Томас хайнц искусство быть молодым защемление нерва

Томас Ханна

ИСКУССТВО НЕ СТАРЕТЬ

КАК ВЕРНУТЬ ГИБКОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ

Данная книга не является учебником по медицине. Все рекомендации должны быть согласованы с лечащим врачом.

Введение

Миф о старении

Одна из самых древних и самых знаменитых загадок – это загадка Сфинкса: что это за существо, у которого всего один голос, но которое передвигается вначале на четырех ногах, затем на двух, а еще позже – на трех? Греческий миф гласит о том, что лишь Эдип дал правильный ответ: «Это человек, который ползает на четвереньках в детстве, ходит на двух ногах, будучи взрослым, и, наконец, опирается на палку в старости».

Это – правильный ответ на загадку Сфинкса. Но здесь нет ответа на вторую загадку, которая скрыта в первой, – почему люди, научившись ходить прямо, могут потерять эту способность и часто в конце жизни вынуждены ходить, опираясь на палку? Можно предположить, что постареть – это значит потерять способность ходить нормально.

Такая точка зрения была общепринятой еще в V веке до нашей эры, когда Софокл писал о Сфинксе. Странно, однако, что она все еще повсеместно принята и теперь, в конце XX века. «Это очевидно, – говорим мы все. – Старение само по себе приводит к тугоподвижности и болям в суставах. Это было в V веке до нашей эры, это осталось и сегодня. Иначе и быть не может».

Но есть и другая точка зрения. Не подлежит сомнению то, что при старении наши суставы становятся малоподвижными. Однако кто может объяснить достаточно убедительно, почему это происходит. Остаются вопросы: что именно является причиной этих изменений, связанных со старением? Почему научно обоснованная медицина, которая так успешно защищает нас от инфекций и органических заболеваний, которая увеличила продолжительность нашей жизни. До 80 лет и более, не может защитить от скованности Движений, от болей в мышцах и суставах? Почему мы миримся с тем фактом, что после определенного возраста, например, после 30 лет, наша способность к ходьбе и к физической активности вообще уменьшается? Ведь к этому времени мы еще не достигли даже среднего возраста.

На протяжении веков, со времен Древней Греции и до наших дней, эта загадка оставалась неразгаданной. И сейчас, в конце XX века, мы все еще заворожены мифом о том, что старение – это обязательно увядание. Теперь мы можем жить дольше, но мы не живем лучше. Настала пора изменить положение. Сейчас появились новые идеи, относящиеся к этому вопросу. Мы начинаем понимать, почему теряем способность к движению, уже достигая среднего возраста. Если мы раскроем, почему так происходит, то мы научимся это предотвращать.

Наука двадцатого столетия постепенно приближается к лучшему пониманию процессов, лежащих в основе ухудшения нашего состояния. Ганс Селье открыл, что заболевания, вызывающие нарушения физиологических механизмов, могут возникнуть под влиянием психологических факторов, таких, например, как стресс. Это – так называемая соматическая теория, согласно которой все, что мы испытываем на протяжении нашей жизни, накладывает неизгладимый отпечаток на нашу физическую сущность, то есть на наше тело. Моше Фельденкрайс претворил эту теорию в действие, разработав метод «телесного переобучения», или метод функциональной интеграции. Я горжусь тем, что рекомендуемое мной лечение основано на работах, как Селье, так и Фельденкрайса. Мне удалось добиться огромных успехов в борьбе с процессом старения. Люди, которые в возрасте до года ползают или передвигаются на четвереньках, а затем приобретают способность ходить на двух ногах, вовсе не обязательно должны частично или полностью утратить эту способность в старости. Иначе говоря, миф о старении, которое ведет к нарушению нормальной способности передвигаться, вовсе не является абсолютной истиной.

Эти процессы нарушения двигательной функции можно предотвратить, а иногда и добиться восстановления утраченных функций.

Я знаю, что это действительно так, потому что мне удалось видеть тысячи подобных случаев. Больные, с которыми я работал в течение последних 12 лет, вначале сомневались в том, что результаты проведенного лечения подлинные и прочные. Однако спустя несколько лет они убеждались в этом.

Признаюсь, что еще 20 лет назад я тоже не верил в подлинность того, что происходило с моими больными, и что я видел собственными глазами каждый день. Многие из них (большинство в возрасте 30 лет и старше) слышали хорошие отзывы о моем лечении. И все же они обращались ко мне со смешанным чувством надежды и скептицизма. Это чувство испытывал в свое время и я. Но когда мы завершали наши общие занятия, мои пациенты обычно говорили: «Мы даже не представляли себе, что это действительно возможно. Мы не могли избавиться от своих проблем годами, никто не мог нам помочь. Мы думали, что нам просто надо научиться жить, все время испытывая боли и нарушения походки». Иногда они интригующе прибавляли: «Знаете, хотя я не думал, что исцеление возможно, где-то в глубине души я верил, что оно должно наступить».

Такие же мысли выразили и специалисты из Австралии (врачи и специалисты по различным видам мануальной терапии), которые обучались у меня: «Вы нам показали то, чему мы всегда должны были учиться. Но никто нас этому не учил». Это – как раз недостающее звено в системе здравоохранения. Одним из моих учеников был видный специалист по заболеваниям сердца, работающий в Сиднее. Позже в своей статье он написал, что-то, чему он научился у меня, так же важно для понимания взаимосвязи духовного и телесного начал, как теория относительности Эйнштейна для физики.

Я слышу выражения признательности уже в течение 12 лет, и я уверен, что каждый может избежать потери физических способностей, возникающей при старении. Мы все знаем людей, которым, как кажется, удалось избежать проблем, связанных со старением. Мы завидуем им. Я считаю, что нет каких-либо причин, по которым мы должны испытывать телесные страдания на протяжении оставшейся части жизни.

В каждом поколении есть много людей, которые остаются деятельными вплоть до самой смерти. Этот факт уже окончательно признан геронтологами. Они дали этому явлению звание «успешное старение». Многие из самых знаменитых людей жили долго, активно работая, мысля и творя до конца своих дней. Даже Софокл, который рассказал нам о загадке Сфинкса, написал свою последнюю пьесу в возрасте 90 лет.

Наши сенсорно-моторные (чувствительно-двигательные) системы реагируют на ежедневные стрессы и травмы с помощью специальных мышечных рефлексов. Эти рефлексы вызывают привычное сокращение мышц. Мы не можем расслабить эти мышцы по собственному желанию. Эти мышечные сокращения являются невольными и бессознательными. В конце концов, мы просто не помним, как можно двигаться свободно. В результате возникают скованность, боли и ограничение движений.

Эта потеря памяти, ставшая привычной, получила название «сенсорно-моторная амнезия», или потеря чувствительной и двигательной памяти. Так как эти изменения происходят глубоко в центральной нервной системе, мы даже и не подозреваем о них, хотя они нарушают основу нашего существования. Сенсорно-моторная амнезия уменьшает наше представление о том, кто мы такие, что мы чувствуем, и что мы делаем. Именно такая потеря памяти на движения и чувства приводит к тому, что мы испытываем ложное ощущение того, что мы «постарели».

Однако сенсорно-моторная амнезия не имеет никакого отношения к старению. Она может возникнуть в любом возрасте, даже в детстве. Дети, которые растут в семьях с ненормальными отношениями или попадают в бедственные положения, например, во время войны, также могут стать жертвой сенсорно-моторной амнезии. У них при этом развиваются типичные изменения фигуры: впалая грудь, постоянно поднятые надплечья, резко выраженный изгиб шеи. Иногда травмы или серьезные хирургические вмешательства могут вызвать те же самые хронические сокращения мышц, которые в пожилом возрасте ошибочно считают результатом старения. Примером этого являются искривление позвоночника при сколиозе, хромота или хронические боли на протяжении всей жизни.

Источник

…Однажды Артем гулял по картиной галерее и нечаянно услышал жалобы пенсионерки на свое здоровье. Разглядывая примеры современного искусства, пожилая седовласая женщина сетовала на остеохондроз.

– Сколько делаю эти упражнения дурацкие, ничего не помогает. Наоборот, только хуже сделалось…

Услышав о своей любимой теме, Артем не выдержал и заговорил. Как выяснилось, Нина Захаровна страдала от болей в спине и шее, а выполнение всяческих гимнастик только увеличивало страдания.

– Могу посоветовать очень хорошую систему упражнений. Она отличается от обычных, называется “соматика”. От греческого слова “сома” – “тело”. Автор – Томас Ханна.

https://cf.ppt-online.org/files1/slide/4/4AOkbqDpsB85QvaeTdrM6YFcPSfhjmJn10ZXKVgWoz/slide-9.jpg

– Ну давайте запишу… – проворчала Нина Захаровна, доставая записную книжку. – Авось поможет…

– Соматика – это цигун лежа на твердой поверхности. Общее между этими системами – медленные плавные движения. Не резкие, и не быстрые (хотя по мере роста опыта в цигун добавляются и быстрые).

– Цигуном пробовала заниматься, вроде помогало… – задумчиво произнеса Нина Захаровна. – Только там надо долго стоять, а мне трудно, устаю…

– В этом преимущество соматики, – сказал Артём. – Большинство упражнений выполняется в положении лежа на спине, на животе или на боку на ровной твёрдой поверхности. Лучше всего подстелить нескользкий гимнастический коврик на пол.

Очень важно научиться прижимать (выпрямляя) поясницу вниз, к полу, и на основе этого делать движения разными частями тела.

Причём прижатие поясницы должно происходить за счёт напряжения мышц живота. Должна работать поперечная и прямая мышца.

Это называется движение от центра. То есть соматика учит двигаться на основе включения мышц поясницы и живота. Часто эта область закрепощена, спина перенапряжение, а живот, наоборот, растянутый и слабый. Вследствие этого, нарушено взаимодействие всех частей тела.

– М-да, живот мне не мешало бы подтянуть, лишний жир убрать, – Нина Захаровна скептически взглянула на себя. – Хорошо, если эта ваша соматика поможет.

https://econet.ru/uploads/pictures/434191/content_corediagram-768×576.jpg

– Да, можно специально подобрать упражнения для укрепления прямой и поперечных мышц живота, и постепенно они усилятся. – сказал Артём. – И заодно с поясницей станет лучше, потому что сильный живот заберёт часть нагрузки с неё.

Еще один принцип соматики – выполнять все движения в зоне комфорта, то есть без боли.

Боль – это сторож здоровья. Можно долго глушить боль с помощью разных препаратов, или алкоголя. Или просто терпеть, стараясь не обращать внимания.

https://slide-share.ru/slide/4749214.jpeg

Очень вредно, когда человек выполняет какие-либо упражнения, терпя боль и наивно надеясь на улучшение здоровья и самочувствия.

Пусть ваши движения будут пока что небольшими, короткими, но приятными или нейтральными по ощущениям.

– Вот это мне нравится! – воскликнула Нина Захаровна. – А то все советуют терпеть боль, что этот Бубновский, что тренеры по йоге… Хочется уменьшить боль, а не новую терпеть…

– Это понятно. – согласился Артем. – Следующий принцип: двигаться следует медленно и плавно. Если, наоборот, двигаться быстро и резко, то легко получить ухудшение самочувствия. Особенно при обострении остеохондроза.

https://wellness.pp.ru/wp-content/uploads/2018/08/gsy-img-1024×682.jpg

А соматика, как видите, максимально нацелена на сохранение безопасности. Кстати, как и микродвижения по системе Гитта, это тоже такие медленные лёгкие упражнения для суставов…

– Есть ли еще какие-нибудь принципы?

– Да, это принцип наименьшего усилия. Важно научить свое тело действовать экономно, не тратя зря силы.

– Чтобы меньше уставать?

– Да. Но это не только увеличивает работоспособность, предотвращая усталость. Благодаря принципу минимального усилия налаживается тонкие связи между мышцами тела, уходит перенапряжение, возникает чувство расслабленности.

– В общем, релакс? Вроде медитации?

– Да, но речь не о сонном состоянии. Наоборот, занятия соматикой увеличивают тонус тела, растёт энергичность и работоспособность. Например, становится легче долго сидеть за компьютером…

– А какие книги можно почитать об этой соматике? – спросила Нина Захаровна.

– В Интернете легко найти главную книгу, которую написал Томас Ханна – “Искусство не стареть“. Название, конечно, попсовое, рекламное, но книга хорошая. Описаны разные случаи лечения болезней опорно- двигательного аппарата, плюс даны базовые упражнения.

книга о соматике

– Ну спасибо вам за совет, – поблагодарила Нина Захаровна. – А можно вас по скайпу спросить, если потом вопросы появятся?

– Конечно, спрашивайте. Это очень интересная и эффективная система оздоровления, о ней еще много можно рассказать…

Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.

По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.

Если вы считаете текст полезным и желаете поддержать канал, можете перевести любую сумму на кошелек Яндекс Деньги:

41001426264975

Источник

Гимнастика – замечательное средство для укрепления здоровья и поддержания человеческого организма в тонусе в любом возрасте. Мы привыкли к тому, что есть утренняя гимнастика, производственная, дыхательная – словом, на все случаи жизни.

Но есть еще и комплексы упражнений, с помощью которых укрепляются нервы. Точнее, нерв – седалищный.

Что такое ишиас и возможно ли бороться с ним без лекарств и мазей

Томас хайнц искусство быть молодым защемление нерва

Ишиас – это воспаление седалищного нерва, самого мощного нервного ствола в человеческом организме, ответственного за иннервацию самых различных участков организма.

Счастлив тот человек, который ни разу в жизни не почувствовал на себе, что такое защемление этого нерва.

Такие симптомы не пожелаешь никому: режущая, колющая, ноющая, начинающаяся в поясничной области и постепенно расползающаяся по нижней части тела боль делает человека малоподвижным и выбивает из колеи повседневной жизни.

При такой боли человек согласен пить любые лекарства, намазываться любыми мазями, оборачиваться в любое количество согревающих платков, пледов и прочих шерстяных материй, но если заикнуться о необходимости через «не могу» сделать хоть какие-то, хоть самые легкие упражнения – вас как минимум не поймут.

Какие упражнения, если любая попытка просто пошевелиться причиняет страдания?!

Тем не менее, в некоторых случаях нужно сделать усилие над собой. Врачи-ортопеды единодушны в мнении: эффективно бороться с ишиасом можно только в движении.

И поэтому вместе с медикаментозным лечением, электрофорезом, УВЧ-прогреванием и прочими методиками непременно назначают лечебную гимнастику.

Полезные приемы

Гимнастика для седалищного нерва не представляет ничего сверхсложного, но назначать ее должен только лечащий врач, который досконально знает ваш ишиас и всю историю вашей болезни.

Нельзя самостоятельно приступать к выполнению комплекса после ознакомления в интернете с методикой в картинках или на видео. Помните: ваш организм – это ваш организм, он уникален и неповторим.

Кроме того, ишиас различается по этиологии: причиной сдавливания могут быть как патологии позвоночника, так и воспалительные процессы в мышцах (например, синдром грушевидной мышцы) или новообразования.

Только после всестороннего обследования и выяснения истинной причины заболевания можно назначить комплекс движений или отказаться от любой гимнастики (к примеру, при межпозвоночной грыже критических размеров).

Правильно подобранные приемы не только помогают справиться с симптоматикой ишиаса, но и оказывают общеукрепляющее действие. Кроме того, гимнастика назначается не только при заболевании – ее можно выполнять и в период ремиссии, и вообще в качестве профилактической меры.

Разновидности ЛФК при защемлении седалищного нерва

Главное предназначение упражнений при ишиасе:

снизить болезненные ощущения;
уменьшить отечность тканей;
убрать воспаление.

Если речь идет о профилактике, то движения будут направлены прежде всего на:

улучшение метаболизма в окружающих тканях;
нормализацию микроциркуляции в сосудах, питающих нерв;
восстановление мышечного тонуса, гибкости и эластичности мышц.

Томас хайнц искусство быть молодым защемление нерва

В последнее время становится все более популярной соматическая гимнастика, которую разработал американский доктор Томас Ханна (обратите внимание не Томас Хайнц, как некоторые думают). Это комплекс упражнений, направленных на восстановление легкости движений и пластичности мышц.

Методика эффективно применяется для освобождения седалищного нерва при его ущемлениях, особенно спазматического характера. Особенность – все упражнения выполняются только в положении лежа.

Отдельно стоит гимнастика для беременных: у женщин в последнем триместре могут возникнуть проблемы с седалищным нервом. Им назначаются особо щадящие упражнения.

Кроме обычных методик, применяется также йога и китайская гимнастика цигун. Но чаще всего врачи назначают ЛФК, которая и помогает справиться с недугом, и является хорошей профилактикой.

Также обязательной к выполнению является обычная гимнастика, которую принято делать по утрам. Она полезна не только для укрепления мышц: это замечательный заряд бодрости на весь день.

Несколько правил и рекомендаций:

не приступайте к выполнению упражнений, не проконсультировавшись с врачом;
наиболее эффективна гимнастика, являющаяся частью комплексного лечения;
упражнения обязательно должны быть регулярными;
очень полезно сочетание упражнений с занятиями в бассейне.

Также рекомендуется привести в норму свой вес (если он избыточный) и избегать поднятия тяжестей. Если вы решили серьезно заняться своим ишиасом – после занятий не сидите на мягких стульях и тем более не ложитесь спать в мягкую постель: под спиной и ягодицами должны быть ровные и умеренно жесткие поверхности.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Источник

Томас Ханна – автор термина «соматика» и гимнастики для восстановления баланса между душой и телом, американский философ и врач, директор Новаторского института соматических исследований и обучения. Томас умер в 19990 году, но его методика по-прежнему пользуется спросом и помогает людям восстанавливать здоровье.

Томас Ханна и его взгляд на психосоматику

Соматика Ханны помогает найти истинную причину хронической боли в мышцах, учит мозг контролировать и лучше понимать движения, состояние мышц. Методика проводит нервно-мышечное переобучение. Все мышечные зажимы связаны с мыслями человека. Важно понять, какие мысли и на каком участке тела отражаются. И научиться чувствовать каждую клеточку своего тела.

Мысли

Хронические боли в мышцах и зажимы знакомы всем людям. У некоторых людей это обусловлено травмой, которая заставляла занимать вынужденное положение. Или наоборот, человек был вынужден игнорировать травму и сохранять прежнюю активность. Иногда люди думают, что если игнорировать травму и ее проявления, то они пройдут сами собой. Но это не так.

В наше время спорт и здоровый образ жизни стали одним из веяний моды. Написано столько книг, создано столько тренажеров для дома, открыто столько фитнес-центров. Но почему тогда все равно остаются люди, которые страдают от мышечных болей? Более того, спортсмены еще чаще страдают от травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Все потому что большинство занимается спортом неосознанно. Мало кто делает это действительно для сохранения молодости и здоровья. Чаще люди хотят быть лучшими, повысить самооценку, изменить внешний облик или просто следуют моде. Большинство людей принуждают себя заниматься спортом. Потому и нет результата. Тело, мозг и мышцы неразрывно связаны. Проще говоря, речь идет не столько о соматике, сколько о психосоматике.

Это важно! Боль в мышцах – результат неправильной адаптации к стрессу. Метод нервно-мышечного переобучения позволяет исправить это.

Соматика

Упражнения

В 1976 году Томас Ханна ввел термин «соматика». Так автор назвал дисциплину, которая учит осознанности движений. Альтернативное название – соматическое обучение, двигательное переобучение.

Томас Ханна не был основателем направления, но он разработал свой комплекс упражнений. Методика основана на феномене, который удалось выявить: в ответ на стресс в организме происходят соответствующие рефлексы и сенсомоторная амнезия. Можно выявить конкретные паттерны (стереотипы поведения) определенного человека в момент стресса и научиться управлять этими реакциями тела и психики.

Это интересно! В 1988 году Томас издал книгу «Соматика». В ней автор подробно изложил свою теорию и методику коррекции здоровья, а также разрушил миф о неизбежном старении тела. Врач считает, что боль, ригидность и неподвижность, слабость мышц не связана с возрастом. Это связаны с мышлением, восприятием и образом себя, функциями тела.

Эффект плацебо

Отчасти соматическая теория Томаса связана с эффектом плацебо. Ведь эффект плацебо ничто иное как деятельность организма по саморегуляции. Впервые плацебо стали использовать в медицине: больным давали нейтральный по химическим свойствам продукт и выдавали его за таблетки, например, обезболивающее. Люди верили и ожидали, что лекарство поможет. Собственно, это и происходило, но помогала не таблетка, а внутренняя уверенность человека в том, что скоро его состояние стабилизируется. Тот же принцип заложен в теорию Томаса: нужно обрести спокойствие и уверенность, тогда боль отступит сама собой.

Если человек будет ждать, что с возрастом его организм начнет «разваливаться», то это и произойдет. Если же человек будет уверен в том, что с каждым годом его здоровье будет крепнуть, то такой результат и получится. Нужно гордиться возрастом, воспринимать его как опыт и знания. С каждым годом вы, наоборот, становитесь все сильнее и увереннее. В вас накапливается больше энергии и возможностей для совладания со стрессом, трудными ситуациями, болезнями.

Описание книги «Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем»

Книга рассматривает болезни спины, боли в позвоночнике. Но предложенный метод лечения подходит для избавления от всех соматических недугов. Книгу стоит рассматривать как рекомендации, а ни как прямую медицинскую инструкцию или консультацию. Прежде чем пользоваться советами из книги, рекомендуется лично проконсультироваться со специалистом.

Книга состоит из трех глав. Вместо введения разобран миф о старении. Дальше идут три главы с несколькими параграфами.

Глава первая «Рассказы о сенсомоторной амнезии»:

Барни (42 года): Пизанская башня;
Джеймс (32 года): История «кошмарной» спины;
Луиза (56 лет): Синдром «замороженного плеча»;
Харли (60 лет): Неубирающееся шасси;
Александр (81 год): Старички;

Глава вторая «Как проявляется сенсомоторная амнезия»:

Атрофия: роль постепенной капитуляции;
Мышечные рефлексы стресса;
Рефлекс «красного света»;
Рефлекс «зеленого света»;
Результат нервно-мышечных стрессов: старческая осанка и «черная метка»;
Травма: роль повреждения;
Ожидание: роль ментальной установки;

Глава третья «Программа соматических упражнений»:

Как получить максимум пользы от соматических упражнений;
Соматические упражнения;

Это важно! Если во время выполнения упражнений или после тренировки боль усиливается или не проходит, то, вероятно, задействована не только сенсомоторная амнезия, но и медицинские патологии. Обязательно обратитесь за консультацией к терапевту.

Описание книги «Искусство не стареть»

Книга Ханны

В книге описаны психосоматические причины возрастных болезней и методы избавления от них. Автор доступно объясняет, что гипертония, боль в суставах, спине и ногах, хроническая усталость – необязательные проявления старости. Более того, эти проблемы никак не связаны с возрастом. Они зависят от психологического состояния человека.

Кроме этого в книге описаны особенности положительного и отрицательного стресса. А также на реальных примерах рассмотрены жизненные события, которые приводят к тем или иным проблемам со здоровьем. Автор описывает истории его клиентов, рассказывает о событиях в их жизни, которые привели к такому состоянию.

А также в книге «Искусство не стареть» Томас описывает авторскую систему физических и психологических упражнений. Это доступные занятия, которые подробно объяснены. Упражнения похожи на занятия йогой Моше Фельденкрайза. С их помощью можно исправить осанку, избавиться от боли в спине, пояснице, ногах, плечах. Упражнения простые, не сложнее утренней зарядки. Если ежедневно практиковать эти упражнения, то можно навсегда избавиться от болезней, обрести хорошее самочувствие и гибкость тела в любом возрасте, будь то 40, 50, 60 или 80 лет.

Это важно! Упражнения Томаса Ханны можно отнести к направлению телесно-ориентированной психотерапии. Это одно из направлений психологии, которое используется для лечения психосоматических заболеваний.

Как получить максимум пользы от соматических упражнений

Упражнение кошка

Курс состоит из восьми уроков (на каждый урок приходится по несколько упражнений):

управление разгибательными мышцами спины;
управление сгибательными мышцами живота;
управление мышцами поясницы;
управление мышцами путем вращения туловища;
управление мышцами ног в области тазобедренных суставов;
управление мышцами шеи и надплечий;
улучшение дыхания;
улучшение походки.

Найти полное описание упражнений можно в книге автора. А чтобы извлечь из занятий максимум пользы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Изучите теорию сенсомоторной амнезии, то есть как и отчего она возникает в вашем мозге, как связана с телом.
Сконцентрируйтесь на своих ощущениях во время движений.
Цель упражнений – расслабить зажатые мышцы. Потому заниматься нужно в спокойной обстановке, удобной обуви, на гимнастическом коврике или другой подстилке.
Выполняйте каждое упражнение медленно. Успех нового упражнения зависит от того, насколько хорошо вы усвоили предыдущее действие. Прочувствуйте каждое занятие, со временем они станут вашими повседневными паттернами поведения.
Не перенапрягайтесь во время выполнения упражнений. Вы должны все делать мягко и легко. Это не должно требовать от вас усилий.
Если чувствуется напряжение в мышце, если она не хочет следовать вашим указаниям, то позвольте ей сокращаться так, как она хочет. Только после этого вы сможете расслабить ее и положительно воздействовать при помощи упражнений. Если же вы будете играть с мышцами в игру «кто кого», то это вызовет еще больший спазм.
Помните, что упражнения, описанные в книге, естественные и легкие. Если вы ощущаете боль, напряжение или усталость, то это говорит о наличии дополнительных вредных факторов. Или о том, что вы не чувствуете свое тело. Сбавьте темп, двигайтесь осторожно и медленно.
Не ждите быстрых результатов. Сохраняйте позитивный настрой, будьте настойчивы и терпеливы.

В дополнение к упражнениям из книги начинайте каждое утро с «кошачьих потягиваний». Выполнение этого упражнения в течение 20 минут позволит пробудить тело, устранить все зажимы, нормализовать работу мышц. Можно проводить упражнение дважды в день: утром и вечером.

Соматика Ханны: случаи из практики

Эффекты на стресс

Сенсомоторную амнезию вызывают три рефлекса: красного света, зеленого света и травмы (паттерны реакции на стресс). Открытие рефлексов дополняет теорию о стрессе Ганса Селье и Моше Фельденкрайза. Давайте рассмотрим их подробнее.

Рефлекс красного света

Наклон вперед как реакция на опасность и страх. Как выглядит: голова вперед, плечи к ушам, локти согнуты, колени подогнуты, мышцы живота напряжены, таз подвернут. Это образ сгорбленного старика с шаркающей походкой. Но виновата в этом отнюдь не старость, а переживания, страхи, многочасовая работа за компьютером, ощущение опасности.

Рефлекс зеленого света

Считается позитивной реакцией на стресс: включаются мышцы ног и спины, они толкают вас вперед, помогают в активности. Как это выглядит: лопатки сведены, поясница прогнута, подбородок втянут, стопы чуть развернуты наружу, ягодицы напряжены. Это напоминает осанку военного.

Застревание в такой позе так же опасно, как предыдущий рефлекс. Тело принимает такое положение при спешке, море обязанностей. Постоянное сохранение такого положения приводит к таким проблемам: межпозвонковые грыжи, боль в шее, верхней и средней части спины, синдром грушевидной мышцы.

Рефлекс травмы

Сокращение мышц в ответ на старую травму. Например, если вы когда-то поскользнулись и сильно ушиблись или сломали что-то, то ваше тело будет стараться всегда выпрямлять мышцы спины и поддерживать осанку, а мышцы ног всегда будут в повышенном тонусе. Встречается и другое проявление этого рефлекса: одна сторона переживает травму, а другая компенсирует это. На фоне чего наблюдается разная сила рук, разная длина ног, боль с одной стороны в тазобедренном суставе, опущение одного плеча и т.д.

Случаи из практики

На сайте Института соматических систем публикуются случаи из практики специалистов. Давайте рассмотрим некоторые из них подробнее:

Стивен Аронштейн. Диагноз: фибромиалгия (хроническое заболевание нервной системы и суставов). В 19 лет состояние Стивена было хуже, чем у 70-летнего дедушки. Его мучили постоянные боли, усталость, расстройство ЖКТ. С методикой Ханны Стивен познакомился в тот момент, когда был истощен и прикован к постели. Он не мог учиться или работать, жил на попечении родственников. За три года пациент полностью восстановился.
Карен Хевит. Диагноз: деформация колена. Карен получила травму колена в автомобильной аварии (чтобы спасти жизнь велосипедиста, Карен была вынуждена резко нажать по тормозам). Боль постоянно усиливалась, а двигательные возможности колена ограничивались. Была проведена операция, но она только ухудшила состояние. В итоге через 13 лет женщина была вынуждена выбирать между костылями и инвалидным креслом. В этот момент она услышала о практике Ханны. В первые минуты сеанса он определил проблему: спазм мышц правой стороны тела, которому примерно 10–12 лет. Тут же Томас составил комплекс упражнений. Занятие длилось 50 минут. Из кабинета Карен вышла самостоятельно, без костылей. Через несколько сеансов вся боль и симптомы полностью исчезли.
Кэтрин Кербер. Диагноз: сколиоз, боль в спине. Кэтрин родилась со сколиозом, ее левая нога была на 0,5 см короче правой. Но первый серьезный спазм в спине случился в 24 года. Дальше начались хождения по врачам, прохождение курсов терапии и физиопроцедур. Но все это давало временный результат. В 39 лет Кэтрин узнала о соматике. Специалист объяснил, что искривление не может быть врожденным. Вероятно, была какая-то травма в первые пять лет жизни ребенка. А разница в длине ног, боли и другие симптомы вызваны искривлением, напряжением мышц. Соматист расслабил мышцы, позвонки встали на место, все симптомы исчезли. В дальнейшем Кэтрин прошла полный курс соматической терапии, пользовалась гимнастикой.

В книге Томаса Ханны «Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» тоже даны пять примеров реальной сенсомоторной амнезии. Автор разбирает болезни своих клиентов и жизненные предпосылки, которые привели к ним.

Это важно! Боль, зажимы, деформации – это застой энергии. А возраст – это всего лишь цифры. Старость и болезни живут в голове. Все зависит от мироощущения самого человека.

Источник