Упражнения для копчика беременным
Физиологические изменения, происходящие в организме во время беременности, сопровождаются неприятными симптомами и болезненными ощущениями. Боли возникают в различных областях и по разнообразным причинам. Нередко женщины в положении жалуются на болезненность в копчике. Обычно копчик после родов перестает болеть. Но если боль остается, необходимо срочно показаться специалисту.
Точно определить, почему болит копчик у беременных женщин, можно только после диагностирования и обследования у специалистов, поскольку факторы развития болевого синдрома могут быть различны.
Причины боли
Боли могут развиться в течение всей беременности. Причинами неприятных ощущений могут быть:
- повреждения позвонков этого отдела в прошлом,
- анатомическое изменение строения скелета во время беременности – тазовые кости расходятся, рудиментарный отросток отклоняется назад,
- с 4 го месяца беременности увеличение матки является причиной растяжения костей таза, крестца и копчика,
- защемление нерва,
- на первом триместре боли в этой зоне сигнализируют о возможном выкидыше болевые ощущения появляются в спине и нижней части живота,
- недостаток кальция и магния,
- воспаления в суставе, сочленяющем крестец и копчик,
- патологии нервно-мышечного аппарата позади анальной области и тазового дна,
- неврологические патологии позвоночника,
- геморрой, трещины анального прохода, сигмоидит и др.,
- запоры, диарея,
- патологические процессы в мочеполовой системе,
- психоэмоциональный стресс.
Больше инфориации про причины боли в копчике у женщин.
Беременность
Редко какая женщина проходит всю беременность без дискомфортных ощущений. Токсикозы, артериальное давление, отеки и судороги ног, токсикоз, боли – все эти симптомы сопровождают женщину в положении. Часто при беременности болит копчик. Иногда болевой синдром настолько сильный, что любое движение сопровождается усилением боли. Причиной может выступать физиологическая перестройка организма перед родами. Но при появлении этого неприятного ощущения необходимо проконсультироваться с гинекологом для выяснения истинной причины возникновения боли. Может потребоваться проведение терапевтических мероприятий. Обычно после родов боль проходит.
В некоторых случаях копчик болит в течение 3-4 месяцев после родов. Задаваясь вопросом, почему возникает этот симптом, необходимо понимать, что основной фактор заключен в процессе потуг, когда лонные кости расходятся, что отрицательно влияет на копчиковый отдел позвоночника. Болезненность во время родов может возникнуть из-за узкого размера таза и крупного плода, чрезмерного отклонения назад, травмирования связок и т.д. Боль в копчике при незначительных повреждениях проходит сама. При продолжительности боли более 2-х недель, усилении болевого синдрома, распространении на область ягодиц, схожести с симптомами воспаления седалищного нерва неотлагательно следует обратиться за медицинской помощью. Сильное смещение требует адекватного лечения.
Травмы
Повреждения копчика могут носить скрытый характер и проявиться во время беременности. Любая перенесенная травма может выразиться интенсивными болями в период вынашивания ребенка.
Копчик болит у женщин во время беременности после длительного сидения в одной позе, при попытке встать со стула. Женщины могут задаваться вопросом, почему это происходит. Патологии прямой кишки, наличие новообразований в органах малого таза являются причинами болезненности в этой области.
Воспалительные процессы в нижнем отделе позвоночника (защемление нервного корешка, воспаление сустава в нижнем отделе позвоночного столба и др.) причины болевого синдрома в копчике.
Характер боли
Копчик при беременности болит у многих женщин, но генез появления этого симптома может различаться. Перед обращением к врачу необходимо обратить внимание, как и когда возникает боль, чтобы как можно точнее описать характер и факторы, провоцирующие дискомфортные симптомы.
Болевой синдром в районе копчика при беременности может быть:
- непрерывным или периодическим,
- интенсивным или проявляться как тянущая боль,
- локальным или распространенным,
- проецироваться в поясничную область, промежность, тазобедренные суставы, анус.
Более подробно о болях в пояснице и копчике.
При болях в копчике на ранних сроках беременности строго запрещается заниматься самолечением. Необходимо как можно быстрее обратиться к лечащему врачу, поскольку это может сигнализировать о развитии опасных явлений.
Методы снятия боли
Боль может появиться в любой период беременности. Необходимо принять меры для купирования болевого синдрома после консультации с гинекологом и невропатологом. Боли физиологического генеза у беременной могут пройти, если она будет больше отдыхать, меньше сидеть.
В первом триместре, когда болит копчик, необходимо исключить угрозу выкидыша. В этом случае облегчают нагрузку на поясничный отдел позвоночника, медикаментозные средства принимать не рекомендуется, поскольку они могут навредить здоровью будущего малыша. Теплые сухие компрессы на область облегчат состояние будущей мамы. При острых болях можно применять мазь Траумель с 5-тью эфирными маслами для суставов.
Во втором триместре при болевом ощущении (при назначении врачом) можно проходить сеансы иглотерапии, применять обезболивающие мази или свечи. Занятия йогой, ЛФК, бальнеотерапия также облегчат состояние женщины.
В третьем триместре беременной необходимо пользоваться:
- специальным бандажом для беременных, который снимает нагрузку с поясницы,
- специальными подушками во время сна.
Не рекомендуется долго сидеть, двигаться следует осторожно, без быстрых и резких движений.
Если боль в копчике возникла в результате патологий, лечебные мероприятия назначаются лечащим врачом после выявления причины.
Когда у беременной болит копчик в результате физиологической перестройки организма, врачи советуют воздержаться от приема медикаментов. Болевой симптом можно уменьшить, воспользовавшись рецептами народной медицины, предварительно посоветовавшись с гинекологом. Интересно почитать межпозвоночная грыжа и беременность.
Народная медицина
Боль в копчике во время беременности не патологического генеза можно купировать:
- компрессами из свежего лопуха процедура делается ежедневно в течение 20дней, после 10 дневного перерыва курс повторяют,
- отваром герани – 2 ст.л. на один литр горячей воды, настаивают, повязку из нескольких слоев бинта или марли смачивают в теплом настое и прикладывают к болезненной области,
- смесью меда и мумие в пропорции 1:1 легкими, втирающими движениями наносят на болезненную область.
- теплыми сидячими ваннами с отваром герани в течение 20 минут,
- компрессами из голубой глины и яблочного уксуса развести оба ингредиента до получения кашицы, нанести смесь на марлю или бинт, приложить к копчику, укутать теплой шалью, оставить на ночь.
Боль в области копчика после родов уменьшит:
- использование ортопедического матраса и специальной подушки для сидения,
- массаж,
- физиотерапевтические процедуры,
- занятия на фитболе,
- правильный рацион питания и т.п.
Гимнастика
Если нет противопоказаний при беременности, и болит копчик, комплекс упражнений на фитболе, гимнастика, йога для беременных, ЛФК облегчат состояние женщины.
Упражнения для беременных при болях в копчике:
- В положение лежа на спине, ногами сжать гимнастический мяч. Копчик тянуть вперед и вниз.
- То же упражнение проделать с согнутыми в коленях ногами, ступни на полу.
- Сидя на фитболе, опираясь руками о пол выполнять различные движения: вперед, назад, в стороны, по кругу.
- В том же положении, ноги расставлены широко, наклоны влево и вправо. Рукой стараться коснуться пятки.
- В положении лежа на спине, ноги, согнутые в коленном суставе, на ширине плеч. Поднимать таз вверх.
Каждое упражнение повторять не более 15 раз.
Если болит копчик после родов, комплекс упражнений, методы народной медицины, массажи, которые рекомендованы при беременности, облегчат неприятные ощущения.
Во избежание возникновения болей в копчике необходимо:
- следить за правильной работой ЖКТ (избегать запоров и диареи),
- после 6 месяца использовать бандаж,
- заниматься йогой или гимнастикой для беременных,
- избегать стрессовых ситуаций.
Носить тяжелые сумки и пакеты также не рекомендуется.
Источник
Рассказывая подругам и просто знакомым о своём опыте общения со специалистом остеопрактики, стала замечать их недоверие врачам такой специализации. Одна сомневается, что ей могут исправить очень давнюю травму и не верит, что именно от этой травмы все её болезни. Вторая говорит, что у остеопата была, и что ничего не изменилось, и ничего она не почувствовала, а третья вообще боится врачей, практикующих вне госучреждений.
Больше всего всех интересует вопрос: как можно “вправить” копчик?
Только остеопаты говорят “откорректировать”. По привычке может показаться, что врач должен делать какие-то резкие болезненные манипуляции, по типу таких, которыми оперирует массажист или костоправ. Однако даже если врачу требуется приложить определённую силу для проведения коррекции, то она очень незначительна, потому что наши позвонки, косточки, мышцы реагируют даже на самые незначительные воздействия.
Это мне рассказал остеопат. А вот мой опыт.
После родов у меня были проблемы со спиной, особенно беспокоили боли в области копчика. Я была у гинеколога, у хирурга, у ортопеда, но все в один голос заявляли, что не могут однозначно ответить на мой вопрос: почему у меня там болит.
Я грешила на внутриматочную спираль, на неудобную кровать и сидячую работу, но избавиться от болей не могла лет 7. Когда я узнала об остеопатах, у меня появилась надежда, но предварительно я изучила материалы о том, как работают специалисты остеопратики и что именно они делают со спиной.
Оказалось, повреждения копчика могут быть различными и в зависимости от запущенности травмы, “править” копчик могут как наружно, так и посредством внутренних техник. Наиболее часто и эффективно используют технику отскока.
ЗАГИБ КОПЧИКА. КОРРЕКЦИЯ, ТЕХНИКА РЕКОЙЛ
комментарии остеопата-травматолога Смирнова А. Е.
Предварительные комментарии. Для установления диагноза может потребоваться рентгеновский снимок. особо опасны переломы копчика с полным разрывом взаимосвязи с соседними позвонками. Пальпаторно можно определить состояние копчика пальпацией “под кончик” в положении на спине, либо через сухожильное ядро.
Рекойл далеко не единственная техника коррекции. В Школе практической остеопатии “Проект Остеопрактика” я рекомендую коррекцию глубокой пальпацией через сухожильное ядро, при этом мягко набираются прямые параметры и используется “сила” краниосакрального ритма.
В некоторых случаях может потребоваться трансректальная коррекция.
—
Копчик человека представлен 3-5 недоразвитыми позвонками, причем первый из них обладает выростами, такими, как и у аналогичных типичных позвонков, другие позвонки копчика округлой формы. Крестцово-копчиковое соединение – синхондроз с собственным межпозвоночным диском и отверстием для концевой нити твердой оболочки спинного мозга. К копчику крепятся различные мышцы, способствующие функционированию кишечника и органов мочеполовой системы. Копчик обеспечивает крепость тканей и органов малого таза. В норме он слегка загнут вперед, в продолжение изгиба крестца, его мышцы и связки эластичны. При пальпации мягко пружинит.
В возрасте 17-25 лет, когда крестцовые позвонки срастаются, образуя крестец, копчик становится твердым. При травме копчик может быть смещен сильнее вперед, в сторону, иногда вперед и в сторону. Возможен двойной загиб. Редко встречается после травмы смещение первого копчикового позвонка назад, а остальных вперед. Болезненные ощущения при надавливании могут проявляться, иногда они отсутствуют, если с момента травмы прошло много времени. Обычное месторасположение копчика в складке между ягодицами, но травма может быть настолько сильной, что наблюдается смещение копчика под одну из ягодичных мышц, его прощупывание в этом случае затруднено. Загиб копчика нарушает физиологические процессы в организме, ухудшает обмен в миофасциальных структурах, влияет на кровообращение и отток лимфы в органах и тканях малого таза. Поэтому важно исправить дефект и запустить механизм самовосстановления.
Обязательно в возрасте 2-3 месяца у малышей надо проверять положение копчика. Нижние копчиковые позвонки имеют крючковидную форму, но при внутриутробных напряжениях, травмах и микротравмах во время родов может возникнуть значительное смещение крестца и более выраженный загиб копчика. Далее если не принять меры эта патология будет прогрессировать, и доставлять много неприятностей, ведь это еще и изменения нарушающие функции нервно мышечного комплекса, пагубное воздействие на биологически активную зону и репродуктивную область. От этого меняется эмоциональное состояние. Серьезное смещение, вызывающее загиб копчика может сдавливать сосуды и влиять на состояние головного мозга, в итоге появляются головные боли и могут развиться некоторые болезни.
В период родовой деятельности подвижность крестца и копчика – важная особенность, не только для таза женщины, но и для головки плода, обеспечивающая течение родов без травм. Отсутствие подвижности основания крестца наружу затрудняет вхождение головки ребенка в малый таз и весьма отрицательно сказывается на схватках, вплоть до их остановки. Даже если головка малыша проходит свободно в малый таз, то дальше ребенок не сможет продвигаться из-за затруднения движения основания крестца внутрь и загиба копчика.
Загиб копчика при беременности возникает не только в результате травмы, но и как следствие тревожных переживаний, что вызывает напряжение тазового дна. Беременным рекомендуется обязательно посещать врача-остеопата для раннего выявления патологии.
Для коррекции копчика применяется остеопатическая техника Рекойл (отскок), во время, которой осуществляется надавливание на анатомическую структуру и затем резко прекращается усилие (отскок). Устранение загиба, в том числе двойного, выполняется во время пальпации, такое воздействие на тонус внутренних и внешних мышц и связок копчика восстанавливает его прежнюю форму. Болевые ощущения в области копчика при загибе могут быть постоянными и приступообразными. Их интенсивность усиливается во время дефекации, при сидении и при попытке встать. Довольно часто боль отдает в ягодичную часть, в промежность и в половые органы, ощущается иррадиация во внутреннюю поверхность бедер.
Диагностике боли в копчике проста, в первую очередь проводят пальцевое исследование прямой кишки. Кроме пальцевого исследования назначается рентгенография крестцово-копчикового отдела, ультразвуковое исследование брюшной полости.
После определения степени травмы и выявления смещения копчика нужно дождаться, когда пройдет воспаление и отек и тогда можно заняться устранением загиба копчика.
В острый период при болезненных симптомах в зоне копчика рекомендуется соблюдение постельного режима не рекомендуется сидеть, в отдельных случаях можно использовать специальную ортопедическую подушку. Нельзя принимать горячие ванны, прикладывать на копчик теплые повязки с согревающими мазями, а вот холодные компрессы снимут боль, отек и кровоподтек. Противопоказаны физические нагрузки, массажные процедуры. Необходимо научиться быть бдительными, в случае падения на копчик лучше сразу адекватно оценить состояние на приеме у врача, не запускать болезнь, ее последствия могут оказаться самыми непредсказуемыми.”
Лично мне помогла именно такая техника, но после этого пришлось ещё следить за собой: выполнять упражнения, правильно поднимать тяжести и следить за осанкой. Важно, что остеопаты не только “вправляют” травмы, но и проводят реабилитацию, так как за годы организм подстраивается под различные искривления и повреждения и требуется время и усилия, чтобы восстановить его, привести в норму.
Вот так. Как видите, ничего страшного и непонятно нет – чистая анатомия и физиология.
Источник
Во второй половине беременности большинство женщин беспокоит ноющая боль в пояснице. Чаще всего она вызвана физиологическими изменениями в организме и проходит при смене положения тела и подборе удобной позы. Спровоцировать боль в спине могут также воспалительные и инфекционные заболевания и обострения хронических патологий. Чтобы установить причину дискомфорта, обязательно нужно обратиться к врачу. Если никаких заболеваний не выявлено, а ноющая боль является результатом увеличения нагрузки на мышцы спины, тогда ослабить ее помогут специальные физические упражнения.
5 упражнений для расслабления спины
Повороты спины
Сядьте на пол или на диван, скрестите ноги. Отведите правую руку вперед и начните медленно заводить ее за спину и поворачиваться вслед за ней всем корпусом. Двигайтесь до ощущения легкой растяжки мышц. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону. Выполняя упражнение следите, чтобы спина оставалась прямой.
Поза ребенка
Это упражнение помогает расслабить мышцы спины. Встаньте на колени, поставьте ноги на ширине плеч и упритесь ладонями в пол. Оставляя ладони прижатыми к полу, опустите ягодицы на пятки. Живот должен ложиться между коленями, а мышцы спины вытягиваться.
Кошачья спинка
Встаньте на колени и упритесь ладонями в пол. Плавно поднимайте спину вверх, выгибая ее полукругом. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, потом расслабьтесь и повторите все сначала.
Кошачья спинка наоборот
Встаньте на колени и обопритесь ладонями в пол. Поднимите голову вверх, а спину прогните вниз. Задержитесь в таком положении на 5 секунд.
Полет птички
Встаньте боком возле стены или спинки дивана, так чтобы одной рукой вы могли держаться. Держась левой рукой, поднимите правую ногу до горизонтального положения. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, потом повторите упражнение с другой ногой. Это упражнение укрепляет мышцы спины, делая их сильнее.
Как выполнять упражнения?
Перед тем как решите выполнять упражнения для снятия боли в спине обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он оценит ваше состояние и определит допустимый уровень нагрузки. Все упражнения нужно выполнять плавно, избегая резких движений и четко следуя технике выполнения.
Противопоказания к гимнастике
Не во всех случаях беременным разрешается выполнять физические нагрузки. Они запрещены при угрозе выкидыша или преждевременных родов, после потери беременности, при повышенном тонусе матки, при тяжелом токсикозе, изменениях артериального давления, заболеваниях позвоночника и сердечно-сосудистой системы.
Как предотвратить возникновение боли в спине?
Во время беременности боль в спине является результатом увеличившейся нагрузки на мышцы спины и позвоночник. Чтобы снизить нагрузку и предотвратить появление боли, носите обувь на низком ходу или на каблуке менее 3 см, подкладывайте подушечку под поясницу, когда сидите, и ложитесь спать на боку, при необходимости подкладывая под живот подушку.
При каких симптомах нужно срочное обращение к врачу?
Боль в пояснице во второй половине беременности появляется из-за перемещения центра тяжести, ослабления связочного аппарата, подготовки организма к родом. Однако боль в спине также может быть симптомом опасных заболеваний или осложнений.
Обратиться за медицинской помощью нужно:
— при появлении боли в верхней части спины и шее, которая сопровождается повышением артериального давления, головной болью или головокружением;
— при уменьшении подвижности плечевых суставов и онемении пальцев рук;
— при возникновении боли в грудном отделе позвоночника, которая сопровождается болью в области ребер и сердца;
— при боли в спине, которая сопровождается онемением ноги;
— при ноющей боли, которая не проходит и не ослабевает при смене положения тела;
— при боли, сопровождающейся повышением температуры, появлением отеков, болью при мочеиспускании;
— при резких, интенсивных, схваткообразных болях.
Во время беременности Вы ощущаете не только огромную радость в ожидании малыша, но и большую ответственность за его здоровье. Одно из главных условий благоприятного течения беременности и рождения здорового малыша – это наблюдение у высокопрофессионального акушера-гинеколога. К сожалению, число беременных с высокой степенью риска для матери и ребенка растёт.
Поэтому важно обратиться к врачу как можно раньше. На ранних этапах беременности акушер-гинеколог должен определить состояние здоровья будущей мамы и в срок провести скрининговые исследования плода. Мы предлагаем для Вас комплексные пакеты сопровождение беременности.
Ведение беременности в Академическом Медицинском Центре основано на положениях протокола МОЗ по ведению беременности и успешном 25-летнем врачебном опыте. В состав наших комплексных пакетов входит полный спектр необходимых консультативно-диагностических мероприятий с момента постановки на учет и до родов.
Подробнее пакеты ведение беременности.
Как мы с вами уже знаем, спина, а точнее поясничный отдел
позвоночника, уязвимое место у большинства будущих мам. Причина этого
кроется в изменениях биомеханики тела беременной женщины – по мере роста
ребенка и матки центр тяжести мамы смещается вперед, мышцы живота
растягиваются, углубляется поясничный прогиб, а таз чаще всего
наклоняется вперед.
В третьем триместре лишь немногие счастливицы могут похвастаться тем,
что их поясница и крестец не устают после долгих прогулок, а в суставах
таза нет никакого дискомфорта.
Предлагаю вам испытать на себе положительное действие нескольких
несложных упражнений из комплекса йогатерапии спины. Они предназначены
для того, чтобы уменьшать напряжение в мышцах, выравнивать их тонус,
согревать и сохранять естественную гибкость позвоночника.
Займет этот комплекс около 10 минут. Выполнять можно как все
упражнения одно за другим, так и выбирать одно-два произвольно и делать
столько, сколько есть времени или желания в данный момент.
Прогиб и скругление спины в «кошке»
Исходное положение — стоя на четвереньках. Поставьте ладони под
плечевыми, колени – под тазобедренными суставами. Расправьте пальцы рук,
плотно прижмите их к полу так, как будто они – лучики. Сделайте
поясницу ровной, вытянутой.
Рис. 1
Со вдохом прогните спину, вытягивая ее по всей длине
позвоночника. Тянитесь макушкой вперед и вверх, копчик и седалищные
кости подверните также слегка вверх. При этом плечи старайтесь
отодвинуть назад от ушей, максимально удлиняйте шею и больше
прогибайтесь в грудном, нежели в поясничном отделе позвоночника. Не
сжимайте и не проваливайте поясницу. Руками будто бы толкайте пол от
себя вниз. Ощущайте спину и руки сильными, грудную клетку расправленной.
Рис.2
Внимание! Так неправильно:
Рис. 3
С выдохом постепенно округляйте спину, доверните копчик и седалищные кости внутрь, подбородок подверните к горлу.
Рис. 4
Продолжайте двигаться плавно в ритме своего дыхания, выполните 10
дыханий (1 вдох+1 выдох) и соответственно 10 движений (прогиб+скругление
спины).
Ощущайте спокойные естественные паузы между вдохами и выдохами,
чередуйте движения плавно. Представляйте, как одно движение перетекает в
другое, образуя в ритме вашего дыхания по сути одно непрерывное
движение.
Скручивание в кошке
Исходное положение на четвереньках, в позе кошки. Пальцы рук
разведите широко друг от друга, ладони поставьте под грудной клеткой по
центру коврика так, чтобы мизинцы соприкасались.
Рис. 5
Со вдохом разверните грудную клетку вправо и вытяните вверх сначала локоть, а потом всю правую руку.
Рис.6, Рис.7
С выдохом верните ладонь на пол.
Таз во время скручивания остается неподвижен, то есть скручивания происходят только в грудном отделе позвоночника.
Подвижность грудного отдела позвоночника во время беременности
может уменьшаться, поэтому увести руку вверх во время скручивания может
быть затруднительно. В этом случае поворачивайте грудную клетку ровно на
столько, насколько вам комфортно дышать в крайнем положении и руку
вытягивайте в сторону так, чтобы лопатка была прижата к спине.
Повторите движение левой рукой, продолжайте чередовать руки и
двигаться в ритме своего дыхания. Выполните по 10 движений на каждую
сторону
«Циркуль»
Исходное положение на четвереньках, в позе кошки. Поясница ровная. Ладони в исходном положении, как для скручивания.
(рис 5)
Разверните обе ладони пальцами вправо и начинайте «перешагивать»
руками по воображаемой линии в сторону, как будто ведете по кругу
циркуль. Во время этих маленьких «шагов» плавно сжимайте правый бок и,
не прогибая спину, и попытайтесь посмотреть на копчик, как бы наклоняясь корпусом в сторону. Затем также плавно согните позвоночник в другую сторону и «шагайте» влево.
(рис 8)
Особенностью этого упражнения у беременных являются движения
тазом. В момент поворота корпуса вправо копчиком постарайтесь тянуться
сначала немного назад, а затем в сторону корпуса тоже вправо. Получается
вытяжение немного по диагонали. Ощущение при этом движении могут
возникать такие, как будто вы создаете больше пространства в левой части
крестца.
Выполните 10 движений, по 5 в каждую сторону.
Отдых в позе ребенка
Опустите таз на пятки, разведите колени чуть в стороны, создавая
пространство для живота. Опустите голову на пол или на небольшую
подушку, руки вытяните вперед.
Рис. 9
Если таз не получается опустить на пол, и он висит в воздухе, то
под ягодицы подложите подушку или свернутое одеяло. В этом случае опора
под лоб желательна, и по высоте ее сделайте такую же, как опора под
тазом.
Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и спокойно. Держите мышцы
промежности полностью расслабленными. Останьтесь в позе на 2-3 минуты.
«Скотч»
Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы
расставлены на ширину коврика и так далеко от таза, чтобы колени
располагались ровно над пятками. Руки вытянуты к стопам.
(рис 10)
В исходном положении выполните несколько перекатов на крестце –
от основания к копчику и обратно. Поясница пока в этих движениях никак
не участвует. После подвигайте крестцом из стороны в сторону, прижимая к
полу сильнее сначала одну ягодицу, затем другую. Это небольшая разминка
для крестца.
Со вдохом медленно поднимайте таз вверх, отрывая от пола
сначала копчик, затем крестец, после – медленно — позвонок за позвонком.
Представьте, что отрываете от пола полоску скотча. Поднимайте таз
настолько высоко, насколько это комфортно (максимальный подъем – когда
таз, бедра и корпус на одной линии).
Рис. 11, Рис. 12
С выдохом таз плавно опускайте и «прилепляйте» воображаемый скотч обратно к полу.
Выполните 10 движений (вдох+выдох).
Скручивания
Исходное положение как в предыдущем упражнении. При необходимости (если так будет удобнее), расставьте стопы еще шире.
(рис 10)
Начинайте раскачиваться коленями из стороны в сторону сначала с очень
небольшой амплитудой, затем постепенно делая движения более глубокими.
Внимание направьте на область крестца и поясницы. Ягодицы
достаточно плотно прижимайте к полу, и перекатывайтесь тазом с одной его
половины на другую и массируя движениями свой крестец.
Руки при этом вытянуты в стороны, ладони и плечи прижаты к полу. Голову разворачивайте в противоположную от ног сторону.
Постепенно можно поднимать противоположную стороне наклона половинку таза от пола и скручиваться глубже.
Рис. 13
Дышите свободно.
Выполните по 10 движений в каждую сторону.
После повернитесь на левый бок и отдохните 2-4 минуты.
Рис. 14
Источник
Дата публикации: 17.07.2018
Беременные женщины часто жалуются на боли, появляющиеся в разных участках тела. Одной из наиболее распространённых проблем являются болевые ощущения в копчике, которые могут возникнуть как на ранних, так и поздних сроках. Дискомфорт в этой области довольно специфичен. Боль зачастую очень резкая, она усиливается при определённых движениях, а иногда даже приводит к повышению температуры. Что же становится её причиной? В этой статье мы постараемся разобраться в вопросе и расскажем, из-за чего болит копчик при беременности.
Естественные причины
Как уже было отмечено, боль в копчике — распространённое явление. Если вы изучите различные порталы и форумы, то узнаете, что многие мамы жаловались на дискомфорт в этой области. И дело тут вовсе не в плохом здоровье. Копчик болит при беременности по вполне естественным причинам.
На ранних сроках в организме женщины начинает вырабатываться релаксин. Это гормон, размягчающий соединительные ткани в суставах. В результате его выработки происходит расширение бедренных костей беременной с целью облегчения предстоящих родов. Это приводит к тому, что копчик отклоняется назад, что нередко провоцирует резкую боль в области этой части позвоночника.
Во втором триместре беременности болит копчик по причине роста матки. Этот орган увеличивает крестцово-маточные связки и приводит к натяжению копчика и тазовых костей. Это необходимо для создания защитных механизмов для успешного вынашивания плода. Однако недостаток в том, что подобное может привести к сильным болям в районе копчика.
На завершающем этапе беременности естественной причиной, из-за которой болит копчик, является крупный плод. Его голова давит на эту часть позвоночника, отчего беременная испытывает болевые ощущения. Дискомфорт может вызвать даже смех и чихание.
Конечно, нельзя не упомянуть распространённую проблему у женщин во время беременности — недостаток витаминов. При беременности очень важно употреблять достаточно кальция и магния, чтобы не испытывать проблем с костями.
Патологические причины
К патологическим причинам, из-за которых болит копчик при беременности, относятся проблемы, не связанные с беременностью. Если у вас сильно стреляет в этой области, то это может быть результатом:
- Перенесённых ранее травм. Даже если в очень далёком детстве вы травмировали копчик, то при беременности с высокой вероятностью вы будете испытывать болевые ощущения. Боль особенно сильна у женщин, которые получили неизлечимые травмы или перенесли операции в упомянутой области.
- Ущемления нерва. На половине срока у многих беременных повреждается седалищный нерв. Это приводит к периодической боли, которая отдаёт в копчик. Зачастую он ноет в ночное время суток и при переохлаждении организма.
- Воспалительных заболеваний в области нижней части живота. Яркий тому пример — воспаление придатков матки, при котором болевые ощущения могут перетекать в область копчика. В данном случае лечение этой болезни приведёт к полному исчезновению боли.
- Регулярных запоров, диареи и проблем с прямой кишкой. Прямая кишка находится недалеко от копчика, именно поэтому любая проблема с ней может привести к боли в этой части позвоночника.
Причин болей копчика при беременности на самом деле намного больше. Некоторые из них довольно трудно диагностировать, поэтому рекомендуем вам обратиться к врачу. Если болевые ощущения носят регулярный характер, обязательно сообщите об этом доктору. Следует сказать, что иногда дискомфорт говорит о возможности выкидыша, поэтому будьте внимательны ко своему здоровью, и тогда беременность пройдёт без происшествий.
Как избавиться от боли в копчике
Когда сильно болит копчик при беременности, это доставляет немало неудобств. Женщина не может нормально сидеть, лежать на спине, а иногда даже просто ходить. Именно поэтому при регулярно возникающем дискомфорте нужно принимать меры. Лечение будет зависеть от причины болевых ощущений. Зачастую для снятия болевого синдрома используются следующие методы:
- ЛФК. Правильные упражнения не только помогают ликвидировать дискомфорт, но и улучшают общее самочувствие.
- Профессиональный массаж. Грамотный массажист сможет унять боль буквально движениями своих рук, однако не спешите записываться на сеанс, ведь вам нужно получить разрешение у гинеколога.
- Бандаж. Чтобы снять нагрузку с костей на поздних сроках беременности, можете купить бандаж, с которым вам будет гораздо легче передвигаться.
- Правильное питание. Копчик может болеть при беременности из-за проблем со стулом, поэто?