Сильная боль в пояснице при растяжке
Боль в спине похожа на зубную. Днем и ночью, независимо от того, чем вы занимаетесь она повсюду с вами, не оставляет в покое ни на минуту. Спина болит, когда вы сидите или стоите. Или лежите, гуляете, бегаете, тренируетесь — да все, что угодно.
Если она вас преследует довольно давно, то, наверное вы уже позабыли, что такое жить без боли.
Очень надеемся, что эта статья подскажет, как добиться облегчения. Вы узнаете несколько основных причин боли в пояснице, а также 7 лучших упражнений, чтобы от нее избавиться.
Как и любые другие упражнения, растяжки для мышц спины не дают мгновенный результат, однако, если начнете регулярно их выполнять, то непременно заметите значительное улучшение в течение нескольких недель.
Если же читаете эту статью с целью профилактики: не потому, что у вас болит поясница, а для того, чтобы избежать проблемы со спиной в будущем, то вы тоже попали по адресу.
Согласно статистики, существует 80%-я вероятность того, что в какой-то момент своей жизни вы столкнетесь с болью в пояснице.
Последуйте советам, которые приведены ниже и, возможно, подобные проблемы никогда не омрачат вашу жизнь.
Почему современная жизнь неизбежно приводит к боли в пояснице
Будь то тупая, или нескончаемая давящая боль, или неожиданный прострел в спине, который может выбить вас из колеи — проблемы с поясничным отделом позвоночника являются одной из основных причин потери трудоспособности по всему миру.
В любой конкретный момент времени болевые ощущения в спине испытывает каждый 10-й человек на земле. И эта статистика продолжает неуклонно расти.
В некоторых странах боль в пояснице является одним из лидирующих заболеваний, уступая только болезням, связанным с сердцем и легкими. Также по статистике, примерно четверть из читающих эту статью испытывали боль в спине в течение последних трех месяцев.
Почему боль в пояснице настолько распространена? Почему это происходит вне зависимости от возраста и обстоятельств?
А начинается все вот с чего: в среднем современный человек проводит в положении сидя около 8 часов в день, а некоторые даже до 15-ти часов!
Мы родились, чтобы сидеть. Мы все время сидим: за завтраком, во время поездки на работу, в офисе. А ночью мы просто без сил валимся на диван.
Что же в этом плохого?
Проводя столько времени сидя, наши мышцы бедра становятся более узкими и короткими, сухожилия — менее эластичными, а ягодицы практически полностью бездействуют. И когда все это происходит регулярно, нижняя часть спины вынуждена принять удар на себя и выполнять много непосильной работы, чтобы удерживать нас в вертикальном положении.
Если говорить кратко, то статичный сидячий образ жизни практически гарантирует, что рано или поздно у человека начнет болеть поясница.
Есть также много видов различных, не связанных с сидением движений, которые усиливают нагрузку на спину, начиная от неуклюжих сгибаний и поворотов, и заканчивая сном в неудобном положении и даже кашлем и чиханьем.
К сожалению, наша повседневная жизнь создает постоянную угрозу для поясницы, независимо от того, ощущаем мы это или нет.
Сверх того, мы стараемся поддерживать себя в форме и усиливаем нагрузку на поясницу такими вещами как:
- Упражнения с тяжелыми весами.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки.
- Предрасположенность к перетренированности.
- Неправильная техника выполнения основных упражнений, таких как приседания и становая тяга.
Это особенно касается тех, кто считает, что «без боли не бывает результатов».
Подведем промежуточный итог:
Если хотите, чтобы ваша спина была здоровой и функциональной, тогда необходимо начать меньше сидеть и больше двигаться, а также выполнять правильные растяжки для поясницы.
Нужно также понимать, что немного физической нагрузки каждый день не всегда достаточно, чтобы нейтрализовать последствия слишком долгого сидения. Вместо этого, на каждые 30 минут в положении сидя нужно уделить 5 минут стоянию или ходьбе.
Если вы будете соблюдать подобное правило, и совместите это с упражнениями, которые будут приведены ниже, то убережете себя от огромного количества неприятностей.
Как устроена поясница и почему она болит
Боль в спине происходит от того, как наши мышцы, связки и кости взаимодействуют между собой.
Спина составляет из себя сложную систему:
- 24 маленьких кости, которые образуют позвоночный столб и поддерживают верхнюю часть туловища.
- Амортизирующие пластины (диски), которые являются прокладками между позвонками и позволяют позвоночнику сгибаться.
- Связки, которые удерживают позвонки и диски вместе.
- Мышцы.
- Нервы.
- Сухожилия, которые соединяют мышцы с позвонками.
- Спинной мозг, передающий нервные сигналы от мозга ко всему телу.
Это выглядит так: 
А теперь поясничная область, в которой чаще всего происходят боли.
Она состоит из 5 позвонков, которые формируют поясничный отдел позвоночника:
- L1
- L2
- L3
- L4
- L5
Вот как это выглядит: 
Поскольку поясничный отдел представляет из себя сложную переплетенную структуру, то в нем даже малейшее повреждение каких-либо компонентов вызывает сильнейшую боль. Ярким примером этого является воспаление (невралгия) седалищного нерва (ишиас). Сдавливается небольшой нерв в области поясницы и внезапно боль «выстреливает» по всей ноге и не утихает длительное время (неделями и месяцами).
Читайте также:
Быстрый (необычный) способ избавиться от боли в пояснице.
Несбалансированная работа мышц также может причинять боль. Когда две или более противоположных по действию мышцы (мышцы-антагонисты) не сокращаются, или не расслабляются, так как им следует, то тогда нагрузка с одних мышц перекладывается на другие. Вследствие этого одна мышечная группа становится вялой и слабой, а противоположная ей по действию — жесткой и перенапряженной.
В случае со спиной, речь идет о мышцах поясницы и пресса. Они должны работать в тесном взаимодействии (синергически), чтобы удерживать туловище в вертикальном положении.
Если мышцы спины слабые, то мышцы пресса и туловища (кора) вынуждены выполнять много дополнительной работы. В результате это приводит к тому, что они «забиваются» (теряют эластичность и твердеют) все больше и больше, что в конечном итоге приводит к появлению боли. Если мышечный дисбаланс неисправен, возникает порочный круг:
- Брюшные мышцы «забиваются» (теряют эластичность и твердеют) все больше и больше, поэтому нагрузка на поясничный отдел позвоночника возрастает, а боль при этом усиливается.
- И наоборот, слабые, плохо развитые мышцы живота приводят к тому, что позвоночник постоянно выполняет дополнительную работу, что также может привести к болям в спине.
Решение очевидно: нужно укреплять мышцы пресса, туловища (кора) и нижней части спины (поясничные). Если будете регулярно их тренировать — это позволит избавиться от болей в пояснице, предоставив позвоночнику мышечную поддержку, необходимую для его правильного функционирования. (Если вам интересно, какие именно упражнения нужны для укрепления мышц спины, ознакомьтесь с этой статьей).
Лучшие растяжки нижней части спины
Десятилетия исследований эффективности йоги при болях в пояснице привело к одному довольно простому выводу: самый легкий способ устранить боль в спине (и не дать ей вернуться) — это растяжки. Потому что люди с хроническими проблемами в нижней части позвоночника давно обратили внимание, что их болезнь исчезает всего за 20 минут занятий йогой, если они выполняют ее каждый день.
Также исследователи рекомендуют: если вы проводите много времени в сидячем положении, то растяжка спины всего в течение 60 секунд через каждые 20 минут сидения может значительно улучшить здоровье нижнего отдела позвоночника.
Для тех, кто проводит много времени в положении стоя, желательно добавить растяжки задних мышц бедра. Это значительно уменьшает напряжение в нижней части спины. В двух словах, чем меньше скованы мышцы спины, бедер и ног, тем лучше будет себя чувствовать поясница. Нужно также упомянуть, что дополнительную роль играет отсутствие лишнего веса. Исследования показывают, что между ожирением и болью в пояснице существует четкая взаимосвязь. Чем тяжелее верхняя часть тела, тем больше нагрузка на нижний отдел позвоночника.
Итак, переходим к упражнениям.
Кстати, нет необходимости делать все эти упражнения ежедневно. Лучше всего попробовать каждое из них, но выбрать 3 или 4, которые лучше всего расслабляют спину. И постараться делать их каждый день. Вот, например, 4 самых популярных из них: маятник двумя коленями, голубь, «нитка в иголку», скручивания сидя.
1. Маятник двумя коленями.
Лежа на спине, руки вытянуты по обе стороны таким образом, что ваше тело имеет форму буквы Т. Сведите колени вместе, а затем поднимите к груди.
Плечи должны быть плотно прижаты к полу. Медленно опустите колени влево. Задержитесь в этом положении в течение 2 минут, после чего повторите движение вправо.
Примечание: если вы увидите, что движение колен заставляет плечи отрываться от пола, то опустите колени ниже.
2. Кобра.
Лежа на животе, ладонями опереться перед собой. Постараться перенести весь свой весь на ладони и пальцы ступней. Прогните спину, мысленно сфокусируйтесь на вдавливании костей таза в пол. Глубоко дышите и задержитесь в таком положение в течение 2-3 минут.
3. Скручивания сидя.
Это упражнение замечательно подходит, когда путешествуете в машине или самолете и хотите предотвратить спазмы в нижней части спины.
Удерживая подлокотник сиденья левой рукой и держа спину прямо, поверните правую сторону тела к подлокотнику и удерживайте такое положение в течение 1 минуты. Затем сделайте тоже самое в другую сторону.
Примечание: для получения бонусных балов постарайтесь, чтобы правый локоть вышел за границу левой ноги и наоборот.
4. Голубь.
Встаньте на четвереньки. Начните скользить правой ногой назад, при этом поворачивайте левую голень вовнутрь. Одновременно медленно скользите руками вперед, чтобы туловище коснулось левой голени. Выполнять нужно очень медленно. Остановитесь тогда, когда почувствуете натяжение в ягодицах и задних мышцах бедра. Задержитесь на 3 минуты (приблизительно 50 вдохов). Затем повторите тоже самое для другой ноги.
5. Ноги вверх вдоль стены.Лягте на пол, перпендикулярно стене, чтобы ваши ягодицы в нее упирались. Поднимите ноги, выпрямите их и облокотите на стену. Почувствуйте расслабление нижней части спины и верхней части бедер. Для удобства можно сгибать колени и голеностопные суставы, а также подложить маленькую подушку или свернутое одеяло под поясничный отдел позвоночника.
Задержитесь в таком положении на 5-7 минут.
6. Растяжка для задней поверхности бедра.
Лежа на спине, согните левое колено к потолку, оберните полотенцем или ремешком левую стопу. Затем выпрямите ногу вверх, создавая натяжение с помощью полотенца или ремня. Если появятся неприятные ощущения в спине, то согните правое колено и поставьте правую ногу на стопу для дополнительной поддержки. Задержитесь в этом положении на 3 минуты, при этом вы должны почувствовать натяжение в мышцах и сухожилиях задней поверхности ноги. Затем повторите то же самое с другой ногой.
7. «Нитка в иголку».
Лягте на пол. Согните оба колена. Скрестите правую ногу над левой, чтобы правая лодыжка касалась левого колена.
Затем, сцепив пальцы рук под левым коленом, медленно потяните его к груди.
Почувствуйте натяжение в области правой ягодицы, задержитесь в этом положении на 3 минуты. Затем выполните это упражнение для левой ноги.
Практические выводы
Регулярное выполнение растяжек для спины — не самый увлекательный способ провести время, но это один из самых простых и эффективных методов, с помощью которого можно поддерживать свое тело в рабочем состоянии.
Растяжки способны творить чудеса, как для исчезновения, так и для предупреждения чувства тяжести и боли в области поясницы. Попробуйте эти упражнения, и вы все увидите сами.
А какие вы знаете немедикаментозные методы борьбы с болью в пояснице?
Подскажите свой способ или упражнение в комментариях ниже!
Успехов
Источник
Вы один из многих, кто постоянно страдает от болей в пояснице? Боль в спине – распространенная проблема, с которой сталкиваются многие, и она беспокоит. Какой бы ни была причина, будь то роды, старение, тяжелая работа или какое-либо другое основное заболевание, есть надежда и помощь – и, возможно, даже не так сложно найти облегчение!
Боль в пояснице никому не нравится, но есть несколько простых приемов растяжки, которые могут помочь облегчить боль.
Многие упражнения на растяжку поясницы помогают расслабить мышцы и имеют значение. Здесь мы рассмотрим лучшие растяжки для поясницы, которые помогут изменить вашу жизнь.
Почему могут быть виноваты ваши тугие бедра
Плотные сгибатели бедра могут быть фактором, способствующим боли в пояснице . Это может показаться странным, но это правда! Какое отношение бедро имеет к спине?
Кости бедра соединяются с копчиком, ведущим к позвоночнику. Если есть проблема с вашими бедрами, это оказывает давление на нижнюю часть спины, вызывая сильную боль.
Важно знать, что тугие сгибатели бедра – обычное дело, особенно среди тех, кто регулярно занимается определенными физическими нагрузками. Эти упражнения, в том числе верховая езда, езда на велосипеде, бег трусцой или все, что тренирует ваши ноги, а не бедра. Продолжительное сидение и неправильная осанка во время сидения могут даже вызвать напряжение сгибателей бедра!
Один из способов уменьшить боль в пояснице – поработать над повышением гибкости бедер, что можно сделать с помощью растяжки в пояснице.
Важность стабильности ядра
Часто по незнанию утверждается, что ядро - это исключительно мышцы живота (область живота / живота), но это не так.
Ядро состоит из этих передних мышц, а также всех мышц сбоку в этой области, а также из задней части этой области. Когда вы укрепляете корпус, вы также укрепляете нижнюю часть спины. Итак, почему это важно?
Есть много основных упражнений, из-за которых на следующий день болит пресс и поясница. Это потому, что вы обычно не работаете с одним без какого-либо воздействия на другого. По сути, это означает, что если у вас болит спина, возможно, ваше ядро в целом ослабло.
Стабильность сердечника важна из-за расположения сердечника в центре корпуса. Если ядро нестабильно, остальным частям тела и конечностям приходится работать намного тяжелее. Та часть, которая больше всего страдает? Спина!
Тренировка и укрепление кора могут привести к стабилизации кора и снизить риск боли и травм. Слабый корпус увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины и заставляет ее стягиваться. Напряженные мышцы приводят к их травмам, чего мы никогда не хотим.
Почему растяжка полезна?
Растяжка поясницы приводит к удлинению мышц спины. Именно удлинение мышц спины приводит к уменьшению боли. С возрастом мышцы естественным образом становятся короче и имеют тенденцию быть более напряженными.
Наращивание мышц вокруг позвоночника приводит к удлинению этих мышц спины. Нейтральный позвоночник и правильная осанка помогают поддерживать мышцы, окружающие позвоночник, сильными.
Это здорово, потому что сильные мышцы спины – это мышцы, которые постоянно растягиваются и удлиняются; чем сильнее мышцы спины и всего ядра, тем меньше травм и меньше боли! Разве не на это мы все надеемся?
Как растянуть поясницу
Есть разные способы растянуть поясницу. Когда вы пытаетесь избавиться от боли в пояснице, важно делать растяжку. [1]Однако есть некоторые вещи, о которых следует помнить перед растяжкой. Вы не хотите больше повредить спину, поэтому не торопитесь!
Важно прислушиваться к своему телу и при необходимости не торопиться; а иногда вам может потребоваться вообще прекратить.
Еще одна вещь, за которой нужно следить – это ваше дыхание. Дыхание тоже очень важно. Перед выполнением этих растяжек убедитесь, что вы следуете правильной технике дыхания. [2]
При растяжении любой части тела боль может усилиться. Хотя легкий дискомфорт – это нормально при любой растяжке, если вы испытываете боль, вам следует остановиться. Это сигнал вашего тела, говорящий о том, что лучше сделать перерыв и, возможно, попробовать еще раз на следующий день. Если боль не проходит и не проходит, обратитесь к профессионалу, чтобы обязательно исключить что-нибудь серьезное.
Растяжка поясницы замечательна тем, что ее легко выполнять. Растяжку поясницы можно выполнять один-два раза в день. У вас мало времени? Вам нужна помощь, но вам нужно сделать это менее чем за десять минут? Эти упражнения на растяжку поясницы помогут вам достичь этой цели!
7 лучших растяжек при боли в пояснице
Нижняя боли в спине растягивает различаются, а в некоторых случаях, может показаться излишним. Однако при правильном выполнении они действительно могут укрепить спину и корпус, что со временем уменьшит боль. Так важно работать над гибкостью и стабильностью ядра.
Независимо от того, насколько вы заняты, вот несколько отрезков, которые вы можете включить в свой график:
1. Поперечное растяжение живота.
Сначала поговорим о растяжке поперечного живота. Это самый глубокий слой мышц живота. Эта мышца используется всякий раз, когда конечности двигаются. Поскольку стабильность кора очень важна, эта растяжка действительно может облегчить вашу боль.
Чтобы растянуть поперечный пресс, вам нужно сначала лечь на спину, подперев голову чем-нибудь мягким, например подушкой. После того, как вы почувствуете себя комфортно в этом положении, поднимите колени так, чтобы они были согнуты, но все еще держите ноги на полу.
Удерживая верхнюю часть тела расслабленной, зажмите подбородок. Затем сделайте глубокий вдох и напрягите корпус. Подумайте о том, как опустить пупок на землю под собой. Выпуская это дыхание, вы захотите расслабить мышцы. Повторите минимум пять раз. Обязательно медленно вдыхайте и медленно выдыхайте.
Вот демонстрация:
Это упражнение довольно простое, но главное – убедиться, что дыхание, сокращение и отпускание выполняются в правильном порядке. Подпирание головы также важно, поэтому обязательно используйте подушку!
2. Птичья собака
Далее, вот упражнение, которое больше нацелено на вашу нижнюю часть спины и ее подвижность. В мире фитнеса это известно как «Птичья собака».
В этой растяжке вам нужно начать с рук и коленей с плоской спиной. Думайте о своей форме как о столешнице. Ключевым моментом здесь является удержание позвоночника в нейтральном положении, поэтому при выполнении упражнения держите спину прямо. Не выгибайте спину.
Положите руки прямо под плечи. Убедившись, что ваши руки начинаются под плечами, а колени – под бедрами, сделайте вдох. На выдохе вы хотите поднять противоположную руку и ногу.
Выдохните, отпуская конечности. После удерживания как минимум пяти секунд вы завершили раунд. Повторите это упражнение восемь-десять раз, меняя стороны.
3. Мост
Следующее упражнение – именно то, на что оно похоже. Вы делаете мост своей нижней частью, а руки расслабляетесь на полу.
Во-первых, вам нужно лечь на спину на полотенце или коврик для упражнений. Выбирайте то, что приносит больше комфорта. Затем вам нужно согнуть колени, чтобы расстояние между коленями не превышало ширины бедер.
Вдохните и, выдыхая, вы хотите приподнять бедра, используя руки в качестве легкого рычага. Главное – поднять бедра достаточно высоко, чтобы они соответствовали позвоночнику и высоте ваших колен. Это сводит все по прямой, когда вы чувствуете легкое растяжение.
Опуская бедра обратно на землю, убедитесь, что вы выдыхаете. Повторите эту растяжку восемь-десять раз.
4. Наклон таза.
В этом упражнении основное внимание уделяется пояснице.
Начните с спины, подложив под голову что-нибудь, служащее небольшой подушкой. Как и в других упражнениях, вам нужно согнуть ноги в коленях, слегка расставив ноги, не шире, чем расстояние между бедрами. [5]
Держа верхнюю часть тела расслабленной и поджав подбородок, осторожно втяните нижнюю часть спины в пол. Вы должны почувствовать сокращение мышц живота. В то время как ваши мышцы сокращены, сместите таз вперед и вверх, затем расслабьте. Повторите медленное и устойчивое покачивание минимум восемь раз.
5. Растяжка бедра.
Поскольку напряженные сгибатели бедра часто вызывают боль в пояснице, растяжение бедер может уменьшить боль, которую вы чувствуете.
В этой растяжке вам нужно будет начать на земле, стоя на коленях, с одним коленом вверх. Во время этой растяжки оба колена не должны оставаться на земле. Противоположная ступня должна быть впереди туловища с согнутой в коленях на 90 градусов.
Находясь в положении с раздвинутыми коленями, толкайте бедра вперед и всегда следите за тем, чтобы спина была прямой. Удерживайте это растяжение как минимум 20 секунд и расслабьтесь. Повторите минимум два раза на коленях поочередно.
При правильном выполнении эта растяжка очень хорошо ощущается сгибателями бедра.
6. Растяжка позвоночника.
Эта растяжка, очевидно, растягивает ваш позвоночник, и в случае боли в пояснице это упражнение – отличный инструмент.
Начните с того, что лягте на спину и подложите под голову какую-нибудь подушку.
Держите колени согнутыми и плотно вместе на протяжении всего растяжения.
Широко расставьте руки Т-образной формой в соответствии с остальным телом. Вам нужно медленно переместить колени с одной стороны тела на другую.
Выдыхайте, переходя с одной стороны на другую, и убедитесь, что плечи не касаются земли. Поворачивая корпус, обязательно смещайте таз в стороны. Это даст вам полную растяжку, что будет более полезно для нижней части спины.
Повторите это упражнение минимум шесть раз, обязательно чередуя стороны, считая обе стороны за одно повторение.
7. Растяжка ягодиц.
В ягодицах есть мышца, которая может вызывать боль в пояснице и ее стягивание. Бедра и мышцы живота могут играть определенную роль в боли в спине, но ягодицы – очень популярный преступник.
Грушевидная мышца – это ягодичная мышца, которая может вызывать боль в пояснице, если ее не растягивать, поэтому важно ее растянуть!
Для этой растяжки ягодиц вы просто лягте на землю, скрещивая одну лодыжку над противоположным коленом. Положение кажется неудобным, но как только вы начнете растяжку, почувствуете себя действительно хорошо.
После того, как вы поместите лодыжку на противоположное колено, вы захотите схватиться за бедро ноги, на которую опирается лодыжка. На вдохе хочется схватиться за бедро. И на выдохе вам нужно втянуть это бедро в грудь, насколько это возможно.
Выполнение этого упражнения минимум 20 секунд даст вам максимальный результат. Повторите не менее двух раз с каждой стороны.
Как облегчить боль в пояснице
Снятие жесткости в пояснице
Жесткая поясница может возникнуть, если вы живете в холодном климате или имеете любую форму артрита, которая имеет тенденцию обостряться из-за старения или смены погоды.
У жесткости есть много ведущих факторов, одним из которых является холодное тело. Холодная погода может вызвать боль в спине, поэтому зимой старайтесь оставаться дома.
Скованность спины также может быть вызвана спазмами в спине, травмами, приводящими к скованности, неправильным подъемом и, в некоторых случаях, поясничным артритом.
Однако важно также отметить, что любое напряжение позвоночника может привести к скованности в пояснице.
Часто скованность в пояснице развивается из-за отсутствия подвижности и активности. Если вы не из тех, кто ходил в спортзал или поднимал тяжести, обязательно как можно чаще пользуйтесь преимуществами вышеперечисленных растяжек в пояснице.
Снятие воспаления нижней части спины
Боль в пояснице иногда может быть результатом воспаления мышц нижней части спины. При воспалении можно принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Также возможны физиотерапия и хиропрактика.
Многие люди также считают, что помогают горячие и холодные компрессы. Пакеты со льдом работают лучше всего, когда воспаление возникает после напряжения или травмы. При использовании льда при травме любой части тела всегда обязательно чем-то обернуть лед, чтобы не было прямого контакта с телом.
Также полезно нагреть поясницу, чтобы облегчить боль. Он может не только облегчить боль, но и предоставить определенные лечебные факторы для поясницы. [6]
Когда ваша поясница становится напряженной, в этой области обычно нарушается кровообращение. Следовательно, тепло играет определенную роль, заставляя кровеносные сосуды расширяться, что улучшает кровообращение.
Напряженные мышцы становятся напряженными из-за длительного стояния или сидения, стресса, растяжения или растяжения мышцы или определенных травм.
Кроме того, вы также можете попробовать эти пять советов:
- Наденьте удобную поддерживающую обувь.
- Сядьте на подходящие стулья, которые помогут правильно выровнять спинку.
- Следите за своей позой, когда вы стоите, сидите или выполняете упражнения.
- При подъеме используйте ноги, а не спину (правильный подъем является обязательным).
- Помните о своем уровне стресса, держите его на низком уровне.
Нижняя линия
Боль в пояснице часто можно облегчить или полностью исключить с помощью нескольких простых приемов. Начните с семи лучших растяжек для поясницы и посмотрите, как вы себя чувствуете. Однако, если вы продолжаете испытывать боль, всегда помните, что важно обратиться к врачу. Стоимость часто является проблемой, когда люди обращаются к медицинскому работнику, но есть много врачей, которые работают с вами, если у вас нет страховки. [7]
Помните, что сейчас легче восстановить спину, чем позже, когда вам понадобится операция или что-то еще!
Источник