Становая тяга и копчик
#!NevrologNA4ALO!#
Спорт помогает укреплять здоровье и иммунитет, а также формировать мышечный корсет, чтобы поддерживать основной элемент нашей опорно-двигательной системы – позвоночник. Но если у вас болит копчик после тренировки, то это повод задуматься о правильности подобранной нагрузки, вида физической активности и о состоянии вашего здоровья.
Что нужно знать о боли в копчике после занятий спортом?
Болезненные ощущения в крестцово-копчиковой области возникают при силовых нагрузках, при работе с весом (гантели, утяжелители, гири и т.д.), а также при выполнении становой тяги и приседаний. Боль может усиливаться во время сидения или в положении лежа. Боль в копчике, или кокцигодиния, это патология, которая часто встречается у профессиональных спортсменов и тех, кто активно занимается физкультурой. К факторам, которые провоцируют возникновение болевого синдрома, относятся:
- падения, удары, ушибы, травмы и т.д., особенно с повреждениями в области ягодиц;
- переломы;
- длительное сидение, особенно на жестких поверхностях;
- слишком сильная нагрузка на копчик во время занятий спортом и пр.;
- микротравмы, которые потом, без диагностики, лечения и контроля, способны перерасти в серьезные проблемы.
Основные причины копчиковых болей после зала
Почему после тренировки болит копчик? Точный диагноз поставит врач-невролог или ортопед-травматолог, к которому нужно обратиться сразу, как только появились болезненные ощущения. Не стоит усугублять ситуацию и откладывать визит! К основным и наиболее распространенным причинам, приводящим к возникновению болевого синдрома после спортзала, относят:
Ранее полученные травмы
На травму указывает появление боли (часто при попытке изменить положение тела), а также отека, синяка и ощущения тяжести внизу спины. Застарелая или недолеченная травма обязательно даст о себе знать, и без лечения приведет к серьезным последствиям, которые значительно повлияют на качество вашей жизни.
Болезни позвоночника (остеохондроз, ущемления нервов и т.д.)
Остеохондроз поясничного отдела является одной из частых причин, которые приводят к появлению боли в копчике после тренировки. Без лечения дегенеративные изменения в любой части позвоночника будут создавать еще больше проблем со здоровьем. У остеохондроза довольно сложная, вариативная симптоматика, поэтому точный диагноз поставит только врач. Если копчик болит из-за защемления седалищного нерва, то боль будет распространяться на ягодицы, а также бедра и дальше вниз по ноге. Обычно защемление происходит с одной стороны, поэтому человек начинает хромать и слегка наклоняется вперед. Любые проблемы с позвоночником, которые себя никак не проявляли ранее, могут реагировать на спортивные нагрузки и нести опасность для здоровья человека.
Кисты, располагающиеся в области копчика
Киста копчика считается патологическим образованием, которое у мужчин возникает чаще, чем у женщин, и удаляется только хирургическим путем. Киста копчика может быть врожденной или приобретенной патологией (из-за травмы, переохлаждения, малоподвижного образа жизни, инфекций и т.д.).
Различные болезни органов малого таза
У женщин чаще всего диагностируют воспаления придатков и матки, у мужчин – аденомы и предстательной железы. Возникающая боль при данных патологиях отдает в копчик. Также для обоих полов характерны воспаления в прямой кишке на фоне постоянной диареи или поноса и воспалительные процессы в мочевом пузыре и мочевыводящих путях.
#!NevrologSeredina!#
Механизм возникновения болей в копчике при физической нагрузке
Как появляется боль в копчике после тренировки? Если вы чувствуете дискомфорт в области копчика во время или после занятия, то скорее всего нагрузка на мышцы была чрезмерной или вы нарушили технику выполнения упражнений и получили растяжение или травму. Если боль появляется на следующий день или спустя некоторое время, это говорит о наличии серьезной травмы, которая усугубляется постоянной нагрузкой, а также о внутренних патологиях и заболеваниях, например, грыже. Если болезненность сохраняется в течение длительного времени, возможно, что повреждение затронуло не только мышцы и близлежащие ткани, но и внутренние органы.
Способы лечения
При болях в копчике, как правило, используется консервативное лечение, которое включает применение обезболивающих и противовоспалительных препаратов, а также ряд других способов оздоровления позвоночника и организма в целом. Хирургическое лечение назначается пациентам с кистой в области копчика и в особо сложных случаях, когда консервативное лечение не дает должных результатов. К прочим методам лечения копчика относятся:
Массаж
Пальцевый массаж в области копчика позволяет снять напряжение с мышц как самого копчика, так и мышц прямой кишки.
Вытяжение позвоночника
Эта процедура позволяет снять мышечный спазм, устранить смещение позвоночных дисков, застойные изменения и болевые ощущения в позвоночнике, а также нормализовать кровообращение в позвоночном столбе. При вытяжении позвоночника вытягиваются и мышцы, поэтому работать над укреплением мышечного корсета надо обязательно.
Специально подобранный комплекс упражнений
ЛФК включает комплекс упражнений, направленных на снижение болевого синдрома, которые подбираются лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Главное в такой гимнастике – спокойный темп выполнения и регулярность.
Фитотерапия и средства народной медицины
Применение любых препаратов, в том числе различных травяных и фитосмесей, должно контролироваться врачом. Если методы народной медицины предполагают прогревание больной зоны, то необходимо уточнить у врача, есть ли у вас противопоказания к тепловому воздействию на поврежденный копчик. Иначе можно сильно ухудшить ситуацию.
Иглорефлексотерапия, остеопатия, мануальная терапия
Данные методы помогают снять болевой синдром, улучшить кровообращение, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Тот или иной метод терапии назначается лечащим врачом.
Профилактика
Что делать, чтобы копчик не болел после занятий спортом и привычных тренировок в тренажерном зале? Чтобы избежать неприятных ощущений, желательно заниматься с тренером, который поставит технику и будет следить за правильностью выполнения упражнений. А если боль все-таки появилась, нужно обратиться к врачу и приостановить тренировки.
#!NevrologKONEC!#
Источник
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные истории: «Мой друг Петя занимался пауэрлифтингом, делал становую 300 кг, а сейчас у него грыжа и он еле передвигается, да и то на костылях». Или: «Мой друг Вася делал только становую тягу, и стал выглядеть как Шварценеггер! Ведь в этом упражнении работают все мышцы тела». Давайте же выясним, что истина, а что заблуждение!
Обязательно ли становая тяга приводит к травмам позвоночника?
Я неоднократно видел семидесятилетних дедушек выполняющих тягу около 200 кг, и бабушек с тягой более 100 кг. Эти персонажи выполняют данное упражнение регулярно, на протяжении 30, 40 и более лет. Лично у меня стаж выполнения становой тяги более 20 лет, и я могу утверждать, что это упражнение можно делать без негативных последствий, при условии что вы не будете гнаться за весом, и будете выполнять упражнение грамотно.
Грамотное выполнение подразумевает оптимально подобранный вес отягощения, стиль выполнения и стратегию тренировок. Возможно вам нужна периодизация, например, неделю вы работаете с большим весом, неделю со средним, и неделю с малым весом. Вы же постоянно работаете «на максимум», что может приводить к нежелательным последствиям для вашего организма.
Можно ли получить травму позвоночника, выполняя становую тягу? Да! Точно так же вы можете травмировать позвоночник поднимая тяжелый чемодан, ребенка или просто сумку с картошкой. Если вы возьмете слишком большой вес, или используете недопустимую для себя технику – быть беде. Однако, есть еще десятки упражнений которые могут привести к травме: это все упражнения выполняемые стоя, даже подъем штанги на бицепс и жим штанги вверх над головой. Во многих западных залах сейчас нездоровая тенденция: тренажеров много, железа мало. Видимо таким образом снижается травматизм на тренировках. Но, точно также снижаются и результаты занимающихся.
Можно ли накачать мышцы, никогда не выполняя становую тягу?
Вопрос поставлен неправильно. Конечно можно растить мышцы без базы, без становой, приседа, армейского жима. Вот только результаты будут меньше, к цели вы будете идти более медленно. В конечном итоге вы навряд ли станете великим или даже просто очень успешным атлетом. Задайте себе вопрос, а зачем вам отказываться от становой тяги или других базовых упражнения? Если вы боитесь травмировать себя, то для этого достаточно выполнять базовые упражнения с безопасным весом. Отказавшись от становой тяги, вы не защитите себя от получения травмы в другом, пусть даже изолирующем упражнении. Лично я выполняю становую тягу с легким и безопасным для себя весом, «в удовольствие». Например на прошлой тренировке я «потянул» 50кг на / 12 повторений, 80кг/10, 120/7, 150/5, 170/4, 190/6 «с запасом». В последнем подходе я чувствовал, что могу сделать еще 2-3 повторения, но в этом случае я выложусь на 100%, моей же задачей было поработать в эффективном, но безопасном режиме. Выполнив такую пирамиду я не надрываюсь, но вместе с тем поддерживаю и развиваю силу своих выпрямителей позвоночника. Поэтому когда я выполняю армейский жим стоя с весом 100 кг, или приседания с весом 180 кг, это не создает мне проблем со спиной.
Действительно ли становую тягу нельзя выполнять новичку?
Если говорить о выполнении упражнения с тяжелой штангой, и рабочим весом, «до отказа» – разумеется будет глупо идти на подобный риск. Вы почти наверняка получите травму. Но, вы вполне можете делать становую с безопасным для себя весом. Возьмите намного меньше чем вы можете поднять! Для мужчины это будет вес 15-25 кг, для девушки – легкий гриф на 3-8 кг. Сделав 3 сета по 15 повторений с идеальной техникой, вы почувствуете отличную проработку мышц спины, но не травмируетесь. Если у вас больной позвоночник, не стоит этого делать, но вполне можно поработать с пластиковой или деревянной палкой. Становая тяга без веса, в режиме 20-30 повторений, напоминает скорее наклоны с хорошей техникой, ведь у вас в руках нет штанги. Но, это сработает как лечебная физкультура, и вы через несколько тренировок ощутите улучшение общего тонуса. Если вас мучили боли в спине, наклоны со сверхмалыми весами будут скорее улучшать здоровье, лучше чем массаж.
Можно ли накачать все тело выполняя только становую тягу?
Фанатики базового тренинга, пропагандируя «базу», впадают в другую крайность. Например, один мой друг услышал утверждение, якобы принадлежащее профессору Селуянову, что выполняя только становую тягу, вы можете поддерживать форму. Он забросил все тренировки и ограничился только тягой. Через несколько месяцев мой друг пожаловался мне что сильно потерял мышечную массу и что форма «совсем не удержалась». В теории все звучит неплохо – в становой работают почти все мышцы тела, и она хорошо стимулирует выработку природного эндогенного тестостерона.
На практике же это не работает! Может все мышцы тела и напрягаются, но косвенной нагрузки на мышцы оказывается недостаточно для их роста или даже поддержания их силы и массы.
Надеюсь эта статья расставила все точки над «и», однако крайне важно, чтобы вы еще поняли с какой техникой более эффективно выполнять становую тягу именно Вам, и узнали все полезные технические фишки выполнения. Поэтому обязательно посмотрите видео которые я для вас приготовил (ниже).
- Также смотрите видео: Становая тяга панацея или миф
- Можно ли выполнять становую со сколеозом или кифозом позвоночника
Читайте статьи: Можно ли накачать ноги без приседаний только жимом ногами. В каких случаях изолирующие упражнения лучше чем базовые? Эффективная программа упражнения для развития мышц ног и ягодиц.
Я нужен Вам как персональный тренер и наставник? 1. Курсы фитнес тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга. Курсы длятся 60 дней. 2. Фитнес марафон для всех желающих заметно улучшить свою физическую форму за один месяц. 3. Индивидуальные тренировки по интернету Выбор за вами.
Друзья подписывайтесь, задавайте вопросы и общайтесь со мной в комментариях: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram, Youtube,Telegram
Источник
#1
OFFLINE
spitfirekdv
spitfirekdv
- Пользователи
- 43 сообщений
Отправлено 19 Сентябрь 2008 – 15:52
Записал на видео, вроде явных нарушений в технике нет. Но чем больше вес, тем больше в следующие дни ощущается боль. После последней тренировки стало отчетливо чуствоваться даже при ходьбе. Пока отложил становую, я так понимаю надо отложить и присед и жим стоя? Что посоветуете делать?
Кто читал эту тему? (Всего просмотров: 7)
,
#2
OFFLINE
Шумкар
Шумкар
- Пользователи
- 170 сообщений
Отправлено 19 Сентябрь 2008 – 17:00
Цитата(spitfirekdv @ 19.9.2008, 15:52)
Записал на видео, вроде явных нарушений в технике нет. Но чем больше вес, тем больше в следующие дни ощущается боль. После последней тренировки стало отчетливо чуствоваться даже при ходьбе. Пока отложил становую, я так понимаю надо отложить и присед и жим стоя? Что посоветуете делать?
записал на видео? а где само видео?? или ты сам отслеживаешь нарушения в технике?
#3
OFFLINE
Шумкар
Шумкар
- Пользователи
- 170 сообщений
Отправлено 19 Сентябрь 2008 – 17:32
Причин возникновения болей в копчике несколько: мышечная перегрузка в нижних отделах позвоночника, защемления нервов также в нижних отделах позвоночника и застарелые травмы. Травмы возникают чаще всего при падении на копчик, которые могут отозваться болью через 3-5 и более лет после падения(нанесения травмы). Так что нужно подробно описывать все моменты связанные с возникновением болевого симптома. Нагрузка в виде становой тяги может быть только провоцирующим, а не основным, фактором.
#4
OFFLINE
spitfirekdv
spitfirekdv
- Пользователи
- 43 сообщений
Отправлено 19 Сентябрь 2008 – 17:55
Видео будет чуть позже.
Травм раньше не было, подобных болей тоже.
>> Так что нужно подробно описывать все моменты связанные с возникновением болевого симптома
Когда ставишь назад штангу в становой, такой резкий “выстрел” внизу спины. Похоже на защемление нерва.
Вопрос в том, что мне сейчас делать? Сегодня жим лежа, по идее проблем не должно быть. А что делать на следующих тренировках с приседом и жимом стоя?
#5
OFFLINE
IVANNN10
IVANNN10
- Пользователи
- 5 437 сообщений
Просто экипировочный злостный дрищщ))
Отправлено 20 Сентябрь 2008 – 03:56
Присед и тягу пока не делай, жим стоя замени жимом лёжа-сидя под углом… или поремени пока боль не пройдет. Противовоспалительные. Через пару недель практикуй вис-вращение на перекладине и упр-я на вытяжку позвоночника перед сном и после.
#6
OFFLINE
IVANNN10
IVANNN10
- Пользователи
- 5 437 сообщений
Просто экипировочный злостный дрищщ))
Отправлено 20 Сентябрь 2008 – 04:01
Да, в жиме веса скинь и жми, поставив ноги на скамью, т.е. без моста -до ухода болевых ощущений. Выздоравливай!
#7
OFFLINE
Шумкар
Шумкар
- Пользователи
- 170 сообщений
Отправлено 22 Сентябрь 2008 – 14:05
Судя по описанию симптомов(недостаточному): «После сна утром возникает сильная боль в нижней части спины при разгибании назад. Причем через час-полтора (как расходишься) она исчезает и больше никак не проявляется»; «резкий “выстрел” внизу спины» то похоже на люмбалгию, если уж боли появляются при ходьбе. Дополнительные вопросы: где находится болевая точка (её можно определить при прощупывании низа спины в расслабленном состоянии), куда отдает («выстреливает») боль кроме копчика, если боли распространяются по задней поверхности бедра ниже колена то это уже седалищный нерв, если по задней поверхности бедра до коленного сгиба то люмбалгия; беспокоят ли боли в лежачем или сидячем положении (и вообще в покое)? К вышесказанным высказываниям могу добавить, что жим стоя заменить на жим, под углом сидя, угол наклона скамьи 40-45 градусов (с опорой для спины)-“ДА”-при таком жиме частично снимается нагрузка на поясницу (если её сильно не прогибать и в сидячем положении), работать в жиме сидя легкими и средними весами, т.к. тяжелые создают нагрузку и прогиб в пояснице (и дополнительное напряжение). Жим лежа, все правильно, выполнять, положив под ноги плинты, при таком жиме создается естественный прогиб в пояснице и жим выполняется практически без «моста». Приседания и становую делать после исчезновения болей, иначе нагрузки на больной позвоночник могут только навредить. Приседания, например, можно заменить на жимы ногами, при выполнении упражнения конечно же контролировать положение поясницы, не допуская её прогибов.
По поводу лечения и более точного диагноза конечно же к врачу. А так прогревания (физиотерапия), массаж( либо самомассаж), комплекс лечебной гимнастики (особенно после сна), нагрузки снизить и повышать постепенно, на тренировках «ДО» и «ПОСЛЕ» делать комплекс разминки и заминки, при ослаблении болей рекомендуется постепенное увеличение двигательной активности, упражнения для укрепления мышц поясницы(гиперэкстензии), брюшного пресса и околопозвоночных мышц. Смотри ссылки комплекса лечебной гимнастики для поясницы:
https://www.pozvonok….v/page_8_6.html
https://www.pozvonok….v/page_8_7.html
https://www.pozvonok….v/page_8_8.html
https://www.pozvonok….v/page_8_9.html
#8
OFFLINE
spitfirekdv
spitfirekdv
- Пользователи
- 43 сообщений
Отправлено 28 Сентябрь 2008 – 22:54
Вообщем за неделю отдыха боль поутихла, при ходьбе не чувствую уже, сегодня на легком приседе тоже не ощущалась. Будем надеяться, что ничего страшного.
Вот видео тренировки, на которой возникла боль – https://rapidshare.co…peg013.3gp.html – если не сложно, скажите, что я делаю неправильно.
#9
OFFLINE
Шумкар
Шумкар
- Пользователи
- 170 сообщений
Отправлено 30 Сентябрь 2008 – 13:44
Таз слишком задран вверх, при прохождении штанги вверх ноги разгибаешь быстрее, чем спину, а потому и получается, что ноги уже практически выпрямлены, а спина вытягивает штангу к конечной точки траектории, т.е. по сути, тянешь спиной (к тому же у тебя в пояснице недостаточный прогиб). На последних повторениях, видимо спина устает, начинаешь её выгибать. Т.к. тянешь спиной то и бОльшая (если не вся) часть нагрузки приходится на спину (в данном случае на поясницу и нижнюю часть грудного отдела позвоночника). Попробуй пониже опускаться, т.е. пониже подседать в начальной фазе движения. Перед непосредственным вытягиванием штанги поглубже подсесть, так чтобы бедра у тебя были хотя бы параллельны полу. И начинай тянуть, но не вверх (как ты тянешь), а назад-вверх, центр тяжести должен приходиться на пятку, т.е. как бы пятками упираешься в пол и начинаешь тянуть назад-вверх. При одевании ремня опускай его на пояснице как можно ниже (ближе к крестцу). Перед выполнением становой тяги разминка тщательная и мазь согревающая, например «Капсикам».
Смотри ссылку
https://ru.youtube.co…h?v=QjFcp0Z8nQc
P.S. Когда будешь смотреть ссылку то обрати внимание: 1) как тянет в начальной фазе (положение бедер и поясницы), 2) когда штанга находится на уровне колен (опять же положение спины). Можешь это видео сравнить со своим поместив рядом свой ролик и обратить внимание начальную фазу движения на своем ролике и на этом, а также положение и Движение (ног и спины) при нахождении штанги на уровне колен.
#10
OFFLINE
spitfirekdv
spitfirekdv
- Пользователи
- 43 сообщений
Отправлено 30 Сентябрь 2008 – 14:32
Шумкар: огромное спасибо за развернутый ответ!
#11
OFFLINE
Рыжая Бестия
Рыжая Бестия
- Пользователи
- 1 961 сообщений
Богаты мы духовно, а душевно мы больны…
Отправлено 11 Октябрь 2008 – 04:28
спасибо ребята. вот за что я люблю форум – если покопаться, всегда ответы найдутся. ГГ кароче, вывод простой – нарудение техники. 🙂 пошла дальше тренировацца
Источник