Валик под поясницу для похудения видео с переводом на русский

Похудеть без затраты сил, физических упражнений и коррекции питания невозможно, поэтому, когда мы слышим о методиках, позволяющих сделать это без особых усилий и жестких диет, сразу закрадываются сомнения. Японская методика, предлагающая похудение с помощью валика из полотенца, тоже изначально кажется сомнительной, несмотря на то что японцы знают толк в красоте, здоровье и стройности.

Данный метод, предполагающий работу с валиком, был изобретен японским врачом Фукуцудзи, изначально использовался только в лечебных целях, а сегодня он широко применяется по всему миру. Каковы его преимущества, каких результатов с его помощью можно добиться, и есть ли противопоказания?

По заверениям самого его разработчика, который является профессиональным врачом, воздействие гимнастики многогранно.

Вот какие результаты дает японский метод, используемый для похудения, и предполагающий работу с валиком:

Уменьшение объема талии, а также бедер;
Выравнивание осанки. За счет того, что во время упражнений работает и выравнивается позвоночник, на 1 или более см может увеличиться рост человека;
Лечение недугов опорно-двигательной системы.

Вместе с тем во время занятий японской гимнастикой для похудения с использованием валика подкачиваются мышцы груди, благодаря чему она становится более упругой, следовательно, более привлекательной.

Эти упражнения можно выполнять и женщинам, и мужчинам, поскольку они оказывают на организм общеукрепляющее воздействие.

Разработчик методики обещает быстрое похудение при выполнении упражнений, а многие из тех, кто ее практиковал, отмечают, что см на талии начинают уходить уже с первых занятий.

Достоинства методики и обусловливают ее популярность.

Они таковы:

Простота. Для занятий не потребуется много места, а длительность их составляет всего лишь 5-10 минут;
Безопасность. Жесткими диетами своему организму навредить можно, а вот посильными физическими нагрузками вряд ли. Японская гимнастика не оказывает травмирующего действия. Напротив, она благотворно влияет на организм. Правда, чтобы это было так, необходимо учитывать некоторые противопоказания и меры предосторожности при проведении занятий. Об этом речь пойдет далее;
Дешевизна. В качестве валика используется, как правило, обычное скрученное полотенце, которое найдется в любом доме. Для занятий также нужен специальный прорезиненный коврик, стоимость которого невелика, но и его вы можете заменить любым ковриком либо твердой кушеткой.

Об остальных преимуществах японской методики, согласно которой осуществляется похудение на валике, уже сказано. Это избавление от см на тали и бедрах, укрепление опорно-двигательной системы и всего организма.

Но есть у этого способа и недостатки. Главный из них заключается в том, что занятия могут усугубить течение имеющихся заболеваний позвоночника, несмотря на то что изначально метод был разработан для лечения недугов опорно-двигательной системы.

В связи с этим перед тем как приступить к выполнению упражнений, которые предлагает японская гимнастика, необходимо проконсультироваться с врачом.

Нужно понимать, что уменьшающиеся объемы тела – это не следствие избавления от жировой ткани. Она во время занятий не сжигается. Многие из тех, кто практиковал эту методику, утверждают, что наряду с уменьшением объема вес их оставался прежним.

Расслабляются спинные мышцы;
Расстояние между позвонками становится больше;
Спина выпрямляется.

В связи с этим плоский живот – это результат растягивания позвоночника, выпрямления осанки, но не избавления от лишних кг.

Если вы желаете добиться похудения, этот способ оздоровления позвоночника следует использовать в комплексе с другими физическими нагрузками и пересмотром своего рациона, поскольку японская методика не избавляет от этой необходимости.

Для начала подготовьте все необходимое для занятия, определите место, где вы будете его выполнять. Это можно делать как на полу, так и на твердой кушетке или даже на нескольких стульях, сдвинутых вместе. Главное условие – поверхность, на которой вы будете заниматься, должна быть твердой.

Далее для выполнения упражнений с валиком согласно японской методике, используемой для похудения, совершайте следующие действия:

Обычное полотенце (можно применить банное) скрутите в трубку, зафиксировав ее веревкой, чтобы она не распалась и не мешала. Для этих целей веревку следует взять тонкую, в противном случае она будет доставлять дискомфорт, давя в спину;
Положите валик на место, где будете заниматься, сядьте спиной к нему, а затем аккуратно ложитесь таким образом, чтобы полотенце оказалось под поясницей. При этом японское упражнение требует, чтобы он был на одном уровне с пупком;
Руки поднимите, заведя их за голову, мизинцы должны соприкоснуться, ноги нужно выпрямить, затем свести большие пальцы друг к другу, пятки же должны остаться врозь. Таким образом, ступни образуют треугольник;
Мышцы всего тела должны находиться в расслабленном состоянии. Почувствовав напряжение в них, расслабляйте их силой мысли. Этот метод предполагает, что вы не просто лежите, но прислушиваетесь к своему организму, мышцам, находясь в расслабленном состоянии;
Спустя 5 минут упражнение можно заканчивать. Чтобы не навредить опорно-двигательному аппарату, делать это резко нельзя. Для начала перевернитесь аккуратно на бок, потом плавно присядьте. Теперь можно аккуратно встать и потянуться.

Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, которое предлагает этот японский метод, многие не выдерживают 5 минут с первого раза. Если вам очень трудно привыкнуть к правильному его выполнению, можно не выдерживать сразу 5 мин. Начните с 2-3 минут, а со временем увеличивайте время занятия.

Проводить его нужно ежедневно в течение длительного времени. Это будет отличной профилактикой различных болезней позвоночника, а ваша осанка станет ровной.

Учитывая то, что абсолютно безопасным упражнение не является, следует прислушаться к некоторым советам специалистов, чтобы максимально снизить риск нанесения вреда позвоночнику.

Особенно это касается тех людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательной системой:

Не рекомендуется проводить занятия в период обострения болезней позвоночника, в частности, остеохондроза, грыжи. Отказаться от них нужно и в том случае, если вы испытываете острую боль в спине;
Если при выполнении упражнения для похудения вы испытываете дискомфорт, попробуйте положить под поясницу валик меньшего диаметра;
Время занятия можно сокращать, если вы испытываете дискомфорт, но увеличивать его не следует – пользы это не принесет, а вот вред принести может.

Эффективность применения этой методики зависит от регулярности. При постоянном ее использовании ваши мышцы станут крепче, а связки более эластичными, благодаря чему позвоночник станет гибче.

Ваша осанка станет ровнее, следовательно, выглядеть вы будете стройнее, несмотря на то что кг уходить не будут. Чтобы добиться похудения, увеличьте расход калорий с помощью спорта. Кроме того, необходимо контролировать свой рацион, исключая из него высококалорийную пищу.

Не забывайте о мерах предосторожности, выполняйте упражнение правильно, дабы не навредить позвоночнику. Несмотря на то что от лишнего веса оно не избавит, чувствовать себя вы станете гораздо лучше.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник

Про японское упражнение с валиком вы наверняка слышали. Сегодня расскажу о нюансах, которые нужны для получения результата.

Упражнение с валиком направлено на 2 цели – оно уменьшает объем талии и исправляет осанку.

Чтобы получить оба эффекта, вам необходимо:

1. Выполнять упражнение ежедневно по 5 минут.
2. Делать его правильно, соблюдая инструкцию (об этом расскажу чуть ниже).

Если вы готовы легко и просто уменьшить свою талию, а осанку сделать более красивой и женственной, то для начала приготовьте валик. Его можно сделать из махрового полотенца, свернутого в несколько раз.

для начала приготовьте валик. Его можно сделать из махрового полотенца, свернутого в несколько раз.

Положите валик на пол, присядьте перед ним и плавно опускайтесь назад. Тут важно не делать резких движений!

Положите валик на пол, присядьте перед ним и плавно опускайтесь назад.

Когда вы опустились на пол, валик должен располагаться прямо под пупком. Если нет, то немного откорректируйте положение тела относительно валика.

валик должен располагаться прямо под пупком.

В правильном положении вы должны чувствовать небольшое напряжение.

Вытяните ноги, расставленные на ширину плеч, и соедините вместе большие пальцы стоп.

Вытяните руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините их мизинцами.

Оставайтесь в этом положении в среднем 5 минут. Если чувствуете, что это для вас очень сложно, можете уменьшить время до 2-3 минут.

Если же упражнение дается вам легко, увеличивайте время до 10 минут. То есть, ориентир – ваше самочувствие.

После выполнения аккуратно уберите валик из-под поясницы, но тоже без резких движений. Затем повернитесь на бок и полежите с согнутыми коленями 1-2 минуты, чтобы немного расслабиться.

Сразу же после небольшого релакса вам нужно перейти в позу ребенка (так ее называют в йоге). Рассказываю, как ее выполнять!

Сразу же после небольшого релакса вам нужно перейти в позу ребенка

Присядьте на свои пятки, как частенько это делают дети и из этого положения вытягивайте прямые руки вперед, разводя их шире плеч. Одновременно наклоняйте корпус по направлению к полу, чтобы позвоночник максимально растягивался. Побудьте в такой позиции пару минут и повторите его еще раз.

Плюсы упражнения с валиком

➕ · Возвращает позвоночник в естественное положение.

➕ · Устраняет боли в позвоночнике (улучшение состояния наблюдается даже при наличии межпозвонковых грыж).

➕ · В зависимости от положения валика (когда вы его располагаете на уровне лопаток) можно визуально увеличить грудь.

➕ · Мышцы тела приходят в тонус.

➕ · Улучшается общее самочувствие.

➕ · Можно увеличить рост на пару сантиметров за счет того, что позвоночник распрямляется.

Как видите, преимуществ у этого упражнения масса, так что обязательно берите его на вооружение, если хотите быть не только стройнее, но и здоровее!

Согласно отзывам тех людей, которые уже делали это упражнение, за месяц талия может сократиться в объеме на 3-5 см.

Если хотите такие же результаты, ставьте лайки! А в комментариях высказывайте свое мнение по поводу этого упражнения!

Читайте также —->>

Как привести ягодицы и бедра в форму и в тонус. 30-дневный челлендж для женщин за 40

«Двойной удар» по жиру на бедрах и целлюлиту: 10 упражнений от английского фитнес-инструктора Roberta, выполнять можно дома

8 упражнений для дома, которые сжигают жир в 2 раза быстрее, чем бег

Мое любимое 5-минутное жиросжигающее упражнение – поза «Лодки». В 40 лет я за месяц похудела на 5 кг

Источник

Худеть лежа? По 5 минут в день? Да вы смеетесь!

Так я думала, когда впервые услышала о валике. Побродила по отзывам о похудении на валике, посмотрела фото «до и после». И решила сама попробовать. Японские техники красоты и омоложения я люблю и уважаю.????

Мой опыт похудения на валике. Талия с 69 до 64 см за неделю

Первый раз 5 минут пролетели незаметно. Не было никаких неприятных или особенных ощущений. И я поняла, что одного скрученного полотенца мне просто недостаточно из-за сильного природного изгиба в пояснице. И тогда я завернула два вместе.

Через неделю взглянула я как-то на себя в зеркало и глазам не поверила: талия стала настолько более выраженной, что это было невозможно не заметить! Я побежала за сантиметром. И что же? Минус 5 см! С 69 см до 64 см за одну неделю! Как? Просто лежа на валике в течение 5 минут.

Фото прилагаю. Краснота кожи связана с использованием сухой щетки. Подробнее об этом – в моей статье о Сухих растираниях

В двух словах о валике Фукуцудзи

Ох уж эти японцы! Идут впереди планеты всей не только в плане лучшей бытовой техники и автомобилей в мире. Японские секреты красоты тоже удивляют своим эффектом. Всё гениальное просто! Нужен только валик, 5 минут свободного времени и правильно улечься.

Фукуцудзи справедливо полагает, что с возрастом у человека расходятся тазовые и реберные кости. У женщин это еще более очевидно после родов: таз становится шире, если роды были естественными. И, казалось бы, сузить свой таз обратно уже невозможно – кости же, а не просто жир. Но, однако, анекдот про «широкую кость» в этом случае становится реальностью. Сделать кость из «широкой в узкую» – вполне по силам.

Внимание! Имеются противопоказания! Я – не врач. И валик использую, будучи уверенной в том, что не имею серьезных проблем с позвоночником (грыжи, протрузии, сколиоз – нет) и состоянием внутренних органов. Будьте осторожны и прежде консультируйтесь с врачом, желательно – с остеопатом.

Как правильно лежать на валике: фото прилагаю

Однако чтобы иметь полное представление о том, как правильно лежать на валике, лучше видео посмотреть:

Важно:

Ложиться на валик нужно аккуратно из положения сидя. Проверьте, располагается ли валик точно под пупком.

Еще более важно грамотно выйти из упражнения. Не садитесь, не вставайте! Аккуратно перекатитесь на бок, полежите, подумайте о вечном (это не обязательно) и тихонько поднимайтесь, прислушиваясь к ощущениям в позвоночнике.

Что дает лежание на валике Фукуцудзи

✅ формирование правильной осанки (после упражнения еще несколько часов сохраняется ощущение, словно тебя вытянули за макушку);

✅ уменьшение объемов в талии и бедрах за счет возвращения костей таза и внутренних органов в правильное положение;

✅ устранение эффекта «обвисшего живота»;

✅ позвоночник занимает правильное положение;

✅ приподнимается грудь;

✅ удлиняется линия шеи;

✅ улучшается настроение и появляется чувство бодрости;

✅ увеличится рост;

✅ уменьшатся или уйдут боли в спине;

✅ улучшится пищеварение и обмен веществ.

Что нам нужно

Одно или два полотенца. Это всё!

Главное – правильно скрутить валик.

Самое сложное для меня было правильно положить руки, соединив мизинцы. И поймать вот это ощущение растяжения в животе. Когда оно стало улавливаться, то я поняла: нашла верное положение.

Был у меня и один серьезный побочный эффект. Я специально предупреждаю об этом! С юности у меня – опущение почек. В результате лежания на валике одна из почек встала на место (подтверждено на УЗИ), но проявилось это в том числе и в обострении хронического цистита. На период болезни валик был исключен, после полного выздоровления – возвращен.

**************************

Начинайте с одной минуты и увеличивайте время лежания на валике постепенно. Без фанатизма! Аккуратно и обязательно прислушиваясь к своему организму. Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником – консультация с остеопатом обязательна!

*************************

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ????, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые интересные рецепты красоты и молодости!

P.S. Статья была написана в конце августа 2018, отредактирована 21 ноября. Комментарии закрываю из-за нашествия троллей.

❗️Внимание! Повторяю в третий раз: я – не врач. Я – не остеопат. Консультируйтесь с врачом прежде, чем делать ЛЮБЫЕ упражнения на осанку. ❗️

Я лишь делюсь тем, что работает у меня и у тех, с кем я общаюсь. Никаких гарантий не даю. И всё, что предлагаю вам в своем канале – совершенно бесплатно! Пользуйтесь этим на здоровье во всех смыслах! То есть относитесь разумно, соотносите свои ресурсы и риски, прислушивайтесь к своему организму. И к своему врачу – в том числе (это четвертый раз уже в статье пишу).

Другие материалы по теме:

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Что разрушает наше здоровье больше всего? Принцип бочки Либиха

Источник

Молодость и красота лица и тела начинаются со здорового позвоночника и правильной осанки. Думаю, что с этим утверждением никто спорить не будет. Во всяком случае, медики вполне однозначно сходятся в этом вопросе. И сегодня мы сделаем один небольшой, но очень важный шаг к оздоровлению позвоночника, который является основой нашей жизненной силы и энергии. Очень простое упражнение, которое занимает всего лишь 5 минут в день, но его польза для здоровья просто неоценима.

Иногда для оздоровления позвоночника надо просто полежать. Но правильным образом!

Изобретение этого способа принято приписывать японскому доктору Фукуцудзи. Хотя если углубиться в историю вопроса, становится понятно, что он появился очень давно. Во многих традиционных системах оздоровления (например, в цигун) используется что-то подобное. Опытные тренеры рассказывали мне, что всегда рекомендовали такое упражнение для релаксации спортсменов после тяжелых тренировок. Разница разве что в незначительных деталях. Но доктор Фукуцудзи определенно дал второе дыхание этому методу и немало поспособствовал его вирусному распространению в сети, за что ему огромное спасибо.

В русскоязычном интернете этот метод почему-то рекламируется как средство для похудения. Видимо, потому что в обучающем ролике доктор Фукуцудзи демонстрирует, как после сеанса лежания на валике у пациентов уменьшаются объемы талии. Но это происходит только за счет того, что позвоночник принимает правильное положение, улучшается осанка и немного втягивается живот. Человек зрительно выглядит стройнее и даже замеры показывают уменьшение объемов на 1-2 см. Реально похудеть за счет того, что вы 5 минут полежите на валике, конечно же, нельзя, это очевидно.

Собственно техника выполнения очень проста. Посмотрите видео, на нем все понятно без перевода.

Видео с Youtube. Доктор Фукуцудзи демонстрирует технику валика

Валик можно купить или просто свернуть из обычного банного полотенца (я так и делаю). Теперь по шагам:

Ложитесь на твердую поверхность (не на кровать или матрас!)
Подкладываете под поясницу валик (на уровне пупка)
Ноги немного расставлены в стороны, пальцы ног сомкнуты
Руки закинуты за голову, ладони лежат на поверхности, мизинцы сомкнуты
Засекаем на таймере 5 минут и спокойно лежим в таком положении
Правильно встаем! Это очень важно. Медленно перекатываемся на бок и аккуратно (медленно и плавно!) встаем на четвереньки
Выгибаем спину, как в асане йоги “кошка”.

На схеме показано, как именно располагать руки и ноги

Ну и все.

Теперь еще очень важный момент! Это упражнение рекомендуется здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические проблемы со спиной и/или позвоночником, обязательно посоветуйтесь с врачом, прежде чем ложиться на валик! Обязательно! Иначе можно очень сильно навредить себе.

Еще одна схема, чтобы было понятно, как правильно делать

Помним, что здоровый позвоночник не только “держит” на себе в буквальном смысле тело, но и лицо, наполняет нас силой и жизненной энергией. Правильное его положение в том числе предотвращает сползание овала вниз и образование морщин и брылей. А что еще можно сделать в этом направлении, мы рассмотрим в следующих статьях. Не переключайтесь!

**************************************************************

Надеюсь, эта статья окажется полезной для вас.

Спасибо за ваш интерес и «лайки»!

Подписывайтесь на мой канал Яндекс Дзен, дальше будет еще интереснее!

Источник