гимнастикой. Из-за лени по утрам раньше вставать, загруженности днем перестала этому уделять внимание.
Чем становилась старше, начались возникать проблемы, связанные с вопросами возраста и ухудшения здоровья.
Пришла к выводу, а зачем мне ходить куда-то, можно заниматься и дома. Муж стал для меня лидером в данном вопросе, он по 2-3 часа тренируется в собственном ритме по своей схеме разработанных им упражнениях. Упражнения выбирала из разных книг, потом из интернета, занималась от 15 минут до 30 минут.
После упражнений проходила зажатость, напряжение в пояснице. Но в последнее время поясница стала чаще болеть, т.к. стала больше заниматься физическим трудом, переехали в свой дом, отсюда нагрузки стали увеличиваться, особенно летом на огороде.
Старалась по утрам не пропускать время своих тренировок, но однажды сильно потянула мышцу из-за неудобного положения при осмотре на приеме врача, и 2 недели еле ходила, с трудом двигалась, особенно трудно было вставать с кровати.
В интернате решила найти материалы, связанные с моей проблемой. И мне повезло натолкнуться на Ваш сайт, рекомендации, упражнения, которые касались моей больной спины.
Я стала сразу их включать в свои тренировки, почувствовала небольшое улучшения, заинтересовалась, что у Вас есть разработанная программа, до этого посмотрела некоторые Ваши видео и убедилась в необходимости приобрести диск.
Выбрала 1 вариант: через интернет, после оплаты сразу пришел материал, сын мне все установил, и я сразу приступила к ознакомлению теоретического материала, рекомендаций как правильно заниматься курсом, изучала дополнительные материалы: семинар по восстановлению здоровой поясницы, ущемление седалищного нерва (с этой проблемой столкнулась в молодости, во время учебы).
Кстати, хочу отметить, что весь материал изложен в доступной, понятной форме для любого человека, не знакомого с медицинской терминологией.
И я считаю, без этого материала, без осознания, что надо делать, какие мышцы тренировать, на что обратить внимание, на осознанность при выполнении, на концентрации своих ощущений (именно этому учит йога при выполнении упражнений) курс был бы неполный и не так значим для меня!
Приступила к занятиям 26 февраля 2016г., начала с 1-ого этапа, занималась 1 неделю, улучшения почувствовала к концу 1 недели, обязательно включала поочередно, предложенные Бонусы.
На 1-ом этапе отметила, что упражнения действительно являются лечебными: и.п. лежа, щадящие для спины и в то же время, снимающие боль подострого периода. Мне стало легче двигаться, прошла скованность.
Провела предложенным Вами Тест для определения стабильности позвоночника, убедилась, что работать и работать необходимо. На 2-ом этапе неудачно наклонилась за бельем, и сразу почувствовала боль и напряжение.
Не отменила свои занятия на следующий день, позже отметила улучшения качества своей жизни. Сделала вывод: быть очень внимательной в бытовой жизни, особенно при наклонах. Сомнений по поводу всего курса никаких не было, а наоборот твердая уверенность в правильной выбранной методике.
Сейчас занимаюсь упражнениями из 3-его этапа, использую Комплексы без объяснений поочередно + Бонусы, добавила упражнения из Комплекса «При ремиссии позвоночника. Упражнения для всей спины».
Занимаюсь с большим удовольствием! Помимо данного курса ходила на лечебный массаж аппаратом «Дэнас-Вертебро», специалист отметила подтянутость фигуры.
(ДЭНАС-Вертебра предназначен для проведения динамической электростимуляции и электромассажа путем воздействия на различные зоны и области спины, а также для обезболивания и коррекции функциональных нарушений при заболеваниях внутренних органов). Эта информация для Вас.
Для того, чтобы оставаться здоровой, веду ЗОЖ: соблюдаю питьевой режим, обязательно по утрам 1-2 стакана очищенной воды, (кстати, у нас вода очень мягкая и вкусная), обязательная зарядка «Остеохондрозу-нет», прогулки, работа на свежем воздухе (зимой снег, весной-осень огород), в питание- ограничении сладостей, хлеба и хлебобулочных изделий, мяса, преобладание овощей, фруктов, круп, Бады ( Арго, Сибирское здоровье, Коралловый Клуб).
Желаю всем людям учиться не только на своих ошибках, но использовать Чужие для улучшения качества своего здоровья. С молодости ставить перед собой Максимальную Цель, и тогда найдется все: время, деньги, силы и мотивация для решения многих задач.
Желаю всем находить время для тренировок дома, на лужайке, в кресле, в бассейне, офисе и т.д.
Созданный Курс Александрой Бониной «Секреты здоровой поясницы» отвечает всем моим требованиям, чтобы быть здоровой!!
14.04.2016 г. Татьяна.
Источник
В честь черной пятницы для вас действует скидка до 40%
Поэтапная программа упражнений для восстановления и поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника в домашних условиях
Продолжительность программы:
16 недель (4 этапа по 4 недели)
Автор программы:
Александра Бонина
Куратор потока:
методист ЛФК Татьяна Москалева
Куда мы будем двигаться?
Наша главная цель проста:
Сделать так, чтобы из человека, у которого периодически или постоянно болит поясница, вы превратились в здорового и счастливого человека, у которого все хорошо, и который забыл про свою поясницу вообще!
Иными словами, после прохождения мастер-группы вы избавитесь от болей и других неприятных ощущений в пояснице за счет укрепления групп мышц, которые отвечают за поддержку поясничного отдела позвоночника.
Вместе с участниками группы мы будем двигаться по следующей схеме:
Давайте расскажу об этапах этой схемы.
Этап 1. Разгрузка поясничной области (подострый период)
Продолжительность: 4 недели
На этом этапе наша цель – добиться разгрузки поясничной области – активно за счет упражнений и пассивно за счет исходных положений.
При помощи упражнений мы на минимальном уровне активируем первые группы мышц – ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки, которые отвечают за поддержку поясницы.
А также вы здесь научитесь общему расслаблению через динамические и дыхательные упражнения для ликвидации общего напряжения мышц.
Упражнения на этом этапе будут относительно легкие, но при этом очень ВАЖНЫЕ, ведь они будут готовить вас ко второму и последующим, более сложным упражнениям на других этапах восстановления.
Вот несколько примеров упражнений этого этапа:
Этап 2. Укрепление передней брюшной стенки и других “помощников” поясничной области
Продолжительность: 4 недели
На этом этапе мы начнем укреплять переднюю брюшную стенку (в статике и динамике на прямую мышцу живота) и ягодичные мышцы (в положениях лежа на животе и стоя на четвереньках).
Дополнительно начнем активацию средней и малой ягодичных мышц, от которых напрямую зависит здоровье поясницы, но пока на самом минимальном уровне (на следующих этапах их будем прорабатывать уже основательно).
Вот несколько примеров упражнений этого этапа:
Этап 3. Укрепление мышечного корсета позвоночника
Продолжительность: 4 недели
На этом этапе мы начнем заниматься упражнениями, которые будут включать все составляющие мышечного корсета позвоночника от мелких глубоких мышц до крупных поверхностных.
Это позволит нам создать равномерную защиту для поясничного отдела позвоночника и подготовить его к следующему этапу.
В тренировках будут использоваться упражнения на баланс, а также в положениях лежа на спине, на боку, стоя на четвереньках.
Вот несколько примеров упражнений этого этапа:
Этап 4. Стабилизация поясницы и улучшение баланса тела
Продолжительность: 4 недели
Здесь вы научитесь правильно выполнять самые частые и основные бытовые движения — наклоняться, присаживаться, сохранять равновесие – с учетом стабильности корпуса и контролировать его правильное положение.
Упражнения здесь направлены на укрепление абсолютно всех мышц корпуса в статическом режиме — только в этом случае не появляется выраженная нагрузка на позвоночник.
Движения в упражнениях идут только от суставов нижних конечностей и (или) плечевого пояса, но не от корпуса.
Вот несколько примеров упражнений этого этапа:
Что будет в итоге?
Такая схема занятий приведет вас к главному конечному итогу — стабилизации поясничного отдела позвоночника.
Стабилизация — это надежная защита позвоночника от лишних микро-движений между позвонками, от его нестабильности, от травм и увеличения размера грыж и протрузий (если они есть).
Это достигается формированием прочной “сетки” мышц, которые работают как единое целое, сохраняя поясничный отдел в правильном нейтральном положении без лишних движений в бытовых и экстремальных условиях.
Иными словами, после того, как вы пройдете всю программу и укрепите ваши мышцы, вы сможете выполнять нормальные бытовые движения без нагрузки на поясницу — стоять, ходить, спать, наклоняться, переносить тяжести и так далее.
Вспомните, как когда-то раньше вы не задумывались о том, как вы движетесь, сидите или лежите. Когда поясница вас не беспокоила, вы ее просто не замечали. Моя программа вновь вернет вам это чувство!
А зачем это все?
Тут только вы сможете ответить на этот вопрос…
Что означает для вас жизнь без болей в пояснице?
Вот несколько примеров, которые называли мне мои клиенты:
- Не нужно будет искать безболезненное положение, чтобы присесть, прилечь, наклониться
- Не будет боязни, что боль в спине может появиться в любой момент времени
- Вы сможете спать и отдыхать в тех положениях, в которых вам комфортно, а не в тех, в которых не появляется боли
- Вы сможете свободно гулять, кататься на велосипеде, заниматься домашними делать столько, сколько вам хочется, без боли и скованности в спине
- Вы сможете больше концентрироваться на своей карьере, зарабатывать больше денег, расти и двигаться вперед как профессионал, а не отвлекаться на проблемы со спиной
- Вы, в конце-концов, станете тем человеком, здоровым человеком без проблем со спиной, которым когда-то были (даже если вы уже давно позабыли об этом)
Об авторе программы
Александра Бонина
- Врач ЛФК и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
- Фитнес-тренер международного класса (колледж ACSM, Калифорния, США, 2017)
- Создатель проекта alexandrabonina.ru и других проектов в сфере здоровья, красоты и активного образа жизни
- Разработчик системы восстановительных упражнений для позвоночника и суставов «Светофор»
- Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» (ЭКСМО, 2017 год) и «Скажи НЕТ боли в спине и шее»(ЭКСМО, 2017 год)
Моя миссия, во имя которой я уже который год помогаю людям:
«Передать свой опыт и знания, научить и помочь как можно большему количеству людей по всему миру выйти из состояния боли и слабости, стать более здоровыми, гармонично развитыми и подвижными через свои программы упражнений»
Секреты здоровой поясницы 2.0
Специальная онлайн-программа для восстановления и поддержания здоровья поясничного отдела позвоночника
Но упражнения — это не самое главное!
Главное в том, что вы будете проходить все эти этапы тренировок на протяжении всех 4 (!!!) месяцев под личным руководством моей помощницы – куратора с образованием методиста лечебной физической культуры!
Раз в неделю она будет выходить с вами на связь в рамках онлайн-встреч и отвечать на все возникающие у вас вопросы по занятиям за неделю!
А также отвечать на все ваши вопросы в комментариях под видео с тренировками на протяжении всех 4 месяцев участия в программе.
То есть, вы не будете предоставлены сами себе!
Вы под контролем опытного куратора и вместе с другими участниками программы пройдете этот путь от самого начала и до самого конца! Мы проведем вас по нему буквально за руку, вам же останется просто заниматься, задавать вопросы куратору и приходить на встречи обратной связи!
Познакомьтесь с вашим куратором
Татьяна Москалева
Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами
Дипломы и сертификаты Татьяны (кликните, чтобы посмотреть):
Диплом фельдшера по специальности «Лечебное дело»
Диплом специалиста по адаптивной физической культуре
Диплом переподготовки по специальности «Лечебная физкультура»
Сертификат о прохождении курсов кинесио-тейпирования
Сертификат о прохождении курса «Эстетический кинесиотейпинг»
Как технически будут проходить занятия?
Все видео с тренировками будут загружены на закрытый сайт клиентов Александры Бониной.
Там вы сможете заниматься, используя любое устройство с доступом в интернет – ноутбук, планшет, смартфон и т.д
Все записи еженедельных встреч также затем будут выкладываться на закрытый сайт для клиентов.
Внимание! Скачать упражнения и записи встреч будет НЕЛЬЗЯ!
Кстати, после прохождения программ все тренировки и записи встреч будут доступны вам в течение 10 лет.
То есть, в любой момент, когда вы захотите повторно пройти какие-либо этапы или сразу всю систему, вы сможете это сделать хоть через год, хоть через 10 лет!
Варианты участия в программе
Минимум | Стандарт | Продвинутый | Премиум | |
---|---|---|---|---|
Материалы программы на сайте для клиентов | ||||
Срок доступа к материалам | 10 лет | 10 лет | 10 лет | 10 лет |
Обратная связь от куратора | В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи | В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи | В комментариях в текстовом виде + участие в еженедельных встречах обратной связи | |
Telegram-чат для участников программы | ||||
Бонусы к программе | ||||
Выдача и проверка электронного дневника тренировок | Стандартная (выдача дневника для вашего самоконтроля, проверки нет) | Продвинутая (выдача дневника и еженедельная проверка его куратором) | Премиум (выдача дневника и еженедельная проверка его лично Александрой) | |
Заполнение входной анкеты по здоровью, и обратная связь по анкете | Стандартная (проверка от куратора и публикация результатов проверки в общую таблицу участников) | Продвинутая (проверка от куратора и индивидуальный видео-разбор вашей анкеты) | Премиум (проверка от Александры и обсуждение анкеты в дополнительной консультации по Скайпу) | |
Индивидуальная работа | Связь с куратором по e-mail + 3 получасовые консультации по Скайпу с куратором | Связь с Александрой Бониной по e-mail и мессенджерам + 3 получасовые консультации по Скайпу с Александрой | ||
Набор физических товаров: – Валик под поясницу – Аппликатор под поясницу – Дорожная подушка | ||||
2 печатных книги по позвоночнику от Александры Бониной | ||||
Стандартная стоимость | 7 990 руб | 11 990 руб | 19 990 руб | 43 990 руб |
Стоимость со скидкой, пока копии есть в наличии* |