Точечный массаж точка в копчике

Болезненность в области копчика беспокоит людей довольно часто.

Иногда неприятные ощущения появляются вследствие травм.

Причинами также могут быть различные патологии органов малого таза.

В отдельных случаях, причины дискомфорта не удается установить в течение длительного времени.

В тоже время, боли могут возвращаться снова и снова, иногда они носят хронический характер. Квалифицированная диагностика при данном недуге занимает много времени, на протяжении которого пациенту требуется помощь.

Для того чтобы облегчить состояние больного и не нанести при этом вреда, могут быть рекомендованы специальные упражнения и массаж – универсальный способ, позволяющий устранить неприятные ощущения и состояние дискомфорта за короткий период.

Причины болей в копчике

Копчиком называют нижний сегмент позвоночника, который состоит из 4-5 сросшихся позвонков, не развитых в полной мере. С точки зрения современной медицины данный орган является рудиментарным, т.е. не нужным человеку. Тем не менее, он может стать источником различных проблем со здоровьем.

Среди наиболее частых причин появления болезненных ощущений в копчике выделяют:

травмы, возникающие при падении или удара по копчику, приводящие к ушибам и переломам; травмирование копчика также нередко происходит во время верховой езды, катании на велосипеде. Примечательно, что в большинстве случаев боли появляются не сразу, а спустя некоторое время, что усложняет диагностику;

Наиболее частые причины болей в копчике - это травмы

патологии опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, грыжи между позвонками, протрузии) в области малого таза и крестцово-поясничного отдела позвоночника, среди которых воспалительные процессы: миозиты, невриты, застойные явления, возникающие при малоподвижном образе жизни или при ношении тесной одежды;

Грыжи и протрузии в крестцовом отделе могут проявляться болью в копчике

тяжелые роды у женщин, вызывающие ослабление мышечного и связочного аппарата;
запоры или расстройства кишечника;
рубцы, возникшие при оперативных вмешательств;
простатит, геморрой, парапроктит;

Воспалительные и инфекционные поражения тканей в области таза сопровождаются болями в копчике

инфекции, грибковые патологии, например, молочница, вызывающая боли в промежности и анальном проходе;
врожденные аномалии;
стрессы;
гинекологические патологии.

Применение гимнастики при болях в копчике

Значительному улучшению состояния пациента, а также уменьшению болевого синдрома в области копчика и укреплению мышц тазового дна (включая лобково-копчиковую зону) поможет лечебная гимнастика.

Как гимнастика может помочь?

Основными видами лечебной физкультуры при болях в копчике являются те, которые способствуют расслаблению, укреплению мышц в области таза, активизируют кровообращение, тонизируют весь организм. Рекомендуется выполнение упражнений из положений сидя или лежа, а также с мячом.

Обычно подобные упражнения назначают в сочетании с медикаментозной и физиотерапией, массажем. Подобный комплекс позволяет эффективно воздействовать на патологии, способствуя скорейшему выздоровлению.

При каких болях в копчике противопоказана гимнастика?

Несмотря на то, что гимнастические упражнения при болях в копчике приносят значительное облегчение, существует ряд противопоказаний для их выполнения, это:

острая фаза воспалительных заболеваний, включая ОРВИ и патологии органов малого таза;
повышенная температура;
наличие патологий сердечно-сосудистой системы;
артериальная гипертензия;
онкологические заболевания 3-4 степени;
наличие трещин, переломов и вывихов в копчиковой кости;
повреждения в прямой кишке и на кожных покровах нижней части спины;
разрыв связок в области крестца и копчика.

Техника и особенности выполнения упражнений при болях в копчике

Добиться наибольшей эффективности упражнений при болях в копчике можно, выполняя ряд правил:

занятия должны проводиться в медленном темпе, плавно, делая перерывы для отдыха между каждым подходом;
интенсивность упражнений нужно определять в соответствии со степенью физической подготовки;
ни в коем случае нельзя терпеть боли при выполнении упражнений, при усилении дискомфорта следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалисту;
упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом для того чтобы внимательно следить за правильностью;
людям, которые ведут сидячий образ жизни, либо часто поднимают тяжести, выполнять гимнастические упражнения нужно через каждые 3 часа;
все упражнения должны выполняться на твердой поверхности, т.к. мягкое покрытие может привести к усилению болей и усугублению недуга;
при наличии противопоказания для выполнения ЛФК можно попробовать альтернативные варианты, такие, как аквааэробика, йога, конный спорт.

Выполнение упражнений лечебной физкультуры при болях в копчике рекомендуется следующим образом:

Согнув колени из положения лежа на спине сделать тазом движение вверх и вниз. При этом стараться не отрывать ступни от пола. Также следует напрягать мышцы живота. После расслабления повторить все заново.
Из положения лежа на животе поднять ноги и руке как можно выше от пола. Повторять движения с перерывами в десять секунд не менее пяти раз.
Лечь на спину и постараться закинуть ногу за голову. В этой позе замереть на десять секунд. После расслабления повторить все сначала.
Сгруппировавшись, подтянуть колени к груди, крепко обхватив их руками и покачаться в такой позе на спине взад и вперед в течение минуты. После этого полностью распрямиться, после небольшого отдыха все повторить.
В положении лежа на спине согнуть ноги, затем разводить их как можно шире в стороны, допускается помогать себе при этом руками. Затем расслабиться, неторопливо соединить ноги и спустя небольшой промежуток времени все повторить.

Каждое упражнение можно повторять от 10 до 15 раз. Важно сохранять при этом чувство комфорта, не допускать чрезмерного усердия. При любых неприятных ощущениях сразу же прерывать упражнение.

Лечебная гимнастика может выполняться из трех исходных положений в зависимости от степени патологии и интенсивности неприятных ощущений:

Легкая степень	допускает выполнение упражнений лежа, стоя или сидя
Умеренная степень	можно выполнять упражнения стоя или лежа
Тяжелая степень	упражнения рекомендуется выполнять из положения стоя на четвереньках, лежа на спине или на боку

При слабых болях назначают следующие виды упражнений:

медленное подтягивание ног к груди и попеременное из разведение в разные стороны;
вытягивание рук и ног из положения лежа на животе, держа их над полом;
обхват коленей руками и медленные перекаты на спине;
подтягивание коленей к груди попеременно каждым на выдохе из положения стоя;
наклоны вперед из положения сидя, стремясь дотронуться коленей лбом;
лечь на живот, разместив кисти около плеч, затем согнуть ногу и отведя колено в сторону посмотреть на него. После этого повторить упражнение с другой ногой.

Если пациент страдает острыми болями в копчике, ему назначают следующие упражнения:

встав у твердой горизонтальной плоскости (кушетка, стол), медленно перенести вес на руки, ложась грудной клеткой на поверхности, следя за тем, чтобы таз плотно прилегал к ней;
держась руками за поверхность, расслабить мышцы тела. Сделать глубокий неторопливый вдох диафрагмой и задержать дыхание на несколько секунд, после чего плавно выдохнуть. Повторить до 8 раз за 3 подхода;
из коленно-локтевого положения, держа ровно поясницу, сделать медленный вдох животом, а затем плавный выдох. При этом нужно представить, что пупок направлен к позвоночнику. Во время выдоха сделать небольшую паузу на несколько секунд и выдохнуть снова. Требует до 8 повторов за 3 подхода.

Видео: “Укрепление мышц пояснично-крестцового отдела”

Массаж копчика от болей в копчике

Массаж в области копчика очень полезен для избавления от болей в этой области. Он способен принести положительный эффект в виде расслабления мышц и связок, снижение болевого синдрома, улучшение кровообращения, снятие воспалительных процессов.

Виды применяемого массажа

При болях в копчике могут применяться разные виды массажа: классический, точечный, самомассаж, через прямую кишку.

При каких болях в копчике противопоказан массаж?

Массаж против болей в копчике не применяют при наличие следующих противопоказаний:

онкология;
повышенное кровяное давление;
повышение температуры тела;
повреждения кожных покровов и прямой кишки;
наличие воспаления в той области, где необходимо делать массаж.

Техника выполнения массажа при болях в копчике

Для выполнения классического массажа больного размещают на твердой поверхности для того, чтобы избежать искривления спины в поясничном отделе.

Механическое воздействие при массаже можно сочетать с применением мазей и эфирного масла. Чаще всего этот вид массажа выполняется руками. Основная техника включает поглаживания, растирания, надавливания. Количество процедур определяют по индивидуальным показателям.

Возможно применение простого массажа, выполняемого рукой, сжатой в кулак. Выступающими косточками нужно надавливать на болевую точку вибрирующими движениями в течении 5 мин. Как правило спустя 15 мин боли начинают проходить. Такой массаж следует повторить несколько раз на протяжении суток до полного исчезновения дискомфорта. Данная техника может выполняться пациентом самостоятельно.

Обратите внимание на некоторые техники выполнения массажа спины

Точечный массаж требует более сложной техники выполнения, поэтому лучше, чтобы его проводил специалист: вертебрологи, мануальный терапевт или невролог. Этот вид массажа требует знания локальных мест воздействия. Польза от его применения заключается в восстановлении кровоснабжения, снятии мышечных спазмов. После курса данного массажа болевые ощущения обычно проходят.

Массаж через прямую кишку должен выполняться только специалистом по строгим показателям. Для его выполнения пациента укладывают на левый бок. Ноги должны быть подтянуты к животу. Врач вводит иглу с новокаином в зону копчика, контролируя процесс указательным пальцем, постепенно вводя его в прямую кишку как можно глубже.

После ввода пальца производятся движения вверх и вперед. После этого палец продвигается от симфиза до мышцы копчика на протяжении двух минут. Важно, чтобы движения оставались мягкими, не причиняли боли. Пациенту при этом рекомендуется слегка натужиться, что позволит хорошо прощупать мышцы. После каждого сеанса мышцы расслабляются все больше, что приводит к исчезновению болей.

Первые положительные изменения чаще всего появляются уже после 3-4 сеанса. После того, как была сделана седьмая процедура, массаж проводят с частотой 1-2 раза в неделю. Иногда во время подобных процедур врач может обнаружить проктологические патологии, которые требуют хирургического вмешательства. После операции проводят массаж глубинных тазовых мышц.

Видео: “Массаж поясницы и крестца”

Заключение

Появление болей в копчике довольно неприятное явление. Его диагностика обычно занимает продолжительный период. В тоже время, заметное облегчение может принести выполнения упражнений лечебной физкультуры и массаж.

Чаще всего боли в копчике появляются в следствие травм, патологий опорно-двигательного аппарата, воспалительных явлений, инфекций, гинекологических патологий.

Лечебная физкультура позволяет укреплять мышцы, способствует их расслаблению, но может быть противопоказана при воспалительных заболеваниях, повышении температуры тела, артериальной гипертензии, онкологии, трещин и повреждений прямой кишки, связок или кожных покровов.

Техника выполнения упражнений предполагает медленный темп, плавность, перерывы для отдыха, избегания ощущений дискомфорта и боли.

Массаж области копчика также полезен для снятия болевого синдрома, воспалений, улучшения кровообращения.

Применяют несколько видов массажа: точечный, классический, самомассаж и массаж через прямую кишку.

Обычно уже спустя несколько сеансов массажа пациент начинает чувствовать улучшение состояния и наблюдает исчезновение болей.

Усманенко Виктор Леонидович

Мануальный терапевт, Невролог, Остеопат

Занимается диагностикой больных в области травматологии и ортопедии. Читает рентгеновские снимки, а также проводить консервативное лечение остеохондроза и протрузий дисков позвоночника с помощью мануальной терапии.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Источник

Массажные процедуры для копчика используются в самых разных целях, но обычно для ликвидации хронического болевого синдрома. Делать массаж копчика при болях разрешено не всегда, существует ряд строгих ограничений и абсолютных противопоказаний.

Сама техника массажа одинакова у мужчин и женщин, а вот детям процедура делается несколько иначе. Более щадяще, без резких движений (мануальные методики вообще запрещены) и с применением расслабляющих мышцы гелей и мазей (обязательно!).

Учтите: перед началом процедур (пускай даже самостоятельно) нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом (если массаж делается при какой-то болезни или после травмы).

В каких случаях полезен массаж копчика?

Сеансы массажа полезны не только в плане расслабления пояснично-крестцовой области позвоночника. Такая процедура имеет и лечебный эффект, причем столь серьезный, что около 80% заболеваний крестцовой области не лечатся без массажных процедур.

Массаж копчика полезен в следующих случаях:

Когда имеются отеки или синяки (подкожные кровоизлияния) после перенесенной травмы (массаж разрешен только когда стихнут патологические процессы).
Наличие хронического болевого синдрома, локализующегося на уровне копчика (включая «фантомные» боли, или если болит копчик от длительного сидения).
Наличие спазма мускулатуры спины, вызванного различными нарушениями (которые не входят в список противопоказаний) в позвоночном столбе на уровне поясницы.
Наличие проблем с мочеиспусканием (затрудненность, жжение) и дефекацией (частые императивные позывы), наличие проблем с потенцией.
Плохое региональное кровообращение, в том числе вызванное ожирением или гиподинамией (детренированностью, малоподвижностью).
Плохая подвижность позвоночного столба на пояснично-крестцовом уровне (частичная иммобилизация).

к меню ↑

Есть ли противопоказания?

Даже такие полезные процедуры имеют ряд ограничений и противопоказаний к выполнению. Причем противопоказаний достаточно большое количество. Ни в коем случае не игнорируйте их (только если ваш врач не разрешит этого сделать) – последствия могут быть серьезными, вплоть до осложнений имеющейся болезни.

Список противопоказаний к процедуре:

отсутствие точных данных о тех симптомах, из-за которых проводиться процедура (без диагноза проводить ее запрещено);
наличие острых воспалительных процессов или среднетяжелых хронических воспалительных процессов (сначала купируем воспаление – затем делаем массаж);
наличие тяжелых заболеваний в пояснично-крестцовой области, включая анкилозирующий спондилоартрит, тяжелые формы остеопении или остеопороза, сколиоз четвертой стадии;
наличие острых инфекционных заболеваний костной ткани (сифилис, туберкулез, любые вирусные заболевания);
наличие злокачественных или доброкачественных новообразований в области проведения процедуры;
наличие компрессии (сдавливания, ущемления) спинномозговых нервов или артерий;
наличие тяжелых деформаций позвоночного столба в пояснично-крестцовом сегменте;
недавно перенесенное оперативное вмешательство на позвоночный столб (независимо от отдела);
недавно перенесенные травмы, при ушибе копчика или при повреждении позвоночного столба на пояснично-крестцовом уровне;
наличие гемофилии, васкулитов и иных других заболеваний, приводящих к плохой свертываемости крови или склонности к развитию петехий/кровоизлияний.

к меню ↑

Как делать массаж копчика?

Как делать массаж копчика правильно? На самом деле ничего сложного нет, причем при должной сноровке можно даже сделать самомассаж. Но все-таки желательно не делать его самостоятельно, так как провести эффективный самомассаж копчика крайне тяжело.

Профессиональный массаж копчика

Техника массажных процедур такова:

Первым делом проводим разминку крестцовой области в целом. Пальцами растираем эту область таким образом, будто стираем пальцами надпись на столе. Движения должны быть достаточно сильными, щадить крестцовую область не следует.
Далее делаем точечно-ударный массаж. Несколькими пальцами руки бьем по разным точкам крестцовой области, делая акцент на копчике. Удары должны быть не особенно сильными, чтобы не возникало болезненных ощущений.
Теперь кладем кулак на копчиковую область и не отрывая его от исходной позиции начинаем крутить влево-вправо. То есть, кулаком нужно делать провороты на одном месте (будет ощущение жжения – это нормально).
Теперь большими пальцами обеих рук делаем точно то же самое, что и в случае с кулаками. Фиксируем большие пальцы на копчике и начинаем делать провороты на одном месте. Также можно водить пальцами вдоль и поперек копчиковой области.
Заканчивать процедуру нужно тем же, с чего мы ее и начинали – с растирания крестцовой области. После окончания процедуры пациент должен в течение 15 минут лежать неподвижно (не обязательное, но рекомендуемое условие).

Можно ли проводить такую процедуру без предварительной консультации с врачом? Теоретически можно, но вообще рекомендуется посетить врача, хотя бы для того, чтобы исключить у себя наличие противопоказаний к массажу.
к меню ↑

Эмендический массаж при болях в копчике (видео)

Источник

Этой статьей я решила открыть еще одну рубрику под названием «Движение и спорт». В ней планирую размещать статьи с различными методиками массажа, лечебной гимнастикой, упражнениями для пользы тела и лечения заболеваний.

Многие из нас зачастую чувствуют усталость, бывает, что донимает вялость, беспокоят постоянные боли в голове, ощущаем себя «как на иголках», то это явные признаки того, что наши душа и тело больны. При таком состоянии человека в Японии и Китае еще с давних пор применяют два эффективных метода излечения, которые также набирают популярность и в других странах.

Эти методы имениты как «акупрессура» и «шиацу». Они относятся к классу точечного массажа. В этой статье мы постараемся рассмотреть такие понятия, что такое точечный массаж, чем он полезен. Далее изучим несколько приемов точечного массажа поясницы, копчика, живота и спины.

Чем полезен точечный массаж?

Техника выполнения шиацу

Согласно теории медицины на востоке такой вид массажа нормализует регуляторные процессы в организме, что помогает вылечиться от многих заболеваний и недомоганий. Теория точечного массажа гласит, что вся наша жизнь, наша энергия протекает по меридианам, не видимыми человеческому глазу энергетическими каналами, которые связаны с органами человека. Как только каналы блокируются, течение энергии приостанавливается и в том месте, где этой энергии нет, и появляются различные болячки.

Основной принцип работы «шиацу» – это поглаживание, массирование больной части тела. Ладошками или пальчиками быстро массируются точки, которые очень часто совпадают с впадинами и углублениями нашего тела. Причем если давить сильно, человек успокаивается, а более легкие прикосновения влияют на человека как энергетик. Технику акупрессуру можно изучать самим, в то время как «шиацу» требует помощи профессионального массажиста.

Точечный массаж был открыт совсем недавно, но такие процедуры, как акупунктура и иглоукалывание сейчас на пике популярности. Эти техники были открыты в Китае, но очень быстро распространились по Западу и после изучения техники специалистами, те пришли к выводу, что точечный массаж действительно способен помочь организму человека.

Точечный массаж. Точки

Издавна всем известно, что на человеческом теле 695 биологически активных точек. Основа точечного массажа – это воздействие на эти самые точки. Эти точки рефлексами связаны с внутренними органами человека, и если уколоть правильно нужную точку, то можно излечиться от многих болезней и недомоганий, в том числе и довольно тяжелых, по мнению специалистов.

Точечный массаж точки

Стимулирование биологически активных точек не вылечит вас от тяжелых хронических заболеваний, но поможет справиться с плохими проявлениями этих болезней. Точечный массаж укрепляет иммунную систему человека и поднимает жизненный тонус.

Противопоказаны раны, опухоли, пигментные пятна, варикозные расширения вен при проведении точечного массажа.

Как сказано выше, у человека насчитывают всего 695 биологически активных точек, но даже иглотерапевты – профессионалы использую лишь 150 точек. А чтобы проводить точечный массаж в полевых условиях следует запомнить лишь некоторое количество для получения наилучшего результата. В качестве инструкции можно взять пособие по анатомии, где мера длины измеряется в «цунь», как это принято у китайского народа.

У девушек «цунь» измеряется по правой руке. У парней по левой. Найти биологически активные точки очень просто по впадинкам, углублениям и бугоркам на коже.

Массаж поясницы

В области спины и поясницы расположены жизненно важные органы – почки. Чем здоровее почки, тем крепче и выносливее человек.

Внутренними изгибами кулаков (последняя фаланга указательного пальца и пясть) сильно разотрите, чтобы разогреть, продольные мышцы с обеих сторон позвоночника. Постучите также участок кулаками, расслабив запястье, по возможности выше захватывая спину.

Тем же уголком кулака выполняйте тщательные движения с каждой стороны позвоночника позвонкам, начиная от таза до первых ребер. То же самое — посредством нажатия и вибрации больших пальцев.

Промассируйте края двух последних ребер подушечкой больших пальцев. Здесь находятся две очень важные точки почек, на которые также можно воздействовать японским методом прижигания в случае болей (почечные колики, прокол поясницы).

Еще раз разогрейте почки трением.

Сядьте в позу портного, колени подведите к подбородку, захватите перекрещенные ступни противоположными руками и покатайтесь на спине несколько раз (массаж позвоночника и меридиана мочевого пузыря) (рисунок 1).

Массаж поясницы

Выполнив несколько перекатываний, оставайтесь некоторое время на ягодицах, удерживая равновесие при каждом подъеме. Способность остановиться в этой позе требует сильной концентрации на зоне живота и является хорошим средством для его укрепления. Следите за тем, чтобы колени лежали в локтевых сгибах.

Сядьте «по-японски», усиленно промассируйте подошву ног и участок под пальцами; массаж выполняйте сжатыми кулаками, руки вытянуты. В этой же позе сильно простучите кулаками по пяткам (укрепляет кости).

Массаж копчика

Копчик связан с мозгом. Причиной головных болей, может служить вывих, или ушиб копчика. Тогда его следует вправить. Массаж копчика не сложен и весьма эффективен (рисунок 2).

Массаж копчика

Сядьте на пятки, затем разведите ступни и опуститесь на пол между ними. Упритесь руками в подошвы под пальцами и, приподнимаясь, ударяйтесь ягодицами об пол до тех пор, пока это не даст неприятных ощущений (энергия посылается в мозг). Оставайтесь в позе сидя на пятках, положите руки ладонями к верхней части бедер и расслабьтесь.

Массаж живота

Ложитесь па спину и делайте массаж живота — по спирали, по направлению хода кишечника.

Положите кончики пальцев правой руки, лежащей ладонью вниз, над пупком; нажимайте слегка сверху левой рукой и выполняйте массаж вращательными движениями. Поверните направо, поднимитесь по восходящей ободочной кишке, пересекая живот между пупком и желудком по линии поперечной ободочной кишки, спуститесь налево, по нисходящей ободочной кишке, до лобка; нажмите над лобком, чтобы удалить кишечные газы.

Массаж спины

Позвоночник — как электронная клавиатура, откуда подаются команды во все части тела. Даже при одном поврежденном позвонке нарушается какая-либо функция. И, наоборот, если какой-либо орган болен, например, из-за избыточного питания, соответствующий позвонок блокируется, появляются боли в спине.

Спина отражает также психическую сторону вашей жизни; в ней регистрируются все напряжения, конфликты, стрессы: появляются узлы мышц и напряженные участки, значит — ухудшается циркуляция энергии.

Спина должна быть идеально здоровой! Приведем несколько упражнений, помогающих восстановить здоровье спины. Мы уже делали перекатывание на спине, чтобы промассировать весь позвоночник и идущие к нему меридианы: управляющий сосуд и меридианы мочевого пузыря. Закончим этот массаж общим разогревом спины.

Массаж состоит в упражнениях, которые делают животные, потираясь спиной и поясницей о землю, как можно энергичнее. Попробуем им подражать. Надо потереться спиной о шерстяное одеяло или ковер во всех возможных направлениях, чтобы почувствовать, насколько это разогревает и оздоравливает. Чтобы увеличить эффект, поднимите соединенные руки, вытяните их кверху, перекатываясь слева направо.

Приподнимите как можно выше ягодицы, оставляя опору только на пятках и спине, растирайте верхнюю часть спины (рисунок 3).

Массаж спины

Теперь сделайте обратное: выгните спину, чтобы прижать к полу поясницу, промассируйте этот участок (рисунок 4).

Массаж спины 2

Закончите вибрированием, хорошенько разогрейте спину трением о ковер. Это очень хорошее средство, чтобы противостоять простуде (рисунок 5).

Массаж спины 3

Расслабление (релаксация)

После массажа и разогрева потянитесь как следует, максимально вытянув ноги и руки от корпуса, и постепенно максимально напрягите все тело на выдохе.

Расслабьтесь, медленно вдыхая. Сделать это следует не менее трех раз. После максимального напряжения полная релаксация наступает автоматически.

Останьтесь лежать, ноги вытянуты, слегка разведены, носки оттянуты, но не напряжены, руки свободно лежат вдоль тела, не прижимаясь к нему, ладони вверх, голова — прямо, зубы не сжаты, губы приоткрыты. Дышите спокойно и равномерно. Расслабление обеспечивает свободное прохождение энергии, создаваемой гармонией от воздействия массажа.

Оставайтесь в таком положении сколько вам хочется. Прежде чем встать, еще немного потянитесь без напряжения, с прямой спиной, покатайтесь с боку на бок. Лежа на правом боку, подведите колени к груди и покатайтесь, вставая. Затем снова сядьте, наклонитесь вперед и ложитесь на бедра: голову — на колени, руки ладонями вниз, на пол, перед коленями. Оставайтесь в таком положении некоторое время, дышите глубоко, мысленно «проталкивая» воздух к спине и пояснице.

Поднимитесь спокойно, сядьте на пятки, выпрямив спину, голова и затылок составляют одну линию со спиной, руки на бедрах, ладони вверх и соединены, левая рука в правой руке, большие пальцы вместе.

Сегодня мы рассмотрели несколько техник выполнения точечного массажа. Но это еще не все, на чем хотелось бы закрепить данные знания. В следующих статьях мы продолжим изучать приемы выполнения точечного массажа головы, рук и ног.

Источник