Сплю на мягком болит поясница
Неприятное чувство, когда начинает болеть спина после сна, хотя бы раз в жизни испытывал каждый. Но даже если боли регулярно возникают после ночного отдыха, не обязательно они служат признаком серьезного заболевания. Прежде чем бежать к врачу за назначением лечения, стоит внимательно посмотреть: как и в каких условиях проходит ночной отдых. Возможно, причиной возникновения болезненности в спине окажется то, что человек неправильно спит. Но как точно определить, почему болит спина после сна?
Как заподозрить болезнь?
Как определить, есть болезнь или просто человек неправильно спит? Стоит сразу идти к врачу или можно решить проблему самостоятельно? Для этого достаточно немного понаблюдать за своим самочувствием после утреннего пробуждения:
- Боли в спине после сна после движения постепенно уменьшаются и исчезают совсем. Это указывает на то, что сон человека происходит в неподходящих условиях и после устранения провоцирующих факторов, неприятная симптоматика исчезнет.
- Ночные боли в спине держатся длительное время после пробуждения, иногда для их купирования приходится принимать обезболивающие средства. Скорей всего, имеются заболевания в позвоночнике или болезнь внутренних органов.
Но это условное разделение боли в спине по утрам. На ранних стадиях заболевания возможны болезненные быстро проходящие болевые ощущения после ночного сна, а может болевой синдром сохраняться длительное время из-за того, что в неудобном положении затекли спинные мышцы и возник миоспазм. Прежде чем искать болезнь, человек должен поинтересоваться: «А как я сплю?».
Если нет болезней
Когда человек здоров, то боль в спине после сна может возникнуть из-за:
- неправильной позы, когда возникают спазмы мышц или смещаются позвонки;
- неудобных спальных принадлежностей.
Поза во сне
«Скажи мне: как ты спишь, и я скажу, где у тебя болит», — сказал один из докторов. И действительно, от ночной позы для отдыха во многом зависит самочувствие по утрам после сна. Обычно спят:
- На животе. Большинство людей предпочитают спать именно в этом положении, но оно не является физиологическим, поясничный отдел остается всегда напряженным. Спящие на животе часто отмечают, что болит поясница после сна. Кроме того, в этом положении человек, чтобы дышать, поворачивает голову на бок, пережимая тем самым шейные артерии. При этом часто отмечается, что наутро болит не только позвоночник, но и затылок.
- На спине. Казалось бы, на спине спать наиболее физиологично, но это опасное заблуждение. В таком положении чаще всего в различных отделах позвоночника возникает мышечный спазм. Кроме того, храп и временная остановка дыхания (апноэ) возникают именно в этой позиции.
- На боку. Если болит спина в области поясницы, то человек рефлекторно принимает эту позу, как менее травматичную для позвоночника. Но эта позиция считается наиболее физиологичной: при ней обеспечивается ровное расположение позвонков и полное расслабление спинных мышц.
Иногда достаточно сменить положение, в котором привычно находится спящий, и причины появления боли в спине по ночам будут устранены.
Но менять привычное положение в постели довольно сложно, ведь в сонном состоянии человек себя контролирует плохо. Для того чтобы добиться успеха, рекомендуется:
- Попросить близкого человека в первое время контролировать положение в постели (к сожалению, это не всегда возможно).
- Пришить ограничитель на пижамную куртку. Спящим на спине, рекомендуется нашить мячик или валик в области лопаток. Эта несложная мера позволит контролировать положение в постели.
- Ограничить пространство на кровати валиками. При попытке перевернуться человек будет ощущать препятствие и останется в нужном положении.
Изменить привычку сложно, но если приложить усилие, то успех будет. Только не нужно сдаваться после первых неудач.
Спальное место
Боль в спине во время ночного сна может возникать по причине неправильно подобранных спальных принадлежностей:
- Подушка. Слишком высокая или слишком низкая часто служит причиной того, что болит спина между лопатками и шея. Иногда к этим симптомам присоединяется головная боль. Комфортная подушка по высоте должна соответствовать размеру плеча и быть умеренно жесткой. Наполнитель рекомендуется подбирать из натуральных волокон.
- Матрас. Часто, поверив рекламе, человек покупает жесткий ортопедический матрас, считая его наиболее полезным. Но на жесткой поверхности мышцы не могут полноценно расслабиться, и часто утром болит спина в области почек. То, что по утрам болит поясница чаще, чем другие отделы позвоночника объясняется анатомическими особенностями строения позвоночного столба: в поясничном отделе наиболее крупные позвонки и для их рефлекторного удержания в нужном положении требуется большее напряжение мышц. Матрас должен быть не слишком жестким и не слишком мягким, рекомендуется выбирать среднюю жесткость, при котором обеспечивается наиболее полная поддержка позвонков и расслабление мышц.
- Постельное белье. Причиной, по которой во сне может болеть спина, может оказаться красивый спальный комплект из синтетической ткани. Мелкие электрические разряды, возникающие при трении тела о белье, провоцируют микросокращения мышц, нарушая полноценный отдых. Заболеть при этом может любой отдел позвоночника. Часто люди, спавшие на синтетическом белье отмечают, что сегодня после сна болит спина в области шеи, а вчера была боль в пояснице.
Но если обе эти причины устранены, а утренний подъем с постели сопровождается дискомфортом и болезненными ощущениями, то следует обследоваться у доктора.
Какие болезни провоцируют болевой синдром в позвоночнике?
Боли в пояснице после сна или болезненность в других отделах позвоночного столба могут вызываться 2 группами заболеваний:
- патологические процессы в позвонках и межпозвоночных дисках;
- заболевания внутренних органов.
Патологии позвоночника
Наиболее часто утренний болевой синдром провоцируют:
- остеохондроз;
- артроз;
- грыжи и протрузии межпозвоночных дисков;
- различные деформирующие процессы позвоночного столба (сколиоз, кифоз и др.).
Патологические процессы обостряются в ночное время из-за того, что спящий человек расслаблен, и иммунные силы организма снижены. В это время передача нервных импульсов замедляется, при неудобном положении возникают отеки и миоспазмы, приводящие к усилению уже имевшихся симптомов. Например, если боль в пояснице вечером была почти незаметной, то в пояснице по утрам может ощущаться скованность мышц и резкая болезненность при движении.
Внутренние болезни
Если болит спина в области лопаток, то не обязательно это будет заболевание позвоночника. Болезненность в этом отделе вызывают патологии сердца, легких или органов пищеварения.
Когда болит спина в области почек, и нет патологии позвонков в этом отделе, то рекомендуется обследовать органы малого таза. Болезни почек, мочевого пузыря, половых органов могут быть причиной того, что болит поясница по утрам.
Болевой синдром, вызванный болезнями позвоночника или патологией внутренних органов, почти всегда длительный и исчезает только после приема обезболивающих средств.
Утренняя болезненность позвоночника всегда мучительна и, если от нее не удается избавиться обустройством спального места и изменением позы в постели, то необходимо обследоваться у врача. Ранняя диагностика и лечение болезни не только помогут восстановить полноценный ночной отдых, но и предотвратят развитие тяжелых осложнений.
Источник
Расскажите, как лучше лежать, чтобы поясница не болела.
Денис А. · 26 января
9,9 K
Матрасы и кровати по лучшим ценам dremashop.ru
Здравствуйте.
На самом деле универсального ответа не существует, но мы попробуем дать общие рекомендации.
- Причина болей в пояснице может быть не в некачественном сне, а особенностях Вашего мышечного корсета и нагрузок на него (сидячий образ жизни, например и отсутствие нагрузок). Мышцы спины нужно укреплять, но, вместе с тем их нужно и расслаблять! Нужно походить на массаж и для начала снять напряжение с поясницы, поискать блоки в других частях спины. А после заняться систематическим укрепелнием мышечного корсета спины.
- Качество сна и позы. Лучше спать на спине на более жесткой поверхности, но не нужно выбирать экстремально жесткий матрас. Может подойти даже жесткий диван, все индивидуально, а может лучше окажется матрас на независимом блоке и кокосовой койре, но блок должен быть с запасом по нагрузке на спальное место иначе если он будет слабым и будет продавливаться кокосовое волокно не спасет и не придаст нужной жесткости.
В любом случае Вам нужно для начала устранить боли (массаж, терапия), затем укрепить мышцы (тренировки, зарядки) а затем позаботиться о качественном спальном месте.
Позы для сна
Для правильного и крепкого сна следует выбрать правильную позу. Рекомендуют сон на спине, при этом ваши ноги должны быть слегка согнуты. Под голову и шею подложите подушку, а плечи и спину расположите на матрасе. При вытягивании ног происходит натяжение сухожилий бедра и ягодицы, что может усиливать боли в пояснице. Подложите под область… Читать далее
Как снять сильные боли в пояснице и крестце?
Лечение позвоночника и суставов без операции при РАМТН РФ
Устранить не только боль, но и… · spina.ru
Добрый день. Для того чтоб снять боль нужно много данных о вас. Также понять причину появления болей. Без обследования и визуального осмотра точно сказать как снять боли практически не возможно. Как скорая помощь можно попробовать свечи Вольтарен.
Прочитать ещё 2 ответа
Как убрать боль в пояснице после физической нагрузки?
В зависимости от вида спорта боль в пояснице может говорить и различных заболеваниях. Представляем вам список упражнений, после которых возникает боль в поясничном отделе спины:
Бег и игра в футбол. Основная причина – неправильно выбранная обувь или быстрая потеря жидкости, из-за которой происходит недостаток микроэлементов;
Становая тяга. Основная причина – неправильная организация тренировки или обострение старой травмы спины. Чтобы избавить от боли в пояснице после становой тяги, необходимо повисеть на турнике. Если болевые ощущения преследуют вас постоянно, то обратите внимание на техническое выполнение становой тяги;
Приседания с весом. Основная причина – неправильное техническое выполнение;
Пресс. Основная причина – неправильное техническое выполнение.
Правильно выполняйте становую тягу
Принципы тренировки, которые важны для уменьшения боли в пояснице:
Восполнение запасов воды во время тренировки очень важно, так как почки и позвонки страдают от «ухода» вода. Поэтому после тренировки выпивайте не менее 30 мл негазированной воды на 1 кг веса;
Полноценный сон необходим для того, чтобы организм восстановил сил;
Полноценное спортивное питание – залог здоровья межпозвоночного хряща. Если вы будете недостаточно питаться, но хрящевая ткань будет изменяться.
включите в тренировочную программу упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника, такие как гиперэкстензия на тренажере. Начинающим подойдет такое упражнение, как растяжка мышц спины на фитболе, позволяющее укрепить мышечный корсет.
Лечение боли в пояснице после физической нагрузки.
При появлении постоянной боли в поясничном отделе спины после тренировки следует обратиться к врачу для полного обследования. Самостоятельно поставить диагноз невозможно. Народные средства против боли в пояснице, как-то: перцовый пластырь, горчичники, компрессы, – способны лишь блокировать острый приступ боли, с тем, чтобы иметь возможность добраться до медицинского учреждения.
Как правило, назначаемое врачом лечение болей в пояснице является комплексным и включает ЛФК, мануальную терапию, массаж и т.д. Доказали свою эффективность для снятия болевых синдромов и современные методы физиотерапии, такие как фонофорез или магнитотерапия. В совокупности данные методы лечения позволяют достигнуть максимально положительного результата в короткие сроки, а также остановить развитие заболевания на ранней стадии.
Для самостоятельного лечения боли в пояснице после спорта рекомендуется технически точно выполнять все упражнения. А также следить за тем, чтобы организм не перегружался, для этого дайте ему полноценный отдых и восстановление.
Мой личный опыт. Очень сильно болела спина в пояснице. Пришла в больницу — сделали МРТ, сказали: ”У вас грыжа и остеохондроз 4 степени. Готовьтесь к операции”… Я чуть в обморок там не упала! Какой ужас! Какая операция, мне всего 38? Оказывается, и в таком возрасте можно получить остеохондроз 4 степени. А ведь все началось с обычной боли в пояснице, которая потом стала хронической, ноющей, затем образовалась грыжа поясничного отдела! Она мешала спать и ходить. Я отказалась от операции, потому что боялась наркоза: вдруг усну и не проснусь больше. У меня к тому же ещё есть проблемы с сердцем. В итоге назначили мне кучу бесполезных лекарств, а когда я возвращалась, врачи просто разводили руками, мол чё ж вы хотите, операцию надо делать… Пару месяцев назад, в интернете, я наткнулась на одну статью, которая меня буквально спасла. Я восстановила своё здоровье и боль ушла! Я так благодарна судьбе, случаю, который навёл меня на эту статью! Наконец мой позвоночник здоров, и все благодаря этой статье! Всем у кого есть БОЛИ В СПИНЕ И СУСТАВАХ — читать всем ОБЯЗАТЕЛЬНО! Сейчас НИКАКОЙ БОЛИ, нормально сплю, хожу и работаю на даче. Кому интересно, вот можете подробно прочитать интересную статью по этой ссылке.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник
– Реклама –
Даже солнечное утро за окном кажется неприветливым, когда, проснувшись, человек испытывает боль в спине. Поднявшись с трудом с кровати, приходится еще какое-то время вяло бродить по комнате – болезненные ощущения в спине не позволяют бодро и активно встретить начало нового дня. Наверняка подобные ощущения знакомы многим. Человек, изо дня на день испытывая подобное, становится раздражительным, его работоспособность снижается, чувство разбитости препятствует активному включению в рабочий процесс. Боли в спине с самого утра могут быть вызваны самыми разными причинами, но их можно разделить на те, что вызваны какой-нибудь патологией, и на те, которые никак не связаны с заболеванием. И что делать, если после сна болит спина?
Возможные причины боли в спине после сна
1) Причины, от которых можно легко избавиться самостоятельно
В том случае, если боль в спине не является следствием заболевания, от нее можно избавиться самостоятельно, но следует выявить причину неприятных ощущений.
- Положение тела. Если человек привык спать на боку, то желательно, чтобы шея и позвоночник находились на одном уровне. В противном случае с пробуждением возникнет неприятное чувство скованности во всем теле, зачастую человек также испытывает тянущие боли в поясничном отделе. Впрочем, проспав ночь на спине, человек также будет чувствовать утром дискомфорт. Кстати, существующее мнение, что такая поза является наилучшей для позвоночника, так как расслабляются все мышцы, на самом деле является ошибочным. Поясничный изгиб в таком положении только увеличивается, что приводит к большему спазму мышц, как результат – появившаяся боль. Предпочитающим спать на спине можно немного снизить нагрузку на нижний позвоночный отдел, подложив подушку или валик под согнутые колени. Любители спать, перевернувшись на живот, вынуждены поворачивать голову на бок, вследствие чего утром будет болеть не только спина, но и голова. Подкорректировать ситуацию можно, подложив на время ночного отдыха подушку под себя.
- Мышечные боли, возникающие вследствие искривления позвоночника, нарушения осанки, избыточного веса, стресса – также не редкость. Тугоподвижность мышц после сна, сопровождающаяся болезненными ощущениями в спине, проходит спустя пару часов.
- Плохо подобранный матрац – наиболее распространенная причина возникновения утренних болей в спине. Излишне жесткий или слишком мягкий матрац, высокая подушка или вовсе ее отсутствие – одинаково негативно отразятся на состоянии человека, вызвав перенапряжение мышц спины и боль к утру.
Нельзя дать однозначные рекомендации, как лучше спать человеку, каждый должен выбрать для себя наиболее приемлемый вариант. Например, не рекомендуется спать на животе людям с заболеваниями органов дыхания из-за возможного сдавления грудной клетки. Ото сна на спине следует отказаться тем, кто страдает храпом и апноэ – остановкой дыхания во сне. Человеку с болезнями сердца следует избегать положения «на боку».
2) Причины, которые потребуют вмешательства специалиста
Вышеописанные причины возникновения болей можно устранить самостоятельно. Но что делать, если после сна болит спина в течение длительного времени, и ни смена положения, ни замена матраца не помогают? В данном случае причину следует искать вместе со специалистом: боли в спине по утрам могут сопутствовать какому-либо заболеванию.
Среди наиболее распространенных патологий можно выделить:
- Остеохондроз – самая распространенная сегодня патология среди взрослых. При отклонениях в шейном отделе возникают боли между лопатками, отдающие в шею и даже затылок. При локализации нарушений в грудном отделе или в пояснице боли в спине, поначалу беспокоившие после пробуждения и постепенно утихающие, со временем становятся постоянными, усиливаясь при резких движениях и даже кашле или чихании. При отсутствии своевременного лечения остеохондроза не исключено появление протрузии или межпозвоночной грыжи, боли при этом станут интенсивнее.
- Остеоартроз и спондилоартроз – развиваются в результате дегенеративных изменений в позвоночнике с вовлечением в процесс мышц, связок и позвонков. С прогрессированием болезни, помимо боли, появляется множество других симптомов, человеку грозит полное разрушение сустава или прекращение его подвижности. Если в начале заболевания боль возникала периодически, то в дальнейшем она не исчезает даже после отдыха.
- Конечно, существует еще целый ряд заболеваний, симптомами которых являются боли в спине. Помимо патологий позвоночного столба, боль может быть вызвана болезнями внутренних органов: мочевыводящей системы, поджелудочной железы, гинекологических патологий, наличием опухоли.
Поэтому, прежде всего, следует выяснить, вызвана боль физиологическими причинами или ее источником является болезнь.
Болит спина с утра – что делать?
- Выбор оптимальный позы для сна. Во время ночного отдыха старайтесь принять позу, в которой все мышцы расслабляются, а позвоночник принимает физиологическое положение. При отсутствии противопоказаний оптимальный вариант – сон на боку. Именно такая поза обеспечивает расслабление мышц, разгрузку позвоночника и хорошее кровообращение. Но все отделы позвоночника должны находиться на одном уровне. Конечно, изменить позу для сна, ставшую привычкой, сложно, но ведь усилия того стоят!
- Ответственно следует отнестись к выбору матраца. В идеале – ортопедический, обеспечивающий опору для всех частей тела. Кстати, некоторые жалуются на боли в спине даже после отдыха на ортопедическом матрасе. Возможно, объясняется это тем, что для перестройки организма необходимо время, человек попросту привык к своему положению во время сна. Пройдет пара недель и дискомфорт исчезнет. Впрочем, можно обойтись без покупки ортопедического матраца. Достаточно того, чтобы тот, на котором вы привыкли отдыхать, не был слишком мягким или чересчур жестким. Откажитесь от излишне мягкого – он продавливается под тяжестью тела, позвоночник при этом изгибается. Не стоит приобретать слишком жесткую модель – мышцы спины вместо отдыха будут вынуждены удерживать позвоночник в определенном положении. На правильно подобранном матраце позвоночник вместе с шеей составляет единую линию, без прогибов. Кроме того, нужно учесть, что длина матраца должна превышать рост владельца на 10 см. Оптимальную ширину можно выяснить, заложив руки за голову и расправив локти – в идеале должен остаться еще небольшой запас. Для тех, кто предпочитает спать на спине, лучше выбрать матрац средней жесткости, любителям отдыха на животе лучше предпочесть более жесткую модель.
- Несложная физическая зарядка сразу после пробуждения поможет уменьшить болевые ощущения; подходящие упражнения должен подсказать специалист по ЛФК.
- Также в течение рабочего дня следует периодически разгружать позвоночник, выполняя кратковременную разминку. Подходящее положение тела и контроль веса помогут избежать неприятных ощущений в спине.
- Тем пациентам, у которых утренние боли в спине спровоцированы каким-либо заболеванием, необходима консультация специалиста. Ведь нередко человек не придает значения другим имеющимся симптомам, списывая головную боль на мигрень или стресс, неприятные ощущения в позвоночнике – на недостаточно хорошо подобранный матрац и т.п. Но боль в спине с утра может оказаться признаком серьезного заболевания, требующего лечения. Конечно, в зависимости от результатов обследования будет назначено лечение. Ну а для купирования болевого синдрома существует, помимо медикаментозных методов, мануальная терапия, массаж, лечебная гимнастика, занятие определенными видами спорта, например, плаванием.
В состоянии сна мы проводим треть своей жизни. Ночной сон служит организму для восстановления, и относиться к нему следует бережно. Чтобы ничто не мешало полноценному отдыху, следует обеспечить организму оптимальные условия. И тогда утренний подъем будет легким и приятным, а неправильное положение во время сна не станет трамплином для развития целого ряда неприятных ощущений!
Оксана Матиаш, врач общей практики
Иллюстрации: Анастасия Леман
Источник