Если класть бутылку под поясницу

Как устранить боль в пояснице пластиковой бутылкой

Приветствую, дорогие читатели!

Сегодня покажу одно простое и эффективное массажное упражнения, которое помогает устранить боль в пояснице, отдающую в ноги.

Острая боль в пояснице возникает либо из-за триггерных точек в ягодичных в квадратной мышце, группе ягодичных и в грушевидной мышце. или же из-за защемления мышцами или смещенными дисками нервов.

Так вот, пластиковая бутылка, наполненная горячей водой , хорошо справляется с острыми болями в спине.

Упражнение 1

Набираем в бутылку горячую воду, приятную на прикосновения для тела. Садимся попой на эту бутылку и прокатываем ягодичные мышцы. Как бы совершаем массаж. Задерживаемся в тех местах, где есть болезненные ощущения. От 5 до 10 минут будет достаточно.

Упражнение 2

Далее бутылку подкладываем под ягодицу ноги, в которую отдает боль, и начинаем по ноге совершать массирующие прокатывающие движения с надавливанием. Выполняем около 5 минут.

Польза этого способа еще и в том, что в бутылке горячая вода, которая помогает расслабить мышцы, снять спазмы и триггеры и высвободить зажатые нервы. Обмен веществ ускоряется, выздоровление проходит быстрее.

Внимание: Рекомендую перед выполнением этого упражнения посоветоваться с врачом на предмет противопоказаний.

После массажа пластиковой бутылкой можно выполнить легкие растягивающие упражнения.

Данный способ борьбы с болью в пояснице уже помог сотням людей.

Напишите свои результаты после выполнения данного упражнения, задавайте вопросы, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и до новых встреч!

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/twoezdorovie/kak-ustranit-bol-v-poiasnice-plastikovoi-butylkoi-5d2c5125fbe6e700ac0d60b4

Лучшее упражнение для позвоночника в домашних условиях. Наедине с бутылкой

Каждый человек настолько молод,

насколько молод его позвоночник.

Здоровый позвоночник – это ваш колокольчик

Если Вам надоело ходить согнувшись, сидеть кряхтя и охая, растирать онемевшую спину, присоединяйтесь и мы изучим лучшие упражнения для позвоночника в домашних условиях. Маленьким бонусом в конце статьи я расскажу, как дополнительно сделать домашний тренажер для восстановления позвоночника и один шикарный оздоровительный прием для офисных работников.

Ну начнем. Позвоночник – позвонить – звоночек – колокольчик. Никакие ассоциации не возникают? Ваш позвоночник и должен быть содружеством колокольчиков, дружным содружеством, а не утрамбованной намертво цементной массой. Он Ваша жизнь, здоровье и радость. В некоторых источниках его называют основным энергетическим каналом. Вот в чем секрет – все здоровье заключено в нем.

Интернет забит упражнением для позвоночника, которое я сейчас покажу в рисунках, но те, кто пробовал его (я лично общался с ними), сказали, что оно малоэффективно или очень трудное. Я его рекомендовал людям в возрасте 65 лет, и они были благодарны. Есть одна предосторожность. Лучше проконсультироваться с лечащим доктором, если у Вас очень серьезные осложнения с позвоночным столбом. Но и тогда его можно делать, но аккуратно.

Это упражнение я просто разложу по полочкам. Вопросов не будет. И так смотрим на рисунок 1 и представляем его. Соблюдайте каждый пункт и все будет прекрасно.

1. Выполняется только на твердом полу (ковер).

2. Руки и ноги четко выстраиваются как на рисунке.

3. Ролик сворачивается на первых порах из мягкого полотенца.

4. Диаметр ролика – ваши ощущения от выполнения — это легкий дискомфорт, не торопитесь делать объемный ролик.

5. Первая позиция – ролик под крестцом (время от 30 сек, со временем увеличим до минуты).

6. Через 30 секунд смещаем ролик выше по спине. И так же лежим 30 секунд.

7. Таким образом ролик помещаем в пяти местах поочередно до шеи. На ваше усмотрение. Время общего выполнения от 2 до 5 минут.

8. Важно. Техника безопасности. На первых порах и в зависимости от состояния Вашего позвоночника, Вас за шею поддерживает, поднимает и опускает оппонент и он же помогает сместить ролик. Если такового нет, тогда вы перекатываетесь на бок и только тогда смещаете ролик и ложитесь назад.

9. Диаметр ролика увеличиваем, когда совсем перестаем чувствовать давление на спине, но постепенно. Можно в полотенце вкладывать пустую пластиковую бутылку, 0.5 – 1-1.5 литра и со временем наполнять их водой. Максимально можно лежать на 2 литровой бутылке с водой и кататься на ней, но это уже через полгода -год.

10.Занимаемся два раза в день. Утром и вечером.

11. Результат начнет проявляться через месяц -два.

12.Если начались боли, отложите на время.

Обещанный бонус. Покупаем в аптеке сеточку, которой фиксируют бинт на руке. Затем берем 7 теннисных мячиков. Если не хотите покупать (из-за цены), спросите у теннисистов. У них полно почти новых, поскольку ворс стирается и они не пригодны для игры. Затем сеточку, с одной стороны, завязываем и туда укладываем мячики. И завязываем, с другой стороны. Получилась такая гусеница. Вот на ней мы и лежим, укладываем вдоль позвоночника.

Читаем книгу нижними полушариями

Второй бонус.Засиделись на работе и спина отваливается? Можно с самого начала взять не очень толстую книгу (со временем потолще или две) и подкладываем ее под одну ягодицу. Вы получили смещение тазовых суставов, крестца и позвоночника вдоль оси. Посидели минутку и книгу переложили под другую ягодицу. Вот так попеременно и тренируйтесь и стимулируйте позвоночный столб.

Всегда рад вашему приходу. Подписывайтесь, если понравилось, ставьте лайки, а я постараюсь писать больше полезных и нужных статей. Всем Удачи.

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/id/5b1e4e3723de3300a9c0aad6/luchshee-uprajnenie-dlia-pozvonochnika-v-domashnih-usloviiah-naedine-s-butylkoi-5b2dffefe5a60f00a8005153

LiveInternetLiveInternet

–Цитатник

ЛОСКУТНЫЕ ОТРАЖЕНИЯ. Многие из нас влюблены в крейзи квилт. Оказывается, Мастера лоскутков при.

Рисуем милое личико матрешке . Автор мастер-класса Дина Гусева (GusevaDina) пишет: Се.

Тульский пряник. не выходя из дома Рецепт необычный, попробуйте обязательно. По мнению мои.

Роза из атласной ленты за 1 минуту. Мастер-класс Автор fasolika (Марина) Хочу поделит.

Масло зверобоя для здоровья, кожи, волос зверобой по польски – dziurawiec Лечебные .

–Метки

–Рубрики

• батик (47)
• мастера (30)
• уроки (17)
• береста (23)
• бисер (141)
• вышивка (20)
• вязание (6)
• украшения (59)
• цветы, листья, скульптура (18)
• бумага (232)
• Бумажная филигрань (6)
• вырезание (32)
• изготовление (5)
• Квиллинг (76)
• оригами (2)
• пейп-арт (13)
• пергамано (13)
• поделки (50)
• скрапбукинг (36)
• валяние (193)
• мокрое (120)
• полезности (13)
• сухое (67)
• видео (80)
• витражи (6)
• вышивка (515)
• крестом (44)
• на яйце (7)
• Олонецкая строчка по письму (2)
• лентами (215)
• лонгстич (6)
• барджелло (7)
• бразильская (13)
• гладь (27)
• Декоративные швы (28)
• машинная (5)
• объёмная (35)
• по филейной сетке, строчевая (18)
• разное (37)
• ришелье (7)
• рококо (9)
• Узоры и символы славянской вышивки (3)
• церковное (10)
• Швальмская(Швельмская) (4)
• Якобинская вышивка -“крюил” (13)
• _полезности (15)
• вязание (403)
• крючок (18)
• спицы (29)
• уроки (25)
• вязание для леди (20)
• вязание машинное (62)
• вязание на вилке (1)
• одежда на чайники (6)
• перуанское (4)
• прядение шерсти (2)
• с бисером (2)
• салфетки (13)
• узоры(крючок) (65)
• узоры(машинное вязание) (74)
• узоры(спицы) (53)
• ганутель (1)
• гобелены,ковры (6)
• декупаж (210)
• 3D (15)
• изделия (97)
• картинки (32)
• полезности (99)
• детям (79)
• вязание детям (60)
• развитие (5)
• шитье (14)
• ДОБРО (41)
• женское (1)
• игры (5)
• ИДЕИ к праздникам (175)
• День Св.Валентина (1)
• Пасха (69)
• Рождество,Новый год (101)
• из прошлого (31)
• афиши,плакаты (6)
• открытки (20)
• разное (2)
• этикетки,наклейки (3)
• Известные люди (43)
• изонить (23)
• на дисках (3)
• История (48)
• канзаши (45)
• КНИГИ и ЖУРНАЛЫ по рукоделью (2)
• кожа (39)
• косметика (1)
• красота (96)
• керамика (12)
• разное (25)
• скульптура (7)
• стекло (11)
• фарфор (44)
• креативное рукоделье (231)
• Iris Folding(Пэчворк без иглы) (3)
• из ниток (28)
• искусственная ткань (3)
• поделки (79)
• Пэчворк без иголки (17)
• разное (30)
• рисование шерстью,пухом (45)
• стимпанк (12)
• Техника ‘Терра’ (1)
• шкатулки (2)
• кружево (272)
• Ирландское (66)
• Румынское (151)
• Бюргерское (4)
• игольное (40)
• коклюшки (13)
• куклы, игрушки (221)
• Вальдорфская (4)
• вязаные (23)
• из фетра (11)
• кукольники (45)
• народная (30)
• разное (29)
• Текстильные (34)
• технологии (46)
• Тильды (6)
• кулинария (328)
• выпечка (171)
• заготовки (34)
• закуски (47)
• Карвиг (8)
• напитки (3)
• сладости (65)
• лепка (235)
• полезности (26)
• глина (10)
• полимерная глина (87)
• соленое тесто (44)
• холодный фарфор (76)
• лечение (46)
• макраме (6)
• мандалы (13)
• мастер классы (231)
• гипс (35)
• декор (95)
• Драконы (28)
• подарки (2)
• полезности (36)
• ТИСНЕНИЕ ФОЛЬГИ (2)
• флористика (6)
• _keltma (28)
• мифология (9)
• руны (1)
• мозайка (29)
• музеи (5)
• музыка (16)
• народные промыслы (31)
• Гжель (1)
• Жостово (3)
• Мезенская (1)
• Палех (2)
• Пермогорская роспись (1)
• Петриковская (7)
• Русская лаковая миниатюра (3)
• Федоскинская миниатюра (8)
• Холуй (2)
• Хохлома (2)
• обереги (1)
• открытки (17)
• самодельные (2)
• оформление дневника (3)
• папье-маше (26)
• Пирография (1)
• плетение (330)
• из газет (292)
• из лент (6)
• из лозы (13)
• из соломки (5)
• из трав (8)
• из шнура (5)
• программы (7)
• психология (80)
• резьба (56)
• по дереву (25)
• по камню (5)
• по кости (8)
• по яичной скорлупе (5)
• разное (12)
• рисование (92)
• Искусство Эбру (2)
• уроки (71)
• Энкаустика (10)
• рисунки, картинки (16)
• роспись (77)
• камней (14)
• контурами (25)
• на стекле, керамике (2)
• разное (17)
• техника “One stroke” (11)
• трафаретная (4)
• хной (4)
• сад, огород (11)
• соломка (13)
• сумки, корзинки, шкатулки (134)
• вышитые (10)
• вязанные (11)
• другой материал (34)
• шитые (81)
• ткачество (44)
• украшения (30)
• вязаные (2)
• из эпоксидной смолы (16)
• сутаж (12)
• фотографии (296)
• Афишы,плакаты (2)
• в мире животных (58)
• водная стихия (3)
• города и страны (69)
• горы,пещеры (5)
• Иллюзии (27)
• история (10)
• насекомые (10)
• натюрморты (17)
• природные явления (8)
• растения (36)
• скульптура (38)
• Фриволите (8)
• художники (268)
• цветы (147)
• на сетке, фатине (4)
• вязаные (17)
• другой материал (43)
• из ткани (42)
• полезности (8)
• топиарий (33)
• шитье (491)
• джинсовый мир (65)
• идеи (22)
• из фетра (20)
• книги и журналы (22)
• мех (1)
• одежда (11)
• пэчворк,квилтинг(аппликация) (30)
• пэчворк,квилтинг(идеи) (137)
• пэчворк,квилтинг(уроки) (145)
• технологии (35)
• это интересно (49)

–Музыка

–Фотоальбом

–Новости

–Поиск по дневнику

–Подписка по e-mail

–Друзья

–Постоянные читатели

–Статистика

Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

Пластиковая бутылка-ваш тренажер при больной спине.

Автор: Щербанина Тамара Николаевна, 75 лет, г. Сарапул
“В 2001 году муж перенес инсульт, потом у него обнаружили диабет. А у меня начали болеить спина и ноги. Тут я в одном журнале прочитала, что полезно для спины и суставов катание на пластиковых бутылках. Я попробовала применять сразу 2-3 бутылки, но было сложно. И я остановилась на использовании двух бутылок – так мне показалось удобнее. Сначала и у меня, и у мужа получалось плохо, но потом приспособились и теперь катаемся на бутылках легко, без особого напряжения.
Но начинать осваивать такую гимнастику специалисты рекомендуют все-таки с катания на одной бутылке”.
О массаже с помощью бутылок читайте в продолжении статьи.

“Специалисты советуют: лечь на спину на пол, положить под спину пластиковую бутылку с водой, не спеша прокатиться по ней позвоночником. А я делаю иначе.
• Беру две пластиковых бутылки, наливаю в них горячей воды – такой, чтобы бутылки не сморщились, но спине было тепло. Одну бутылку кладу под шею, вторую – под спину. Ложусь на пол головой к дивану, руками цепляюсь за край дивана. Слегка отталкиваюсь руками от дивана, а затем возвращаюсь на исходную позицию. Бутылки же перекатываются под шеей и затылком, под лопатками и поясницей. Повторяю примерно 30 раз.
• Затем кладу обе бутылки на уровне талии. Отталкиваюсь от дивана сильнее – так, чтобы тело прокатилось по бутылкам от ягодиц до плеч. Делаю 30 раз.
• Одну бутылку убираю, а вторую подкладываю под тазобедренный сустав. Обычно я кладу её ближе к копчику (но вы сами выбирайте наиболее удобную позу) и выполняю упражнения “ножницы”, “велосипед”.
Когда появляются боли в плечах и суставы громко хрустят, то выполняю и другие упражнения:
• Лежа спиной на бутылке, поочередно приподнимаю то ноги, то руки и мелко трясу ими. Бутылку можно класть на уровне поясницы, лопаток.
• Продолжая лежать спиной на бутылке, растираю до 50 раз каждый пальчик от ногтя до основания. Затем растираю ладони, тыльную сторону рук, сами руки от ладоней до плеч.
И заметьте, всё это я делаю в положении лежа на бутылке, да еще в момент массажа выполняю ногами мелкую тряску. Конечно, задание сложное, но полезное.
• Затем, всё так же лежа спиной на бутылке, массирую лоб возле волосяного покрова, переносицу, крылья носа, точку между носом и губой. После этого растираю раковины ушей, козелки. А ногами в этот момент продолжаю выполнять мелкую тряску или незначительные движения стопами.
• После этого медленно поднимаюсь, сажусь на диван и занимаюсь зарядкой для глаз: смотрю влево-вправо, вверх и вниз, по диагонали, выполняю круговые движения глазами.
После такой зарядки я становлюсь молодой, бодрой и заряженной энергией на целый день. Очень довольна: ноги ходят и спина не болит”.

Источник статьи: https://www.liveinternet.ru/users/tomikt/post272271356

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии. Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь, если не зарегистрированы.