Связь поясницы и шеи
Кроме того, во всех случаях мышечного перенапряжения и возникновения болей в пояснице важно знать, что большое влияние на нее оказывает состояние шейного отдела, и, в частности, черепно-шейного сочленения. Пока не устранена проблема с шеей, пока она не будет находиться в равновесном состоянии без перенапряжений, держа тяжелую голову. Поэтому искривления, проблемы и боль в пояснице будут постоянно возвращаться.
Это можно сравнить с артистом цирка, который держит большие тяжести на шесте, пока балансирует и поддерживает равновесное положение. Но стоит отвлечься и вовремя не заметить критическое отклонение, как вес уже не удержать.
Мне также вспоминается один случай из практики, который подчеркивает связь между шейным отделом и поясницей. Одной женщине проводил курс массажа воротниковой зоны. Через некоторое время она сообщила, что ее не только больше не беспокоит шея, но и перестала болеть поясница, да к тому же прошли проблемы по гинекологии – рассосалась миома, которая была у нее уже много лет.
Даже при нормальном мышечном балансе (тонус мышц справа и слева одинаков) центр тяжести головы всегда находится немного впереди от основного центра тяжести тела, и, таким образом, существует некоторая напряженность мышц шеи. Если же голова, из-за неправильной осанки, например, сидячей работы, выдвинута (опущена) вперед или наклонена, то напряжение в мышцах шеи значительно повышается, что со временем приводит к неприятным последствиям не только с шеей и головой, но и со всем телом.
Кроме того, шейный отдел самый мобильный во всем позвоночном столбе. Это зона тонусных (напряженных) рефлексов с их влиянием на все мышцы (в первую очередь спины), а также на состояние нашего позвоночника. Поэтому при проблемах с шейным отделом, часто даже не явных (о которых мы не подозреваем), возникают перенапряжения мышц плечевого пояса, спины, поясницы и искривление всего позвоночника. Человек часто мучается поясницей, болит плечо или спина, а вылечиться не может. Все просто – виновата шея!
Поясничный отдел позвоночника удерживает вес нашего тела в вертикальном положении. Любое изменения в шейном отделе, как в цепной реакции, вызывает искривление в грудном отделе и в поясничном. Возьмите гибкий прут и уприте его в землю. Одной рукой держитесь за вершину, а другой – на расстоянии трети от вершины прута. Надавите на прут одновременно сверху вниз. Что Вы увидите? Прут превратится в букву S. Так и наш и позвоночник. Искривление в шейном отделе (голова то тяжелая!) через шейно-грудной переход приводит к искривлению в грудном отделе, и через грудо-поясничный переход – к изгибу в поясничном отделе. Вот вам и сколиоз, со всеми вытекающими проблемами!
Самое печальное то, что любые нарушения, этого отдела шеи, особенно атлантозатылочного соединения, очень трудно (если вообще) диагностируется. Все удары, падения, неудачные движения – создают скрытую фазу нарушений с позвоночником, проявляющуюся лишь со временем. Еще сложнее найти специалиста, разбирающегося в этом и могущего помочь. Поэтому особое внимание при болях в пояснице нужно обратить на шею.
Регулярно проходить курсы массажа, выполнять упражнения для шеи и самомобилизации, постоянно применять аппликаторы Ляпко – вот те, три кита, которые позволят избежать неприятностей со здоровьем!
Эффективным средством для укрепления здоровья, а также снятия
болей в спине, шее, пояснице, суставах – являются аппликаторы Ляпко
В связи с большой популярностью аппликаторов Ляпко участились случаи появления их подделок. Поэтому покупайте выбранные аппликаторы Ляпко только у проверенных источников, например, здесь – Аппликаторы Ляпко
Источник
Затекшая и хрустящая шея, ломота в пояснице или постоянное напряжение между лопаток – спутник офисных работников, домохозяек, а иногда даже студентов, сгорбившихся над учебниками. Но если вы следите за осанкой, занимаетесь гимнастикой и отказались от тяжелых сумок, а спина по-прежнему болит – возможно, это повод обратиться к психологу или заглянуть внутрь себя. Дело в том, что наша спина первой реагирует на стрессы, тревогу, чувство вины и прочие негативные переживания. Локализация боли поможет понять, какие проблемы не дают вам идти по жизни с распрямленной спиной.
Дело в том, что наше тело, как и мозг, реагирует на тревоги, обиды, чувство вины и прочие негативные эмоции. Первая реакция на любой стресс, заложенная в нас природой, – атаковать или бежать. И мышцы напрягаются, словно готовясь к схватке или бегству: мы можем непроизвольно стискивать челюсти, сжимать кулаки, поджимать пальцы ног, напрягать отдельные части тела. Но первыми на стресс реагируют так называемые паравертебральные (околопозвонковые)мышцы спины. Так и возникают проблемы с позвоночником, имеющие психологические корни, но вполне ощутимо физически проявляющиеся в виде напряжения, болей и хруста. Локализация неприятных ощущений поможет вам понять, проблемы в какой области жизни стали источником проблем со спиной.
Шея соединяет голову с туловищем, а заодно мир наших чувств, идей и мыслей с миром реальным. Проблемы в шейном отделе позвоночника могут быть следствием недостаточной гибкости, в том числе – и гибкости внутренней. Возможно, устоявшийся порядок вещей уже давно вам наскучил. Вы мечтаете о переменах, но застряли в привычной колее и никак не выберетесь оттуда. Судороги, негибкость шеи могут возникать из-за страхов: боясь увидеть что-то, о чем вы не хотите знать, вы словно боитесь смотреть по сторонам или оглядываться назад. Универсальный рефлекс практически у всех млекопитающих – при опасности втягивать голову в плечи. Источником проблем с шеей в этом случае могут стать, к примеру, проблемы на работе или тревога за будущее.
Последние шейные позвонки – самые крупные в данном отделе, они дают опору голове. Вы можете испытывать дискомфорт в этой области, если на вас взвалили лишние обязательства, кто-то пользуется вашими услугами и не дает ничего взамен. Поговорку «сидит на моей шее» наш организм чувствует дословно: появляются зажимы и деформация в области шестого-седьмого шейных позвонков.
Грудной отдел, особенно его верхняя часть, отвечает за эмоции – ведь в груди находится сердце. Если ваша спина болит чуть ниже шеи и выше поясницы, спросите себя: не обидел вас ли кто, не перенесли ли вы недавно утрату любимого человека, работы, домашнего животного? Некоторые люди, которых мучают боли в грудном отделе позвоночника, плохо контактируют со своими чувствами. Они предпочитают действовать, а прислушиваться к голосу сердца и выражать свои эмоции не умеют. Только поступки и материальные достижения позволяют им почувствовать себя достойными любви и уважения, значимыми людьми.
Зажимы плеч и грудного отдела позвоночника, сутулость, нередко возникают у тех, кто не уверен в собственной привлекательности. Человек как будто старается сжаться, сделаться незаметным, занимать как можно меньше места. Чувства стыда за себя, неловкости, стеснительности, происходящие от низкой самооценки, могут терзать не только вашу душу, но и вашу спину в области грудного отдела.
В поясничном отделе находятся самые мощные, широкие позвонки. Он «несет» на себе наибольшую тяжесть. И когда мы взваливаем на себя слишком много проблем, первой на эту ситуацию реагирует поясница. Боли в пояснице могут сигнализировать о нехватке поддержки со стороны близких, коллег, начальства. Это может быть и неуверенность – но если боли в грудном отделе позвоночника чаще связаны с эмоциональными проблемами, то дискомфорт в пояснице обычно вызван социальными страхами: остаться без денег, не сдать экзамен, не написать диплом… Боль может усиливаться в случае отказа в ответ на просьбу о помощи – к примеру, когда вы попросили в долг у родственников, а те отказали, или просите у мужа больше помогать вам с домашними делами, а он заявляет, что это «женская работа».
Крестец находится в области таза, он символизирует свободу – свободу решений, действий, сексуальную раскрепощенность. Неприятности в крестцовом отделе позвоночника могут быть индикатором интимных проблем – например, сексуальной неудовлетворенности или несовместимости с партнером, обид на него. Чувство скованности от того, что события (в семье, на работе, в личной жизни) развиваются совсем не так, как хотелось, тоже могут быть причиной дискомфортных ощущений в области крестца. Человек словно теряет свою свободу, его планы ломаются, и он ничего не может с этим поделать. Боли в этой области часто испытывают люди, которые боятся оказаться беспомощными перед лицом проблем (неважно, случалось такое в реальности или нет). Страх смерти – еще одна причина болей в крестце. Смерть – естественный конец любой жизни, но в нашей культуре эта тема табуирована, и от этого страх смерти увеличивается. Люди, мучимые страхом умереть или утратить что-то – близкого человека, должность, финансовое благополучие – могут мучиться болями в крестцовом отделе позвоночника.
Копчик – конец отдел позвоночника, состоящий из пяти сросшихся позвонков. Боль в нем чаще всего появляется в положении сидя, при опускании на стул или вставании с него. Психологические корни проблем с копчиком примерно те же, что и дискомфорта в крестцовом отделе: мысли об угрозе здоровью или жизни, неудовлетворенность наших базовых потребностей, сексуальная неудовлетворенность, недовольство собственным телом, мысли о том, что человек в чем-то обделен судьбой и близкими. К ним может также примешиваться чувство стыда за собственную пассивность: недаром боль в копчике появляется при усаживании на стул. Мол, я тут расселся, когда надо бежать и что-то делать. Позволить себе быть слабым, принимать и просить о помощи – то, чего не умеют эти люди.
В заключение стоит добавить, что психологические и физические проблемы с позвоночником могут сочетаться. Нередки случаи, когда человек, не получающий помощи от близких, «случайно» травмирует копчик или крестец, а у того, кто берет на себя слишком много чужих проблем, обнаруживается остеохондроз шейного отдела. Знание возможных психологических причин вашего недуга не заменит похода к врачу, но поможет понять, в какой области жизни вам стоит «разгрузить» себя.
Источник
В младенчестве мы все дышим животом, а со временем в силу разных, часто социальных, причин теряем эту привычку (например, носим тугую обтягивающую одежду, втягиваем живот, чтобы казаться стройнее) и переходим на дыхание преимущественно грудной клеткой.
Нужно ли возвращать привычку дышать животом, и если да, то зачем?
Дыхание животом подразумевает дыхание с использованием диафрагмы – крупной мышцы, отделяющей грудную клетку от брюшной полости. В силу своего строения она тесно связана с тазовым дном и всеми мышцами живота.
По сути у нас внутри – цилиндр, ограниченный с боков мышцами живота (прямой, косыми внутренней и наружной, поперечной) и спины (квадратная мышца поясницы), сверху – диафрагмой, снизу – тазовым дном.
И весь этот цилиндр функционирует как единое целое.
Итак, 7 причин задуматься о брюшном (диафрагмальном) дыхании
1. Без работы диафрагмы невозможно эффективное включение мышц живота.
Дыхание животом обеспечивает постоянный тонус всех слоев мышц пресса, позволяет этим слоям скользить друг относительно друга и эффективно включаться каждой – в свой момент.
Как почувствовать:
Сделайте вдох, расширяя область живота и поясницы. Медленно выдыхайте через рот со свуком “И”, пока не почувствуете напряжение мышц живота и, в частности, под руками – поперечной мышцы живота, которую так сложно задействовать в упражнениях.
2. Активизация мышц тазового дна.
Функциональное тазовое дно – это и здоровье органов малого таза, и удовольствие в сексе
Движение диафрагмы воздействует на тазовое дно. Когда диафрагма опускается вниз на вдохе, диафрагме тазового дна приходится уступать, и наоборот, поднимаясь, дыхательная диафрагма буквально “всасывает”, подтягивает тазовое дно вверх. Вот вам и тренировка тазового дна! 20000 раз в сутки! (столько вдохов-выдохов мы в среднем делаем)
Как почувствовать:
Лёжа на спине, колени согнуты.
Вдохните, наполняя всю область живота, поясницы и таза (хотя бы в воображении). Выдыхайте медленно, хорошо это сделать через трубочку. Когда вам покажется, что вы уже всё выдохнули – продолжайте выдыхать! Как будто хотите весь воздух из лёгких выдавить.
Почувствовали, как подтянулось тазовое дно (как будто внутренняя сторона бёдер начала затягиваться внутрь)?
3. Массаж внутренних органов и ускорение метаболизма
Двигаясь вниз (на вдохе) и вверх (на выдохе) диафрагма увлекает за собой и внутренние органы. Её движение обеспечивает смену между повышенным и пониженным давлением, что, во-первых, дает своеобразный массаж всем внутренним органам, стимулируя их работу, во-вторых, улучшает циркуляцию физиологических жидкостей в организме (кровь, лимфа, межклеточная жидкость), активизируя выведение из организма токсинов и шлаков.
Как почувствовать:
Практиковать брюшное дыхание можно из любого положения: лёжа, сидя, стоя…
Здесь за пару минут почувствовать эффект не получится. Попрактикуйте брюшное дыхание хотя бы неделю. Из любого положения вдыхайте в низ живота, представляя живот как воздушный шарик, расширяющийся и вперёд, и назад, и в бока. Выдыхайте снизу вверх, представляя, как “сдувается” сначала таз, потом живот, потом грудная клетка и, наконец, горло. Понаблюдайте за работой желудка, кишечника (особенно если вас беспокоят запоры, вздутия и тп). Что поменялось за эту неделю?
4. Снятие напряжение с поясницы
Когда возникает дискомфорт и напряжение – не важно, в пояснице, шее, плечах… – первая помощь – дать в эту зону небольшое движение, что помогает снять мышечный спазм.
Диафрагма, как уже упоминалось, работает в составе “цилиндра”, частью которого является квадратная мышца поясницы. С другой стороны, диафрагма своими ножками (у неё их две) вплетается в поясничный отдел позвоночника, соединяясь с большой поясничной мышцей.
Таким образом, каждый вдох-выдох вызывает небольшое сокращение и расслабление мышц поясницы – своеобразный массаж, снимающий напряжение с этой зоны.
Как почувствовать:
Удобнее всего (если вы пока не очень знакомы с брюшным дыханием) дышать из положения сидя или стоя в наклоне с опорой на бедра.
Вдохните в низ спины, представляя, как зона поясницы наполняется, расширяется во всех направлениях. Внимание! Никакого реального движения позвоночника на вдохе не происходит! Спокойно выдохните. Можно положить на поясницу руку (свою или чужую) и дышать в неё. Повторите несколько раз. Ну как? Полегчало?
5. Снятие напряжения с шеи
Если мы не дышим диафрагмой, то чем же мы дышим? В этом случае в работу включаются намного более мелкие мышцы: межреберные, малая грудная и лестничные мышцы, которые относятся к области шеи.
Чем больше кислорода нам требуется (в моменты физических, интеллектуальных, эмоциональных нагрузок, которые мы испытываем довольно часто), тем активнее приходится работать мышцам шеи, приподнимая верхние ребра, чтобы ещё чуть-чуть расширить грудную клетку на вдохе.
Мало того, что это создаёт общее напряжение шеи (на каждом вдохе!) Между лестничными мышцами проходят подключичная артерия и нервы, которые при хроническом напряжении мышц могут быть пережаты. Дыхание диафрагмой снимает с лестничных мышц непосильную задачу и позволяет шее вздохнуть свободнее.
Как почувствовать:
Положите руку от ключиц вверх (как будто обнимая себя за горло)
Сделайте несколько максимально глубоких вдохов и выдохов, не надувая живот, т.е используя только грудное дыхание. Почувствовали, как натягиваются “канаты” под рукой – слева и справа. Теперь сделайте несколько циклов дыхания, наполняя на вдохе живот, поясницу, таз и мягко выдыхая снизу вверх. Шея осталась спокойной, расслабленной?
6. Снятие стресса
Нами управляют два типа нервной системы: симпатическая и парасимпатическая. Первая отвечает за активную, воинственную часть жизни: бежать, бороться, завоёвывать, достигать, убегать, спасаться…
Симпатическая нервная система – система стресса, и мы в современном мире слишком часто в ней залипаем.
Отсюда проблемы со сном, с давлением, пищеварением, сердцем, напряжением физическим и эмоциональным и много-много ещё всего…
Парасимпатика отвечает за расслабление, замедление, отдых, пищеварение, удовольствие, включая секс.
Для нашего выживания, в прямом и переносном смысле, необходимо уметь переключаться с одной системы на другую. И здесь незаменимо брюшное дыхание, которое, как мы уже отмечали, снимает напряжение с самых зажатых областей тела, стимулирует работу органов пищеварения, улучшает кровообращение органов брюшной полости и таза (к вопросу о сексе????), нормализует гормональный фон. Не даром медитации, йога-практики используют именно этот тип дыхания.
Как почувствовать:
В момент, когда чувствуете себя “на взводе” вспомните про брюшное дыхание, сделайте несколько вдохов в низ живота и длинных выдохов. Ну как? Помогло?
7. Освобождение речевого аппарата
За счёт снятия напряжения с шеи при дыхании диафрагмой, освобождаются и голосовые связки. А за счёт использования всего объёма лёгких при дыхании (чего невозможно добиться при грудном типе дыхания) звук голоса получается более наполненным, “густым”. И вы прекрасно об этом знаете, если когда-нибудь занимались пением, актёрским мастерством или ораторским искусством.
Предосторожность! Тренируя брюшное дыхание помните про выдох! Он должен быть длиннее вдоха. Иначе рискуете получить гипервентиляцию лёгких, головокружение, слабость, особенно с непривычки.
Двигайтесь с удовольствием ❤️
Получилось брюшное дыхание? Поделитесь!
Источник
| Àâòîð | Ñîîáùåíèå | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Buzi
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||||
practic Âîçðàñò: 56 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||||||
practic Âîçðàñò: 56 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||||||
Buzi
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||||
îðòîáèî
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||||
mdphd Âîçðàñò: 40 |
| |||||||||||
îðòîáèî
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||||
rkmrkm21 Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||||
mdphd Âîçðàñò: 40 |
| |||||||||||
îðòîáèî
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||||
abel Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||||
practic Âîçðàñò: 56 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||||||
CCPP Çàðåãèñòðèðîâàí: 18 Îêò 2011 |
| |||||||||||
grand_1980 Âîçðàñò: 39 ãîëîñîâ: 4 |
| |||||||||||
Plow
Âîçðàñò: 32 |
| |||||||||||
