Жжение в пояснице после тренировки
Во время выполнения приседа либо становой тяги появляется сильное жжение в пояснице. При надевании ремня жжение становится более интенсивной. Описать практически не могу, это схоже с ощущением что что то внутри рвется, натягиваясь мышцы прям разрывает от щипания, жжения. Года два назад часто это ощущение возникало и вовремя простой ходьбы, что бы избавиться от него приходилось садиться на корточки, сворачивая и пережидая некоторое время, хватало на 100-150 метров и по новой, много ездил на машине. Позже посидев на стуле, видимо расслаблялся и это ощущение уходило. В зале же после подхода сажусь на стул и стараюсь посидеть скруглив спину, иногда 15-20 минут, отвлекаюсь, и видимо расслабляю мышцы боль уходит.Чаще же прекращаю подходы, в силу того что больше обращаю внимание не на подъём а на ощущение, боль, щипание, жжение и уже вообще не могу выполнять упражнение. После тренировки все ощущения проходят, как то не заметно.
Попробовал на соревновании, когда начали появляться признаки жжения применил Спазмалгол и отпускает.
Если можно помогите избавиться, понять как с этим бороться.
Спасибо.
Очень похоже на грыжи поясничного отдела позвоночника. Лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование.
Сергей, последний раз когда у меня было жжение между лопаток – я на него забил. в итоге сорвал спину. восстанавливаю год. вправлял позвоночник. было смещение в грудном отделе. вроде. спину восстановил. вроде.
поэтому…мужик, к врачу. причем лучше спортивному…
Велосипед вместо тяги,это гениально….катайся спортсмен…
Dima, согласен. Больная спина это жопа. Ноги на веле треню в том числе
Dima, куда мне скромному физкультурнику,до таких советчиков как ты… Я предлагаю автору включить голову,и судя по его профилю,он должен прекрасно понимать,чем он занимается….
Dima, хрень какая-то. Энергия на координация больше уходит. Легче обычный присед сделать. Посмотрел бы я как он на одной ноге со штангой присел. Все эти выпады…я в них не верю
Dima, тоже хрень. причина понятна – боязнь веса. Присед потребует больших весов. А вот использовать мегадозы стеройдов и поприседать на одной ноге Это что-то новенькое.
Большому дядьке явно мало веса. Поэтому он и статику делает и на выносливость фигачит и большой такой с пеленок. Короче круче хедншолдерса ибо дядька три в одном.)
Поэтому смотрим на девочек
Dima, может быть.
Но у элитных спортсменов всех черех факторов роста мышц более чем хватает. Поэтому ты прав качок с его дозняками мог бы и на 5 этаж забираясь накачаться. Главное чтоб “зае*ся”.
Почему мне не нравится: бабы ходили с коромыслом чтобы смещение не получить. Но химик с гантелей этого не поймет. Присед естественное упражнение ибо каждый на стул и унитаз присаживается в день много много раз. А вот сколько людей стоит в позе зяблика? Ну, я точно не стоял. Если вам нравится разножка, то есть толчок с груди в ножницы, ходьба со штангой на плечах, прогулки фермера и т.д.и ходьба по ступенькам, даже шейпиг. Если нам не хватает зяблика для накачки ног. То хрен с ним пусть будет.
Спасибо за ответы на мой вопрос.
Сегодня приседал первый раз после правки спины у мануальщика, 3-4 июля 2015 года. 130 на 6 раз три подхода. Очень хорошие ощущения, только спина, в пояснице слабовата, пришлось на второй и третий подход одевать пояс.
Александр Ткаченко написал про грыжи. Грыж нет, но есть ТРИ протрузии. Томографию делал позапрошлой осенью. делаю регулярно гимнастику на растяжку позвоночника.
По собственным ощущениям их я получил не из за приседа, а больше из за жима. В пауэрлифтинге он делается с прогибом в поясничном и грудном отделе, и в момент опускания и старта с груди, наибольшая нагрузка приходится на поясницу. Но это чисто мои наблюдения, делаю этот вывод из за того что протрузии смотрят назад, а нагрузка в приседе и тяге в перед, если конечно не делать , глупость, прогиб назад при тяге и не расслабив спину, со штангой на плечах пошатываться на приседании, при отходе от стоек.
Может эта жжение происходить от перенапряжения “столбов” так называемый “ярко выраженный” лардоз, то есть чрезмерный изгиб поясницы в перед, в силу постоянного напряжения мышц поясничного отдела и недостаточного их расслабления?
Сергей, протрузия – это и есть грыжа, её даже не начальная, средняя стадия. Дальше – пролапс, это совсем плохо. Причина в сочетании всех перечисленных Вами факторов – сильная компрессия в тяге, приседе, при прогибе в жиме. Очень хорошо понимаю, как сложно от всего этого отказаться, но необходимо.
“Вообще-то такое выпячивание диска, направленное в сторону спинномозгового канала, действительно считается грыжей (или протрузией), и может привести к неприятным последствиям – особенно если оно больших размеров. Например, 6-7 мм и больше.”
Доктор Евдокименко.
Часть врачей грыжей считает только прорыв фиброзного кольца и выпадение пульпозного ядра, часть врачей – выпячивание диска – это уже начальная стадия грыжи, что ближе к изначальному смыслу слова “грыжа”. Но это теория, которая не слишком важна в контексте нашего обсуждения. Важна клиническая картина. Считать ее нормой в случае Сергея – глупость чрезвычайная. Не глупому человеку это не надо объяснять.
Dima, скинуть сюда малышеву – это мракобесие.
Спасибо. Думаю сделать еще одно обследование МРТ, что бы увидеть “динамику”. Обязательно сообщу результат, после показа снимка специалисту из Спортивного диспанцера.
Сергей, обратись в клинику https://pozwonocnik.ru/. Там замечательный врач – доктор Ступин (не знаю правда, он сейчас сам принимает или нет). Помог он хреновой туче больным.
Сергей, есть у вас грыжа или нет – роли не играет! МПГ болей вызывать не может априори. Ктотзнает анатомию тому это очевидно. Протрузия же – начальная стадия грыж. Болей тоже не может вызывать. Как бы врач чего там не считал и не думал, есть научные определения этих понятий, а все остальное – это отсебятина чистой воды. Причины ваших болей в спине очень проста. И бороться с этим тоже просто. Если вам интересно, то напиши те мне в личку, я вам дам пару советов, но до конца все объяснять не буду.
Alexander, привет,личка закрыта ,можешь написать в чем причина жжения в пояснице,появилась резко ,теперь уже все лето не тренил ,день потренил опять началось
Источник
Боль в пояснице после тренировки – это состояние, которое знакомо каждому человеку. С ним сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и простые люди, предпочитающие заниматься фитнесом. Поясничный отдел позвоночника – слабый участок для любой физической нагрузки как во время интенсивных занятий спортом, так и при ежедневных бытовых напряжениях. Это можно объяснить тем, что поясница является центром нашего тела, его опорной точкой. Чаще всего болевой синдром в пояснице обусловлен слабым мышечным корсетом, который не способен нормально поддерживать позвоночный столб. Ухудшает общее состояние еще и неправильная осанка. У профессиональных спортсменов поясница часто перенагружается по причине регулярного занятия спортом.
Описание состояния
Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.
Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.
У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.
Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.
Признаки развития дискомфорта
Болят мышцы поясницы после тренировки, возникает слабость, усталость, общее чувство недомогания, онемение? Все это является серьезными симптомами для беспокойства. Такое состояние может указывать на наличие проблем с работой кишечника либо мочевого пузыря. Чтобы не довести заболевание до опасной степени развития, важно своевременно обратиться к врачу, который поможет назначить эффективное лечение.
Регулярные боли в спине у ребенка также являются серьезной причиной для беспокойства. Чаще всего такое состояние возникает в детском возрасте по причине ношения тяжелых вещей, проблем с осанкой. Но также острый болевой синдром может быть признаком серьезного заболевания: сколиоза и даже опухолевого образования.
Дискомфорт в связках и мышцах
Боль в связках обычно проявляет себя как в состоянии покоя, так и при движении, но при передвижении болевой синдром только нарастает.
Как правило, поясница болит после тренировки спины по причине растяжения связок либо мышц. Предотвратить такое состояние можно с помощью развития мышц и укрепления позвоночника. Даже люди, которые ранее получили травмы при занятии спортом, могут значительно улучшить свое состояние и укрепить мышцы.
Профессиональные спортсмены знают, что одновременная работы мышц-антогонистов очень важна при проведении тренировки. В особенности это касается тех, у кого присутствуют серьезные проблемы со спиной. Чтобы предотвратить боль после тренировки, во время занятий спортом важно стараться равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что осуществлять по 300 приседаний с целью укрепить брюшной пресс неправильно и даже опасно для здоровья. Тренирующийся должен равномерно распределять всю нагрузку на позвоночник, это касается и мышц-антогонистов.
Некоторые разновидности упражнений выполнять запрещено лицам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой, при которых сильно нагружается позвоночник, могут только обострить болевой синдром. Важно исключить либо внимательно следить за выполнением следующих видов упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, выпады с грузом на плечах, армейский жим.
Профессиональные спортсмены имеют хорошо натренированное тело, поэтому вероятность получить травму либо какое-то осложнение в их случае минимальна. Особое внимание на технику подъема веса нужно обращать новичкам в спорте, так как неправильное выполнение упражнений может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если болит поясница после тренировки пресса, то важно уменьшить поднимаемый вес либо число повторений.
Потеря лишнего веса
Многие тренеры заявляют, что потерять вес – это первое, что можно сделать для уменьшения болевых ощущений в спине. Потеря веса поможет снизить износ дисков, а также их выпячивание. В некоторых случаях диски уже сильно повреждены, но это не может помешать сбросить лишний вес с целью улучшить общее состояние позвоночника.
Большой живот и тренировки
Большой живот представляет серьезную проблему для здоровья спины, так как он приводит к неправильному распределению физических нагрузок на изгибы позвоночника и на весь отдел. Из-за него тренирующийся сильно наклоняется вперед с целью компенсировать нагрузки, что в результате провоцирует формирование «круглой спины». Чрезмерный вес также провоцирует сильную нагруженность дисков и суставов.
Особенности выполнения упражнений
При выполнении упражнений для укрепления мышечного скелета и позвоночника следует делать упор на косые, поперечные, поясничные и прямые мышцы живота, а также квадратные мышцы поясницы и параспинальные мышцы спины.
От многих болевых ощущений можно избавиться с помощью традиционных методик лечения: полноценный отдых, использование холодных и теплых компрессов, прием медикаментозных средств. Если болевой синдром продолжается на протяжении нескольких дней, а у больного возникает слабость, чувство недомогания, то важно сразу же пойти на прием к врачу.
Некоторые причины болевого синдрома в спине, связанные с позвоночником, могут оставаться незамеченными на протяжении длительного времени. Лечащий врач поможет подобрать эффективный метод лечения позвоночника и устранить болевой синдром.
Дискомфорт в пояснице
Почему болит поясница после тренировки спины? Самой распространенной причиной такого состояния является неправильная техника выполнения упражнений. При тренировке тело должно напоминать прямую и ровную линию, а поясница должна быть расположена на одном уровне с ногами и торсом. Неправильное положение поясницы при проведении упражнений часто провоцирует сильный болевой синдром. В этом случае следует немедленно прекратить выполнять тренировку, в противном случае дискомфорт от мышц может спровоцировать развитие серьезных осложнений.
Помимо этого, боли в пояснице могут развиваться при разных видах динамической планки. Техника выполнения каждого вида планки может значительно отличаться – некоторые из них включают в себя поднятие и опускание позвоночника, что и провоцирует болевой синдром.
Дискомфорт в спине
Спина, включая позвоночник, принимает на себя основную нагрузку во время тренировки. Именно по этой причине не стоит сильно удивляться возникновению болевых ощущений в этой области. При появлении неприятных симптомов важно сразу же прекратить выполнение планки и полноценно отдохнуть. Продолжение тренировки опасно развитием прогрессирующих болей в спине, а также появлением заболеваний: кифоза, сколиоза, гипергидроза.
Также спина может быть повреждена при выполнении динамической планки. Неправильные резкие движения, а также плохая техника могут спровоцировать повреждение позвонков либо проблемы с питанием межпозвоночных дисков, что опасно серьезными последствиями для здоровья человека.
Устранение дискомфорта
Что делать, если болит поясница после тренировки? Важно помнить, что следует прекратить заниматься сразу после появления первых неприятных симптомов. Важно принять расслабленную позу, отдохнуть, оценить степень выраженности боли. Возможно, она проявилась всего лишь из-за мышечного спазма либо минимального перенапряжения, но есть риск получить реальные проблемы со здоровьем.
Помимо этого, особое внимание важно обратить на технику ведения тренировки. После правильно выполненного упражнения боли в спине и перенапряжения не возникает.
Соблюдение правил тренировки
При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:
- аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
- регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
- надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
- составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).
Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать. Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться.
Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно.
Основные правила
При занятии активным спортом важно придерживаться следующих правил:
- Больше двигаться. Придерживаться здорового образа жизни, следить за весом, активно заниматься спортом, избегать малоподвижности – это поможет снизить риск появления травм спины и болевого синдрома. Чем больше двигается человек, тем лучше состояние его организма.
- Прекратите курить. Никотин, находящийся в сигаретах, отрицательно сказывается на структуре межпозвоночных дисков, изменяя ее и приводя к быстрому обезвоживанию. В результате диски теряют свою крепость, быстро изнашиваются.
- Сохранять правильную осанку. Некоторым людям, в связи с их профессиональной деятельностью, приходится большую часто времени находиться в сидячем положении. Некоторые специалисты советуют располагать экран компьютера на уровне глаз, стул должен соответствовать росту человека, чтобы при сидении угол сгиба в коленях доходил до 90 градусов.
- Выполнять регулярные перерывы, если приходится длительное время находиться в одном положении. Следует каждые полчаса вставать с рабочего места и несколько минут ходить по помещению, чтобы ослабить давление, получаемое позвоночником во время сидения.
- Стараться меньше использовать ноутбук и телефон. При регулярном применении мобильного телефона, когда шея человека находится в наклоненном положении либо повернута вбок, сильно ухудшается состояние осанки и появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы предотвратить такие проблемы, следует приобрести специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет ослабить напряжение в позвоночнике и шее.
Укрепление мышц спины
Если у человека присутствует боль после тренировки, то ему важно особое внимание уделить всем мышцам в пораженной области. Также важно укреплять мышцы спины, сочетая различные виды упражнений и поддерживая оптимальный баланс. Если при тренировке человек выполняет наклоны вперед, то ему в последующем нужно также провести упражнения на мышцы спины.
Правильная осанка
Следите за положением тела во время сна. Врачи советуют спать на боку и на твердом матрасе. Положение при этом должно быть максимально удобным. Поза эмбриона помогает устранить напряжение в бедрах, снимает усталость. Худшей позой для сна считается на животе, она провоцирует развитие искривления позвоночника.
При развитии болевых ощущений в спине следует сразу же прекратить тренироваться и выполнять неправильные упражнения. Спина должна полноценно отдохнуть и восстановиться. Также, если после тренировки болит спина в области поясницы, важно посетить врача, который выпишет противовоспалительные средства и назначит оптимальное восстановление организма больного.
Источник