Валик под поясницу для похудения видео

Похудеть без затраты сил, физических упражнений и коррекции питания невозможно, поэтому, когда мы слышим о методиках, позволяющих сделать это без особых усилий и жестких диет, сразу закрадываются сомнения. Японская методика, предлагающая похудение с помощью валика из полотенца, тоже изначально кажется сомнительной, несмотря на то что японцы знают толк в красоте, здоровье и стройности.

Что дает этот метод?

Данный метод, предполагающий работу с валиком, был изобретен японским врачом Фукуцудзи, изначально использовался только в лечебных целях, а сегодня он широко применяется по всему миру. Каковы его преимущества, каких результатов с его помощью можно добиться, и есть ли противопоказания?

По заверениям самого его разработчика, который является профессиональным врачом, воздействие гимнастики многогранно.

Вот какие результаты дает японский метод, используемый для похудения, и предполагающий работу с валиком:

• Уменьшение объема талии, а также бедер;
• Выравнивание осанки. За счет того, что во время упражнений работает и выравнивается позвоночник, на 1 или более см может увеличиться рост человека;
• Лечение недугов опорно-двигательной системы.

Вместе с тем во время занятий японской гимнастикой для похудения с использованием валика подкачиваются мышцы груди, благодаря чему она становится более упругой, следовательно, более привлекательной.

Эти упражнения можно выполнять и женщинам, и мужчинам, поскольку они оказывают на организм общеукрепляющее воздействие.

Разработчик методики обещает быстрое похудение при выполнении упражнений, а многие из тех, кто ее практиковал, отмечают, что см на талии начинают уходить уже с первых занятий.

Преимущества и недостатки способа похудения

Достоинства методики и обусловливают ее популярность.

Они таковы:

• Простота. Для занятий не потребуется много места, а длительность их составляет всего лишь 5-10 минут;
• Безопасность. Жесткими диетами своему организму навредить можно, а вот посильными физическими нагрузками вряд ли. Японская гимнастика не оказывает травмирующего действия. Напротив, она благотворно влияет на организм. Правда, чтобы это было так, необходимо учитывать некоторые противопоказания и меры предосторожности при проведении занятий. Об этом речь пойдет далее;
• Дешевизна. В качестве валика используется, как правило, обычное скрученное полотенце, которое найдется в любом доме. Для занятий также нужен специальный прорезиненный коврик, стоимость которого невелика, но и его вы можете заменить любым ковриком либо твердой кушеткой.

Об остальных преимуществах японской методики, согласно которой осуществляется похудение на валике, уже сказано. Это избавление от см на тали и бедрах, укрепление опорно-двигательной системы и всего организма.

Но есть у этого способа и недостатки. Главный из них заключается в том, что занятия могут усугубить течение имеющихся заболеваний позвоночника, несмотря на то что изначально метод был разработан для лечения недугов опорно-двигательной системы.

В связи с этим перед тем как приступить к выполнению упражнений, которые предлагает японская гимнастика, необходимо проконсультироваться с врачом.

Результативность

Нужно понимать, что уменьшающиеся объемы тела – это не следствие избавления от жировой ткани. Она во время занятий не сжигается. Многие из тех, кто практиковал эту методику, утверждают, что наряду с уменьшением объема вес их оставался прежним.

За счет чего уменьшается талия?

• Расслабляются спинные мышцы;
• Расстояние между позвонками становится больше;
• Спина выпрямляется.

В связи с этим плоский живот – это результат растягивания позвоночника, выпрямления осанки, но не избавления от лишних кг.

Если вы желаете добиться похудения, этот способ оздоровления позвоночника следует использовать в комплексе с другими физическими нагрузками и пересмотром своего рациона, поскольку японская методика не избавляет от этой необходимости.

Техника выполнения упражнений

Для начала подготовьте все необходимое для занятия, определите место, где вы будете его выполнять. Это можно делать как на полу, так и на твердой кушетке или даже на нескольких стульях, сдвинутых вместе. Главное условие – поверхность, на которой вы будете заниматься, должна быть твердой.

Далее для выполнения упражнений с валиком согласно японской методике, используемой для похудения, совершайте следующие действия:

• Обычное полотенце (можно применить банное) скрутите в трубку, зафиксировав ее веревкой, чтобы она не распалась и не мешала. Для этих целей веревку следует взять тонкую, в противном случае она будет доставлять дискомфорт, давя в спину;
• Положите валик на место, где будете заниматься, сядьте спиной к нему, а затем аккуратно ложитесь таким образом, чтобы полотенце оказалось под поясницей. При этом японское упражнение требует, чтобы он был на одном уровне с пупком;
• Руки поднимите, заведя их за голову, мизинцы должны соприкоснуться, ноги нужно выпрямить, затем свести большие пальцы друг к другу, пятки же должны остаться врозь. Таким образом, ступни образуют треугольник;
• Мышцы всего тела должны находиться в расслабленном состоянии. Почувствовав напряжение в них, расслабляйте их силой мысли. Этот метод предполагает, что вы не просто лежите, но прислушиваетесь к своему организму, мышцам, находясь в расслабленном состоянии;
• Спустя 5 минут упражнение можно заканчивать. Чтобы не навредить опорно-двигательному аппарату, делать это резко нельзя. Для начала перевернитесь аккуратно на бок, потом плавно присядьте. Теперь можно аккуратно встать и потянуться.

Несмотря на кажущуюся легкость упражнения, которое предлагает этот японский метод, многие не выдерживают 5 минут с первого раза. Если вам очень трудно привыкнуть к правильному его выполнению, можно не выдерживать сразу 5 мин. Начните с 2-3 минут, а со временем увеличивайте время занятия.

Проводить его нужно ежедневно в течение длительного времени. Это будет отличной профилактикой различных болезней позвоночника, а ваша осанка станет ровной.

Несколько рекомендаций

Учитывая то, что абсолютно безопасным упражнение не является, следует прислушаться к некоторым советам специалистов, чтобы максимально снизить риск нанесения вреда позвоночнику.

Особенно это касается тех людей, у которых есть проблемы с опорно-двигательной системой:

• Не рекомендуется проводить занятия в период обострения болезней позвоночника, в частности, остеохондроза, грыжи. Отказаться от них нужно и в том случае, если вы испытываете острую боль в спине;
• Если при выполнении упражнения для похудения вы испытываете дискомфорт, попробуйте положить под поясницу валик меньшего диаметра;
• Время занятия можно сокращать, если вы испытываете дискомфорт, но увеличивать его не следует – пользы это не принесет, а вот вред принести может.

Эффективность применения этой методики зависит от регулярности. При постоянном ее использовании ваши мышцы станут крепче, а связки более эластичными, благодаря чему позвоночник станет гибче.

Ваша осанка станет ровнее, следовательно, выглядеть вы будете стройнее, несмотря на то что кг уходить не будут. Чтобы добиться похудения, увеличьте расход калорий с помощью спорта. Кроме того, необходимо контролировать свой рацион, исключая из него высококалорийную пищу.

Не забывайте о мерах предосторожности, выполняйте упражнение правильно, дабы не навредить позвоночнику. Несмотря на то что от лишнего веса оно не избавит, чувствовать себя вы станете гораздо лучше.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Многие люди хотят избавиться от лишних отложений в районе живота, а параллельно выровнять осанку, поскольку последняя часто портится именно ввиду наличия лишнего веса. Конечно, тут не обойтись без физической активности и коррекции рациона. Но также существуют дополнительные методы, которые помогают улучшить эффективность основных мер и скорректировать внешний вид живота без особых усилий. Весьма оригинальный японский метод позволяет убрать живот с помощью полотенца. Это невероятно просто, доступно в домашних условиях, и к тому же очень эффективно.

Немного истории

Японцы с древних времен известны своим нетривиальным подходом к вопросам красоты и здоровья. И сегодня именно Япония является лидером в области разработки и внедрения всевозможных способов ухода за собой, питания, сохранения здоровья.

Японский специалист Фукуцудзи изобрел инновационную методику для общего оздоровления организма, суть которой в использовании валика из полотенца. Когда пациент лежит на спине, этот валик помещается ему под поясницу, что позволяет вытянуть и укрепить позвоночник.

Сначала данная технология использовалась только для оздоровления позвоночника. Но со временем обнаружилось, что наряду с улучшением осанки у этого метода есть такой приятный «побочный эффект», как уменьшение жировой прослойки на животе. И теперь японский метод, помогающий убрать живот с помощью полотенца, популярен во всем мире.

Принцип действия

Большинство из нас работает на сидячих работах и двигаются недостаточно. Это провоцирует нарушения осанки. В течение длительного времени позвоночник находится в согнутом состоянии, которое для него неестественно, плечи горбятся. Это значительно увеличивает нагрузку на поясницу, а на нижний позвоночный отдел при этом постоянно давит диафрагма. Все это приводит к тому, что органы брюшной полости сжимаются, занимают неправильное положение и будто выпирают. Отсюда и то, что проблема выпирающего живота беспокоит не только полных, но и вполне стройных в целом людей. Человек может худеть, сколько угодно, качать пресс, а живот все равно не уходит.

Упражнения с полотенцем для живота позволяют органам вернуться в нормальное положение и начать сбалансировано работать. Метод налаживает функциональность всего организма, помогает улучшить обменные процессы, таким образом благотворно влияя на уменьшение объемов живота и талии.

Каких результатов можно ожидать?

Многие читают отзывы, пытаясь понять, действительно ли полотенце уберет отвислый живот. И они действительно подтверждают эффективность. Однако учтите, что первые результаты будут видны не раньше, чем через месяц регулярного выполнения упражнений. Процедуру нужно повторять ежедневно. Полотенце для похудения живота может подарить вам следующие результаты:

• вытягивание позвоночника;
• расслабление мышц спины;
• коррекция осанки;
• улучшение функционирования внутренних органов;
• похудение в области живота – можно избавиться примерно от 10 см лишнего объема.

Результаты будут видны не сразу, поэтому не расстраивайтесь, если их пока нет. Для обнаружения их нужно периодически измерять окружность талии сантиметровой лентой. Чем дольше вы будете продолжать занятия, тем более явные результаты будете видеть. Однако помните, что каждый из нас обладает индивидуальными особенностями организма, и не нужно сравнивать свои результаты с результатами кого-то другого.

Как убрать живот с помощью полотенца: упражнения

Перейдем к тому, как убрать живот с помощью полотенца по японской методике. По сути, тут нет ничего сложного, но очень важно правильно положить валик под спину. Последовательность действий должна быть следующей:

• Возьмите достаточно объемное полотенце длиной примерно 1,5 метра. Сверните его в максимально плотный валик. Полученный цилиндр качественно обмотайте и закрепите бечевкой либо канатиком. Валик должен иметь длину около 40 см и диаметр 10-15 см. Если вес человека достаточно большой, то и размеры валика должны быть больше. Кроме того, при наличии тех или иных проблем со спиной нельзя скручивать валик чрезмерно туго. Если у вас нет большого полотенца, можно взять два маленьких и скрутить их вместе.
• Сядьте на расстеленный на полу коврик или любую другую поверхность, которая должна быть ровной и твердой. Выполнять упражнения в постели нельзя.
• Расположить валик нужно за ягодицами. Прижмите его и держите руками. Ноги нужно согнуть в коленях, ступни крепко вжать в пол.
• Теперь нужно медленно и плавно опуститься на спину. Важно, чтобы валик располагался над поясницей непосредственно под пупком. Для определения правильности расположения нащупайте пупок пальцами и проведите руками по бокам вниз, затем при необходимости скорректируйте полотенце.
• Далее нужно аккуратно распрямить ноги. Большие их пальцы соедините вместе, пятки раздвиньте максимально широко. Позицию такой «косолапости» нужно сохранить на все время выполнения упражнения. Можно скрещивать пальцы между собой, удерживать один другим.
• Руки должны тянуться от головы вверх. Ладони положите на пол, соединяя мизинцы.
• Удерживайте такую позицию примером пять минут. Это достаточно сложно. При этом важно, чтоб пальцы рук и ног постоянно касались друг друга. Приняв позицию, расслабьтесь и сфокусируйтесь на своих ощущениях.
• После нужно аккуратно сползти с полотенца в бок. Не спешите вскакивать. Полежите примерно минуту, затем сядьте, а еще спустя минуту поднимитесь на ноги.

Возможно, сразу и не получится сделать все так, как нужно, но необходимо продолжать. Когда позвоночник начнет выравниваться, вы можете ощущать некоторый дискомфорт. Для начала будет достаточно продержаться в необходимом положении хотя бы минуту. Со временем у вас получится выполнять упражнения для похудения живота полотенцем в течение необходимых пяти минут.

Если вы делаете все правильно, то скелет начинает принимать свое естественное положение, а живот будто втягивается.

Противопоказания

Учтите, что упражнение с полотенцем для плоского живота, поскольку оно может быть отнесено к лечебной методике, разрешается выполнять не всем. Стоит учитывать ряд противопоказаний и мер предосторожности:

• Нельзя выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника, грыже межпозвоночных дисков.
• Также среди противопоказаний обострение любых хронических заболеваний.
• Ложитесь и поднимайтесь плавно и осторожно, без резких движений.
• Со временем, привыкнув к позе, можете увеличить размер полотенца.
• Не делайте упражнение дольше положенных пяти минут, поскольку это может причинить вред пояснице.

Чтобы максимально эффективно убрать живот с помощью валика из полотенца, придерживайтесь также следующих рекомендаций:

• Делая упражнение в первый раз, попросите кого-то помочь вам, проверить правильное расположение валика и при необходимости скорректировать его, помочь подняться.
• У вас перед глазами обязательно должны быть часы, чтоб вы могли следить за временем, не выходя из позы.

Данная методика позволяет улучшить контуры тела, восстановить правильное положение позвоночника. Спина благодаря ей станет прямой, талия – более узкой. Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы, но учтите, что оно не укрепляет их. Поэтому не стоит надеяться только на него, особенно если у вас достаточно много лишнего веса. Не обойтись без физической активности, направленной на сжигание жиров, а также упражнений на пресс. Кроме того, важно скорректировать питание – если вы едите много вредной пищи, надеяться на то, что пять минут с полотенцем нейтрализуют все негативные последствия этого, просто нет смысла.

Предлагаем посмотреть видео на тему японской методики коррекции живота.

Полезное видео о японском методе коррекции живота