Поза с подушкой под поясницей

Боли в спине не только влияют на повседневную жизнь человека, но также могут нарушать сон. Кроме того, неправильная поза в кровати может ухудшить или даже вызвать боль в спине после сна. Итак, как вы должны спать при болях в спине?

Плохое положение во время сна может быть основной причиной боли в пояснице. Это связано с тем, что определенные позы могут оказывать давление на шею, бедра и спину. Важно поддерживать естественную кривизну позвоночника, лежа в постели. Лучший способ сделать это — спать на спине. Однако многим людям неудобно спать на спине, или же они начинают храпеть. Каждый спит по-разному, поэтому существует множество вариантов для людей, которые хотят уменьшить боль в спине.

Для людей, страдающих болями в пояснице, можно порекомендовать следующие позы.

Позы при боли в пояснице

1. Сон на спине с валиком под коленные суставы

Фото: Healthline Media

Это положение равномерно распределяет вес по всей длине тела. Оно также минимизирует точки давления и обеспечивает выравнивание головы, шеи и позвоночника. Небольшая подушка под коленями обеспечит дополнительную поддержку и поможет сохранить естественную кривизну позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на спину, положить подушку для поддержки головы и шеи и поместить маленькую подушку под колени. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом дополнительными подушками, например, под поясницей.

2. Сон на боку с подушкой между коленями

Фото: Healthline Media

Хотя спать на боку — популярная и удобная поза, она может привести к деформации нижней части спины. Исправить это легко. Необходимо просто положить твердую подушку между коленями. Это поднимает верхнюю часть ноги, что естественно выравнивает бедра, таз и позвоночник. Чтобы принять эту позу, человек должен: лечь в постель и осторожно повернуться набок. Положите подушку для поддержки головы и шеи. Немного согните колени и поместите между ними подушку. Для дополнительной поддержки заполните промежутки между телом и матрасом подушками, особенно на талии.

3. Сон в положении эмбриона

Фото: Healthline Media

Для людей с грыжей межпозвоночного диска принятие положения эмбриона может принести облегчение. Сон на боку с коленями, прижатыми к животу, уменьшает изгиб позвоночника. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь в постель и осторожно повернуться на бок. Установите подушку для поддержки головы и шеи. Прижмите колени к животу, пока спина не станет относительно прямой.

4. Сон на животе

Лежать на животе, как правило, считается худшей позой. Тем не менее, для тех, кто не может спать в другом положении, размещение тонкой подушки под животом и бедрами может помочь выровнять позвоночник. Сон на животе может принести пользу людям с грыжами диска или дегенеративным заболеванием диска. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот, поместите тонкую подушку под живот и бедра, используйте плоскую подушку для головы или можно спать без нее.

5. Сон на животе  лицом вниз

Фото: Healthline Media

Другая причина, почему сон на животе считается плохой позой, состоит в том, что голова обычно поворачивается в одну сторону. Это закручивает позвоночник и усиливает напряжение шеи, плеч и спины. Чтобы этого избежать, попробуйте лечь лицом вниз. Небольшую, но жесткую подушку или плотно свернутое полотенце можно использовать для подпирания лба, что позволяет дышать. Чтобы принять эту позу, человек должен лечь на живот. Поместите тонкую подушку под живот и бедра. Поместите подушку или свернутое полотенце под лоб, чтобы создать достаточное пространство для дыхания.

Как выбрать подушку при болях в спине?

Подушки должны соответствовать различным положениям сна. Подушка должна поддерживать естественную осанку шеи и поддерживать позвоночник. В идеале, она должна быть удобной, адаптируемой к различным позам и сохранять свою форму после использования. Подушки следует менять каждые 12-18 месяцев. Для тех, кто спит на спине, может лучше подойти тонкая подушка. Слишком большая подушка может привести к деформации шеи и спины. Существуют подушки, специально предназначенные для шеи. Тонкие подушки идеально подходят для размещения под бедрами, если человек спит на животе. Люди, которые предпочитают спать на боку, могут спать на толстой подушке. Для лучшей поддержки она должна полностью заполнить пространство между шеей и матрасом. Люди, которые спят на животе, должны использовать тонкую подушку или вообще спать без подушки. В качестве альтернативы, они могут спать лицом вниз с небольшой, но твердой подушкой, поддерживающей лоб. Это оставляет достаточно места для дыхания, но позволяет человеку держать шею прямо.

Как выбрать матрас при болях в спине?

Матрац должен быть удобным. Форма тела, размер и пропорции могут помочь определить, какой матрас необходим. При широких бедрах подойдет мягкий матрас, при узких бедрах необходим более жесткий матрац, чтобы поддерживать правильное положение позвоночника. Для обеспечения дополнительной поддержки пружинного матраца можно использовать матрац из пенопласта. В качестве альтернативы, фанерная доска может быть размещена под матрасом для повышения твердости. В идеале матрасы следует менять каждые 10 лет.

Гигиена сна при болях в спине

Боль в спине может значительно нарушить сон. Но надо стараться поддерживать регулярный график сна. Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов каждый день.

Общие советы по гигиене сна

• избегать стимуляторов, таких как кофеин;
• избегать выполнения упражнений вечером;
• перед сном можно почитать, принять теплую ванну, послушать расслабляющую музыку;
• спальня должна иметь расслабляющую обстановку, необходимо убрать отвлекающие факторы, такие как компьютеры и телевизоры.

Когда нужно обратиться к врачу при болях в спине

Человек с сильной болью в спине, особенно после падения или травмы, должен обратиться к врачу. Также необходимо поговорить с врачом, если появляется боль после отдыха или сна. Люди должны обратиться за немедленной медицинской консультацией по поводу болей в спине, если она сопровождается следующими признаками:

• лихорадка;
• боль в груди;
• онемение в ногах, ягодицах или в области паха;
• затрудненное мочеиспускание;
• потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником;
• потеря веса.

Литература

Kovacs F. M. et al. Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial //The Lancet. – 2003. – Т. 362. – №. 9396. – С. 1599-1604.

Живете по принципу «в жизни нужно все попробовать»? Вашей
тяге к сексуальным экспериментам и жизненной энергии на их воплощение можно
только позавидовать? Тогда эта статья была послана вам свыше.

В ней вы найдете пятьдесят секс-идей на любые случаи
жизни. Позы для секса в душе (безопасные и экстремальные), идеи использования
секс-игрушек, варианты для одиноких вечеров и многое другое. Каждая поза
любовно снабжена красочной инструкцией – от вас требуется лишь прилежное
изучение материала.

Читайте, разглядывайте и приступайте к практическим
занятиям.

Пятьдесят идей для вашего вечераi

• Тройное удовольствие

Одна секс-игрушка – это классно. Две – еще лучше. А как
насчет трех? Попробуйте использовать для мастурбации одновременно игрушку для
стимуляции клитора, пульсирующий вибратор для вагинального проникновения и
анальную пробку. Позу примите ту, в которой вам будет максимально удобно.
Например, лежа на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Совет: если игрушки то и дело норовят выскользнуть,
расположите подушки в качестве опоры.

• Одинокая наездница

Смажьте пальцы лубрикантом, лягте на живот и просуньте
под себя руку. Качайте бедрами в удобном для вас темпе, тритесь клитором,
скользите вверх и вниз. Если этого будет недостаточно, используйте вторую руку
и вес своего тела, чтобы оказать большее давление на клитор.

• Легкий оргазм

В современных секс-шопах продаются такие чудесные
игрушки, которые все могут сделать за вас. Почему бы не воспользоваться такой
возможностью и не расслабиться как следует? Откиньтесь на спинку дивана или
поудобнее лягте на кровать и возьмите в руки игрушку. Чтобы освободить руки,
зажмите вибратор между бедер или соорудите для него опору из диванных подушек.

• Только твоя вечеринка

Порой так сложно остаться наедине с собой – вездесущие
соседи по квартире никак не хотят выходить из дома! В таком случае вам на
помощь придут полотенца и любимый вибратор. Возьмите игрушку с собой в ванную и
заприте дверь. Накройте игрушку полотенцем, чтобы минимизировать шум и примите
удобную позу. Полотенце так же может сыграть роль невинного чехла для игрушки,
когда вы будете возвращаться в комнату.

• Ложка

Примите позу ложки – лягте на бок, согните колени.
Пальцами, смазанными лубрикантом, скользите по клитору. Когда оргазм станет
ближе, добавьте вибратор и анальный плаг.

• Двойной круг

Лягте на спину, согните ноги в коленях и разведите их в
стороны («поза бабочки»). Одной рукой описывайте круги вокруг клитора, а другой
– вокруг входа во влагалище. Как только вы освоитесь с этой техникой, вы будете
благодарны сами себе за такой навык.

• Воображаемый любовник

Расположите дилдо на кресле или кровати и оседлайте его.
Двигайтесь в удобном для вас темпе и отдайтесь удовольствию.

• Себя нужно баловать

Инвестиции в качественные секс-игрушки – это хорошее
вложение денег. Обратите внимание на вибраторы, имитирующие ощущения от
орального секса (Womanizer, Lela Ora и
другие). Такие игрушки используйте для внешней, клиторальной стимуляции, а для
вагинального проникновения используйте свой любимый вибратор.

• Свет мой зеркальце

Возьмите любимый лубрикант и расположитесь у большого
зеркала. Капните смазкой на соски и уделите внимание груди – пощипывайте,
растирайте, массируйте. Исследуйте свое тело и ощущения, которые вызывают у вас
те или иные действия.

Капните смазку на живот, внутреннюю поверхность бедер и
вагину. Рассмотрите себя в зеркале, насладитесь тем, как сексуально вы
выглядите. Если вы ощущаете дискомфорт и стеснение, значит эту практику вам
необходимо повторить несколько раз.

• Наездница
  без проникновения

Если проникновение по тем или иным причинам невозможно
(под рукой нет презерватива, вагинальный секс невозможен на данный период
времени и т.д.), но вам очень нравится поза наездницы, выход есть.

Мужчина ложится на спину, девушка садится на него сверху.
Дальнейшие действия зависят от индивидуальных предпочтений – девушка может
стимулировать клитор как рукой, так и игрушкой. А партнер в это же время может
мастурбировать, глядя на свою девушку.

• Шоу для
  него

Мужчина ложится на спину, девушка садится в позу
наездницы, предварительно привязав запястья мужчины к кровати. Ему остается
лишь смотреть на то, как девушка ублажает себя на его глазах.

Этот вариант наездницы особенно рекомендуется девушкам,
которые часто забывают о своем удовольствии, фокусируясь на партнере целиком и
полностью. Кроме того, такое импровизированное шоу поможет девушке
раскрепоститься, а заодно продемонстрирует ее партнеру, какие именно действия
способны довести ее до экстаза.

• Изголовье

Партнер садится спиной к спинке кровати или кресла, а
девушка седлает его лицо, взявшись за изголовье кровати. Ноги должны быть
слегка согнуты в коленях – так будет проще держать равновесие.

• На кресле

Мужчина садится в кресло, его партнерша садится на него
сверху. Ее ноги перекинуты через подлокотники. Она отклоняется назад, опираясь
на его бедра. Все! На этом работа девушки закончена, и в игру вступает мужчина.
Во время секса в этой позе за счет угла пенетрации будет хорошо стимулироваться
передняя стенка влагалища. Да и вид перед глазами мужчины будет самый что ни на
есть впечатляющий.

• Кукловод

Девушка ложится на спину, партнер садится рядом с ней на
колени. Следуя указаниям партнерши, он доводит ее до оргазма.

Эта поза хороша в том случае, если девушка достаточно
знает о собственном теле и о том, что доставляет ей удовольствие. В противном
случае в роли секс-гида ей выступить не удастся.

Совет: самое время попробовать недавно купленные игрушки,
анальные пробки и прочее.

• Триумфальная арка

Партнер ложится на спину, девушка встает на четвереньки,
оседлав его лицо.

Совет: чтобы найти нужный угол, опирайтесь на руки,
меняйте положение бедер и выгибайте спину.

• Искушение и
  соблазн

Девушка ложится на спину. Партнер, смазав палец
лубрикантом, начинает описывать круги вокруг ее клитора. Затем переходит к
более активным действиям и стимуляции точки G. Когда
возбуждение девушки будет на пределе, партнер входит в нее, а она продолжает
стимулировать клитор уже самостоятельно – пальцами или игрушкой.

• Догги +
  клиторальная стимуляция

Поза догги-стайл хороша сама по себе, но совершенству,
как вы знаете, предела нет.

Используйте специальные подушки для секса, жесткие
диванные подушки или скатайте полотенца в рулон – во время фрикций клитор
девушки будет тереться о подушку и получать дополнительную стимуляцию. Вы также
можете использовать вибратор – разместите его между девушкой и подушкой
(полотенцами).

• Мыльная
  опера

Самый простой и безопасный способ заняться сексом в душе
– ручная стимуляция. Это сработает безотказно практически в любой ситуации –
большая разница в росте, маленькие размеры ванной комнаты, отсутствие опоры и
т.д. Начните с нежного намыливания друг друга. Потом налейте в ладони лубрикант
и переходите к взаимной мастурбации.

• Безопасность
  превыше всего

Если вы все же жаждете попробовать проникающий секс в
душе, но посещение травмпункта не входит в ваши планы, попробуйте эту позу.

Мужчина опускается на колени, его ягодицы лежат на
пятках, руки отставлены назад. Девушка садится сверху.

Совет: для стимуляции клитора можно использовать игрушку.
Но если вы занимаетесь сексом не на полу ванной комнаты, а непосредственно в
ванной или в душевой кабине, убедитесь, что игрушка водонепроницаема.

• Показательное
  выступление

Встаньте друг напротив друга, опираясь на противоположные
стенки ванной или душевой кабины. Мастурбируйте друг напротив друга. Если
одного только вуайеризма вам будет недостаточно, можете «объединить усилия» –
перейти к взаимной мастурбации или непосредственно к пенетрации.

• Оральный
  секс в душе

Самый простой способ заняться оральным сексом в душе – в
позе стоя. Партнер, принимающий ласки, стоит, опираясь на стену, полочку и
другие поверхности. Партнер, делающий минет или куннилингус, опускается на
колени.

Совет: направьте струи душа так, чтобы они не мешали
процессу.

• Наездница в
  ванной

Мужчина садится на дно ванной, выпрямив ноги перед собой.
Партнерша садится на него сверху в позе наездницы. Чтобы держать равновесие,
девушка может опираться на плечи мужчины или держаться за бортики ванной.

Совет: мыльная пена, медленно стекающая по плавным
изгибам тела девушки, подарит мужчине еще и визуальное наслаждение.

• Минет +
  вибратор

Мужчина ложится на спину, девушка садится перед ним на
колени и делает минет. В это время ее клитор стимулируется вибратором,
расположенным между его ног.

• Для него и
  для нее

Если во время минета девушка оседлает ногу партнера, она
сможет тереться об нее клитором, увеличивая собственное возбуждение и еще
больше возбуждая мужчину. Чем больше смазки, тем лучше – для этого трюка нужно
хорошее скольжение.

• Глубокий
  минет

Девушка ложится на кровать так, чтобы ее голова
свешивалась с края. Мужчина встает перед ней и седлает ее лицо. Руки девушки
свободны, ими она может стимулировать клитор.

Совет: так как эта поза для минета достаточно
экстремальна, следует заранее договориться о стоп-жесте.

• Анальные
  ласки

Один из партнеров опускается на колени. Таз поднят вверх,
голова опущена вниз. Другой партнер, пальцами, смазанными лубрикантом, начинает
аккуратно стимулировать анус.

Совет: игрушки, которые вы использовали для анальной
стимуляции, следует помыть перед использованием для вагинального проникновения.
В противном случае вы рискуете занести инфекцию.

• Первый раз

Если вы только начинаете знакомство с анальным сексом,
действовать следует осторожно. Хорошим вариантом станет поза, в которой именно
девушка контролирует глубину проникновения.

Мужчина опускается на колени, его ягодицы лежат на
пятках. Партнерша медленно садится сверху, к нему спиной. Для стимуляции
клитора используйте вибратор.

Совет: больше лубриканта.

• Поза 69+
  анальные пробки

Примите позу 69 лежа на боку. Предварительно приобретите
в секс-шопе пару анальных пробок с вибрацией. Оральный секс здесь выступает
скорее в качестве дополнения, чем основного блюда. Используйте руки и игрушки
для того, чтобы довести друг друга до оргазма.

• Секс-кукла

Мужчина ложится на спину, девушка садится ему на лицо.
Она может также ласкать рукой пенис партнера или же позволить ему довести себя
до оргазма самостоятельно.

• План А

Еще одна вариация позы наездница, которая отлично
подойдет для анального секса.

Мужчина садится на кровать, выпрямив ноги перед собой и
опираясь на руки. Его партнерша садится на него сверху, ее ноги согнуты в
коленях и широко расставлены, руки выпрямлены за спиной. Двигая бедрами и
регулируя наклон корпуса, она сможет найти идеальный именно для себя угол проникновения.

• Маленький
  обман

Мужчина садится на стул, девушка забирается сверху, лицом
к нему. Руками она держится за спинку стула – такая поддержка поможет, когда
мышцы ног устанут.

Трюк этой позы заключается в следующем: мужчина
просовывает вниз руку, смазанную лубрикантом и прикладывает ее к вульве
партнерши. С каждым толчком на клитор будет оказываться больше давления.

• Повторяй за
  мной

Лягте на бок, лицом друг к другу. Ваша задача – повторять
каждый жест партнера. Проведите пальцем по губам партнера. Он должен сделать то
же самое. Опуститесь ниже.

Совет: смотрите друг другу в глаза и не торопитесь. Чем
медленнее и чувственнее будут ваши движения, тем лучше.

• Секс-образование

Один из партнеров ложится на спину, а другой садится на
колени и, четко следуя указаниям, доводит партнера до оргазма руками и/или языком.
Здесь очень важна обратная связь – стонами и краткими инструкциями («ниже»,
«мягче», «вот здесь») давайте понять партнеру, действует он правильно или ему
следует изменить тактику.

• Скромная
  наездница

Многие девушки идут на любые ухищрения, лишь бы избежать
секса в позе наездницы, потому что боятся предстать перед партнером не в лучшем
свете. Чтобы перестать заморачиваться по поводу своих недостатков, достаточно
завязать партнеру глаза. Девушка сможет наконец раскрепоститься, а ощущения
мужчины станут острее.

• Экстаз

Девушка ложится на спину, партнер приподнимает ее за
ягодицы. Рукой или игрушкой девушка стимулирует свой клитор. За счет угла
проникновения ощущения обоих партнеров будут ярче.

• Смена ролей

Классическая миссионерская позиция, в которой парень и
девушка меняются ролями. Он лежит на спине, а она находится сверху,
приподнимаясь на руках или локтях. Глубину и угол пенетрации может
контролировать мужчина – сгибая и разгибая ноги.

• Ложки +
  вибропуля

Оба партнера ложатся на бок, мужчина сзади. Привычная
поза ложек с небольшим (но таким мощным!) дополнением – вибропулей. Если она
будет в руке у девушки, мужчина может ласкать ее грудь. Или наоборот.

• Улетай со
  мной

Спина девушки лежит на подушке, ее таз приподнят вверх.
Одной ногой она держит мужчину за талию, а ступней другой упирается в его
грудь. Игрушку с вибрацией она прикладывает к своему клитору.

Основную работу в этой позе проделывает мужчина, но в
награду ему достается возможность лицезреть партнершу, находящуюся на пике
блаженства.

• Грудью на
  амбразуру

Интрамаммарный секс, то бишь стимуляция пениса грудью.
Девушка садится на кресло или ложится на кровать, сверху располагается партнер.
Совсем необязательно фокусироваться лишь на удовольствии мужчины – свободными
руками девушка может ласкать себя.

Совет: не скупитесь на массажное масло или смазку.

• Поза 69 для
  секса втроем

Вы должны лечь на бок, образовав круг. Далее вы
действуете так же, как и в обычной позе 69. К оральным ласкам также можно
подключить ручную стимуляцию и вибраторы.

• Банановый
  гамак

Отличная тренировка мышц тазового дна. Девушка ложится на
спину, ее ноги согнуты в коленях и раздвинуты. Партнер садится перед ней на
колени. Согнув палец, он аккуратно вводит его во влагалище, массируя переднюю
стенку. Девушка сжимает и разжимает мышцы тазового дна (когда партнер вводит
палец – сжимает, когда палец скользит наружу – разжимает), одновременно
стимулируя клитор.

• Соло-тренировка

Почему бы не совместить приятное с полезным – мастурбацию
с выполнением упражнений Кегеля? Примите любую удобную для вас позу и возьмите
вибратор. Аккуратно и плавно сжимайте и разжимайте мышцы, одновременно
стимулируя клитор с помощью пальцев или другой игрушки.

• Профессиональная
  наездница

В позе наездницы ритмично сжимайте и расслабляйте мышцы –
такой трюк понравится не только вам, но и партнеру. Он в это время может
ласкать клитор девушки руками и игрушкой.

Совет: для начала потренируйтесь над упражнениями Кегеля
в одиночку, овладейте техникой. Неправильное выполнение упражнений может
негативно сказаться на здоровье органов тазового дна.

• Двойное
  сжатие

В миссионерской позе сведите ноги вместе и начните плавно
сжимать мышцы влагалища. Супер-плотный обхват и дополнительная стимуляция всех
важных зон вам обеспечены.

Совет: медленные и долгие сокращения мышц дадут быстрый и
мощный эффект.

• Тройной
  догги-стайл

Если вы любите позу догги-стайл, но все же хотите
экспериментов, приобретите анальные плаги (они бывают с вибрацией) и вибратор
для клитора (например, вибропулю). Тройная стимуляция поможет вам разнообразить
секс в любимой позе, не опасаясь того, что она может приесться.

• Отношения
  на расстоянии

Раздумываете, какую из новинок в мире секс-игрушек
опробовать? Обратите внимание на игрушки, которые управляются с помощью приложения
на смартфоне. Вы можете использовать их как для секса в период разлуки, когда
вы находитесь далеко друг от друга, так и для обычного секса в пределах родной
спальни.

Совет: парочки, питающие слабость к смелым экспериментам,
любят использовать такие штуки в общественных местах.

• Минет +
  вибропуля

Когда мужчина окажется максимально близок к оргазму,
самое время взять в руки вибратор-пулю. Если приложить его к чувствительной
зоне между мошонкой и анусом, оргазм от орального секса будет еще интенсивнее.

• V

Во время мастурбации смажьте указательный и средний
пальцы лубрикантом и расположите их по обе стороны от клитора. Совершайте
медленные плавные движения вверх и вниз.

• «На мне нет
  белья»

Старый трюк, но до чего действенный! Выберите для
свидания образ, состоящий из легкого платья или юбки и блузки. Шепните партнеру
на ухо, что на вас сегодня нет белья. А потом позвольте ему в этом убедиться.

Всю одежду снимать с себя необязательно. Задранный вверх
подол платья или юбки порой выглядит даже сексуальнее, чем полностью обнаженное
тело. Словно страсть была так сильна, что у вас не было времени на всякую
чепуху.

Теперь вы понимаете, для чего вам нужно было так
внимательно подойти к выбору одежды?

• Звезды
  порно

«Я предпочитаю позу догги-стайл в сочетании с огромным
зеркалом. Зрительный контакт, когда мы видим себя в отражении, ощущается совсем
иначе», – говорит доктор Дженни Скайлер, сексолог и сертифицированный брачный и
семейный терапевт. Скайлер также рекомендует добавить к этому зрелищу вибратор.

Фраза «то, что доктор прописал» вдруг заиграла совсем
другими красками. Вы готовы к лечебной физкультуре?