Упражнения при болях в копчике видео
Гиподинамия, травмы и различные заболевания спины нередко приводят к появлению болезненных ощущений в области копчика.
Чтобы найти причину возникновения неприятных симптомов, необходимо обратиться к врачу и пройти ряд диагностических исследований.
Но подобные мероприятия занимают много времени, а боль до назначения лечения может лишь усиливаться. Тогда следует использовать универсальный способ, позволяющий быстро устранить дискомфорт – это лечебные упражнения для копчика.
Почему возникает боль в копчике?
Копчик – нижний позвоночный сегмент, состоящий из 4-5 сросшихся, недоразвитых позвонков. Современная медицина считает его ненужным, рудиментарным органом, который может принести массу проблем.
Когда болит копчик, прежде чем делать упражнения, необходимо постараться установить причину заболевания. Зачастую дискомфорт вызывают травмы позвоночника. Боль в копчиковой кости возникает после падения, удара или перелома.
Другие причины кокцигодинии:
- остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии;
- болезни нервной или мышечной системы тазового дна;
- послеоперационные рубцы, спайки;
- воспалительные заболевания внутренних органов (сигмоидит, аднексит, геморрой, колит, цистит, эндометрит);
- малоподвижный образ жизни, сидение на мягкой мебели, ношение тесной одежды.
- травмирование промежности или переразгибание копчика при родах;
- врожденные аномалии;
- кистозные образования на копчике;
- стрессы;
- гинекологические болезни.
Диагностика проблемы
Установить, почему возникают боли в копчике поможет комплексная диагностика. Для выявления первопричины нужно записаться на прием к проктологу, хирургу, травматологу, остеопату, невропатологу. Женщинам необходимо проконсультироваться у гинеколога, а при частых стрессах, эмоциональных расстройствах возможно понадобится помощь психотерапевта.
Изначально врач собирает анамнез, изучая характер и продолжительность болей. Посредством пальпации доктор выявляет область локализации неприятных ощущений, определяет уровень подвижности суставов, наличие новообразований на копчике или в прямой кишке.
Когда постановка диагноза затрудняется, доктор может назначить симптоматическое лечение, включающее прием медикаментозных средств, массаж, упражнения. Если терапия оказывается малоэффективной, для выявления причины используют современные методики:
- рентген нижней части позвоночника – определяет травмы копчика.
- УЗИ мочевыделительной системы, органов малого таза – обнаруживает заболевания мочеполовых путей, половых органов.
- МРТ, КТ – выявляет болезни позвоночника, вызывающие кокцигодинию.
При необходимости пациент проходит комплексное исследование кишечника, сдает кровь, мочу на анализ.
Видео
Упражнения при боли в копчике
Лечебная физкультура как способ устранения боли
Упражнения для копчика улучшают общее состояние организма, купируют болевые ощущения в данной области, укрепляют мышцы таза. Чтобы повысить эффективность ЛФК, ее сочетают с медикаментозным лечением, физиотерапией, массажем.
Ведущая задача гимнастики при кокцигодинии – это расслабление, укрепление мышечной системы тазовой области, активация кровообращения, тонизирование всего организма.
При заболеваниях копчика рекомендуется делать лечебную гимнастику. Кроме того, для каждого пациента желательно разработать индивидуальный комплекс ЛФК.
А при выполнении упражнений важно придерживаться инструкции, соблюдать умеренность.
Противопоказания
Упражнения в области крестца (крестцового позвоночного отдела) и копчика должны выполняться плавно. Запрещено делать резкие движения, подскоки, прыжки. Также нельзя бегать, заниматься быстрой ходьбой, перенапрягать мышцы, наклонять туловище вперед и долго сидеть, особенно на мягкой мебели.
Выполнять гимнастику противопоказано при:
- высокой температуре;
- онкологии (3-4 степень);
- острых воспалениях органов малого таза;
- трещинах, переломах, вывихах копчиковой кости;
- повреждениях прямой кишки и кожных покровов нижней части спины;
- декомпенсации заболеваний сердца, сосудов;
- повышении артериального давления;
- разрыве крестцово-копчиковых связок.
Правила выполнения упражнений
Чтобы лечебные упражнения при боли в копчике были эффективными, выполняя их, важно придерживаться ряда правил. Так, занятия нужно проводить, не спеша, плавно, отдыхая между каждым подходом.
Интенсивность упражнений определяется уровнем физической подготовки. Во время гимнастики не должна ощущаться боль. Если дискомфорт усиливается, то занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.
Все упражнения желательно делать перед зеркалом, что позволит следить за правильностью их выполнения. При однообразной, сидячей работе или частом поднимании тяжестей гимнастикой необходимо заниматься каждые 3 часа.
Любые упражнения при заболевании копчика нужно делать на твердом коврике. Нельзя проводить занятия на мягких поверхностях, что может лишь усилить болевой синдром, усугубить течение патологии.
Если ЛФК противопоказано, то стоит подобрать альтернативный вариант – аквааэробика, йога, конный спорт.
При этом следует исключить бег, прыжки, интенсивные кардионагрузки.
Комплекс упражнений при боли в копчике
Гимнастика при интенсивной боли в копчике – эффективный, безопасный метод, позволяющий устранить неприятные симптомы кокцигодинии после проведения нескольких занятий. Но чтобы результат от ЛФК был максимальный, упражнения следует выполнять систематически.
Элементы лечебной гимнастики при кокцигодинии делят на 3 исходных положения. Все определяется степенью патологии и интенсивностью неприятных симптомов:
- легкая – лежа, сидя, стоя;
- умеренная – стоя, лежа;
- тяжелая – на четвереньках, лежа на спине или боку.
При слабых болях
Укрепить мышцы нижнего отдела спины и устранить болевые ощущения в данной области поможет комплекс ЛФК, одобренный вертебрологами. Основные упражнения при кокцигодинии:
| Исходное положение | Принцип выполнения упражнения | Количество повторов |
| Лежа на спине, ноги присогнуты в коленях | Конечности медленно подтягивают к груди, выполняя их сведение и разведение | 10 раз |
| Лежа на животе | Руки и ноги держат над полом, максимально вытягивая их | 2-3 раза |
| На спине | Обхватив колени руками, делают медленные перекаты по твердой поверхности до области лопаток | 8 раз |
| Лежа на боку, ноги согнуты в коленях под прямым углом, руки перед собой | Сохраняя ИП тела, выполняют вращательные движения в обратную сторону | 10 раз |
| Стоя, руки опущены, ноги вместе | Согнутую ногу поднимают, обнимают колено руками, подтягивают его к груди на выдохе | Каждой ногой по 4-6 раз |
| Лежа на спине, руки опущены вдоль тела | Сесть и сделать три наклона вперед без рук, пытаясь дотронуться лбом до коленей | 12-16 раз |
| Лежа на животе, кисти размещены возле плеч | Согнув ногу, колено отводят в сторону и смотрят на него | 8-12 каждой ногой |
Эти упражнения помогут быстро избавиться от боли в копчике.
А тем, кто хочет ускорить и усилить лечебный эффект комплекс ЛФК следует дополнить физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией.
При острых болях
Эффективное, безопасное упражнение при сильной болезненности копчика, рекомендуемое мануальными терапевтами:
- пациент подходит к любой горизонтальной плоскости (кушетка, стол), потихоньку переносит вес на руки, укладываясь грудной клеткой на поверхность так, чтобы таз плотно прилегал к ней.
- Больной держится руками за поверхность и расслабляет все мышцы тела. Он делает глубокий, медленный вдох диафрагмой и задерживает дыхание на 4 секунды, а затем плавно выдыхает. Число повторов – 8 раз, подходов – 3.
Еще одно действенное упражнение при остром болевом синдроме: пациент принимает коленно-локтевое положение, не прогибая и не выпячивая поясницу. После медленно вдыхает животом и плавно выдыхает, представляя, что пупок направляется к позвоночнику. На выдохе больной делает паузу на 4 секунды, а затем снова вдыхает. Количество повторов – до 8 раз, а подходов – 3.
Упражнения с мячами
Упражнения при болях в копчике можно делать, используя небольшой мячик. Спортивный инвентарь поможет лучше проработать, укрепить мышцы таза.
Специалисты выделяют два основных упражнения с гимнастическим мячом:
- пациент ложится спиной на коврик, расслабляет все тело. Между стопами он зажимает мяч, копчик вытягивает в обратную макушке сторону. Затем больной сжимает ступнями мячик на протяжении 6 секунд, отдыхает 8 секунд и повторяет упражнение до 20 раз.
- Пациент ложится на спину, в согнутые в коленях ноги помещает гимнастический мяч. Он сжимает мячик около 8 секунд, отдыхает 10 секунд. Упражнение повторяется 10 раз.
Заключительное упражнение выполняется без мяча. Пациент сводит колени вместе, а руки располагает вдоль корпуса. Вдавливая стопы в пол, он поднимает копчик вверх, вытягивает его вперед, каждый раз поднимая таз выше. Количество повторов – 3 раза.
Массаж после упражнений
Эффективным методом устранения копчиковой боли является массаж. В домашних условиях лечебный сеанс можно выполнять самостоятельно. Техника проведения следующая: руку сжимают в кулак, совершая косточками надавливающие, вибрационные движения в области копчиковой мышцы на протяжении 5 минут.
Если делать массаж 20 минут, то болевой синдром пройдет полностью или уменьшиться. Процедуру желательно проводить ежедневно.
Также избавиться от кокцигодинии поможет точечный или лечебный массаж, который должен выполнять мануальный терапевт, вертебролог или невролог. Уже после нескольких процедур усилится кровообращение пройдет боль, уменьшится воспаление.
Ожидаемый эффект
Спортивные тренировки и лечебные упражнения при боли в копчике приносят массу положительных эффектов. ЛФК способствует укреплению связок, мышц таза, брюшной, спины.
Гимнастика стимулирует метаболизм в области малого таза. Другие положительные стороны систематических занятий спортом при кокцигодинии:
- устранение болевых ощущений;
- восстановление правильного анатомического положения органов малого таза, позвоночных структур;
- улучшение кровообращения;
- укрепление всего организма.
Эффективность упражнений при боли в копчиковой кости зависит от причин ее появления. Но зачастую при правильном, регулярном выполнении лечебной гимнастики неприятные симптомы проходят.
Чтобы впоследствии проблемы с позвоночником не напомнили о себе снова, помимо ЛФК не стоит забывать о мерах профилактики.
Поэтому следует правильно питаться, вести подвижный образ жизни, избегать переохлаждения, своевременно лечить воспалительные или инфекционные заболевания, периодически обследовать состояние организма.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет + к карме
Загрузка…
Источник
Болезненность в области копчика беспокоит людей довольно часто.
Иногда неприятные ощущения появляются вследствие травм.
Причинами также могут быть различные патологии органов малого таза.
В отдельных случаях, причины дискомфорта не удается установить в течение длительного времени.
В тоже время, боли могут возвращаться снова и снова, иногда они носят хронический характер. Квалифицированная диагностика при данном недуге занимает много времени, на протяжении которого пациенту требуется помощь.
Для того чтобы облегчить состояние больного и не нанести при этом вреда, могут быть рекомендованы специальные упражнения и массаж – универсальный способ, позволяющий устранить неприятные ощущения и состояние дискомфорта за короткий период.
Причины болей в копчике
Копчиком называют нижний сегмент позвоночника, который состоит из 4-5 сросшихся позвонков, не развитых в полной мере. С точки зрения современной медицины данный орган является рудиментарным, т.е. не нужным человеку. Тем не менее, он может стать источником различных проблем со здоровьем.
Среди наиболее частых причин появления болезненных ощущений в копчике выделяют:
- травмы, возникающие при падении или удара по копчику, приводящие к ушибам и переломам; травмирование копчика также нередко происходит во время верховой езды, катании на велосипеде. Примечательно, что в большинстве случаев боли появляются не сразу, а спустя некоторое время, что усложняет диагностику;
- патологии опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, грыжи между позвонками, протрузии) в области малого таза и крестцово-поясничного отдела позвоночника, среди которых воспалительные процессы: миозиты, невриты, застойные явления, возникающие при малоподвижном образе жизни или при ношении тесной одежды;
- тяжелые роды у женщин, вызывающие ослабление мышечного и связочного аппарата;
- запоры или расстройства кишечника;
- рубцы, возникшие при оперативных вмешательств;
- простатит, геморрой, парапроктит;
- инфекции, грибковые патологии, например, молочница, вызывающая боли в промежности и анальном проходе;
- врожденные аномалии;
- стрессы;
- гинекологические патологии.
Применение гимнастики при болях в копчике
Значительному улучшению состояния пациента, а также уменьшению болевого синдрома в области копчика и укреплению мышц тазового дна (включая лобково-копчиковую зону) поможет лечебная гимнастика.
Как гимнастика может помочь?
Основными видами лечебной физкультуры при болях в копчике являются те, которые способствуют расслаблению, укреплению мышц в области таза, активизируют кровообращение, тонизируют весь организм. Рекомендуется выполнение упражнений из положений сидя или лежа, а также с мячом.
Обычно подобные упражнения назначают в сочетании с медикаментозной и физиотерапией, массажем. Подобный комплекс позволяет эффективно воздействовать на патологии, способствуя скорейшему выздоровлению.
При каких болях в копчике противопоказана гимнастика?
Несмотря на то, что гимнастические упражнения при болях в копчике приносят значительное облегчение, существует ряд противопоказаний для их выполнения, это:
- острая фаза воспалительных заболеваний, включая ОРВИ и патологии органов малого таза;
- повышенная температура;
- наличие патологий сердечно-сосудистой системы;
- артериальная гипертензия;
- онкологические заболевания 3-4 степени;
- наличие трещин, переломов и вывихов в копчиковой кости;
- повреждения в прямой кишке и на кожных покровах нижней части спины;
- разрыв связок в области крестца и копчика.
Техника и особенности выполнения упражнений при болях в копчике
Добиться наибольшей эффективности упражнений при болях в копчике можно, выполняя ряд правил:
-
занятия должны проводиться в медленном темпе, плавно, делая перерывы для отдыха между каждым подходом; - интенсивность упражнений нужно определять в соответствии со степенью физической подготовки;
- ни в коем случае нельзя терпеть боли при выполнении упражнений, при усилении дискомфорта следует немедленно прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалисту;
- упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом для того чтобы внимательно следить за правильностью;
- людям, которые ведут сидячий образ жизни, либо часто поднимают тяжести, выполнять гимнастические упражнения нужно через каждые 3 часа;
- все упражнения должны выполняться на твердой поверхности, т.к. мягкое покрытие может привести к усилению болей и усугублению недуга;
- при наличии противопоказания для выполнения ЛФК можно попробовать альтернативные варианты, такие, как аквааэробика, йога, конный спорт.
Выполнение упражнений лечебной физкультуры при болях в копчике рекомендуется следующим образом:
- Согнув колени из положения лежа на спине сделать тазом движение вверх и вниз. При этом стараться не отрывать ступни от пола. Также следует напрягать мышцы живота. После расслабления повторить все заново.
- Из положения лежа на животе поднять ноги и руке как можно выше от пола. Повторять движения с перерывами в десять секунд не менее пяти раз.
- Лечь на спину и постараться закинуть ногу за голову. В этой позе замереть на десять секунд. После расслабления повторить все сначала.
- Сгруппировавшись, подтянуть колени к груди, крепко обхватив их руками и покачаться в такой позе на спине взад и вперед в течение минуты. После этого полностью распрямиться, после небольшого отдыха все повторить.
- В положении лежа на спине согнуть ноги, затем разводить их как можно шире в стороны, допускается помогать себе при этом руками. Затем расслабиться, неторопливо соединить ноги и спустя небольшой промежуток времени все повторить.
Каждое упражнение можно повторять от 10 до 15 раз. Важно сохранять при этом чувство комфорта, не допускать чрезмерного усердия. При любых неприятных ощущениях сразу же прерывать упражнение.
Лечебная гимнастика может выполняться из трех исходных положений в зависимости от степени патологии и интенсивности неприятных ощущений:
| Легкая степень | допускает выполнение упражнений лежа, стоя или сидя |
| Умеренная степень | можно выполнять упражнения стоя или лежа |
| Тяжелая степень | упражнения рекомендуется выполнять из положения стоя на четвереньках, лежа на спине или на боку |
При слабых болях назначают следующие виды упражнений:
- медленное подтягивание ног к груди и попеременное из разведение в разные стороны;
- вытягивание рук и ног из положения лежа на животе, держа их над полом;
- обхват коленей руками и медленные перекаты на спине;
- подтягивание коленей к груди попеременно каждым на выдохе из положения стоя;
- наклоны вперед из положения сидя, стремясь дотронуться коленей лбом;
- лечь на живот, разместив кисти около плеч, затем согнуть ногу и отведя колено в сторону посмотреть на него. После этого повторить упражнение с другой ногой.
Если пациент страдает острыми болями в копчике, ему назначают следующие упражнения:
- встав у твердой горизонтальной плоскости (кушетка, стол), медленно перенести вес на руки, ложась грудной клеткой на поверхности, следя за тем, чтобы таз плотно прилегал к ней;
- держась руками за поверхность, расслабить мышцы тела. Сделать глубокий неторопливый вдох диафрагмой и задержать дыхание на несколько секунд, после чего плавно выдохнуть. Повторить до 8 раз за 3 подхода;
- из коленно-локтевого положения, держа ровно поясницу, сделать медленный вдох животом, а затем плавный выдох. При этом нужно представить, что пупок направлен к позвоночнику. Во время выдоха сделать небольшую паузу на несколько секунд и выдохнуть снова. Требует до 8 повторов за 3 подхода.
Видео: “Укрепление мышц пояснично-крестцового отдела”
Массаж копчика от болей в копчике
Массаж в области копчика очень полезен для избавления от болей в этой области. Он способен принести положительный эффект в виде расслабления мышц и связок, снижение болевого синдрома, улучшение кровообращения, снятие воспалительных процессов.
Виды применяемого массажа
При болях в копчике могут применяться разные виды массажа: классический, точечный, самомассаж, через прямую кишку.
При каких болях в копчике противопоказан массаж?
Массаж против болей в копчике не применяют при наличие следующих противопоказаний:
- онкология;
- повышенное кровяное давление;
- повышение температуры тела;
- повреждения кожных покровов и прямой кишки;
- наличие воспаления в той области, где необходимо делать массаж.
Техника выполнения массажа при болях в копчике
Для выполнения классического массажа больного размещают на твердой поверхности для того, чтобы избежать искривления спины в поясничном отделе.
Механическое воздействие при массаже можно сочетать с применением мазей и эфирного масла. Чаще всего этот вид массажа выполняется руками. Основная техника включает поглаживания, растирания, надавливания. Количество процедур определяют по индивидуальным показателям.
Возможно применение простого массажа, выполняемого рукой, сжатой в кулак. Выступающими косточками нужно надавливать на болевую точку вибрирующими движениями в течении 5 мин. Как правило спустя 15 мин боли начинают проходить. Такой массаж следует повторить несколько раз на протяжении суток до полного исчезновения дискомфорта. Данная техника может выполняться пациентом самостоятельно.
Точечный массаж требует более сложной техники выполнения, поэтому лучше, чтобы его проводил специалист: вертебрологи, мануальный терапевт или невролог. Этот вид массажа требует знания локальных мест воздействия. Польза от его применения заключается в восстановлении кровоснабжения, снятии мышечных спазмов. После курса данного массажа болевые ощущения обычно проходят.
Массаж через прямую кишку должен выполняться только специалистом по строгим показателям. Для его выполнения пациента укладывают на левый бок. Ноги должны быть подтянуты к животу. Врач вводит иглу с новокаином в зону копчика, контролируя процесс указательным пальцем, постепенно вводя его в прямую кишку как можно глубже.
После ввода пальца производятся движения вверх и вперед. После этого палец продвигается от симфиза до мышцы копчика на протяжении двух минут. Важно, чтобы движения оставались мягкими, не причиняли боли. Пациенту при этом рекомендуется слегка натужиться, что позволит хорошо прощупать мышцы. После каждого сеанса мышцы расслабляются все больше, что приводит к исчезновению болей.
Первые положительные изменения чаще всего появляются уже после 3-4 сеанса. После того, как была сделана седьмая процедура, массаж проводят с частотой 1-2 раза в неделю. Иногда во время подобных процедур врач может обнаружить проктологические патологии, которые требуют хирургического вмешательства. После операции проводят массаж глубинных тазовых мышц.
Видео: “Массаж поясницы и крестца”
Заключение
Появление болей в копчике довольно неприятное явление. Его диагностика обычно занимает продолжительный период. В тоже время, заметное облегчение может принести выполнения упражнений лечебной физкультуры и массаж.
Чаще всего боли в копчике появляются в следствие травм, патологий опорно-двигательного аппарата, воспалительных явлений, инфекций, гинекологических патологий.
Лечебная физкультура позволяет укреплять мышцы, способствует их расслаблению, но может быть противопоказана при воспалительных заболеваниях, повышении температуры тела, артериальной гипертензии, онкологии, трещин и повреждений прямой кишки, связок или кожных покровов.
Техника выполнения упражнений предполагает медленный темп, плавность, перерывы для отдыха, избегания ощущений дискомфорта и боли.
Массаж области копчика также полезен для снятия болевого синдрома, воспалений, улучшения кровообращения.
Применяют несколько видов массажа: точечный, классический, самомассаж и массаж через прямую кишку.
Обычно уже спустя несколько сеансов массажа пациент начинает чувствовать улучшение состояния и наблюдает исчезновение болей.
Комментарии для сайта Cackle
Источник