Как расслабить поясницу йога
Как устроена поясница и почему лечение болей можно попробовать начать с йоги?
С чем обычно связано появление болей в спине?
Как можно определить, когда йога будет эффективной?
Как часто можно заниматься йогой при болях в спине?
Какие 10 поз или асан можно использовать при болях в спине?
Что можно еще посоветовать, чтобы сделать занятия йогой эффективными?
Как устроена поясница и почему лечение болей можно попробовать начать с йоги?
Боли в пояснице или нижних отделах позвоночника одно из наиболее частых обращений пациентов к врачам. С проблемами в спине хотя бы раз в жизни сталкивается каждый. Анатомически поясница состоит из костной основы, представленной позвоночником, связочного аппарата и мышц. Наличие межпозвоночных хрящевых дисков обеспечивает своего рода амортизационную подушку между двумя позвонками. Связки отвечают за стабильность и устойчивость межпозвоночных суставов, а также гибкость позвоночника. Мышечные ткани, которых в поясничной области предостаточно, обеспечивают двигательную активность.
Рис.1 Анатомия спины
Травматическое повреждение или приобретенное заболевание любого из компонентов этой единой анатомической системы может приводит к появлению болей в спине. Безусловно у некоторых людей, риск патологии опорно-двигательного аппарат может быть существенно выше и зависеть от образа жизни, режима труда и отдыха, привычек, осанки, питания и т.д. Так, например, у пациентов с ожирением из-за избыточного веса возможно нарушение осанки, ослабление мышц спины и живота, что в конечном итоге приводит к деформации (искривлению) в поясничном отделе позвоночника.
Рис.2 Влияние избыточного веса на позвоночник
Йога, по сути, представляет собой комплекс упражнений, поз (асан), дыхательной гимнастики, ментальных настроек и питания, который может благоприятно повлиять на боли в спине. Поскольку при занятиях йогой используется масса собственного веса и энергия физиологичных движений, отсутствует риск дополнительной нагрузки на позвоночник и окружающие его ткани. Наоборот, ряд физических упражнений и поз, используемых в йоге, позволяет разгрузить поясничный отдел позвоночника, расслабить напряженные мышцы, создать оптимальные условия для постепенного уменьшения интенсивности болевого синдрома. Именно поэтому йога может использоваться как первая ступень купирования болей в спине. Однако, важно помнить, что начинать упражнения йогой при таких состояниях лучше в сопровождении опытного преподавателя, который грамотно подберет оптимальные варианты упражнений и распределит/ограничит нагрузку.
С чем обычно связано появление болей в спине?
Причин появления болей в спине может быть более 15, однако наиболее распространенной является патология опорно-двигательного аппарата, причем чаще всего это растяжение связочно-мышечного компонента. Боли могут носит как острый, так и хронический характер. Здесь необходимо предостеречь наших читателей от активных занятий в острый период. Йога может быть эффективной только при некотором стихании болевого синдрома, к тому же в острый период неправильное и бесконтрольное использование некоторых упражнений может нанести только вред. Среди других причин болей в пояснице можно выделить: раздражение и воспаление межреберных или поясничных нервов (радикулит или радикулопатия), защемление нерва межпозвоночной грыжей, воздействие на окружающие ткани и непосредственно позвонки костных выростов (шпор), различная костно-суставная патология (фибромиалгия, остеопороз, остеоартрит, стеноз позвоночного канала, анкилозирующий спондилит и другие). Определенную проблему с позвоночником может вызвать беременность, при которой из-за избыточной массы тела и относительной неподвижности возможно сдавление спинномозговых нервов и искривление позвоночника.
Практически любое из этих состояний для купирования болевого синдрома требует разгрузки и растяжения позвоночника, и создания оптимальных условий для стихания болей.
Как можно определить, когда йога будет эффективной?
Кроме вышеперечисленных причин, известно ряд состояний, при которых боли в спине возникают из особенностей иннервации поясничной области или анатомической близости соседних с позвоночником органов. К таким состояниям относятся такие как: патология почек (мочекаменная болезнь, инфекция мочевыводящих путей и т.д.), заболевания матки и яичников, заболевания легких, опухоли и т.д. Отличительной особенностью возникающих при этих состояниях болей является отсутствие взаимосвязи с двигательной активностью, то есть при движении они чаще не усиливаются или наоборот не уменьшаются. При появлении таких болей необходимо дополнительное обследование, выявление основной причины и до ее определения проведение занятий йоги нежелательно.
Лучше всего коррекции обычно поддаются так называемые мышечная и суставные боли в спине. Ряд поз в йоге используется для снятия мышечного спазма и растяжения позвоночника, сопровождающихся увеличением межпозвоночного промежутка. Такие упражнения эффективны для лечения радикулита или защемления седалищного или другого спинно-мозгового нерва. Они позволяют также укрепить мышцы спины и предотвратить повторное появление болей. Очень важно осознавать, что при отсутствии эффекта от упражнений йогой и лечения необходимо обязательно обратиться за помощью к врачу.
Как часто можно заниматься йогой при болях в спине?
Йога – это универсальное средство лечения болей в позвоночнике. Она не требует каких-то дополнительных приспособлений и может выполняться ежедневно без ограничений. Оптимальным считается выполнение различных поз или упражнений в течение 20-30, максимум 1 часа. Обычно этого времени бывает достаточно для полноценного максимального растяжения позвоночника и профилактики повторного возникновения болей. Очень важно, чтобы занятия имели четкую регулярность, поскольку только методичная работа по укреплению позвоночника позволит достигнуть желаемых результатов. Правильное и контролируемое выполнение поз и упражнений позволит исправить осанку, укрепить мышцы спины и живота, правильно перераспределить нагрузку, увеличить подвижность суставов позвоночника и т.д.
Какие 10 поз или асан можно использовать при болях в спине?
1 поза: Вытяжение и удлинение спины
Вы должны сидеть в максимально удобной и комфортной позе. Разместите коврик на полу и сядьте со скрещенными ногами как в позе Лотоса (в качестве альтернативы вы можете сидеть, например, на кровати). Необходимо выпрямить спину и расслабить плечи. Желательно выполнять эту позу в хорошем настроении и улыбаясь. Также можно выполнять эту позу в положении стоя, сохраняя параллельную позицию ног. Во время медленного вдоха начните медленно поднимать руки кпереди и скрестите пальцы, нежно соприкасаясь большими пальцами.
Далее также медленно поднимите руки в скрещенном состоянии над головой. Постарайтесь максимально вытянуться без напряжения мышцы. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены и что бицепсы касаются ушей. В такой позе необходимо продержаться в течение в течение 20 секунд (оптимальное в течение 3-4 длинных глубоких вдохов). В дополнение к этому, чтобы почувствовать максимальное удлинение, можно глубоко втянуть живот к позвоночнику.
2 поза: Растяжение позвоночника
Эта поза или упражнение рассчитано на растяжение связочно-мышечного аппарата позвоночника после его удлинения. Продолжить необходимо со сцепленными пальцами. Руки должны быть вытянуты над головой, как в первой позе. Медленно сделайте выдох и поверните тело вокруг своей оси вправо и выполните в таком положении 4-5 глубоких вдохов. На вдохе необходимо вернуться к центральной исходной позиции. Далее необходимо с соблюдением тех же принципов повернуться влево и вернуться на вдохе в исходную позу. Для более глубокого растяжения необходимо дополнительно втянуть живот к позвоночнику.
3 поза: Растяжение позвоночника вперед и назад
Пальцы рук все также находятся в сцепке. Для выполнения этой асаны необходимо выдохнуть и вытянуть руки вперед. Выдохнуть вы можете во время поворота вправо. Обязательно убедитесь, что обе руки параллельны друг другу и растягиваются в равной степени. На вдохе вернитесь к исходной центральной позиции. Выдохните при повороте влево, затем опять вернитесь к центру на вдохе. Разблокируйте пальцы и расслабьтесь. Положите руки на землю и вытолкните грудь вверх.
4 поза: Скручивание позвоночника
Эта поза предполагает выполнение легкого успокаивающего массажа нижней части спины. Для этого необходимо положить левую руку на правое колено, которое предварительно можно согнуть. Сделайте глубокий вдох и медленно поверните тело по оси вправо. В качестве альтернативы, вы можете разместить правую руку на полу возле правого бедра и потянуться влево, отталкиваясь от пола. Старайтесь держать спину максимально прямо. Сделайте вдох и вернитесь к исходной позиции. Повторите те же действия с поворотом влево. Постарайтесь опять втянуть живот на высоте максимального поворота.
5 поза: Вытяжение спины наклоном вперед
Теперь можно вернуться в положение стоя. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Далее постарайтесь согнуть туловище над ногами насколько это возможно, до соприкосновения бедер с животом. Скрестите (переплетите) руки, взяв локти в ладони или обхватив плечевые кости кистью. Расслабьте все мышцы тела и держите такую сцепку плотно. В таком положении сделайте 10 глубоких вдохов, при каждом из них вы должны почувствовать как снимается напряжение со спины. Интересно, что подобные дыхательные упражнения также очень полезны в плане избавления от жира на животе.
6 поза: Поза собаки с опущенной головой – АрдхаМудха Шанасана
Эта поза позволяет растянуть практически весь позвоночник, и особенно снять нагрузку с нижних отделов спины. При этой асане необходимо лечь на пол лицом и положить руки перед телом. Далее необходимо свести ладони на полу и постепенно поднимать бедра от земли, уравновешивая тело между ногами и руками. Постарайтесь поднять бедра максимальной высоко от земли до тех пор, пока не почувствуете успокаивающее растяжение в области спины. Зафиксировав тело в такой позе, сделайте 5-10 дыханий.
7 поза: Планка у стены
Для выполнения этого упражнения необходимо стоять перед стеной. Максимально выпрямите руки и коснитесь ими стены, при этом ладони должны быть сведены вместе или полностью касаться поверхности стены. Выполните наклон туловища вместе с головой максимально низко, растягивая и удлиняя при этом позвоночник как можно больше. Правильной будет поза в форме перевернутой латинской буквы «L». При сгибании ног в коленных суставах, можно почувствовать некоторый дискомфорт в нижних отделах позвоночника. Постарайтесь продержаться в такой позе по крайней мере 2 минуты. Желательно в этот период времени делать глубокие дыхательные движения.
8 поза: Поза голубя
Лучше начать упражнение лежа на земле, положив руки перед собой. Постепенно поднимите туловище с земли. Разместите правое колено позади правого запястья. Протяните левую ногу максимально назад, при этом чашечка коленного сустава должна смотреть в пол. Выпрямите руки на ладонях, вдавливая их в пол. Потяните ноги назад, а выгнутую спину поднимите вверх. Втяните живот и подтяните мышцы живота к позвоночнику. Удерживаясь в этой позе сделайте 5-10 глубоких вдохов.
9 поза: Поза ребенка
Для выполнения этой асаны необходимо сесть на голени. Растяните туловище и поместите голову на землю. Руки можно разместить как за спиной, так и вытянуть над головой. В течение 2-х минут необходимо глубоко дышать, дополнительно втянув живот к позвоночнику.
10 поза: Растяжение спины лежа на бедрах или животе
Лежа на животе вытяните руки над головой. Постепенно при помощи рук приподнимите туловище над полом и выпрямите голову. В такой позиции в течение 3 минут постарайтесь глубоко подышать. Растягивайте спину до появления незначительного дискомфорта и не напрягая мышцы. После этой позы вы почувствуете мышцы максимально расслабленными.
Что можно еще посоветовать, чтобы сделать занятия йогой эффективными?
Самое главное при занятиях йогой избегать перенапряжения и делать упражнения в удовольствие. Для этого есть несколько советов, которые позволят сделать занятия максимально комфортными:
- Постарайтесь не напрягать нижние отделы спины и выполнять занятия сидя только в правильных позах
- Не перегружайте во время дыхательных упражнений брюшной пресс. Поскольку функционирование мышц поясницы и живота работают обычно синхронно, перегрузка мышц живота может спровоцировать появление болей в поясничных мышцах
- Старайтесь поддерживать ровное и спокойное дыхание как по время занятий, так и в промежутках при смене позы
- Избегайте подъема тяжестей и предельных нагрузок.
Перечисленные выше позы йоги очень хорошо позволяют разгрузить нижние отделы спины, избавиться от боли и разогреть тело. После занятий у большинства учеников тело становится более гибким и нормализуется дыхание. Если вдруг возникнут какие-либо неприятные ощущения из-за напряжения мышц спины, рекомендуется сделать небольшой перерыв между сменой поз йоги. Будьте здоровы и счастливы.
Задать вопрос
По статье Йога и боли в спине: 10 поз для расслабления и укрепления поясницы
Для быстрого, точного и адресного ответа специалиста на Ваш вопрос рекомендуем
зарегистрироваться или авторизоваться на сайте
Источник
Чем Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð° пÑи болÑÑ Ð² поÑÑниÑе? ÐÑÐ²ÐµÑ Ð½Ð° ÑÑÐ¾Ñ Ð²Ð¾Ð¿ÑÐ¾Ñ Ð²Ð¾Ð»Ð½ÑÐµÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ , поÑколÑÐºÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑей ÑиÑоко ÑаÑпÑоÑÑÑаненÑ. ÐаÑÑÑение пÑавил поднÑÑÐ¸Ñ ÑÑжеÑÑей (напÑимеÑ, пÑи подÑеме гÑÑза Ñ Ð¸Ð·Ð¾Ð³Ð½ÑÑой Ñпиной), Ð¿Ð»Ð¾Ñ Ð°Ñ Ð¾Ñанка, оÑÑÑÑÑÑвие пÑавилÑной ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи или ÑÑÐ°Ð²Ð¼Ñ — вÑе ÑÑо вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² облаÑÑи нижней ÑаÑÑи ÑпинÑ. ÐÐµÐ¶Ð´Ñ Ñем, во Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ ÑлÑÑаÑÑ ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¸ могÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ, поÑколÑÐºÑ Ð¸Ñ Ð¿ÑакÑика ÑÑÑÑанÑÐµÑ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑимпÑомÑ, но и пÑиÑÐ¸Ð½Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸.
ÐонеÑно, вÑе аÑÐ°Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ Ð²ÑÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ñ Ð² пÑавилÑном поÑÑдке, Ñакже Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼ положиÑелÑнÑй ÑпокойнÑй наÑÑÑой и внимаÑелÑное оÑноÑение ко вÑем Ñвоим оÑÑÑениÑм.
ÐÑли ÐÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑеÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹ в СÐб или лÑбом дÑÑгом кÑÑпном гоÑоде, где еÑÑÑ Ñ Ð¾ÑоÑие ÑÑÑдии, Ñо лÑÑÑе вÑего найÑи опÑÑного пÑеподаваÑелÑ, коÑоÑÑй ÑегÑлÑÑно поÑабоÑÐ°ÐµÑ Ñ Ðами, ÑÑоÑмиÑовав пÑедÑÑавление о коÑÑекÑном вÑполнении ÑÐµÑ Ð½Ð¸Ðº.
ÐÑли же Ñакой возможноÑÑи неÑ, Ñо Ñ Ð¾ÑоÑим пÑимеÑом йоги Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ ÑвлÑеÑÑÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾ Ñ ÑпÑажнениÑми Ð´Ð»Ñ ÑабоÑÑ Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑми гÑÑжами поÑÑниÑного, гÑÑдного, Ñейного оÑдела. ÐÑе Ð´Ð²Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð´ÐµÑÑ Ð²ÑполнÑÑÑÑÑ Ð² мÑгком медленном Ñемпе, Ñ Ð´Ð¾ÑÑаÑоÑно длиÑелÑнÑми ÑикÑаÑиÑми — ÑÑо позволÑÐµÑ Ð¸ÑклÑÑиÑÑ Ð½ÐµÐ¿ÑиÑÑнÑе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ (пÑи ÑÑловии оÑознанного и ÑегÑлÑÑного вÑполнениÑ) воÑÑÑановиÑÑ Ð½Ð¾ÑмалÑнÑй мÑÑеÑнÑй коÑÑÐµÑ Ð²Ð¾ÐºÑÑг вÑÐµÑ Ð¾Ñделов позвоноÑника.
ÐÑÑеÑÑвенно, ÑледÑÐµÑ ÑÑиÑÑваÑÑ Ð²Ñе ÑекомендаÑии — в ÑаÑÑноÑÑи, вÑполнÑÑÑ Ð¾Ñевое вÑÑÑгивание позвоноÑника и пÑовоÑÐ¾Ñ (легкий наклон впеÑед) Ñаза пеÑед ÑкÑÑÑиваниÑми.
Ðога Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ: ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений
ЦелеÑообÑазно Ñакже полÑÑиÑÑ Ð¿ÑедваÑиÑелÑнÑе инÑÑÑÑкÑии Ñ Ð¾Ð¿ÑÑного йога-ÑеÑапевÑа или Ñ Ð²ÑаÑа, знакомого Ñ Ð¼ÐµÑодами йога-ÑеÑапии. Тогда йога, еÑли Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑа, ÑÑÐ°Ð½ÐµÑ Ð¾ÑлиÑнÑм помоÑником — вÑе болезненнÑе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÑдÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑепенно ÑÑ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑ, пока не иÑÑезнÑÑ ÑовÑем.
Ðакие ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑигодÑÑÑÑ Ñем, Ñ ÐºÐ¾Ð³Ð¾ Ð½ÐµÑ Ð¾ÑобÑÑ Ð¿Ñоблем Ñо Ñпиной и Ñеей и кÑо ÑолÑко наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð¹? Ðожно поÑовеÑоваÑÑ Ðº оÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ «Ðога Ð´Ð»Ñ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¸ позвоноÑника».
ÐбÑаÑиÑе внимание на оÑобенноÑÑи демонÑÑÑиÑÑемÑÑ ÑпÑажнений. Ðни вÑполнÑÑÑÑÑ Ð² медленном Ñемпе и ÑÐ¸Ð½Ñ ÑонизиÑÑÑÑÑÑ Ñ Ð¿Ð»Ð°Ð²Ð½Ñми Ð²Ð´Ð¾Ñ Ð°Ð¼Ð¸ и вÑÐ´Ð¾Ñ Ð°Ð¼Ð¸. ÐоÑледоваÑелÑноÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑÑоена Ñаким обÑазом, ÑÑо напÑÑжение и ÑаÑÑÑгивание ÑазнÑÑ Ð³ÑÑпп мÑÑÑ Ð³Ð°ÑмониÑно ÑеÑедÑÑÑÑÑ — ÑÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ Ð´Ð»Ñ Ð²ÑÑÐ°Ð²Ð½Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑонÑÑа мÑÑкÑлаÑÑÑÑ ÑпинÑ.
ÐонеÑно, еÑли какие-либо дейÑÑÐ²Ð¸Ñ Ð²ÑзÑваÑÑ Ð·Ð°ÑÑÑднениÑ, можно в ÑÐ¾Ñ Ð¸Ð»Ð¸ иной Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾ÑÑавиÑÑ Ð²Ð¸Ð´ÐµÐ¾ на паÑзÑ. ÐаÑем, оÑÐ´Ð¾Ñ Ð½Ñв (возможно, полежаÑÑ Ð² ÑаваÑане 1-2 минÑÑÑ), пÑодолжиÑÑ. ÐÑи ÑÑловии ÑегÑлÑÑного и коÑÑекÑного вÑÐ¿Ð¾Ð»Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿ÑогÑеÑÑ Ð½ÐµÐ¸Ð·Ð±ÐµÐ¶ÐµÐ½: каждÑй ÑледÑÑÑий повÑÐ¾Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑа бÑÐ´ÐµÑ Ð²Ñе каÑеÑÑвеннее, и ÑпÑÑÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ¾Ðµ-Ñо вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑеÑÑÐ²Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑедÑÑек Ñже не понадобÑÑÑÑ.
ЧÑо же делаÑÑ Ð² ÑÐµÑ ÑлÑÑаÑÑ , когда поÑле йоги Ð±Ð¾Ð»Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑа? Такое неÑедко пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ñ Ð½Ð°ÑинаÑÑÐ¸Ñ , оÑобенно пÑи попÑÑке ÑамоÑÑоÑÑелÑнÑÑ Ð·Ð°Ð½ÑÑий, без ÑÑководÑÑва Ñо ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ Ð¾Ð¿ÑÑÐ½Ñ Ð¹Ð¾Ð³Ð¾Ð². Ðо говоÑÐ¸Ñ Ð»Ð¸ ÑÑо о вÑеде йоги в данной ÑиÑÑаÑии?
ÐеÑ, вÑе дело в гÑамоÑноÑÑи пÑакÑики. ÐÐ¾Ð»Ñ Ð² поÑÑниÑном оÑделе поÑле занÑÑий (или во вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð¸Ñ ) Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑвидеÑелÑÑÑвоваÑÑ Ð¾ невеÑном ÑоÑеÑании пÑоÑеÑÑов напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ ÑаÑÑÑÐ³Ð¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¼ÑÑÑ. ÐзбÑÑоÑное ÑокÑаÑение (напÑимеÑ, нижней ÑаÑÑи паÑавеÑÑебÑалÑнÑÑ Ð¼ÑÑÑ) Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿ÑивеÑÑи к ÑмеÑениÑм позвонков, наÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ñ Ð½Ð¾ÑмалÑного положениÑ, к вÑпÑÑиваниÑм межпозвоноÑнÑÑ Ð´Ð¸Ñков (пÑоÑÑÑзиÑм) и даже к гÑÑжам!
Ðогда пÑакÑикÑеÑÑÑ Ð¹Ð¾Ð³Ð° Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑÑ Ð´ÑÑгой возможной пÑиÑиной Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ½Ð¾Ð²ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð³Ð¾ ÑимпÑома Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ ÑÑаÑÑ Ð³Ð¸Ð¿ÐµÑлоÑдоз поÑÑниÑного оÑдела позвоноÑника. ÐÑли Ñ Ñеловека наблÑдаеÑÑÑ Ð¿ÐµÑеÑазгиб поÑÑниÑÑ, излиÑний наклон Ñаза назад, и он, напÑимеÑ, непÑавилÑно Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ Ð³Ð»Ñбокий пÑогиб назад, Ñо пÑоÑÑÑÐ·Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ гÑÑжа могÑÑ Ð¾Ð±ÑазоваÑÑÑÑ Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½ÑалÑно. Ð ÑÑо Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð¾ ÑÑиÑÑваÑÑ Ð¿Ñи пÑакÑике вÑÐµÑ ÑпÑажнений. Ðажно иÑпÑавлÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ðµ, ÑÑÐ¾Ð±Ñ Ð¿Ð¾ÑÑепенно поÑÑниÑа пÑинÑла более Ñовное положение. ÐнаÑе во вÑÐµÐ¼Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок лоÑдоз бÑÐ´ÐµÑ ÑвелиÑиваÑÑÑÑ, межпозвоноÑнÑе диÑки бÑдÑÑ ÑилÑнее давиÑÑ Ð½Ð° ÑаÑположеннÑе ÑÑдом кÑовеноÑнÑе ÑоÑÑÐ´Ñ Ð¸ неÑÐ²Ñ — в ÑÑом и заклÑÑаеÑÑÑ Ð¿ÑиÑина боли.
Ðменно оÑвеÑÑÑвенное оÑноÑение к Ñвоей пÑакÑике Ð´ÐµÐ»Ð°ÐµÑ ÑÑÐ¿ÐµÑ Ð² леÑении позвоноÑника неизбежнÑм.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник