Бодибилдинг при боли в пояснице

Позвольте мне рассказать вам одну поучительную историю. В конце 70-х “Мистер Олимпия” Франко Коломбо принял участие в турнире “Самый сильный человек планеты”, организованном известной американской телекомпанией. В программу соревнования входил один довольно-таки странный тур: пробежка по подиуму с холодильником на спине. Кстати, мысль о таком испытании, на мой взгляд могла прийти только полному идиоту.
Франко, возможно, и был самым сильным среди культуристов того времени, но вы вспомните его рост! В отличие от прирожденных силовиков-гигантов у него не было мощных коленных суставов и широкого прочного таза, способного принять хоть тонну нагрузки. Добавьте сюда явно кривоватые ноги, и вам станет ясно что Франко принципиально заказан путь на такие мероприятия. Сам Франко, видимо, думал иначе, и в результате примерно на половине пути честолюбивый сардинец рухнул на сцену, придавленный колоссальным весом холодильного агрегата. Его правая нога подломилась, причем не в переносном, а в прямом смысле. Страшная картина! Франко лежит на подиуме, а из колена у него торчит окровавленный обломок кости! Между тем, Коломбо нашел в себе силы, ятобы улыбнуться столпившимся вокруг него журналистам и сказать: ” Пустяки ребята! Вот увидите, я скоро снова встану в строй!…” И он сдержал слово! Год спустя он снова вышел на подиум и завоевал второй титул “Мистер Олимпия”!
Что я хочу всем этим сказать? А вот что: никогда не пасуйте перед травмами! Лично я никогда не прогуливался перед сном с рефрижераторами на спине, но что такое боль в пояснице знаю очень даже хорошо: она меня мучила 30 лет подряд! И плечи тоже не давали покоя лет десять, не меньше! И все равно, я твердо уверен, что серьезный тяжелый тренинг не обязательно означает травмы, и при том,хронические.
Прежде, чем мы начнем конкретно говорить о травмах поясницы, скажу вот что: надо бояться не самой травмы, а превращения ее в хроническую.
Лично у меня первый приступ острой боли в спине случился в 12 лет. Когда я был совсем мальчишкой, я уже тренировался с большими весами. Сравните, в 9-ом классе я выжимал с груди и стоя 90 кг! Ну а в подростковом возрасте костные и хрящевые структуры еще не сформированы. Огромный тренировочный прессинг вызывал многочисленные микротравмы в позвоночнике, а я глушил боль аспирином и горячим душем. О том, чтобы сбросить нагрузки, я и не думал. В 20 лет я жал с груди уже 140 кг 4 раза подряд. И когда врач однажды послал меня на рентген, оказалось, что мой позвоночник находится в плачевном состоянии. Многие межпозвоночные диски попросту раздавлены, а в самих позвонках начались разные костные изменения – искривления, отложения солей и пр. Я сразу же оставил жимы с груди и приседания, но состояние позвоночника продолжало ухудшаться – он уже не выдерживал моего собственного веса! Сегодня я даже не мечтаю о том, чтобы излечиться полностью. Моя главная задача – научиться жить со своим больным позвоночником и предупреждать развитие других заболеваний, связанных с нарушениями нервной деятельности в позвоночном столбе.
Вот вам мой отрицательный пример. Не так страшна травма, сколько ее хроническая форма. Если вы по глупости переведете травмы в хроническое состояние, можете смело ставить на себе крест: хронические травмы, практически, неизлечимы. Говорить надо не о лечении, а профилактике повреждений спины. Вот это единственно правильный путь.
К сожалению, спортивная медицина не изучает методику бодибилдинга и потому мало чем может нам помочь. Мы не знаем, как сказываются на костной системе атлета многоразовые тяжелые приседания, практикуемые много лет. Не знаем, какая интенсивность тренинга приводит к травмам поясницы. Не знаем, какое количество сетов и повторений является для поясницы травмоопасным.
Кстати, культуристы старшего поколения придерживались особой философии нагрузок. Они основывались на простом наблюдении: культурист обычно добивается чемпионской формы через 8-10 лет тренинга, вот и надо, чтобы травма не сделала инвалидом раньше данного срока. А для этого надо постепенно смещать акценты в тренинге с больших весов на технические приемы повышения интенсивности. В самом деле, простой здравый смысл подсказывает с годами сбросить обороты. Если этого не сделать, большие веса и высокая интенсивность неизбежно приведут к травме. На ее полное залечивание нужно несколько месяцев, а такого перерыва в тренинге профессионал, как правило, не может себе позволить. Болевой синдром купируется прямыми инъекциями в травмированный сустав, приемом мощнейших обезболивающих и т.д. В итоге не излеченная травма становится хронической и порождает осложнения, делающие тренинг принципиально невозможным. Каких-нибудь 5-6 лет назад страницы культуристических журналов заполняли совсем иные лица. Многих называли потенциальными «звездами», но ими они так и не стали. Причины исчезновения с подиума трагически просты – травмы, травмы и еще раз травмы…
Вот вам правило номер один: не злоупотребляйте весами! Вы не пауэрлифтер. Там методика подъема большого веса отработана десятилетиями, в частности, пауэрлифтеры далеко не случайно ходят в зал куда реже культуристов: большие веса – долгое восстановление. Если вы наложите огромные веса на традиционные схемы сплитов с тренингом 4-6 дней в неделю, вы обязательно доведете себя до травмы! Вдобавок, ни один пауэлифтер не делает ту же становую тягу многократно – до 12 раз в сете. Бытует твердое убеждение, что это упражнение нельзя повторять за тренировку больше 2-5 раз, иначе через несколько лет вы обязательно столкнетесь с болями в пояснице!
Короче, большие веса – это главный враг поясницы! У вас, как у культуриста, есть десятки приемов повышения интенсивности, так что вам совершенно незачем прибегать к самому опасному – повышению тренировочных весов.
Коварство больших нагрузок в том, что они редко приводят к травме прямо на тренировке. Травматическое воздействие имеет отсроченный характер. Неблагоприятные изменения в костно-связачной системе накапливаются исподволь, годами, а потом вдруг, в одночасье дают себя знать приступом острейшей боли.
Анатомически нижняя область позвоночника представляет собой сложнейшую систему сухожилий, связок, нервов, позвонков и мышц. По мнению медиков, боль в пояснице возникает по одной из трех причин: растяжение поясничных мышц, смещение межпозвоночного диска, сопровождаемое ущемлением нервных окончаний, и ущемление одной или нескольких суставных связок. На такого рода травмы приходится до 80% всех приступов боли, а остальные 20% имеют своей причиной костные заболевания позвоночника -сколиоз, спондинит, стеноз и остеопороз. У культуристов редко бывают растяжения мышц поясницы. Эти мышцы сами собой укрепляются по мере тренинга, вдобавок дополнительный страхующий фактор таких травм – это сильный пресс, который есть у каждого атлета. Куда чаше случаются смещения позвонков и травмы межпозвоночных дисков, а также ущемления связок. Проблема в том, что современная медицина не в состоянии поставить точный диагноз причины боли. Тут не помогает даже дорогостоящий метод магнито-резонансного ,, сканирования: разные виды травм трудно отличить друг от друга. Этим и объясняется частая безуспешность лечения болей в спине.
В любом случае, если травма поясницы получена в зале, то хорошо помогают такие методы лечения как полный покой, прикладывание льда, прогревание, ману-альный массаж, прием гормональных противовоспалительных препаратов.
Травма сама по себе еще не означает запрета на тренировки. Сразу после травмы начинается воспаление, и оно исключает тренинг, но вот когда воспаление будет подавлено медикаментами, можно снова браться за упражнения. Они вызовут активный приток крови в больную область, и заживление пойдет скорее.
Понятно, что речь не идет о хронических травмах. Если мануальный терапевт вправил вам диск, но он снова выпал, то нужно соглашаться на операцию – другого выхода нет.
Повторю, основное – это все же профилактика травм поясницы. Не истязайте себя такими убийственными упражнениями, как становая тяга или гиперэкстензии туловища с отягощением за головой. А если уж беретесь за такие движения, то делайте в сете не больше 6 повторов.
Есть упражнения, которые, казалось бы, впрямую не нагружают поясницу, тем не менее, в долгосрочном плане почти с гарантией травмируют ее. Это становая тяга на прямых ногах, приседания, тяга Т-штанги, тяга штанги в наклоне и наклоны со штангой на плечах. Именно данные движения, выполняемые с техническими погрешностями и большими весами несколько лет подряд, таят в себе больше всего риска. Можно ли его сократить? Да, можно. Для этого посещайте мануального терапевта еженедельно! По меньшей мере раз в две недели проводите сеансы физиотерапевтического прогревания поясницы, а также посещайте массажиста, который сделает вам глубокий массаж мышц поясницы и мышц верха спины. Вечером, после горячего душа, делайте растяжку. Для растяжки хороши такие позы, как подтягивание коленей к груди лежа на спине, «четверка» и «кот/бык» (описание данных упражнений смотрите в статье данной рубрики “Травма поясницы. Собственный опыт”).
Если же в пояснице все-таки возникли боли, то обязательно обратитесь к врачу. Если окажется, что боли вызваны относительно безопасными микротравмами, принимайте негормональные противовоспали¬тельные препараты и новые противоартритные препараты, например, лодеин. Это застрахует вас от ухудшения состояния. Даже не пробуйте делать вид, что вам наплевать на боли. Это ошибочный путь. Наоборот, держите травму в фокусе своего внимания и боритесь с нею. Помните, самое важное – это не допустить превращения ее в хроническую!

Источник

Боль в пояснице
Принято считать, что причиной травмы поясницы являются тренировочные перегрузки. Между тем, боли в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны обычной повседневной деятельностью человека.
Самое вредное – это сидеть. Удивительно, но при сидении позвоночник нагружен сильнее, чем когда мы стоим! Впрочем, повышенная нагрузка – это еще полдела. По многу часов нам приходится сидеть в самой вредной позе – наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и защемляют межпозвоночный диск из хрящевой ткани. Вообще-то эта ткань отличается замечательной эластичностью, позволяющей ей успешно сопротивляться компрессии. Однако надо учитывать, что при сидении сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! Да к тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но часто и дома!

Как же тогда объяснить тот простой факт, что устав от длительного стояния, мы стремимся сесть?
Причина в том, что боль в пояснице не всегда бывает следствием перегрузки межпозвоночных дисков. Часто боль провоцируют мышцы низа спины, которые при стоянии оказываются в состоянии статического напряжения. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. Кстати, напряжение дисков редко бывает причиной боли. Болит травма, которая возникла давно и теперь дает себя знать. Когда человек садится, травмированная область меняет положение. Отсюда и иллюзия облегчения.
Интересно разобраться, почему же все-таки сидение сильнее нагружает позвоночник, чем стоячее положение. Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает как скелет в целом, так и большой массив мускулатуры. В итоге нагрузка «распыляется» по всему телу, и позвоночнику делается «легче». Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет туловища расслабляется, и вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и травмы, возникающие при длительном сидении.

Давление на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя):
лежа на спине – 25%
лежа на боку – 75%
стоя – 100%
стоя, с наклоном вперед – 150%
стоя с наклоном вперед, в руках вес – 220%
сидя – 140%
сидя с наклоном вперед – 185%
сидя с наклоном вперед, в руках вес – 275%

Из этого стоит сделать пару очень важных выводов, касающихся формы некоторых упражнений.
Первое. Особое внимание следует уделить правильному выполнению тяги штанги к поясу согнувшись. Стартовая позиция копирует опасное положение позвоночника относительно бедренных костей. Когда культурист скругляет спину, он становится похож на согнувшегося над столом клерка. Между бедренными костями и позвоночником должен быть прямой угол!
Второе. Допустим, вы хотите выполнить подъем на бицепс с гантелями сидя. Как начать упражнение? Нагнуться и поднять гантели с пола? Ни в коем случае! Сначала сядьте поудобнее и откиньтесь на наклонную спинку, а вот теперь попросите своего партнера подать вам гантели.
Надо подчеркнуть, что в позвоночных дисках скрыт огромный потенциал самокоррекции. Даже если вы травмировали диск, он восстановится, если вы сумеете исключить травмировавшие его воздействия.

Советы тем кто подолгу сидит:
1. Сиди неподвижно не дольше 20 минут.
2. Старайся вставать как можно чаще. Минимальная продолжительность такого перерыва – 10 сек.
3. Сидя, как можно чаще меняй положение ног: ступни вперед, назад, поставь их рядом, потом, наоборот, разведи и т.д.
4. Старайся сидеть правильно: сядь на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрями спину и, если возможно, сними часть нагрузки на позвоночник, положив прямые локти на подлокотники.
5. Периодически делай специальные компенсаторные упражнения:
– повисни и подтяни колени к груди, cделай упражнение максимальное число раз;
– прими на полу стойку на коленях и вытянутых руках, cтарайся максимально выгнуть спину вверх и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.

Источник

Вопрос: У меня проблема – после приседаний поясница болит несколько дней. При выполнении тяжелых сетов я едва чувствую проработку ног – мне кажется, что в основном нагружаются низ спины и ягодицы. Что я делаю неправильно?

Ответ: Ваша проблема довольно широко распространена среди новичков и тех продвинутых атлетов, которые не уделили достаточно времени изучению правильной техники приседаний. Всем нам говорят, что надо держать голову высоко, а спину настолько прямой, насколько возможно. Нас учат не наклоняться вперед при выходе из глубокого приседа. Это почти абсолютно гарантирует, что большинство атлетов окажут слишком большой стресс на выпрямители спины и поясницу. Именно поэтому естественным стремлением каждого человека при опускании в присед является наклон вперед. Организм просто делает то, что ему удобнее. Затем, начиная подниматься, мы вдруг вспоминаем, что спину следует держать прямо, и изо всех сил пытаемся занять правильную позицию. Такие изгибы позвоночника туда-сюда при каждом повторении очень тяжело отражаются на нижней части спины. В результате вы делаете что-то вроде полунаклонов вперед со штангой на плечах и полуприседаний. Если веса очень большие и не позволяют работать в правильной форме, то голова часто опускается, таз поднимается, и все это накладывает огромный стресс на ягодичные мышцы.

Именно такой тип приседаний не любил Винс Жиронда, почему и убрал из своего зала все силовые рамы для этого упражнения. Он считал, что оно развивает только ягодицы, мышцы таза и верх бедра. Он ненавидел “похожие на репу” бедра тех, кто чрезмерно увлекался тяжелыми приседаниями и полуприседами. Вместо этого он предпочитал гакк-приседания и сисси-приседания, которые не переразвивают мышцы тазового пояса и ягодиц, а пропорционально воздействуют на бедра, давая им более сбалансированное развитие и эстетичную форму. Винс считал, что только людям с плоскими ягодицами стоит выполнять обычные приседания или, как он их называл, “ягодичные” приседания. Таких людей он инструктировал при выполнении упражнения отставлять ягодицы назад настолько, насколько возможно. Так мышцы ягодиц получали максимальный стресс.

С Винсом можно поспорить, когда речь заходит о приседаниях. Во всяком случае, ни один из бодибилдеров, вышедших из его зала в Северном Голливуде, не мог похвастаться таким развитием ног, как, например, у Тома Платца.

А посмотрите на сегодняшних Мистеров Олимпия – теперь у всех бедра, как у Тома. Выполняемые правильно, приседания могут сделать великолепные бедра без излишнего развития ягодиц.

Первое, что вы должны сделать, это сменить психологический настрой. Перед тем, как начнете приседать, прогните поясницу. И не позволяйте ей округляться. Чтобы установить такое положение поясницы, когда вы снимаете штангу со стопоров, нужно немного отклониться вперед (на 10-15 градусов от линии ног), сгибаясь в тазобедренных суставах, и занять исходное положение для приседаний. Совсем не обязательно смотреть вверх – можно направить взгляд вперед или даже чуть-чуть ниже. Задача в том, чтобы поддержать прогиб в спине как во время опускания в присед, так и во время подъема.

Можете разместить гриф на трапециях немного ниже, чем обычно. Он не должен быть высоко на шее. Если необходимо, оберните вокруг него полотенце, чтобы было помягче.

С прогнутой и закрепленной в таком положении поясницей ваша спина будет образовывать с полом угол где-то между 60 и 70 градусами, а не 90. Напрягите пресс и опускайтесь в присед до уровня параллели бедер полу или чуть ниже. Если вес соответствует вашему силовому уровню, у вас не появится желание опустить голову и поднять ягодицы. Как только опуститесь в присед до параллели полу или ниже, выводите бедра вперед, прикладывайте усилие по линии вертикальной проекции штанги .

Если вы почувствуете желание округлить низ спины, голова захочет опуститься, а ягодицы подняться первыми – знайте, вес для вас слишком большой. Снижайте его до тех пор, пока все эти тенденции не исчезнут.

Если все делается правильно, угол между торсом и полом будет сохраняться неизменным во время всего сета, и вы почувствуете стресс в квадрицепсах, а не в ягодицах и пояснице. Нагрузка на поясницу сильно снизится. Однако, учтите, что во время приседаний она всегда будет присутствовать, и выпрямители спины будут работать, потому что вы держите на плечах десятки килограмм. Даже просто стоя со штангой в силовой раме, вы накладываете значительный стресс на свой костяк. Для снижения нагрузки на спину можно применять хороший силовой пояс.

Источник

Бодибилдинг при боли в пояснице Прежде всего, нужно отметить важный аспект – серьезный тяжелый тренинг совсем не обязательно означает травмы. Нужно бояться не самой травмы, а непосредственно превращения ее в хроническую форму. Здесь надо говорить не о лечении, а профилактике повреждений спины, как с этим жить и продолжать заниматься. Если по «глупости» не обращать внимания на травмы поясницы, позвоночника и т.д. – они перейдут в хроническое состояние, в таком случае в плане пауэрлифтинг или бодибилдинг можно забыть, т.к. хронические травмы, практически, неизлечимы.

Консультация www.маммолог.онлайн

Спортивная медицина, к сожалению, не изучает методику бодибилдинга, поэтому мало чем может помочь тяжеловесам. Т.е. даже профессиональный атлет досконально не знает:

* как на костной системе сказываются многоразовые тяжелые приседания, которые практикуются много лет;

* какая интенсивность тренировок приводит к травмам поясницы;

* какое количество повторений и сетов для поясницы травмоопасны.

Например, культуристы старшего поколения придерживались особенной философии нагрузок основанной на простом наблюдении: обычно культурист добивается чемпионской формы через 8-10 лет беспрерывного тренинга, и главная задача – чтобы травма раньше этого срока не сделала инвалидом. Для этого нужно в тренинге постепенно смещать акценты с больших весов на технические приемы для повышения интенсивности. С годами тренировок нужно сбрасывать обороты – это здравый смысл. Если этого не сделать, то большие веса и большая интенсивность со временем неизбежно приведут к травмам.

На залечивание травм необходимо несколько месяцев, а профессионал, как правило, такого перерыва в тренинге не может себе позволить. Боли купируются прямыми инъекциями в травмированный сустав, потреблением мощнейших обезболивающих и т.д. В результате не излеченная травма становится хронической, порождая осложнения, делающие тренинг принципиально невозможным. К примеру, 5-6 лет назад страницы самых популярных культуристических журналов заполняли совершенно иные лица. Но «звездами» многие так и не стали. Причины исчезновения с подиума атлетов трагически просты — травмы, травмы и травмы!

Читайте: Пауэрлифтинг. Здоровье позвоночника. (Часть 1).

Если вы занимаетесь культуризмом, то нельзя злоупотреблять весами – вы не пауэрлифтер! В пауэрлифтинге методика подъема больших весов отработана десятилетиями, в частности, эти атлеты далеко не случайно в зал ходят реже культуристов: большой вес — долгое восстановление. Если на традиционные схемы сплитов наложить огромные веса с тренингом 4-6 дней в неделю – обязательно будет травма! Ни один пауэрлифтер не делает, к примеру, становую тягу многократно — 10-12 раз в сете. Среди этих атлетов бытует твердое убеждение – данное упражнение за тренировку нельзя повторять больше 2-5 раз, иначе спустя несколько лет болей в пояснице не избежать!

Бодибилдинг при боли в пояснице

Нужно понять – большие веса — главный враг поясницы! У культуристов в арсенале есть десятки приемов для повышения интенсивности, поэтому не имеет смысла прибегать к наиболее опасному — повышению тренировочных весов. В больших нагрузках коварство в том, что они крайне редко приводят к травмам прямо на тренировке. Неблагоприятные изменения в костно-связочной системе накапливаются годами, и вдруг, в одночасье дают о себя знать приступом острейшей боли.

Читайте: Анализы для спортсмена тяжеловеса.

Нижняя область позвоночника анатомически представляет собой сложнейшую систему связок, нервов, сухожилий, позвонков и мышц. По мнению медиков, боли в пояснице возникают по одной из 3-х причин:

* смещение межпозвоночного диска с ущемлением нервных окончаний;

* растяжение поясничных мышц;

* ущемление одной либо нескольких суставных связок.

На такие травмы приходится 80% всех приступов боли, остальные 20% это причина костных заболеваний позвоночника — сколиоз, стеноз, остеопороз и спондилит. У культуристов очень редко бывают растяжения мышц поясницы.

Данные мышцы укрепляются по мере тренинга, также дополнительный страхующий фактор подобных травм — сильный пресс, который есть у каждого тяжелоатлета. Гораздо чаще случаются смещения позвонков, травмы межпозвоночных дисков и ущемления связок. Основная проблема в том, что медицина не в состоянии в настоящее время поставить точный диагноз причин боли. Тут даже не помогает дорогостоящий метод магнитно-резонансного сканирования, т.к. разные виды травм весьма трудно отличить друг от друга, что собственно и объясняет частая безуспешность лечения боли в спине.

Читайте: ТОП ошибок новичков в пауэрлифтинге

Если травма поясницы получена в тренажерном зале, хорошо помогают полный покой, прикладывание льда, прогревание, мануальный массаж, прием гормональных противовоспалительных препаратов. Сама по себе травма еще не означает запрет на тренировки. После травмы зачастую начинается воспаление, которое исключает тренинг, но когда воспаление будет подавлено с помощью медикаментов, можно снова приступать к тренировкам. Упражнения вызовут активный приток крови к пораженному участку, и заживление пойдет быстрее. Конечно, речь не идет непосредственно о хронических травмах. Если, к примеру, мануальный терапевт вправил диск, но он опять выпал, то здесь кроме операции альтернативы нет.

Бодибилдинг при боли в пояснице

Главное — это профилактика травм поясницы. Не нужно истязать себя такими упражнениями, как становая тяга либо гиперэкстензии туловища с отягощением за головой – не больше 6 повторов за сет. Есть упражнения, казалось бы, не нагружают поясницу впрямую, но в долгосрочном плане практически с гарантией травмируют ее. Речь идет о:

Читайте: Противопоказания для занятий фитнесом. ЗОЖ без фанатизма – кому и что запрещено

* становой тяге на прямых ногах и приседаниях;

* наклонах со штангой на плечах.

Эти движения, выполняемые с большими весами и техническими ошибками несколько лет подряд, представляют больше всего риска. Чтобы максимально сократить этот риск нужно еженедельно посещать мануального терапевта. Также 1 раз в 2 недели проводить сеансы физиотерапевтического прогревания поясницы, посещать массажиста для глубокого массажа мышц поясницы и обязательно мышц верха спины. После вечернего горячего душа делать растяжку.

Если в пояснице все же возникли боли – обязательно обратиться к врачу. Когда боли вызваны сравнительно безопасными микротравмами, надо принимать негормональные противовоспалительные и противоартритные препараты. Это застрахует от ухудшения состояния. Даже не нужно пробовать игнорировать боли! Также любые медикаментозные средства необходимо принимать исключительно после посещения врача. Травму, прежде всего, нужно держать в фокусе своего внимания и бороться с нею – самое важное – не допустить превращения травмы в хроническую!

Читайте: ТОП 5 продуктов для пауэрлифтера

Растяжка позвоночника

У многих спортсменов в бодибилдинге часто появляться травмы, из-за которых атлеты пропускают тренировки, а иногда вовсе бросают этот спорт. В частности самые распространенные травмы – связанны с позвоночником (в основном сильнейшие боли в пояснице, реже в грудном отделе). Самое опасное в том, что спортсмен не предотвращает возникновение подобных травм и самое «страшное», когда он тренируется через боль, еще сильнее стирая косную систему и усугубляя свои проблемы. А ведь это достаточно легко может сделать атлета инвалидом на всю жизнь! Когда что-то болит, это означает, что организм просит о помощи, и вместо того, чтобы помочь, тяжелоатлет еще больше вредит.

Для начала, чтобы этого избежать профессионалы рекомендуют делать растяжку позвоночника. После тяжелого тренинга с большими весами, от воздействующей нагрузки позвоночник максимально сжимается. Обратный процесс происходит спустя пару часов. Наиболее большая растяжка происходит во время сна, в этот период в межпозвоночные диски набирается особая жидкость, именно поэтому утром позвоночник может сильно хрустеть, то же самое касается и многих суставов. Это вполне нормально.

Бодибилдинг при боли в пояснице

Как правило, позвоночнику не хватает «саморастяжки» и спустя некоторое время могут появиться осложнения (боли, усиленный хруст, смещение позвонков и др.). Поэтому растяжку по возможности нужно делать как можно чаще.

Комплекс растяжки позвоночника по порядку:

* Нельзя делать растяжку сразу же после окончания упражнений! Нужно дать позвоночнику после нагрузки расслабиться и в некой степени растянуться. Если растяжку начать сразу после тренировки, это может спровоцировать некоторые осложнения. Поэтому обязательно выждать не менее получаса пока позвоночник расслабится, и только потом переходить к растяжке.

Читайте: 5 наиболее вредных видов фитнеса, по мнению медиков

* Растяжку лучше всего делать висами на перекладине в полном расслаблении. Таким образом, все позвонки растягиваются максимально.

* Делать 10 висов по 1 мин. 5 висов узким хватом и 5 висов широким хватом по 1 мин. каждый вис.

* При выполнении висов лучше использовать специальные лямки для турника. Таким образом, кисти будут находиться в расслабленном состоянии.

* После висов с турника спускаться нужно медленно и осторожно, т.к. быстрые движения могут спровоцировать сжатие уже расслабленного позвоночника, навредив ему.

Выполняя такую несложную растяжку ежедневно, можно существенно обезопасить позвоночник от травм.

Запись на консультацию по телефону: 8 (8634) 36 46 01 в Таганроге

Адрес: 347931 Россия, Ростовская область, г. Таганрог, ул. Дзержинского 154-6

Часы приема врачей – с 10.00 до 17.00.

Суббота – с 10.00 до 13.00

Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru

Лицензия № ЛО-61-01-003776

Источник