Упражнения от бубновского для шеи и поясницы
Всё больше людей сталкивается с различными недомоганиями, которые вызваны проблемами с шеей.
Эта часть тела выполняет много функций, влияющих на работу других органов, но и сама является довольно уязвимым местом ввиду своей подвижности и хрупкости.
Часто многие проблемы со здоровьем решаются после восстановления здоровья и подвижности шеи.
Различные мази и другие лекарства дают временный эффект и не устраняют проблему.
Реальную помощь окажет гимнастика профессора Бубновского.
Кто такой Бубновский?
На самом деле многие на этот вопрос дадут тот или иной весьма четкий ответ, так как доктор Бубновский – личность медийная, то есть популярная и распространяющая собственные мысли и слова через масс-медиа.
Отсюда рядовому пациенту следует сразу иметь некоторую осторожность и здоровый скепсис, так как на практике доказано: те кто специально пиарятся чаще всего не имеют основной целью помощи пациентам и подобные дела. С другой стороны у доктора есть и положительные отзывы и метод, который приносит более-менее положительные результаты.
Тем не менее, следует сделать такие ремарки как указать на образование Сергея Михайловича Бубновского, который обладает кандидатской степени в области медицины, но как говорят источники, по психиатрии.
Конечно, все болезни, как говорится «из головы», но современная медицина (как ни печален сей факт) не имеет задокументированных свидетельств рассасывания межпозвоночных грыж методами суггестивного внушения или работой с акцентуациями личности.
При этом есть целый пласт околомедицинской индустрии, к примеру, «шаманские» (именно в кавычках) целительные практики, когда пациентов лечат методом внушения и лечат «шаманы» (снова в кавычках) которые быть может и разбираются в некоторых механизмах сознания, но не особенно понимают как четко увязывать эти механизмы с работой тела и целительством как таковым.
Помимо этого Сергей Бубновский имеет диплом преподавателя физкультуры, то есть на академическом уровне получил некоторые сведения о том как функционирует человеческая анатомия и физиология. Именно отсюда, вероятнее всего, и проистекает особенность выбранного им метода лечения – кинезиотерапия.
Суть методики доктора Бубновского
Кинезиотерапия считается относительно новой отраслью лечения, хотя, по сути, ничего нового тут не наблюдается. Подобные методики легко обнаруживаются в различных формах йоги, например, хотя современные методы исследования позволяют более глубоко изучать механизмы работы мышц и двигательного аппарата в целом и благодаря этому использовать наиболее «выгодные» для того или иного варианта лечения движения.
В кинезиотерапии используется лечение движением, задействуется мышечный аппарат, а как следствие также работают связки и суставы и даже костные структуры. В целом метод является действенным и доказавшим собственную эффективность. Не зря кинезиотерапия используется, к примеру, в спорте высоких достижений, где основными критериями выбора метода являются именно эффективность и получение результатов.
Бубновский, если объяснять с некоторой степенью примитивности, тоже использует кинезиотерапию, только собственный метод, то есть разработанные именно (возможно, где-то взятые и немного переработанные) им движения. Таким образом, лечение по большей части представляет собой работу на различных тренажерах и выполнение специальных движений.
Преимущества и недостатки
К несомненным достоинствам гимнастики Бубновского для шеи, эффективной для лечения остеохондроза позвоночника, в частности, шейного отдела, можно отнести:
- универсальность – упражнения принесут пользу и при лечении остеохондроза, и для его предупреждения, и при реабилитации в посттравматический или послеоперационный период;
- безопасность – при лечении этой гимнастикой болезненные симптомы снимаются без применения лекарственных средств, которые могут принести вред организму;
- гимнастика показана лицам всех возрастов обоих полов;
- эффект от лечения гимнастикой сохраняется длительное время и препятствует возможным рецидивам болезни;
- упражнения тренируют мышечную систему, способствуют нужной коррекции веса и укрепляют защитные силы организма.
Метод Бубновского официально разрешён к применению и защищён патентом.
Минусом этой гимнастики можно назвать необходимость дисциплинированно относиться к занятиям, заниматься регулярно без пропусков, правильно выполняя назначения врача. Соответственно, создатели метода предлагают обращаться собственно в клиники, где, по сути, простое посещение тренажерного зала стоит существенных денег. В ином варианте, как например далее, просто рассказывается об упражнениях, но бесконтрольное выполнение ничего не гарантирует.
Помимо этого Бубновский предлагает не использовать никакие дополнительные методы лечения, то есть ни обезболивающих, ни мануальной терапии, например.
Конечно, пробуждать ресурсы организма и направлять таковые на самостоятельное восстановление при помощи только кинезиотерапии в каком-то смысле является продуктивным и разумным, но для чего пренебрегать другими методами? Тем более, если именно разумное сочетание разных методов приносит не вред (как говорит Бубновский про мануальную терапию или лекарства) а пользу.
Показания к применению гимнастики Бубновского для шеи
Занятия этой гимнастикой показаны и принесут пользу тем, у кого:
- часто кружится голова;
- ухудшилась память;
- есть нарушения равновесия, укачивание;
- диагностирована вегето-сосудистая дистония;
- повышено внутричерепное давление;
- имеется артериальная гипертензия.
Многие из этих проблем вызваны плохим снабжением головного мозга кровью вследствие неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Шея может болеть из-за ослабленных мышц, и укрепление этих мышц – ещё одна причина для занятий этой гимнастикой. Это очень важно для тех, кто работает в офисе и при значительной умственной нагрузке ограничен в движении.
Результат занятий будет виден при регулярных ежедневных занятиях в течение двух недель, потом достаточно заниматься 2 – 3 раза в неделю. Упражнения получатся более точными, если занимающийся будет контролировать их выполнение с помощью зеркала.
Противопоказания
При проблемах с позвоночником лучше проконсультироваться с лечащим врачом или врачом ЛФК, хотя не помешает сделать это, если таких проблем нет.
Упражнения должны выполняться медленно и аккуратно, исключая возможность появления болевых ощущений. В противном случае организму вместо пользы может быть нанесён вред.
Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения
Важно соблюдать принцип регулярности занятий. Сильная боль является безусловным поводом для временной отмены занятий. Спина во время занятий должна быть прямой. Следует контролировать дыхание – надо делать вдох при выполнении упражнения и выдох при возврате в исходное положение.
Соблюдение следующих пяти правил обеспечит лучший эффект от занятий гимнастикой Бубновского.
- В течение первых двух недель заниматься надо ежедневно.
- После этого количество и периодичность занятий определяется врачом и в большинстве случаев составляет 8 занятий в месяц.
- При выполнении упражнений необходим контроль осанки.
- Для соблюдения точности движений упражнения следует выполнять перед зеркалом.
- Лечение этой гимнастикой проводится в течение трех месяцев и более, если так определит врач ЛФК.
Видео: “Три упражнения для укрепления шеи и спины”
Разминка
Начинать выполнение комплекса следует с разогревающих мероприятий – массажа шеи и разминочных упражнений. При возникновении головокружения выполнять упражнения надо сидя.
Основной комплекс
- Метроном. По сути, плавные наклоны в стороны, только в точке наибольшего растяжения голова застывает и вы стараетесь расслабиться. Тут нужно именно расслабиться, а не напрягаться, для этого может помогать размеренное и глубокое дыхание и концентрация на области мышц, которые более всего растягиваются. Фиксация занимает примерно полминуты, далее голова выполняется в исходное положение, выполняется некоторое количество вдохов/выдохов, потом наклон в другую сторону, такие циклы повторяются около пяти раз.
- Пружина. По сути, наклон и вытягивание головы вверх, но тут снова используется фиксация и плавность. Сначала голова «стекает» подбородком по груди, потом поднимается и вытягивается вперед и вверх. Фиксация в каждом положении около полминуты.
- Взгляд вверх. Голова условно «ложиться» сначала на одну потом на другую сторону, при этом вы смотрите вверх, щеки, соответственно сверху и снизу. В каждом повороте фиксация по полминуты, циклы повторяются около пяти раз.
- Рамка. Повторение предыдущего упражнения, только рука со стороны, где располагается затылок при повороте, сгибается в локте и располагается под головой, а ладошкой выполняется захват за противоположное плечо. Фактически голова теперь как бы лежит на согнутой руке. Длительность фиксаций и количества выполнений идентичны.
- Факир. Снова повторение предыдущего. Только тут руки располагаются с соединенными ладошками и подсогнутыми локтями над головой.
- Цапля. Из положения сидя, руки отводятся назад и вниз, голова в свою очередь вытягивается вверх. Таким образом задняя сторона тела напрягается. Нужно ощущать напряжение и растягивание от лопаток до верха головы. В предельном положении фиксация полминуты.
В завершение этого комплекса подбородок вытягивается вперед вдоль земли и далее вытягивается в сторону к плечу. Соответственно, вытягивание идет сначала вперед, а потом вбок к плечу. Снова выполняется фиксация в предельном положении полминуты, на каждую сторону делается минимум по пять повторений.
Отзывы
Каким бы печальным не являлся этот факт, но данная методика имеет негативные отзывы. Если точнее, то даже не сами упражнения, которые указаны выше (они вполне могут принести и пользу при разумном выполнении) а метод Бубновского в целом.
Хотя сам Бубновский занял весьма существенную нишу в этой индустрии и любые негативные общедоступные отзывы по возможности удаляются, все равно, есть ряд пациентов, которые говорят о методе негативно.
Этот факт следует иметь в виду, особенно тем, кто хочет обратиться в клинику доктора или использовать остальные рекомендации помимо вышеуказанных упражнений.
Методы Бубновского во многом являются радикальными, а некоторые упражнения и советы нередко даже откровенно высмеиваются докторами, которые имеют дипломы не по психиатрии, а более профильные, к примеру, по лечебному делу с соответствующей специализацией.
Приведенный в данном материале набор упражнений представляет собой, по сути, простую гимнастику, которая людям без осложнений может принести пользу как профилактика или лечение легких дефектов шейного отдела.
Видео: “Советы Бубновского при сидячем образе жизни”
Заключение
Подытожим основные факты:
- метод Бубновского имеет противоречивые отзывы;
- сами упражнения могут быть полезными, но целесообразно ориентироваться на собственные кондиции и по возможности консультироваться предварительно с доктором (не только Бубновским, с любым квалифицированным);
- отказ от лекарств и других методик является «авторским» вариантом Бубновского, не всегда нужно следовать этим советам.
При соблюдении вышеуказанных правил при наличии легких стадий заболевания вполне возможно без лекарств, которые далеко не безвредны и имеют много побочных эффектов, устранить проблемы в шейном отделе, вызванные остеохондрозом и связанные с ними различного рода недомогания.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
В век развитых компьютерных технологий и медицины мы все чаще и чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниям позвоночника. Если каких-то 20-30 лет назад подобным заболеваниям были подвержены люди в возрасте 55-60 лет, то сейчас практически каждый 2 подвержен такому недугу.
Если вас долгое время беспокоят боли в области позвоночника, то помочь себе возможно и без хирургического вмешательства. В последнее время люди все чаще обращаются упражнениям по методике доктора Бубновского.
М.С. Бубновский как врач и реабилитолог
Сергей Михайлович Бубновский — это достаточно интересная личность. За время прохождения срочной службы в советской армии попал в серьезное ДТП, после которого был вынужден долгое время передвигаться на костылях. Все методы лечения, разработанные им, в первую очередь тестировал сам на себе, а потом уже помогал людям.
Еще будучи студентом медицинского университета, к молодому Бубновскому обращались люди, чьи шансы на спасение были крайне малы. Оздоравливающая система Сергея Михайловича включает в себя восстановление органов опорно-двигательной системы, а также лечение сердца, желудка, нервной и мочеполовой системы. На данную тему доктором написано много полезных книг.
Большая часть методики основана на кинезитерапии – достаточно современное движение в медицине. Целью данной терапии является лечение суставов, связочного аппарата и позвоночника без хирургического вмешательства, используя лишь внутренние резервы своего организма. На данной методике основана работа центра реабилитации Бубновского.
Особое внимание в восстановлении уделяется мышцам, так как это единственная ткань способная полностью восстанавливаться.
Основые принципы методики лечения и реабилитации Бубновского
Чтобы методика действительно работала, начинающим нужно выполнять несколько важных условий:
- Научиться правильному дыханию.
- Соблюдение техники упражнений.
- Знать порядок выполнения упражнений и строго его придерживаться.
- Применение дополнительных лечебных мероприятий (массаж, бассейн и.т.д.).
- Отказ от медикаментов.
Плюсы применения восстановительной гимнастики Бубновского:
- Правильная нагрузка на все мышцы позвоночника и заряд бодрости и хорошего настроения.
- Достаточное обеспечение кислородом всех органов, суставов и связок в организме вследствие ускорение восстановительных процессов.
- Увеличение подвижности суставов, улучшение внешнего вида.
- Большинство упражнений не требуют определенного спортивного инвентаря, поэтому возможно выполнение дома.
Представленный ниже список упражнений, который был разработан Бубновским, нацелен на быстрое восстановление позвоночника и снятие спазмов в мышцах, которые вызывают болезненные ощущения. Также данные упражнения помогают уменьшить вероятность появления межпозвоночной грыжи.
[adinserter block=»1″]
[adinserter block=»9″]
Гимнастика доктора Бубновского при болях в позвоночнике
Гимнастика, разработанная доктором, положительно влияет на больной позвоночник, а также укрепляет мышцы, которые его поддерживают.
Прописанный ниже комплекс упражнений, не только устраняют боль, но и предупреждают ее дальнейшее возникновение:
Разминка:
- Встать на четвереньки, сделав упор на колени и ладони. В данном положении нужно очень медленно передвигаться по комнате до тех пор, пока болевые ощущения в области позвоночника не начнут утихать.
- Перед выполнением рекомендуется обернуть колени бинтом, на протяжении выполнения данного упражнения необходимо глубоко дышать.
- Шаги необходимо делать плавно и растянуто. При движении вперед левой ноги — правая рука должна так же идти вперед, и наоборот.
Внимание! При выполнении описанного упражнения не рекомендуется туго обматывать колени. Кровообращение должно быть свободным.
Далее выполняется комплекс упражнений, который помогает избавиться от защемления нервов в области межпозвоночных дисков, а также может применяться для улучшения растяжки межпозвоночных дисков грудного отдела:
- Положение тела принять как в вышеописанном упражнении. На глубоком выдохе плавно прогнуться вверх, выдыхая – выгнуть в обратном направлении. Повторять около 20 раз. При проявлении острой боли, необходимо сократить количество повторений упражнения до 15.
- Положение, описанное ранее. Встать на четвереньки, стараясь при этом максимально сместить тело вперед. Прогибаться в области спины при выполнении данного упражнения нельзя. Данное упражнение применяют в том числе и для растяжения позвоночника.
- Глубоко вдохнув – руки согнуть в локтях, на выдохе — плавно опуститься вниз. Следующий вдох – плавно подняться, выдох — выпрямить руки и медленно опуститься на стопу, стараться растягивать мышцы в поясничной зоне. Повторять упражнение необходимо столько раз, на сколько хватает сил.
- Лежа на спине, руки расположить вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, на выдохе оторвать тазовую часть тела от пола. Попытаться сделать полу-мостик. На вдохе медленно возвращать тело в исходное положение. Выполнить упражнение необходимо плавно 15 раз.
Гимнастика Бубновского при остеохондрозе
Для начала необходимо поставить правильный диагноз, сделать который поможет опытный специалист.
Упражнения, описанные ниже, снимают болевые спазмы позвоночника, делают шейные позвонки более подвижными:
- Стоя лицом к зеркалу, руки опущены и расслаблены. Опустить голову вниз на несколько секунд, затем подняться вверх, после возвращается в изначальное положение. Нужно стараться дотянуться подбородком до груди. Выполнять 15 раз.
- Встать лицом к зеркалу, как было описано выше, выполнять наклоны головы влево право, задерживаясь на каждой стороне по 10 секунд. Упражнение выполнять пока не почувствуете усталость.
- Выполнять повороты головы, насколько возможно, на каждой стороне голова задерживается на 10 секунд. Выполнять медленно 10 раз.
- Сесть на стул, держа спину прямо, голова смотрит вперед. Медленно выпрямить руки и отвести их назад, одновременно откидывая голову. Упражнение повторять 10 раз.
Гимнастика при межпозвоночной грыже
Регулярные занятия по предложенной методике, помогут избавиться от неприятных болей в позвоночнике без медицинского вмешательства. С осторожностью следует выполнять упражнения при протрузии межпозвоночной грыжи.
При правильной технике выполнения упражнений смещенные межпозвоночные диски будут возвращаться на свои места, а грыжа со временем начнет уменьшаться, пока не исчезнет совсем:
- Сидя на полу или на стуле, с помощью эспандеров делать тяговые движения. Упражнение необходимо повторить около 25 раз.
- Если эспандеры закреплены сверху, тягу можно делать к груди или подбородку, если снизу, то к коленям или к груди.
- Сидя на полу, вытянуть ноги. Сделать глубокий вдох и на выдохе обхватить пальцы ступней. Данное упражнение необходимо повторять от 20 раз.
- Лечь на спину и попытаться завести прямые ноги за голову. В дальнейшем стараться коснуться носками пола. Упражнение повторять около 20 раз.
- Лечь на спину. Расслабить мыщцы позвоночника. Сделать глубокий вдохи на выдохе сгруппироваться (стараться приподнимать ноги и туловище, далее необходимо локти и колени свести вместе). Выполнять 10-20 раз.
- Лечь на бок. Рукой, которая лежит под туловищем (на полу) сделать упор в пол. Выполнить глубокий вдох. На выдохе подтянуть колени к груди. Для каждой стороны упражнение необходимо выполнять около 20 раз.
Гимнастика при сколиозе позвоночника
Перед выполнением гимнастики необходима обязательная консультация со специалистом.
[adinserter block=»6″]
[adinserter block=»10″]
Если выполнять данный комплекс упражнений в правильной технике, будут устранены болевые ощущения в позвоночнике, которые вызывает сколиоз, повышен тонус мышц, поддерживающих позвоночник:
- Встав на колени, согнуть руки в локтях. Голова смотрит вперед. Сделать глубокий вдох, на выдохе медленно переместить вес тела на пятки, прогибаясь вперед. Повторять данное упражнение необходимо 20 раз.
- Положение тела то же, что было описано выше. Колени вместе, опускаем медленно таз влево, затем вправо с дальнейшим возвращением тела в изначальное положение.
- Встав на колени, прогнуть поясницу делая при этом глубокий вдох и поднимая голову. На выдохе голову опускать и медленно возвращать тело в изначальное положение. Выполнять до 20 раз. На всем протяжении выполнения данного упражнения в позвоночнике не должно возникать болевых ощущений.
- Отжимания от пола. Лежа на полу, сделать упор на колени (не полные отжимания). В данном положении тела необходимо выполнять сгибания и разгибание рук. Выполнять 25 раз по 3 подхода.
Упражнения при сколиозе
Гимнастика Бубновского для шеи
Упражнения для шейного отдела. Данные упражнения являются универсальными для людей любых возрастов. Помимо лечебного действия применяются с целью профилактики.
Лечение шейного отдела позвоночника составляет более трех месяцев:
- В положении сидя на стуле выполнять тяговые движения, после нескольких подходов перейти к отжиманиям. Если классические сгибания разгибания рук в положении лежа даются тяжело, необходимо перейти к неполным отжиманиям (с упором на колени). Выполнять упражнение, насколько хватает сил.
- Рукой упереться в стену, коленом и голенью сделать упор на высокую скамью. Свободной рукой с эспандером делать движения к себе и от себя. Упражнение прорабатывает мышцы шеи и позвоночника. Вместо эспандера можно использовать гантель, поднимая ее вверх и вниз.
- Лежа на полу, ноги согнуть в коленях и расположить чуть шире плеч. Гантели на прямых руках необходимо занести за голову, затем вернуться в изначальное положение. Выполнять упражнение 10-15 раз.
- Сидя на скамье, держим в одной руке гантель. Поднять ее над головой на прямой руке и завести назад, сгибая руку в локте. Затем поднять и снова завести. Упражнение повторять не более 20 раз для каждой руки.
Гимнастика Бубновского для коленных суставов
Представленный комплекс упражнений Бубновского, улучшает работу всего опорно-двигательного аппарата, укрепляет мышцы и улучшает кровообращение:
- Измельчить лед, замотать его в ткань и повязать на колени. Аккуратно опуститься на колени и ходить так сколько можете. Сначала будет очень больно и тяжело, но боль постепенно будет проходить. Для первого раза будет достаточно сделать 2 шага, затем с каждым днем шаги необходимо увеличивать.
- Сидя на полу с вытянутыми ногами, стараться охватить носок и притянуть его к себе. Упражнение растягивает коленные суставы и питает ткани кислородом.
- Ноги стоят шире плеч, держась руками за опору, приседать с ровной спиной. Колени должны быть под углом 90 градусов. Приседания необходимо увеличивать с каждым подходом, постепенно доходя до 100.
- Стоя на коленях руки вытянуты вперед. На выдохе необходимо плавно опуститься между стоп. Выполнять упражнение необходимо 30 раз.
Упражнения для лечения сустава
Гимнастика на тренажере Бубновского (МТБ)
Тренажер Бубновского (далее МТБ) был создан для восстановления опорно-двигательной функции позвоночника и суставов. Он позволяет осуществить вытяжение позвоночника и укрепить мышечный каркас.
Использование МТБ эффективно при таких заболеваниях:
- остеохондроз;
- заболевание коленей;
- заболевания мочеполовой системы;
- реабилитационный период после инфарктов, инсультов.
Упражнения на тренажере должны подбираться врачом в индивидуальном порядке. Также выполнять упражнения необходимо под наблюдением опытного специалиста. Все упражнение должны выполняться медленно с использованием правильного дыхания.
Несколько упражнений на МТБ:
- Сидя на полу упереться ногами в стену, руками обхватить рукоять тренажера. Поднимать руки, наклоняясь при этом вперед. При правильном выполнении позвоночник будет вытягиваться, спина прогибаться, лопатки при этом сходиться.
- Сидя на полу держаться руками за ручку тренажера, тянуть рукоять на себя, сгибая при этом локти.
- Сидя спиной к тренажеру, больной рукой держаться за ручку, максимально поднимая ее вверх.
[adinserter block=»2″]
Комплекс упражнений Бубновского на гимнастическом мяче
Упражнения на фитболе помогают проработать все мышцы позвоночника, значительно укрепив их:
- Лежа на мяче, основной упор должен идти на грудь, ноги упираются в стену. При вдохе поднимать туловище вверх, при выдохе опускаться. Повторять упражнение, сколько хватает сил.
- Лежа на мяче, поворачивать голову в разные стороны, стараясь увидеть ступни.
- Обхватывая мяч руками, встать на колени, стараясь подтянуться, позвоночник не нагружать.
Комплекс упражнений на мяче
Упражнение для позвоночника с использованием эспандеров
Сегодня эспандеры являются универсальным снарядом, который имеется практически в каждом доме и занимает при этом достаточно мало места. Но мало кому известно, что изначально они были разработаны в восстановительных целях.
Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. В настоящее время особой популярностью пользуются эспандеры фирмы Smartelastic. В магазинах спортивного инвентаря эта фирма достаточно популярна и востребована.
Комплекс упражнений на растягивание с эспандером позволяют разрабатывать мышцы спины:
- Крепко держать эспандер в руках. Упереться в него, затем плавно наклониться под углом 90 градусов. Вернуться в изначальное положение. Повторять от 20 раз, в дальнейшем увеличивая количество повторений.
- Сидя на стуле, фиксируем эспандер в нижней части ног. Затем начинаем тянуть его на себя. Тянуть нужно, на сколько хватает сил. Подходы для каждого больного подбираются индивидуально.
- Эспандер плотно закреплен на стене. Встать недалеко от стены, крепко держа концы в руках. Медленно тянуть эспандер к груди, спина при выполнении упражнения должна быть прямая, ноги расставлены чуть шире плеч. Выполнять несколько подходов по 5-6 раз.
Восстановительные упражнения при переломе позвоночника
ВАЖНО! Выполнять данные упражнения в целях восстановления после перелома позвоночника необходимо под строгим наблюдением специалиста!
После первых положительных результатов пациент может перейти к домашним тренировкам.
Все упражнения выполняются в строго прописанной дозировке:
- Лежа на спине, руками держаться за неподвижную устойчивую опору. Резиновый эспандер необходимо зафиксировать на одной ноге. Плавно опускать ногу с эспандером до пола, пока не коснется пятка. Упражнение необходимо повторять 15-20 раз для каждой ноги.
- Все то же самое, что описывалось в упражнении выше, только лентой закрепляются обе ноги. Упражнение делается 5-6 раз по 2-3 подхода.
- Лежа на груди ногами упереться в пол, одна нога зафиксирована эспандером. Плавно понять ногу и согнуть ее в коленном суставе. Упражнение для каждой ноги выполнить 20 раз.
- Ходьба на четвереньках широким шагом. Передвигаться таким способом нужно крайне медленно и необходимо как можно шире делать шаги. Длительность упражнения от 5 – 30 минут.
- Лечь на живот на высокой скамье держась за ее край, ноги опустить ниже уровня скамьи, слегка согнув в коленях. По очереди поднимать ноги, при этом делая глубокие вдохи и выдохи. Выполнять 10-20 раз, 2-3 подхода.
Упражнения при переломе позвоночника
Зарядка для людей пожилого возраста
Оздоровительная гимнастика для пожилых людей должна проходить 3 раза в неделю, либо ежедневно. Выбор частоты выполнения упражнений зависит от состояния здоровья и особенностей организма пожилого человека.
Все нижеописанные упражнения должны проводиться в проветриваемой комнате:
- Отжимания от любой высокой поверхности (стол, стул, стена и т.д.). Помогает укрепить мышцы позвоночника. Упражнение выполнять 5-6 раз.
- Держась за ручку двери, плавно приседать. Ноги должны достигать угла 90 градусов. При выполнении комплекса не забывать держать осанку и глубоко дышать. Повторить 5-10 раз, по 2-3 подхода.
- Лежа на скамье, руки за головой, выполнять плавное поднятие ног под углом 90 градусов, не забывая при этом правильно дышать. Выполнять 5-10 раз по 2 подхода.
Заключение
Абсолютно здоровым и счастливым человеком можно быть в любом возрасте. Достаточно лишь следить за своим питанием, а также уделять немного времени гимнастике. Методика, разработанная доктором Бубновским, отлично подходит для оздоровления позвоночника в любом возрасте.
[adinserter block=»8″]
Отзывы о применении упражнений Бубновского
Врач-ревматолог с многолетним стажем и автор сайта nehrusti.com. Более 20 лет помогает людям эффективно бороться с различными заболеваниями суставов.
Источник