Скакалка при болях в пояснице
Столкнувшись с симптомами остеохондроза, пациент готов приложить массу усилий для их устранения. О пользе лечебной физкультуры известно давно. Считается, что с ее помощью можно снизить проявления болезни, облегчить ее течение. Подходить к выбору упражнений нужно внимательно. Некоторые, казалось бы, простые занятия могут принести вред.
Среди пациентов можно встретить мнение о том, что при остеохондрозе можно прыгать на скакалке, играть в бадминтон или теннис, кататься на горных лыжах. Однако, опираться на ничем не подтвержденную информацию не стоит. Специалисты считают, что эти виды спорта отрицательно сказываются на состоянии позвоночника.
Физические упражнения при остеохондрозе
Наряду с применением медикаментозных средств, больным назначается физиотерапевтическое лечение, массаж и занятия лечебной физкультурой. Ведение активного образа жизни положительно влияет на течение заболевания. С его помощью можно:
- купировать или снизить интенсивность болевого синдрома;
- укрепить мышечный корсет туловища;
- устранить признаки поражения шейного отдела позвоночника — нормализовать артериальное давление, устранить головную боль;
- повысить общий жизненный тонус и настроение;
- при наличии лишнего веса — снизить его.
Заниматься физическими упражнениями можно регулярно, при отсутствии противопоказаний и вне обострения недуга. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение следующим видам спорта:
- йога;
- плавание;
- аквааэробика;
- шейпинг;
- пилатес;
- каланетика;
- занятия на велотренажере или езда на велосипеде (при остеохондрозе поясничного отдела противопоказаны, т. к. увеличение нагрузки на пораженную область может утяжелить течение болезни).
Чем полезны прыжки на скакалке для здорового организма
Занятия с прыгалкой обладают большой ценностью для поддержания здоровья и физической активности. Регулярные упражнения помогают заменить массу других спортивных снарядов. Благодаря прыжкам можно поддерживать мышцы всего тела в рабочем состоянии, нормализовать работу внутренних органов.
Доказано, что тренировки со скакалкой эффективно работают в разных направлениях:
- Совместно с правильным питанием — способствуют снижению лишнего веса.
- Помогают укрепить мышцы верхних и нижних конечностей, шеи, спины и пресса.
- Тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают ее устойчивость к физическим нагрузкам, улучшают кровообращение.
- Способствуют улучшению газообмена, увеличению жизненной емкости легких.
- Нормализуют обмен веществ, гормональный фон.
- Укрепляют иммунитет.
- Повышают настроение.
Почему не стоит прыгать на скакалке при остеохондрозе
Нагрузки на позвоночник, возникающие во время прыжков, противопоказаны при недуге. Они способствуют резким колебаниям давления внутри межпозвоночных дисков, что вызывает их компрессию.
Больные, пренебрегающие советами врачей, рискуют утяжелить течение заболевания и спровоцировать развитие осложнений.
Возможные последствия прыжков при заболевании
Занятия со скакалкой могут спровоцировать обострение остеохондроза, сделать болевой сидром интенсивнее. В долгосрочном прогнозе, у больных, любящих скакать на прыгалке, болезнь прогрессирует быстрее, а течение ее тяжелее, чем у пациентов, следующих врачебным рекомендациям.
Прыжки способны привести к образованию протрузии дисков, а в дальнейшем — формированию грыжевого выпячивания.
Велик шанс развития нежелательных эффектов, требующих немедленной медицинской помощи — ущемления межпозвоночного нерва или уже имеющейся грыжи.
Чем заменить прыжки на скакалке при остеохондрозе
Выбор упражнений должен происходить под контролем специалиста. Приступать к занятиям можно только после его одобрения. Чаще всего врачи рекомендуют плавание и аквааэробику. Тренировки могут проходить индивидуально или в составе группы, под руководством опытного тренера. Эти виды спорта мягко воздействуют на состояние мышц всего тела. Благодаря равномерному распределению нагрузки, риск травматизации сводится к минимуму.
На начальных стадиях остеохондроза разрешается заниматься легким бегом. Во время занятий необходимо внимательно следить за своим состоянием. В случае возникновения дискомфорта в области локализации патологического очага необходимо прекратить тренировку.
Болевой синдром, изматывающий пациента, истощает его нервную систему. Больной становится раздражительным, плаксивым. Снизить напряжение и улучшить настроение можно с помощью занятий йогой или пилатесом. Эти виды спорта помогают мягко влиять на растяжение мышц, способствовать улучшению микроциркулиции в пораженной области.
Заключение
Больные, решившие прыгать на скакалке при остеохондрозе, должны помнить, что такими действиями можно способствовать быстрому развитию заболевания. Частые обострения вызывают осложнения, которые могут ухудшить качество жизни пациента, снизить работоспособность, а в тяжелых случаях — потребовать проведения оперативного вмешательства.
Источник
Различные прыжки, подпрыгивания, активное перемещение в плоскости снизу вверх называют в фитнес-мире взрывной нагрузкой. Ее используют часто в различных программах занятий. При этом с такой взрывной нагрузкой люди знакомы с детства — ведь практически все в ранние годы скачут во дворах на скакалке.
Сегодня есть немало видов скакалок — фитнес-индустрия побеспокоилась о своих адептах. Скакалки из разных материалов, с датчиком, подсчитывающим и количество прыжков, и расход калорий, и прочие нюансы, скакалки разных размеров и т. д. — выбрать есть из чего. При этом функция у них одна — чтобы люди могли совершать прыжки и скачки за заданное время в определенной амплитуде. О том, что стоит учитывать, совершая такие прыжки, и как не ухудшить свое здоровье, пытаясь оздоровиться, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
Польза прыжков
Прыжки на скакалке — один из самых частых вариантов кардионагрузок, которые используют как для похудения, так и для повышения выносливости и функциональных качеств тела человека. Скакалку применяют в разных видах спорта — фитнесе, кроссфите и даже единоборствах. Конечно же, ее несомненным плюсом является невысокая стоимость, так что занятия на таком снаряде могут позволить себе многие люди.
Прыжки на скакалке считаются наиболее энергозатратными. Ведь всего за 30 минут активных упражнений с ней человек может сжечь 300-400 калорий. Все зависит от того, насколько вынослив человек, с какой скоростью он прыгает, насколько регулярно занимается и пр.
С помощью скакалки можно сжечь много калорий, повысить координацию, анаэробную выносливость, повысить интенсивность тренировки и т. д. Это возможность получить очень интенсивную нагрузку на организм за короткий промежуток времени. Далее, прыжки на скакалке — это отличная тренировка ног, дыхания, сердца. Кроме того, мы хорошо тренируем координацию, особенно когда используем двойной, тройной или перекрестный прокруты.
Считается, что при выполнении прыжков на скакалке человек может провести полноценную тренировку мышечного корсета, особенно в области ног и ягодиц (многие даже наблюдали эффект, когда проходят так называемые «ушки»), добивается сжигания жира на внутренней стороне бедра, устраняет дряблость живота, усиливает икроножные мышцы, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. На фоне прыжков на скакалке нормализуется давление (понятно, что нельзя прыгать, если у вас цифры уже зашкаливают), а организм насыщается кислородом.
Во время прыжков на скакалке задействуются следующие группы мышц:
- Икроножные;
- Квадрицепс;
- Бицепс бедра.
Косвенно вовлекаются в процесс ягодичные мышцы и пресс, с определенной интенсивностью работают бицепсы предплечья, мелкие мышцы кистей. Стабилизаторами во время прыжков выступают разгибатели позвоночника — именно они помогают человеку удерживать тело ровно и не падать. Однако именно позвоночник и вызывает больше всего вопросов при выполнении такого упражнения.
Вред скакалки
Скакалка — это интенсивная нагрузка на организм. И она может оказать как положительное, так и отрицательное влияние на позвоночник человека. Поэтому надо хорошенько запомнить, что скакалка — это занятие для здоровых людей.
Если у человека были травмы черепа, крестца, копчика и есть хронические боли в шее, пояснице, то сильная нагрузка может спровоцировать обострение болей. При опущении внутренних органов его симптомы и последствия могут усугубиться.
Зона риска
Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде:
- Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
- Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
- Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
- Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно.
Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.
Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.
Смотрите также:
- С мячом и на лыжах. Какие виды спорта продлевают жизнь →
- Йога или Пилатес: в чем разница и что выбрать? →
- Брат лечебной физкультуры. Чем полезен пилатес →
Источник
Содержание:
- Польза скакалки
- Тренировка всех групп мышц
- Максимальная степень нагрузки
- Полезное влияния на работу сердечно-сосудистой системы
- Использование скакалки для похудения
- Как выбрать скакалку
- Виды скакалок
- Тренировки со скакалкой
- Частота тренировок со скакалкой
- Продолжительность тренировок со скакалкой
- Рекомендации по выполнению упражнений со скакалкой
- Как тренироваться со скакалкой — виды прыжков
- Простые прыжки
- Сложные прыжки
- Комбинации из прыжков
- Прыжки со скакалкой для похудения
- Противопоказания к занятиям со скакалкой
Вы знаете, какой из тренажеров, по словам фитнес тренеров, является самым доступным и одним из самых лучших? Нет, это не беговая дорожка, и не велотренажер для дома, это… обыкновенная скакалка. И, после прочтения нашей сегодняшней публикации вы тоже с этим согласитесь. Пускай вас не смущает простота этого приспособления, на протяжении многих десятков лет, скакалка была, есть и будет оставаться востребованным снарядом для занятий спортом, при этом, прыгать с ней могут не обязательно спортсмены любители, но и чемпионы и профессионалы.
Подробнее о пользе скакалки, о том, какие упражнения с её помощью можно выполнять, и, о том, когда этот тренажер может навредить вашем здоровью и почему — обо всём этом мы предлагаем вам узнать прямо сейчас…
Польза скакалки
Тренировка всех групп мышц
Когда мы с вами в детстве во дворе прыгали со скакалкой, мы даже не задумывались о том, что совершаем очень полезные упражнения для всего нашего тела. Теперь, когда мы подросли, самое время осознанно подойти к их выполнению. Ведь, теперь мы уже знаем о том, что во время прыжков со скакалкой задействуются разные группы мышц человеческого тела, а не только ноги, как думает большинство. Тренируются ягодичные мышцы, мышцы спины, брюшного пресса, плеч, рук, спины, кистей… И, тренировка всех групп мышц происходит сообща, они прорабатываются одновременно, и это способствует правильному развитию тела и увеличению эффективности от таких тренировок.
Максимальная степень нагрузки
Если же проанализировать ту степень нагрузки, которую получает ваше тело во время прыжков со скакалкой и нагрузку, которую вы даёте своему телу во время плавания, бега или занятия на велотренажере, то окажется, что первое — скакалка, даёт большую нагрузку телу. Как такое может быть? Весь секрет заключается в темпе. Прыгать со скакалкой медленно — просто невозможно, вы обязаны держать темп, совершать определенное количество оборотов, здесь нельзя регулировать степень нагрузки и жалеть себя. Кстати, такая особенность хорошо тренирует вашу координацию движений, чувство равновесия, помогает телу приобрести гибкость, а вам — держать осанку.
Полезное влияния на работу сердечно-сосудистой системы
Конечно же, упражнения со скакалкой очень полезны для сердечно-сосудистой системы и для органов дыхания. Во время таких занятий мы с вами укрепляем сердечную мышцу, стимулируем процессы кровообращения в организме, и уже спустя несколько недель интенсивных тренировок со скакалкой (конечно, если у вас нет к ним противопоказаний), вы с приятным удивлением отметите, что избавились от отдышки, и перспектива подняться на 5-7 этаж больше вас не пугает, да и во время и после преодоления значительных расстояний вы чувствуете себя более уверенно.
Использование скакалки для похудения
Не случайно, именно девочки любят прыгать со скакалкой. А, знаете, почему? Дело в том, что с помощью такого спортивного инвентаря родом из детства, вы можете не только приобрести соблазнительные формы фигуры, но и… похудеть. Да-да, тренеры со стажем уверены, что похудеть без скакалки если не невозможно, то очень сложно, поэтому они рекомендуют такой комплекс упражнений своим клиенткам для того, чтобы ускорить процессы метаболизма в их организме, активировать процессы по расщеплению жиров, особенно тех, что скапливаются в проблемных зонах женского тела — в области ягодиц, бедер и живота (узнайте, как убрать жир с живота).
Достаточно будет 20-ти минутной тренировки со скакалкой, как ваш организм сможет избавиться от 200-300 калорий.
А, теперь представьте, каких результатов вы сможете добиться, если будете тренироваться регулярно и совместите такие тренировки с правильным и здоровым образом жизни? От ваших лишних килограммов не останется и следа, и только одежда больших размеров будет напоминать вам о том, какой же пышкой вы были. Узнайте о том, как правильно подбирать одежду, учитывая свой тип фигуры — читайте об этом здесь.
Добавьте ко всему вышесказанному тренировку ног, профилактику целлюлита, хорошее настроение из-за эндофринов (гормонов счастья), которые выделяются о время прыжков со скакалкой, и вы поймёте, что этот спортивный тренажер — очень полезен для нас с вами, какие бы мы цели не преследовали.
Как выбрать скакалку
Казалось бы, скакалка — это не сложный спортивный инструмент, который не может иметь разные модификации, и выбирать здесь особо не из чего. Но, не спешите делать такие выводы. На самом деле, от правильности выбранной длинны скакалки будет зависеть эффективность всех ваших тренировок, поэтому, именно на её длину мы и предлагаем обращать вам ваше внимание.
Поскольку рост у каждого человека разный ( если вы хотите вырасти — прочтите статью тут), то скакалку стоит подбирать, опираясь именно на этот физиологический параметр. Для этого, сложите скакалку в 2 раза, и расположите её ручки у себя подмышками. Сгиб вашей скакалки должен касаться пола, не лежать на нём, но и не висеть в воздухе.
Виды скакалок
Если вам кажется, что занятий с простой скакалкой вам будет недостаточно, вы можете остановить свой выбор на вариантах с электронным счетчиком для подсчета прыжков. Если вы занимаетесь боксом — вам лучше подойдёт скакалка с утяжелителем (как правило, утяжеляют либо сами ручки, либо шнур). А, вот скоростной вид скакалки поможет вам увеличить до 5-6-ти вращений в секунду количество оборотов спортивного снаряда и тем самым одна такая тренировка со скакалкой будет приравниваться по степени нагрузки к 3-х километровому кроссу.
Начинающим спортсменам и просто тем людям, которые хотят быть в хорошей спортивной форме и следят за своим здоровьем, мы бы рекомендовали или простой вариант скакалки, или электронный.
Тренировки со скакалкой
Частота тренировок со скакалкой
Для того, чтобы вы могли добиться хороших результатов, тренироваться со скакалкой необходимо регулярно, при этом фитнес тренеры рекомендуют проводить такие тренировки не каждый день, а через день, чтобы дать возможность вашему организму восстановиться, особенно, это касается первого времени. Однако, тренировки должны быть не реже 2-х раз в неделю.
Продолжительность тренировок со скакалкой
Минимальная длительность тренировки — 10-15 минут, но постепенно вы можете увеличить время тренировки до 30-45 минут. Здесь стоит обращать внимание на своё самочувствие.
Рекомендации по выполнению упражнений со скакалкой
- Вполне очевидно, что с непривычки к физическим нагрузкам, после первых тренировок со скакалкой, у вас будут болеть все мышцы вашего тела. Но, как только организм адаптируется к таким нагрузкам, вместе с потом из него начнут выходить токсины и шлаки. Вам стоит пить больше жидкость (подробнее о том, как правильно пить воду), чтобы не наступило обезвоживание организма, но он продолжал очищаться.
- Увеличивайте нагрузку постепенно, если вы почувствовали, что во время тренировки у вас появилась отдышка, или вы испытываете боль — снизьте темп или прекратите прыжки.
- Начинайте прыгать с небольшой интенсивностью, для того, чтобы разогреть все группы мышц своего тела, во время выполнения упражнений ваша спина должна быть прямой, а взгляд должен быть направлен перед собой. Правильно будет вращать скакалку одними лишь запястьями, при этом ваши локти должна располагаться как можно ближе к вашему туловищу.
- Для проведения тренировок выберите место с ровной и устойчивой поверхностью пола, где ничто не будет стеснять и ограничивать ваши движения, .
Как тренироваться со скакалкой — виды прыжков
Простые прыжки
Для новичков подойдут простые упражнения — вращайте скакалку и подпрыгивайте на носках, стараясь приземлиться на них, пружиня своими коленями. На 1 прыжок должно приходиться 1 вращение. Вы можете также попробовать сменить ноги — прыгать, поочередно поднимая то одну, то другую, согнутую в колене, ногу.
Сложные прыжки
Более сложные, но и более эффективные в плане интенсивности нагрузки — это сложные прыжки. Вы должны на каждый оборот делать 2 подпрыгивания, темп выполнения упражнений невысокий, и это даёт вам возможность восстановить своё дыхание (о том, как правильно дышать, занимаясь спортом). Вы можете также выполнять прыжки в сторону и перемещаться влево — на следующем вращении — вправо, а затем возвращаться в исходное для вас положение.
Прыжки взад-вперёд подразумевают, что вы будете подпрыгивать вверх и вперед, а на следующем вращении вы будете возвращаться назад.
Комбинации из прыжков
Начиная с простых прыжков, вы можете перейти к более сложным, и закончить тренировку на них. Выполняйте каждую группу прыжков по нескольку минут подряд, стараясь не делать перерывы.
Прыжки со скакалкой для похудения
Если ваша основная цель тренировок — расстаться с лишними килограммами, то упражнения вы должны выполнять те же, что мы описали выше, просто, немного изменить технику их отрабатывания. Обязательно чередуйте направление вращения, практикуйте двойной оборот скакалки во время одного прыжка. Старайтесь поднимать колени как можно выше, чтобы они по возможности касались груди. Для нагрузки мышцам спины в прыжке поворачивайте сомкнутые колени то в одну сторону, то в другую, поднимайте бедра под прямым углом к туловищу.
Первые результаты тренировок со скакалкой для похудения, конечно же, если параллельно вы будете придерживаться здорового образа жизни и правильного рациона питании, вы сможете увидеть через 2-3 месяца.
Противопоказания к занятиям со скакалкой
Если во время тренировок вы вдруг почувствовали приступ тошноты, у вас закружилась голова — тренировку стоит немедленно прекратить. Возможно, вы взяли слишком интенсивный темп и сильно большие нагрузки, тренируетесь чаще, чем ваш организм успевает восстановиться. Неплохо будет в такой ситуации устроить себе 7-ми дневные каникулы, на протяжении которых вы хорошо отдохнёте, а затем вернётесь к тренировкам, пересмотрев частоту и продолжительность занятий.
Во время тренировок со скакалкой идёт большая нагрузка на сердце, и для того, чтобы вы не переусердствовали, вам нужно следить за частотой сердечных сокращений после выполнения упражнений. По окончанию тренировки (через 5-ть минут) необходимо провести контрольное измерение. Если результаты приблизительно одинаковые — это означает, что нагрузку лучше уменьшить. Если через 5-ть минут ваш пульс восстановился до нормальных показателей — темп выполнения упражнений можно немного увеличить. Хотя, людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде, чем приступать к таким тренировкам лучше будет проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
Причинить вред тренировки со скакалкой могут и тем, кто страдает заболеваниями суставов (узнайте тут, почему хрустят суставы) или болезнями позвоночника. В вашем случае также обязательна консультация врача.
К сожалению, другой спортивный снаряд для занятий придётся подыскать и людям, страдающим ожирением 2-го типа, пациентам с варикозом, тем, кто страдает проблемами с давлением. Не стоит проводить тренировки женщинам во время менструации и при головной боли.
Сегодня мы с вами говорили о том, как обрести хорошую спортивную форму с помощью выполнения простых упражнений со скакалкой. Мы рассмотрели, каких видов бывают скакалки, и какую лучше выбрать для каждого конкретного случая, затронули тему техники выполнения упражнения и узнали о том, кому и почему нельзя выполнять упражнения со скакалкой. Надеемся, что наша публикация будет для вас полезной, и вы, если у вас нет противопоказаний, но есть стремление быть здоровым — обязательно воспользуетесь таким простым спортивным снарядом для домашних тренировок.
Нам будет интересно узнать о вашем опыте тренировок со скакалкой и о ваших результатах. Действительно ли с помощью этого спортивного снаряда вы смогли похудеть? Поделитесь с нами своими историями, отзывами, впечатлениями и комментариями.
Видео о прыжках со скакалкой
Источник