Заниматься боксом когда болит спина поясница

Травмы позвоночника в боксе и их предупреждение

У меня возникло желание написать эту статью, когда я сам столкнулся с данной проблемой. В 17 лет в результате активных тренировок я сорвал спину, а если по-научному, то у меня образовалась межпозвонковая протрузия пояснично–крестцового отдела позвоночника. Это очень неприятная травма, которая не просто выбивает из тренировочного процесса, а мешает в обыденной жизни.

И совсем недавно я прочитал статью про то, что известный российский боксёр-профессионал Дмитрий Пирог может завершить карьеру из-за подобной травмы. Спортсмен серьёзно повредил спину накануне предстоящего боя: «Травму я получил во время занятий с кувалдой — разбивал ею покрышки. Это моё обычное тренировочное упражнение для силы удара. Врачи диагностировали грыжу в поясничном отделе. Теперь мне противопоказаны серьёзные физические нагрузки. Операции, скорее всего, не будет. Хотя точно всё решится в конце августа. Пока мне разрешены только пешая ходьба и плавание. Процесс восстановления при таких травмах долгий. Пока меня эта проблема сильно обескураживает. Я не исключаю возможности, что из-за травмы закончу карьеру».

Позвоночник — это главная опорная структура нашего тела. Без позвоночника человек не смог бы ни ходить, ни даже стоять. Другой важной функцией позвоночника является защита спинного мозга. При неправильных занятиях спортом возникает риск заболеваний и травм позвоночника. Для того чтобы понимать причины и механизмы заболеваний позвоночника, а также способы их профилактики и предупреждения, мы вкратце ознакомимся со строением позвоночного столба и спецификой движений в боксе.

Позвоночник человека состоит из позвонков, расположенных один над другим, образующих позвоночный столб. Позвонки соединены друг с другом межпозвоночными дисками. Основной функцией дисков является амортизация статических и динамических нагрузок, которые неизбежно возникают во время физической активности. Также позвонки соединяются друг с другом связками, сухожилиями и суставами, благодаря которым возможны движения между позвонками.

Вообще в боксе более распространёнными травмами считаются: сотрясение мозга, рассечение мягких тканей, перелом носа, синяки, ссадины, вывихи кистей. При этом травму позвоночника как-то упускают из внимания. А зря! В нашем с вами случае, а сейчас я говорю про оздоровительный формат (или ещё его называют фитнес), к этой проблеме и её профилактике стоит отнестись более внимательно. Давайте вместе проанализируем, почему. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе или с персональным тренером, вы не проходите через изнурительные тренировки, спарринги, соревновательные бои. Ваша цель, к примеру, заниматься для себя, для души, или просто потому, что это интересно. Поэтому все вышеперечисленные травмы будут не так серьёзны, а под пристальным контролем профессионального тренера они и вовсе исключаются, но в силу специфики техники бокса у занимающегося появляются повышенные риски травмирования дисков, связок и сухожилий позвоночника.

Основа бокса — это боевая стойка. В этом положении боксёр проводит большую часть времени. Тело расположено в положении «боком», а это уже «сколиоз» (боковое отклонение позвоночника). Второй момент: нужно немного округлить спину — это «кифоз» (искривление верхнего отдела позвоночника). И третий момент: при нанесении ударов происходит резкое скручивание в поясничной зоне, а при прыжковых перемещениях — постоянная компрессия на диски. Все эти повторяющиеся движения могут привести к деформации позвоночника и истиранию межпозвоночных дисков. В результате образуется грыжа, которая сдавливает нервные корешки и оболочку спинного мозга. Это, в свою очередь, может вызвать воспаление и отёк окружающих тканей. Человек при этом чувствует сильную боль в области травмы. И главная опасность — нарушение функций спинного мозга, а он отвечает за движения и работу органов.

Как всё это предотвратить? Главная роль отведена глубоким мышцам-стабилизаторам, выполняющим роль своеобразного корсета. От нормальной работы этих мышц зависит физиологически правильное и оптимальное расположение всех позвонков и их стабильность.

Как же укрепить эти глубокие мышцы? В настоящий момент есть множество программ, как зарубежных, так и отечественных специалистов. Лично я занимаюсь пилатесом. Замечательная система упражнений, разработанная немецко-американским спортивным специалистом Джозефом Пилатесом, который в прошлом был профессиональным боксёром. Основная задача данной методики направлена на вытяжение позвоночника и укрепление глубоких мышц. Движения выполняются в медленном темпе, в статике, с вытягиваниями и правильным дыханием.

Спустя пару месяцев регулярных занятий у меня прошли боли в пояснице, мышцы стали более гибкими и эластичными. Сейчас я легко переношу более сложные силовые и ударные нагрузки и уверен в стабильности и крепости позвоночника.

Я не буду описывать здесь упражнения, потому что данная программа очень популярна во всём мире и в настоящий момент есть практически в каждом фитнес-клубе. К тому же вы легко можете найти подробное описание и видео-уроки в интернете. Или ещё лучше — воспользоваться услугами нашей компании «Дух Спорта», где вам подберут хорошего специалиста в этой области.

В заключение хочу сказать, что предрасполагают к возникновению протрузий и грыж абсолютно разные причины: сидячая работа, поднятие и ношение тяжестей при согнутой спине, неправильная осанка, длительная вибрация, отсутствие физической активности, неправильное питание и даже курение. По статистике 70-85% населения страдают проблемами с позвоночником даже без каких бы то ни было занятий спортом. Поэтому не подумайте, что опасен именно бокс, наоборот, это очень интересный вид единоборств, а физическая активность полезна для здоровья. Но не забывайте для профилактики травм 1-2 раза в неделю выполнять специальные упражнения или посещать студию пилатеса, ведь одна из главных целей спортивной тренировки — сохранение и приумножение здоровья

Источник статьи: https://sportsp.ru/library.php?travmy_pozvonochnika_v_bokse

Боль в пояснице после систематических занятий боксом

Furok

Новичок

Анамнез:
Мужчина. 25 лет. Образ жизни в целом сидячий. Сколиоза нет, осанка хорошая (занятия в тренажерном зале и потом уже дома с гантельками).
Последние 4 месяца хожу на бокс. 4 тренировки в неделю по 1.5 часа

Где то на 3-й месяц занятий стала постепенно, мало помалу появляться ноющая боль в пояснице. Сначала совсем незаметная, потом все сильнее с каждой тренировкой.

Врачи в местной поликлинике ничего не нашли (рентген+кровь+”допрос”), сказали воздержаться на месяц от тренировок.

Действительно после прекращения тренировок спина потихоньку проходит и так же потихоньку начинает болеть при возобновлении оных.

Боль усиливается при наклоне туловища вперед пропорционально наклону.
Никогда не была такой что совсем пошевелиться не могу, но не хочу до этого доводить.
Самое плохое в этом плане движение, которое максимально быстро “расшатывает поясницу”, это нырок. Самое сильное по нагрузке поясницы движение.

Также было замечено, что к концу тренировки прыжки со скакалкой также неблагоприятно отражаются на пояснице, ускоряют ее утомление. Будто позвоночник в районе поясницы спрессовывается, вот такие ощущения.

Висение на турнике немного улучшает ситуацию.

Боль точно не мышечная, мышечный корсет у меня в районе поясницы вполне хорош и если бы вопрос был в непривычности мышц, они бы уже привыкли за 4 месяца. Довольно долго ходил в качалку и о мышечной боли понятие имею.

До этого поясница вообще почти никогда не болела, только очень редко и очень скромно под конец рабочего дня от сидения беспрестанного.

МРТ еще не делал но уже склоняюсь.

Прошу по возможности просветить меня, каков механизм “утомления” позвоночника, как усилить его работоспособность в этом аспекте, как быстрее восстанавливаться и прочее на ваше усморение.
Спасибо.

Источник статьи: https://www.medhouse.ru/threads/7878/

Заниматься боксом когда болит спина поясница

Здравствуйте Елена! Я боксёр, есть неплохие результаты но последнее время при уклонах болит позвоночник в поясничном отделе, а в грудном отделе есть небольшое искривление. Хотелось бы наладить свой позвоночник так как тяжко тренироваться через боль. Не подскажите что нужно чтобы наладить состояние своего позвоночника и можно его как-нибудь выпрямить? Мне 16 лет

Позвоночник у всех людей устроен одинаково! Набор костей, связок и суставов, две пары рук и ног, и одна умная голова. Она обязана думать, заботиться о сохранении физического здоровья тела, которым она владеет!

Так вот, вы спортсмен имеющий отличные результаты в очень травмоопасном виде спорта, осваивающий технику удара, технику защиты, технику безопасного падения и т.д. и т.п. Ваше тело испытывает удары, сотрясения, падения. Подумайте, почему ваш позвоночник дает сбой? Если ваш тренер не думает о вашем здоровье в будущем, то очень радует, что вы решили позаботиться о себе сами, и это не представляет сложности, только нужно это сделать правильно. Для этого нужно надежно защитить конструкцию позвоночника от разрушения, в которой находится спинной мозг.

Вам необходимо устранить дисбаланс в развитии скелетных мышц, который вызвал перекос в конструкции позвоночника. Перекос мог быть вызван из-за разности нагрузки на руки, если вы правша, значит правой рукой чаще наносите удары, поэтому правая сторона гипертрофирована, а левая отстает в развитии.

Очень часто, и я даже уверена, что у вас в наличии какое-либо механическое нарушение в позвоночнике, например:

• есть небольшое искривление — сколиоз
• смещение позвонков — спондилолистез, вследствие падений
• мышечный дисбаланс, как я говорила ранее, из-за недостаточно укрепленного мышечного корсета

Учитывая, что у боксеров очень длительная вертикальная нагрузка, вам необходимо уделить особое внимание формированию защитного мышечного корсета для позвоночника. т.е уравнять силу мышц и брюшного пресса, спины и обеих поверхностей туловища. Здесь нужны только технически правильные силовые упражнения лежа, на полной разгрузке позвоночника, и правильные безопасные упражнения на растягивание мышц, и увеличение подвижности всех суставов тела.

Рекомендую заказать на моем сайте Мини-комплекс для позвоночника и Лечебную гимнастику для шеи, их нужно чередовать. Зная специфику нагрузки боксеров считаю, что сутулость и напряжение трапециевидной мышцы — это отличительные внешние показатели всех боксеров, вследствие закрытой стойки и последующих страданий спортсменов.

Советую параллельно с тренировками боксом заниматься по моим комплексам до полного восстановления позвоночника. Боль уже через неделю уйдет, гарантирую, ведь вы спортивный и быстро справитесь с задачей гораздо быстрее обычных людей.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике

Источник статьи: https://pluznik.ru/khochu-naladit-pozvonochnik-ya-bokser-tr/